top 10 – gyakorlat, frissítve: OTTHONRA IS

Kiemelt

Valamiért fontos gyakorlataim az elmúlt évekből. Otthoni edzéshez módosítva:

További sport-, gym- és testátalakítós képek: fotótár

1. fekve nyomás OTTHON KÉZI SÚLYZÓVAL VÉGEZHETŐ, vagy bármivel, ami markolható, szimmetrikus és nehéz. a pad lehet könyvespolcdeszka két szék között, de földön fekve is csináélhatod, csak az korlátozza a mozgástartományt (nem tudod leereszteni a könyököd)

Mert “én is akarom!” (Nők ritkán csinálják, Ed se javasolta eleinte, aztán megkértem szépen, és meg is barátkozott az én terhelhetőségemmel, “te ettől vagy boldog”.) Mert alapgyakorlat. Mert nehéz. Mert fényessé teszi a dekoltázst és megemeli a mellet. Mert jól megy. Mert szagom lesz közben, az az igazi edzős. Mert senkit nem látok közben, ha egyedül csinálom, ha meg edzővel, akkor csak őt. Az olyan, mint kitolási szakban, ködös tekintettel a szeretett orvos arca — az egyetlen biztos pont.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

itt 55 kiló már, 2016. december 20:

2. kézen átfordulás Ha van elég helyed, otthon is mehet!

VIDEÓ a kézenálláshoz:

Kézenállni és hidazni külön már tudóknak:

 

Mégpedig megállítva a skorpiópóz pillanatát. Ezt mindig csinálom, nagyon szeretem. Mert látványos, mert erő kell hozzá, mert még sose láttam mástól. Gyerekként csináltam, de persze most újra kellett tanulnom. Vissza csak ez egyik lábbal megy.

És vissza. Az nem szép annyira (nem szabályos).

ez is november

ez a skorpió

Videón a sáskával együtt:

3. tarkóhoz húzás beszarássúllyal (50+ kiló most már) SAJNOS, ez gépes, otthonra nem jó. Helyette széles hátizomra: döntött törzsű felhúzés kézi súlyzóval, Sszter mutatja be, werkfotó:

IMG_0695

tarkóhoz is lehet, ugyanitt

Mert úgy bedurran az alkarom tőle, kőkemény lesz. Mert önmeghaladás. Mert a negyedik sorozat hetedik ismétlésénél Ed mindig ugyanolyan hangsúllyal azt mondja: szép. Nem rutinból mondja, ezt tényleg jól csinálom. Mert már fel tudom csavarni a gurtnit, ami a csuklót kíméli, és amit szülinapomra vett. Mert Ed a teremnek ezen a pontján a legviccesebb és legderűsebb.

4. sáska (lendületből) (nem jóga) Ez szőnyegen, takarókon, segítséggel gyakorolható otthon, de nagyon lassan, fokozatosan, és kizárólag azoknak, akik nem rozsdásodtak be. A chest hand stand pozíció az érdekes, ne gördülj át!

Mert komplex, látványos. Mert a gyerekkoromat idézi. Szertornán tanultuk még nyolcéves koromban. 2014 őszén megpróbáltam újra. A fotó 2015 őszén készült, és it még nem volt meg:

2016 tavaszán már, és azóta dübörgök:

27723973020_8668301304_b

Térdelésből indul, a legördülés hajlékonyság és technika kérdése, és elég félelmetes eleinte. Megtartani fönt a gerincmerevítővel kell, és igazi erőmegélés a háromnál több másodperc. Ez az, amit a legjobban szeretek fotón viszontlátni. Eszméletlen erős hátmunka.

5. alkarhíd Hidazók fejleszthetik!

Nagyon szép fotón, de nagy szenvedés, igazság szerint.

ez nehéz, nem jóleső

6. erőkézenállás A legjobb otthoni gyakorlat. Végre nem butus a videó:

Mert alapgyakorlat. Mert komoly törzsizomzat és koordináció kell hozzá. Mert meg lehet tanulni. Mert nem megy még, kihagytam egy ideig, és visszafejlődtem.

7. őzugrás Vastag szőnyegen, süket szomszéddal előnyös otthoni gyakorlat, ha nincs komoly túlsúlyod és nem fájós a térded.

IMG_0995

Egyszerre felhúzni a két lábat elég nehéz, megtanulni mármint. Könnyű, balettos érzet viszont, amikor olyan magas. Lábra, fenékre jó. A spiccemet elvitte a cica ezen a képen. Baromi nehéz fozózni!

