A tavalyi edzésnapló: 2022

– mindig az előző van belinkelve mindegyikbe, 2016 óta. A régiekben részletes gyakorlatleírások, élménybeszámolók és remek kommentek vannak!

Nincs eredménytelen sport. Minden mozdulat, lépés, gyakorlat romlás elleni tett. Formában maradás, izomkarbantartás, ügyesség, kalóriaégetés, élmény. Már tíz éve.

Csakis spontánul sportolok, és csak ha öröm. De az edzés maga egyszerű (kocogás, klasszik testépítés, torna), se márkanév, se irányzat. Soha nem keresek és követek tekintélyt, csoportot, jópofa közeget, ez a jellememet is fejlesztette (kezdeményezőkészség, autonómia, belső motiváció).

*

December 31. Futok a gyerekekkel már a robbantgatásdús estében (szegény erdei állatok!), Julis 8 km-ig eljön velem!

December 30. Vidám évzáró korcsolyázás lehányommal előző évadból maradt bérlettel. 60 perc, kardióként mérve.

December 28. Újra aktív nap: lépés 15 ezer fölött. Terem:

Súlyzózás: húzódzkodás és tolódzkodás gépen, oldalemelés, guggolások (fej fölötti súlyzókkal is), fűrészelés padra térdelve, fekve nyomás, merev lábas felhúzás, bicepsz.

Kocogás:

December 26. Reggel egy kis átmozgatás, délben futok: az agglomerációba gépjárművel tartó család az erdő túlsó végén szed föl. 4,16 km. Nem nagyon lassú, nem is nehéz, nem magas a pulzus, Beethovent hallgatok (életemben először futok zenével a fülemben), de két napig érzem a vádlimat és a bokám fölött az izmot.

Én is elkaptam a hasmenést, de két óra vécén ülés után vége volt (és ha nem ettem volna, ennyi se lett volna).

December 22-24. Én, isten bizony, minden alkalommal a teljes edzőcucc- és zuhanyzós-hajmosós-hajpakolásos szettel (papucs!) indultam a városba. G-vel, Dáviddal, Julival. És minden nap annyi “csak még ide nézzünk be”, “csak még ez kell amannak a megajándékozottnak”, “most meg igyunk már egy teát” elfoglaltság vette el az időt, hogy nem mentem.

Ráadásul az emberem gyengélkedik, így 23-án végképp siettem haza. De sétáltam a hóesésben, mert annál döbbenetesebb élmény nincs, és hazahoztam a biciklimet végre. Megvolt az 5 km séta.

Az igazi ajándék ez:

December 21. A maikardió:bringa.December 20. Lakásban körözős gyaloglás, 30 perc.

December 19. Még mindig csak lájtos kardió lehet. Bajos korcsolyázás F. barátnémmal és gyermekével a Városház téren. Utána kacsaleves- és psiztáciástiramisu-evés.

December 18. Otthoni, körözős sétának indult, “csak egy kicsit”, aztán futni kezdtem (a lakásban, igen). De milyen jólesett! Megyek majd terembe is futni.

Ne eddzek, ne izzadjak, ne legyek fejjel lefelé, úszás is csak később… ez van öt hete. Alkalmi átmozgatás főzés közben, lábemelés, tíz guggolás, egy hosszabb bringás nap (de jólesett!), pici jóga, sok séta. Igazi edzés december 17-én, vasárnap (apám 90 éves lenne!): jóleső, picit azért izzasztó súlyzózás guggolásokkal, felhúzásokkal és haskerékkel, jó kis pulzus:

*

Bocsánat, hogy idehozom, de annyira vicces: Dany, ejtsd: ‘dany’ a korlátlan növekedésben hisz, mintha az izom mondjuk deviza lenne és kamatozna. Figyeljétek a számolós levezetést, mindig volt ilyen autisztikus hajlama (bár a világos IQ-hiányt az Elméleti matematika c. szakkönyv Flexbe rendelésével és látványos, nyílt színi olvasgatásával töltötte ki a “mérnök úr”). Ez az időkiszámolás és pénzre váltás azért vicces, mert évek óta minden nap órákig cseveg, okoskodik, telefont nyomkod és teázgat a teremben, vagy az épület előtt szivarozik (!), a másik, hogy az extra szövetnövekményt ő is, a többiek is, hát, hogy kell mondani, szurival érték el, az meg nem idő, hanem pénz, de azt nem számolja bele. 168 centisen amúgy is vicces még izmosabbnak akarni lenni (helyette lehetne fittebb, húzódzkodásra, futásra képes, vagy arányosabb? vagy nyerni egy komoly verseny a kategóriájában? azzal még pénzdíj is jár. csak ötletelek).

Magyar társadalomban nagy divat lett edzeni, egészségesen élni, figyelni valamennyire magunkra. Én minden héten négyszer edzek, ami 2-3 órát jelent edzésenként, azonban nem szabad elfelejteni a kaja készítését, a nehézségek-táplálkozás-edzéselmélet utánajárását sem. Így a heti óraszámom: 4 edzés 2,5 óra, oda jutás-hazajutás-edzés utáni fürdés még alkalmanként 1,5 óra így már 16 óránál járok. Napi kajakészítés 1-1,5 óra es mivel szeretem az egészséges oldalról megfogni a kajákat a heti 2 alkalmas bevásárlást sem elfelejteni. 16+7+2×2 így 27 óra a minimumom. 27 óra a munkában 2000 Ft-os átlag órabérrel számolva. 54.000.- Ft. Nem számolom a terem bérletet, az utazás költséget. Így igazából a havi munkámból adódó költség 216.000.-Ft. Ezt tenném bele az edzésbe, akkor is ha nem lennék versenyző.
•
Amikor ezt először kiszámoltam, nem az a miért jutott szembe, hogy miért csinálom ezt, hanem az, hogy “miért nem csinálnám ezt olyan céllal, ami eredménnyel is jár?”. Hiszen hány embert látunk, aki évek óta terembe jár s csupán a fejlődési potenciálja az előző évhez képest 0-10% csupán? És talán magamat is a max 5-6%-ba tenném bele így. Hiszen egy 80 kg-os férfi esetén is ez csupán 4kg izmot jelentene évenként, ami tegyük hozzá már-már profi szint ha éveken keresztül ezt leképezzük. Pénzben meg az 52 hét esetén ez 54.000.- x 52 hét = 2.808.000.- Ft!!!! Most tegyük a szívünkre a kezünket! S mondjuk ki, hogy ez a pénz nem épp egy ablakon kidobni való összeg! Egy autó ára, vagy egy jobb autó fél vagy harmad ára. Azért ez luxus, ha nem használjuk ki.
•
S itt jön a másik része: Ha ennyi pénzért úgy dolgozunk, hogy ebben nincs is fejlődés, és nem is egészséges, akkor miért csináljam???

Minden, amin évek óta röhögünk. (A költészet közben alábbhagyott, idáig hallottam a múzsák megkönnyebbült sóhaját.)

Váratlan fordulattal a következő posztban az egészségről beszél. Valaki, aki magamutogatva szivarozik, szarrá szúratta magát, állítása szerint többször műtötték porckorongsérv miatt, amelyből több is van neki. Ami az unokákat illeti, nincs még gyereke se 42 évesen. Szerintem hagyd a francba, Dany, és vegyél abból a pénzből inkább egyharmad menő kocsit! Mondjuk azt fenn is kell tartani, de úgyis égető a mérnökhiány.

A vérképét is közzéteszi. Megtetszett neki, na.

Mit látunk?
•
Enyhe eltérés Vvt (Vörösvértest süllyedés), Hgb (Hemoglobin), Htk (Hematokrit), RDW (Red Blood Cell Distribution width – Vörösvértest eloszlás), Basofil, Süllyedés, Serum vas, Ferritin, GPT (glutamát-piruvát alanin-aminotranszferáz), eGFR-epi (becsült glomeruláris filtrációs ráta), HDL-koleszterin (jó-védő koleszterin) #egészség (…) 

Nagyobb eltérések: kortizol, LH (Luteinizáló hormon), FSH (Follikulus stimuláló hormon). Kortizol eltérés legnagyobb ismerve a stresszes életmód, ezen változtatni magamban tudok és kell is.

LH és FSH eltérés pedig a teljesítményfokozók használata miatt tér el.

aztakkurva… #egészség Csak legalább maradnál csöndben. De nem, ő elmondja a laikusoknak. “Mi legalább nézünk is ki valahogy”, vágta oda nekem ez az ember rosszullétig leszárítva, szúrva, a fenntarthatatlan és kiégést, depressziót, hormonkatasztrófát okozó versenyforma fél órájában, amíg tartott. Én 44 éves voltam, három gyerekem volt és kockahasam.

December 9. Némi séta a városban, aztán újra terem (új bérlet, újrakezdés). Ott egy bő másfél órás erősítés, felhúzások, fekve nyomás, hasazás, nagy súlyos guggolás, meg emelés (45 kg):

De volt esztétikai rész is:

És aztán hat km futás, ó, de nehezen ment! Kihagytam három hetet. Tízet akartam, de zártak már. 1741 aktív kalória, döbbenetes szagok.

December 8. Ez valami 1900 kalória lett, de kicsit sem érdekelt, nagyon élveztük Dáviddal, és most nem buszoztunk, Maci hozott-vitt.

December 7.

Elég komoly volt ez a nap a hegyen!

 

December 5. Nagy súlyzó újra! Guggolás is, meg egykezes oldalemelés, felhúzások, hacker ék, türelmes bicepsz. Nagyon élvezem.

Ezek a decemberi kihívások, amin cipő az ikon, az futás. Nem lesz meg a tervezett futás, de ez nem szegi kedvem. Úszás és szauna csak januártól.

December 4.

December 2. Az első 33 perc intenzív súlyzózás, felhúzásokkal, haskerékkel, vállazással. utána tempós mászkálás, 10 ezer lépés.

November 30. Sok bringa, séta, 1000 fölötti aktív kalória. Az időjáráshoz képest remek!

November 28. 11366 lépés, a városban is.

Egy komolyabb edzés (nagy súly is). Félóra intenzíven, aztán tempós járkálás. Egész nap 871 aktív kalória.

November vége. Vasárnap-hétfőn megcsináltam az első, húszórás száraz böjtöt.

Kértem karácsonyra tolódzkodóállványt, akrobatikára is alkalmas. Sokat akarok lefele lógni, meg a rudas gyakorlatok is érdekelnek.

Itthon rekedve sem akartam elveszteni a mozgékonyságomat, a kedélyem hamar figyelmeztetne is. Több súlyzózás is volt, magas pulzussal. A váll (oldalemelés, vállból nyomás), a bicepsz, hasazás (alsóra és felsőre is, bokasúllyal) és a könnyebb fajta guggolások, lábemelések mindig szerepelnek az edzésben.

Emellett könnyű kardióként naponta körözés (tempós gyaloglás) a lakásban, 1-2. pulzuszóna, minimum fél óra, akár naponta többször, súlyzóval és bokasúllyal is. Ez egy kétórás, majdnem tizenötezer lépéses. Állati vicces így összefirkálni a tájat (de nyilván pontatlan, folyton nulla a tempó, aztán meg ugrik egyet. Nem számít ebben a pontos adat).

Aktív kalóriák (de ma lesz még!):

Ez kb. félgőz, normálisan aktív héten ennyi volt:

Intenzív percek:

 

Donal bent van a jövő éviben (sorsolás), nekünk nem sikerült. Így túrja ki a lusta dög azt, aki lefutná. És TÉNYLEG engem hibáztat az alkoholistája! Őt ZAKLATJÁK, írja, miután egy több százezres oldalon 1. rámszállt, kioktatott káromkodva, 2. rohant az oldalgazdához árulkodni és rámuszított hisztizve és hazudozva egy több százezres (!) követőtábort, 3. anyázva elemezget azóta is a saját fos oldalán, és a fotómat is odarakja.

Nevezhettek engem zaklatónak, őrültnek, balhésnak, testszégyenítőnek. Bárminek. De tény, Tamás, hogy kockahasam, fel nem adott edzésem, eredményem nekem lett. Én vagyok az, aki nem alakoskodom a szeretteim előtt, és nem kell hazudnom. Én irányíthatom a beszélgetést, és ti reagáltok és ti vagytok frusztráltak, és ha nekem lett volna a hiperbecsületes alkatom matt bármi kis lelkifurdalásom, hát végleg elmúlt, látva, mekkora mocskok vagytok, és hogyan játsszátok az áldozatot. Ennek egy titka van: az őszinteség. Világosan látni, mi az erősségem, és azt csinálni. Csak azt, semmi mást, de azt szenvedéllyel.

November 15-21. Itthon vagyok, pihenek, egy rövid színház volt pénteken, és hétfőn nagy városi  mászkálás (munchbegyűjtés, meg bemegyek L. munkahelyére). De minden nap mozgok, nem maradhat el, enyhe súlyzók, lakásban körözés. Sajnos, nagyon pontatlanul méri a távot (tizedannyit).

Illetve takarítok, pakolok, mocsok, főzök, amikor nem, akkor alszom és olvasok.

November 10-12. A nagy esők idején otthoni súlyzó, minden nap többször pár perc, illetve mászkálás (lépésszám-fokozás), simán és súlyzóval.

Vasárnap futni megyek a Városligetbe, a vége 5 perc séta. Kicsit kicsi a régi terepcipőm (körömhelyzet), az átlagos pulzusom 131.

Délután hosszú szauna (nagyon forróban kétszer 25 perc). Hasazok is egy kicsit.

Bringával vagyok a városban.

November 9. Bicikli és egy kis súlyzózás otthon.

November 7. és 8. Filmbemutatók (három), szerdán Dávidot kísérem forgatásra, de bringával, városi gyaloglással és itthoni körözős járkálással, közbeiktatott súlyzózással elég sok kalória és aktív perc. Sokat eszem, sokat mozgok és először látott emberek kérdezgetnek, mit sportolok.

November 6. Újra Pesten, reggel otthon súlyzózok egy kicsit. Délben bringával hasítok, terem a drága A-val. Húsz perc futás, bemelegítésnek indult, de A Hülye Garmin húsz perces aktivitásokat számít az Aktív novemberbe (milyen hülyeségekkel lehet rávenni a továbbfutásra!).

Utána fekve kezdett, sokféle erősítő gyakorlat. Ebből néhány, ezek komplexek és nehezek:

Semmi gép, csak kézi súlyzó (7 kilósok). Fejenállás, spárga, kézenállás és híd is, aztán 380 kalóriától még séta fel s alá (nem futópadon, hanem igazán).

November 5. Sokáig aludtunk, esett éjjel. Amikor kisütött a nap, nekiindultam Vonyarcvashegy felé egy futásnak az új úton (vegyesen bringa/sétaút). 15 km-t terveztem, 12,95-nél merült le az óra, közben számoltam, épp 15 ezer lépés volt már majdnem. De nem álltam le, nem mentem vissza a nyaralóba órát tölteni: immár a “legalább a tempó nem számít!” könnyűségével (addig se számított, kényelmes, nézelődős 7:01 volt) elfutottam a Halászcsárdáig, aztán hosszan kavarogtam a belvárosban, kastély, kórház, egyetem. 24260 lépésig futottam (ez azt jelenti, hogy biztosan megvolt a félmaraton), és 24960 lépés lett az össz, csak a végét sétáltam, erősen beállt combbal, sűrű estében. Nagyon jó folyamatok történtek bennem közben, ragyogott a nap, és csodaszép volt a part Gyenesdiásnál.

Ez az elmúlt hét nap:

Egyéb, novemberi Garmin-kihívások, amikbe beszálltam:

Aktív november: 20 darab, 20 perces tevékenység

November hétvégi 5 km futás, ez jövő hétvégére.

