Nem ciki edzeni, ne magyarázkodj!

Nem ciki a neten írni az edzéseidről, csoportban, blogon, saját oldalon.

Nem ciki örülni neki.

Nem ciki a sportos test, a “felújítás alatt álló” sem.

Ciki:

azt figyelni és véleményezni, akit egyébként gyűlölsz és aki nem értett neked. Ciki belebolondulni a sikertelen családalapításba, gyerektelenségbe, és ennek terhét gyűlöletként rápakolni valakire, akit nem is érdekelsz, sose érdekelted.

Ciki kényszeresen neki üzenni a sportkontenttel, rivalizálni úgy, hogy az egész kamu, nem is edzel. Ciki a hazugság és ciki az erősködő rivalizálás. Ugye tudod, kik állítják nagy hirtelen, hogy a séta is mozgás? Több év “legjobb vagyok, az edzőm is a legjobb (ebből csak az irigység derült ki), én aztán megcsinálom, izomépítek, kőkemény edzésterv, ha esik, ha fúj, tudatosság, hajnalban kelek” stb. harsogás után arra jut, hogy a séta is jó.

És akkor ne röhögjek?

Kedves olvasóm! Szenvedélyesen tanulmányozod ezt a rovatot. Én ennek örülök: százak jelezték vissza, mennyire motiváló és egyedülálló az edzéseim kitartó naplózása (és ezrek nem jelezték vissza, pedig nekik is). És hát ez a cél, ha van egyáltalán – innen nézve, ahogy mondani szoktam, inkább ok van: az edzés öröme és az öröm megosztásának öröme…

Viszont van néhány (tényleg csak egy-két) olvasó, akik gyűlöletből követik az oldalt. Gyűlölnek valamit, valakit.

Tedd a szívedre a kezed! Miért vagy fancsali, miért keresed a rosszat itt, min és miért akarsz engem rajtakapni? Én szeretek edzeni, tíz éve nem állok le, azon túl, hogy naponta gyalog és bringával járok bő húsz éve, és sose hazudtam a testem tényeiről, az élményeimről.

Az a bajod, hogy elhanyagoltad a tested. Ha mozogsz is, nem leled benne örömödet: nyűgös, mindig lefele kerekített kínlódás az egész, nincs látszatja sem. Merev vagy, ügyetlen. Acsarogsz rám, mert szeretnél te is menő lenni, szabadnak, boldognak, eredetinek tűnni magad előtt és a neten. A járvány szétszedte az erőnléted. Elhíztál, nem vagy lelkes, nincs kedved belerohanni az erdőbe. Fáj itt-ott, mert nem mozogsz eleget, vagy nem vigyáztál a terhelhetőségedre, eleve eltorzultan kezdted el..

Eddz, ahogy tudsz! Az élet rövid. Ne ide járj rosszmájúskodni, csak mert nekem van kedvem. Ettől nem lesz jobb az életed!

*

Az izmos nyúl rovata, aki nem alkuszik, ha kemény edzésről van szó! Kilenc éve naplózom az edzéseimet.

Soha nem manipulálom a képeimet, nem is pózolok. Ez elv. “Nem tudok fotózni”, nem a fotónak kell jól kinézni. Mindenki meg is döbben, hogy élőben sokkal jobb. De száz gyatra vagy közepes, natúr fotón már átjön az ÉRZET. Az edzés, nem a szépségmutogatás.

E rovat célja, hogy magamnak és az erre fogékonyaknak dokumentáljam, milyen a napi, sallangmentes edzés, és hogyan alakul tőle a test hosszú távon. Tudom, mit miért teszek: életem utolsó harminc évéért csinálom. Hogy megőrizzem a mozgékonyságomat, a fájdalommentességet és az izomtömegemet. Nem akarok tanácsot adni, másokhoz viszonyítgatva lenni, értelmetlen minden ilyen reakció. Semmi ruhamutogatás, recept, pózolgatás, makrókalkulációk, hiúskodás (habár, a kockahas menő!). A kaja (hogy pontosan mit eszem) nem olyan fontos, ha rengeteget edzek, beviszem a kellő fehérjét, és nem eszem hamisítványokat.

Csak eddz! Én is csak edzek. Nagyon rég kinőttem azt a sanda szándékot, hogy “leessen az álluk. A célom az öröm, szabadság, ötletek és tudás megosztása.

*

Innentől a napló.

Május 1., mindenféle rohangálás, intéznivalók után újra kipihent vagyok, megyünk is az erdőbe. Süt a nap, húsz perc séta, húsz perc futás, lángos, sör, félóra séta, huszonegy perc futás, összesen hat kilométer futás erdőben. Itthon még fél óra jóga:

Április utolsó napjaiban bringázom sokat.

Április 27. Micsoda nap! Átbiciklizünk az erdőn, ebédre megyünk volánbusszal, és evés után sétálunk egy hosszút a tavaszi erdőben (5,5 km). Orchideák is vannak!

16 ezer lépés majdnem!

Egy héten át vetélkedtünk Macimmal a lépéskihívásban. Megjegyzem, hogy van legalább tízezer olyan “lépés”, amelyet tapsolással szereztem a Vivicittán a rakparton biztatva a futókat, köztük leányomat, de higgy nekem, olvasó: inkább léptem volna kétszer annyit, mert még a csontom is fájt utána. Ja, meg két színház is volt a héten, ott se vagyok kispályás:

Április 26. Újra terem, de hiányzott! Bő két óra, pihenő nélküli, kis sétákkal (200 lépés) tagolt, nehéz (és progresszív) súlyzós, hétkörös edzés, a végén pedig huszonegy perc ergós evezés – a legvégén lemerült az óra.

A gyakorlatok:

oldalemelés, vállból nyomás, bicepsz karhajlítás, döntött törzsű felhúzás, lórúgás (ez alapvetően a bemelegítés, 5 kg-val, utána 7 kg-val még 6-szor),

10 kg-val térdelő fűrészelés, vízszintesen nyújtott másik lábbal:

(ennek, az alapgyakorlatnak és a stabilitás részének is nagy súllyal van értelme)

hexa felhúzás: előbb csak keret, aztán rá 10, majd 15 kg,

T-rudas evezés a rúdon 20 kg, 8 ismétlések így,

fekve nyomás neutrálisan, 45 kg-ig, és negatív padon, itt 40 kg,

bicepsz állványon, azaz megtámasztott felkarral, francia rúd + 2×2,5 kg,

kiszúrás nevű hasazás, 6×15

– ergós evezés a vége.

Ketyeg a drága bérletem… a héten minden nap elindultam, hogy megyek terembe, velem volt az edzéscucc, de nem értem oda, mert késő lett, esett, Juliskám igényelt valamit (megkapták a Viktor-féle laptopot, be kellett menni érte a suliba), ezt hat napon át voltam képes csinálni (bringával cikáztam). Emellett rengeteget léptem, 17 ezres nap volt a csütörtök, és minden nap 12 ezer fölötti. Mellette bicikliztem, amikor csak lehetett.

