A helyzet az, hogy bár nem futok annyit, mint hittem, hogy majd fogok (:D), most a nagy nyugi közepette is megvan a napi tízezer lépés. Kardió, főleg, de van intenzív része is (gyorsítok közben). Szerdán úsztam a 11 fokos Balatonban, nem is rövidet:

Aztán szaunáztam és pezsegtem!

Vannak még itt hírek. Igen szép a laborom:

és

Fogyni kéne, cukorral-inzulinnal vigyázni, de más bajom nincs. Két nap telt el most Juli születésnapjának szervezésével. Pompásan éreztük magunkat (szeretem Lázár séf ananászos-mangalicás pizzáját!), és asszem, a fiatalok is.

Megyek is futni! …Végül ebből két és fél óra itthoni kardió lett, …előtte pedig bő egyórás súlyzózás: hatkilós súlyzópárral mindenféle, fenékre-combra is, guggolás, oldalemelés, bicepsz, nyújtások, haskerék 5×20. Hozzá ugrókötél (4×100).

Március 29-31. Az esős napokon otthon vagyok és alig mozdulok, 100-asra alszom magam. Kedden tanítok, előtte súlyzózás (yes–no machine nagy súllyal, oldalemelés, inga, ugrókötél, tempósan váltogatva, közben Vivaldi-fuvolakoncerteket hallgatok). Utána 22 perc futás, kicsit több, mint három kilométer. Negyedóra szauna, vizes a hajam, mennem kell, megyek. 22 ezer lépés, este még színház, sokat gyaloglok (hogy meglegyen a havi és negyedévi kihívás!). Meglett.

Március: bicikliztem 12 óra 29 percet, nem túl sok, megvolt 300 ezer lépés (több is), úsztam háromszor, összesen 2 óra 20 percet, súlyzóztam négyszer (két hosszú, bő egyórás, két rövidebb) plusz egy kímélő, de erősítő, jógának mért valami sok hasizommal és nyújtással, kézenállással és híddal. Futottam 42,2 km-t, kilenc alkalommal, ebből öt teremben, négy pedig, közte egy tíz km-es, terepen.

Március 28. Úszni mentünk: 1275 méter, benne pár hossz gyors (hú, de nehéz ez még mindig!), csak a 25-ös medence működött. Utána egy hosszú, 25 perces szauna. Kicsit korlátos volt az idő, mert színházba mentünk, de flott, gyors volt, élveztem nagyon.

Március 25. Nagyon sok bicikli, meg is nyomtam, amikor siettem.

Bő egy órás, komplex súlyzózás. Harangozás! Guggolás! Fűrészelés!

Harmincöt perc, kicsit gyorsabb futás (de keserves!), benne kis gyorsgyaloglásokkal, hogy négyes zónában maradjak.

25 perc szauna. És megyek megint a bőrömet változatos testrészeimen szépíttetni, nem izzadhatok.

*

Vasárnap futás és nagy hegyi séta (ez már éjjel).

Hétfőn együtt megyünk egy nagyot a hegyen.

Kedden úszom 2300 métert! Utána 25 perc szauna. Olyan kirobbanó az energiám most.

Megjöttek eredmények, vérkép: minden oké, D-vitamin megvan. Eutireózis, csak nyomokban a régi Basedow.

És egy másik szűrés, az is negatív.

Március 20. Nagyszerű alvás, ügyvédnél jártam, írtam és olvastam, csodás kései ebédet ettem! Tanítottam, és most megyek futni!

Az elmúlt évem a Garmin adatai alapján, benne két műtét és hat olyan beavatkozás, amely után nem szabad öt napig izzadni:

Március 19. Megint terem, 36 perc tempós séta (cipőm se olyan, futást most nem bírnék). Kétszer 14 perc a 96 fokos szaunában. Nagyon fáradt vagyok.

Március 18. Teremben erősítő jóga, súly is, hajlékonyság, mobilitás, izmokat célzó gyakorlatok, háromnegyed óra.

Kardió: bemelegítő séta. Utána 5 km futás futópadon, a legvégén levezetés, még pár perc gyors gyaloglás és 8 perc szauna (már zárt a terem…).

Délelőtt bíróságon voltam (ezt nyerjük! alperesként), oda bringával menete át a hegyen, nagyon siettem. Csodálatos volt a tavaszi erdőben, napfényben száguldani.

A nap mérlege 1799 aktív kalória.

