December 16. 23 perc kardió és 3 km sétának mért kintlét, a második kilométeren futni kezdek, annyira hideg van. Jólesik!

Pedig extrém rossz alvás, kevés és nem pihentető a Garmin szerint, valamiért 6 órára datálja az ébredést, óva int az edzéstől, 40 óra regenerálódást ír elő, és nem jelez álmot. Késő este töltöttem az órát, mert hazafele a bringa közben lemerült. Nem érzem gáznak az alvást. Reggel szép, 5,0 vércukor.

Sziklát másztam álmomban, függeszkedtem nagy mélység fölött, ösvényből vált hirtelen kézzel kapaszkodós sziklafallá (Juli falat mászik), valami eszközt el is ejtettem (kalapács, nyeles, horgas valami, sárga), nem volt más választásom, előttem járó férfi, aki nem gondolt arra, hogy iszonyú veszélyes, mondta, nem baj a szerszám, és én is felküzdöttem magam valami fennsíkra. Valójában durván nem megy a falmászás, nehéz vagyok. Közben vagyis kapcsolódva, de utána színészek között voltam, nekem is kellett öltöznöm, próbálnom, nagyon furcsa volt ez együtt, de nem félelmetes. Ma csak lépek, holnap talán uszoda. Tunya vagyok a ködben, ma nem kell elmennem. Itthonról intézek mindenféle karácsonyit meg fizetnivalókat. Pakolok, cipőket fertőtlenítek, mosok, mosogatok. Újrahallgatom a telexes podcastet, amelyikben Károly a koronatanú. Nemes Nagy Ágnest és generatív grammatikát olvasok.

December 15. Este konditeremben edzek, végre intenzíven, ma már izzadhatok. Bringával megyek a városba, a kesztyű elkél.

Nem lettem kezelésjunkie, nem kell még simább, most elégedett vagyok az állvonallal, tekintetem nyíltságával, szemhéjammal, szemöldökívemmel, szem alatti résszel, szájzuggal, száj melletti bőrminőséggel, általában az arányaimmal, tudva, hogy durván középen domborít a kép. Gyanítom, milyen lenne (romos, lefele tartó), ha nem kezdtem volna bele a tömörítésbe. Nem kell sem olvasószemüveg, sem “divatos” statement, ráncokról figyelmet elvonó szemüveg (mindig röhögünk, hogy minél szottyadtabbak a béna ruhákat “outfitnek” nevezők, annál hangsúlyosabb, extravagánsabb keret kell, férfiaknak plusz színes ing, zokni, kravátli toka ellen, élemedett, molesztáló íróknak karimás kalap, esetleg micisapka, jaj). Kontaktlencsém van, évek óta ugyanaz a dioptria. Nem kell műpilla, sötét rúzs, műköröm, arcműtét, képmódosítgatás.

46 évesen rettegtem az 50-től, most azonos vagyok vele. Semmilyen hiúság, hamiskodás nincs. Egészség van, edzés és jó érzések a testtel, a sport, az alvás, az evés, a szauna is.

Létezik a skinboosternek extra hialurondózisú, testre, nagyobb felületre, kanüllel adható fajtája is, az a nyakamba megy, nincs tokám, ez jó, csak középen kicsit (a pajzsmirigy összezsugorodása miatt is) lazább bőr. Kézfejbe is jó.

12 nap, 12 edzés, legalább húsz perc alkalmanként. Közlekedési bringa és séta nem játszik. Ma 58 perc nagy súlyos edzés, kilenc körben, mind szuperszett, 8, 16 vagy 24 ismétlés. Előbb a felsőtest, de közben has és fenék, comb, ahogy odaférek (most közepesen sokan vannak).

Oldalemelés, vállból nyomás, bicepsz karhajlítás, lórúgás kétszer 7,5 kilóval. Fűrészelés térdelve 10 kg-val. Fekve nyomás sima padon, 30, majd 35 kg, 16-ok. Rögtön utána pozitív padon, 30 kg (huhh), 8 ismét., 40 kilóból 2, nem kockáztatok, nem szeretem, ha idegenek szedik le rólam. Döntött törzsű egykezes oldalemelés, 10 kg, 8 ism. Haskerék 24, kiszúrás fekpadon, 25.

Beleguggolós combtárogató gép, 40 kilót pakoltam rá, 16 ismétlés. Kábeles felhúzós guggolás, mint ez a litván leány a 8. felvételen, de én 45 kilóval, NEKEM IS KILÓG A DEREKAM! 😀 (hogy bírja hosszujjúban?):

Pihenésképpen 40-szer felnyomom magam kiskobrából nagykobrába, szétgyötört vállakkal-mellizommal.

Utána padon 7:10-es tempóval levezető 3,3 km futás, csak ennyi, mert zárnak.

Előtte duplaóra Budán, nyolcadikos. Gyorsan kell haladni, mert decemberben kezdte, nagy lyukak vannak, ez meg is terheli. Felírom neki az öt témakört. Helyesírás (ez nulladik, minden órán van), utána hangzótörvények, szóelemek, szófajok, mondatelemzés, szólások-közmondások. Mindenből egy kicsi, folyamatosan együtt kell az összeset, mert a fogalmak gyorsan fakulnak. Szépen címet, dátumot írunk fel. Csak attól működik az egész, ha szeretem a gyereket, kölcsönös pedagógiai szeretet van és semmi határátlépés. Idén könnyű dolgom van.

Rajzolok.

Felvételire készítek fel mindenkori hatodikosokat és nyolcadikosokat. Idén negyedikesem, ötödikesem és hetedikesem is van, az külön szép szakmódszertan. Januárban lesz az írásbeli, egyre nagyobb a drukk, ez szervesen nőtt ki abból, hogy négy hónapja egy távolról járó, nyugdíjas tanárnőtől átvettem a nyelvtanórákat, hetedikeseket, és négy hónapig tanítottam intézményben. Az is spontán volt, nem terveztem tanítani. A felvételis felkészülés három-nyolc hónapig tart, van, akivel még a szóbelire is készülünk, velük kilenc, tíz. Elmennek felvételizni, és jönnek az újak. Idén március 20-tól jött új diák, aztán nyáron és ősszel is. Van, akinek nem magyar az anyanyelve.

Ha jönnek, jó. Nem hirdettem, semmit nem tettem, hogy legyenek. Az ideiek azok, akiknek a tavalyiak szülei ajánlottak, meg a tavalyiak tesói. Azt kell mondjam, az idei év még jobb hangulatú, gyorsabban, pontosabban értem és megyek elébe a tipikus fehér foltoknak, kialakultak a segédletek, és erősebb az egymásra hangolódás is. Hátrány, hogy egész messzire is megyek. De aki figyel, érti, elkapja a lendület, van hozzá fogékonysága, az ebből érettségiig megél (kivéve szövegtan, nyelvtörténet, részletes fonetikát sem tanítunk, semmi elmélet). Egész bonyolult, OKTV-s szintű állítmányokat, tárgyakat, bonyolult határozókat felismernek, ritka kettős, átmeneti szófajokat. Volt most, akinek azt mondtam: te kész vagy, a hátralévő hat hétben olvasd ezt, írd ki a falra azt (megrendítő helyesírási deficitek vannak), nézd át folyamatosan a szólások listáját, küldök rendszeresen netes teszteket. Kell a hely másnak, jött is kettő. Abbahagytam a pénteket, mert sok. Rengeteget készülök. Mindenhol színes cetlik, feladatlapok.

A felvételi versenyvizsga, nagy a tétje, nagyon nehéz 42 pont fölöttit írni (50-ből). Ha könnyű lenne, szülővel, okos osztálytárssal is sikerülne, mindenki elit gimnáziumba járna. Még velem is csak a nagyon okosoknak sikerül 38 pont fölötti eredmény.

December 14. Színház előtt kinti bemelegítés (emelkedőre séta), utána 2,5 km futás a ködben, 18 perc az utcában, emelkedő is van a futásban visszafele. Színházba kell indulnunk, kicentiztük, a buszig egy kilométert kocogunk leányommal, ennyi a lenti megálló, euforikusan esik jól a sportcipős futás után. Este a szobáinkban körözve hallgatok brit bűntényt, hogy meglegyen a tízezer lépés. A hét feltűnően tunya: köd, szerda este óta izzadástilalom, plusz a sima lustaság és csokik, egyszer mérek 7,1-es reggeli vércukrot, soha nem volt ilyen, mindig 5, max. 5,5. A szombat egészen lusta, benti nap, a macim szállít szomszéd kisvárosba tanítani is a testvérpárt.

Színház: félig élmény csak, ez nem sikerült annyira, persze benne van minden szokásos ötletfajta a rendezőtől, virtuozitás és 27 színész, de nem lett kész, és a regényalapanyag se engedi magát, ezt tematizálják is metaszövegekkel. Van fölös parádé, öncélú, de szép színészi feladat. Az egyik színésszel odafele együtt buszozunk, mert ő csak a második részben jelenik meg (Sztálinként!). Szöveget tanul a buszon! Mi Vörösmartyt vitatjuk a buszon (a témazáróra készülő Juli; G., akinek én tanítottam Vörösmartyt, de nem emlékszik, Csokonait kezdi emlegetni, aztán Balassit idéz, kétszáz évvel vagy odébb!; meg én). Most tél van és csend és hó és halál.

December 11. Tanítok, messzire tömegközlekedem, jó a hangulat, Budára visszafele majdnem elalszom a buszon, de új erőre kapok pár kocka mogyorós csokitól, és a teremben komoly lábedzést végzek ritkán használt gépeken is (cseppizom, hajlító, feszítő, külső comb, belső comb), plusz egy kis hasazás ferde padon. Aztán a rajziskolájából érkező leányommal együtt buszoznk haza anya-lánya programként.

Erről itt szeretnék írni, nem lesz “szépségem” című, külön poszt: több mint elégedett vagyok a bőrminőségjavító kezelésekkel, amelyeket négy éve veszek igénybe évente kétszer. Ezek minimálinvazívak, kumulálódnak és drasztikusan javítják a bőr tömörségét, hidratáltságát, beröffentek a kollagént, és nem csak az arcon. Nem azonos a töltögetéssel, és nem is tetetek sehova, ahol nem veszítettem el. Lineáris a hialuronja, nem keresztkötött. Nem tudom, miért ilyen fontos a ránctalanság és a tömött, üde bőr, nem ilyennek ismertem magam húsz évvel ezelőtt, de nem is akarom önkorholó módon vizsgálgatni mindezt az egyenlősdi vagy a feminizmus szempontjából, olyan bárgyú szövegekkel, hogy a patriarchátus akarja a ránctalanságot (mondják a csóró és megráncosodott nők – értjük) Ugyanakkor dicsekedni sem akarok velük úgy, ahogykinek mire van, nekem nincs fejlesztésekre vagy edzésekre. Egyvalaminek örülök: tavasz óta egy nőt támogatok, nem férfit.

A tegnapi miatt most nem izzadhatok, ezért maradtam 130-as tempó alatt. Viszont a lapsúlyos gépeken jó nagy súlyokat állítottam be, a közepesekkel meg 20 ismétléseket csináltam.

December 9. Bent vagyok a koppenhágai futásban! Jaj, annyira izgultam.
Aktív nap! Korcsolyáztunk a jó F-val egy órát a belvárosban.

Cappuccino a Szervita téren.

16 ezer+ lépés.

December 8. Megnéztük drága D. javaslatára a Stúdió K-ban a Nárcisz és Psyche (Psyche és Nárcisz) kétrészes változatát, Bódy Gábor filmjét a novemberben elhunyt Udo Kierre emlékezve. 107 + 110 perc, szuggesztív volt, kaotikus és bájosan amatőr is (csatajelenetek, belógó mikrofon, maszkmester, enteriőrök).

December 7. Most már a Naplómba se tudok írni! Bírjuk ki ezt az évet itt, január 1-tól új rovatok indulnak (terjedelem, technika miatt).

88 éves korában meghalt Tom Stoppard. Ezt olvasom.

Takács Ferenc is meghalt.

https://litera.hu/hirek/meghalt-takacs-ferenc-irodalomtortenesz.html

Tegnap este sétáltunk egy nagy kört (a vaddisznóinvázió miatt a lakott részeken), ma futottam egy ötöst a Normafától! Kifejezetten jólesett, jobb, mint futópadon, nagyfokú koncentráció, belső erő. Nem fáj semmi. Most nem szabad túlzásba esni, túlerőltetni, fejből vonszolódni, mert rendszeresen akarok kocogni (és lehet is végre).

Annyi minden van, mesélek majd, csak egy kicsit utolérem magam. Tanítok. A Juliska továbbjutott OKTV-n, éspedig bőven. Dávid nyelvvizsgázik holnap (jól megy neki), Lőrincnek a Székely Kriszta–Polgár Csaba trimeszter után volt csehovos mesterségvizsgája péntekjen, szombaton és vasárnap.

December 3. Csak egy órám van ma, átraktuk a többit. Megyek is kondiba, ahol iszonyatos a tömeg, nem tudok lábtolózni, se háti lehúzást gépen, így is bő órát súlyzózom:

Kell hozzá: 3 m² hely (állandó mászkálás!), fekpad, Smith-keret, haskerék és szivacspárna. Törülköző.

Gyakorlatok: a padon fűrészelés 6, 10 és 16 kilós súllyal. Tárogatás és nyomás 2×6-tal. Lórúgás 6-tal. A keretben: 30 kiló súllyal előretett, enyhe terpeszű lábbal guggolás 4×10. Lefele lógás pihenésképp (a keret rúdján):

16 kilós emelgetése, bicepsz-váll-hát. 5×25 haskerék. Állva: oldalemelés, bicepsz, vállból nyomás, előreemelés. Egyszer a külsőcombos, beleguggolós gépen egy sorozat. A combot, feneket nem látja, a fűrészelést, tárogatást és súlyzós nyomást nagyon:

Utána futópad: 2 km gyors séta emelkedőre (3%, 6,4 km/h), három km futás (8,2 km/h, semmi túlzás, 0,4 km gyors séta és a vége, 0,6 km kocogás 7,8-cal, a jobb sarkamat érzem, meg nagyon merev a vádlim. A térdem nem fáj, az sose fájt, és most a térd alatti, külső ín sem, ami nyáron és ősszel volt. De ez a lassú, sétával kombinált 6 km a szintem most ennyi kilósan, ennyi kihagyás után.

Evés ma. Reggel facsartam narancslét két narancsból, ettem egy kocka étcsokit, két szeletke előző esti kacsamellet és a zsírját, kávét tejszínnel. Tanítás közben zöld tea, bele hurutoldó italpor ánizzsal, utána egy lazacos-tojásos bagel. Nagyon éhes vagyok már edzés közben, jó későn érek haza, mert elmegyek a Virányoson hagyott biciklimért, azzal haza. Este csak állva sajtot, téliszalámit és vegyesen pár szem diót, mogyorót, mandulát ettem, meg ittam egy pohár forró, tejszínes tejet vaníliával. Aktív kalória 1189. Lépés 16 ezer fölött! 85 ezres heti kihívásban vagyok.

