hogyan ne őrülj bele a diétádba 1.

Már unjuk a témát. A nem-üzleti, nem-bullshit verziót is unjuk, az egész életmódos témát és főleg a kaján pörgést. Aki csinálja, azért, aki leállt vele, azért.

Csinálom, ahogy négy év után lehet (az állapotfenntartás nem olyan izgi, mint az átalakulás, és a huszadik futós rendezvény se – jövő vasárnap félmaraton!), de én is unom, hogy erről beszéljek folyton. És az összes fitneszcsaj és fogyihős is unja, de ők marketingelnek, muszáj pörögni.

Nincs több újdonság, sem ujjongás: már nem esemény (még) fogyni, sportolni. Nincs már jobb cipő, újabb sportág, megfejtendő titok. Tudom, hol a határom. Már csak éljük az életmódunkat.

Mert hiába unjuk, működik. Ezek a mindennapjaim. Ugyanazok a jó öreg kaják, stratégiák, gyakorlatok. A súlyzón rozsdásak a nehezékként ráragasztott csapágygolyók.

Így edzek. Ami most kihívás, a gyerekek terelése nem durván egészségtelen irányba.

Amit itt olvasol, az nincs máshol: vagy rád akarnak sózni valamit, vagy nem látnak ki a vaskalap alól. Itt nincs érdek, nem akarok semmit eladni. “De érdekes!” aggyal, elemző módon szólok az étrendről és a sportról, sokat írok a médiáról, a kulturális, értékrendbeli, lelki-tudati hatásokról, miközben a progresszív tartalmakat szakmányban olvasom (és fordítom, egy ilyen alterlap munkatársaként). Nem retusáltatom és válogatom agyon a fotókat. Sallang, hiúskodás, mainstream-behódolás, dogmák nélkül, élményalapon, illúziókeltés nélkül beszélek a nettó testről.

Olyannak képzellek, aki sok mindent tud és próbált már, volt haladás is, de aztán mindig visszatértek a régi démonok, lazulások: összevissza eszel, jön a stressz, a sérülés, a terhesség, lisztes-cukrosat eszel, nem mozogsz eleget. Ilyen vagy?

A régi olvasóknak biztosan nem mondok újat, talán egy kicsit letisztultabban, máshogyan mondom ugyanazt. Az mindenesetre eredmény, hogy a blogon szűk négy év alatt félrehajigáltuk a lomot.

Én azt állítom, még mindig, hogy bár sok a disszonáns hang, buta cikk, a beletörődő, tudatlan, projektáló ember és a szeretteink is durva játszmákat űznek velünk, összességében nem olyan nehéz fürgébbé, erősebbé és egészségesebbé válni, önbizalmat nyerni, átformálódni. Nem olyan nehéz naponta sportolni, le nem állni, elkerülni a csiricsáré hiúskodást, jól kinézni, szépen mozogni, járni, sosem fájni – és eközben, bármily szenvedélyes is vagy, meg lehet maradni ép (színházba járó, másokra is figyelő, nem dogmatikus) embernek. (Habár, nekem e tekintetben voltak kevésbé dicső hónapjaim. Én nem vagyok elitista, unom a görnyedt értelmiséget – én majd ugyanolyan jól elleszek teljesen más hátterű teremlakókkal!…)

Ha most kezded, ha újrakezded, akkor elmondom, hogyan fogd meg a végét. A bejegyzés nem szól azoknak, akik jól vannak, tetszenek maguknak, és nem akarlak semmire rábeszélni, ha tudsz jobbat.

Mi a cél? Az a cél, hogy jól legyél, sikerélményt szerezz, fenn tudd tartani az eredményeidet, élhető legyen az életmódod, és elkerüld az örök diétázók zavarait: kényszeres viselkedés, dogmatikus magatartás, étkezési rendellenességek, depresszió, jojó.

Mi a bajod? Én nem tudhatom. Tartózkodj attól, hogy külön nézed a testsúlyt, a zsírt a közérzetedtől, és tartózkodj attól, hogy a testedet csakis a jó kinézet szemszögéből értékeld.