Március 15. Szombaton jöttünk-mentünk Juliskámmal (megnéztük az Oscarra jelölt élőszereplős rövidfilmeket D-val hármasban). Aznap is, vasárnap is a teraszon ebédeltünk, iszonyú finomakat, én főztem, aztán meg G. Gondozzuk a citromot. Délután napoztam, minimális házimunka, kávék, pihentető nap. Alkonyatkor elmentünk egy hosszú sétára a hegyre. Van még hó, és kokárdát is tűztem:

Utána mentem egy nagyot futni. Ravaszul ki kell találni, hogy tömegközlekedéshez vagy hazavezessen az út, ne legyen forgalmas, és erdei, szépséges legyen, sziklák és bringásoktól sújtott részek ne, emelkedő se. Varázslatos volt, sima földösvény, rám sötétedett, egészen különös tudatállapot.

Március 12. Hétfőn libegőztem és leérkezvén egy keveset futottam (elkéstem volna különben az órámról), kedden ügyeket intézek és B-val, valamint a fiammal ebédezek, de hazamentünk aztán (nem mentem este tornázni), mert a hirtelen melegben fáradt lettem. Szerdán tanítok és színházba megyek (Az üvegcipő, de jó volt!),  viszont igyekszem legalább lépni.

Csütörtökön délelőtt próbát nézek a Centrálban, bringával érek oda (igen gyorsan, majdnem 8 km 21 perc alatt), utána kávézom, merengek, majd végre teremben edzek hosszút:

1 óra 13 perc súlyzózás, ebből tiszta izommunka 45 perc. Bemelegítés és négy fő kör: oldalemelés 8 kilóval, fekve nyomás (40 kg-ig megyek), tízkilós tárcsával OH-ATG guggolás (12 ism.), fűrészelés 8 kg, bicepsz karhajlítás 8 kilóval. Egyszer húzódzkodás asszisztáltan (ajaj…), 4×24 kiszúrás, lebegőülések és harangozás (33), lábhajlítgatás súlyzóval a térdhajlatban (8 kg, oldalanként 12). Egy kis nyújtás. A mai nap száma a 12, ennyi volt az alap sorozat. Ami könnyű (pl. a 8 kilóval való fűrészelés), abból 24, de van 16-os és 8-as gyakorlat is.

Futópad: 20 perc tempós séta, aztán 30 perc futás (4,2 km).  Csak a sétánál és csak pár percig 200 fölötti pulzust mér.

20 perc és 15 perc szauna (ezt nem mértem), hidegsokk.

Március 8. Mindenféle vélemény és kutakodás övezi a sportolásomat. Megdöbbentő, bizarr és komikus is, ahogy fáradhatatlanul nézik, taglalják, ütik a billentyűzetet: kehes korcsok ugatják a holdat.

Micsoda projekció és aljaskodás! Elformátlanodott, soha nem edző ötven-hatvanasok, lassan hetvenesek, gerincsérvvel, gyanúsan emlegetik az Ozempicet :D, egyik se futott, szaunázott, úszott, súlyzózott egy percet sem soha, pedig ráérnének.

Tehát miért így futok, miért szaunázom, miért nem másképp? Lassan, újra:

Azért, mert ez az én testem, az én szabadidőm, az én döntésem, az én vállalásom, az én beletett melóm és az én élvezetem, a saját szabályaim szerint. Én találtam ki, hogy külföldön akarok futni, én kerestem rá a versenyekre, szállásra, én fizettem be rájuk. Enyém a felkészülés, a kifáradás, a cipővásárlás, a módszer, a lépésszámlálás, a zenehallgatás. Nem tudtok ezen erőszakot tenni, pedig próbáltátok tönkretenni az amszterdamit, de az sem jött össze. A hétszázadik helyem is az enyém lesz, a kézenállásom a célban az én ötletem és az én gyakorlásom eredménye, és nekem lesz jó érzés, így keletkeznek az emlékek az élet legszebb pillanatai, ezek nem elronthatóak. Ti pedig közben a neten gyűlölködtetek! És még olyan is van, aki a nyomorult életéből ezt hasznos tevékenységnek hazudja!

Nem munka, nem tartozom vele senkinek. Nem háborogtam soha se eredményen, s versenyen, nem tartok semmit rossznak, igazságtalannak, lehangolónak, csak a magyar, nagy létszámú versenyeket unom, így azokra nem megyek már. Nekem soha nem kellett a sporttól, a testemről hazudnom, felszépítenem, DEXA-t eltitkolnom, versengenem, manipulatívan fotózkodnom, mint az irigy Villőnek. Ha nem lenne így jó nekem, akkor máshogy csinálnám, vagy más sportot, vagy abbahagynám. Ti is eldöntöttétek, hogy zsíros kézzel zabáltok a gyűlölködő kommentírás közepette, 0-24-ben és nem edzetek semmit.