Novemberi 15 km: ezt terveztem ma, de ugye, 13-nál lekapcsolta magát, sebaj, nemsokára újra nekiindulok

Lépjen át a novemberbe: 100000 lépést akar tőlem november 14-ig, 73400-nál tartok úgy, hogy a futásom végét nem számolta.

Ideje úszni/futni/sétálni/biciklizni: időcélok, 4 óra, 10 óra, 15 óra, 20 óra

Novemberi túra (bicikli): 400 km

Novemberi harcos: 4 óra jóga

Lépések/futás/bringa 4. negyedév: konkrét mennyiségek negyed év alatt (148,1 km, 300 km, 675 km)

4000 m úszás

80,5 km futás

Novemberi kerékpáros mászás: egy bizonyos (elég magas) szintemelkedést vár: 3048 m

November 4. Kéktúra-szakasz: Keszthelytől Vállusig, 12,3 km. Este szaunáztunk és áztunk Kehidakustányban, két 25 perces szessön, közte merülőmedence és a végén egy kis termál. Nagyot aludtunk utána!

23766 lépés, 2786 kalória. Vaddisznópörkölt!

November 3. Megnyílt a nevezés, illetve a sorsolásra jelentkeztem!

Nagy séta a Balaton partján, leányommal nyújtunk, fejenállunk. Este húsz perc enyhe, eszköztelen erősítés. 

November 2. Ma csodálatos volt a sportélet, biciklivel suhanok terembe, ott jógának írom be a negyven perces, alapos nyújtást+hasazást, és ímhol, majdnem megvan, két centi, nem szenvedés így benne lenni:mindenesetre
Híd, felállással; mellen gördülés és őzugrások. Kézen- és fejenállás. Tényleg csak az agyamban kellett átkattintani valamit, hogy ezek újra és jólesően menjenek!

És ez után egy futás, 3 km, színházba rohanok:

November 1. Bicikli, séta a Margitszigeten (5 km, mert a halloweeni gyalogláskihívás elmaradt). Itthon két adag (25-25 perc) tempós séta. Lépésszámra gyúrok, mert szeretnék többet lépni hetente. Hétvégén túrázunk!

Október 31. Délelőtt egy itthoni kis erősítésecske (23 perc), utána a városba bringa, némi gyaloglás; este terem. Ott bő egyórás, intenzív súlyzós edzés: vállra és bicepszre háromféle súllyal szünet nélküli körök, ezt nem tudom, hogy hívják: a kis súllyal 15, közepessel 10, naggyal 5 ismétlés, és ez három körben. És ebből három kör.

Meg még sétáló kitörések, térdelve fűrészelés nagy súllyal, súlyzóval combhajlatban lábemelések négykézláb, ferde padon hasazás. A végén gondos nyújtások, váll-, derékátmozgatás és spárga (újra akrobatikázni fogok!). 52 perc körültől nyújtok, látszik a pulzuson:

Utána futópados lassú futás (4 és 5 váltogatása), nehezen megy.

Össz intenzív perc ma (Garmin szerinti) 317

Lépésszám: 21372 (a 4 hetes átlag csak 9253):

össz aktív kalória: 1653

Nagyon sokat edzek hasra, hogy feszesedjen a bőr.

Október 30. Árpa, *sszameg, nem látok, itthon edzek.10 perc, aztán még 20, hirtelen elkezdem. Posztokat írtam a kis otthoni párperces edzésről, nagyon hasznos műfaj!

Október 27. A héten csak bringa, de sok. Ma reggel volt 6+20 perc dinamikus súlyzó. És szeretnék, ó, de zuhog az eső és sok program van, 31-ig 80,5 km-t futni, amennyit a Garmin kihívása kér (dehogyis fogok, jézusom.) Ez a hosszabb:

A macim csinált nekem testsúlygrafikont. Igazi hacker!… Képzeljétek, ha egy adatot beírok, megjelenik a grafikonon! Ezek a testösszetétel-mérések és a Garminba beírt méredzkedések eredményei, minden hónapnak a közepéből.

Október 22. Ljubljana, félmaraton! Semmi különös, a jobb cipő, a pár kiló fogyás, a némi felkészülés és a gondos keményítős alapozás (Superstarch), meg persze a hét évnyi hosszútáv csak annyit tett, hogy könnyű volt lassan futni. De gyorsabb nem lettem.  Viszont most is végig futni, nem szenvedni. 8-12 körül volt nehezebb. Illetve 15-nél kiderült, hogy egész jól bírom, és akkor támogattam G-t, akinek ez volt az első, és aki megvárt ott 15 körül, míg pisiltem. Így én is a táv után (Garmin szerinti 21,1-nél) bevártam, onnan még 200 méter, és együtt befutottunk. O. gyorsabb volt.

Garmin:

2:31:28, 6:58-as átlagos tempó, 21,3 km 

Csip szerint

Jó élmény volt, bár a város maga (illetve ahol az útvonal vezetett) nemigen szép, jellegtelen külvárosban vezetett az út, nincs neki jelentékeny történelmi része (kicsi, macskaköves, nem ott volt az útvonal). Főleg iparias épületek és szürke lakóházak, illetve egy kis erdő (az nagyon üdítő volt). Az aszfalt elég jó minőségű. A legjobb, hogy hárman együtt voltunk, előtte érkezés, közös szállás, séták a belvárosban,

Másnap kirándulás.

Hogy a mi Dunánk, várdombunk, alagutunk, lánchidunk, rakpartunk és sugárútjaink milyen gyönyörűek, a szervezőink mennyi mindenre figyelnek, azt innen érti meg az ember. A szemétkezelés siralmas, bokáig papírpohárban és ragacsos, kilöttyent izók között futni… nem raktak ki szemetest.

A szervezők sok mindent nem tudnak, ami Budapesten évtizede alap. Például a szemét, de az is, hogy a befutó után jó messze a kezembe nyomják unott arccal az érmet, meg egy darab félliteres vizet. Ez elveszi a katarzist – és egyébként alap a sportban, hogy nyakba akasztjuk.

23-án kirándulás Bledbe, felmentünk a várhoz is, meg a szigetre.

Kép az október 14-iki futásról:

Nem múlt el.

Október 19. A fiam mondja, menjünk edzeni… megyünk! Hívom, hogy végeztem az ügyeimmel, még mindig akarsz jönni? Akar, és bringával! Nagy öröm ez nekem, mert egy kicsit sem kellett kapacitálni se a bringára, se a futásra, se az edzésre.

Erre nem lehet nemet mondani. Pedig nem vagyok még jól. Csak miatta mentem, elég sokat bringáztam ma, és éjjeli forgatáson voltam (4-re értem haza, ráadásul kinti volt. Bevetettük a hegymászó melegítőket /vasporos kis zacskók, oxidálódva hőt termelnek/).

“Szordínós “HIIT”, egy óra (súlyzó, és amikor lehet /vállból nyomás, bicepsz sorozatok/, járkálok is közben). Merev lábas és döntött törzsű felhúzások 6-6 kg-val. Guggolások (overhead ATG is, vagyis, a súlyzó fej fölött, és egész mélyre, a legmélyebbre leguggolok, holktpontig, a lényeg, hogy onnan azonnal föl, így nincs pihenés), inga, oldalemelés (6-6 kg). Közben D., futópadozik, lépcsőzik és evez!

Gép: mellből nyomás. Fekve nyomás (csak 30 kg most, ebből 4×12), húzódzkodás és tolódzkodás. A vége nyújtás, kézenállások.

Utána futópad, ennyi ment most.

Október 18. Még mindig takony. A vasárnapi után azt érzem, menni fog a félmaraton.

Hétfőn és kedden 25, illetve 22 km bicikli; kevés súlyzózás. Irritál,. hogy mindig van valami, ami miatt nem érek oda terembe. De ha akad egy perc, akkor pár erősítő mozdulat. Buszmegállóban, moziban, kávé lejövésére várva is (otthon súlyzóval, előreemelés, guggolás, haskerék).

Október 15. Gyalogolni és biciklizni tudtam a hét második felében egy erős nátha miatt, pár perces “amíg lefő a kávé” súlyzózásokkal óvtam az izmaimat. De este is elmentünk sétálni. Szombaton a csodaszép napsütésben L. (fiam)  és J. (lányom) futott 5 km-t. Julis 26:03! Annyira menő.

Délután nagyot aludtam, szirup, orrspray, remény. Ma mi következünk (D., G., én) egy hosszabb távon. Én még mindig imádom a tömegversenyeket!

Mert a hangulat! Késve indultunk, az Istenhegyi úton elszirénázott mellettünk szomszédunk, az elnök (ő rajtoltatott).

De futott is, a váltó negyedik tagjaként, 10.6 km-t:

Semmi bemelegítés, szemerkélt az eső, épp csak pisilni tudtunk előtte. A fülem is be volt dugulva, csupa takonyban indultam, de ez a negyedik kilométernél már nem volt érezhető. Az Operánál a kórus énekel! Itt egészen meghatódtam. Kicsit hülye (későn módosított) pályavezetés, a fordítóknál nem volt csip!, de van benne alagút, Lánchíd, bazilika, Opera és sok rakpart: Fájdalmas pillanat, amikor (9.30-nál) a Rubik-kocka elfut mellettem. 🙂

Annyival hosszabb a táv, hogy a Garmin szerint 14,31 km, és 6:49 az átlagtempó, a Csipes mérés szerint 14,14 km, és 7:02 (az órát nem állítottam le).

Kérdezz bármit!

Ketózol?

Ez nem titok, nem értem a kérdést. Nem, aki ír egy könyvet, meg kiismeri a módszert, az nem ígérte meg, hogy ő lesz a szerzetes más (elhízott, összevisszakajált!) érdeklődők helyett. És semmiképpen nem azért ír a ketóról, hogy aztán basztassák vele. Noha nekem is kis csalódás volt ez a változás Peter Attiában, de én sem maradtam benne.

Szerettem én azt a tiszta létezést, de most nem. Gyakran említem, hogy fagyiztunk, ittunk sört, vannak fotók kávézókról stb. Én 2015 márciusától kb. 2019 végéig ketóztam, azóta csak ciklikusan (vagy pár hétig, vagy heti 5-6 napot), ennek célja, hogy ne veszítsem el az anyagcserém rugalmasságát (zsírhasznosítási képességét). Most a magas fehérje és a sok, jó minőségű állati élelmiszer a norma. Viszont a korábbihoz képest egész sok gyümölcsöt eszem emellett, néha pékárut is.

Akkoriban úgy éltem, mint egy szerzetes, és nem esett nehezemre. Most párkapcsolatban élek, rengeteg programunk van, ahol nem tudok, illetve nem szeretnék feszesen figyelni, vagy feltűnést kelteni, hogy én ezt meg ezt meg ezt sem eszem.

A ketogén terápiás étrend. Nekem arra kellett, hogy a pajzsmirigyem helyrejöjjön (done) és a testem egyszer az életben nagyon sportos, lepucolt legyen, még a versenyzői kínzásokon jóval innen, de fotón is feszes. Az lett. Izmom is lett. Ha lenne most egy fotózás, ami fontos lenne, akkor újra csinálnám, de mivel nincs ilyen, inkább elvagyok a bőr alatti zsírjaimmal. A tiszta és szigorú ketó nagyon-nagyon lepucolja a bőr alatti zsírt és a kötőszövetet is csökkenti, az arcomon is. Nekem 2018-ban testem feszes volt, az arcom meg megviselt. Most a testemen vannak életkori kupák, de az arcom újra telt.

Akik most számonkérik, avagy kérdés nélkül állítják, hogy nem ketózom, azok is tudják ezek szerint, hogy nagyon hatásos. Igen, az. Mindent tudok, látok a testemen is, a ketóról is, nem mások döbbentenek rá.

Mindezt úgy mondom, és jól is úgy vagyok, hogy nem csak a testösszetételem pár dekás változásait követem, hanem mér(et)ek vérnyomást, vércukrot, labort, hormonpaneleket, D-vitamint. Ezek tények.

Mitől vagy ilyen szép?

A plusz zsír miatt, illetve a kollagént lehet egy kicsit rendberakni noninvazívan. Jártam infúziókra is. A hidratálás a legfontosabb, meg az alvás.

Engem próbáltak rusnya szadisták alázni azzal, hogy bezzeg a szerelmem neje született, szoborszerű szépség, én mindig sajáttest-érzékelés problémákkal küzdöttem. Úgy gondoltam, hogy nem vagyok túl szép, őt pedig sosem láttam. De ez nem fair, mert 8 évvel idősebb. Viszont az idő igaz… zavarbaejtő volt őket látni (és nem én akartam, hogy kelljen). Azon kívül is igen szomorú látvány a két ember, hogy látványosan gyűlölik egymást. Erről ennyit.

Azóta érzem, hogy tényleg szép vagyok. A sminket gyűlölöm, csak szempillaspirál van és Carmex a számra. Tavaly nagyon nem éreztem magam szépnek, 2022-ben elfolytunk (ahogy mindenki a járvány alatt, mi később). Amúgy nagy trend az antiédzsing. A nagy para nekem a szem környéki ránc (van is), meg az Irma-néni állvonal, ezek érdekelnek. A tetovált szemöldök, paplanszáj, tökéletes ránctalanság, a betöltött gumók a járomcsonton nem. A köldökömet viszont meg is műttetném. A mellemet (már) nem.

Képen más minden. Csak annak hiszek, aki élőben mondja… aki velem ébred. Mert aki szép, az… Tudok én így fotózni, 2019 szeptember, akkor is nagyon vékony voltam épp:

…meg így (kozmetikus után van; a kivénhedt dívák titka: fekve!)

Állva ilyen, aznap, húsz perccel később (direkt kipróbáltam):

Fotóz a statisztatárs (bjutis kamera?), és mindenki odavan!

Vagy magamat, szembe neonban, úgy mindenki szép! Lásd: gyűrűlámpa, látok influenszereket élőben, elég nagy különbség. Én sem verem át magam inkább, a fénytől ilyen:

Attól vagyok “szép”, hogy régebben extrém szar kamerával, előnytelenül készült az összes képem, nem érdekelt, most sem érdekel. Csak a valóság számít.

Eleget aludni, sok jó élménnyel védeni a lelkem-kedélyem, szeretetben élni, sok víz, semmi romboló stresszt nem engedek be (mindent azért csináltam, hogy meglegyen ehhez a szabadságom). Aztán mindenképp öregasszonyok leszünk, ha megérjük, és meghalunk. Most már a gyerekeim a szépek.

Október 10. A rovat sötét napja október 9.: 1291 lépés és semmi edzés. Még soha nem volt ilyen kevés. Egész nap feküdtem (valami enyhe átment mindenkin, torokfájás a vezető tünet). Nagyon kéne futni, nemsokára versenyek lesznek!

Hanem ma: városban 28 km bicikli, némi séta, este ráveszem magam a délutáni program és az esti mozi (A szerelem természete, kanadai, vicces!), sőt, tekintélyes vacsora után a futásra. Tíz órakor indulok. Misztikus ősz, jellegzetes szagok (vizes vadgesztenye), teljes egyedüllét, két süldő vaddisznóval is találkozom. Utána húsz percre kerekítem a hazagyaloglást, a futásban 5 km-nél megállok (egy meredek lejtő aljában).