Az a bajunk, hogy öregszünk és a testünket az évek alatt, a visszaélések és az intenzív igénybevétel, az elhanyagolás, a stressz és más embertpróbáló helyzetek révén károk érik. Engem a görnyedt-vizenyős-rászoruló-demens öregség példái és rákdiagnózisok figyelmeztettek, hogy ideje cselekedni.

Az egészséges életmód itt aktívvá válást jelent, amelynek zsírvesztés az eredménye, de ez nem fedi le a dolgot. Sem a vékonyság, sem az izom nem dísz. Maradjunk annyiban, hogy a testösszetétel javítása: kevesebb zsír, több izom, csont. Le nem épülő, arányos, funkcionális, mozgékony izom. Harmincöt fölöttt és/vagy szülés után és/vagy az ülőmunka évtizedei után és/vagy lelkileg elakadt, traumasújtott állapotban a fittség csökkenése és a romló arányok a tünet.

Az első lépések

Mérd fel az állapotodat. Újra, ha kell.

Egészségügyi állapot: vérkép, testösszetétel-mérés, fotó.

Vedd sorra a panaszaidat (emésztési gond, ételérzékenység, mozgásszervi fájdalom, testtartás, női vagy hormonális kavar, bőr, alvásminőség, stressz, energiaszint). Járj a végükre, lehet, hogy egy kis reform megoldja egyiket-másikat, de ezek alapvetően nem otthoni barkácsolás tárgyai. Nekem nincs panaszom, de megnézetem a vérképemet és a testösszetételemet, illetve mérem a vércukromat is, nehogy az legyen, hogy átvertem magam.

Azt mondom, nem nehéz, én is megcsináltam – de házilag, saját kútfőből akkor tudod javítani a tested állapotát, ha nincsenek olyan panaszaid, amelyek a tipikus 35 körüli, dolgozó nőnek már vannak: hajhullás, fáradtság, cikluszavar, megterhelő mestruáció és premenstruáció, bőrpanaszok, levertség, székrekedés, puffadás. Nem jó őket figyelmen kívül hagyni, fontos tünetek. Ezeket tedd rendbe szakemberrel. Én se magam álltam neki a pajzsmirigy-túlműködésemnek.

Hagyd abba a meddő mentális köröket, a jó vagyok én így, a nagymell-fétist, a szülés után ez normális, a barátnőm még kövérebb szövegeket, és koncentrálj arra, hopgy itt a jelenben, pár hónap múlva sokkal energikusabban, jobb kedvűen, erősebben létezz, a jövőben, a húsz-negyven éves távon pedig lehetőleg ne kelljen ééletmód-eredetű betegségekkel küzzdened, ne veszítsd el mozgékonyságodat. A fat acceptance nagyon is érvényes polgárjogi mozgalom, de nem ad választ arra, mi lesz veled 30 év túlevés után, hatvan éves korodban.

Senkire ne hallgass, aki frissen fogyott le (nem tudjuk, mi az ára, és fenntartja-e – kampányszerűen fogyni nagyon könnyű), se arra, aki valamilyen konkrét, helyettesíthetetlen terméktől, pénzért árult módszertől fogyott le.

Az egészséged kulcsa nem kampány lesz, nem termék, nem módszer. Ezek az iparághoz tartoznak, az iparág pedig manipulatív. Nagyon válogasd meg, mit veszel meg, és ne csinálj identitást egy-egy márkanévből.

Mérd fel az erőforrásaidat: hol van egy kis tartalék idő, energia, pénz, szövetséges együtt-sportoló. Függőségek: kávé, cigi, sorozat, intenet, alkohol, filmek, társ-. Nyithatsz ennek egy önismereti füzetet is, amely egyben edzésnapló és az eredményeid dokumentálása.

Ne költs sok pénzt az elején, nem érdemes: egyrészt sokan, akik csodatermékekbe, videókba, edzésekbe, ruhákba fektetnek, pár hét után leeresztenek, úgy érzik, ezzel már sokat tettek az ügyért. Ha egyszer lefutsz egy félmaratont, akkor utána vedd meg az állat szerelést.Másrészt így elkerülöd, hogy az ígéreteket és a fitneszipart vádold, ha nem jön össze. Te kellesz hozzá!