A futást teljesen újrakezdem, kocogva, most, hogy végre kicsit könnyebb vagyok megint. Ha leürítem az izmaimat (kifutom, kiketózom, kiböjtölöm), az 4-5 kiló mínusz!

Április 21. A Vivicittá napja, még ősszel befizettem, de a nevezésemet átadtam a Juliskának., mert megígértem, hogy ha 16 lesz, fut, viszont őt már nem tudtam nevezni. Futottam volna illegálban, de nem tudtam már a rajt után elhelyezni a ruhatárban a cuccot, így bringáztam a hátizsákkal és szurkoltam, meg persze befutottam a Tündérleánnyal.

Júlia, köszöntelek a félmaratonfutók között! Egyszer sem sétált bele, és nem is esett nehezére. Szépen felépítettük a tízesekkel, pár tavaszi erdei futással, és a március végi 15 km-vel a Balatonnál.

Április 17. Biciklivel cikázok a városban, ma összesen 8 km. Terem: 33 perc erősítés, csigás gépek váll, bicepsz, tricepsz, lapsúlyos evezés hátizomból, kézenállások és combközelítés-távolítás, cserélgetjük a gépeket Julissal, az összvolumen mindkét gépen (adductor, abductor) 5500 kg. Együtt igen derűs volt küzdeni, beszorulni a gépbe stb. Ezek is kijelzős gépek, mutatják gamifikálva a mozgástartományt, ismétléseket és a volument.

Utána egy kis emelkedőn séta és 2 km futás, a vége gyors.

Április 15. Nyugis, de hosszabb (24 km) bringa a városban.

Április 14. Kellemes kéktúra-szakasz ragyogó napsütésben: Piliscsaba–Dorog, 19 km, buzgón pecsételünk, öt kilométernél merül le a Garmin.

Április 11. Rövid, intenzív erősítő edzés teremben, Julissal:

Április 9. Futunk este a gyerekekkel! edzeni akarunk Julissal, de több akadály (munka) merül fel, este megyünk futni, hármasban. Én hat kilométert, 41 perc alatt. Elkeserítően lassú vagyok, viszont kb. 3 km után élvezem. Én már csak nagyon kicsit fogok gyorsulni, és túl sokat sem fogok futni, mert az én utam (alkatom és célom) az izomépítés súlyzózással, de nem adom fel a futást.

Április 8. Tempós bringa a városban és sok lépés.

Április 6-7. Szombaton városi séták Pozsonyban, sok lépcső (a vár és a parlament mellett laktunk a hegyen). Rápihenés, tésztaparti!

Vasárnap hőségriadós figyelmeztetés, felajánlják a maratoni nevezőknek, hogy egy kör (a fele) után kiszállhatnak, érvényes félmartonként elismerik. 9-kor rajtolunk együtt. Szerény idővel, de végig futva, 145 körüli pulzussal, mentálisan erősen értem be – tizennyolcadszor. Ugye sose futottam még ilyen öregen félmaratont. Négy kiló ment le rólam. Így alakult a tempóm:

Ez az útvonal:

Ez pedig a pulzus:

Április 5. Biciklivel 11 km a Duna Arénáig. Ott jacuzzis ázás, diskura, két húszperces szaunaszessön. Az ezt csinálja a bőrrel, újra eleven minden hajszálér:

…és a végén 33 perc nyugis mellúszás. Fú, a vállamnak a durva fekve nyomás után nagyon kell ez a lágy, hosszas csikorgás-mentesítés!

Biciklivel vissza a városba. Ma összesen 20,7 km, de épp csak 7000 lépés.

Április 4. Tovább korrigálom az ünnepeket, kalácsokat: súlyzós edzés félórában, fekve nyomás (47,5 kilóval is), és vízszintes lábtoló. Ilyen szép súlyok (volumen), 11950:

Utána 7,19 km a futópadon, aminek a közepe, kb, 23 perctől 4 km volt futás:

Hegyes (magasan álló) feneked meg úgy lesz, ha előretolod a csípőd, az egyik lábadra teszed a testsúlyt, ez oldalról nem feltűnő. Így szinte bárkinek olyan, mintha. De minek trükközni? Nem a fotó számít, nem is a mitszólnakmások-leesikazálluk, hanem az élmény, a teljesítmény, a következetes munka és a hosszú, mozgékonyan leélt élet.

Április 3. Az elmúlt héten volt egy rövid, otthoni súlyzózás (félóra), 30-án. Egy hegyi séta a Normafához hétfőn, 4 km. Némi bringa szombaton. Városban mászkálás, két színház. Semmi futás, nem mentem terembe se. Durván erős vérzés napokig. Gondoskodás, húsvét, születésnap (Julis 16).

Ma újra edzés és mozgás, intenzívperc-, aktívkalória- és lépésszám-növelés: le bringa, kávézás, buszozás, szép erdei séta (Fenyőgyöngye–Hűvösvölgy), 6 km. Ebéd, edzőterem:

23 perc átmozgató jóga, híd is.

Utána 28 perc ergó (evezőgép), 6000 m, 145-ös pulzus.

45 perc erősítés: nagy súllyal vállazás (oldalemelés és landmine):

közepes súllyal felhúzás, vállból nyomás, fekve nyomás;

combközelítő-távolító, 5×10 ism. nagy súllyal, lábtoló 80 kg-val 4×10.

Huszonegy perc (3,3 km) futópad. Bringa. Összesen 25500 lépés.

Március 26-27. Bicikliztem városszerte kedden és szerdán. Extrém fáradtság és jóféle stressz van.

Március 23-án levonatoztunk Dáviddal Kenesére, a bringákat is vittük, másnap pedig a BSZM befutó napján a 15 km-os távot futottuk hármasban: Juli, Dávid, én. Jó volt így, kicsit pihentem szerdától (az alacsony szénhidrát miatt is). Reggelire célzottan ettem egy szelet kalácsot (zsíros rántotta és virsli mellett). Március 24. Akarattyán volt a rajt, oda átbicikliztünk. Minden nagyon nyugodt, harmonikus volt, a magasport ragyogó fényben elképesztő. Erre a távra csak 150 nevező volt, 138 indult és ért be. Dávidnak ez volt eddigi leghosszabbja, 14 éves lesz két hét múlva, de még nem nőtt meg (és 36 kg). Korosztályos első! Gyors, elszánt és vékony. Ősszel kabátban és belegyalogolva futott 14 km-t a SPAR Maraton harmadmaratonján, nem volt rossz az ideje, de most 1:27 lett a 15 km! G. drukkolt és fotózott. Ilyen a pulzusgörbém ma:

Március 19., kedd, lehányommal edzünk teremben, hétfőn szoktunk, de aznap fogorvos (balesetet szenvedett egy őrlőfogam!, megmentették).