8. olimpiai súlyemelés (felhúzás, clean and press) Sajnos, csak profi eszközzel, ezt majd ősszel.

Mert kúl. Mert az egész felsőtestet formálja. Mert egyedül tanultam meg.

9. harangozás Gépes gyakorlat. Plankelj helyette!

Mert hasra a legjobb. Mert látványosan lehet tőle fejlődni. Mert az istennő a Flexben olyan szépen csinálja.

10. egylábas híd. Simán gyakorlolhatod otthon is! Pro gyakorlat.

Mert virtuóz módon nehéz: önsúly (erő), egyensúly (koordináció). A pénteki nap (2016. július 1.) nagy élménye, igazi önmeghaladás, a Flexben csináltam. Csütörtökön a nyújtás közbeni hátrahajlásból jött az ötlet.

Képernyőfotó 2016-07-01 - 19.06.53

A Flexben a harmadik fokra tettem a lábam, körülbelül nyolcvan centi magasra, és nagyon rá kellett szánnom magam az igazi hátrahajlásra. Félelmetes egyetlen biztos ponttal (na jó, a másik beakasztva, feszítve) beleereszkedni a semmibe.

Sok mindent csinálok, régóta és rendszeresen több tucat mozdulatot, de magamat komolyabban csak futástávban haladtam meg az utóbbi hónapokban, vagy amikor Ed nagyobb súlyt pakol rám. Új gyakorlat, mozdulat szinte nem is volt. Ez most nagy pillanat. Majd lefotózzuk.

Íme:

28026443931_d1ca164bce_o

+1 kávékapszula bezúzása csont nélkül a nyitott szemetesbe, 2 és fél méterről EZT AZÓTA IS ŰZÖM, egészen felfejlődtem!

ha engem az illy felkérne promócióra, ízibe’ leszedném az összes ilyen képet! amúgy ilyenné tett a ketogén fél év alatt: bőrminőség, forma, ránctalanság

 

összegzés feminizmusról és transzokról

Milyen jó, hogy nincs már veszítenivalóm az úgynevezett feminizmusban, így nincs bennem zavar, gát vagy félelem, hogy ezt megírjam. Sőt, hát… mitől is féltem én régebben?

Tegnapelőtt, március 31-én volt a transz láthatóság világnapja. Tegnapi hír pediglen, hogy Semjén Zsolt törvényjavaslata egy nagyobb csomagban az, hogy a nyilvántartásban eztán a születési nem szerepeljen, amit nem lehetne megváltoztatni Bővebben…

kritikusnak maradni

Nehéz ez. Igazán kritikusnak lenni: folyton figyelni kell. Agyalni. Tudni. És megfizetni az árát a nagy különállásnak.

Ha mocorog, megbökdösni, ha nem érzékelhető, életre kelteni. Az igazodás lerombolásával. Létezni hagyni a finom kis belső kényelmetlenséget, engedni megjelenni, el nem nyomni: de hát ez őrület! Én ebben nem veszek részt! Én nem akarok olyan lenni, ez ciki!

Mi van, lenézed őket?, kérdi ugyanez a hang. Nem szép dolog! Bővebben…

érettségizőknek!

Látom, hogy sok kattintás érkezik az itt elemzett klasszikus (középiskolai tananyag) versekre, amelyek eszes, eredeti, elméletileg is megalapozott értelmezések, tehát nem sima vélemények, ezért összegyűjtöttem a linkeket, és tananyagként felajánlom (plágium ne legyen, tehát ne vedd át szó szerint, mert kereshető, és a magyartanárod is olvassa a blogot!):

Petőfi Sándor: A négyökrös szekér

Petőfi Sándor: Szeptember végén

Catullus: Lesbia madárkája

Baudelaire: Egy dög

József Attila: Tudod, hogy nincs bocsánat…, illetve az önmegszólító vers (Karóval jöttél)

József Attila “zsarolós” szerelmes versei és külön a Majd megöregszel…

Rengeteg helyesírási és nyelvhelyességi teszt és kvíz van itt fent a blogon, fejlesztő céllal:

https://csakazolvassa.hu/tag/kviz+nyelv/

Irodalmi is van:

https://csakazolvassa.hu/tag/kviz+irodalom/

Szeretettel!

na, akkor mostantól!…

A facebook kincsei, mert azért vannak neki.