Ez a hét, most (csütörtök reggel) fotóztam ki, mert az előzőn, hétfőtől hétfőig végig takony, gyengeség, csak séta és lakásban körözés (kardió, az 5 edzés között) volt.

A BMI-m még mindig 30 alatt. 😀 Szerény érdem, hogy “túlsúlyos” vagyok csak. A legjobban akkor voltam ruhákkal, erőnléttel, testérzettel, amikor 26-os volt, az izomarány miatt. Nem tudom, megvan-e még az izomzatom, de úgy érzem, a nagyja igen. 15 kilóval vagyok több, mint a fénykorban, a heti hat edzések és gyötrő futópadozások idején és 10-zel, mint 2022 tavaszán. Jelen ambícióm egy bizonyos farmer, és a sínadrág, mert úgy néz ki, idén is eljutunk.

Szűk fél év, és 50 leszek. Valami változott: magasabb a nyugalmi pulzusom nyár óra (a makacs 46-49 helyett 54-56), kicsit (110/70-re kb.) emelkedett a vérnyomásom, enyhén a szemnyomásom is (a dioptria és a cilinder maradt, nem kell multifokális kontaktlencse, könnyen olvasok). Az étkezésemet nem tudom szénhidrát, sőt, liszt nélkül most elképzelni, de nem eszem túl sokat belőlük, és még mindig preferálom az értékes fehérjét, és kerülöm a feldolgozott kajákat. Nem fontos az evés, csak akkor eszem, ha éhes vagyok, meg ha épp van valami finom, esetleg elémteszik (családi bulin csirkepaprikás, málnás túrótorta, pezsgő!).

Megy a sopánkodó, szektás, jópontgyűjtő nyavalygás a telexen, hogy a kormány miért a marhahúst árrésstopozza. Azért, Bori, mert nem a népnevelés a cél, hanem azt nézik, mit esznek szívesen az emberek, és mi a tápláló. Egy öregember előrébb van, ha több és jól hasznosuló fehérjét eszik (HÚS, TOJÁS), ezt hazacipelni is könnyebb, mint a tiszta víz zöldséget, ami csak köret. Zöldséget lehet otthon is termeszteni, szoktak is, vagy szomszéddal magánkereskedni, állatot alig. Hiába utáljátok ezzel is a Fideszt, nem a te fellángolásodhoz, a fenntarthatóságnak nevezett klímás-vegán stréberkedéshez és oktató hajlamodhoz fogják szabni az árrésstopot, hanem a valósághoz. Előbb eszem steaket, felsált (a legértékesebb a marhából származó fehérje, és remek helyi húsok is vannak), mint fermentált karfiolt, céklát. Remek a zöldség télen is, de babrálni nem fogok vele. A répa eleve is olcsó télen is, könnyű tárolni, nincs mit árrésstopozni rajta (és a hagymán sincs). Vízben pedig nem érdemes szeletelt zöldséget tárolni, mert kioldódik a vitamin.

December 2. Állandóan talpalok napközben. Nagyon élvezem a hideget, a ködöt és a rakás napfényt is. Ma este 35 percnyi, enyhe, nyújtós-erősítős “jóga”, utána 23 perc súlyzós (nagyobb és közepes) erősítés is sok guggolással, oldalemeléssel, felhúzással, ingával. Rázódom vissza! Vettem és elkezdtem luteint szedni, 22 mg-osat, télre ajánlotta a drága kontaktlencsés szemész, aki már harminc éve vizsgál. Azt mondta, mint pajzsmirigybetegnek nagyon szép a szemem, csodás a gyógyulásom, meséli mindnekinek. A szemnyomással jó vigyázni: szemcsepp, kevesebb kávé, sok víz. Van egy visszerem a szememben oldalt.

November 30. Bő órás erdei kört sétálunk, hegyet is mászva. Minden nap legalább tízezer lépés. Lerohanok a buszhoz, ezek mini tízpercek, de olyan jólesik ez is.

28-án megnéztem másodszor a némacsendet, első sor közepe állójeggyel (!), pazar élmény volt. Nagyon komoly humor van a térben, mozdulatokban, és Lengyel Benjámin itt is, a Szenvedélyes nőkben is a kedvencem lett. Ja, ez sima naplóba való, mindegy. A kultúr- megnyithatatlan a szerkesztőből.

November 25. Felső légút. De nem heverek el. Nem az egészségemért tettem, de öröm volt, hogy egy páratlanul foszlós, szépen kelt aranygaluskát sütöttem, ujjongott a család (de lehet, hogy én, a sütés aktusa és a recept kedves emlék a múltból). Dávid emellett különösen szereti a brokkolikrémlevest (összetétele: párolt brokkoli, annak főzővize, vaj, tejszín, bors, petrezselyem, só). Alvás, lépések, napi kalória mind okés, a sebem szépen gyógyul és harmónia van. Mást nem tudok most sportról, testkarbantartásról írni. Mindkét ún. edzés szauna volt, kardiónak mérve.

November 24. Elkapott a nátha, teázom, Maciék cégének termékét iszom. Szaunáztam a hétfői órám előtt kétszer húsz percet. Bárány dönert ettem. Tartottam egy órát. Esőben bicikliztem haza.

November 20-23. Cserediák fogadása, csak gyaloglás, de abból sok, mozgalmas. 10-16 ezer lépés, kivéve vasárnap, így 23 egymást követő nap volt csak meg a minimum 10 ezer.

November 19. Két órát tanítok, utána elmegyek egy órára a konditerembe. Gyorsgyaloglással kezdem, tizenhat perc, aztán futok, 8,2-8,4 km/h óra tempóval, és figyelem, fáj-e a műtött rész. Az egész 6,52 km.

November 18. A délelőttöt rendelőintézetben töltjük Julissal, neki és nekem is vérvétel. Közben a várakozási időkben készülünk a tanulmányi versenyére, megyünk reggelizni (11.30-kor), okmányirodába és veszünk neki cipőt. Én tanítani megyek, három diák, mindenki édes, vicces, fogékony, hogy lehet, hogy ez így kialakult? Ferdén süt a nap, talpalok a városban, agyamat, idegrendszeremet, testemet is éri elég inger ahhoz képest, amikor őszi köd vagy épp napfény, sárga levelek, erdő, azaz a teraszélmény kávéval. Sokat voltam kint októberben és novemberben, a fedett részen esőben is, és ott készültem az óráimra, jól bírom a kezdődő hideget.

Délután visszavonatozok Kelenföldről, edzés teremben G-hez igazodva, mert aztán hazavisz a gépsárkánnyal. Sűrű a tömeg e késő délután. Egy növekedési hormontól gyűrt, szekrényszerű koma az egyértelmű cuccaim, törülközőm, mellette állásom, súlyfelpakolásom ellenére faggat, hogy ott vagyok-e a fekpadon, másodjára is megkérni, ekkor kiveszem a fülemből az Airpodot, mondom, hát látod. TIZENÖT fekpad van, engem vél gyenge láncszemnek, azt hiszi, ha másodszor is megkérdezi, amit lát is, akkor átadom. Én is kivártam a sorom. Nem értem az ilyen embereket, lenézik a nőket, nem is tudom elképzelni, kinek hisznek, milyen alapon erősködik ez is. De tömör vagyok.

Csodás vállból nyomás, fekve nyomás, tárogatás, bicepsz, kiszúrás padon (hasgyakorlat) öt körben, és el nem mozdulok a padról, tehát nem a terv szeriont kombinálom a gyakorlatokat, mert nem akarok több vitát. Kivonom magam a zajokból amerikai műsor hallgatásával. A végén külön egy kis fenékgyakorlat az álló combszétnyomó gépen, aztán a yes-no machine, 4×10 ismétléssel nagy súllyal külső és belső combra is. Ezt érdekesen kevés kalóriának, pulzusnak és intenzitásnak méri a Garmin (a teraszon járkálást meg soknak). Mindegy, az izom épül, tudom a céljaimat. Nemsokára futni, úszni fogok!

Vérvételem eredménye csodás: kicsit lehetne több vasam és vörösvértestem, viszont alacsony TSH, közepes T4 és T3, semmi fertőzés.

Szinte nem eszem napközben. Este körte. Darált hús, olívabogyó, paradicsom, sajt. Vörösbor.

November 17. Eső, tanítani megyek bringával, onnan vissza. ez jó sok bicikli, és este még a lakásban körözök (lépésszám). Szépen gyógyulok.

November 15-16. Szombaton délelőtt tanítok, délben szaunázunk G-vel, Juli szépül a közelben. Aztán a teraszon járkálok bűntényekkel a fülemben két órát (lépésszám: 10494).

Vasárnap két részletben (mivel lemerült az óra) mérsékelt erősítéseket végzek a teraszon, elég jó napfény, rövidujjban. Haskerék, sok váll, combhajlító (inga és négy kézlábas emelgetések), guggolás is, fekve nyomás és tárogatás kis súllyal, meg az elmaradhatatlan oldalemelés. Hason fekve kobrába felsőtest-felnyomás, ez meglepően intenzív, ha elégszer csinálom. Alkonyatkor sétálni megyünk a szokásos erdei úton, 9 km. 16210 lépés!

Meg is nyertem, és mivel e hét első napján szadizták szét a lábam, erre büszke vagyok::

Ez volt a hét (nem úszhatok, nem futhatok még, szépen gyógyul amúgy, csak a jód összefogta). Abban a tizenkét edzésben a napi járkálás és a szauna is benne van kardióként, igazi izzadós-izomgyötrős négy.

November 14. Ma is teraszon járkálás, kicsi bringa, sok séta a városban, 10151 lépés.

November 13. Kötéscsere. Járkálok a teraszon a ködben. Tanítani megyek. 16347 lépés!

November 12. Éjjel borzasztó fájdalmak, beszedtem a maximális (hat) ADVILt egy nap alatt. Kiszedtem a kötés elavult darabjait. Járkáltam a teraszon húsz percet. Tanítok. Már sokkal jobb, ez csak kozmetikai beavatkozás.

Csak lépés és 56 km bringa. Estére erőst sántítok, 2 km/h sebességgel jövök haza a busztól. Mozi: Az utolsó viking. Jaj, de szeretjük ezeket a színészeket és a rendező világát (Paul Thomas Anderson)!

Ezt meg csak most töltöttem le:

November 11. Sántikálva bár, aztán lassan már nem, járkálok a teraszon másfél órát, és ha már ott vagyok, pucolgatom megint a televényt, rengeteg levelet, juhartermést hoz ide a szél. Valahogy nem méri sok lépésnek a járkálást, 5500-nál tartok délben. Ketóreggeli: ionlett tejszínnel baconzsírral, három szelet sonkával. Tegnap is hosszú nemevés, utána tojás, szalonnazsír, zöld levelek és (ez nem ketó) fehérjeturmix. Este meg mindenféle. Kacsamell, görög joghurt bogyós gyümölccsel, kifejezett sajtszeletek, zöld levelek, kaliforniai paprika. Meglett a tízezer lépés, ez amúgy nem érdekes, de frissen műtött lábbal szép.

Edzésterhelés:

November 10. Igen aktív vagyok délelőtt: kiviszem a szemeteket, rendezgetek a teraszon, óráimra készülök. Elég korán el is indulok a konditerembe, ahol 22 percet evezőpadozok és 3,37 kilométert, 20 percet futok, utána gyors zuhany, és megyek Angyalföldre tanítani. Este a közelben műtenek megint, elvisz a tanítvány apja, helyi érzéstelenítés. Nehéz éjszaka jön, de most már minden jó lesz, egy hét múlva sport megint, futás inkább előbb, úszás később.

Aki nem érti, miről írok, az nem csak azért lehet, mert nem magyarázok el minden részletet, vagy nem figyelt oda, és nem is csak azért, mert kognitív hiányossággal küzd, hanem azt a parancsot, egyben addiktív meggyőződést követi, hogy az én nyomaimból csak rosszra, kudarcra, bánatra lehet következtetni. Nem én vagyok ettől kevesebb.

Voltam szarabbul, 2024 júliusában például. Most aktív, lendületes, jókedvű időszakom ez, erős és tevékeny vagyok.

Szépek a kalóriaszámok. A mai futás még ehhez jön, ez volt vasárnap estig.

November 9., vasárnap, regenerálódom és szét is vágtam pengével pedikűr közben a lábam, de este így is sétáltunk egy nagy kört, hat kilométert. Na de holnaptól együtt begyógyul az egész lábamon minden ártalom. Vigasztalta magát Éva!

Szóval amikor naponta és 2-3 órákat edzettem, tökéletes testem volt. Úgy értve, hogy én ilyen testet akarok, nincs semmi komoly részlete, amelyet megváltoztatnék. Vagyis az én adottságaimmal (életkor), hétköznapi emberként, csak spontán edzésekkel olyan lett, ami nekem tetszik, aminél nem akarnék se vékonyabbat, se más testtartásút, se izmosabbat. Ez az, amit minden apró részletével együtt megbecsülök és büszkén hordok, ez a sportos állapot az eszmény. Szerintem 35 éves kor fölött aki nem edz, éspedig valóban, heti többször, intenzívet, az mind felpuhul görbe lesz, megcsúnyul még akkor is, ha a szerencsés adottságaival korábban formásnak tűnt. Az “ennyi idősen” és a “három gyerek után” az én esetemben szerénykedés, mert ezzel húszévesen is kiegyeztem volna. Nem volt szexiskedő eszményem, nem hódítani akartam a testemmel, nem volt valuta az alakom. De tudom, hogy másnak más forma tetszik, és ők azon dolgoznak (vékonyság, ráoperált testrészek.

Nem a legzsírtalanabbat, a kampányállapotot teszem ide, hanem a hétköznapit. Alatta van a legvékonyabb állapotom. Az már zavarokat okozott, 16,4-es DEXA zsír volt.

Van ez a nő, 57 évesen versenyre készül egy olyan országban, ahol a nagyon-nagyon amatőrök is színpadra állnak, van ennek (a szereplésvágynak) kultúrája. Kiemelném, hogy gyönyörű a …körme:

View this post on Instagram

Szóval én nagyon örülök, hogy ez a forma ki tudott jönni a testemből. A járvány sem törte meg, sőt, boldogan és rengeteget mentünk kutyával, kísértem a fiamat suliba, visszakapaszkodtam a meredeken. Erre az állapotomra írtak agresszív kíváncsiak, hogy ez nem forma. Nekem ez a forma az ideális, bárki bármit kiabál, és a testemről én döntök, nem kértem – a kéretlen tanács rosszindulattal, hazugságokkal a legcikibb kombináció.

És mi lett azóta? Mondtam többször az utóbbi éveimet (6) értelmezve, hogy Vénusz, és ez is benne van: a magányos, hosszú súlyzós edzések az egyedülálló létemhez tartoztak. Kevesebbet is súlyzóztam aztán, de pont a kapcsolatunk legintenzívebb, első szakaszában folyton kardióztam, futottunk, akrobatikáztam a réteken, később is túráztunk itt a hegyen és máshol is.