Gyorsulok. Könnyebb is futni, alacsonyabb pulzussal futok most valamivel gyorsabban, és még élvezem is. Okok: hűvösebb van; fogytam valamennyit; a cipő sokat számít (új, nagy, profibb), ezért a lábkörmöm fájdalma nem lassít, a feszesebb leggings miatt pedig a combom dörzsölődése nem rövidíti meg a lépéseimet. Én ezeket tökre megszoktam. Viszont ami miatt lassabb voltam most, mint lehetnék, az az orrlégzés, ezt végig tartottam a torkom védelmében, és azért így nem elég a levegő. De nincsen semmi orrbajom szerencsére, így ez fejleszthető. Mert ugyanez sövényferdüléssel, duzzadt/orrcseppgyötört nyálkahártyával, polippal nem menne.

Október 8. Kelvin Kiptum, egy másik kenyai maratoni futó az új világrekorder: 2:00:35, Chicago, október 8. Ez a harmadik rangos maratonja, és már Londonban is megnyerte. Decemberben lesz 24 éves. Tehát a női és férfi maratonon is friss világcsúcs. Tigist Assefa Adidas szupercipőben fut, Kiptum Nike-ban.

https://worldathletics.org/athletes/kenya/kelvin-kiptum-14859609

Mi ma reggel a kerületi kaptató nevű, lokális futóversenyen Julisnak és bájos osztálytársainak drukkoltunk, a 2007-2008. lány csoportnak, 2 km volt a táv. Csupa Csík-diák nyert (sportiskola), Juli a mezei futóversenyes szereplése után versenyzői rajtszámot kapott. Kb. 7. lett, náthára panaszkodott. Csapatban ők nyertek! És nem vett futócipőt, ez a zöld egy dizájncipő,  az én új cipőm kicsi neki (két számmal nagyobb, mint a lábam!). Én annyit csináltam sportügyben, hogy magammal vittem az úszócuccom (aztán hazajöttünk), és a futócipőmben voltam. Amúgy van valami bölcs, életszakaszváltó fíling abban, hogy most már a célvonalnál a gyerekeimnek szorítok, a saját futásom nem érdekel annyira.

Október 7. Futócipőt veszek (méret és lábállás szerint most többet nyünyüzök szakeladóval: megméri, és neutrális a bokám!), azt mondja, karbonos extra cipő annak való, aki a három és fél pereseiből faragna pár másodpercet, ötperceseken kívül nincs értelme erre költeni, én nem csapódom be olyan energiával, amiből érdemit visszanyerhetnék. Így egy sima, neutrális, az eddigieknél jóval nagyobb cipőm lett, habosított és enyhén gördülő talppal. A szerzeményt be is járatom, mert pittyen az értesítés, hogy Kispiszkos terem levonta a havi díjat, és szeptemberben EGYSZER voltam (Dáviddal), inkább csak itthon volt érdemi súlyzózás.

20 perc súlyzózás (kézi súlyzós felsőtest-gyakorlatok járkálva, vállból nyomás és bicepsz; felhúzás, guggolás és ferde padon súlyzós hasazás, tárogatás, nyomás is), utána 5,19 km futás padon, hatperces kilométerek.

Október 6. Rengeteg bicikli.

Október 3. Tegnap 24 km bringa.

Ma 55 perc súlyzózás a teraszon, négy körben, haskerékkel és fekve nyomással. Pulzus:

a feszesség titka: a póz

Utána egy kis kompromisszumos futás (csak félórám maradt, nem tudtam rendes síkra menni, ezért nagyon lassú 3,45 km).

Városi bringa, összesen 16 km.

No?

A mostani állapotban kb. hat kilóval több vagyok, mint a 2019-ben.

Szeptember 30-október 1. Reggel futok az erdei szerpentinen (4,28 km, kis beleséta). Nyújtok is egy keveset, a jobb csípőm van beállva. Délután 15 km-es családi túra a Vörös-sziklához (1505 m). Vasárnap Grazban másfél óra gyaloglás, az Uhrturm megmászásával.

Szeptember 28-29. Sok bicikli (25 km, tempósan) csütörtökön. Pénteken Dáviddal futok az erdőben, ő 10-et, én 9-et.

Szeptember 26. Futás, 10 km este. Gerinc oda-vissza, 4 km, ennek nagy része emelkedő (ami kék, az mindig enyhe emelkedő), majd közepes lejtő a végéig (piros, sárga), gyorsítottam. Kétszer álltam meg pisilni, ez látszik a pulzuson.

Alig hat hét múlva félmaraton! Most már többet megyek. Alacsony a pulzusom.

Szeptember 25. Este intenzív súlyzózás a csillagok alatt, sok vállgyakorlattal, hasazással és guggolással.

Szeptember 23-24. Az esős hétvégén egy városi séta, semmi különös. Kis súlyzózás.

Alvásom a héten. Forgatás: korán keltünk, és az ilyen kimerültséget az is mutatja, hogy csütörtökre és péntekre nem álmodtam (a sötétrózsaszín az álom):

Alvási konzisztencia:

Szeptember 19-23. HBO produkció, gigalétszámú statiszta nagy térben, kellemetlen jelmez, hajnaltól kora estig forgatás benti helyszínen, Pomázon. Semmi, de semmi mozgást nem tesz lehetővé, ezért a második naptól bringázom és hévvel megyek, szerdán hazafele eltévedek.

Itt az Omszki-tónál vétettem el a kanyart, pedig tudtam én, hogy nem lehet arra nyugat, amerre volt…

Valami mégis: csütörtökön és pénteken is lábemelések oldalra és hátra a súlyos jelmezben, amíg várunk beállítva. Egyébként pedig olvasok (Cormoran Strike regényt, ezzel szenzációt keltek /mert papírkönyv/, és telefonon híreket), és várom, hogy le tudjak ülni blogolni.

És most itt vagyok.

Szeptember 18. Reggel biciklivel lemegyek Dáviddal épp 8-ra, olyan ügyes! Ökogyerek. Juli is azzal jár, de korábban megy (7.45). Ragyogó ősz! Aztán egy kis kávézós írás, ügyintézés, és áttekerek a Margitszigeten (végre kitalálok a megfelelő oldali bringasávra a hídon!!! katartikus), Duna Aréna ezer forint, úszom kerek egy órát, belógok a szaunába is fél órára.

Teljesen összevissza mért az ötvenes medencében, két hosszt egy alatt (közben is néztem), összevissza grafikon és személyes rekord (nem fogadom el), szerintem 1800 m lehetett. Mellúszás.

Csak négykor eszem. De előző este banános tejszínes, dupla adag proteines, tojásos turmix.

Majdnem 30 km bicikli összesen, Délután ARC kiállítás, hát… ezt kinőttük lelkületileg és politikailag is.

Szeptember 16. Délután egy kicsit túrázunk itt a János-hegyre (meredek, másfél óra, 5,2 km), aztán én futok 2 km-t a hegygerincen. Akartam még terembe menni, de libamellet sütött hagymás krumplival a rózsám. És nyitott egy vörösbort… Így csak este itthon egy óra súlyzó, pici nyújtás és járkálás.

 

 

Napi kockahas rajongóknak, ezúttal a 2015-össel együtt, akkor kerekebbek voltak az izmok és feszesebb a bőr. Még alakul!

Szeptember 14. Kora délután 5 km lassú futás az erdőben, jó kis szinttel, aztán összesen 22 km bringa.

Szeptember 12-13. Sok bicikli, a cél, hogy 23-ig meglegyen a 200 km, ez is Garmin-kihívás, de a tókerülés pont nem került bele. 62,7 km hétfő óta.

Szeptember 11. Este megyek edzeni, addig otthon ténykedem. De ekkor, meglepetésemre, Dávid is velem tart, bringával megyünk, beviszem őt is (Oktogon). Nagyon cuki, ahogy húzódzkodik, bicepszezik. Futópadozik életében először, és hosszan. Én köröket végzek: főleg felsőtest (váll), némi guggolás és hasazás (haskerék és negatív pad), 1 óra 20 perc, fekve nyomás a vége. Haza is bicikli (fogas). Érzem a hasamat és egy kicsit a combomat aztán

Pont Dávid egyik futása miatt a zónáim egy 13 éveséi, az ő max pulzusa pedig 208, így átállt erre, és gyakorlatilag semmit nem számol intenzívnek.

Szeptember 10. Wizzair félmaraton, 10 km. 11-re megyünk a Lágymányosi rajthoz (levisz Maci), felvesszük a rajtszámot. 12-kor rajtolunk Juliskámmal. Ő először fut 10-et, és bár megviseli a táv, a korosztályában második lesz! Három nyomorú másodperccel, ez bánja utóbb. Azt az ötöt is milyen gyorsan futotta (29:31). Agyrohasztó, sok mentőt igénylő hőség, nincs árnyék.

Én épp 1:12 alatt (1:11:57), kötött combokkal a tegnapi tókerüléstől, de nem fáj, csak lassított. Nem voltam rugalmas. A vége a hőségben már nehezen ment. Próbáltam most csak részben számolni a lépéseket (csak a harmadik kilométertől). Nagyon kényelmesen futottam, a pulzusátlagom 158 volt, Julisé 198! Valahogy elunom és akkor nem hajtom magam, vagy ez az öregedés, hogy képes vagyok hosszan, kitartóan haladni, mint a lovak, nem gyaloglok bele soha, de csak négyes zónában?… vagy (megint és mindenkinek): hőség.

De megint ugrott egyet. Gyötrés nélkül is.

Szeptember 9. Hát igen! 121 km, hat óra tizenhét perc (nettó), ez is megvolt! Nagyon rég terveztük egy nap alatt az egész tavat körbetekerni. Ráspi, strand (még pénteken), aznap is bringa Soprontól és minden csoda (vargányaleves, báránycsülök, bor, beszélgetés, pincetúra). Holnap Pesten tízest futok, ezért éjjel hazavonatozunk. A héten a hétfői futást (az is 10 km) leszámítva csak bringa volt és egyszer pár perc nyújtás, súlyzóhoz nem nyúltam most.

Szeptember 4. Délben bringa, este 10 km futás (1 óra 7 perc), a végén a Zugligeti úton felfele, de sok sík is volt (amúgy lejt a pálya). Hazafelé 2,68 km séta hegymenetben, meredeken. 18 ezer+ lépés a napi. Nyújtom a combom még utána.

Szeptember 3. Egy rövid forgatási nap (The Day Of The Jackal), az OORI londoni kórházat játszik! Bringával megyek a helyszínre. Visszafelé hegymenet.

Egy kenyai fiúval vagyok biztonsági ember. Beengedem egy ajtón a főszereplőt (aki egy Bond-lány! a rendező nem kis arc). (Nem szeretem, ha így fotóznak, a sminket se, nem valóságos.)155 centis, nálam fiatalabb, erősen alma alakú nő (épp ott megy a képen mögöttünk): “félek tőled, már jelmez nélkül is”. Beszédes, hogy nem én akadok fenn rajta. MINDIG projektálnak és kognitív disszonanciát redukálnak. Semmi okom, hogy visszaszóljak, nem érzékeny téma a testem. Mosolygok.

Negyven fölött vagy elfolysz, gravitálsz, vagy komolyan edzel. Éveket tettem a formámba, nem véletlenül történt.

Szeptember 2. Sokat bringázom, és úszunk a Duna Arénában (1200-at mér, de már közben rajtakaptam, hogy nem érzékel néha egy-egy fordulót). Szauna is. Délután a Margitszigeten Julis új osztályával, egész családokkal mulatozás, ismerkedés, idill. #julilegyőzte #énmárrégebben

Augusztus 31. Egész napos gyerekekkel a városban, jóllétük turbózása, Julisnak hajfonatás  után este végre edzek teremben. Izomlázat okoz. Begörcsöl a combom. Komoly guggolások, oldalemelés, vállból nyomás, hasazás súlyzóval, inga. Bő 45 perc.

Augusztus 29.

Napi koc’

Augusztus 25-27.

Csak bicikli, Dáviddal is.

Vasárnapra hagytam a nagy edzéseket: neveztem a vébé maraton utáni tömeges 10 km-re, de lerövidítették a távot 5750 m-re. Az órám 5850-t mért.

Először is, megtekintettem a Clark Ádám téren az élmezőnyt és Szemerei Leventét, oda bringával mentem, onnan Hősök tere bringával, rajtszámfelvétel, egyeztetés G-vel (negatív volt, de nem hagytam, hogy elrontsa az örömömet, biztos csak melege volt). Ruhatár. 11-kor volt a rajt, nagyon hosszú, 9 percet vártam. Juhúú ott volt a rajtban. Az Andrássyn az Oktogontól már volt árnyék, visszafele (a Bazilikánál fordultunk) meg szinte végig épületárnyék, nem kellett a napszemüveg (amúgy zavar, csak a napfény miatt kell), és a villanegyedben is akadt némi fa. Rengeteg víz, párakapu, spriccelős vízkapu, palackból is fejre locsolt három decik. Nem akarok felvágni, de annyit riogattak a meleggel, hogy én rosszabbra számítottam (viszont nincs vérnyomás-, szív- vagy érrendszeri gondom). Egyszer lettem nyári futásban rosszul, akkor nem aludtam és nem ittam eleget. Inni és hűteni kell (bringázáskor előkészületként jégakkuk voltak nálam, a derekamhoz rögzítettem; jégzselét a profik vajon miért nem használnak, csuklóra?). A km-ek, perc.másodperc:

1. 6:14
2. 6:35
3. 6:52
4. 7:07
5. 7:22
6. 6:53 Ezt a km-t két részletben futottam, mert közben befutottunk, nagy torlódás az éremért, befutócsomagért, utána vissza a biciklikhez, megkerestem G-t, lepakoltam, ittam egy kávét, pisiltem, szóval volt egy nagy szünet.
7. 7:19 ez már a városligeti futópályán
8. 7:06
9. 7:11
10. 6:40 (itt valamiért megtáltosodtam, elkezdtem érezni az erőt)
11. 7:17-es tempójú 400 méter, a ruhatársátorig

Arra számítottam, hogy a harmincnyolc+ fokban majd becsülettel, de 7:30-8 perces kilométerenkénti tempóval végigkínlódom magam a távon, aztán egész nap sajnáltatom magam. Az átlagtempóm 6:57 lett, az eleje még jobb (6:50, ami 8,77 km/h), meg kell mondjam, büszke vagyok, és arra motivál, hogy hűvös erdőben még az első őszi 10 km előtt jobban közelítsem az egy órát (nem olyan nehéz, ha nincs fordító, tömeg), a kis esti futásaimon voltak 5:50-es kilométereim is, ami nálam nagy szó, mindezt úgy, hogy jólesik, és bőven 170 alatti a max pulzusom.

A hőség miatt nyavalyogni egy kicsit népszokás is, rohadt lehúzó hallgatni, de a nevezők nyavalygását nem értem, mert akit igazán zavar, az vagy még lassabban fut, vagy otthon marad.

Miért futottam 10-et? Mert jól voltam, és mert a gaz Hermina baszogatott, hogy ezen a hétvégén az aktuális kihívás 10 km. 🙂

A maratonisták hűvös reggel, 7 órás huszonfokban és árnyékban kezdtek, de a férfi mezőnyből 28-an álltak ki, sérültek meg. Az ő testük annál az emberfeletti tempónál (3 perc alatti km-k) úgy felhevül, annyi vizet és sót veszít, hogy ez kompenzálhatatlan, több sokat látott sportolót láttam izomgörccsel leállni, plusz a gyomorbántalmak (fosás, hányás). Mivel olimpia és vébé is nyáron van (amúgy miért? lehetne április, május, csak az eső a zavaró), a leghíresebbek, a csúcstartók nem futnak ilyenkor, mert kell az erő és az ép test őszre a még busásabban fizető versenyekre. Ezért nem jött Kipchoge sem.