A blog oldala, néha ott is van kommentelés:

https://www.facebook.com/csakazolvassa/

Baszogat a facebook, ezt csináljam, azt csináljam, hogy több aktivitás legyen. Nem akarok több aktivitást. Semmilyen módon nem vágyom a rajongást, egyetértést, nagy figyelmet, nem tesz hozzám, nem hagyom magam ezektől rángatni. Vagyok, aki vagyok: azonos azzal, aki már évek óta vagyok. Nem akarok lájkokat, nem érdekel az ilyesmi, és megvetem azt, aki ebben utazik, mert ő használja a témákat és az embereket.

Tudjátok-e, hogy itt hidat fejlesztünk? Csak úgy. A sportos cikkeimet is ide teszem ki:

https://www.facebook.com/skandinavmaszaj/

A helyesírásunkon is dolgozunk, bölcsészszakra készülők, érettségizők figyelmébe:

https://www.facebook.com/gerleevahobbi/

Itt a tagok már május óta naponta számolnak be a kitartó edzéseikről, osztják meg kételyeiket, tudásukat táplálkozásról, testösszetételről, öregedésről, a fejlődés lehetőségeiről, és senki nem nyomaszt másokat, nem akar pénzt vagy hírnevet:

https://www.facebook.com/groups/113423605917681

Epres Attila esti mesét olvas:

https://www.facebook.com/attila.epres

Nekem elegem lett a zajból. Legyen a blog nyugis sziget! Egyre többen kattintotok mostanában.

A hírolvasást – azért van igényem rá, de – egyedül intézem, és csak szeretteimmel röhögök a túlhabzó járványreakciókon, tehát a blogon nem lesz ilyen bírálat, kielemzés, híradás.

Nem lesz semmi, ami arra utal, amivel úgyis tele van mindenki feje, szíve.

Nem fecsegek, nem vitázom, nem állok be a tömegbe. Nem írom elő, ki mit tegyen, nem leplezek le álhíreket, nem keltek meghatódást, álközösségi szerveződésekben nem veszek részt; a borongás, a lélekvájkálás nem köt le, taszít a válság ürügyén felbuzduló szereplésvágy, a krízis meglovagolása. Elég volt a tanácsokból, az unalomból fakadó kioktatásból, a tét nélküli, önjelölt monologizálásból, a rúzsos nővédelemből, a botcsinálta webináriumokból, de még a karanténihlette netes edzésekből is. Ne legyen “hű, de jól megoldottuk” családmutogatás, gőgös optimizmus, ne legyen ki mit tud a vírusról, netes túlreagálás, giccs, bénácska felolvasások. Olyan tartalmakat írok és teszek ki mától, amelyek járványfüggetlenül is voltak vagy lennének. Bőven van ilyen, szerencsére, én pedig akkor írok, ha összeáll bennem valami érdemi.

Amit kérek: figyelmesen olvass. Ne szerepelni, bizonygatni, viaskodni gyere.

Edzésnapló: berlin óta

Sporttörténet.

Kultúrnapló.

Blogtámogatás (köszönet):

https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr?cmd=_s-xclick&hosted_button_id=859TKEELVKHRY&source=url

 

te leállsz most az edzéssel?

Vagy pont most kapcsolsz rá? Netán kezded el, újként?

Sokat filóztam már a járvány és az edzettség-egészség összefüggéséről. Arról meg nem filózni kellett, hanem teljesen gyakorlati kérdés volt, hogy karanténban hogy csinálom a saját edzéseimet. Lesz-e motiváció? Bővebben…

melyik szeretetnyelvemmel nyaljalak ki?*

Újszerű téma! Semmi vírus! Nem is az, hogy kiket miért utálok, hogy tornáztam ma is, vagy hogy szerintem jól csinálom a dolgaimat!

Vannak ezek a híres lélektani és kommunikációs tanok: nagyon pozitív, jó szándékkal, de azért közben némi anyagiassággal is megalkotott modellek, leírások és módszerek, amelyekből sikerkönyv íródik, a szerzőjük nemzetközi sztár lesz, és menthetetlenül elbulvárosodnak. A másik csoportba az ősi módszerek nyugatias felhasználásai tartoznak. Eleve is kétségesek ezek a tanok univerzális módszernek, hit tárgyának, mivel tudományos alapjuk nem sok van, de ami még ennél is nagyobb baj, hogy a popularizáció folyamatában törvényszerűen félreértelmezik, eltorzítva értelmezik, aztán már így használják fel. Hivatkozási alappá válnak önös, értetlen, saját pecsenyét sütögető emberek számára, a tan eredeti céljával akár ellentétesen. Bővebben…