Gondos bemelegítés. Felhúzás rúddal és clean and press, bolgár guggolás 2×15 kg-val, fekve nyomás, 35 kiló. Bicepsz kivégzése intenzitásnöveléssel (háromféle súly: 5, 7, 10 kg). Hasazás előregörnyedős, lapsúlyos gépen. Lehúzás egy másik intelligens gépen. Utána a gamifikált lábtoló:
Lezárásképp 2,1 km jóleső, viszonylag gyors futás.

A héten, csütörtökön, pénteken és szombaton is sok bicikli.

Március 17. Este egy óra erősítéssel (némi súlyzó és haskerék) kombinált jóga, utána lakásban körözés, 45 perc (kardióként mérve), 5500 lépés. Csak otthon, este, napközben mást csináltunk. Julissal harmadik napja alacsony szénhidráton vagyunk húsvétig.

Március 16. Izmos Nyúl (művelt is!!!) ma biciklivel ment barátnőzni és utána edzeni. Volt egy másfél órás súlyzózás (alapgyakorlatok: felhúzás, fekvenyomás, guggolás, clean and press, fűrészelés, nyújtás) és 7,53 km futás padon egész jó tempóval. Szeretnék szárnyalóbb lépteket, szerintem alacsony vagyok, de az csak erdőben lesz, padon nagyon félelmetes a tempó, az elrugaszkodós, magas röptű lépés.

Ilyen a feje és csatakossága annak, aki tényleg edz.

Március 14. Forma. Nagy súlyokkal edzek, sokat. Ma csak bicikli.

Fodrász kedden: hogy neked mennyi hajad van!

Március 11. Juliskámmal edzünk, végre összehoztuk! Micsoda tömény boldogság ez. 80 perc, végig szakad a víz!

Ma is több alapgyakorlat. Felhúzás hexával, oldalemelés, vállra csigás összehúzás (két csigával), vállból nyomás, sétáló kitörés, bicepsz, fűrészelés, hátnyújtás emelvényről lehajolva 18 kilóval. Öt körben, 8-12 ismétlésekkel.

Itt láttam a hátnyújtást:

Utána kétféle hasazás: ülő hasprés-gép, 45 kiló lapsúly és negatív padon lábbeakasztva. Ülő, hipermodern lábtoló, állítható viszkozitással, űrkijelzővel. Julis is a képen:

Húsz perc jóga. Kézenállások.

A 15 ezer lépés is bőven megvan.

Március 10. Klasszik alapgyakorlatokkal (felhúzás, fekve nyomás, guggolás) erősítek három körben.

Március 8. Tegnap is, ma is jelentékeny bicikli és séta. Ma 35 perc úszás és 23 perc szauna is.

Március 5. Bicikli, sok (tagnap is). Ma terem: először harminc perc nyújtás, jóga. Aztán húzódzkodás, vállazás, fej fölé vitel, 44 perc. A végén 4 km futás.

Ott hátul, lent látható a vállazáshoz (egyíkezes, térdelve) és a landmine twist (ez hasizom) gyakorlathoz szükséges rúd.

Tegnap meglett az El Camino kihívás: 784 kilométert gyalogolni. November 29 óta!

Március 3. Délelőtt pakoltam és főztem, délután futottunk (tíz kilométer lett a vége! terepen hét percen belüli tempó!). Bemelegítés: húsz perc séta. Este vendégeink jöttek.

Március 2. Csak a városban sétáltunk egy kicsit (mozi volt), és elég sokat ettünk: döbbenetes húslevest főzte marhalábból, velővel, és a gyerekek kérésére csirkemellet rántottam, szalmaburgonyát sütöttem. Évente talán háromszor sütök olajban ételt. Délben is aludtam egyet, volt egy kis deficitem.

Március 1. Kétszer húsz perc edzés színház előtt. 22 perc futás (4 km!), aztán három körben váll, hát, tricepsz. (Lefele lógás, oldalemelés, oldalemelés döntött törzzsel, tricepsz lehúzás nagy súllyal, clean and press és merev lábas felhúzás.) Izomláz.

 

Február 28. Biciklivel megyek le, egykor terem. Futok húsz percet, utána négy körben négy gyakorlat, jó nehezek: kiszúrás (fekve hasgyakorlat), fűrészelés térdelve (progresszív súllyal), álló/guggoló abductor (lábnyitogató), lábtoló. 15-20 ismétlés. Fejjel lefele lógás, pici nyújtás. Biciklivel haza.

Február 27. A Gyarmati Dezső uszodában 56 perc mellúszás, 1900 m.

Mondták, milyen hátam lett. Mondom: milyen?

Február 26. Délben terem: 30 perc jóga (nyújtás), kis hátazás (lehúzás). Sokat mászkálok a városban.

Február 25. Hegyre fel 5,34 km séta, közben Kedvenc Embereimmel telefonálok. Gerincen, enyhén le, majd fel 9 km futás, kerek egy óra zenével. Végre erdő! Sötét, de én ismerek minden kátyút.

Utána még itthon (de csak hogy meglegyen az ezer heti aktív perc!) súlyzózok 26 percet. Váll, bicepsz, hát, mély guggolás.

*

Volt egy DEXA az Affideában, tavaly júliusban is. Értelmezhetetlen az összes többi DEXA-hoz képest, máshova húzza be a vonalakat például az android és gynoid területen. Keresem a DEXA-mat: a helyet, ahol nem béna az orvos, fontos adatokat mutat a gép… my sweet DEXA, az igazi…! Rohadt drága egy ilyen gép, nem véletlen, hogy mindenki a magáét dicséri. A BHC (Királyhágó) gépe nem rossz, a csontról többet is elmond, mint ez a mostani (Szent Kristóf), csak az a BHC-s doktornő nem törődik a pontos értékeléssel, a BMI-t ragozza; ha szólok előre, hogy magas izomtömegnél értelmetlen, akkor leírja, hogy nem releváns a BMI, elnagyolt érték, ezt három sorban (ő is tudja), meg mellé ír két számot, ami benne van a táblázatokban, a zsírszázalékot illetően elővesz egy ősreg, biciklisblogról kimásolt táblázatot – és ennyi a lelet.

A biciklisblog táblázata nem a DEXA mérésre vonatkozik, hanem vagy (jóval megbocsátóbb) kaliperes mérésre, vagy fotós-hasas becsülgetésre: a doktornő úgy vette át, hogy még a hibát is benne hagyta (a nőknél 17,9 százalék után 19 következik). Eközben nemzetközi adatszázezrekből van külön dexás adat, amelyet neki mint radiológusnak ismernie kellene – és csak azokat használhatná. És 25,4-nél írta, hogy enyhe elhízottság. Közben a DEXA-mérések normál populációs adatai szerint 33 körüli a normál érték aránya, és afölött van a túlsúly. és csak afölött az elhízás.