A tanítás 2024 februárjától, na az. Egy másfajta szenvedély kérte az időmet, fókuszomat, és stressz is volt. Meg telnek az évek, nyilván. De az a forma, amilyenem valaha volt, én vagyok. Az tapad a csontomra, az tart egyenesen, attól bírom a napi gyűrődést. A folyamat 2014-től elkötelezetté és megingathatatlanná tett, szóval én nem búsulok a testemen (még a bajain sem: anyajegy, benőtt köröm).

Ebből a hajdani folyamatból, ahogyan megcsináltam azt a testem, amelyet szeretek szűk nadrágban érezni, látni, pedig az következik, hogy nem változik a módszer és nincs szükségem tanácsra, pedig nagyon kiabálnak. Ha monoton, az se baj: ugyanúgy súlyzó, kardió, nyújtás, futás (most kocogás). Klasszikus edzés, semmi divat. Van feladat bőven: sokat kardiózom, meggyötröm az izmaimat is, de azt eszem, ami jólesik, sok sűrűt, zsírosat, fehérjedúsat.

Tegnap délelőtt tanítottam háznál testvérpárt (beteltem! nem fér be több tanítvány), utána hazafuvarozott az emberem, ebédeltünk mindenfélét, víg káoszunkban, és elterveztem, hogy pihenek, aztán megyek futni. Eredetileg át akartam futni az erdőn reggel a tanítványokhoz, de zuhogott az eső (dilemma, hogy az aktuális futócipő benti vagy kinti legyen-e. Száraz időben kint is hordom, és sűrűn körömkefézem a talpát).

Ez az.

De evés után rögtön hagyni mindent beépülni, azt nem!, legalább a fölös szénhidrát menjen ki. Súlyzózni kezdtem, “na, csak húsz perc”, így indult, de lett négy hosszú kör:

7 kilós súlyzókkal oldalemelés, bicepsz karhajlítás, vállból nyomás állva, lórúgás – lassan, kontrolláltan, 4×15. Mély guggolások a súlyzópárt vállnál tartva, belerugózások háromszor lent, 15. Inga, 15-15/láb a két súlyzóval. Haskerék, 4×25. Gumisztalagos bicepszgyakorlat (50) levezetésként és fél lábas vádliemelgetés súlyzóval a kézben 10-10, ilyesmit nagyon ritkán csinálok. Nem fog leépülni, a soleus pedig több, mint fejlett:

Aztán még járkálok egy órát, közben szörnyű bűntényeket hallgatok ékes dél-angol kiejtéssel, részben súlyzókkal (vállból nyomás és bicepszezés), emiatt vagy a felét nem is mérte lépésként, mert ha fogom a súlyzót, nem leng a kar, de ez megdobja a kalóriát és az izmot terheli. Lett viszont kínzó bicepsz-izomlázam. Este, filmnézés után rohanok a tízezerét: éjfél előtt az utcában, papucsban és pocsolyák közt kocogok kilencszáz lépést (ha cipőt veszek, elmúlik éjfél). Azért viselkedem kényszeresen, mert szeretnék egyszer harminc napot egyben minimum tízezer lépéssel, és egyébként egész nap esett az eső. Éjfél után is tart a lendület (a YouTube-videókhoz igazítom a végét).

Ezek a lépéseim, vannak óra nélküli napok is benne.

November 5. Tanítok napközben, utána eszem 6-kor, és 8-tól egy nyugis, de intenzív súlyzózás:

nyolc perc lábtoló, 150 ismétlés, 100 kg (ülő), pihenő nélkül, enyhén váltogatom a talpam helyzetét

mély negatív padon felülések, 30, 20, 15, 15

negatív padon fekvenyomás, 35 kg, 4×15

csigás gépen keresztbehúzás 7,5 kg/oldal (vállgyakorlat) 4×10

oldalemelés 7,5 kg-os súlyzópárral, 3×10

haskerék: 50, 30, 25, 25, 15

bicepsz karhajlítás megtámasztva állványon, kis rúd + 2×2,5 kg tárcsa, 4×15

combközelítő gép, 4×15, 50 kg

A vége 2 km futás, 7 perc 14-es tempó, zárás miatt hagytam abba, 9:59-kor léptem ki. Csodálatos érzés.

November 4. Elhoztam végre a bringát. Sárhányó, új hátsó fék. Az elmúlt három napban (november 1., 2., 3.) hosszú sétákat tettünk a hegyen, illetve én vasárnap a temetőben egy bő órát, az egészet körbejártam, már sötétben, varázslatos élmény volt.

Október 31. Tegnap ezer lépést sem mentem, egész nap otthon voltam, Julival oldottunk meg sűrű nyelvtanfeladatokat.

Városba bringával, kis séta, presszóélmény B. társaságában. Utána este edzés, mindenki halloweenbuliban van, isteni nyugalom, 51 perc!

Ilyen alvásminőség után éreztem, hogy ez kell nekem (ezt megelőzte a teljesen tétlen nap, csak a családtagjaimmal voltam):

Így alakult a pulzusszám edzés közben és ötös skálán ez ilyen hatás:

Bemelegítő jógaszerű nyújtás, 5 perc. Gyakorlatok: 5 kilós súlyzópárral izombemelegítés (oldalemelés, bicepsz, vállból nyomás, vállnál tartva guggolás). Clean and press merev lábas felhúzással kombinálva, lendület nélkül, 20 kilóval, 20 ismétlés. AI-os “yes-no machine”, nagy súly (50 kg belső, 55 külső combra), 4-szer mindkettőn 10 ismétlés (érzem nagyon, de az izomkimutató nem jelzi). Utána vissza a clean and presshez, egyszer 20, utána fekve nyomás 35 kilóval, guggolásból kétféle: szabad súlyos 40 kg és fejfölé tartott tízkilós tárcsával (ez hátizom) 3 kör e három alapgyakorlat. Pihenőidőben fel-alá járkáltam. Egyszer csináltam padon keresztbe 20 térdfelhúzást (hasizom). Megvolt a 10000 lépés, amikor hazaértem. Akartam futópadozni, de háromnegyed órával zárás előtt az új recepciósfiú olyan akkurátusan letörölte az összes futógépet, hogy megsajnáltam. Vaddisznók hárman az utcában!

lementem a bringával a szervizbe, tetetek rá sárhányót (de csak azért, mert nem vittem lakatot, ezt útközben vettem észre, és egyszerűbb volt beadni szervizbe, mint magam mellett tartani, vagy venni egy újabb lakatot). Utána találkozó, séta és presszóélmény (grog! meggyes pite) B. társaságában. Julionak vettem csodaszép, mintás harisnyát, hát olyan lába van! Jómagam forgó masszírozóval gyötröm combhájaimat. Melltartóból megvettem a luxust (80C, lánykori méret), ez nem bántja a heget a hátamon, és otthon kiszórom azt, amit toldozgatni kell, nem kényelmes, elöregedett. Nagyon kötődöm a melltartóimhoz, de ez életminőség-kérdés.

Ilyen a képen

Ilyen rajtam, furcsa, mert eddig csak “őszinte” melltartóim voltak, ez meg nagyon ki van találva, hogy kerek legyen (de drót nincs):

Október 29. Az előző hét (“edzés”: kardiók, azaz hosszú, részben benti járkálások és szaunák voltak, súlyzós edzés csak múlt szerdán 58 perc). Nagyon szép, napos idő volt kedden, és a hullámzás ellenére családilag (Juli, én) bementünk, én úsztam is, a többiek a parton.

Bemenni a vízbe, ehhez lelkierő kell, aztán zsibbadt semmi, utána forróságérzet és az arccsont, homlok fázik nagyon, de összességében kúl. Próbált távot mondani az óra, 2 km, ez nem lehet.

Térkép. 😀 Valójában egy négyszöget úsztam, a hullámzás miatt biztosan nem egyenesen, és nem a parttól távolabb kezdtem. A 4-es azt jelenti, hogy 4 egység, azaz négyszer ötszáz méter. Nem tudom, hol a többi szám. Értem, hogy vízben nehézkes a GPS, de akkor miért van nyílt vízi úszás a menüben, és miért nem kísérel meg a jól ismert tempószámom, pulzusom, az idő alapján távot becsülni? A Betlehem Dávid se úszik 18 perc alatt 2000 métert! (medencés 1500 gyors országos csúcsa: 14:40.91)

560 tempó volt, ami kb. 1 km, a hullámzás, vergődés, kint tartott fej miatt inkább 750, de az 560 = 1 km uszodai mérés 50-es medencében, fordulók, víz alatti úszás, szóval nem tudom, de bő 25 percet bent voltam, együtt gázoltunk be leháés 12 fokos volt a víz.

Megható, hogy mennyi ismeretlen aggódik az egészségemért és az alakomért! 😍🌞

Ma, hétfőn is 5 km futás, ragyogó alkonyatban!

Utána szaunázni mentünk egy közeli szállodába, három kör volt (20 perc, 16 perc, 18 perc), komoly hőfok és merülőmedence, textilmentes. Nagy üvegfal, nem rossz a sziluettem, nyilván lehetnék zsírtalanabb, de a tartásom, a magasságom és a vállszélességem még mindig elviszi a hátán az egészet. Meg is lepett, rosszabbra számítottam. A wellness külső medencéje mellett megjelent egy RÓKA.

Vasárnap, október 26. Lemerült az órám, levettem, úgy futottam, 6143 lépés volt, lassú és nehéz. Az eleje, 470 lépés séta. Hosszú zuhany. Aztán hazajöttünk egy hosszú színházra. Feltöltöttem az órát. A heti lépésszám 60 ezer körüli.

Bár a rántott csirkemellek, a túrógombóc és a pörkölt hívogat (ilyeneket főzünk a kamaszoknak), sőt, Zalaegerszegen ettünk cigánypecsenyét is, sikerült pénteken intenzíven jógázni-erősíteni félórát, illetve kétszer is kardiós módon, magas-hintáztatott pulzussal járkálni az eső ellenére, és már öt napja bő tízezer a lépés, de akkor meg lemerül az óra.

És ma (24-én) napozás!

Október 23. Ma csak a kertbe mentem ki egy kicsit, egész nap olvasgatás, írás, főzés, filmnézés. Fáradtak voltunk az éjszakai utazás miatt, de a kertben mászkáltam, amíg hatott a hajfesték. Ilyennek szeretem színét, hosszát, állagát (persze ezt nem az egészségemért tettem):

…és még este is járkáltam bent, amíg kint tombolt a vihar, hogy meglegyen a tízezer. Közben a kütyü 1-es edzésre való felkészültséget jelez.

Október 22. Kis bringa , és úszni megyünk F-val! 18 perc szauna kétszer, jégmorzsák, heverés, utána 1 km úszás. 25-ös medence, nincs más (kettészedték az 50-est!). Nyolc hossz gyors is, ez még most sem könnyű, de egyre jobb. Van még 18 alkalmam!

Pulzus-bezuhanások: úszószemüveg-igazgatás. -Kiugrások: gyorsúszás.

Nekem tetszenek ezek a számok, a kalória és a lépés is. Az alvásom is javul. Az edzőtermi 8 edzésből lejön egy pár perces lépcsőzés és négy alkalom szauna, mert szombaton is kétszer voltam bent, és a pulzus jellege miatt kardiónak mérem. Szóval igazi súlyzós három volt, bő két óra. Még azt a kerékpártúra szót tüntetném el, ez nem úgy sport, nem akarok sem távot, sem sebességet dönteni (városban nem is lehet), csak elmegyek az aktuális tanítványhoz. Megjegyzem, az Észak-Angyalföldre tartó útvonalon van egy hosszú, egyenes, parti szakasz, ahol lehet nyomni, ott jön ki a 23-24-es átlagtempó (10,5 km otthontól a táv).

Október 21. Ma sok bringa, a hétköznapi dolgokhoz (tanítok). Észak-Angyalföldről Kelenföldre végébe száguldok.Jaj, mennyire aranyos ez a testvérpár!

Este konditeremben nagyon könnyű nyújtás 17 percig, utána egy óra súlyzózás: szabad súllyal guggolás, 4×10; fej fölött tartott tízkilós tárcsával mély guggolás, 2×10 (inkább bemelegítésként); bicepsz karhajlítások járkálva, 5 kg-val pihenésképp, 50-100x; vállból nyomás térdelve egykezes, a csuklós izébe illesztett rúddal, 20+5 kg, 4×10/oldal (tavaly novemberi kép):

…haskerék 4×15, merev lábas felhúzás és clean and press 10-10 a végén.

Aztán futópad. Az idő felében ez tempós-emelkedős séta, az idő másik felében (tehát a nagyobb távon, kb. 3 km) 8,0-8,4-es tempóval, tehát lassan futok. Ez még nem a magas léptű futás, de eljön az is. Nagyon jól bírom azt a fajta monotóniát, ami akár kicsit kellemetlen, megterhelő, egyenletes. Hosszan (szauna!). Most nem volt semmi podcasthallgatás, csak befelé figyeltem, nagyon szeretem ezt az állapotot, ez dolgozza fel a rám ömlő élményeket, rendet rak. Azt vettem észre, hogy 21.50 van, és mindjárt zárnak. Most az új bérletemtől október 14-től van az, hogy nem mérem rigorózusan külön a futópados gyaloglást (angolul: treadmill, magyarul: futás futópadon), nem akarok emiatt megállni, tehát ez egy összesített (és így nem pontos futó-) adat lesz. És ez csak az eleje, mert aztán, ahogy régen, csak futni fogok.

Érdemes a sportbeszámolóimat olvasni, mert én nem hazudok és nem tetszelgek. Elég a valóság. Amikor elkezdtem edzeni és finesztartalmakat nézni, nem tudtam, hogy ennyi a hazug, hiú tülekedő. És engem mindig az ilyen hiú wannabe-k figyelnek azzal a céllal, hogy belékössenek. Tulajdonképpen az dán rosszindulatú nézegetésem egyfajta vallás lett. Nagyon komolyan veszik.

A Garmin szerint annyi az aktív kalóriám, az elmúlt héten az alapanyagcsere fele, az előző hetekhez képest ez nagy ugrás (előtte nem lehetett izzadni, hevülni, a heget terhelni). Ez azért is jó, mert változatos tevékenységekből jön össze, és megúszós egyáltalán nincs köztük, könnyű is egyre kevesebb. Nyomom a bringát is rendesen, és hidegebb is lett.

Alapgyakorlatok, amelyek teljes edzést adnak:

Squat, Bench press, Deadlift, Overhead press, Barbell rows, Pull ups, Dips

Október 19. Alkonyatkor séta az erdőben, illetve hazahoztam a bringát, és még a fogastól is gyalogoltunk.

Terhelés (az alvás miatt tűnik ilyen magasnak, egyébként javult az alvásom). Az első pöttyök idején volt a műtét. A magasba szökő pontok elején vettem a kondibérletet. Nem az az érdekes, hogy az alkalmazás miért néz egy órányi súlyzózást, félórás úszást-szaunát és 8 km, gyors sétával váltogatott futást ennyire magas teljesítménynek (és ír elő utánuk 72 meg 84 óra regenerálódást!), hanem hogy milyen gyorsan felviszi a normál tartományt bő kétszeresére.