A futásaimat nem követeli meg tőlem senki, nem kell semmit bizonyítanom, ez hobbi, azaz lazulás, mindent tudok róla, sok éve csinálom, nem volt olyan hónap 2013 óta, hogy ne futottam volna 5-20-80 kilométert. Nem igazítom senkihez ezt, ahogy a többi döntésemet sem. Röviden: autonómia. Ha igazatok lenne, már rég nem lenne blogom, vagy kedvem írni. Végrehajtó, tömlöc, őrület, alkohol, inaktív élet, magány. 🙂 De én virulok a családommal együtt, a tavszbcn vágtatok, ti meg rohadhattok az elfajult rosszindulatban. Ti nem szégyellitek ezzel tölteni az időtöket, nekem üzengetni egy olyan hasznos, senkinek nem ártó ()sőt) hibáival kapcsolatban, mint a sport), ez önmagában mutatja, hogy nem értelmes az életetek, keserűek vagytok és ráfüggtetek a netre. Minden értelmes ember undorodva megvet titeket, azok is, akik engem furcsállnak, vagy nem értenek velem egyet.

*

A teljes kipihentség állapota! Százig töltődöm. Magas a HRV és 48-as a nyugalmi pulzusom. Hagynak aludni, nem ittam sok kávét péteken és szombaton, és vége a stressznek is (kikeltek az új tojások, a héten lementek a szóbelik is, nem rohangálok már egy nap háromfelé, pl. 2 Zugliget, 4 Észak-Angyalföld, 6 Kelenföld).

Az edzés állapota nevű érték a téves 200-as pulzus miatt volt olyan magas napokig (még mindig magas), már tegnap is jól voltam, semmi baja nincs a a szívemnek, vérnyomásomnak, hanem valószínűleg a 90+ fokos szauna nem tesz jót az órának.

Szombaton csak jógáztam (húsz perc átmozgatás, fenék és has, nyújtás), közben olvastam. Este sétáltunk szűk félórát.

Ez volt szombaton, ma futok egy ötöst (és nyerem a lépésszezám-kihívást)! – Hat kilométer lett végül, csodás volt, jólesett, előtte és utána is séta. Nem fáj semmi, csak trappolok az intuícióm után, ahogy jólesik, és ahogy tudok! Az élet, az épség, a fájdalom hiánya hatalmas ajándék.

És terepen! Nem leszek igazán gyors, heges a tüdőm, ez ősszel derült ki az ultrahangon, de az oxigéntelítettségem így is 96%, mert nagy, lombos a felület.

*

Kinek akarok én szép, sima, izmos, dús hajú, műkörömtelen, sminktelen lenni, maradni? Nincs ilyen kérdés, még magamnak sem akarok, rég nem érdekel a nőként való tetszés, már csak mosolygok. Képtelen lennék más lenni: ahogy a testemmel bánok, körömvágástól szempillaápoláson át a sportig, az következmény (életvitelé, értékrendé). Senki nem mondta, hogy nekem edzenem kell, nincs előttem ilyen parancs, sem tilalom, illemszabály, norma. Magamnak csinálom, annyit, amennyi épp jólesően jön.

Hétvégén napoztam sokat.

Miért szaunázom ennyire intenzíven? Ha elmegyek egy ilyen helyre, havonta 3-8 alkalommal, akkor sokat vagyok bent, mert kiszaunázom őket a vagyonukból, és mert élvezem, a hatása pedig erőteljes, lásd itt.

Mi lesz, ha a következő rajtolós-csipes futáson sem leszek nagyon gyors? Nekem nincsenek céljaim, táblázataim, legfeljebb esélylatolgatás. Én nem adtam még fel távot, akkor is végigfutom, és csodaszép a táj. Annak örülök, hogy ennyi kilósan sem fáj semmim, könnyen megy tüdőből, de csak ilyen tempóban.- Nem szeretem a stréberkedést, önhajszolást ebben (sem), mindent spontánul csináltam, úgy, ahogy jött, aztán mégis meglett a kockahas.