Így néztem ki…

, és ilyenek voltak a testtájankénti izomadataim, amikor először titulált, álljon itt a neve: dr. Takács Ildikó, elhízottnak. Be is véste az EESZT-be!

A valódi, női DEXA-táblázat, és benne a friss (február 23.) adataim zölddel (a VAT négyzetcenti; a piros karikák egy fiatalabb nő esettanulmányához kapcsolódnak, innen van, brit). Percentiliseket mutat (ahány a percentilis, 100-ból annyi embernek kevesebb az az érték), rengeteg DEXA-mérés alapján, átlagpopuláción, életkor és nem számításba vételével. Zsír:

Magas trunk/limb arány: kockahas

Izom

Akármennyi bőr alatti zsírt hozott is a tavaly tavaszi hormonpótlásom (magam beszerezte Raw Female állatimirigy-kivonattal – egyébként a hajam, bőröm ragyog azóta is, de eltűnődtem, hogy a külső hormonbevitel, pláne a szintetikus, milyen kellemetlen zsírokat pakol a középkorú testre…), akármilyen keményen is edzettem mostanában, nem létezik, hogy fél éve nekem 32 százalék volt a zsírom. Soha nem volt közel se ennyi, nem voltam 28 százalék fölött. 2022 őszén volt 27,6, most 27,5! Az sem valószínű, hogy hirtelen építettem volna hat kiló izmot: összizom tavaly (Affidea) volt 50362,5 gramm, most 56172 gramm. Az akkori Relative Skeletal Muscle Index sokkal gyengébb: 7,95, az átlag teteje, most 8,77, fitneszsáv teteje, majdnem athlete.

Volt nyolc mérésem a Királyhágó utcában, egy az Affideában és egy most megint máshol. Nem azért nem veszem figyelembe az affideás mérést, mert nem tetszik az eredmény, hanem mert képtelenség, hogy tíz mérés közül ez az egy ennyire mást mutat (és nem is az van, hogy húsz kilót híztam előtte és hónapokig nem edzettem; egyébként most két kilóval több vagyok, mint akkor). Csak a BMC (ásványi anyag, száraz csont) stimmel: 2804, illetve 2809 g. 

Itt látszik, hogy mennyire mást vesz android és gynoid területnek, nézzétek a vonalakat, fent a tavalyi, affideás, utána az új (szent Kristóf), alatta a BHC szoftvere (Királyhágó):

Fitneszversenyző, huszonéves, 56 kilós leány is az Affideában (vagy ugyanolyan gépen) mérette. Mindenem kb. másfélszer akkora, de még a koponyám csontja is vagy 15 dekával több. Ő is elhízottnak számítana a biciklisblog táblázata szerint!

Azonos gépen kell mérni, és nem szabad félni az eredménytől.

Február 23.

A rég várt DEXA, ezúttal a Fehérvári úton. A TF-en is a területet kutató doktornő nem csak azonnal átadja a leletet (ez sem kicsinység), hanem alaposan megnézi, kikérdez és a helyszínen értékel. Először is, megdicséri a csontjaimat, sportágválasztó szemmel állítja: a felépítésem súlyemelésre, súlyzózásra, izmosodásra csodásan alkalmas. A váll, boka, térd, gerinc (a csont) szimmetrikus és sérülésmentes. Ami új adat (a korábbi DEXA-gépek nem néztek ilyet): a zsigeri zsír, ez nálam most 137 g, 146 cm3, 15 cm2. Ezen a táblázaton nem szerepel fej, csak negatívan a TBLH (total body less head).

Jelöltem zölddel a számomra fontos értékeket.

Ilyen volt:

Aminek én örülök: a lean massem (fat free mass; minden, ami nem zsír) nagyon magas, 56654 volt 2022 őszén, most 58981 gramm.

Régebben a bal oldalam volt izmosabb és zsírosabb is, sokkal. Most meg a jobb végtagok. De törzsben a bal! A szívem lehet a különbség!

A jobb törzsem izma 13332 g, 2022-ben 13039 volt. A bal törzs most 13926 g, 2022-ben 11809 gramm.

De az akkori doktornőt ez nem zavarta, pedig sokkal nagyobb volt az eltérés. Ez a mostani pedig a pár tíz deka (594 g) különbségre azt mondta, külön kell jógával és pilatesszel erősíteni a fél gyengébb törzset, mert mélyizom.

Próbált rábeszélni a bringa miatt külön alsócsigolya-sűrűségmérésre, de nekem nincs panaszom, sosem biciklizem erőltetetten, csak sokat, nem is fáj. A prevenció nem jelentheti azt, hogy nemhogy ragadozót, de bokrokat gyanítok a selymes fűben.

A doktornő el alkarja érni, hogy a DEXA legyen kötelező a gyerekeknek is, mindenféle sportolónak és prevenció alapon egészséges felnőtteknek is, de ez egy drága gép, drága vizsgálat, és én azt már letapogattam a sok év és sok DEXA-ra küldött alany reakciójából, hogy nem szeretik ezt. Még aki el is megy, azt mondja, az ár és a sugárterhelés miatt nem megy még egyszer. De valójában hiúak, és gyűlölik látni a 30-40 százalékos zsírjaikat magukat sportosnak mondó emberek…

És létezik olyan, hogy élsportoló, kockahas, de két kiló zsigeri zsír, és az már baj, látszott a teljesítményén is. Nekem 137 gramm, ez megnyugtató.

A (még egyszer) 58981 g lean mass az első mérés óta nem volt ilyen magas (akkor 59112 gramm, de az izom épp egy kicsivel kevesebb volt). A teljes testemen most van 21326 g zsír, volt ez rosszabb is, de a legjobb 11189 volt, a Keto Hőskorban, az első mérésen. Trend (ezek egy gépen voltak mind, BHC):

Százalékban most van 27,5 százalék zsír, ezzel a normál alsó felében vagyok. Nem feszültem rá a mérés előtti napokban sem a böjtre, leürítésre, viszont két hete nagyon sokat edzek.

Nőtt a fenekemen és combomon (a medence körüli, gynoid terület) az izom, most 9037 gramm. A bal láb izma 9527, a jobb 9758, ez érdekes, mert a múltkor még mindkettő kevesebb volt, de a jobb láb izma 20 grammal kevesebb:

Kis fícsöre a gépnek, hogy néz külön alkart, lábszárat is. Utóbbi (látom, tapintom is) meglepően zsíros, viszont durván izmos: a bal lábam teljes izma 9758 g, ebből a térd alatti rész 3185 g! A lábszáram zsírja 28,2 és 28,5 százalék… Viszont 3185 és 3084 g az izom a lábszárakon. Az alkarom extrém izmosnak tűnik. Combokon a zsír 3493 és 3471 most.