Csere Gáspárral drukkoltunk a női futóknak szombaton, a kislányával volt. Ő harmadik lett a másnapi 5750 m-en (17:05-tel). Megkérdeztem tőle Kipchogét, meg hogy ő milyen cipőben fut, de ő se indult a maratonon. De Párizsra készül. A legjobbja épp Amszterdamban egy 2:14:34-es maraton 2021-ben!

Naszóval, vasárnap, a futás után elbringáztunk úszni az Arénába. Üdítő volt, 33 perc, 1100 m. Kis bugyborékolás a körmedencében, és szauna.

Bringával haza, itt ettünk, aztán szép ruhában és ismét biciklivel irány a döntő. Ezt a jegyet még a születésnapomra kaptam.

Ma nem nagyon tudtam enni, ezt nem terveztem, de a verseny előtt semmi, utána egy alma, meg kávé. Itthon is csak némi dinnye (a kálium miatt fontos), csirkemell, hazaérkezve még dupla proteinturmix zsíros tejjel.

A nap mozgásai:

Nagyon érződik egy ilyen nap (kevés evés, leürítésig edzés), rögtön lezuhan rólam három kiló, annyira nagyok az izmaim. Nem zsír, hanem glikogén. Aztán visszajön kettő. A Kalóriabázis szerint én 4316 kalóriával többet égettem tegnap, mint a bevitelem. Tényleg az utolsó csepp majonézt, tejszínt is beírom, de az app hajlamos jócskán túlkalkulálni a sport kalóriáját, erre van az a pro tipp, hogy írd be a kétharmadát, szerintem ez hülyeség (és csak kalóriaszempontból nézni a sportot is hülyeség, miért nem ők állítanak rajta?). Inkább az egészet (az égetési részét) nem veszem komolyan.

Augusztus 24. 57 km biciklizés (először Dáviddal egy hosszú, aztán, mivel elvesztettem a kulcsomat, végigmentem az én rózsámmal ugyanazon a túraútvonalon még egyszer…). Vébé szerdán, szombaton és vasárnap. A maratonisták után vasárnap futok egy tízest!

daily sixpack (just for fans)

Augusztus 19-21. A nyaralás alatt sok, forró szauna (három nap is), meg folyton toronymászás a csúszdákhoz. Egy kis bringa is. Az egész hosszú hétvége pihentető, idilli élmény volt. Három gyerekem ugrott egyszerre a három magasságból. (Én is ugrottam EGY TALPAST EGY MÉTERRŐL!!!)

Úszás. Húszas medence, pancsolók kerülgetése, elég bénán mért a kütyü is, de nem adtam föl; mellúszás, 1308 tempó:

Vasárnap futás, nagyrészt tűző napon. Bemerészkedtem a golfpályára:

Augusztus 18. Jégszauna és testösszetételmérés (InBody). Kíváncsi voltam, vesztettem-e izmot.

A 93-as score, a 8,5 kg-os törzszsír komoly eredmény, az egész testet tekintve pici csökkenés van zsírban és izomban (összizom 35, 6-ról 35,5 kg, magas, zsírszázalék 20,5, normál alja):

Ez az előző, 21 a PBF. A száz+ százalék azt jelenti, hogy korom-nemem-tömegemhez képest az izom annyival több, a zsír meg kevesebb, kivéve a törzset:

Augusztus 17. Sok bringázás a városban. HIITnek mért, 48 perces, tömény súlyzózás (narancssárga). Fekve nyomás, húzódzkodás, combközelítő nagy súllyal, guggolások, harangozás (ez hasizomgyakorlat csigás gépen). Aztán lassú futás (narancssárga), alig bírtam, de kitartottam. 5 perc levezető séta (zöld) a teremben körözve, utána még fél óra tempós séta (6,4 km/h) a futópadon, 3-4 százalékos emelkedőn (piros):

Augusztus 16. Tempós, izzasztó súlyzózás a teraszon egykezes kisebb súlyokkal, 50 perc, 120-130-as pulzus is. Haskerék és inga is. Tegnap, 15-én csak bicikli, 18 km, ma is valamennyi (a gyerekekkel bevásárolni).

Augusztus 14. Egy HATALMAS bringázás a hegyen, 30 km kb. (29 valahánynál lemerül az óra). Le Hűvösvölgybe.

Augusztus 13. Futás Győrben a Püspökszigeten; Hermina az első km-t tévesen 4.03-osnak méri, az egész távot 4,6 km-nek, ezért 36 percig futok, hogy biztosan meglegyen a bő öt km. A VO2 maxomat is megemeli ez 40-re.

Este nagy szaunázás és úszás, 1700 m, 52 perc, elég idegesítő, hogy nem csak tömeg van (mindenhol), hanem annyira erős a fürdő-gyerekparadicsom-jelleg, hogy ezt a 25-ös egyetlen úszómedencét is játékra használják, keresztbe jönnek, ugrálnak, az elválasztó kötelet rángatják, alámbúvárkodnak stb.

Az elmúlt hét nagyon egyensúlyban volt. Egy hosszú gyaloglást, lemerülvén, nem mért hétfőn. Viszont az egyik “edzés”, a 389 kalóriás (pulzusszámból számolja, szóval korrekt), az nem igazi mozgás, hanem szauna, ahol szintén hasaztam, vállat mozgattam át úszásra készülve végtelen mennyiségű tárogatással, karlengetéssel:

Augusztus 11. A biciklimet imádom. Mentem ma vele egy nagyot a hegyen!

Augusztus 10. Rengeteg lótás-futás, nettó hat óra (bicikli, gyaloglás). Filmforgatáson jártam, pontosabban sajtóbejáráson, adtak reggelit is, majd írok róla. Aztán a városban, este rooftop mozi a CEU-n (Dívák c. doku). 25 pontra értékelte a mai aktivitásomat a naptárban Hermina (általában 8-10-re szokta, ha edzek).

Augusztus 9. Egész délután, késő estig a városban vagyok, bringával. Barbimozi, aztán edzés teremben (“kispiszkos”).

Annyira imádok gyöngyöző karral, mellkassal még nekiállni futni. Izmosnak lenni. Egészen intenzíven heroikus érzés: ez vagyok én, az izzadt, a rendíthetetlen! És nem is friss ez a fíling, sok éve nem kopik. És engem igazán semmi nem érdekel ezen kívül, legfeljebb úgy-ahogy körvonalaim.

Ha rendesen edzel, vagy súllyal, izzasztót, sok éven át, az látszik. Egy kis kaotikus kajálással nem lehet elrontani a zúzós életvitelt, az állandó bringázást, sok súlyzózást, némi futást. A “you can’t outtrain a bad diet” azok szövege (de még ezt is másoktól veszik), akik lusták kitartóan és keményen edzeni. Nem is értik, az mit jelent, nincs bennük erő, kíváncsiság, játékosság. Nekik mondja meg valaki, és ne legyen fárasztó! Ami nem baj, de próbálnak engem baszogatni az okossággal. Nem kell nagy súly, és you can’t outtrain…

A kispiszkosban az Oktogonnál másfél órát súlyzózom, oldalemelés és a szokásosak vállra, bicepszre; guggolások, haspad, hackerek, a haspadon (negatívban) nyomás és tárogatás, közte ilyen kísérletek:

Körönként (mind a négy kör végén) intenzív kardió: 4 perc lépcsőgép, 500 méter futás, 800 méter futás, a vége pedig 3 km futás, ez már lassan megy, de úgyis levezetés. A súlyzózás közben is volt 150-es pulzus.

Augusztus 8. Átmozgatok, vállazás, bicepsz, guggolás és haskerék, tíz perc. Hegyre séta, 40 perc, 2,36 km. Futás enyhe lejtőn, tempót fokozva, 11 perc, 2 km. Bevásárlás, gyalog, dinnyével és javakkal (15 kg kb.) haza. Maci hazaér, sétálunk: meredeken le a Harangvölgyben, aztán föl az erdőn át, 3,6 km, 1 óra 6 perc. Én onnan még futni megyek, le a János-kórházig, 37 perc, 6 km. És meredeken haza gyalog, 37 perc ez is, 3,23 km.

*

A példakép. Senkinek a lénye, kinézete, teljesítménye nem ragadott meg ennyire. És megnyerte: a világ legfittebb nője Horváth Laura.

Augusztus 5-7. Szlovénia. Szombaton vacsorázni mentünk egy elképesztő grillétterembe, vasárnap már az erdő mellett volt szállásunk, oda gyalog mentünk az óvároson át. Aznap már nem zuhogott az eső, de azért túra közben kaptunk belőle egy keveset így is. Felmentünk a Maribor melletti hegy csúcsára, ami egy síközpont, illetve onnan még öt kilométernyit a megdöbbentő vízeséshez, részben futva (kedvünk támadt a szép, sima gerincvonalon futni egy kilométert családilag). A vízesés a nagyon ritka természeti katarzisaim egyike. Nagyobb és meghökkentőbb, mint a képen. Lefele elhozott miket a vízesés mellett erdei éttermet építő, nagyon kedves étteremtulajdonos, Bácsinéni, mert már késő lett. Láttuk a hegy túloldalát, az alpesi réteket, sok tehenet. Nagyon nagy nyugi van.

A durván meredek (820 m szint) 6,5 km-s túrát véletlenül futásként indítottam. Összesen bő három órát mentünk.

a megáradt Dráva

Kajálás összevissza és sok.

Augusztus 3. Séta a Normafától Zugligetbe és onnan haza az erdőn át.

Augusztus 1. Vércukor: 5,3 Napi lépés: 12891 Lehányommal felsétálunk a Normafához, ott a kondiparkban edzünk. Intenzíven 33 perc: ugrások páros lábbal föl, korláton lengés, hasazás, kézenállás, híd, spárga.

Ez ő.

Ez én.

Reggeli. Sült szalonna. A majonézben torma, rajta törött bors van.

Július 31. Szegeden (július 28-29.) mámorosan sokat talpaltunk, de aztán volt még családi mulatozás, utószülinap, teljesen fölös másfélszerannyitevés-ivás, de legalább élvezet volt.

Hétfőn vettem csak komolyan a sportot, bicikliztem a városban nagyot, és mentem kispiszkosba edzeni. Súlyzózás kézi súlyokkal, három kör: bemelegítés teljes testre, térdhajlatban tartott súlyzókkal lábemelgetés föl és oldalra, négykézláb, vállból nyomással nehezített súlyzós felülések lassan, ollózás, bicepsz karhajlítás spárganyújtással, nyak-átmozgatás. Spárga, kézenállás, híd és mellen gördülés (ez nem megy most jól!).

7 km futás padon, egy kicsit megnyomtam a tempót:

Este Duda Éva Ramazurit nézték, csodálatos volt. Az embernek kedve támad újra akrobatikázni.

Július 27. Vércukor: 4,7 Szalonnástojás-diéta, ilyeneket eszem.

Ez van negyedik napja. Tegnap napközben, gyalogláskor éreztem egy kis adaptációs gyengeséget, közben a keddi, nagy súlyos guggolásoktól izomlázat is.

Ezek amúgy nagy adag ételek (sok kalória), az én méreteimhez igazodnak. A cél, hogy ne legyek éhes, illetve elárasztani zsírral a testem. Ma egy kis fűszeres paradicsomszószba beleettem, aztán appal megnéztem, a mai mindenféle megevettek mennyi zsír, ch, fehérje, kalória.

Most kipróbálom a futást így (tehát hogy gyakorlatilag nincs az izmaimban szénhidrát-tartalék).

13,31 km futás terepen.

Némi séta és bringa szerdán, mozi, castingügynökségnél regisztráció.

Július 25. Ma már edzés: bringa a városban, filmbemutató, utána egy hosszú edzés. Súlyzó négy körben, plusz nyújtás és bicepsz. a gyakorlatok: guggolás keretben, fekve nyomás emelkedő súllyal, asszisztált húzódzkodás kétféleképpen (széles hátizomból és bicepszből), ülő-előredőlős oldalemelés, bicepsz vegyesen (sima, kalapács), hasazás (lebegőülés, kiszúrás), lefele lógás súllyal. Spárganyújtás hosszan. Kézenállás. Másfél óra.

Kardió, 50 perc: hosszú séta 5,5-5,8-as tempóval, 3 százalékos emelkedőn (súlyemelőcipőben vagyok, ami kemény talpú). De a végén mégis kocogok, mert amikor már töri a sarkam, jobban esik kocogni, mint gyalogolni. 51 perc. Tempó és pulzus együtt alakul:

Bringa, gyaloglás is (mozi előtt maradt egy kis időm), 16 ezer fölötti lépésszám.

Teljes ketó, enyhe adaptációs tünetek. Vércukor szerda reggel: 4,6.

Az úszás utáni nap, hétfőn egy kis pihenés van: csak este megyünk az erdőbe, egy jó tempójú, szintes 9,25 km-re (túra).

Vasárnapra halasztották, és így is lesz hullámzás.

Július 23. Megvolt az átúszás! Csak kitartás kellett hozzá, volt néha monoton rész, de nem volt félelmetes (mint a tavalyi, ott tökegyedül úsztam Szántódról Tihanyba), ez lett belőle:

Az idei megerőltető sem volt, persze most este jólesik feküdni. Mint tevékenységet, Egyébnek mértem (nincs a Garmin Forerunner55-ön nyílt vízi úszás!). A monoton úszás közbensok minden eszembe jutotta három óra alatt. Én nem álltam ki a sekélyben, a lépcsőig úsztam, a célba két perc különbséggel érkeztünk, Maci előbb, pedig ő kimászott a táv közepén, és megnézte egy vitorlásról, hogy néz ki a Balaton ott. Én csak úsztam, 3880 tempót, egyenletesen, megállás nélkül, mint valami gép, és elmélkedtem. Lassan szürreálissá válik úgy mozogni, hogy ennyire ingerszegény a látvány, és a saját testét nem látja, egyetlen testrészét sem. Voltak hullámok 20-40 centisek, és délről, főleg északon és középen lassítottak, de a sekély résznél, az utolsó harmadra elcsitult. A vitorlássor (200 hajó) és a kb. 1500 rendező miatt volt érthetően drága (17 ezer). Meglepően sokan csimpaszkodtak kb. a táv egyharmada után minden hajón. És sokan úsztak kitartott fejjel (ezt van, aki úszástechnikának nevezi… iszonyatos lehet három órán át feszíteni a nyakat).

A cirkuszt, reklámokat, üres önünneplést nem kedvelem, nem kérek lidl-ös pólót és sapkát, és nem szeretem a bagatell, nyugis spotrttal való eksztatikus posztolgatást, de örülök, hogy ez is megvolt. Az éremnyakbaakasztás pillanata most is megindító volt. Ez a kép már salátaevés után készült.

Ez egy érdekes csatorna az instán. A többi kontent sokszor meglovagolja, hogy mindenkinek segítsünk (akár igazmondás helyett), meg mindenki gyötrött, dolgozó ember, mindenki ártatlan áldozat, a szimpátia kedvéért csinálja, ez átcsúszik abba, hogy pékárut, desszerteket (“reality”) és kövérséget normalizál a tökéletes külsővel és araérős-pénzköltős népekkel szemben, mindezt azért, mert ő is étkezési zavaros és megszorítós mániája volt, de aki komolyan veszi magát, az nem riad meg a puritánságtól (ti. nem él pékárun).

 

Július 22. A héten maciszülinapi teendők, torta,

…pénteken teljes inaktivitás, de így lett a nyugalmi pulzusom 45, és akkor jöhet a nagyobb terhelés: szombaton az elhalasztott balatonátúszás helyett terem (kispiszkos). Ott 1. egyórányi jógaszerűség saját kútfőből, 2. nagy súlyos edzés (kar, váll, mell, has és némi ugrás, vetkőző sorozatok: oldalemelés, döntött törzsű oldalemelés, kalapácsbicepsz, támogatás, fekve nyomás, ugrások dobozra, lábemelgetés, súlyzócipelés, lefele lógás lengve), szintén egy bő óra, 3. egy óra futópad, ahol váltogatom az intenzív kocogást (8,4-8,6 km/h) az intenzív sétával (6,6-7,5 km/h), a táv 8,4 km összesen.