A futásra nevezés csak ürügy. Már novemberben betelt a félmaraton, csak a tízesre jutottam be, de jobb is így. Az utazás a lényeg, a város birtokba vétele. Az augusztusi, frissen műtött állapotban végigszenvedett észak-írországi futásnál biztosan gyorsabb leszek (a nehéz időszak tavaly augusztustól november végéig tartott, a heggyógyulás és az arckezeléseim miatt tilos volt izzadni, húzni a bőrt, nap sem érhette). Most két eseményre készülök: 10 km áprilisban, 21,1 km szeptemberben.

Március 6. Ma is bringa. A napot a Lukácsban töltöttük ketten K-val. Felhív, hogy mit szólnék, más én megyek, rekorddöntő bringás sebességgel. Úsztam a napfényben egy kilométert, pár hossz gyors is volt benne, de nehéz a légzés része. Szaunáztunk, csobogtunk, diskuráltunk intenzíven, viccesen. Nyugdíjasként léptem be (vittem az igazolványt), mert nem öregségi nyugdíj van kiírva, hanem sima. Jogilag nyugdíjasnak számítok, ez a “foglalkozásom” is, de eddig kedvezményekkel nem éltem.

Sok finomságot eszünk: speck sonka, hüvelyes cukorborsó, rizs, lazac, salátakeverék, citromos madeleine az Auguszttól, tatárbifsztek csak a csomagolásából.

Március 5-én bringáztam és rohangáltam, fodrászhoz is, és vettem ezt-azt a közelgő születésnapokra. Az előző fodrász szeptember 20. volt. Hajvégeim kb. 2 cm vágás után (semmi szőkített rész nem maradt):

Ilyen volt fél éve:

Ilyen most, azaz, nőtt vagy 8 centit (és abból vágott):

Mondják, a nyak nem hazudik. Az enyém igen… És a kézfejem is!

Kis, lassú szépítgetések. Nem smink, nem fotószög, fény, hanem a VALÓSÁG. Nem sminkelek.

Ezt is annyira jó látni. 2023 nyara, 2026 márciusa, micsoda különbség (és a szám fölött is), pedig öregedtem bő két évet:

 

Március 4. Konditerem: egy óra tempós séta emelkedőn, és negyedóra szauna. Csak gyaloglok egy keveset, erre rémisztget, képtelen pulzust mér… 

Jólesett, felpezsdített, de valami rezgést vesz át. Futásnál nem szokott ekkorát tévedni (170 a maxom, 220–életkor)! Másfeles emelkedőn 6,8 km/h-val megyek egy órát, ez naponta se lenne sok, a Garmin meg kiabál, hogy pihenjek, ne eddzek másnap… NEM LEHET ennyi a pulzusom sima tempós gyaloglástól, nem is éreztem semmi különöset (futásnál soha nem mért így félre).

És futni fogok nemsokára, hetente négyszer minimum, mert jönnek a versenyek, amelyeket úgy várok. Vagy mik. Futóesemények.

Március 3. Voltam napközben konditeremben (régebben is jártam ide), új, egyéves bérletem van. Húsz perc tempós séta emelkedőre, húsz perc futás, tizenöt perc szauna. Bringáztam is. A szaunát nem is mértem, mert nem akartam lemeríteni az órám. 13 ezer lépés!

2. Ma sok biciklizés, jövés-menés, magas lépésszám is.

Pelmenyi, fekete borssal este, nehéz nem megint ezt választani:

A tornám 3-án megint elmarad, de megyek szaunázni és vagy izmozni, vagy futni.

Jól vagyok, a stressz ellenére.

 

Március elsején újra napozom a teraszon.

Van bérletem, megyek edzeni, úszni!

Február

Február utolsó hetében a szóbelizőket igazítom készre, sokat rohangálok, van három színház, szombaton túrázunk 9 kilométert az erdőnkben.

21. Julissal 4,3 km White Run a kőbányai pincerendszerben. Egyáltalán nem látja a GPS a föld alatti részt! 280. lettem a nők között, a kategóriámban 235. Ez kb. a kétharmadánál-háromnegyedénél van a helyezéseknek, persze sokan fotózkodtak, nem volt komoly versengés. Én nem álltam meg, engem a por, a félhomály és a kanyargó járatok lassítottak. Kint az emelkedők.

Julis 13., illetve 9.!

Most vagyunk egymagasak, vagy már egy centivel magasabb is. Mindkét ágról hosszú combot örökölt.

 

 

 

 

Utána szauna, heverészés, olvasás és egy kis úszás is, húsz perc.