Lépésszám

Október 18. Azahriah koncert! Előtte nyuszoda, 18 és 17 perc szauna, és 1 km úszás.

Péntek, október 17. Már erősebb terhelés. Jó érzés.

Csütörtök, október 16.

Szerda, október 15. Sok és gyors bicikli, Oktogon, 8,7 km, 23 perc. Onnan Kelenföldre a Petőfi hídon át. Nagyon szeretem a tanítványaimat, tökre örülnek nekem. Karfiol, rásütve sajt.

Október 14. Ma adtam a lépésszámnak, megpróbáltam felhozni a tunya napokat, késő este mászkáltam a teraszon true crime-okat hallgatva bő két órát, ezer kalóriáig, de asszem, a pulzus és így az intenzitás sem pontos. Tanítottam délután, bicikliztem és vettem bérletet, voltam edzőteremben (már izzadhatok: 36 perc gyors gyaloglás és a végén 1,2 km futás, ezt annyira intenzívnek tartja a Connect, hogy ÖSSZEOMLOTT! Elemi boldogság volt az a pár lépés), de még moziban is! Ezért lett csak 36 perc, siettem oda. Persze rögtön riogat a Garmin, pihenjek stb.

Október 13.

Október 12. Nagy séta a Balaton partján.

Október 8. Jól vagyok. Kialudtam magam, jókat eszem, aktív vagyok, bringázom. Pénteken varratszedés!

Október 7. Biciklizem a városban félórákat, háromszor is. Vettem staeket, bébicsirkét. Kaszinótojást eszem, és túrós pitét.

Hétfőn, október 6-án délelőtt, napfényben járkálok egy órát a teraszon (tíz lépés is kijön), részben a 4,8 kg-os súlyzóval, a fejem fölé nyomom és bicepsz-hajlítok, négy lépés egy nyomás. Rakott krumpli Dávidnak.

Fontos volt pihenni, már jobban alszom. Ezen a műtét hatásai (pont 26-án zuhan le) és előtte a 3-kor kezdődő forgatási napok is látszanak. Augusztus előtt mindig 84 fölötti gyakran 90-es volt az alvásom.

A kilencedik nap, október 4. Ma súlyzózom 25 percet a teraszon, napfényben, ez gumiszalagot és egy darab 4,8 kilós kézi súlyzót jelent, kímélő gyakorlatokat, teljes test, de úgy, hogy ne görbítsem a hátam. Aztán egész nap pihenek.

Október 2. Csak biciklizem, nem sokat, tanítok, nagyon fáradt vagyok.

Október 1. Ma van a házassági évfordulóm, 15 éve vagyok Gerle Éva.

Sokat bicikliztem ma és 7000 lépésem is volt, tanítottam, ami nagy élmény. Csodálatos öröm forrása.

Belátom, hogy ez az oldal unalmas, amióta a hegeimet kenegetem.

Minthogy még itt igen újak vagyunk, azért semmi új dolgot nem írhatok többet, hanem csak azt írom időtöltésért, hogy mit vásároltam a SPARban a kis nyugdíjas utalványaimból.

Előttem bús, banyatankos nyugdíjas. Mögöttem egyetlen visszaváltós kuponját lőrére váltó szomorúság.

Julisnak egy 40 DENes, fekete harisnya, mert ez az évnek harisnyahordó szaka,

Nesquick ABC csokis pelyhek, David eszik ilyeneket,

mélyhűtött magozott megy, Julis kérte, én is eszem belőle este pár szemet,

és málna, 300 g, gurulós (gondolom, ripityára van törve),

két sajátmárkás habtejszín, főzéshez és kávéba is,

tonhalkonzerv, kétszer három, az egyik trió sós lében, a másik olívaolajban, Juli kérte,

egy liter 2,8-as tej, feljavítom majd a tejszínnel, a tejnek a zsírja az értékes, minden fölözés rontja a minőséget,

tisztasági betét 30 db, elfogyott, én használom,

Graham toastkenyér, 250 gramm, Ceres, Dávid ezeket eszi pirítva, szendvicsek, sonkával és keményre sütött baconnel,

két kígyóuborka, Juli kérte,

Twix Extra, hogy Dávid a kis barátjával megossza (…és nem osztotta!!!),

kétféle Nestlé Fitness müzliszelet: epres, banános, tízórai-pótlásnak (Dávid),

háromféle Eisberg saláta a 40%-os kínálatból a malacnak-nyúlnak, de én is eszem olyankor belőle, elrágcsáljuk,

kockabacon fél kiló, Juli kérte,

két szatyor (ez nagyon ritka, de most kellett a bringa miatt),

csomagban két B-s grafitceruza. Kellett? Nem. Az egyiknek le volt törve a hegye, és nem akartam, hogy szomorú legyen, 239 forint volt (megj.: most látom, a másiknak is)

Nekem tetszett ez a szalag (amin az áruk mennek). A magam szempontjából rendületlenül kerülöm a szénhidrátot. Nem veszek magamnak pékárut, soha, legfeljebb a gyerekek maradványait. Nincsen süti, desszert, puding, és igazán most étvágyam sem, stressznek élem meg a sebgyógyulást, és szarul alszom.

Egyvalaminek nem tudok ellenállni: a mogyorós Lindtnek (táblás), és, na jó, még egy: a Franciaországból hozott, drágábbik vörösbornak, ami gyógyít, és szeptember végén elkezdtem féldecinként inni, minden este.

Egyre többen keresnek ajánlások nyomán (köszönöm!), megint minden nap tanítok – és lubickolok benne, ez vagyok én, talpig, szívemből.

Gyenge alvásminőség (fájdalomcsillapítók).

Szeptember 25. Este még elmentem a MOM uszodába, délelőtt akartam, de nem volt erőm felkelni a kávézó asztalától délig. A Duna Arénába 10-től lehet menni, a vége 14.45 (jönnek a versenyzők), már 8 után egy kávézóban ültem, írtam a dolgaimat. Esett az eső, és az arénás belépőórám sem volt nálam (be lehet lépni nélküle, de bonyolult). Rajtam volt a nyomás: MA MÉG ÚSZHATOK (holnap reggel műtét). Nem indultam neki, csak később, tanítani Észak-Pestre, amúgy pont az uszoda közelébe. Visszabuszoztam onnan, kora este ettem egy dupla bélszínes, garnélás, zsíros tésztaételt, miközben SZERETETT BŰNTÉNYEIMET hallgattam, egy aranyszőke kisfiú pedig üvegrepesztő sikításokkal szórakoztatta magát és persze mindenkit (ez minek a tünete?). Juliskám, aki ekkor végzett a rajzon, felhívott, hol vagyok, hát, pont ott voltam, és ittam vele egy nagy pohár gyümölcsturmixot (dinnyés-mangós valami), ő meg valami hasonló jégkását. Mini-anyalánya program volt, mentem szaunázni, mégis, erős lélekkel, az uszoda tízig van nyitva (és a Duna Aréna 30 alkalmas bérletéhez képest dermesztően drága a kétórás jegy, a medence kicsi, ütött-kopott már az egész épület, de van még kinti medence, abban pedig vízilabdások). Bent, a 25-ösben úsztam egy km-t, hat hossz gyors is volt benne. Húsz perc szauna előtte, tizenkettő utána. Holnaptól kb. négy hétig nem úszom.

Szeptember 19., 22., 23. Fárasztó forgatási napok, hajnaltól sok órán át talpon kell lenni, emberekkel kijönni, jelmezben közlekedni, harcos mozdulatokat imitálni. Érdekes volt.

Szeptember 21. Szombaton családilag gyalogoltunk egy 5 km-t. Ma este 9 kilométert túrázunk Gergővel az alkonyatban a hegyen, találkozunk egy békával és Ungár Péterrel, aki rámköszön kedvesen, és emlékszik, hogy három gyerekem van (tanítottam őt). Biztonságba helyeztük a jószágot közösen.

Szeptember 18. Biciklizem és gyaloglok sokat. (nem emlékszem, hova, a Garminból néztem ki)

Szeptember 16. Próba. Fárasztó nap, nem annyira korai kelés, de így is. Nagyrészt álltunk és figyeltünk, illetve egy keveset test test ellen küzdöttünk, rövideket, sokszor. Szabad téren, csepegő esőben. Érdekesek a kaszkadőrök. Nem szeretem egyébként a fizikai erőszakot, a harci sportokat sem, a stilizált, játékos formát sem, a game-eket sem, ijesztőnek és butának tartom. Nagyra becsülöm viszont, egyenesen szakrálisan tisztelem a test integritását.

Szívesen írnám a helyére, de több oldal nem működik: megnéztük Bodó A viharját, sepsiszentgyörgyiek, okos és élvezetes volt, a fiam és az osztálytársai is ott voltak. Ariel, Kalibán és Prospero nagyot játszottak. A színlap, egyben a Budapesti Színészképző logóját megjeleníti egy ingával a maestro.

Szeptember 15. Rendőrségi kihallgatásra mentem bringával, 6 km, 16 perc. Nagyon, nagyon sajnálom, hogy ezt tette, aki ellen kellett, és nem hazudhatok. Nem én jelentettem fel. Délben úsztam 40 percet, 25-ös medence van most csak, 5 hossz gyors, nagyon nem megy, de végigküzdöm azért. Bringával hosszan, gyors, egyenes szakaszok. Ott van órám az uszodánál. Okos a tanítvány. Vissza is bringa.

Vasárnap csak szaunáztam a családi ebéd után, mert nem vittem úszószemüveget, terveztem átúszni, de elbágyadtam a szaunában.

Szombaton voltunk vezetett során a budaörsi repülőtéren (B., G., én), Bauhaus épület, vitorlázórepülők (csörlő), a polgári légiforgalom hőskora, érdekes volt, a sétavezető pedig nagyon okos. Ez is kultúra, nem sport, de nem tudom azt az oldalt szerkeszteni most.

Szeptember 11. Elégedett vagyok az ősz első napjaival. Keveset járok el, de aktív vagyok itthon is, és ez öröm. Évkezdés, ügyintézések, egy kis mozi, háromszor mentem tanítani (Észak-Pest, bringával 10,5 és 12,7 km – röpülök, amióta macim felfújta a kerekeimet! 28 perc volt a 10,51!!!), holdfogyatkozás, itthon pakolás-rendszerezés. Nyugis sport. Kifejezetten jól kajálunk: G. a saját céljaira eszik úgy, ahogy, és én is. Sőt, Juli is – Dávidnak jut a szénhidrát. Nincs merev szabály, de többet főzök, szinte egyáltalán nem eszem feldolgozott élelmiszert, és megritkult a fagyi, desszert. Étteremben saláta (plusz sajt, plusz csirke), leves. Többnyire nem eszem, annyira belemélyedek a dolgaimba, csak ha már korog a gyomrom.

Minden, amit szenvedéllyel űzök, komoly energia, inkább szellemi, de kihat a testemre. Kardió a teraszon (ez 50-60 perc, és 150-ig megy fel a pulzusom), jóga és nagy séta (5 km) az erdőben a holdfogyatkozás után. Nyújtás és súlyzóval járkálás.

Minden nap megvan a 11 ezer lépés augusztus 30. óta.

Zuhogó esőben jövök-megyek a lakásban, súlyzókkal, másfél órát.

Rossz érzésem nincs se a testemmel, se az öltözködésemmel. Kidobtam elnyűtt, lyukas ruhákat, örültem a régieket. Van egy-két majdnem-jó nadrág, újak. Remekül alszom, derűsen fogadom a jelen állapotomat, és beneveztem a következő futásra. Másfélszer akkora vagyok, mint a unit: 60 kg a lean mass, dupla kávé, két rágó, és továbbmegyek mindenben. 2100 a nyugalmi kalóriám (a Garmin nem tud az izmaimról, hájas nőnek néz. Az aktivitásszintet levettem becsülettel 8-ról 4-re). 87,5 kg vagyok, egy villanásra voltam 89 fölött Franciaország után.

Minden, amit szenvedéllyel űzök, komoly energia, inkább szellemi, de kihat a testemre. Kardió a teraszon (ez 50-60 perc, és 150-ig megy fel a pulzusom), jóga és nagy séta (5 km) az erdőben a holdfogyatkozás után.

Szeptember 2. Délelőtt elkísérem Dávidot a vonathoz, utána nézelődöm a Mammutban, olvasok a buszon. Nem túl eseménydús a nap: itthoni pakolgatás, olvasás, próbálok eü időpontokat szerezni. Csak késő este szedem magam össze: bűnügyi videó közepette, már szemerkélő esőben ak terasz fedett része alatt 20 perc súlyzózás, szokásos alapgyakorlatok, kis súly. és 50 perc kardió (sok lépés). Kifejezetten jól kajálunk: diót török desszert ként, mint valami rusztikus tradwife tiktoker, fehérpecsenyét süt a macim, pár salátalevéllel, este én lazacot, nagyon kevés főtt krumplival ás tejszínes zöldborsóval, ezeket mind a pecsenyelében sütöm. Túrót eszem tejszínnel desszertnek. Rendeltem megint Illyt: a világ legjobb kávéja.

Szeptember 1. Évnyitó (micsoda boldogság! csak szeretet, semmi fenyegető! kis gólyám!), kávézás, uszoda: kétszer húsz perc, nagyon forró, kint bealszom, úgy ébredek fel, hogy még tudok úszni 20 percet, ebben van öt hossz gyors is. Csak 25-ös medence van, megfelezték a nagyot. Viszont ragyog a nap, kevesen vannak, és kedves a kávézós leány. Fogok majd hosszabban, tempósabban, többet gyorsban, jövő áprilisig érvényes a bérletem.

Augusztus 31. Egy bő órát sétálunk a családdal az alkonyati erdőben, este pedig a készülődő viharban jógáztam. Pihenős és pihentető hét volt.

Ilyen lett

Új korszak (beküldi a Sudokut, igen, most miért?)

Kerestem képet a régi ugrókötélről, és így visszatekintve az a testem, amit annyit gúnyoltak, olyan dühösen, és én is örök elégedetlenséggel akartam még, még farigcsálni, fejleszteni, egy álom volt, nem szoktak így sikerülni a saját fejű életmódváltások ebben a korban, ennyi gyerek után. És a mozdulatok, sportfajták is bőven jók voltak, nem csak a forma. Miközben mindvégig élveztem, én akartam. Van hajlamom rácsavarodni erre-arra időlegesen: így rajzoltam, fejtek sudokut, hidaztam – semmi rossz nincs ebben, ez maga az élet, boldogságos, szenvedélyes, és ehhez a részéhez senki nem fér hozzá. Nagyon örülök, hogy valaha elértem ezt, joggal voltam büszke, nem olyan egyértelmű ez, közben látom, mennyire sóvárognak ezeknek a halovány utánzatára, és soha nem érik el. És az izmaim is megvannak. Pózolgatás nélkül, ahogy épp a fotó sikerült.

Most meg… De ugyanaz vagyok, én vagyok, és ott vagyok a versenyen!

