Most leírom, hogy hogyan lesz izmos és gömbölyű feneked.

Ezt többen kértétek az elmúlt hónapokban, ezért írok róla. Mint blogtartalom, már nem hoz annyira lázba a témakör, mert már mindent elmondtam róla, illetve kiszerveztem a facebookos edzős csoportunkba meg a tematikus újságírásba az ilyen írásokat.

Nem nagy munka megírni, és nem is kell ezt agyonbonyolítani.

Lapos, gyenge feneked lesz a következőktől:

ülőmunka

sok autózás

sok év nemedzés

gyerekkori sportmentesség

alkati tényező

35+ életkor

elhízás

Miért jó, ha kerek, nagy és izmos a fenék?

Első számú védelem porckorongsérv ellen, megfelelő medencetartással.

Megóv a sérüléstől: ha elég erős a nagy farizom, akkor nem sérülsz, nem terhelsz át más testrészekre guggoláskor, futáskor.

Jól néz ki az öltözködésben, a strandon, illetve, ööö, szexi. Elég komoly rajongás övezi,  21. századi trend. Én imádom ezt a trendet. Azért, mert munka van ebben a méretben.

Jól néz ki nadrágban: ellensúlyozza a combot és optikailag kisebb tőle a derék.

Az én fenéksztorim:

Eleve is erős volt, mert gyerekkoromban RSG-ztem, aztán bicikliztem és gyalogoltam (és azóta is, ez sok év hatása), és sosem volt ülőmunkám. Az ülőmunka, a ráhízás és a lustaság tönkreteszi, szétlapítja.

2016-tól tudatosan, edzővel (Eddel) építettem vissza, mert nem találtam elég gömbölyűnek.

Ilyen volt:

Ilyen lett (fél év után):

És bár már (főleg a combjaim miatt) nem edzek nagy súllyal, a testösszetétel-mérések szerint megmaradt az izom. Az utolsó mérés most augusztusban volt. Vagyis, a combom izomzata csökkent (lábanként egy-egy kilóval), a fenekemé alig. Mindegyiknek a zsírja is. (Hahh, boldog nyári napok. Most tél van.)

Itt a lényeg, a gynoid régió zsírja-izma. Ez 2016 májusi, direkt az edzéseink hatékonyságát ellenőrző DEXA-m:

 

Mitől lett ilyen?

Ebben az időszakban nem (nemigen) futottam. A futás (a hosszú, lassú, nem-robbanékony) leviszi az izmot, és egyébként is zsírt éget.

Komoly izomerőt, időt igénylő, célzott, izolált, konditermi gyakorlatokat végeztem, edzővel, kitartóan, másfél évig. Nagyon nehéz külön, izoláltan a gluteus maximust edzeni, hogy ne a comb erősödjön tőle.

A gyakorlatok, például:

csípőtolás keretben

padra lépés súllyal

guggolás és variációi: 60 kilóval

Egylábas guggolás:

Lábtoló (iszonyatos súlyokkal, megfelelő szögben, erre szabott gyakorlattal, mert különben combfeszítőre megy):

Izomépítést támogató táplálkozás: aminosavak, protein, ezeken kívül is sok állati fehérje.

Nem volt nehéz, mert én imádtam edzeni, sosem nyavalyogtam. Úgy fogtam fel, mint a hivatást: csinálni kell, de én választottam, élvezem. Belülről égő tűzzel jártam edzeni.

Ha bármiben (testösszetétel, kondíció, erőszint, gyorsulás, hajlékonyság, egy konkrét testrész) eredményt akarsz, akkor eddz úgy, hogy minden alkalommal BESZARJ, járni se tudj. Meg lehet szokni. Erre joggal leszel büszke, a büszkeség pedig tartást és énképet ad (“én vagyok, akinek ez meg sem kottyan”), ami motivációként visszaforgatható az edzésbe.