 

20. Sok bringa, amikor nem, akkor gyalog járok, de semmi sport. Erősíteni nem voltam egy filmbemutató miatt. A lépésszám közepes, jól és sokat alszom, nem eszem sokat, se édességet, magas a fehérjebevitel. Menstruáltam és nem tetszett a latyak, de nincs komoly okom, egyszerűen elteltek a napok.

Itt a tavasz, és ma futunk Julissal! Márciustól van kondibérletem.

Imre bácsi még márciusban van egy hetet, aztán nyugdíjba megy. Remélem, lesz valami buli!

12. Sikerült ma sokat gyalogolni, 14 ezer lépés fölött. Van egy határidős szerkesztési munkám, aztán megyek ki a tavaszba! Nem volt torna kedden, nem is súlyzóztam itthon se, nincs most terembérletem, de voltam komolyat szaunázni (ezt kardióként mérem, mivel az, és edzésként összegzi), mellette több nap is intenzív kardióként bringáztam.

11. Egy fél nap a Dandárban. Nyugdíjasjegyet kapok az igazolásomra! Egy kis ázás kinti gőzölgésben F-val, aztán forró szauna. Annak ilyen szívterhelése, és közötte 13 fokos vízbe merülök, és maradok is pár percig. Az első kettő:

A második kettő:

Február 9-10.: sok-sok biciklizés! Egész magas pulzusszámmal is.

 

Február elején, 2-9. eseménytelen a hetem, hazajöttünk 2-án, aznap hatalmas síelés. Szerdán újabb arcszépítés, utána nem izzadhatok, persze nem is bánom, van sok dolgom. Lusta hét, alacsony HRV, még este is a szülőkkel levelezem. Kevés lépés, minimális bicikli. Idén is azt hittem, az írásbelivel vége, de persze csak intenzívebb lett. Szombaton is estig tanítok, már a fiamat is bevonom a versmondós szóbelire. Viszont egy nagyot túrázunk vasárnap, 14 ezer lépés az erdőn át, tíz kilométer. Se futás, se más, de majd most.

Szóval négy nap síelés, ebből a harmadik és a negyedik egészen kiváló, főleg a Stuhleck legfelsőn, tejfehér ködös része, ahol nemhogy a szélét nem láttam, de azt se, van-e valaki a pályán. Van valami zord-fenséges a kitettségben, a deresedő hajban. Annyira élvezik! Olyan ügyesek, mutatják a felfedezett pályákat, a tutit, meg aztán a hütte!

Kedd, már itthon, megint az erősítés, nem hagytam ki, pedig előtte tanítottam, közlekedtem, minden lassabb volt, és gondoltam, ma nem megyek. De olyan jó volt, megéltem az erőm, a kitartást.

Nyelvtan: van, aki jön tovább, másokat szóbelire készítek fel, és megjelent a következő nemzedék is.

Január 30. Tornáztam kedden egy jót, megint 90 perc!

Aztán csütörtökön utaztunk, és pénteken már

Péntek: Mariazeller Bürgerte. Szombat: Mitterbach, 1666 m, egészen fenséges hegykoszorú. Vasárnap: Lackerhof.

Sok szívás, szervezés, kényelmetlenség van a síeléssel. De egyrészt annyira önállóak már, soha semmi bajuk, imádják, vettünk is lécet, bakancsot. Másrészt a pillanat, mindig, amikor ott fenn a ragyogásban megérzem, hogy ezért, igen, TEHÁT EZ AZ, na, most van… a szabadság. A “pont nem szúr, nem párás, nem fázik, nem félelmetes” érzése. Megjegyzem, király ez a léc, csak nagyon hosszú, komolyan érzem a combom, de majd belenövök.

Január 25. A héten minden nap tízezer lépés! Ez volt a legnehezebb hét: pótórák, rohangálás a felvételi előtt. Három aktívabb nap: kedden este megint az erősítés, már nem éreztem olyan nehéznek, mindent szépen végigcsináltam, a saját bokasúllyal, amit elvittem. Szombaton úsztunk és szaunáztunk, végre megjött az új úszószemüveg. 875 méter volt csak a táv. Vasárnap fáradtságot jelzett a kütyü, itthon hevertem, olvastam, mostam, filmet néztünk, aztán 11-kor mondom, nehogy már ma ne legyen meg a lépésszám és az 5 km futáskihívás!