Amúgy jól haladok, újra az augusztus eleji lélektani határ alatt a súlyom, nagyon jól alszom, jó a vérképem. Nincs semmi nyárias süti-fagyi, vágy se nagyon. Meggondolom, mit és mikor eszem.

Augusztus 26. Kiszedték a varratokat. Lesz még ez-az. Itt is megígérhetem: soha nem teszem érzelmi hatáskeltéssé, parádézássá az eü. dolgaimat.

Augusztus 24. éjjel Második lettem a heti lépésszám-kihíváson, 75 ezres mezőny volt, kb. 116 ezer lett. És most pihenek harminchat órát, a szemetet se viszem ki, állni sem fogok (a hajlítóimban van izomfájdalmam és a derekamban kétoldalt, semmi térd, vádli, boka, csak pici combfeszítő, közepes fenék és erős hajlító. Hiába, a súlyzós edzés!).

Pénteken Belfastban, szombaton Whitehead lés Blachead szikár között sétáltam nagyot, vasárnap pedig végigküzdöttem magam futó/kocogó mozgással az Antrim Coast Half Marathonon! Nagyon, nagyion kimerítő volt és kb. 12 km-től magányos, körülöttem már csak sántikáltak (feladták), meg elsősegélyben részesültek. Nem való ez nekem, még benn vannak a varratok, nem edzettem augusztusban, de előtte se nagyon. Egy keveset fogytam július vége óta. Most már lesz az, hogy nem a nevezéssel motiválom magam, hanem előbb elérek valami tempót, élvezetes 5-10 km-eket és kb. 6.30-as tempót, és csak utána nevezek a megfelelő távra. Mégis… megcsináltam, egyedül szerveztem, utaztam, foglaltam, és nagyon sok szépet és érdekeset láttam, és még sosem jártam ezen a szigeten.

Mint a képtelen is látszik, nulla felszerelés (se napszemüveg /borús volt eredetileg/, se fejhallgató, semmi), az ott most nem övtáska. 🙂 Sajnos, a nem kellően hegyes biztosítótűk csúnyán megrongálták a pólóm. És ott a rajtszámon mi az a lehajtható rész? Az a csip esőkabátja!

Minden fordítva van, majdnem elütöttek a reptérről kijövet, háromágú dugalj, kocsmakultúra nem csak turistáknak, és megdöbbentő feliratok (pedig 18 év a határ, a TESCO szigorúbb):

Augusztus 21.

Most egy kis pihenés, mert sok volt az intervall (lásd a terhelést). Mars tegnap az erdőben jártam, de csak sétáltunk.

Mit ettem ma (spontánul, nem minta, nem átlagos, nem tanulságos)?

Reggel két kávé, tejszín. Délelőtt még egy feketekávé. Fél egykor a hegyen a büfében egy marhapörköltet káposztasalátával, meg még egy kis harcsapörkölttel. Utána séta. Délután eper-, málna- és citromfagyit vettem a gyerekekkel, és én is ettem, és még egy kis szelet sárgadinnyét.

Este a macim sütött nekem lazacot, egy kis darabot ettem csak, pár salátalevéllel. Késő este nagyon éhes lettem, megettem a tegnapi édeskrumpli-fehérrépa-karfiol levest, egy banánt, egy evőkanál mogyoróvajat és öt szem fagyasztott (félig felolvadt) szamócát.

Augusztus 20. Elmentem bringával pedikűröshöz, hogy szépek legyenek a lábkörmeim. Este felsétáltunk a Normafa-lejtőre, hogy megtekintsük a tűzijátékot. Én szeretem az élményt, nem állok be hőbörögni fölöslegesen, és pár éve még senkinek nem volt vele baja.

Augusztus 19. Nyugis, otthoni nap után este három kör: kardió a lépcsőn/meredeken fel (8-13 perc), utána hajtűben nagyon lazán, lefele 2,6-3 km futás (20-24 perc). Találkoztam családtagokkal, összesen két óra lett, közben szeretett bűntényeimet hallgattam, ékes dél-angliai akcentusban. Szörnyű, mik vannak, ugyanakkor tanulságos.

Augusztus 17. Súlyzóztam egy kímélőt-lassút-hosszút a teraszon. alapgyakorlatok kis súllyal, semmi komoly, a visszatérés első edzése (tizenhat napot bírtam várni). Utána felkerekedtünk a családdal hegyen mászkálni, libegőzni és sült kolbászt enni, én meg elmentem onnan futni enyhe lejtőn öt kilométert. Érdekesen magas lett a pulzusszámom a második felében, de nem érzetem semmi különöset. Aztán még mentem egy négy kilométeres kört (séta haza, kerülővel).

Alacsony a TSH-m, maradjon is így:

A következő jelentős sporteseményre készülök, csodaszép, sosem látott helyen lesz. Beírtam a szállásom színhelyéül szolgáló település nevét a keresőbe, és undorító pattanások jöttek elő. Ez így nem lesz jó! A Naplóba írnék, oda való ez, de nem lehet szerkeszteni (már szerelik).

Ez történt a héten. Semmi különös. Tegnap bringával voltam a városban, és először éreztem, hogy rosszul vagyok a melegtől. Ma oxigénkezelésen jártam. Szépen gyógyul a varratom.

Amúgy a hetem:

 

Augusztus 13. Igen, ez ő… és nem hozott rudat, mert neki mindegy, mivel ugrik. Lélegzetelállító volt, amikor sikerült a 629!

Emitt Bambi jő, simán nyert ő is:

Juliskámmal futottunk egy tiszteletkört:

Vége a nagy menetnek. Tegnap délelőtt eljutottam megint egy oxigénterápiára. Szépen gyógyulok, mától jöhet a komolyabb sport!

Augusztus 10. És íme, eljött a nap: a lépésalapú, 3500 km-es kihívás vége, 2024. április 1-jén kezdtem. Péntek este hosszan gyalogoltam a hegyen (9 km), egy kis szakaszon futottam is. Jól vagyok, jókat eszem, sokat alszom, napközben pörgök (egy komoly sportversenyt szervezünk). 10 ezer lépés naponta.

Augusztus 6. Hiperbárikus oxigénkezelésen jártam, gyógyulásomat segítendő. Már nem is fáj egyáltalán, este Maci kötöz át. Elmentünk egy bő órás sétára, hat km. Láttunk rókát. Holnap már terhelem jobban magam.

Augusztus 4. Peter Attia új hírlevelében arról ír, hogy megjelentek júniusban cikkek egy kutatásról, hogy a megszorító diéták fokozzák a depressziót.

https://peterattiamd.com/dieting-and-depression

Erre, csak átfutva,gondos elolvasás előtt azt tudom mondani, hogy csak akkor fokozzák, ha csodavárás van, és már a sokadik feladott, nem rendesen csinált, önátverős, saját bevallásos diétáról van szó, esetleg egészen tönkretett testtel. Akkor, ha idióta a diéta, és sokadszor is eredménytelen, illetve ha az alany nem tesz bele ragyogást-menőségérzetet kirobbantó, intenzív EDZÉST. Amire most én se vagyok képes, de hogy sóvárgok csak egy nyújtásra! Előrehajolásra!

Lustalányt is érdemes megnézni (szemaglutiddal, futással, mértékletességgel nem sikerül három hónap alatt semennyit fogynia, de jó lesz ez így is – hirtelen újra előveszi a testpozitivitást).

…vérnyomásnak örülni tudok? Vagy egy hét szünet mindentől, edzésektől, fehérje pudingoktól, kommentektől, lelkiismerefurdalásoktól és azt mondani, hogy kapjam be, tegyem össze a két kezem, hogy “sikerült a megfordítás” és folytatok mindent, mint eddig, mert kurva nagy dolog ez ám, aminek AZ EGYIK hozadéka az lesz, hogy felvehetem azt az M-es farmert? Marad a b opció, meg is ünnepeltem, hogy leléptek a démonok egy közel 9 kilométerrel.

Drága barátaim. A testpozitivitás – és ebben a “tudatos gyerektelenséghez” nagyon hasonlít) az élettől félő, elkezdődött, hisztis, önző, jobbára magányos nők félpolitikai dühe a valós teljesítmény, az élet, a vállalás ellen. A média imádja.

Ismét: miből beszélek? Tökéletesen kiismertem, mi válik a javamra, nem verem át magam, nem Teljesen nem edzettem annyit (fele-kétharmadannyit, mintolyan mennyiségű betétem van az egészségbankomban, hogy nem lehet már elrontani.

Jégszaunáztam hétfőn és kedden: három nappal a műtét után már mertem, áttettem az időpontot gyorsítja a gyógyulást. Sétálni fogok. Megyek még oxigénterápiára, meg egy csomó ügyem van a városban.

Ez egy visszafogott hét lett:

Az érmek:

Augusztus 2. Tegnap volt a műtét. Az extrém Lidocaintól álmos voltam este.

Amikor hagytuk el az apartmant, felhívtak a bőrklinikáról (“Suhajdáné vagyok”), hogy 1-jére, péntekre van műtéti időpont, ambulánsan leszedik a hátamról az anyajegyet. 22-én jártam ott, és máris kaptam időpontot. Egy szavam se lehet semmire, tisztaság van, normális hangnem. Amilyen vagyok, látva, hogy délutánig ott leszek, és semmilyen fizikai aktivitásról szó sem lehet már aznap, kínomban köröztem az emeleten negyvenhét percet. Három csúnya, látványosan beteg eset között vártam a kis luxusproblémám megoldását. Erős vérzés volt, vastag az irhám. Amikor reagáltam az ilyen szavakra, mint bőralja, fascia, vagy kiejtettem ilyet, hogy öltés, a nálam fiatalabb sebész megkérdezte, orvos vagyok-e. Mondtam, csak írni-olvasni tudok, annyira, hogy latin szavakat is helyesen toldalékolok írásban. Vajon milyen szellemi színvonalon lehetnek a páciensek?

A “képletet” (maculát, naevust) elnézve az oldatban körben egycentis, nem pedig 5 milliméteres sávval metszették ki. Három réteget varrtak, a fasciát is. A külsőnek kell majd a varratait kiszedni. Öt centi hosszú, harántirányú hegem lesz (ezt javítottam, azt hittem, függőleges, de a kötésből látszik, hogy pont az izom ferde vonalában van, a gerinc felé tart kívülről lefele. Fotón láttam a friss varrást, elforgatva).

Ki nézi a hátát? Hogy alakult ez ki? Tényleg, van nekem hátképem évekkel ezelőttről, Anita analóg fotója. Sehol semmi “a jobb scapula alatt”:

Ezt Julisom fotózta, és ő szólt, hogy nem lesz így jó.

Íme, a nagy feladvány: mit csináljak most a versenyig, hogy megőrizzem, sőt, fokozzam az erőnlétem? Úszás nyáron már nem lesz, jelentős izzadás sem egy hétig.

Milyen jól tettem, hogy annyit úsztam a tengerben!

Kicsit fáj most. Nem tudok görbe háttal lehajolni (guggolok helyette), a törzset csavaró mozgás sem megy. Látható heg lesz, ellentétben a nyakamon kivágott anyajegy nyomával, amit senki se lát.

Július 27-29. Tollasozás Julissal. Nagy séták, meredeken is, sziklákon is.

Úszás: kedden 1180 méter a tengerben. Nem itt, hanem rusztikusabb, kavicsos partszakaszon. Össznépi, demokratikus és életimádó strandolás zajlik mindenhol, nemre, életkorra, származásra, egészségi állapotra tekintet nélkül.

A hét eseményei. Egyszer tornáztam enyhét (kardió) az apartmanban, de 17 perc után leállítottam, mert a macim eltörte az üveg bort, és együtt összetakarítottuk. Másnap a Carrefourban vettem KETTŐT.

Július 26. Állati büszke vagyok: rászántam magam és a Garmin Connect kihívásnak megfelelően mediterrán viszonyok közepette futottam 10 kilométert, délig tartott, a belvárosban, illetve a tengerparton végződött, tehát a hegytől a tengerig. Nagyrészt enyhén le, vagy síkon, de azért pár száz métereket fel is, mert kiágaztam mellékutakra még a hegyen, hogy meglegyen a táv. Az elég változatos volt. Úsztam egy kicsit a végén, azt még este is. A macim értemjött, bevásároltunk: narancslé, bagett, bor. A után a városban járkáltunk és ettünk egy méltán híeres fagyiból, a műhely 1946 óta működik ugyanott, és a tölcsért is a helyszínen, a szemünk láttára készítik.

 

Július 24. Hegymászás este extrém terepen.

Július 22-én este a teraszon egy jóleső átmozgatás, 45 perc súlyzó, lépkedés, bicepsz, guggolás, vállból nyomás, oldalemelés, haskerék, inga, döntött törzsű felhúzás. Jó sok mindenből, tempósan.

Vasárnap születésnapoztunk. Hétfőn jégszauna. Egy anyajegyet szeretnék leszedetni, ezúttal nem magánban. – Megnyertem a heti lépésszámkihívást: a 60 ezres mezőnyben 77 ezerrel! Semmi különös, pakolok, háztartás.

Június 19. A Garmin Connect megdicsér: megint egymás után hét napon át volt magas minőségű (75 pont fölötti) alvásom, ilyenkor ad egy badge-et.

Este nagyon hosszút megyek az esti erdőben (10,4 km), 200 méter emelkedéssel.

Július 18. Az össz aktív kalória ma: 990. Pedig az Évuskának 1-es (100-as skálán!) az úgynevezett edzésre való felkészültsége. Nem tudom, mit tekint ilyen fárasztónak (a szaunára gyanaxom). Jól vagyok, nem izomlázig súlyzóztam. De az Évuska fittyet hány erre, leszáguld jégszaunázni és testösszetételt ellenőriztetni (nagyszerű izomtömeg, haladok a céljaim felé, bár a papír másik készülékbe való, hétfőn kapok újat), aztán filmet néz (heti bemutató a Cirkóban), és suhan tovább bringával északnak.

Július 17. A félpanzió és a bőséges kínálat miatt sokat eszünk. A kicsinyek féktelenül. Jó nézni őket, mert nőnek, szépek, edzenek sokat. Julis sem nyavalyog most a kortársaitól tanult “jaj, túl sokat ettem” testképzavaros stílben. Éteri, reneszánsz, tökéletes. Mennek is este már Budán falat mászni!

A tegnapi erdei kaland olyan jólesett, hogy csütörtök délelőtt beveszem magam az icipici konditerembe (pont elég az alapgyakorlatokhoz!), onnan nézem pancsoló kicsinyemet, meg persze a kilátást. Napfény, utána felhők gyülekeznek, festői zivatar! A strandolók bemenekülnek. Ismeretlen okokból a hely éjszaka fotózta a konditermet.