Nem tudom, tömegeljek-e vagy fogyjak, de úgyis tudom, hogy mindegy, mit mondok. Nekem ez a “full amatőrként profit játszunk” kamunak tűnik (bárkitől), a folytonos leállásokkal amúgy sem érdemes. A célkitűzős ráfeszülés nem jött be soha, 2015 óta. Csak az, amikor edzettem a vakvilágba sokat, szenvedéllyel – ez izomügyileg hatékony. Zsírügyileg meg böjt+aligszénhidrát. Esetleg sok lassú kardió. Amit most élvezek: nagy súlyos lábtoló, hátazás, lökés.

A csonttömegem (BMC) feltűnően kevesebb most, 2809 gramm, de a csontsűrűség még mindig kiemelkedő.

Ez abból adódhat, hogy a gép más. Tudom, azonos gépen kéne követni a tendenciát, de én a Takáts Ildikóhoz nem megyek többet. Örülnék én, hogy lám, a gynoid régió izma nőtt (9037 g), a lábam izma (a kettő együtt 19285 g) is több, mint volt (2022 őszén 8204, illetve 18578 g). Na de ha ott ennyit változott a többi szám, akkor ez a gép talán másra érzékeny.

Ezek persze pár százalékos különbségek. De ha én mostantól fél évet edzek kőkeményen, beviszem a 150-180 gramm fehérjét, és majd azonos gépen, azonos orvos azonos figyelemmel méri meg az azonosan leürített, hidratált, edzés előtti testemet, akkor az a pár százalék maga a Szent Fejlődés.

Nekem még mindig a sok és még több izom, az erő, az eres kar, duzzadás, kerek izmok az eszmény és a cél, lehetőleg kevés zsírral, de ez nem olyan fontos. Az én feminizmuson, hogy erős nő vagyok, legyek, maradjak.

Értékelés:

Nem értem el a negyven nappal pont azt, amit akartam, de nőtt izmom és belelendültem a napi edzésekbe, az 1000+ aktív kalóriák rendszeresek. Kellemes meglepetés, hogy rendkívül alacsony a zsigeri zsírom, ezt az Omron és a Tanita is többnek hitte. Normál alsó tartományban van a zsírom így is, hogy nagyon sokat eszem (de nincsenek falások és nincs izmozós táplálékkiegészítő /kreatin/ se). Viszonylag magas szénhidrát van, nem kerülöm a sütiket sem (de nem mértéktelen, és a hosszú edzések előttre időzítem). Majdnem sportolói az összizmom. Ennek is van mérőszáma, a RSMI:

Nagyon nagy dolog, hogy mozgékony, terhelhető vagyok és nem fáj semmim. Soha nem fogok semmire rágörcsölni, az én életembe lassan 48 évesen nem jöhet többet tekintély, rosszallás, táblázat, merev rendszer. Vagy meglesz (meg is lett) lazán, lendületesen, ami tetszik, vagy nem lesz.

Február 22. A mait nyugis napnak szántam, illetve nem jutottam el úszni, mert a városban rohangáltam, egyeztettem Új Tevékenységemről*, bringával és gyalog cikáztam. Valamiért ez is elég volt 1057 aktív kalóriára. Mindegy, csak ne ülj, mert megnyomorodsz!

* Nem változik meg az életem jelentősen.

Február 21. 27 perc nyugis jóga (egy telefonhívás szakítja meg), utána 7,3 km futás.

17 ezer lépés.

Február 20. Hárman vagyunk, hátazunk: bemelegítés, T-rudas evezés (ezt komolyan megpakolom), fűrészelés térdelve (15 kiló!), lehúzás lapsúllyal, nagyon profi a gép, mutatja az ismétlésszámokat. Harangozás. Kézenállás, híd, nyújtások, kísérletek. Nekem csak az edzés első fele intenzív, mert a Julis folyton kéri a kontrollt, instrukciót, bemutatást.

Van ilyen flexibilitásmérő:

Február 19. Egyedül edzek, zenével (ez ritka), hosszan befele figyelve. Flow!

Bemelegítés súlyzóval és tíz perc ergó. Utána T-rudas evezés nagy súllyal, fűrészelés kézi súlyzóval, lökés (súlyemelés), fekve nyomás, kézenállások, lefele lógva 20 kilós tárcsa emelése. Híd, spárga, kézenállás.

Fel tudok így ugrani!

Így lengek.

Leugrok.

Ennek a pulzusgörbéje így néz ki (az ergó 150 körüli):

Utána 5,15 km futás. Azért csak ennyi, mert zár a terem.

Ez az az edzésfajta és -mennyiség, amitől tartós mosoly marad az arcomon. Aktív kalória: 1243 (volt vagy 15 km bringa is).

Február 18. 40,35 km biciklizés Telkibe és vissza.

Február 17. Anyukám születésnapja. Séta az erdőben, 5 km.

Február 16. Úszás a Duna Arénában, 1600 méter, 44 perc. 21 perc szauna.

Február 15. Bringa, három rövid út; futás a teremben, 35 perc, 5,55 km. Így néz ki egy aktív nap pulzusgörbéje (1180 aktív kalória):

Február 14. A régi zúzások hangulata!… Súlyzós bemelegítés, lassan, kis súllyal, az érzékeny vállakra. Utána öt perc ergó; hat perc, egy kilométer “curve” (ami ilyen), én hajtom a tempót, nincs áram benne, nagyon nehéz egyenletesen tartani. Sprintfejlesztésre használják:

Hasazunk fekve, tárcsával; lábemelgetés, csípőkimozgatás.

Hexa deadlift, súlyemelés (szakítás), fekve nyomás öt körben, emelkedő súllyal, T-rudas evezésből is egy sorozat.

Alapos nyújtás. Fáj (még tegnapelőtti izomláz).

Február 13. Futópad, 6:49, 47 perc.

Február 12. Százra töltöttem a “body batteryt” és irány a terem!

Hetvenöt perc, belemerítés, sétáló kitörés, hátizom, oldalemelések, vállból nyomás, Smith-keretben guggolás, húzódzkodás, kézenállások. Rohantam szülőire.

Délelőtt is mentem a hegyre (suliból haza) majdnem három kilométert, jó kis emelkedő volt. 19149 lépés!

Február 10. Nagyon mozgalmas csak egy rendezvényt szerveztünk, de valami 13 ezer lépés összejött.

Február 8.

Új dolgok, jövő tervek vannak az életemben, hirtelen jöttek.

Sokat fogytam az utóbbi napokban, a fehérje sem volt elég. Visszatértem az edzésbe, éspedig keményen, izomláz is lett belőle. Ú (most nyílt)j, szuperfejlett és még üres terem. 75 perces edzés, ugrókötél, szabad súlyok és gépek. Végre van kedvem a gépekhez, mert újak, működnek, nem csattognak, ja és léteznek. A Lite-ban nem volt lábtoló, sem combhajlító gép.

Az edzésem tehát: bő tízperces súlyzós bemelegítés (váll, bicepsz, hát, guggolás) hatkilósokkal, 100 szökdelés ugrókötéllel és a váll átforgatása, mozgatása.