Hatot futottam e néma utcákon igen lassan, a jobb térdem kicsit sajgott a táv közepén a belső részen, de csak annyira, hogy pár centivel rövidebbeket léptem, aztán elmúlt. Miniszterelnök sétál és köszön, csak a hangjáról ismertem meg. Elég vizes lettem, mert olvad. Megint találkoztam Róka komával a szokott helyen, nagy wlidlife van. A 7 edzésből több itthoni kardió és két szauna, az is kardió, egy erősítés, de az 90 perc.

Január 18. Hogy elrohant ez a hét! itthoni feladatok, tanítás délután. A keddi erősítés után napokig volt izomlázam. Leginkább a napi tízezer lépésre koncentráltam. Vasárnap még próbáltam síelni a másik (hosszabb) léccel, már eléggé összefagyott a hó, serceg, de erősnek, eltökéltnek éreztem magam. Hazagyalogoltam a lécekkel, kis konyhai ténykedés, és 7 után elindultam még futni. Jeges a járda, egyszer estem is, de esni is ügyesen tudok, nem lett nyoma. Óvatos tempó, alig 4-es pulzuszóna, 8 perces kilométerek, 5 km a táv. Hazagyaloglás. Kreatint szedek, csodát tesz!

Január 13. Loholtam a buszhoz (bő két km-t), tartottam három órát két helyen (1 + dupla), aztán ettem egy levest, utána egy király erősítő edzésen vettem részt. A leírás szerint ki kell lépni a komfortzónából, el kell viselni a frusztrációt és hosszan koncentrálni, szóval bénázásra számítottam, de élveztem és ment is. Kellenek még eszközök (nagyobb súly), érzem is olyan izmokban, amelyeket nem szoktam abajgatni, de elégedett vagyok. – Tegnap semmi, lépés is csak 6500: urizáltam Balázzsal és Gergővel bisztróban és moziban.

Január 11. Szombaton két órát tartottam GoogleMeetsen, mert a havazás miatt a család megközelíthetetlen. Utána órákon át a következő hónapok teendőit intéztem: hivatalokkal leveleztem, a két futóverseny repülőjegyét, szállásait foglaltam le. Lázba hozott! Olvastam, mostam, főztünk, hátszínből sütött az én rózsám rosé steaket, még valami mártást is hozzá. Ki se dugtuk az orrunkat. Ma délelőtt részt vettünk egy performansz zárójelenetében L. kérésére, a szereplők és a tanáraik kijöttek az előadás teréből és mi – ez volt a feladat – vagy százan megvalósítjuk az emberi cselekvések sokféleségét. Az volt a felkérés, hogy csak úgy létezzünk és végezzünk “zsigeri cselekvéseket”. Fürdőköpenyben és mezítláb haladtak végig a szereplők, velük a tanáraik, szerény színházigazgatók; a háttérben volt minden: kötögető lány, olasz agár, kártyaparti az amúgy is eklektikus, fura tárgyakkal teli előtérben. Sok ismerős, a fiam barátai, huszonévesek. Én nyújtásokat végeztem guggolva, G. kipakolta a szemeteket a zsebéből, ennyit rögtönöztünk. Összesen négy perc volt, egy bizonyos zenére, aztán ahogy elhalkult, kimentünk együtt. Azért érdekes, mert az első hetükön ők hozták létre az egészet, tanárok nélkül, külön kérték, hogy megalkothassák, és magunknak szervezték. “Lenyűgöző.”

Után uszodába mentünk. Két hosszú szauna, jó forró. Közvetlenül utána sétálgattam a folyosón, aztán zuhany, aztán fekvés. Megint a nagyjakuzziban olvastam, megint Rowlingot. A végén úsztam 38 perc alatt 1300 métert. Türelmesen, jól vagyok a testemben. Csak idegesítő volt a régi úszószemüvegem, szenvedtem vele. Az új nem jött meg, írok nekik. (Azt írják, nincs beszkennelve az arcom! Mert egyénre készítik. De, be van. Na, rögvest készítik, küldik.) Ez, amit 2019-ben rendeltem, ugyanúgy durván késett, vissza is küldték a pénzt, de akkor megjött mégis.

Este még podcastes lakásban körözéssel értem el a 10 ezer+ lépést.