A futópadon küzdök. Tíz perc emelkedős gyorsgyaloglás (7,2 km/h), utána tíz perc 6,6-tal, közben négykilós súlyzókkal ütemes váll- és bicepszgyakorlatok, sikerül ötös pulzuszónáig és a karomon csorgó verítékig menni. Leteszem a súlyzókat. Nyolc perc gyorsgyaloglás újra. Mellettem elit futó páros (13,5-tel hosszan!), meg a kislányuk, aki szintén gyalogol-fut egy kilométert! Hat rám a jelenlétük, bár nem terveztem, kocogok én is a végén bő két kilométert. Nem esik jól, de ez nem szempont. Utána még húsz perc súlyzózás, váll, bicepsz, emelések, guggolás (csak 30 kilóval), felhúzás, inga (2×8 kg-val), pihenésképp lefele lógás.

Majdnem félóra a finn szaunában. Majd dermesztő zuhany, csobbanok a kiürült medencében, és úszkálok egy keveset (ezt nem mértem, holnap megyek igazán úszni).

G. jön értünk 2-re. Itthon pihenek. Jó érzések vannak bennem. Eleget kell aludnom és fehérjedús ételeket ennem.

Az elmúlt hetem (17-én teszem ki újra). A 8 edzésből kettő súlyzós, egy a mai futópados súlyzós gyorsgyaloglás (jelenleg kímélőbben viszi fel ötös zónába a pulzusomat, mint a futás). A többi szauna.

Ma, június 16-án elmentem Dunabogdány felé futni, földösvényen, elég kemény terep, egyben 5,11 km meg még egy kicsi (ahol futható volt, hegyen vagyunk). És még 4,7 km séta is. Ma összesen 23 ezer lépés.

Miket talál az ember! A GoogleMaps nem látja a lovas utat. – Még mindig ez a cipőm van, de kezd odalenni. Vennem kell újat a Nagy Projekt előtt.

*

Hétfőn egész nap biciklizés, 28 km.

Július 10. Este is rátettem még egy kis összevissza kardiót. Azt vettem észre, hogy a mozgás is atipikus: én nem azzal teszek a formáért, hogy keveset eszem (úgyse fogok kevesebbet), de az ügydöntő, hogy mozgok-e. Mert tudok, szeretek is úgy edzeni, hogy annak látszatja legyen, tehát kellően intenzíven, hosszan. Így megmarad az izmom. És erős hangulatjavító is. Van képes vagyok overtraining a bad diet, vagy nem bad a diet, nem tudom (ezek értelmezési kérdések).

Július 10-én teljesen egyedül voltam, szelíd háztartásbeli, emellett sudokufejtő, író, zenehallgató, olvasó, videónéző, fagylalt- lés dinnyeevő, valamint szundító. nagyon fontos, hogy minden nyúl eleget aludjon! A macimat elküldte a munkahelye külföldre. Ma, 11-én reggel már nyomtam 20 perc kardiónak nevezett könnyű súlyzót (erősítés, de kardióként a legegyszerűbb mérni). Hazaérkezett a medvém. Megjött a csodálatos termék!!! Elsétáltunk érte a csomagautotatához. Annyira hálás vagyok!

Este kicipeltem mindenfélét a teraszra: haskereket, a nagy kétkezes súlyzót, gumiszalagot, a matrac már kint volt, meg az egykezes kis súlyzók is, és fekve nyomtam, guggoltam, mint régen. Sok bicepsz, váll, pici fenék, felhúzás is. Haskerékkel sok. Nyújtás! Közben trashvideókat néztem.

Baglyok huhognak.

Miket eszem? Délelőtt általában semmit. Ezen a héten rendeltem egy nagy görögdinnyét. Marha alaplevet üvegben, ebből kétszer főztem levest, zöldségeset és csirkehúsosat. Főztem rizst zeller- és répadarabokkal, fokhagymával. Hozzá lazacot. Ettem bacont magában. Omlettet, rántottát, sok sajttal. Együtt összeraktunk tatárbifszteket apró kovászoskenyér-szeletkékkel. Retket, szárzellert, sárgarépát is eszem. Többféle gyógyteát. Banános palacsintát narancslekvárral (ezt én főztem édesítővel). Cseresznyét, eper-, vanília- és csokifagyit. Kávét vastag tejszínnel.

*

Amikor a nagy viharok voltak, végig itthon élveztem a csendes napokat. Kis házimunka, sok írás, filmek. Itt írok ez egyikről. Szerdán, 9-én egy enyhe HIIT edzést, 20 perceset végeztem, majd együtt mentünk dimbes-dombos-dombos, szokásos sétánkra, ez 9 km lett.

Álomhétvége! A legintenzívebb testi történet az alvás és az evés. Terhelésként a szauna, de ebből se sok (nem szabad most). Napozunk, úszószemüvegben keringek 20 tempókat a panorámamedencében, ami alatt vasárnap EGY SZARVASÜNŐ eszeget hosszú percekig. Egyébként szombat este két kilométer séta a réten holdfényben, vasárnap pedig egy egy túrának indult, de “tűz a nap, nincs víz, nincs napolaj” nyaffba fulladt 3 km séta. Parádés hangulat, panoráma. Családi vacsora szombat este, a két kisebbem máshol mulat, a sógornőm meg L. van velünk. A fiam úgy néz ki, mint egy félisten, és a vacsora előtt még edz egy félórát.

Éjjel filmet is nézünk: De mi lett Tomival? Bokszolókkal beszélgetek a szaunában, csodás felépítésük van, kedvem támad megint komolyabban aktívkodni hétfőtől. Az arckezelő orvosom azt mondta, négy napig ne izzadjak, de ettől lehetett volna több lépésem, még konditeremben is volt ott. Máskor, ha nem ilyen tunyák a partnerek, se a hőség, illetve nem érkezik folyton, megy időre haza valaki, túrázni megyek.

A héten csak 56 ezer lépést tettem, viszonylag sokat ültem kocsiban (kétszer hosszabban) – jellemző az időjárásra és az álztalános elheverésre/hűs irodákban ülésre, hogy ezzel 4. vagyok a 60 ezres lépéskihívásban.

*

Ezen a héten (június 23-29.) volt egy komoly szaunázás, egy rövidebb és egy komoly (2458 m-es) nyílt vízi úszás. Vihar miatt nyaralón belül izomlázat okozó súlyzóemelgetős mászkálás (bicepsz, váll, több száz emelés). Volt erdőben túra szombaton (ezt gyaloglásnak mértem és csak 3,75 km volt) és vasárnap, a KFKi-tól elfutottam a 22-es buszig (4,20 km csak, de véget ért az út. Hosszabbra emlékeztem, amikor a reptérre menet eltévedtem bringával!). Utána még gyalog haza, és a szentjánosbogarak! Ez az élet, ez a legszebb része, ebből lesznek az em!ékek, és én már mindent így élek meg.

A héten volt rengeteg vegyes, stresszes teendő. Ez nem lett sok intenzív perc, de én örülök neki. Bringa ezen a héten alig, mert nem vittem a Balatonhoz.

Az 5 percekkel növekvő sétakihívás 8 lett, a futós ugyanilyen pedig 4 a 10-ből, 14 napon belül – nemigen figyeltem, melyik séta milyen hosszú. A júniusi kihívások többsége (fotómegosztás, 100 km bringa egy hét alatt) nem jött össze, de egyáltalán nem is néztem. A havi futós 80,5 km-ből lett 24,5, a negyedéves futásom 65 km, és ebből két 10 km-s verseny volt, amúgy erdőben, nyugis tempóban szoktam csak 3-5 km-eket. Hát Éva, HOGY LESZ ABBŐL AUGUSZTUSBAN FÉLMARATON? Viszont az 5 perccel növekvő futásos kihívást megcsinálom júliusban!

Szemle. Én nem tartottam nagy dolognak, hogy mit csinálok, inkább az eredmény döbbentett meg, hogy ennyitől, ilyen könnyen, vetítés nélkül 2015 februárjára szálkás lettem, utána meg felraktam vagy 15 kiló izmot. Abból élek most is. Minden ilyen írás olvastán kihúzom magam: bár nem volt semmi komoly bajom, se cigi, de volt eszem és tartásom magamnak összerakni a “mindegy, mit, csak eddzünk” életmódomat, nem kellett tekintéályszemély. Nyilván itt önérték az önkorholó hang, vicces beszólások magának, de létezik, hogy akinek ennyi baja van, megváltásért könyörög a teste, az így panaszkodik fogyasztói szemlélettel, hogy ez se jó, az se tetszik és “nincs olyan bringája, amiben hétköznapi öltözetben tudna tekerni”? Miután a bringáiról az Eurosportnak nyilatkozott?

https://telex.hu/eletmod/2025/06/29/kockas-has-joga-sport-egeszseges-eletmod-taplalkozas-grafitember

Megrendít, hogy ennyi problémája van egy nálam fiatalabb férfinak, és ennyire elkerülhetetlennek érzi az életmódját, amit maga választott, a stressz, a cigi, a szar kaják mind döntés. Asana Rebel, appok, konditeremről nyavalygás? 13-as reggeli cukorral quinoa és aranyköles??? Nagyon városi, Telex-hangulatú: “ezt nem szeretem, azt nem ízlik, juj, de menő ez az app”, milyen a hangulata az edzésnek, és persze telefonnyomkodás, mert nemcsak app van, hanem ahhoz közösségi felület is. Egy középosztálybeli férfi (persze amikor az hangzik jól, akkor perkár, különben elit), aki ráhagyja az asszonyra a gyereket, és nem tágult a hasa sem a terhességtől!

Június 27. Mozi (sajtóvetítés, pompás film!), utána szauna a Duna Arénában, szunyókáltam, a legvégén pici úszás. Megvan júniusban a 4 km! Bringa ma 29 km.

Fú, ez a hét nagyon stresszes volt. Ott állok ma az új suliban, iratkozunk be Dáviddal, és látom: az osztályfőnök nem írta alá a bizonyítványt. Sóval kéne behinteni azt az intézményt. Hányadszor van ez?

Úszószemüveg: új, a szkennelt arcom alapján egyedi gyártású (ez a cég niche-e).

2547 méter, egy óra öt perc, közepes hullámok vannak bent, a vitorlásoknál.

Föl-le rohangálunk iskolai és otthoni ügyek miatt. Strand. A naponta növekvő sétában haladtam, a futásban 10/2, nem lesz meg a 10/10 (durva vihar támad hétfő este, mire egyáltalán szóba jöhet futás), de folytatom. Az a szabály, hogy minden nap 5 perccel többet futok (sétálok), mint előző nap, és június 30-ig kell lenni 10 alkalomnak. Érdekes emberileg, nem a pontok vagy a “siker” érdekel.

Június 19.

Pihenünk, heverünk, eszünk egész nap. Este fölkerekedünk, úsztam 570 métert (nyílt víz), és futottam 24 percet. Nagyon meleg volt. Lemerült az órám a 19. percben, így ezt nem fogja beleszámítani a kihívásba, de azért végigfutottam. Ugyanitt volt egy bő félamratonom tavalyelőtt novemberben, akkor 13 km körül merült le a Garmin, és csak a lépésszámolásból tudom, hogy 23 körüli kilométer volt, a vége persze csoszogós. Szeretnék július végén könnyedén futni tízeket!

Június 18. Városbeli jövés-menés (bringával!) és bevásárlás, hazaérkezés után ráveszem a családot, hogy menjünk sétálni (35 perc), és én a végén futok is két kilométert az alkonyati erdőben – olyan Garmin-kihívást vállaltam, hogy június 30-ig 14 nap alatt 10-szer megyek futni, és minden nap 5 perccel növelem a mennyiséget, ez persze marhaság, mert szívem és teherbírásom szerint 2-5 naponta futnék egyenletes tempóban, erdőben 4-8 km-ket, nem növelném az időt – de ha már belevágtam, akkor nem alibizem, hogy sétálok a végén, vagy kettévágok egy hosszú futást, hogy két tevékenységnek számítson és kijöjjön a matek. És ugye az utolsó 50 perccel lesz több minimum, mint az első, ezért kezdtem negyedórával, meg mert meleg van, és jövünk-megyünk a nyaralóba/ból, nem tudom, mikor mennyi sikerül.

Megint nem volt rajtam bukósisak, ejnye, hogy mindig elfelejtem! – de még mindig élek. Évek óta bringázom hetente 80-150 km-t, ez a normál közlekedés, a továbbiakban nem is említem, hacsak nem valami sportnak tekinthető túra.

 

Másfél nappal a torna után is sajognak a bordaközi izmaim. Kicsit érzem a csípőm elöl, meg fölötte a Jézus-izmot nagyon. De a keménynek mondott far- és hátgyakorlatok nem érezhetőek. Ez a Jézus-izom, egy korábbi, dundibb képemről, amelyen mégis kirajzolódik.

Június 17. Ez jött ma. Az előző ilyet 2019-ben rendeltem, olyan késéssel, hogy visszafizették az árát! De már odavan. Írják e-mailsorozatban, hogy kell egy ilyennel bánni, mindig sima vízzel is le kell öblíteni, mert sem a sós víz, sem a klóros nem válik hasznára, továbbá belül van anti-fog bevonata, és nem szabad megérinteni, kitörölni. Sajnos, nekem a szempilláim érintik.

Június 16. Bejutottam egy tornázásba várólistáról, a tetőre tervezték naplementében, de erős szél volt. 55 perc, intenzív volt. Én jógának mértem, vegyes erősítés volt. Érzem enyhén a hasamat.

A hétvégén bringa, nagyon sok. Egyszer 16 perc súlyzózás. Haskerekezés is.

Június 11. Kg: 86,4. Kipihentség: alvás 88, 7 óra 28 perc. Body battery 79, edzésre való felkészültség (HRV alapon): 62. Has! Derékvonal! Alighanem én vagyok az egyetlen a világon ilyen testsúllyal!

Június 10. Szemvizsgálat után szaunázni megyek regenerációs céllal, aztán estig olvasok a Libriben.

Június 9. Izgalmas tervezgetés: ismét félmaratont futok augusztusban! Majdnem Norvégiához méltó helyen. Ez motiváló, hogy fejlesszem a tempómat és az állóképességemet. Ne felejtsük el, egyszer, könnyű pályán Kiss Ildikó Judit vendégeként futottam 2:16 alatt félmaratont Olaszországban.

Fotó a legutóbbi eseményről: 10 km.

Mi mindenem romlott az elmúlt bő egy évben (kb. a tanítás újrakezdése óta), amikor egyharmadára csökkent az edzésem és minden más is: napi lépésszám, aktív kalória? Állóképességet, rugalmasságot, hajlékonyságot veszítettem főleg. A zsírtalan zsigereket (ez törvényszerű 50 körül, kemény harc). Az erő könnyen visszajön, és a mindennapi életben nem számít, hogy 40 vagy 70 kilóval guggolok-e (mindkettő szar érzés). Harmonikus, rugalmas testet akarok, szép arányokat és hogy könnyedebb érzés legyen mondjuk 6:30-as kilométereket futni. Fogok súlyzózni, itthon. Konditerembe egyszer-egyszer megyek, kicsit erősíteni és futópadon tempót fejleszteni, ha nagy a forróság.

50 perc súlyzózás a teraszon, napfényben, podcasthallgatással. Kis súly, sok ismétlés: váll, bicepsz, mell, hát, combhajlító.