Glikogénnel teli:

leürítve:

Július 19. Talpalás a városban. Este úszás Macival (MOM). Félóra után az úszószemüveggel valami nem jó, elviselhetetlenül nem jó, erőlködöm még, aztán hagyom (elveszett az egyik tömítőgumi, nem lett meg később sem). Így 1 km és hosszú szauna. Maci kettőt úsz, szombatra készülünk. Este csirkét eszünk (serpenyőben, szerecsendiós-paradicsomos-tejszínes).

Július 18. Este Juliskámmal futunk, most nem erdőben, hanem (a vaddisznók miatt) a környező utcákon: ő 6, én 7 km, és aztán hazaséta 1 km. Csodás így együtt. A lépteim hosszabbak (96 cm):

, a lépéssűrűség (cadence) nem nőtt. Gyorsulok, a VO2 maxom is nőtt (39)! Fél év alatt már kettőt.

Egy időben fura szenvedéllyel hívtam mindenkit edzeni, két kézzel szórtam idegeneknek lényem legértékesebb részeit. Szinte bűntudatosan: nekem miért lett, nekik miért nem? Meg kell osztanom velük!

Nagyon durván kizsigereltem magam, jelentős önismeretre is szert tettem, de azért ezt megspórolhattam volna. Mindenkit főleg önmaga érdekel, és igen sok a rosszindulat, a versengés, a taksálgatás.

Ne haragudjatok, ha sok éve nem látott, teljesen megszakadt kapcsolattal nincs  indíttatásom új sportágba vágni. Nem szeretnék közönség lenni, hogy te milyen ügyes vagy, ez nagyon durva határátlépés. Egyedül edzek, vagy a szeretteimmel. Esetleg méltó díjazásért tanítok.

Július 17. Sok lépés (18 ezer fölött), strand, ott igen aktív csúszda, pancs, szauna. Boldog vagyok. Akartam úszni, de írtam (kézzel) és elaludtam. Megyek futni a héten reggel, de tényleg!i

Július 16. Hoppá! 🙂 Súrlófényben, de ott van. Ez azért érdekes, mert edzés vanogat ugyan, de semmi hosszú kardiós gyötrés, épp most koktél, bor, csoki, fagyi, lasagna, pizza is, ahogy épp alakul.

Ami nem változtat azon, hogy nem akarok nagy dózis glutént enni életvitelszerűen, és ha teljes feszesedés a cél, annak nincs más módja, mint… ugyanaz, ami eddig, nincs új a nap alatt (talán kicsivel több fehérjével).

Három gyereket szültem. Imádok edzeni, még a futást is szeretem néha. Nem bonyolultak a dolgok.

Június 14.

Nagy súlyok rendszeres használata nélkül nincs izom, nincs fejlődés, nincs feszesség. Egy hosszas HIIT (másfél óra) a teraszon, négy körben. Lépni akartam sokat (hegyre gyaloglással váltott futás), de nekiestem a bőreimnek sarokgyaluval sajnos, és több sebem lett a sarkamon és a kislábujjam alatti talppárnán, bicegek, fájnak is.

Viszont felpakoltam a lehető legnagyobb súlyokat, és tizenöt ismétlésre törekedtem:

haskerék (izomláz lett belőle, ebből 6 sorozat)

a rudassal: merev lábas felhúzás, döntött törzsű felhúzás (evezés), legmélyebb guggolás, durva izzadás

sarkon ülve bicepsz; előreemelés, oldalemelés, vállból nyomás, 8-8 kg-os súlyzókkal

fekve nyomás  asúlyzópárral, tárogatás

kézenállás

+ vállnál tartott és fej fölötti 8+8 súlyzókkal guggolás

pihenésképp kiviszem a szemetet egy-egy pörgős sorozat közben

Mindig mámor és erőmegélés az erősítés, csak mindent félretenni és koncentrálni nehéz, de a sebes láb nem volt kifogás, és a hőség sem.

Itt látszik, mit tett velem Dávid (13) egy szem futása, amihez elkérte az órám… ezek az ő 208-as maxa alapján kialakított, új zónahatárok! Soha nem vagyok már ötösben, a négyes  is ritka! Ennyit számít az életkor.

A szombati futásról lettek képek:

Forma, póz és trükk nélküli, natúr, kócos fotókon. A vállamat fejlesztem még, az leépült (és nem is bír annyit), de örülök a derekamnak, meg hogy a hasamon az anyajegy újra följebb van, a köldököm is kerekedik. Mindenem sokkal feszesebb, mint tavasszal! A mellizom létható része a pántnál!

Has (kétszer hasaztam az elmúlt tíz napban, azonnal felsejlenek a kockák).

Fenék

Július 12. Heverészés és ázás Agárdon, “tűrhető” vízminőség. Minden nap bringa.

Július 11. Terem, és ott egy hosszabb súlyzós edzés, négy körben, hasazás, dobozra lépés, fűrészelés, hiperhajlító, merev lábas felhúzás clean and press-szel, fekve nyomás (40 kilóig, de hat körben), bicepsz, kézenállás, spárga, híd.

Utána tempófokozási célú intervallum-futás. Amióta Dávidon volt az órám, és ő 208-as pulzust ért el, máshol vannak (följebb kerültek) a zónáim. Így ez csak 4-es zónáig ment, pedig 178 a teteje.

Futós képek a futóestről:

Teremben a sprintek után:

Július 8. Rajthoz áll a család: Dávid 5 km-t fut, mi “nagyok” hárman félmaratont. Magamhoz, elnehezült, alig futó állapotomhoz képest meglepő tempó és könnyűségérzet, a 170 feletti pulzust is jól viselem. Íme az adatok:

Pulzus:

És a csapat eredménye (én rajtoltam, Mac’ vált, befutónk most is Julis):

És becsatlakoztunk Dáviddal Julis utolsó 300 méterére!

Dávidé, a nettó (csippel mért) ideje a végén:

Július 7. Este csak séta, 4 km, a gyerekek lelkes futásának kísérése (teljesen rászoktak). Közepes izomláz és egy gennyessé vált, elhalt lábköröm (most vettem észre).

Július 6. A héten eddig bicikli, gyaloglás volt csak a vasárnapi túra óta. Közben regenerálódott a sarkam, tudtam cipőt felvenni. Ma már terem: elég komoly, ugrálást (fitneszpadot át, dobozra fel) és közepes súlyos alapgyakorlatokat (fekve nyomást, guggolást, merev lábas felhúzást), nyújtást és nézik akrobatikát tartalmazó HIIT, 1 óra 20 perc, utána lefelé lógás, végül félóra tempós séta-futás váltakozva. Hárman voltunk csajok, Julis az egyik, szuper volt!

Így alakult a pulzusom, a buszhoz gyaloglás enyhe futás volt az elején látható zöld csúccsal. A HIIT-ként rögzített súlyzós vegyes edzésben hármas-négyes zóna volt, a tempósséta-futás a futópadon ötös (elszoktam egy kicsit a futástól). A szaunaszeánsz (kardióként) is komoly emelkedést okozott, forró volt, megtoltuk.

Az ilyen eseménydús napokon alig jut eszembe enni (de extrém minőségű pizza: Julis öt szelet, Dávid négy, én 3, és megkaptam a hagymáikat). Ezek után még Aquaworld gyermekeimmel, Maci is csatlakozott, szaunáztunk, csúszdáztunk nagyot, vidám volt. Nyígás nélkül kimentünk busszal! Haza már szállított az én rózsám, nagyon elfáradtunk.

Elég sok lépés is (16903).

Most épp mindent eszem.

Július 2. …természetesen, de ki van ezen meglepve, a DEXA SEM úgy alakult, hogy örültem volna neki – levontam a tanulságokat. Mindent elmesélek majd, lesz jelszóküldés, poszt, kultúrnapló-frissítés, de egy kis türelmet kérek, mindenféle fővárosi és környéki programokba vetettük bele magunkat, túrázunk és mozizunk.

Kéktúra 13-as szakasz, Hűvösvölgy–Piliscsaba, mindennel együtt 26 km:

Június 28. Nem úgy alakul a DEXA előtti utolsó pár nap, ahogy terveztem, több a lustulás és az evés is, persze tudhattam volna ezt, nyaralunk. Mikor nem ragad el a Balatonnál a másféle evés, a lazulás, hosszú kártyaparti?

De így is lesz változás.

Semmi rosszat nem eszünk-teszünk, egyébként. A feltört sarkam begyógyult, tegnap gyalogoltunk, tegnapelőtt a belvárosba bringáztunk valamennyit. Megnéztük az óriáskerékről a panorámát:

Kis súlyzózás is volt, de nem olyan, hogy komoly edzésnek mérjem.

Június 25. Kéktúra-szakasz: Badacsonytördemic–Szentgyörgyhegy–Tapolca. 17,44 a vége, van benne jó szint. Új túracipőmet járatom be, korlátozott sikerrel (a vége, kb. 3,5 km mezítláb, aszfalton). 1300 aktív kalória ma, tűző nap.

Június 24. Reggel már hűvösebb az idő, megyünk futni (6 km, nagyjából sík), nyugis tempó, nádas. Nem esik jól mégse.

Július 23. Sok bicikli.

Június 21-től intéznivalók, fel a fővárosba, megy a Julis víztúrázni, őt kísérem a vonathoz, közben be kell íratni, és eszement hőség, de igyekszem így is gyalogolni, bringázni. Kedden aktív kalória 393, szerdán 934, csütörtökön is 700 fölött.

Június 17-18. Pénteken ballagás, rohangálás egész nap, lufi, virágok, Julisnak szépcipő, nekem TÚRABAKANCS! És olyan szép, valamint kényelmes, hogy csak na!

Julis, az én tündérleányom, aki úgy a sportban, mint a politikában (DÖK) érdemeket szerzett, és minden előjel, félelem, családunk elleni utálkozás ellenére saját teljesítménnyel elit, de nem undorítóan tülekedő gimnáziumba nyert felvételt, ímhol, elballagott.

Szombattól pedig boldog nyaralás! Halovány elképzeléseim, miszerint én majd eltökélten és naponta futok a friss parti zöldben sok-sok kilométert, természetesen semmivé foszlottak a gyerekellátás, háztartásvezetés és boldog, fülledt elheverés két napja alatt, de így is megnyertem a heti lépésszámkihívást (a csütörtöki 15 km-es futásom sokat számított), és vasárnap (18-án) súlyzóztam 36 percet intenzíven, továbbá júliusi futásra neveztem a családot és úszásra magamat, és míg a gyerekek is elmentek este  mámorosan (és spontánul) futni egy ötöst, én vigyáztam rájuk és gyalogoltam hármat.

Június 15. Napközben rohangálás, este 15 km futás az erőben, részben sötétben, csodás hűvösvölgyi ösvényeken. Normafa, Szépjuhászné, Hűvösvölgy, János kórház.

Mondom februárban, nekem a nyaralásra kockahasam lesz. Újra megjelentek a (halovány) kockák.

Június 14. Rengeteg gyaloglás.

Június 13. A napfényes teraszon negyven perc vegyes erősítés, kisebb súlyzóval, ugrókötéllel és haskerékkel. Fekve nyomás is, némi nyújtás.

Utána több részletben futok, van benne praktikus (boltig, este a busztól) 1,2 km kétszer, és egy 4,2 km. Végre gyorsabb vagyok (6:12), végig négyes zónában, és jól is esik.

A következő két hétben többet fogok futni, mert benne vagyok egy kihívásban (április 1. és június 30. között 300 km), és nem állok jól.

Június 12. Hosszú biciklizés a városban (13, majd 7 km).

Önbizalmat ad, hogy ez egy huszonéves versenyző (Csetreki Beatrix) két DEXA-ja (offseason mindkettő, a kettő között két verseny). Megjegyzem, a Budai Egészségközpontban őt is elhízottnak titulálná a doktornő (és még nagyobbat tévedne).

Ilyen a versenyformája, a jobb szélen látható, bronzérmes:

Június 11. A budai hegyekben és Máriaremetén cikázom bringával egész nap, 22 km.

Megnyertem a heti lépésszámkihívást (76881 lépés), sok eső, két hét betegség, ez csak 60 ezres mezőny volt.

Amúgy sem erős hét, 716 intenzív perc, csak csütörtöktől csináltam bármit is, és nem volt súlyzó:

10 séta, 22,7 km

5 kerékpártúra 34,8 km

3 futás, 13,7 km

két “kardió” (tollasozás) 460 kalória

Június 10. Másik tornabemutató, Juliska itt tanársegédszerűség. Tizenegy éve jár.

Utána fagyizunk, és onnan én, mivel futócuccban vagyok, megyek az erdőbe, és futok egy szintes, laza tízest, jellemző, hogy a szint és a fülledtség ellenére jobb idővel, mint a futógálán.

Onnan képek. Ujjaimon számolom a száz lépéseket:

 

Június 9. Megint kímélő napok, mert nem múlt el a felső légúti valamim és a fáradtság. Folyton álmos vagyok.

De nagyon szeretnék már edzeni. Pénteken Dáviddal felmegyünk a hegygerincre (2 km), ott tollasozunk egy bő félórát, majd lekocogok a sárban (esek is) a Budakeszi útig (3,11 km), onnan meg a siuliba, Julis tornabemutatójára.

Június 5. Ó, mennék már futni, úszni, de még mindig van a felső légúti, a fehérjeevést is erőltetni kell. Ma csak Julisom elé mentem (2,5 km), amúgy egész nap aludtam. De legalább lázas nem vagyok.

Június 4. Szombat este megyünk Julissal egy 4 km-eset itt a hegyen (nagy szintkülönbségű gyaloglás), aztán alvás, mert ma női futógála van. Ő 5 km-re, én 10-re neveztem.

Öt nap paracetamol, sós vizes öblögetés, méz ellenére beszűkült légutakkal és kissé érzékeny tüdővel állok a 10 km rajtjába. Megint megkötöm az alkut, hogy figyelek a testemre, nem hiúsági kérdés a futás, ha nagyon vacak érzés, gyaloglok. De nem vacak, végigkocogom, csak lassú: 1:12:02.

De a Julis! Egészen könnyedén ment neki 27 percen belül az 5 km, elképesztő gyorsítással a második felében!

Május 30. Hát ez a Nyuszi, ez ilyen: teljesen kimerült, végigsportolta a hétvégét, ment vasárnap is edzeni, aztán még úszni, hétfőn már hullafáradtan erősít (has és fenék főleg), és gyalogol egy órát futópadon, abból is lett kis futás… kedden már a taknyán csúszik, tiltakoznak a sejtjei, nem is erőlteti túl, szarul alszik, étvágya sincsde van még egy alkalma és ő azt nem hagyja veszni, gyalog/busszal megy, elviszi a gyerekeket fogászatra, aztán a konditeremben előtt gyorsan befejezi vallomástervezetét, lelevelezi az ügyvéddel meg a nyomtatásra felkért ismerőssel, aztán belép, emelkedőre séta 47 percben (5 km), és utána tíz perc szauna. Onnan színházba siet. Hát ilyen. Fogy rohamosan (március óta ötöt, az utóbbi egy hétben kettőt), igyekezve erősíteni, sok fehérjét enni, izmot őrizni, hosszúakat kardiózni.