Ne kezdj olyanokat enni, olyan kiegészítőket vagy kütyüket használni, amik a magas szinten, régta sportoló embereknek valók, ne aka rj Spartan Racet meg triplaszaltót meg ironmant az elején. Különösen kerüld azokat a műhelyeket, ahol egyigazságot árulnak és étrendet írnak: a pénzedet akarják. Étrend, ha kell, ingyen is elérhető, motiváció is, edzésvideó, tanácsok is, dögivel. Ne fizess értük.

Számíts arra, hogy ha változol, mindenki okos lesz. Akkor is, ha nem döntesz rekordokat, nem leszel ultafutó, nem 60 kilót adsz le, egy szelíd pár kilós fogyástól eltávolodnak, pikírtek és gyanakvóak lesznek emberek. Ez róluk szól. Bárhogy nem mutogatod, bár,ilyen kedves maradsz: aki nem tudja ezt megugrani, utálni fog. Ez törvényszerű, és részben az az oka, hogy ki mersz lógni, eredményesebb vagy, részben az, hogy ők is megprbálták, de nem sikerült, vagy meg se próbálták. Ne csoinálj belőle érzelmi vagy pláne identitáskérdést, maradj racionális. Kell az erő másra. Vértezd fel magad, hagyd figyelmen kívül őket, és tarts ki. Ne magyarázz nekik, ne vitázz velük, szűkszavúan válaszolj, ha kérdeznek. Ne büszkélkedj, ne téríts, ne akarj másokat megváltani, és ne engedd, hogy tanácsokat adjanak. És néha nézz magadra: idegesítő vagy? Szeretnéd már két hónap után azt a szerepet, hogy téged emlegetnek, te motiválsz, hős vagy? Inkább ne. Sok dolgod van még.

Vedd komolyan magad. Tartsd magad annyira, hogy nem önáltatsz. Ne várd el senkitől, magadtól se, hogy megmagyarázza a káros gyakorlataidat és azok nyomait a testeden. Ne térj le az útról, amit kitaláltál. Nem más akarja: te akarod. Olyan utat és sebességet, olyan célt válassz, ami illik hozzád. Sokféleképpen lehet csinálni. Nem kötelező súlyzózni, terembe járni. Nem kötelező monoton, fegyelmet igénylő sportot űzni. Nem kötelező kütyün nézni a kalóriákat, sem lemérni, amit eszel. Változtathatsz a céljaidon is később, nem kell örökre elköteleződnöd. Rájöhetsz, hogy máshogy, másban vagy ügyes, más érdekel. De ehhez egy ideig csináld, és

tedd félre egy kicsit az út (vagy az újrakezdés) elején, hogy te mit nem szeretsz. Ezt nem engedheted meg magadnak. Nem szeretsz futni, nem szereted a karfiolt, a cukor nélküli kávét… ne már. Épp az történik, hogy rászoksz arra, ami egy kicsit kellemetlen, megterhelő. (A komfortzóna és a kilépés a komfortzónából kifejezések használatát belügyminiszterileg megtiltom.)

Tartsd szem előtt az anatómiát, de ne nézegesd mindig a tökéletes testeket, mert frusztrálóak. Ne kövess ilyen oldalakat, tartalmakat. Használd a józan eszed!

Ne fogadkozz, de amit kitűzöl, abba állj bele. Ha olyan vagy, ugorj egy nagyot. Ha óvatos duhaj vagy, tűzz ki kis célokat.

Ne utáld a “kövér” éned, én sem utálom, a testemet sem utálom, jó kis test volt, és lám, micsoda potenciál volt benne. Ami a lelkemet illeti, megváltoztam. Nem voltam ilyen szigorú, részleteket is látó, emelt orrú és magányos. Naivabb voltam. Szeretem az akkori magamat is, de jobb ilyennek lenni.

Ne ostorozd magad, ne beszélj negatívan magadról. Nincs semmi baj. Ez is a komolyanvétel része, az “én ezt nem tudom, gyenge vagyok, LifeTilt is megmondta, a Jutka is milyen szépen lefogyott” szöveg hiszti. Ne hisztizz.

Holnap jön a többi, ennél is megfoghatóbb dolgok.És aztán a többi téma.