Január 9. Két szempontból is csodálatos nap: lementünk a magyar pályára szánt, egyszerűbb (HEAD) lécemért a szervizbe, onnan felvitt G. a Normafához, és megtettem az erdőben a nagy kört:

Kemény volt, volt benne sok mászás, kaptató, ez intenzív kardió, 153 körüli pulzussal, bő egy órán át. Ilyen a domborzat (vagyis, az idővel kombinált ábrája):

Összesen 5,9 kilométer. A néma, méltóságteljesen ezüst erdő misztikus élmény volt! Csak néhány sífutóval találkoztam, és volt egy csak rövidgatyás-futócipős futó is.

Eljött értem G. a hegy aljába. Megizzadtam, szellőztettem is a kabátomat, míg forró fürdőt vettem és megszárítottam a hajamat – este a MÜPA-ba mentünk, Anna Netrebko énekelte három másik szólistával, hatalmas énekkarral és az opera zenekarával Verdi Requiemjét.

Január 1. és 4. között síeltünk a családdal (kis, egyszerű pályán). Ó, azok a reggelik! A szobánk:

A reggeli (ez csak részlet):

Minden este szaunáztunk, és 6-10 órákat voltunk kint három napon át a hideg levegőn.

Anyukám szerint a lesiklás nem sport, csak a túrázós sífutás. Nos, hosszú léceket 28-35 km/h-s sebesség közben irányban tartani, szándékoltan és párhuzamosan elforgatni kemény combizommunka. Vállban, vádliban, oldalsó hasban is éreztünk izomlázat.

Amikor nagy hó esett már itthon, beszereztem a léceket, felbuszoztam, és a Normafától a Fácános térig síeltem. Pompásan éreztem magam, sehol semmi kellemetlenség, nem fárasztó a baktatás se (ún. komfortcipő). Minden ruha pont jó, meleg, kényelmes.

Lassú, hosszú útvonal:

Megvettem a világ legjobb lécét (használtan, ismerőstől):

Hol tartok most a testemmel, közérzetemmel?

Főleg tanítok (kora délután, minden nap és szombaton délelőtt), ehhez igazodik a napirend. A délelőtt a házimunkáké, ügyintézésé. El tudok jutni világos órákban is edzeni, de itthon-idén még csak síelni mentem.

Jól alszom és sokat.

Kb. 1 kg-t fogytam a karácsonyi elheverés óta. Örülök, hogy az ünnep előtti hetekben többet mozogtam.

Nemigen figyelek arra, mit eszem. Ez fejlesztendő. Viszont nincs unalomból evés, mert sok a dolgom, menni kell. Már szélsőségesen éhes vagyok, amikor eszem. Tanítás után és síeléskor, hidegben nem is vagyok éhes (leáll az emésztés). Este eszünk sokat, mert akkor vagyunk együtt. Ha van benne komolyabb szénhidrá.t, akkor ez nem jó: ma, 9-én reggel 6,4-es cukrot mértem. (Általában 4-9–5,5)

Délelőtt elmegy az idő: blog, hírolvasás, kávéfőzés, mosogatás, önápolgatás, almozás, teregetés, szivacsok és rongyok kifőzése, cipők pucolása-illatosítása, ruhák válogatása, vécé- és mosdópucolás, szemétkivivés, telefonok, befizetések, felmosás, e-mailek; főzök is, levest vagy egytálételt, Dávid érkezik.

Általában 2-től van órám, sokat utazom. Buszon, metrón könyvet olvasok. Egyszer bicikliztem is (hogy odaérjek) (nem sikerült), de most a hidegben nem fogok.

Két napszemüveg:

Kevés a fehérje. Reggel és este kecsketejet iszom, van 5 liter (menő kávézó elé rakták ki, lejár mindjárt). Nyugodt körülmények között ritkán eszem. (Ah, a síelős reggelik!) Ebből elég, kiáltott fel Éva!, 8-án este beszereztem marhahúst, velőcsontot, zöldségeket, karfiolt. Kétféle leves lett. Sütöttem halat bundában, sütőben, hozzá salátakeverék. Dávid nagyon szereti a krémleveseket, brokkolit, karfiolt is, sütök hozzá szalonnát, sajtot pirítok. De ha nem egyértelmű a meleg étel, akkor mindig melegszendvicset eszik.

Mikkel tökéletesítem a közérzetemet és az összképet?

Annyit alszom, amennyit csak tudok. Fekhetnék korábban, csak olyan érdekeseket olvasok! Most épp Iránról.

Figyelek a vízre. Iszom este nyugisgyógynövényes teát és vízhajtót (csalán).