Utána négy kör: 1. oldalemelés, 2. bicepsz, ezek hatkilóssal; 3. inga 8 kilósokkal. 4. Fekve nyomás emelkedő súllyal (és csökkenő ismétlésszámmal, 45 kg a vége, azzal 6), 5. álló abductor (combtárogató) gép, a farizmot fejleszti, jól megpakoltam), 6. lábtoló, itt is valami 110 kiló került rá. 7. 100 ugrókötél-szökk.

Pici nyújtás.

Február 2-7. Teljes nyugalom. Hétfőn megyek csak terembe, ott egyórás kíméletes kocogás (tényleg nagyon lassan, a vége futás csak), és szauna. 6-án forgatás hajnaltól, nap süt, de állni kell és iszonyú gyenge vagyok, már tele gyógyszerrel, utána még egy napot fekszem. Alig eszem.

Február 1. Egész nap itthon, mindenki beteg. Nekem csak annyi, hogy begyulladt a szemem (környéki szövet). Este járkálok körbe-körbe makacsul másfél órát. És végül a vesém is…

Január 31. Húsz perc guggolás, nagy súllyal, 6 sorozatban 8-ak, közte nyújtás és enyhe guggolás (belső comb, vagy simán serleg, kis súllyal).

5 km futás futópadon. Nehezen megy.

Bicikli is; este még 33 perc jóga (hogy meglegyen a januári négy óra, ami egy kihívás). Jóleső hátátmozgatás. Mai fehérje: lazac, cserkeszárny, rostos protein.

Ételről nemigen írok, de ez tipikus ebédem 14 óra böjt után:

…Már harmadik napja van ott a koma, rózsaszín hátizsák+kulacs, 12 évesekre (másrészt: alacsony sorú 40 évesekre) jellemző holmik, tanga. Nagyon para, és mostanra erős a gyanúm, hogy nem független a jelenléte attól, hogy ott vagyok. Nem magamutogatva zuhanyoz, ez tény, de aztán tangában mászkál és indokolatlanul beszélget bárkivel, minden mozdulata azt fejezi ki, hogy itt vagyok bent, látjátok? Iszonyatos műkörmök. A két holmit látva benéztem a zuhanyzóba, előrehajolva matat valamit ágyéknál (tangát vett), mohón rámköszön, megyek ki, ehhez kanyargok, padokat kerülök, mondom az edzőtársamnak, hogy megint itt van az emberünk, és eddigre ő már a hátam mögött van, pedig nem létezik, hogy pont akkor végzett a legbenső fülkében, és odaér pont mögém, ha ezt nem direkt csinálja.

Január 30. Ma is terem. Főleg fenék- és combgyakorlatok. Gondos bemelegítés után négy kör öt gyakorlat: 1. 10 kg-os tárcsával, földön fekve csípőtolás, 2. combközelítő és 3. combtávolító gép nagy súllyal, 15 ism., 4. 3 kg-os labda dobása falra guggolással, 5. padra lépés magasra, kézben súlyzókkal. A végén 97 másodperc plank. A szaunában még 100 hasprés.

Az öltözőben műszőke, provokatív lény, hatalmas fasszal, egy szál minimáltangában diskurál mindenkivel, akit ér, járkál, nézeget, körbehordozza a “melleit”. Vagy “diszkriminációt” provokál, vagy direkt perverz és/vagy műsorszámként adja elő a tranzíciót, magyaráz hormonokról, 45-ösből 40-essé lett lábméretéről. Én annyit reagálok, hogy nem elegyedem, és elvonulok külön öltözni a klotyóhoz, illetve elmesélem annak, aki nem érti, mi zajlik. Ez két egymást követő nap. Hétfőn még melltartó, kedden az se.

Január 29. Terem. Súlyzós kardió, 20 perc, 2 kg-os súlyzópárral minden, ami közben végezhető (bicepsz, váll) az idő kétharmadában, 6,5-ös tempó. Nyújtás, félóra jóga és súlyemelés. A guggolás minden formáját bemutatom bájos edzőpartneremnek, A-nak, merev lábas felhúzás, fekve nyomás is. Kis kézenállás.

Január 27. Megint úszni megyünk. 2100 méter most is, de a 25-ös medencében. Egy egész kicsit gyorsúszás is, már nem fáj a vállam.

Utána ginkóstoló, ezt a kultúrnaplóba teszem, 5 és hajnali 1 között, ismeretlenekkel beszélgetek élvezetesen. Gyalogolok az. éjszakában utána.

Január 26. Biciklizem a városban, összesen 13 km.

Január 25. Terem. Levisz a macim, én pedig súlyzókkal gyakorlatozva (váll és bicepsz) gyalogolok a futópadon tempósan egy órát, 6 és fél km-t, aztán erősítő típusú jóga, benne híd, mellen gördülés, sok derék- és csípőnyújtás, kézenállás, 33 perc, és még szauna is, 18 perc.

Január 24. Ma sem mentem el sehova. Viszont vígan és sokat (majdnem két órát) körözök leányommal (séta/kardió), miközben kikérdezem a magyart (eposzi kellékek)! 

Január 22. Mondok magamnak, ebben a hónapban megcsinálom a 80,5 km futást végre. (Nem biztos…) Ahhoz naponta kell futni a hátralévő tíz napban 4,6 km-t. Ebből lett ma 10 km +1,5 km! Mindez már homályban, részben óvatoskodva, az erdei úton hóban, jégen. És haza is.

Január 21. A rég várt Zúzmara 10 km, Budakalászról, hármasban (Dávid, G., én – Nyúlia barátnőzik). Én olyan boldog vagyok ettől! Jól ment, a közepén elég sokakat lefutottam, és egyetlen olyan kilométerem volt, amely tovább tartott hét percnél, mert abban frissítés és két lépcső is volt (a Megyeri-híd pesti oldalán).

1:08:30, Dávid 1:00:46!

Január 20. Társasjátékozunk, aztán a Duna Arénában mulatunk családilag!

Január 19. A napot a francia kultúrának szánom (film és múzeum, sok beszélgetés), így lemérten csak 33 perc séta, 15 kilós hátizsákkal. Napi fél óra!

Január 18. Sok gyaloglás, utána terem. Aktív kalória: 1914! Kimaxolom, ha már ilyen drága.

Erősítés: az első fél óra vállból nyomás, oldalemelés, bicepsz, húzódzkodás, combhajlító gép (előre), -közelítő és -távolító. Guggolások (goblet és overhead), 8×10. Hajlékonysági próbálkozások sok kézenállással, híddal és előregördüléssel.

Futás: 5,6 km

…és félóra szauna egyben, ott hasazok pici présekkel. Kardiónak mérve (az utolsó két percben már a smasszer kinyitotta az ajtót. Olyan kíméletlenek!).

Összes lépés 24782. Ez után 3 óra 21 perc a mélyalvás (általában 1 óra 40 kb.) Elegendő alvás nélkül nem bírnám az edzéseket!