És 31-én és 1-jén olyan beteg Maci is, ő is, alig állnak a lábukon. De ezt a tárgyalóteremben nem érezte, csak egy taknyos zsepi volt a kezében. A bérlet lejárva, a csata megnyerve és Juliska előadása is megnézve, másodszor is! Ragyog a nap, kifeküdtünk gyógyulni.

Május 29. Biciklivel mentem a terembe, ott egy óra nyugis erősítés (bokasúlyos hasizom és fenékgyakorlat négykézláb, haskerék, padra lépés), mindenből 25. utána egy óra tempó séta emelkedőn, benne bő kilométer kocogás is. Bringával moziba, haza is.

Május 28. Ma volt sok bringa a városban (23 km összesen), teremben ötvenperces nagy súlyos edzés: fekve nyomás, harangozás, merev lábas felhúzás, húzódzkodás, tolódzkodás, lapsúlyos evezés, öt körben, utána nyújtás. Szauna.

Palatinus a gyerekekkel, 1040 m úszás és szauna ott is. Lebarnulás.

Bringával haza. Nagyon jóleső fáradtság.

Május 27. Ma boltba gyaloglás (4,4 km), kitűnően lehet veszekedni, este kerti tollas és nyúllegeltetés a családdal. Már 1000 aktív perc fölött vagyok.

Május 26. Napközben séta, este futás, Juliért kimegyek a buszhoz, erkkor 1,2 km futás, majd 7 km futás kellemes budai utcákon, részben lefele, de vannak enyhe emelkedők is. Remek futóidő van, tiszta élvezet, jázminillat, bolyhok sincsenek. Jól megy, egyszerű, végig 142 körüli pulzus, lazulás, 50 perc.

A séta hazafele már emelkedő, közben az utolsó szó jogán mondandókra gyakorlok (szerdán lesz az érdemi, valószínűleg ítélethozatallal végződő tárgyalás).

Május 25. Tollasozás és sok bringa.

Május 23. Nagy biciklizés, hegyre erőlködés, magas pulzus. Margitsziget, úszás a Palatinuson (34 perc, 1040 m), egy kevés szauna is. Összesen 23 km bicikli.

Május 22. Másfél óra szokásos  jóga. Rengeteg bringa egész nap, előbb közelbudán egy nagy kör, jóga után terem, utána bringa délbudától északpestre (ügyvéddel beszélek Angyalföld északi részén), elveszítem a kulcsomat sajnos, és vissza is bringa (35+ km).

Terem délután: 20 perc magas (145+ pulzusos) HIIT súlyzózás

kettlebell-emelgetés hajlított lábbal (futás előtti stabilizáció), 

Kedvelem meg_takacs futóedző oldalát, aki stabilizációs és ártalommegelőző erősítések ügyében okít, de valami azt súgja, nekem nem kell külön erősítenem a futáshatékonysághoz, hanem sok hosszú lassút futni és fogyni, mert nem bírom el magam.

húzódzkodás asszisztáltan (gépen),

bicepsz, oldalemelés, vállból nyomás és súlyzóval guggolás 2×6 kg kézi súlyzóval,

guggolás fej fölött tartott tárcsákkal.

Utána tempófokozó célú 3 km, 20 perc alatt futottam padon, hát, nagyon kivoltam, szakadt rólam a víz. Nem baj, lesz ez jobb is.

Május 21. Bringa a Budapest Parkba, koncert, bringa haza.

Május 20. Túra a hegyen (7 km), két kis futás (2×1,5 km), tollasozás, városi séta. Sok lépés.

Május 19. Hosszú bringázás, 25+ km.

Május 18. Edzés teremben, finoman: tempós gyaloglás emelkedőn padon, átmozgatás kis súllyal, némi nyújtás. Sok gyaloglás.

Esős napok. Utólag szedem össze: bicikli és gyaloglás, tollasozás. Kétszer megyek szülői értekezletre futva (kb. 3 km lefelé).

Május 8. Hosszú bringa, jóga, némi séta.

Látom ám, hogy az EESZT-ben megjelent, hogy az én diagnózisom: elhízás. A csodanő használ valami nem DEXA-hoz való táblázatot (innen veszi). 

Ebből osztogatja az ítéleteit, igen rosszindulatúan oda is írja a szövegbe. A tragikomikus, hogy több tucat ember ment az én ajánlásomra oda méregdrágán méretni, és nem vagyok egyedül ezzel, hogy kemény sport mellett, 24-27-es zsírszázalékkal lekövérez. Ami egy mentálisan nem annyira stabil, túlterhelt nőnél igencsak sötét gondolatokat hoz, fölöslegesen. Majd írok erről.

Okosodtam Peter Attiánál, a DEXA alapú Fat Mass Index és abszolút zsírmennyiség szerint sem számítottam 2014 óra soha még túlsúlyosnak sem. FMI: a test zsírtömegét (kg) elosztjuk a testmagasság (méter) négyzetével. Ez persze nem jelent tökéletes feszes idomokat így 47 évesen, és versenyzői formát pláne nem, az egy nőnél 4 alatti kb.

Május 7. Lefutottam a 19-et az eus futáson, és Juli és G. is futott! Juli kb. 5-öt, G. 12-t, ez pedig az összeredményünk.

Május 5. Nyugis nap. Julisért kifutok, de az csak másfél km. Este sétálunk, aztán hetet futok, aztán még egy kis séta (fölfele).

Csodás orgonaillat, teljes mentális megtisztulás. 18 másodpercnyi séta (vaddisznó).

Futás utáni vércukor 5,2.

Május 4. Vércukor: 5,0. Tollasozás a Margit-szigeten J-vel, ujjatlan, fűben mezítláb, ragyog a nap. Pulzusalapon 550 kalóriát mond egy óra nyolc percre, a max. 148, mondjuk én nagyon ugrálok, utánamegyek mindennek. Végig dumáltunk. Utána még mászkálás, bringa, délután Juliskámért futok, ezek ilyen rövidek (2,2 km) az utcánkban, fel sem öltözöm igazán. Aktív kalória: 1338.

Május 3. Délután egy rövid, ám intenzív súlyzós edzés, nagyrészt 2-es zónás.

Gerince fekve nyomás progresszív súllyal, egészen 50-kg-ig (ebből négy ismétlés megy, egyébként 25, 20, 15, 10, 8, 6 és 4 ismétlések) és hozzá szintén nehezedő (6, 7, 8 kg) kézi súlyzópárral nyomás, tárogatás, bicepsz, fűrészelés, felhúzás, illetve 10, 15 és 20 kg-os tárcsával ATG OH (ass-to-grass, overhead) guggolások, 10 ismétlés.

Még negyedóra szauna is. Aztán színházba rohanok.

Május 2. Nagy biciklizés (vonat is), Vác és Budapest.

Május 1. Megnyertem a 70 ezres lépésszámkihívást, és mivel hetek óta rendesen hoztam a hetvenet, és élen végeztem, áttett 95 ezresbe. Pont ma nem léptünk annyit, buszoztunk, de kicsit járkáltunk a Néprajzi Múzeumon és tollasoztunk is egy bő órát. Fagyi is volt.

Teljesített Garmin Connect kihívások még áprilisban:

havi lépések (300 ezer, bőven), hétvégi 5 km túra, egyszer hétvégén 10 km futás, 4000 m úszás, 4 óra jóga, ápr. 23-29. között 100 km biciklizés, húsz darab húszperces tevékenység (ez április hetedikén meglett). Futás: az áprilisra vállalt 80,5 km-ból 55,9 lett, de most majd több lesz.

Április 30. Lebicikliztünk a Duna Arénába, hárman vagyunk, szauna is (és megint szinkronúszóverseny volt!). Két részletben teljesítettem a hátralévő úszáskihívást (2300+550 méterrel), onnan bringával száguldottunk egy bűvészshow-ra (Az illúzió mesterei). Aztán nagy ebédelés. Este még színház is. Huhh.

Április 29. Elkezdtük a Kék túrát, kettesben, az itteni, legrövidebb szakasszal! A sima, nem túl meredek részeken futottam is. Este még negyven perc bicikli (egy kihívás miatt, amelyet sikerült így teljesíteni).

Április 26. Ma behozom a sportbeli lemaradást, és ugye már a kardiós korszak van: reggel egyórás erdei séta Nyúllal és Macival, utána sok bringa a belvárosba és vissza, megnézek egy főpróbát (a felét) a Centrálban, utána okmányiroda, gyerekfogászaton időpontot kérek, ebéd, írás, aztán teremben edzek, 1-jén vettem egy 60 napig érvényes nyolcalkalmasat, de csak akkor voltam, egyszer (viszont itthon súlyzóztam!). A teremben F-val tehát:

egy óra súlyzózás (bemelegítés, utána négy kör: fekve nyomás, kiszúrás nevű hasizomgyakorlat, asszisztált húzódzkodás, guggolás keretben 50 kg-val, haskerék , bicepsz, kézenállás, spárga- és csípőhorpasz-nyújtás)

két kör szauna, F elmegy

jómagam még két részletben futok 14 km-t (4, pisi +10) másfél óra alatt

huhh! haza is bringa. Aztán körözök tíz percet (leszedem a szárítót, fogat mosok), mert 950 lépéssel vezet az eheti Garmin lépésszám-kihívásban valami nyikhaj, ez nem ér! Átveszem a vezetést, így már jól alszom. 27475 a mai lépésszám.

25. Kis bringa és ügyintézés, lustulás.

Április 24. Jóga, bringa.

Április 22-23.

Csodás, aktív hétvége! Szombaton négyen állunk (rohanunk) a rajthoz (konkrétan a buszig kocogás, és a szigeten is tempós séta), Midicittá (7 km), a harmadik rajthullámmal indultunk, az eleje nagyon zsúfolt volt. Mindenki beér, Maci futja a legjobb időt (40:23), aztán mi:

Vasárnap reggel is lebicikliztem a szigetre, megnéztem a félmaraton rajtját, aztán áttekertem a hídfőhöz, ott 16 km-nél az élbolyt és a középmezőny befutását (a tapsolást elliptikusnak nézte az automatizmus, a Move IQ, de azt töröltem), utána áttekertem a Duna Arénába, szaunáztam és gőzöztem másfél órát, aludtam egyet, aztán úsztam 36 percet, végül biciklivel haza, és még onnan is biciklivel színházba. Így aztán történelmet írtam:

Az előző hetem (22-én este):

Szerda: Dávidszülinap, sok mászkálás, csütörtök: bringa, jövés.menés, Julisért kifutok (egy km kocogás). Péntek-szombat-vasárnap eső, csak írok, semmi aktivitás, nulla perc, ilyen, hogy ezt három napig, ki is alig mozdulva, tán novemberben volt utoljára. Nyuszit visszük orvoshoz, mert nőtt a hátán egy tályog. Hétfőn már bajom van ezzel, így jóga, bicikli, séta, mozi és este otthon egy óra négy perc sok súlyzó, nagy súly, kis mászkálás. Késő lett, nem akarom Julit felébreszteni, hogy a mellette levő konyhában mászkálok, elindulok, hogy sétálok még, aztán futok, és hat km, nyugisan, csodás frissesség, a vége meredek, felásom gyalogolva. Fél egykor fekszem le. 260 aktív perc az egész (az intenzívek duplák).

Április 11. Napfény, rügyek, madarak. Kis futás, nagy hegyi séta (lassú), hazafele futás. Séta összesen 7,5 km, futás 1,5+1,5.

Húsvét. Vasárnap déltől mondogatom, hogy én futok, de mindenféle dolgom akad. Menstruáció ellenére 30 perc gimnasztika a konyha bambuszpadlóján, míg Maci beszél hozzám: kitörések, sok guggolás, inga, nyugis burpee, karkörzés, törzsdöntések, súlyzó nélkül. Utána félóra séta föl a hegyre (2,4 km), aztán tíz kilométer futás, inkább aszfalt és inkább lefelé, de van benne fölfelé is. Egy Garmin Connect kihívás (fuss a hétvégén 10-et) kedvéért erőltetem magam, és megvan! Nehéz, lassú vagyok, de nem bánom, én rontottam el. Vissza kell szereznem a tempóm. Utána még húsz perc séta levezetésnek. Erős nap.

Hétfőn kis séta családi ebédnél, itthon kétórás hegyi Macival, ez is 10 km, a Budakeszi útig és vissza. Izomlázam van a pénteki erősítéstől a hasamban és a vállamban.

Április 3-8.

Hétfőn főleg bringa (17 km, a Garmin magas intenzitásnak veszi) és valamennyi gyaloglás is, kedden ugyanez. Szerda: jóga és bringa, színházba futva megyek a buszig (2,6 km), egész felpezsdülök. Minden nap “ez is valami” pár percnyi súlyzózások, de semmi komoly. Esténként színház. Futni, úszni tervezek még a héten.

Péntek este egy kis szépítés, mert egész nap csak bevásárlás, heverészés, olvasás volt. HIIT (súlyzózás több körben), ennek a vége már tempós mászkálás, pakolás volt, de amíg 110-120-as pulzus volt, még levezetésnek tekintettem, és előtte Macival egy óra szintes séta:

Április 2. Végre egy hét, amikor eleget mozgok, 1036 aktív perc, ez mostanában mindig ezer alatt volt:

és mivel vasárnap csak Julis születésnapja a feladat, hétfő reggelre százon vagyok (Garmin-adat: body bottery.)

Április 1.

Edzőterem F-val:

negyven percben nagy súlyos gyakorlatok (húzódzkodás, keresztbe húzás, lapsúlyos evezés, combfeszítőgép, oldalemelőgép, fekve nyomás, kézenállások, külsőcomb-gép, bicepsz kézsúllyal nyújtás közben), majd 3 km futás 9,2-vel. Végre a régi kedv és érzetek! Vettem bérletet.

Két egység szauna.

Március 31. Ma bringával megyek a Cirkóba filmet nézni, aztán ebédelek, majd csak a Dagályba érek oda, leúszom a maradékot (ami ahhoz kell, hogy a Garmin kihívásban vállalt márciusi 4000 méter meglegyen – így vesz rá úszásra a gamifikáció):

 

…és szaunázom is, 18 és 16 percet, hideg merülőmedencével. Ez nagyon fárasztó, alig tudok visszatekerni utána Budára. Összesen 16,5 km a bringa ma.

Március 30. Úszom az Arénában, ezer forint a jegy. Időszűke miatt (jönnek a versenyző gyerekek), csak 1300 méter, 40 perc.

Március 28. Ma közepes gyaloglás (12 ezer lépés).

Este nettó 34 perc (270 kalória, 124-es átlagpulzus) súlyzózás.

1-2. és 4. kis súllyal oldalemelés, vállból nyomás, előreemelés, döntött törzzsel felhúzás, inga, vállon tartott súllyal mély guggolás, majd vállból nyomás.

3. kör: súlyzóval a mellkason felülések, teljes felállások, utána bokasúllyal szokásos, háromféle lábemelés négykézláb.

Március 27. Jóga (1 óra 24 perc, sűrű, éles), és esőben gyaloglok sokat, busz, metró helyett.

Március 26. Micsoda idill: leányommal futok az erdőn! Csak öt kilométert célzok meg, lassú vagyok, nehéz ez, de nem keseredem el, nem is szenvedés.

Március 24. Tegnap csak bicikliztem (elég sokat, messzi Pestre, és időre, szóval 20+ km/h-val nagyrészt, összesen 25 km), ma egy kicsit többet, többfélét már délelőtt, a mai filmbemutatóhoz (Nádas-doku) kapcsolódva a mozinál, mert sokat fogok vonaton ülni:

Március 22. A kardió élénk tollasozást jelent a természetben (Kissvábhegy)! (F. és Nyuszi a partnerek. Ti tudtok Nyusziról? Lásd a képet.)