Táplálékkiegészítők: magnézium bisz…, luteines szemvitamin, hajvitamin (Hair Bunny gumicukor), a Nutriesttől (legeltetett állatból): marhavér, marhapajzsmirigy, marha-nőiszervek, marhahere kivonata. Újjászülettem!

Semmilyen gyógyszert nem szedek. Nem eszem mesterséges dolgokat (a csoki a legfeldolgozottabb mogyorós Lindt vagy 70 százalékos főző-).

Arcra: Hialu-B és retinolos arckrém, C-vitamin, Advanced Night Repair koktél. Nappalra hidratáló (Clinique Moisture Surge). bőrradír. Szauna. Testre ProfHilo ápolókrém.

Arcomra, szemem alá, nyakamra skin booster. Lineáris hialuronsavat, vitaminokat, aminosavakat juttatnak a bőr középső rétegébe mikroinjekciókkal sok kis pontba. A cél a bőr belső hidratálása, minőségének javítása, nem a volumenpótlás. (A töltésnél, amikor volument pótolnak, keresztkötött a hialuron.)

Nem a bevitt anyag képez teltséget: a bőrben a hatóanyag megköti a vizet.

Pótolják vele a bőr természetes hialuronsav-tartalmát, amely az életkorral csökken, ez enyhíti a kiszáradást, hámlást és fakóságot. A hatóanyag serkenti a kollagén- és elasztintermelést, a bőr tömörebb, rugalmasabb lesz, kisimulnak az apró ráncok. Felragyog tőle a bőr, tömör lesz. Nem változtatja meg az arc kontúrjait, csak a bőr minőségét javítja. Azonnali vagy fokozatos a hatás, én két hónap múlva leszek a legszebb. Fél-egy óra a kezelés, nem fáj (a kanülös bevitelnél érzéstelenítik, a doktornőnek arany keze van! Nincs mellékhatása.

Ahol feszesednék, (belső comb, has) azt dögönyözöm hetente 4-5-ször, 15 percekig(terület egy Nordic Sculpt nevű, forgófejes masszírozóval (szárazon).

Sok szauna.

A sportot most nem írom, mert a síelés elvitte a show-t, nem is erősítettem.

Kicsit alacsony, de kiegyensúlyozott a HRV-m, ami egy értékes adat a szívverés változékonyságáról. Az a jó, ha magas. Csak 13 hónapja méri ez a fajta órám.

A vegetatív idegrendszer) állapotát tükrözi, különösen a paraszimpatikus (pihenés, regeneráció) ág aktivitását. Magasabb értéknél jobb stressztűrő képesség, gyorsabb a regeneráció, jó kardiovaszkuláris fittség, alacsonyabb a krónikus betegségek (szívbetegség, diabétesz) kockázata. Alacsonyabb HRV jelez túlterhelést, krónikus stresszt, fáradtságot, gyulladást, betegségeket vagy túledzettséget.

Január 7-én, az év első hetéről (vasárnap 2-kor lemerült, csak este töltöttem, még két órát síeltünk, jöttünk-mentünk, pakoltunk utána):

A testzsírról van egy fontos videó, kivágtam belőle két képet:

Ezek DEXA-adatok: 20 és 32 között normális nőknél. 15 alá nem mennék, de 18-22 jó lenne, nem tudom, milyen a genetikám, nem éreztem nehéznek, de lehet, hogy magasabb való nekem. A legalacsonyabbam 2015 őszén volt, 15,6. Nem tudtam akkor, hogy ez az alsó határ, mert a testsúlyom magas volt. A legutóbbit majdnem két éve csináltattam:

Most több kiló vagyok, az valószínűleg mind zsír, és nem tudom, mennyi izmot vesztettem. Férfiaknak 12-20 % között mondható sportosnak, és ha vastag a derekuk, domború vagy lötyögős pocak van, akkor biztosan sok.

Elmerészkedhetnék most is egy DEXA-ra, persze jobb büszke állapotban menni, de fontos látni a változásokat.

Semmi önsanyargatás, mindent élvezek: az evést, a nemerést, az aktivitást, az alvást, a pihenést, a szaunát, a futást is. A súlyzót a legkevésbé. Fogok funkcionális erősítésre járni.

Tehát mindenkinek boldog új évet! Már 2025 is az az év volt, amikor kiderült, hogy évek óta igazat mondunk és jól döntöttünk néhányan. Ez fog idén folytatódni. Én úgy érzem, pont olyan évem lesz, amilyet megérdemlek, ami a tetteimből, karaktereimből, eddigi erőfeszítéseimből következik.