Január 17. Ennyit számít a ciklikus vízvisszatartás (kiment sok víz).

Ma csak tempós körözés, az elején súlyzókkal (váll, bicepsz), 41 perc, 200 aktív kalória.

Január 16. Reggel hét perc jóga, aztán egy órás gyaloglás, 5 km. Tompa nap volt, sok aprósággal telt, de ennyinek lenni kell.

Január 15. Futottam a buszig, 2 km. Utána egy hosszú gyaloglás, 1 óra 15 perc. És még egy kis erősítő jóga, 40 perc. Lépés: 15638, aktív kalória: 758. Menstruálok.

Január 14. Bódog napja. Jó kis nap:

Most már utólag, az appban átállítom a HIITnek mért súlyzózásokat erősítésre (ha kizárólag erőelemesek).

Gyakorlatok a bemelegítés után: pozitív padon fekve nyomás közepes súllyal; merev lábas felhúzás (far) és clean and press (váll) 19 kg-val; combközelítő-tárogató nagy súllyal; térdelő fűrészelés 16 kg-os kézi súlyzóval.

Jó kis hét (végre!):

Január 13. Hegyi, mászós túra. 6 km.Süt a nap! 15979 lépés, mert aztán még a városba is megyek vegyülni, beszélgetni.

Január 12. Csak séta, de megvan a félóra. Hétvégén lesz intenzív sport.

Január 11. Este kapok észbe egész napos rohangálás után (bringa és gyaloglás), hogy fél órát egyben, monoton módon is csinálok: körözök a lakásban.

Január 10. Reggel fekvő, de intenzív, hasat, hátat és combot érintő erősítés (jójga). Napközben városi bringa, 16 km.

Január 9. NEGYVEN NAP 2. Visszatértem az Edzőterem Világába, és jól meg is nyomtam. A régi szagok, érzetek, ó, hogy hiányzott! Közben reggel fogfehérítés, hát nem gyönyörű? És minden tökéletes, csak fehér tömés, semmi szuvasodás, érzékenység. Hogy patáztam, hogy a negyvenes éveimet majd fogorvosnál töltöm,,, meg húzni kell, megsorvad az íny! És semmi. Csak néha fogkő. Viszont meg kell válogatnom, mit eszem (két hétig semmi színeset). Vettem koffeintablettát….

Edzés: hetvenöt perc erősítés. 1. Gondos átmozgatás, 2., súlyzós bemelegítés, 3. három körben, 12 ismétléssel a következő gyakorlatok: 7-7 kg-val oldalemelés, 20 kg-os rúddal merev lábas felhúzás+clean and press+mély guggolás, 7 kg-os súllyal bicepsz hajlítás, fűrészelés térdelve, húzódz- (6 ism.)+tolódzkodás (10), 40 centis dobozra ugrás 5-ször.

4. nagy átmozgatás, mobilitás, híd, kézenállás, spárga, hasazás.

Utána 36 perc futás, 5,3 km, 9-9,5-tel, közben 10-10,5-ös intervallokkal 150 méterek, négyszer.

20 perc szauna, teljes leroskadás. Aki edz, az kócos és gyűrött. Összes aktív kalória 1711, lépés 15458.

Itt van Omron, megmértük, és újra mondtam, hagyjanak a 26-os BMI-mmel, mert világos, miből van a többlet:

Azon filózom, azonos vagyok-e a testemmel, a testem aktuális formájából vezetem-e le az értékemet. Ugye van ez a fenyegetőzés (kövérek nyomatják), hogy ne tulajdoníts ekkora fontosságot testednek, nem az vagy te, és a fitneszcsaj is majd jól meghízik, megöregszik, megbetegszik, és akkor micsoda depi lesz).

Én tudom élvezni a látványos dögösséget, amikor megbámulnak, elnémulnak, kérdezgetnek, életem élménye, hogy három gyerek után, negyven körül lett olyan formám.

Szeretem a kimaxolását,, már amit ciklusleállás és depi meg patikamérlegen adagolt kajálás nélkül lehet. Nekem ez a 15,6-os dexazsír volt 2015 novemberében (és az a doktornő arra se mondott egy jó szót sem, csak hogy pár dekával akkor csökkent az izom… mennyit fizettem ezeknek). Tehát szélsőségesen izmos-szálkás lenni. Vagy akár csak nagyon izmosnak, némileg fedetten. A másik kedvenc kép:

Ha kevesebb a zsír, akkor gyorsan futok, és terhelhető, fürge vagyok. A formám elsősorban a ketogénnek köszönhető, ami egy biológiai csodafegyver, amire a hétköznapokban vagy egész életünkben már nincs szükség (de állati fehérjére, állati zsírra, vitaminokra, ásványi anyagokra és lowcarbra van). Amikor dögös és feszes vagyok, olyankor szégyentelen, vibráló vagyok, az maga az élet.

Most meg… Na de egyre jobb lesz.

De egyrészt a dögösség egész más formát jelent nekem, mint amit a modellvilág, a trendek, pornós eszmény, az átlagízlés ideálisnak tart, sőt, rosszul vagyok az izomtalanságtól, nem tartom szépnek, ha nincs vádlija, dereka, tónusos hasa, karja, dudorodó válla, íves combja és kellő magassága, illetve szép testtartása egy nőnek. Mármint ha az a téma, ki a szép. amúgy nem érdekel. Azt megnézném, hányan merik megmutatni 40 fölött ennyire natúran a testüket.

A másik, hogy sosem volt része ennek semmi műszemöldök-pilla-köröm-smink, bonyolult hajzat, csinoskodó ruha, előnyös sportöltözék sem.

A harmadik, a legfontosabb: hogy az identitás megmarad akkor is, amikor ernyed a forma. Mert nem az aktuális fianeszes forma a lényege, hanem az út. Az lettem én, aki akar, tud és szeret keményen edzeni, ennyit futni, és nem adja fel. Formaromláskor, futáslassuláskor semmi depresszió, öngyűlölet nem fog el, mert nem vertem át magam: ennyi meló, ennyi eredmény, ha nem tetszik, eddz többet! És bántani se tudnak, senki, semmivel, mert nem lehet semmit leleplezni, mindig őszinte voltam. Csak büszke lehetek évek kemény munkájára, a megszerzett és lepárolt tudásra, kitartásra, az ötleteimre, a türelemre, a csökönyösségre, a meredek húzásokra , nem tudok nem büszke lenni, megerősödtem ebben – úgy (és részben attól), hogy közben fintorogtak és ócsároltak a tunyák. Eltelt már annyi év, hogy nekik már fáj, a labor kiugró, már reménytelen, már széthíztak. Megérte engem basztatni, ahelyett, hogy az egészségükkel törődtek volna?