Napozás, sudoku.

Másfél óra nyugis séta az erőben, utána 35 perc futás.

Még gyalog haza. Majdnem 20 ezer lépés!

Az elmúlt hét:

Június 6. Két napot voltam megint a nyaralóban, regényt írtam, rendet raktam, csütörtök este hazajöttem, mert koncert volt a Budapest Parkban. Most egy focimérkőzésen segítem az ügymenet, egy műanyag széken vagyok kerub az egyik bejáratnál. Így néz ki (kinyitották, hogy járjon a levegő).

Én meg így

Főleg bringáztam a héten, semmi különös. Abbahagytam az egyik táplálékkiegészítőt szerdán: azonnal alacsonyabb a pulzusom, jobban alszom és regenerálódom, és az edzésre való felkészültségem is jobb (közepes). Túladagoltam. Meglep, hogy mindezt érzékeli az órám (kinek neve Hermina). Továbbra is 85-6 kg vagyok. Türelmes vagyok, ismerem magam, tudok minden mozdulatot, és nagyion erős az akaratom. Ezt a testet vádolni, kínozni, rajta tinilányosan gyötrődni, nézegetni…? Dehogyis. Hát annyi jót tett velem.

Azt ettem a napokban, amit találtam, ez volt az egyszerű. Ez túl kevés fehérjét jelent, de tojást, sajtot, gombát, joghurtot sikerült. És sok fagyit.

Június 2. Rendesen ettem, proteint is, de az ennyire aktív nap két és fél kiló mínuszt jelent. Miért? Mert annyi a glikogén és vele a víz (1 grammhoz 3-4 gramm) az izmokban, hogy ennyi megy ki az egész napos (futás, bringa) után.

Június 1. Károgás, roham a blogon és a Facebookon. De én 49 évesen, 87,5 kilósan ezek után

3 óra 3 perc!

…ezt tettem. Induláskor árnyékban 23, érkezéskor már 31 fok.

És állati büszke vagyok magamra. Így teremti ki-ki a sorsát. Ti mit csináltatok?

A HÉT MÉRLEGE.

És még színház 4-kor (felolvasó), nagyon élveztem, 20895 lépés, és még bringa – 77 óra pihenést javasol Hermina.

Május 28-30. 27-én is futok több jelenetben a kémfilmben, sport extra, túlórákkal, estig vagyunk, ezért jöttem fel és maradtam Pesten. A sok hirtelen sprintes indulást megérzem a combom felső részében elöl, ott, ami túl domború volt mindig. Rég nem iramodtam így kirobbanva, és ugye ez hatvanszor, “vissza kezdőbe”, persze rövid táv, körülöttem csípőprotézisre váró kolléga, na, az milyen lehet.

Szerdán reggel mérettem öt hét után éhgyomri InBodyt. Kevesebb kiló vagyok, de a lassú május nem tett jót, ezerfelé rohangáltam, nagy stresszek és kialvatlan-feltöltetlen állapotok vannak a Garmin szerint. Nem javult, ami nekem fontos, kis leépülés volt az izmaimban. Fehérje, súlyzó! Hát mondom. Képzelem, aki sose evett és nincs miből veszítenie, mert alibizik, hogy “az is sport”.

Vajon honnan nézve szomorú az én életem? Levan a gyerekem gimnáziumának gondja, tudjuk, mi lesz vele, mindjárt vége a nyolcadiknak, a két nagy szárnyal a saját sulijaiban. Nem ütköztem senkivel, nem kellett. Megyek úszni délelőtt, szaunázom, olvasok, vagy egész délelőtt írok, vagy megyek az erdőbe futni, színházba. Órákat tartok, most foglaltam nyaralást. Fial minden, amit betettem. Nem kell seggfejekkel kiegyeznem, sem naponta látnom a középszerűséget, butaságot, elfojtani a mondandóm, fejet hajtani értelmetlen szabályok előtt, reggelente rohanni. Viccelődhetek, nyugi van, szerkesztek újra, hívnak sport extrának, soha nem kell munkát keresnem. Komolyan nem értem. Csak az lehet a bajom, hogy kikezdtek azok, akik azt mondják rám, hogy konfliktusos vagyok (az említett ügyben nem magam védem!), korábban hatalmas jópofizás és panaszkodás ment, belebetegedtek abba, ami ott van, ahol én már nem – de én nem akarok tőlük semmit.

Május 26. Forgatási nap, sok lépés (15e fölött), még több állás, némi sprint: sport extra vagyok (csak hárman vagyunk a kb. hatvan statisztából), mi rohanunk be rendőrként a SOTE épületébe egy emeletről kizuhanó, lent véresen tekergő test láttán orvost hívni. Nem akárki a rendező és a főszereplő, persze ez nem a nézői műfajom. Sorozat. Fittnek, erősnek érzem magam, megy föl az alvási pontszámom, testitartalék-adatom is.

Május 25. Óra nélkül (este lemerült) a nyaralóban (Balaton), madárfiókát gondozok (tengelic).

Levittük a partra. Úsztam úszószemüvegben 420 tempót, bő húsz percet. Azt írja az Időkép, hogy 16 fokos a víz. Eleinte nem tettem be a fejem, arcom, de vagy ötven tempó után igen, addigra megszoktam. Utána karkörzések, törzskavarások. Lemerült az órám, de a lépések is jól alakulnak, séta le a partra és vissza.

Nem volt a héten említésre méltó sport. Csütörtökön elég sokat bicikliztem.

Pénteken jégszaunáztam. Nézettem laborokat, pár óra alatt meglett az eredmény. Megint durran be a pajzsmirigyem, lehet a TSH-m, és enyhén fel a két főhormon. Május 23.:

Március 27.:

Az előző hét mérlege, itt már látszik a pulzusemelkedés (47-8 helyett 56!). A két edzés nem súlyzós, csak kardiónak mért szauna, hosszúak.

Május 13. Reggel a Széna térre bringázom, ahol bringásreggelit osztunk a belbudai szervezettel: jó hangulat, Starbucks-sütik, sokféle italt is osztunk, meg müzliszeletet. Utána negyedórát beszélgetek L-cel, aztán az erdőn át Budakeszire biciklizem, ahol sétarepülünk F. barátnőmmel. Másfél óra, Tihanyig, csodálatos a felhők árnyéka a hatalmas, redőzgőspő víztükrön – és tudom, hol lakott itt Vörösmarty Mihály! Onnan meg visszatekerek, föl Budakeszin, voltak komoly emelkedők.

A nap mérlege 1698 aktív kalória és 35 km bringa. Ilyen szint is benne:

Május 12. Nem sikerült regenerálódni, csak itthon voltam, adminisztráció, telefonok, nyugis házimunka és csokievés. 🙂

Május 11. Ez az igazi anyák napja: Lőrinc végigfutja a 21 eu-s kilométert! Élete leghosszabbja. A célban várjuk. Micsoda nap! Mi G-vel bringával vagyunk, átmegyünk Budára, míg L. zuhanyzók a sulijában, mi kávézunk, aztán a közelben ebédelünk társasággal és Lőrinccel. Utóbb lehányom is előkerül, amikor már másik helyen kávézunk. Aztán elbiciklizem úszni, át a Margitszigeten, közben zenét hallgatok. Nagy szaunázás: 22 és 24 perc (épp tíz perceket bírnak általában), komoly pulzusok, pihenek, bekábulok. Csak 21 percet úszom végül, zárásig, 650 métert, amit szarul mér az óra (500-nak), mert nem tudtam átállítani a medenceméretet, és nem akartam időt veszteni ezzel is. Fél hossz gyorsok. Hazafelé is bringa, mámorító alkonyat, vörös az ég.

Ez a múlt hét, de benne van a súlyzós edzés és a 3,6 km futópad, ami az előzőben is volt, mert ez most a hétfőtől vasárnapig terjedő időszak. A multisport olyan erdei alkalom volt, amikor bringáról futásra váltottam, és annak része a futásból 4,27 km, ott is van átfedés. Mindenesetre voltam teremben futópadozni, aztán kétszer erdőben is futni ezen a héten.

Május 10. Ma sokáig aludtunk, Julis elment táborba, mi többiek elbicikliztünk palackokat visszavinni és bevásárolni: tejet, tejszínt, papírzsepit, gabonapelyhet, kiflit annak, aki szereti. A családom:

Utána felmentem pár megállót busszal, és futottam a Csillagvizsgáló melletti ösvényen be az erdőbe. Ritka, hogy zenével futok. 3,6 km lett.

Utána el akartam érni fent egy buszt, mert 3-tól néztük a Hosszúlépés sétáján az Andrássy út menti villákat, végül bringával értem utol a buszt. Rövid, de nagyon tanulságos séta volt.

Ebédeltünk 5-kor, aztán mentem színházba, másodszor néztem a Prudencia Hartot. Este bringával a Krisztina tértől a Déliig, a busztól haza is. Bő 15 ezer lépés lett és sok órát voltunk napfényben.

Május 9. Leszáguldok sajtóbemutatót nézni a Cirkóba, ez bringával 7,54 km, 20 perc. Utána északnak veszem az irányt, csodás napfény, nyomom is a tempót (4 km). Két hosszú szessön szauna, 20 és 28 perc, közte pihenek, olvasok, jégmorzsa. A legkirályabb az itteni, 30 alkalmas uszodabérlet! Most nem úsztam, mert zárva volt a versenymedence, nem vittem sapkát és egyebek, de ezt okozza a szívveréssel a kellően forró és hosszú szauna:

Ma, szombaton megyek valami kellemes-intenzívet csinálni!

*

A blog sportvonatkozású tartalmainak megértéséhez: jó lenne, ha nem keverné bele a saját frusztrációit senki abba, amiket írok. Megvan a lehetősége bárkinek, hogy ha olyan jól megy az edzés, szép a forma, erről részletesen írjon, mesélje el, ossza meg netes tájékozódása eredményeit ( vagy más témában), és ha érdekes, fogják olvasni. De álnevek mögül, elhanyagolt testtel, okoskodva üvöltözni? Patologikus. És látszik, hogy ez nagyon fontos nektek, ami azt jelenti, mégis van itt az én életemben valami, ami nem szokásos, nem magától értetődő. Én soha nem szóltam bele az életetekbe. Tudom, nekem mi a fontos: az alkatom lehetőségeit megvalósítani, az életkedvet megélni, lehetőleg természetesség (láthatatlan legyen, ami beavatkozás), semmi sminkelt-tetovált-műanyagos trükközés, tökéletes egészség, szép bőr-haj, öröm, jó étvágy, változatos napok és hogy ne lógjon a mellem.

A gyűlölködő utánzókon szoktam mulatni, akik úgy rivalizálnak kétségbeesetten erőlködve, hogy nekem nem tényezők. Ők tanulságos módon aljasak, és engem támadnak személyemben. Tények vannak itt, és én élvezem, amit csinálok, nincs cél, elvárt eredmény. Mindenki, aki ekéz, elhízott, se nem fut, se nem kondizik, se nem úszik.

Arról mesélek, ami nekem öröm, személyes élmény: a szépséges erdőm, napfényben tíz kilométereket suhanni a városban, a nemrég tanult gyorsúszás, szívemnek kedves nadrág. Ami bevált, a saját ízlésemet, kedvtelésemet. A tényeket dátummal rögzítve (ez a naplóműfaj lényege!), néha azt is, hogy épp nem eszem különösebben tudatosan (nem kell, nincs semmi, ha nem teszem), de mindig minőségit, olyat, amitől tutira nem épül le az izmom, és nem eszem se helyettesítős, se ideológiai kajákat. Legyen valódi, értékes, és nem számít az ára.

Amit írok, nem közelez senkit semmire, nem rólatok írtam, nem adok tanácsot. Vitatkozni sem lehet ezekről, mert nem érdekel, nem kérdeztelek, és mert én tudom a saját életemet. A vegánok hazugsága, cikis propagandája, a divatoskodó trendek kamuja egyértelmű, és én nem komálom azt se, aki megúszós performanszait nevezi sportnak.

De miért fáj nektek az én blogom, amit ugye “elhagytatok, elbukott, érdektelen”? Miért lesztek ilyen savanyúak, ha én Nizzába utazom?

Nyilván van szemem, agyam, látom, amit látok, sejthetitek, hogy nem vagyok jó véleménnyel a tétlen életmódról, a rosszindulatról. Azt is pontosan tudom, miért kötnek belém a blogot elszántan bújó, semmit nem edző, elhanyagolt emberek, az iskolai informátor, akinek az életviteléről és testi bajairól ne essék szó inkább. Miért találják ki pont ők, hogy nekem van baj az egészségemmel, izmaimmal, arányaimmal, futásommal, hormonjaimmal – és miért ilyen izzó gyűlölettel, megalázós stílben… Teljesen világos az oka, ha másból nem, abból, hogy én sose néztem, ti mit mondotok a sportról, engem ti soha nem érdekeltetek, sok más mellett azért, mert rólatok nincs kinn se kép, se lefutott táv, se testösszetétel, se hasfotó, se megharcolt vagy élvezetes történet. Csak szájhősködés megy álnévről.

Bármit rám lehet mondani. Csak hát ott vannak a tények, ugye. Meg a formafotók.

Imádok futni, akármilyen tempóval is, nem a gyorsaságot, kocogni is imádok, kint lenni, az eufóriát. Én neveltem rá erre a gyerekeket is és vettem rá G-t. Egy héten 500-1200 aktív percem és napi 600-1500 aktív elégetett kalóriám rendszeresen. Én is úgy gondolok az életemre, hogy 2014 őszén kezdtem, de itt sok futós, edzőtermi poszt volt már 2012-3-ban, még János is kommentálta a futópados távjaimat betegen, nagyon kedvesen. Én nem egy projekt vagyok, biztosan nem másvalakié, de a sajátomé sem. Úgyhogy, acsarkodó, azzal foglalkozzál, TE elmentél-e úszni, edzeni, futni, ki tudtál-e találni valami örömtelit.bármi. Te azt szeded-e, ami jót tesz. Neked milyen a testösszetételed. Mert én láttalak titeket élőben.

Nagyon nem mindegy, miből áll össze a testtömeg. 2014-ben, 85 kiló körül ilyen volt a hasam, innen indultam, “három gyerek után nagyon jó kis has ez”, írta valaki, akinek nem tetszett az edzésem. Igaza volt, de miért ne legyen kockahadam, ha egyszer olyan másmarosan könnyen ment?

Most is nyolvcvanvalahány vagyok, mert tavaly júniusban leálltam a heti sok edzéssel, és egy-kettő maradt, a központi projekt a tanítás volt. Rengeteg órám volt, és amikor nem, akkor meg készültem rájuk. A mostani ráhízással ilyen a hasam, a póz ugyanaz, még mindig lehet látni, hol lennének a kockák, és az anyajegy helyzete is más. És ugye 11 év is eltelt majdnem:

Május 8. Végre felszáradtak annyira az ösvények, hogy futok a zöldben, I-vel, harmóniában. Nagy némaság, nem jár senki a sínek mentén, borús az ég. A futás 7:20-8:15 közötti tempó volt, nagyrészt enyhe lejtő és egy-egy rövidebb, de durva emelkedő, sok gyökér, kő, néhol sár. Viszont a gyermekvasút sínen és mellette a vasúti kavicson gyalogoltunk, és nem állítottam le az órát, futás olyan 3 km volt, de lesz még jobb idő is, hosszabb kalandok. Nagyon élveztem.