Nyuszi libegőzik Plüssmacival. Embernyuszi és Embermaci kicsit kövér (téli forma) és kócos.

Március 20. Hosszú jóga, némi bicikli.

Március 19.

Kis súlyzózás a napfényben a teraszon. Oldalemelés, bicepsz, döntött törzsű evezés, különböző fogásokkal guggolás, fej fölé nyomással kombinált guggolás, inga, fekve nyomás, hsaprélsqk, láb oldalraemelések. A kisebb súlyzókkal, folyamatosan, 25 percig.

Kis séta (együtt az erdőig), aztán futás. Végre újrakezdtem! Nem olyan, mint volt, de mégis valami.

Biciklizés is volt, és 12 ezer lépés, de ezen a héten csak 57 ezret léptem. Vissza is kerültem az 55 ezres mezőnybe. Pedig voltam már a 100-asok és egyszer a 125-ösök között is!

Március 18. Túra hegymászással, a János-hegyről libegő, ezúttal lefelé. 6 km.

Március 17. Több apró bringa (24 km), kis séta (tudatosan alakítottam így, hogy villamos helyett a tavaszban sétáljak). Időnként guggolás, kéne súlyzózni újra, most 2-3-as zónás, elég sok óra, alacsony intenzitás van (mindenféle okokból).

Március 14. Nagy biciklizés a hegyen, ez ritka, hogy sport, általában csak közlekedés. Sokat tekerek fölfele, van sok percnyi 3-as és 4-es zóna. 16,3 km, szitáló eső, csodás levegő.

Március 10. Utószezon, spórolós síelés a kies Felvidéken. Csütörtökön esett, wellnesseztünk. Enyhén olvad a völgyben, de a hegyen nagyon sok, bőven élvezhető hó volt.

Pénteken tisztább idő, hegyi köddel, egész nap a hegyen.

Gyerekekkel síelni csodálatos! Nagyon élvezik, semmi hiszti, kiváltságnak élik meg, kedvesek, ügyesek.

 

Március 9. Úszás (1025 m) és szauna, dermesztő fürdőkkel. Finom hasprések a szaunában, jó sok. Az egyik szessön után hosszan végeztem guggolásokat hideg zuhany alatt, majd öt percig voltam vállig merülve a tízfokos vízben!

Március 8. Hosszú szauna a szállásunkhoz közeli Sport hotelben. Kis ázás bugyborékok között. Hideg merülőmedence is volt!

Március 6. Jóga (rendes, hosszú) és sok séta.

Március 4. Séta a hegyen a napfényben, libegőzéssel (csak 5,5 km).

Március 1. Nagyon változatos gyakorlatok, ami egy kis újdonság: inga és ugrálás (pulzusnövelésnek).

Február 26-27. Vasárnap nagy mászkálás: galéria, hétfőn úszás, 52 perc, 1600 méter, nyugis tempóval.

Február 24. Legyaloglok Dáviddal a suliba, és egész nap sokat megyek: a napi lépésszám 16739. Konditerem, súlyzózás (F.), 45 perc, Zsidró Tamás társaságában. A szokásos bemelegítés után a fő gyakorlatok: hiperhajlítós törzsemelés farból tárcsákkal (a mellkashoz szorítva), padra lépés kézi súlyzóval, sétáló kitörés 2×9 kg-val, fekve nyomás 25 és 30 kg-val. Utána még többféle hasazás, négykézláb lábemelgetés bokasúllyal, bicepsz combnyújtás közben, kézenállás, rugalmasságfokozó láblengetések, lefele lógás-lengés, híd. Utolsó alkalmam itt, elég paraszt mindenki a nagy csillogásban, a beetető bérleten kívül nem éri meg.

 

Február 23. Műjég, zár a pálya, vége a szezonnak, de most nem vizes a jég. Beszélgetős tempóban siklunk A-val (aki ma debütál a jégen!) 1 óra 52 percet. Bicikliztem ma a városban (17 km). Lépésszám emiatt csak 12101. Kalória: 3506, ebből aktív 1689.

Február 20. Az elmúlt hét mérlege úgy, hogy 12 km korcsolyázást és fél napnyi síelést, plusz elég sok gyaloglást a síelés estéjén nem mértem (lemerült).

 

Hétfő, rövidebb (relaxáció nélküli) jóga és másfél óra közepes tempójú korcsolya. 3196 kalória a napi.

Kissé már vizes a jég, de én ezt a bérletet lejárom.

február 18. Gyaloglás és egy kis súlyzózás.

Február 17. Egész nap bringa (24 km). Korcsolya, száz perc.

Így nézek ki, amikor fel vagyok öltözve.

Február 15. Sokat léptem tegnap, eleget ma, de még regenerálódom, nehezen lépcsőzöm még az egész napos síelés miatt (fáj a vádlim, combom). Szauna: 18 perc, 13 perc, közte hosszú hideg zuhany és termálmedence, arcpakolás. Magas pulzusok, csodás, mély alvás utána).

Furcsa, hogy felnőtt emberekben ekkora rosszindulat van, mint a firtatókban. Nem szégyellik, hogy nem értenek valamihez, de fölényeskednek. Miért nem olvasnak utána, mik ezek az eszközök és mire használatosak? És ha nekik ez nem pálya, miért nézegetik és elemzik ki a posztjaimat?

 

Február 13. Fülek vidáman lobognak és meredeznek! Pótolom a múlt hetit.

Nagyon érzem, és nemcsak azért, mert megerősödött a lábam és javult a mozgáskoordinációm, erőm, önbizalmam, hanem egyszerűen ilyen lelkizések, szorongások nem terelik el a figyelmemet az eksztatikus élményekről. Minden ideális, hőfok, napfény, közérzet, lejtők, hóminőség. Amúgy anyám révén van több fájdalmas, síeléssel kapcsolatos emlékem, ezek is visszajöttek, meg a középiskolai oktatások is, most már értem a lényeget, és völgy felé fordulva, soha hegynek vállat vissza nem kanyarítva, párhuzamos léccel, biztosan, élvezettel hasítok. Julisnak varratszedés szombaton, meg felvételi, aztán megyünk velük is – ez most csak egy nap volt.

Február 12. Nagy gyaloglás hidegben (50 perc), és egy óra gumiszalagos edzés.

Február 10. Úszás végre, Médiasztár Katával, 1100 méter, szauna nincs.

 

 

Február 9. Este egy 50 perces súlyzózás, bemelegítő gyakorlatok, felhúzás, némi guggolás, kis hát (fűrészelés féllábas térdeléssel, hiperhajlító), sok has, spárganyújtás.

Február 7. Ha valaki egy nyúl, és nem tudott eleget síelni a hétvégén, akkor miért ne korcsolyázhatna harmincegy kilométert egyhuzamban, bánatosan lobogó fülekkel?

Február 6. Jóga, nagyon harmonikus 80 perc. Aste Tanita mérés és kétszer húsz perc szauna a V30-ban (ahol több köcsögség miatt panaszt teszek).

Így néz ki a szauna pulzusa:

Ez nem volt egy könnyű hétvége (hangfelvétel lesz a részletekről). Volt sok séta, vasárnap kora este nyomtam egy 32 perces kardió-HIIT-et.

És: megnyertem az eheti lépszám-kihívást, valamennyit síeltem is, a gyerekeim először voltak igazi nagy pályán (oviban tanultak műanyagon), és megdöbbentően ügyesek, illetve ma volt jóga, sok talpalás és szauna, 2×20 perc, 120+ pulzussal. Nagyszerű alévásminőséget hoz a szauna, Peter Attia szerint is.

Mérettem TANITA testösszetételt, most sokkal izmosabb és arányaimban kicsit kevésbé vagyok zsíros, mint a legutóbbi TANITA-n, 2021 májusában. A zsigeri zsír maradt 3. Mindez eléggé dehidratáltan, szóval az izom még ennél is több. Összes izmom most 65,3 kg, akkor 59,8, zsír akkor 11,8, most 12 kg. Az izom az ábrákon is külső zóna (SOK), zsír, belső zóna.

Az előző ilyen mérés, 2021 augusztusi:

Február 2. Ugyanott most fitnesz: 46 perc súlyzózás, nagyjából a hat bemelegítő gyakorlat, meg felhúzás, fűrészelés, fekve nyomás és egy kis ollózás (has) is, egyre nehezebb súllyal (4, 6, 7, 8 kg-os súlyzópár), csökkenő ismétlésszámmal: 12, 10, 8, 6. Egy kis merev lábas felhúzás, aztán erőteljes nyújtások. Utána futópadon 9 km/h-s sebességgel 3 és fél km (ennyi a futás), 25 perc.

Sok bringa is. Napi aktív kalória: 1677.

Necces volt, mert 100 perces az alkalom, itt ülök kint nyirkos sportcuccban, épp kiértem.

Február 1. 1875 m mellúszás (V30). Egy 400 méterem tetszett neki ebből mint gyors tempó (ezek szerintem nem pontosak, kényelmesen úsztam).

Január 30-31. Egész napos talpalások a városban, összesen 30 ezer lépés, amellyel vezetek a heti listán (Garmin Connect 80 ezres lépésszám-kihívás). Így néz ki az eddigi. A korcsolya nagyon szerényen lépés, kb. a táv egynegyedét éri, de van a számokban színházi taps (a tegnapi 400-at ért), és legalább öt alkalom, amikor léptem sokat, de lemerült az órám.

Január 29. Egy komoly súlyzózás, hatgyakorlatos-fekvőtámaszos klasszik bemelegítés, aztán kétszer négy kör:

első fajta: fekpadon beakasztott lábbal súlyzós felülés 20, kis súlyzóval 20 mellből nyomás, homlokhoz engedés 20, nagy súllyal is 10, tárogatás 20. Rudas súly fej fölé vitel, 10 mély guggolás. Döntött törzzsel 10 felhúzás. Haskerék 10, bicepsz (kalapács) 20 a kis, 10 a nagy súlyzópárral.

második, rövidebb: 10 térdelő fűrészelés 11 kg-val, bokasúlyban lebegőülésben bokasúllyal 50 ollózás (has), utána bokasúlyban, négykézláb a háromféle, fenékre ható lábemelés, 10-10 oldalanként.

Január 28. Múzeum után korcsolyázás, 14 km. Ez egy csoda. A végén sajnos fellökök ártatlan kezdőket, de csak finoman.

Január 27., majdnem úszás, de épp tíz perccel a vízilabdások előtt érek oda, pedig terveztem, hogy hóesésben úszom. Sok intéznivaló és mászkálás, 12 ezer lépés, 4-ig nem ettem semmit.

Szombaton, 28-án hangfelvétel szerint jógázunk a rózsámmal egy bő órát, nekem ez könnyű rutin, ő szenved, mint a kutya. Aztán még múzeum, gyaloglás és egy óra a műjégen. 1411 aktív kalória!

Január 25-26.

Szerdán sok bringa (15 km+), aztán F-fel korcsolyázás, kis pályán, kardióként, 37 perc, elbeszélgettük az időt.

Csütörtökön csak talpalás a városban, Juliska felvételije betekintés (megtáltosodott!!!). 13 ezer lépés.

Január 23. Jóga (70 perc csak), bringával megyek. Napközben elég sok lépés is, mert így alakul a nap, szülői értekezletre hegyre gyaloglok, meg buszhoz, csak este viszem haza a biciklit. Este korcsolyázás, zárás előtt érek oda, 35 perc, közepes tempóban, de energikusan, megállás nélkül siklok 22 kört. Óra nélküli nap, mert a Garmin még jógára biciklizve lemerül. Más így edzeni.

Leányom is, az én cuccaimban. Nincs ennél nagyobb boldogság.

Január 22. Háromórás túra a hegyen, föl a gerincre, majdnem 14 km. Otthon délután járkálós, súlyzózós negyven perc (bicepsz, váll, és 3×5-5 felhúzás és mély guggolás a rudas súllyal). Este még be akarom hozni a lépésszámot a 80 ezres heti rangsorban, de végül mégis második leszek (88413 heti lépés, 28409 napi, ami 20,3 km, 91 ezerrel nyert a győztes).

 

Kiemelek a sporttal kapcsolatban három tipikus véleményt. Később ezeket a megírás dátumához helyezem át, “le” ebben a rovatban):

Sokan rugóznak a kinézetemen vagy a sportolásom mennyiségén, fajtáin. Van az amúgy bókoló, de kontrolláló férfi: nekem ez már nem tetszik, túl izmos.

Ez nőgyűlölet, megjegyzem. A nők nem dekorációk, és szabadon döntenek arról, hogyan bánjanak a testükkel.

Nem akarok sem nekik tetszeni, sem senkinek, még magamnak sem. Nem a tükör, a fotó számít. Egyedül a biokémia, a jó állapot megőrzése, a közérzet, vagyis, az EGÉSZSÉG számít.

Mindenki kövesse a maga céljait, jó közérzetét vagy hiúságát, másra ne nyomd rá, és ne álcázd aggódásnak.

Nincs olyan, hogy ha valaki egy héten sportol nettó 8-15 órát, jó az étvágya, jól és eleget alszik, és minden mérése, laborja stimmel, panasza nincs, akkor az ő testtel kapcsolatos gyakorlata bármilyen problémát vetne fel. Ezt csak azok állítják rosszindulatból, akik nem sportolnak és sokkal zaklatottabb életet élnek. Elég szánalmas játszma ez.

“Mozgok én eleget, naponta takarítok, bevásárolok” – szerintem túl szokás becsülni, hogy ez mennyi izommunka, pulzus-emelkedés, kalória (én is mértem ilyen sima, házimunkás napokat, elég gyászos). De tény, hogy több ez, mint ülni vagy feküdni. Egy egész nap mászkáló ember, akár tízezer (napi, minden nap) lépéssel és semmi mással egész jó formában lehet (fiatalon). Nem a legpusztítóbb tétlenség csak intézkedős háziasszonynak lenni, viszont nem sport.

Ha arányos fizikumot, szebb formákat, mozgékonyságot (ízületek, hajlékonyság, el nem fáradás) szeretnél (kb. a fittség kritériumai ezek), vagy ha rossz a tartásod, fáj a hátad, térded, akkor szükséged lehet (lett volna) igazi sportra is. Esetleg már gyógytornára.

A másik, az én edzésnaplóm tanulmányozása után írja kis kíváncsi ellenzék:

Ezen nincs is mit magyarázni. Üvölt a frusztráció és a gyáva másikra kenés. ÉN VAGYOK A HIBÁS, MERT Ő, AKI NÉZEGET ENGEM, NEM SPORTOL. Margarin, lustaság, cigi. Szórakoztató.

A lenézésről: miért nem jön föl? Hogy került oda le? Hova nézzek, ha lent van? Miért volna dolgom egy 1. vadidegent 2. hajszarésztvevőt motiválni? (kontrolligény. még a gyűlölők is arra vágynak, hogy legyek olyan, ahogy ők elképzelnek)

Az életvitelszerű sporthoz (mármint ami látszik is) szükséges eltökéltnek lenni. Prioritást adni neki, átmenni a falon, rugalmasan alkalmazkodni a körülményekhez, nem játszani megúszósat (“bezárt az uszoda/én a konditermet nem szeretem/futni utálok/sérült a csuklóm”)… Valamit mindig lehet. Ha fontos, ha érted a célját, jelentőségét, akkor megoldod, és nem is esik nehezedre, csak csinálod, és biztosan nem fogsz másvalakit baszogatni. Különösen nem hibáztatsz idegeneket, akiket életvitelszerűen, irigyen provokálsz, hogy miért nem motiválnak szimpatikusabban téged.