Mindenki, aki áltatta magát az elhízással, a kövérek kirekesztésével, a diétaiparral, vagy a “túl sok” edzéssel, és nekem szólogattak be és vissza, mára tönkrement. Ez nagyon komoly jelzés. Lupui Iza életmódmentor csípőműtétre megy, borzasztóan elhízott, eltűntek a vonásai, és legfeljebb sétál, bringázik. Duciforradalom Dia mesterséges megtermékenyítésre készül, fitneszinstruktor létére “fontos a mozgás, főleg sétálok”, kajapepecselés, vállalkozással fontoskodás, termékekkel és étrenddel, csoporttal ígér csodát. Pór Ági fekszik, már nem is sétál, mert tél van (vagy tavasz, vagy elfáradt, vagy beteg, vagy meleg van, vagy esik…), vagy a sarkán ülve a fejét billengeti ide-oda, “kedves edzés”, “megszereted a mozgást”, “a kicsi is számít” és vádaskodik. Abbahagyták vagy el se kezdték a súlyzót, pedig nekik vannak végzettségeik. Nem elég fél óra “mozgás”, ha baj van!

Shannon Ashley kb. a halál előszobájában van, hiába a százezer dolláros műtétek, nem mozdul ki a lakásból. Negyven múlt, kilencéves gyereke van.

Ne áltasd magad azzal, hogy a séta is jó. Minimumnak jó, a semminél több, de ne a semmihez mérd. Ha eredményt akarsz, akkor több kell. Minél kijjebb mész középről, annál többre leszel képes, adaptálódsz a terheléshez (még most kezdd el, amíg ép vagy!), és annál eredményesebb leszel. Csatakosra kell izzadni, hetente többször. Ne szelfizz, ne vásárolgass, ne olvass utána! Eddz! Nem kell más motiváció, mint az edzés maga! Menjenek tropára az eleve is kopott cuccok!

Pár hónap alatt amatőrnek nem lesz jelentős formaváltozása. Nem lehet egyetlen területre építeni látványos méretet, miközben sehol máshol nincs tónus. Az ilyesmi trükk, póz, kitömés, műtét, hazugság, pézsóvárság (lásd még: barackcsapat). Röhejes, hogy aki minden menőséget tőlem majmol (és nyír ki), az nekem mutogatja ezt pöffeszkedve. Vicces, hogy Villő, aki évekig vegánkodott, “jógázott”, tunyult, fújt a fehérjére, nagy súlyra, a zúzós edzésre: #ésszeledz :D, ma izomépítéssel virít…

Én elsősorban az egészségemet, mozgékonyságomat, teherbírásomat, fájdalommentességemet élvezem, meg ezt a rengeteg edzésben megszerzett öntudatot, katonaszerű jellemerőt. Tegnap azt éreztem: ez ugyanaz, az edzés volt ugyanaz, pedig nem a súlyhasználat vagy a tempó, hanem az érzet, a szagok, a “még, még”. Így indul sportszempontból az újévem.

Január 8. NEGYVEN NAP 1. Meredek utcáinkban délután 56 perc séta+futás (39 perc futás). Nagyon hideg van.

Január 7. Ernyedt nap végén bő órás kardió, súlyzó, járkálás, guggolás:

Ilyen szép házban laktunk a hegyekben:

2024-es terveim: konditerem és nagy súly; hajlékonyságfejlesztés (-visszaállítás), korcsolya, futás. Még 3 kg fogyás. DEXA februárban. Zúzmara tíz km futás, január 21. Két félmaratonra már neveztem, az egyikhez szállást is foglaltam. Áprilisban lesznek. A gyerekek 10 és 21 km-ket terveznek! A Julis pont elmúlik 16 addigra, és mehet félmaratonra.

Havi minimum 80,5 km futás (Garminos követelmény). Esetleg negyedévente 300 (ilyen Challenge is van). A napi lépésszám 15 ezer legyen – átlagosan. Heti intenzív percek önelvárásként: 1000. Kéktúra tovább.

Január 5-6. Séták Bécsben.

Január 2-4. Nagy síelések.

Oly módon, hogy 2-án egész kicsi, egyfelvonós helyen (Holzmeisterlift), aztán közepes (Teichalm, de még mindig csákányos), és csütörtökön Semmering, pró léccel (‘top ski’ és hosszú), 4-én. Az kemény volt, mert beállt a vádlim csúnyán már az előző napokon.

És sokat ettünk: jóféle házi kosztot, leveseket, pazar reggelit málnával és lazaccal, desszerteket.

…

 

Mi történt 2023-ban? A régi edzésnapló itt.

Jellemző (legtöbb óra) sport 2023-ban: bicikli; erősítés kis súllyal. És még: úszás, futás, túra.

Nyár elejéig jógáztam hetente egyszer, most másra költöm, elég drága volt, de napi pár percben végzem a jól ismert gyakorlatokat.

A forma tavaly: nyár közepéig fedett, de ledolgoztam, az izommegtartásra figyelve, hét kilót. A téli szünet után ez megint hárommal több, de újra edzhetek intenzíven. VO2 max: 41. Igyekszem őrizni az izmaimat, hogy mennyire sikerült, tavasszal, DEXA-n derül ki.

Amire büszke vagyok: Fertő-tó kerülés szeptemberben bringával (121 km), júliusban Balaton-átúszás (5,2 km). Mindkettő Gergővel!

Az év legjobb sporteseménye: a ljubljanai félmaraton Orsival és Gergővel. Újra félmaraton, 2019 ősze óta nem futottam hosszút!

Kis sportszünet november-decemberben, csak kímélő mozgás, de az naponta. December 31-én is futottam, ráadásul a gyerekekkel, Dávid kb. 4-et, Juli (aki lefutott, majd máshol fordult és utolért a fogaskerekűnél) majdnem 9-et, én 8 km-t! Január 1-jén enyhe erősítés és nyújtás már Ausztriában, jógaként, fejenállással. ezek jelképesek. A Garmin appja ad pontokat: Ütős évvége (egy darab edzés, min. 20 perc), Ütős kezdés (szintén), ha nem heversz el berúgva/másnaposan. Amit még tartok: minden nap 30 perces aktivitás meglegyen (legalább), ez már 23 napja, és többnyire komoly edzés.

NEGYVEN NAP: január 8-tól. Február 23-án DEXA. Izmot szeretnék építeni, és hangsúlyos derékvonalat, illetve futásban gyorsulni, ennek érdekében zsírt fogyni. De a lényeg: minden nap mozgás, többségében edzésértékű, legalább 30 perc egyben, 3-4 erősítés, 3-4 alacsony pulzusú kardió (bringa, gyaloglás, futópados séta, úszás).

*

Megvan!!! Egy szépséghiba volt, amikor tényleg nem esett jól semmi, hideg volt, írtam sokat, “bekuckóztunk”, aznap minimális statikus jóga volt, előrehajolós, le-föl törzsmenés, sok apró lábemelés – de megvolt, akkor is! És voltak napok többször egy órákkal is. Ismételhető!