20 thoughts on “hogyan ne őrülj bele a diétádba 1.

  1. Ez igen 🙂 És készülj fel arra, hogy nagyon sokan aggódni fognak érted, hogy “túl vékony” lettél. Van egy ilyen thin shaming vonal is, nekem szoktak ezt-azt mondogatni. Pedig erős is vagyok mellette.
    És tényleg, tök jó önszerveződések vannak és anyagok a neten, nem kell feltétlenül szakember az edzéshez.

    • Várjál, felmondom a friss leckét: thin shaming nincs, mert ők az elnyomók, a privilegizáltak, nekik a shaming is bók, és miközben panaszkodnak a shamingre, majd megvesznek, hogy olyan fotókat tegyenek fel, amin véletlenül sem, kicsit sem tűnnek kövérnek.

      Nincs új a nap alatt, semmit nem tuunk kitalálni, minden felvetésre tudok HaES és SA választ, kérdezzetek!

      • Jön a tél, kellenek a zsírpárnák. Az izom nem véd meg a hidegtől! Hogy nem fagysz meg? A téli vékonyság természet ellen való! Nézd csak meg a fókákat és a rozmárokat!

    • Tolem egy reg nem latott kollega kerdezte meg aggodva: de azert joooool vaaaagy? Kover koromban sosem feltett senki, pedig akkoriban igazan lett volna miert.

    • “Most már ennél többet ne fogyjál!” Pedig van mit, bár inkább izmot kell építenem. A “ne hízzál többet” nem illik, azt nem mondták.
      Most fejeztem be a Nagytestvért, ijesztő világ.

      • Én is megkaptam. Mondtam is:
        – Á, nem fogytam semennyit, kicsit átalakult a testem, tudod a tornától.
        – De, de, sokat fogytál. Ez már túl sok.
        – A mérleg szerint nem fogytam.
        – De én látom!
        – És akkor most kinek higgyek szerinted, a mérlegnek vagy …
        – NEKEM!

  2. Ezt nagyon köszi! Kevés ilyen hiteles, józan, nem túlzásokba eső írást lehet olvasni nemcsak most, hanem egyáltalán!!!!!!!!
    Megcsináltam a videóban található gyakorlatokat, és nem lepődtem meg: a legtöbb simán megy! Hajlékony vagyok, de ez becsapós, mert közben meg semmi kondi. De lesz, nekem a kajára kell nagyon odafigyelni, mert pici mozgás is látszik már, hálás kis testem van, lehetne sokkal rugalmatlanabb is.

    • Nálam meg forditva van: erős test, teherbirás, de se hajlékonyság, se rugalmasság (sose volt, gyerekkoromban sem). Lehet-e ezen valahogy javitani?

      • Nekem hasonló. Nulla hajlékonyság, a gerincem hátrafele kb semennyire, a csípőm se, tizenéves koromban ment a spárga, de úgy, hogy folyton húzódásom volt miatta. (Most is van, télen boldog voltam, hogy spárgázom, erre úgy meghúztam azt a lábamat, hogy most kezd múlni, idáig szenvedtem vele. Túltolom, mert megszoktam a nyújtás fájdalmát, nem tudom, hol kell megállni.) Mindemellett masszív vagyok, soha még csak ficam se, nemhogy törés, nem annyira izmos, mint inkább “inas”.
        De igenis fejleszthető. Újra spárgaközelben vagyok, de most sokkal óvatosabban.
        És a múltkor láttam itt a blogon képet a félspárgában fej fölött hátrahajlásban fejtetőhöz húzott lábfejről, és aznap megpróbáltam a teremben és MENT!! Egyből. Szóval fejleszthető, de balerinák sose leszünk.
        De amúgy egy kicsit mégis leszünk. Én minden edzésen balettozom is, ha a hajlékonysági elemek nem is mennek, tök szépen fejleszti a tartást, boka körüli izmokat, vádlit, meg amúgy a teljes testet, kb még a szívizmokat is feszíteni kell egy szép pózhoz. Teljesen lapos a lábfejem, de a gyerekkori és mostani gyakorlásnak köszönhetően mégis elég szép spiccem van. Ki hinné? És mégis.