Január 21. A felvételi miatt rohangá- és izgulunk, utána Lőrinccel kiegészülve hatalmas ebéd, de amint mindenki lenyugszik, két órát mászkálok súlyzókkal (folyamatos bicepsz-váll), illetve nagy súllyal felhúzok és guggolok. Ez alacsony pulzus, de érzem az izmaimat. Kalória: 528, napi lépés (szinte csak bent) 13119.

0. 35 perc nagy súlyzós edzés (mély guggolások nagy súllyal, felhúzás, bicepsz, előreemelés, térdelős egykezes fűrészelés, evezés), utána tíz perc kisebb súlyokkal, aztán nyújtás (híd, combnyújtás, spárga, plank), kb. tíz perc, majd bokasúlyban tengerimalac-sétáltatás és tárgyak elrakása (körbe-körbe vagy hússzor a nagy lakásban). A végén lépcsőre ugrok, most jó, mert Dávidot zavarja, de  suliban. 5-öt első fokra bokasúlyban, aztán nélküle tízet második fokra és tízet az elsőre.

a héten:

Január 19. Az eső ellenére egy hosszabb bringázás (7,2 km) és sok talpalás. Napközben találkozóim vannak, csak kávé, egy süti és halászlé, hazaérkezés után viszont nagy lakoma, sonkák, vaj, sajtok és kifli is. Mindezt egy 18 órás böjt és egy hosszabb súlyzós edzés ellensúlyozza utána.

Olvastam, hogy a “lemozgás” vagy bármilyen ellensúlyozása a több evésnek/szénhidrátnak is az önhánytatáshoz hasonló bulimia, de az egyenetlen evésben, néha több, néha kevesebb edzésben semmi rendkívüli nincsen, természetes kompenzálni, ez a test igénye is (az egyensúly visszaállítása). Én minden gyötrődés és önemésztés nélkül kompenzálom a nagy edzést pihenéssel, a sok evést egy kis böjttel, a pékárut meg nehéz izommunkával. Az meg nem én vagyok, akinek mondogatni kéne, hogy ne gyűlöld magad, meg nem kell mindig egyformán, vagy gép, mert sosem éreztem magam annak.

Január 18. Felmegyek a gyerekeim elé a hegyre a meredek lépcsőn, bevásárolok, aztán le. Este 80 perc súlyzós edzés. Öt kör:

oldalemelés (nagy súly) 5, vállból nyomás (nagy súly) 5, merev lábas felhúzás közepes súly 5, mély guggolás nyakban közepes súllyal 5, gumiszalagos ellenállású lábhátraemelés támaszkodva 10-10, bicepsz és vállból “nyomás” gumiszalaggal 10-10, haskerék 10, mellkason súlyzóval haspoés 10, nagy súlyzópárral fekve nyomás 20. A körök végén a 10. perc végéig élénk mászkálás.

A végén egy hatodik kör bokasúllyal, hanyatt terpesz lábemelgetések, négykézláb oldalra és hátra lassan, 20-20. Spárga, combnyújtás, vállátforgatások, kézenállás, még egy kis (kis) súlyzóval mászkálás, emelgetések (bicepsz, váll). Még egy kis ugrókötelezés is a végén. Szép cikcakkok a pulzusban, 40 percnyi 2-es zóna.

Január 17. Tegnap is lényegében csak pakoltam, polc, szekrény, minden újragondolva, hogy elférjünk és átlátható legyen a ruha-, könyv- és írószertömeg. Mozgásként csak mászkálás, igaz, elég sok, lefutni buszhoz, de semmi különös (11733 lépés, bár délelőtt töltöttem az órát; 50 aktív perc, pulzusmax 121).

Ma korcsolyázni és úszni indulok, a korcsolya sajnos délután zárva, de elmegyek a Dagályba, kinti, 50-es medence van. Félóra múltán huszonötös lesz (vízilabdázó gyerekek, keresztbe úszás). Kétszer 27 perc. Nincs szauna most, de nem baj.

Az alsó, 850-es táv az 50-es, a felső, lassabb, 800 m a 25-ös, átállítottam a medenceméretet is.

A piros kardió pedig a műjég és a Dagály közötti gyaloglás, korcsolyacipekedés.

Január 15. Lakberendezés, Juli felvételi, kultúrprogramok és sok írás – ezen a héten kevesebb az intenzív sport, a lépés is, de volt két, komolyan megterhelő korcsolya (egy és másfél órás), egy jóga, némi bringa és ma egy nagy súlyzózás.

Heti intenzív perc (Garmin-féle számítás): 679. Az előző héten (jan. 2-8.) 855, előtte (dec. 26-jan. 1.):684.

Guggolás, merev lábas felhúzás, döntött törzsű felhúzás (ez hátgyakorlat), négykézlábas lábemelgetések, fekve nyomás és tárogatás padon, haskerék, bicepsz, spárga.

És még futás, eleve csak alacsony zónásat akartam, meg havas eső is volt.

Január 14. Este együtt nagy korcsolyázás!

Juliskám ugorva megfordul, forog is úgy-ahogy:

Dávid (aki nem járt műkorcsolya edzésre) is biztonsággal cikáz! És még a legkisebb szomszéd leány, meg M. is ott volt.

A korcsolya nagyon élvezetes, intenzív kardió, amelyben az erős comb előny. Az utolsó húsz perc egyedül, zárás előtti sprint, futásnak mértem. Ennek a pulzusszáma átlagosan 118, maximálisan 160:

 

Január 13. Pici futás, pici bringa, pici séta.

Január 11. Bringa, némi séta és 15 km gyorskorcsolyázás. Ami azt jelenti, hogy előredőlt törzzsel, karhasználattal, figurák nélkül, combból, minél gyorsabban, folyamatosan száguldok. A táv és a tempó (közben) mérése érdekében futásként állítottam be. TIZENNÉGGYEL hasítottam 65 percen keresztül. 650 kalória. Utána száradok, combot nyújtok.

Január 10. Ma, akármilyen az idő, én elmegyek úszni és futni. (Persze nem mentem.) Illetve naponta, de lehetőleg heti 5-ször volna jó híd, spárga, kézenállás, csípő, és váll-mobilitás.

*

Miért beszélek ennyit az izomról? Miért edzek heti 600-1300 percet?

Azért, mert benne vagyok a középkorban, és tudom, hogy ülő életmód mellett, önkímélve, pláne el is hízva és elégtelen fehérjebevitellel egyre fájdalmasabb lenne a létezés. Az izom megőrzése és a napi, intenzív sport a megoldás erre. Ez egy alapos cikk a szövetsorvadásról, amitől az öregek elesnek, botorkálnak és nehezükre esik felmászni a lépcsőn:

https://www.the-scientist.com/features/how-muscles-age–and-how-exercise-can-slow-it-64708

Itt pedig egy kép és leírás arról, hogyan változik az izom, képalkotó eljárással nyert kép:

Január 9. Tegnap terveztem futni meg egy kicsit feljebb vinni a heti lépésszámomat (80 ezres mezőnyben vagyok, megvolt a 80 ezer, nem azért, hetedik lettem), végül egész nap szereltünk és pakoltunk. Nekünk új ágy, Dávidnak komplett szoba, összeillő íróasztal, szekrény és a mi kanapéágyunkat felvittük neki, ezt szerelni, ruhákat, újságokat és iratokat válogatni, porszívózni. Jó móka volt, csak poros. Előkerültek hihetetlen dokumentumok fiókokból, levélkezdetek és az átlátszó töltőtollam.

Ma jógázni megyek, aztán időjárástól függően még valami (bringa síkon kb. 20 perc, este pár perc súlyzózás és rövid gyaloglás lett, csak becsületből, érdemtelen a dokumentálásra).

A jóga másfél óra, nagyon figyelek, erőteljes nyújtó és enyhe átmozgató hatása van, tartom magam féllábas, függőleges pózokban, van, hogy percenként 22 a légzésem (normálisan, nyugalomban 13), és mégis, ez a Garmin szerint nulla perc aktivitás, mert a statikus izomfeszülés vagy a lassú mozgás nem viszi föl a pulzust. Ne verjük át magunkat jógával, pilatesszel! Fejleszti a testet az is, ami lassú, statikus, például javítja a tartást, de nem hat a kardiovaszkuláris edzettségre, szívet nem dolgoztat, izmot nem erősít, formál és kalóriát sem éget. Kár az időért, annak írom, aki esküszik, hogy neki a jóga de jó. Idősebb, nem sportos testre csak enyhe reparálásként hat, jó felépítésed nem lesz tőle.

Január 7. Ma a Jégpályák éjszakáját terveztük négyesben, oda is mentünk korcsolyáinkkal, de reménytelen tömeg és sor volt a műjégen. Napközben csak gyaloglás (színházba megyünk), este a jégpályás kalandról hazatérve 67 perc vegyes, szünet nélküli súlyzózás, bokasúlyban mászkálás, lábemelések minden irányban állva és négykézláb, guggolások, vállazás, bicepsz, hasazás… az én szokásos gyakorlataim. 410 kalória, jó érzés volt és nem unom. Érzem az erőt.

Sok tojást eszem, keményet, kávéba kecsketej (leárazták, vettem többet), protein (abban is nyers tojás), gyros borjúból, este narancs, mandula, gombás tejszínes ragu, és egy pici farfalle. 11 ezer lépés.

Január 6. Kimegyünk a műjégre (leányom, meg még egy barátnő), veszek bérletet is, és beüzemelem az új korcsolyát, majd két bő órát siklok tempósan, ami meglepően megterhelő. A végét jól megtolom. 840 kalória. Főleg a bokám elején és a talpboltozatomban érzem utána. Közben pedig a combomat és a térdemnél a négyfejű egyik fejét (cseppizom). De amikor elkap a lendület, nagy élvezet ez.

Január 5. 21 ezer lépés. Délelőtt húsz perc kardió (tempós járkálás otthon súlyzóval, közben oldalemelés, vállból nyomás, bicepszezés). Az igazi (hosszú és intenzív) délután jön, bokasúlyban, illetve kézsúlyzóval ugyanilyen járkálás, csak most nem hagyom, hogy zavarjanak, közben gyakorlatok, szökdelés, guggolás, vállból nyomás, bicepsz, egy óra negyven perc. A délelőtti átlagos pulzusa 103, a délutánié 122:

Január 4. Délben 11, este ötven perces súlyzózás: bokasúly, lábemelgetések, kézisúlyzó, vállazás, vállátforgatás, guggolás, felhúzások, haskerék, fekve nyomás is, Maci asszisztál.

Semmi holtidő. Előzetes terv sincs, amit épp meglátok, azzal folytatom a gyakorlatozást. Némi séta is (13 ezer lépés).

Január 3. 38 perc változatos súlyzózás, sok emelés, guggolás, vállból nyomás, bicepsz.

Január 2. Némi biciklizés (5 km) és elég sok séta.

Január 1. Tavaly a Garmin által lemért aktív percem heti átlagban 288, az élénk (2-es zóna fölötti) 115 volt, összesen 9504 sima és 3795 perc intenzív edzés (május 13-án kaptam és üzemeltem be az órát), a napi átlaga ennek 41 és 16 perc, vagyis majdnem egy óra minden nap. És minden nettó. Ennyit szeretnék továbbra is.

Boldog új évet! Tegnap akartam futni, de bevásároltunk, főztünk, vendégeink voltak. Viszont mi felnőttek csak filmet néztünk, egy ideig az ablakból néztük az elképesztő tűzijátékot, pezsgőztünk, aztán aludtunk nagyot. Végül ma mentünk egy hosszúra: meredeken felkapaszkodós, nagyrészt aszfaltos túra fel a hegyre a Tündér-szikla érintésével, 7 km, utána a gerincen már futok, egész hazáig, 7 km, és még sétálok is kettőt.

Az ünnepek alatt válogatott finomságokat ettünk, nem vittük túlzásba. Minőségi fehérje volt minden főfogásban. Nem vettem most új terembérletet. Július óta egy húsz- és két tízalkalmasat jártam le. December 19-ig tartott az utolsó, kimaxoltam. Azóta volt három kardió, négy súlyzós HIIT, egy jóga, két futás. Tízalkalmas műjégpálya-bérlet!

Ugyanennyit fogok mozogni. Semmit nem jelent a január e téren, csak most itthon edzek. Épp az edzőtermek zsúfoltsága miatt.

itt van ez a vállalásféle:

Az elejét átraktam ide:

Miért nincsenek kommentek? Mert egy gyűlölködő csoport figyeli a blogot, borzasztóan vágyják, hogy nekem szar legyen az életem (projekció és düh), rászállnak a kommentelőkre is, erre érthető okokból senki nem kíváncsi. És mindenkit megkértem, ne mutatkozzon.

Én abban vagyok motivált, hogy jól legyek, és mivel ez nagyrészt döntés kérdése, meg nekem minden alatt, mögött a lényegem az életerő és derű, ól is vagyok. Cél még, hogy a családtagjaimat is rávegyem a sportra: benevezem őket, nem sajnálom az időt, pénzt közös, aktív élményekre (tókerülés, átúszás, futások).

az edzést nem lehet hamisítani

A tervem féléves távon (2023 első hat hónapja) haha! egy kicsit elmámoroskodtuk a nyarat, de a kockahadhttps://www.instagram.com/p/CjD8Xi_PoUOs így is meglett izmos forma, az első hetekben magas kalóriával, rengeteg fehérjével, nagy súlyokkal és minimális kardióval izmot építek, aztán tavasz végétől lepucolom, több kardióval, enyhe kalóriacsökkentéssel (klasszik módszer nyugisan).

Egy idézet a 2017-es edzésnaplóból:

Én nem tudom, milyen testem lesz. Szokták kérdezni, hogy na, és nekem mi a célom, mit akarok még, erre mondtam mindenfélét: még három kiló zsír lefogy, még nagyobb váll, ívesebb hajlító, húzódzkodás rendesen (széles fogással, hátizomból), de nem tudom (csak az utolsót nem értem el). Az lett, hogy történtek velem a dolgok, arra mentem, és lett, ami lett. Nincs fotózás, verseny, videó, szereplés, ügyfeleknek penge forma bemutatása (nincs ügyfél ugyanis). Nem akarok nyomást magamon, nem akarok nehézkes, számolgatós diétát. Életszagot akarok, sokat, örömből edzeni, jókat enni, profi (Ed) tekintete alatt fejlődni, és nehéz súlyokat. Ez van már majdnem másfél éve. Súlyt akarok emelni, futni, gerendán ügyesedni. Egyensúly, akrobatika, egy-egy éppen-ott-jól-néz-ki-fotó, és lesz olyan testem, amilyen emellett lehet. Egy kicsit lehet szálkásodni nyárra, de nem akarok semmit hajszolni, aszottá fogyni, hormonokat megbillenteni, beroskadt mellbimbót (talán ez a legpontosabb indikátor: a kicsi, de kerek mell, amelyből kiáll a mellbimbó). És: embereket szeretnék motiválni, hatni, tudást terjeszteni, képzéseket tartani.

Most nem azért, de a nem-bikinibodycentrikus-jósegg-tükörbecsücsöri, ellenben “intelligens” fitnesz lapja majdnem üres Magyarországon.

Egy Miss Olympia szavai:

I never changed to get better scores or sponsorships or more likes on social media. I stayed true to myself, because I liked who I was. It didn’t matter if no one else did.

When you build that type of confidence in yourself, you literally become un-fucking-stoppable. You create your own path. A lot of times that path is much harder, it takes longer, and there will be times you question yourself. But that path, the one that no one else is taking…that path is what builds character, makes you stand apart from everyone else and will you make you undeniable!