  3. Na ez nálam most betalált, de hallgatok is a leírtakra. Most van a rendbetétel, aztán agyban rendezem a dolgokat, majd az étkezést. Nálam egy dolog van, amiről sosem mondok le: CSOKI, így nagy betűvel. Ami meg a kommenteket illeti, most fogytam 8 kg-ot, senki nem vette észre. Gyerek aranyos, ő mindig azt mondja: nekem így vagy jó.

      • Az ideálishoz még olyan 16 kg kell, a képeimen látszik hogy sokat változtam, egyszercsak lett derekam és látom a hasam alját is, hehe. Lehet hogy az öltözködésen kell változtatni, de amíg nincs meg a kívánt méret nem akarok sok ruhát venni. Aztán meg dobhatom ki őket.

  4. Visszajelzés: hogyan ne őrülj bele a diétádba 2. | csak az olvassa — én szóltam

  5. Nálam az van, hogy bár az égvilágon semmi negatív nem jön ki orvosi tesztekből, de valahogy mégiscsak a kajával lehet bajom. Aknésodik az arcom. Érdekes, ha csak zöldségeket eszek husikkal, akkor semmi bajom, de ha elkezdek kenyerezni, tejezni, cukrozni, akkor rögtön gyullad a bőröm. Mindeközben semmi allergiám, ételérzékenységem nincs, a hormonok rendben vannak, egyedül a foszforszintem volt egy hajszálnyival több a referenciaértéknél.
    Az igazán érdekes az, hogy mikor abbahagyom a fenti dolgok fogyasztását és esetleg újrakezdem, akkor a tüneteim erősebben térnek vissza, mintha folytattam volna az addigi életmódomat.
    Ezzel kapcsolatban van valakinek tapasztalata?
    Erre nekem se nőgyógyász, se bőrgyógyász, se belgyógyász, pszichológus vagy gasztrós nem tudott mit mondani, mert a leleteim szépek, nem indokolja semmi az elváltozásokat.
    Azért “aggódok” kicsit azért mégis, mert a családban van cukorbeteg, illetve történtek random bélszakadások, amelyeknek sztómazacsi lett a következménye, azért nem lenne olyan jó ezekbe belefutni. Az tény, hogy sportolhatnék többet is, de rollerrel járok mindenfelé napközben, mert nem állandó a munkahelyem, de a munkám sem klasszikus ülőmunka, amúgy elég nagy távokat teszek meg így többször is oda-vissza, pl. Újbuda-Központ – Keleti, Deák – Keleti, sb.
    Mindegy, bocsi a szófosásért, de hátha valaki van itt, aki valamit hozzá tudna tenni a sztorimhoz.

    • Szia! Nem jártam orvosnál utána a problémámnak, de úgy tapasztaltam, hogy nálam a pattanásos bőrt elsősorban a zsíros tejtermékek okozzák. Először arra gyanakodtam, hogy a túlzásba vitt arctisztítás miatt zsírosodik jobban a bőröm, mert egyhetes kirándulások során többnyire kitisztult. Azonban a kevesebb arctisztítás nem oldotta meg a problémát, sőt sokszor rosszabb lett. Viszont ha hegyekbe megyek, akkor általában nem tudok romlandó dolgokat sem enni: tejszínt, vajat, tejet. A joghurt, kefir vagy a zsíros sajtok kevésbé erős reakciót váltanak ki, gondolom a savanyítás vagy érlelés miatt. Az oka szerintem a tehenek tejében maradó hormon lehet, de ez eléggé találgatás. Érdekes, hogy a zsírosabb ESL tejeknél is ugyanez jön elő, pedig arra tippelnék, hogy ott a hőkezelés lebontja a hormonokat.

    • Ez egy munkahely, csak azért nem sikítok ezt olvasva.
      Mondjuk hamar abbahagyja a delikvens szerintem, mert mellékhatásként fosni fog, mint a guminyúl (én kérek elnézést)
      ezeket az okosságokat kik írják, karakterdíjjal jutalmazott közmunkások nyolc általánossal és FB-accounttal (aka forrás)?

a kommentelés lehetőség, jóakaratú és nyitott olvasóknak

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Kapcsolódás: %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.