Testösszetétel

Erről sokat beszélnek, de nem szívesen teszik ki a sajátot. Viszont kérdeznek róla, így most (megint) összefoglalom a lényeget az InBodyról. Igen, a DEXA a pontos, de drága. Tendenciát (önmagához képest) az InBody is híven követ.

Régi: 45 évesen, 2021 májusában, amikor a lezárások alatt folyton kardióztunk, túráztunk a kutyával. Izom: 36,3 kg, zsír: 12,5 kg. Mellette 46 évesen, 2022 augusztusában, izom: 35,6, zsír: 16,7.

Az utolsó előtti, 47 évesen, 2023 augusztusában, izom: 35,5, zsír 16,2. (Utána még volt DEXA, újabb hely, újabb doktornővel beszélgetek, de elég szar lett).

Most, április 23-án, majdnem 49 évesen, izom: 36,2 kg, zsír 24,3 kg, még D alakú, és megmaradt az izom (én azt hittem, leépült). Ennek megfelelően 46 és 47 kg között van a testvíz, ez nagyrészt sejten belüli víz, azaz az izomban található (a zsírban sejten kívüli van, ezt a TANITA-ból tudom, az ECW/teljes testvíz arányom alacsony). Ami nem jó: nőtt a zsigeri zsír, most 9, közepes, volt ez 6, meg 2 és 3 is – a ketós korszakban nagyon alacsony volt. A másik a waist-hip ratio (zsír): 85 alatt kéne lenni, volt, 0,8, 0,82, 85 és most 0,90 (zsigeri zsír). Ezt jó tudni és ezen változtatni. Mi okozta? A szénhidrát.

A fat free mass volt 64, majd 62,9, aztán 62,7 és most 63,8 kg. A csont (fent, középen: ásványi anyag) is magas, bőven a referencia maximumértéke fölött: 4,26. A jobb szélen van a fitneszpontszám, az is csökkent. Először fordul elő kb. tíz mérés óta, hogy javasolja: fogyjak 5,2 kilót.

Itt van részletes leírás, 2017-ből, a 43 éves Katus Attilát mutatja be (2016-os mérés), az ő pontszáma 90. Hoppá, a lábam izma majdnem annyi, mint az övé! Az InBody saját adatai szerint nőknél a 18-28 % zsír az egészséges, férfiaknál 10-20 között – nyilván én 2017-es 16,4-emet akarom vissza.

Ezt a rovatot – általában a blogot – nemcsak azok követik, akik barátként, jó szívvel érdeklődnek, hanem a “minek ír ilyeneket, kit érdekel, én is edzek, sőt, én jobban” háborgó típus is, sőt, ők a leghívebb kattintói. Világos, hogy ők csináltattak InBodyt, DEXA-t és ha érdemi lenne, boldogan kipakolnák az eredményt, de nem teszik. Ami sok m mindent megmagyaráz.

Május 5. Ma mentem újra terembe, este. Az elmúlt hét egy komoly súlyzózást, némi biciklizést, hosszabb gyaloglásokat, egy otthoni kardiót (mászkálás súlyzókkal) leszámítva pihenéssel telt, viszont nem ettem különösebben sokat. Ez keddtől hétfőig van most, mert elfelejtettem a rendes hetet lefotózni vasárnap. Majd visszaállok.

A teremben este, tanítás után elmélyülten edzek, semmi telefon, csak a futás közben hallgatok podcastet. Rudas gyakorlat: a keret aljában van az a csuklós rögzítő, emelgetek térdelve, vállból, jó nehezet. Ugyanazzal állva landmine twist. Nem én vagyok, ezt nem fotóztam, csak illusztráció:

Landmine twist

Fej fölé tartott súlyzóval, tárcsával padon térdelve fűrészelés, ugyanez hátranyújtott ellentétes lábbal, 10 kg a súlyzó. Változatos hasazások: haskerék, lábemelések. Kétkezes, húszkilós súllyal sok, teljes emelés: felhúzás, clean and press, lerak, felegyenesedik, újra, ebből a 2×25 meglepően intenzív. Oldalemelés simán és döntött törzzsel (tízkilós súllyal). Minden pihenőben vagy szerelek, súlyokat pakolok, vagy mászkálok, hasazom, vállat mozgatok át hosszan, pici súllyal, bicepszezek, vagy hátrahajlok a hiperhajlítón, esetleg lefele lógok.

A futópadról nem a Garmint teszem ki, hanem a kijelző képét, mert nem komálom az áverést: a Garmin többet (hosszabb lépésként) mér. nem leszek gyorsabb attól, ha elhiszem, hogy 5:49-es tempóval futottam bő négy kilométert. A vége séta, nagyjából végig 9 km/h volt a tempó, ami 6:40-es kilométer, és boldog lennék, ha ez menne tíz kilométeren, aszfalton. Na, majd! (Észtország? Bordeaux? Koppenhága?)

Április 30. Nagy nehezen érkezem meg a terembe fél 3 körül. Hetek teltek el, az utazási teendő volt a fontos. Bonyolult elindulni is, élvezem az otthoni nyugit, illetve van egy csomó dolgom, levelezés, házimunka, gyerekek hiányzását igazolni, felvételizők. Előbb a lányoknak (lányom+osztálytársa) segítek a gyakorlatokban, Julis fut 18 perces váltós tempósat, szélsebes kezd lenni, 15-tel 2 perc, meg ilyenek. Én határidőre írok novellát, meg akkor már e-mailt, posztot, rám is szólnak, hogy papucsban vagyok, de kérem, nekem ott a cipőm, csak még nem edzek! Aztán szekrénybe zárom a cuccom, hogy ne kelljen kétszer belépnem (nem is lehet), Julissal elmegyünk 400 méterre, testösszetételt méretni (de szép arányai vannak! neki is több a csontja is, izma is, vize is, mint az átlag, és neki hízást javasol a rendszer!). Én közben jégszaunázom ugyanott (egy légtérben), csajos program. Aztán átmegyünk az okmányirodába, mert lejárt a személyije, és fagyizunk. Aztán én külön megyek még proteinért, mogyoróvajért, meg eszem valamit. Hét óra lett, mire át is öltöztem, mindennel elkészültem. Aztán igazi zúzás! Hot Blooddal, érzem is, hogy pörget. Nem szoktam, de nagyon fáradt vagyok.

Gumiszalagos erősítések innen:

View this post on Instagram

A post shared by Tobias Bolliger (@tobias.bolliger)

A fő gyakorlat a fekve nyomás, több sorozat, 20, 30, 40, 37, 20 kg. 20-szal bemelegítésképp ötvenet emelek. Zenét és podcastet hallgatok.

Mellesleg oldalemelés, fűrészelés, mászkálós bicepsz a pihenőkben, inga 2×6 kilóval, több sorozat.

Vállnál tartott súlyzókkal sima guggolás, majd fej fölé tartva mély guggolások, 10, majd 20 kilós tárcsákkal, 3×15. Ezt látja piros hátizomként a Garmin:

Fejjel lefele lógva, láb a levegőben (egyensúlygyakorlat!) tárcsaemelés, 10, később 20 kiló (ki vitte el a 15-ös tárcsákat?):

Haskerék 4×15, a pihenőkben lábemelgetések. A végén nyújtás: comb, kobra, gerinccsavarás.

Másnap, 1-jén 1 százalékos edzésre való felkészültséget ír, pedig eleget és jól alszom, a Hot Blood is koffeinmentes volt. Kis, élvezetes megdolgozottság-érzés, izomláz.

Ilyen volt a hangulat Nizzában:

https://www.facebook.com/semimarathondenice/videos/2068349783675729

Április 24-27. Nizza és környéke, rengeteg gyaloglás.

Kétszer fürödtünk a tengerben, egyszer a nizzai promenédnél, egyszer Monacóban. Szombaton a nagy monacói kirándulás közben lemerült az órám.

Vasárnap futottuk a 10 km-t a promenádon, mind a négyen, ez a félmaraton betétszáma volt. Én csak nézelődve, négyes zónában (így esik jól, nehéz vagyok). De semmi séta, egyszer álltam meg inni.

Viszont a lányom szellőlábú! 53 percet mért, valamiért a bruttó idő van a listán. Ilyen a hangulat:

A hét sportja és jólléti mérőszámai:

Április 23. Reggeli vércukor: 6,0. Este csirkét ettem, főzeléket épp roppanósra párolt, finoman habart karfiolból, zsenge borsóból, pár karika sárgarépából, és csirkemellet.

Reggel egy pici pirítós és az este sült libamájból nagy kenés, újhagyma. Kávé.

Mindenféle előkészületek, bringával mentem a kerületi belvárosba. Volt jégszauna is, tízalkalmas bérletet vettem. A Garmin nem érezte a mínusz százharminc fokban töltött perceket. 150-et akarok!

Akkor már, ennek a pillanatnak is el kellett jönnie, új InBody (ó, jaj! majd ha jobb lesz, mutatom a változásokat, DE MÉG MINDIG NAGY IZMOK!). Csont, víz, fehérje is több, és az átlagosnál/normálisnál több mindegyik, a zsír is.

Ó, fohászkodik Éva, csak 10 alatt legyen a visceral fat (bár 20 fölött van a halál), és 1 alatt a waist–hip zsír aránya!:

Az eggyel korábbi (2023. augusztus, ugyanezen a gépen mérték):

Április 22. Reggeli vércukor: 5,9. Bringával megyek tanítani, oda, ahova úszni, előtte be is ugrok a medencébe: 32 perc, nem életem úszása, nehéz a levegővétel, 1050 m. 22 km bringa a napi össz.

Április 21. Reggeli vércukor 5,5. Eszem pár falatot 11-kor. Később fagyit. Napoztam egész nap, olvastam, annyira jólesett! Hattól nyolcig sétál a család: Csacsi-rét, Anna-rét, szökellés nagy kidőlt törzseken. 13 ezer lépés.

Az előző hét, három nap böjttel. Az edzések egy része szauna (kardióként mérem, mivel szív-érrendszeri szempontból az).

Április 20. Reggeli vércukor: 3,9, ez a legalacsonyabb. Súly még mínusz húsz deka a tegnapihoz képest. A böjttörés drasztikus, bár óvatosan csinálom, fáj a torkom nyeléskor, nincsen kiéhezettség, inkább tiltakozik a test, úgyhogy lassan eszem a sonkát, tojást, kalácsot, zöldséget, és ne sokat. Azt hiszem, este jobb törni a böjtöt. Délután fácánlevest is, két kis fasírtot krumplisalátával, meg macaront. Egy pohár nagyon finom vörösbor. Kávék.

Bringával mentünk a Találkozási Pontra és onnan a kistelepülésre, és visszafelé is az erdőn át bringáztunk, nem sok, összesen 9 km, de gyönyörű. Este, hazaérkezés és átöltözés után már a sötétben még egy bő órás sétát tettünk négyen, meg is nyertem a heti lépésszámkihívást 83 ezer lépéssel.

Esti vércukor 5,9. Elég jól alszom.

Könnyen, jól ment a böjt, van kedvem újra böjtölni és/vagy csak zsírt, fehérjét enni. Ez olyan, hogy ha nem megy, akkor eszembe sem jut, aztán jót egy hirtelen késztetés, és akkor meg egyértelmű. Tudja a test!

Április 19. Még mindig böjt! Macim péntek este kezdte. Julis kitart, minden nap futott, de este evett pár fogács olasz parmezánt, amit Nápolyban vett, mert már nem volt jól. Most megint jól van. Mindenki odafigyel. Tettem egy fél kockacukornyi vajat a második kávéba. Ma csak kettő, és minimális tejszín, fél gyűszűnyi. Nem rágóztam, mert elfogyott.

Délután nyuszoda: félóra úszás, 1200 m mell (sikerült az úszáskihívás, és vettem is 30 alkalmas bérletet, imádom ezt a helyet), most előreveszem az úszást, de elég fáradt vagyok a böjt miatt, ugyanakkor jólesik, szóval most csak három fél hossz gyors megy, eléggé megdobja a pulzust, de amikor leállok, az mindig azért van, mert a levegővétel összeomlik, nagyon nem esik jól. A 30 alkalom alatt majd felhozom magam, hogy egy kilométer is menjen. Utána szauna, egyszer 23, egyszer 25 perc, közte heverés, utána pezsgés jacuzziban.

Gyalog és busszal megyek, megvan a 10 ezer lépés is.

Az mondjuk lehetetlen, hogy 0:59 100 méter. Néha rosszul mér.

Holnap késő délelőtt törjük a böjtöt, nekem 66 óra lesz kb. Esti vércukor, BCAA tablettákkal: 4,7. Mínusz öt kiló. De jó lesz majd könnyebben futni! Habár, ebből talán négy kiló is glikogén és víz, és biztos ment pici izom is. Vízhajtózom is. Följön olyan nadrág, ami eddig nem.

Április 18. Nagy (7 km-es) séta a hegyen, Maci elmegy 10-ig, én futni kezdek, 41 perc lesz, csak négyes zóna, nem tudom, miért, így esik jól, semmilyen edzéstervet nem tartok. A negyedik kilométernél kezdek szárnyalni, megtolom, igaz, itt már nincs nehéz terep. 6, 01 km, lassan le, ahol tudok, gyorsítok, van egy 6:19-es km. Tartok a következő versenytől (10 km), mert nem futottam eleget az elmúlt fél évben, nem indult be még a szezonom, nem. Fejből fogom futni, lassan, de legalább a helyszín gyönyörű lesz. Mi van, hogy egy sima tízes is ipara? régebben spontánul 15-20-akat futottam itt a hegyen! Megjelent egy új adatok amelyet a 22 fok fölötti hőmérsékletnél mutat Hermina: hőfokhoz való akklimatizálódás, 1%. Eddig nulla, tök új, és hidegebb volt. – Hazagyaloglás, meredek hegymászás, ez fél óra.

Azért nagyon jó élmény, mert már megvan ez az elvont, lebegő érzés, de nem vagyok gyenge. Böjtölünk ugyanis Julissal csütörtök délután óta, 70 százalék fitnesz, 30 szakrális. Tegnap is, ma is futottunk. Ma a kereszthalálra gondoltam, amikor nehezen ment. Vasárnap reggelig tervezzük, amikor családi összejövés, sonka, áhítat lesz. Egy nap alatt 3 kiló lement, persze ez víz, só és szénhidrát (glikogén), meg a törmelék, sérült sejt. Nagy kádban ázás után megmértem a vércukrom: 4,9. Régen volt már 5 alatt (általában 5,5 a reggeli).

A vasárnap reggeli cukorszint lesz érdekes. Ja, a futás után BCAA (elágazó láncú fehérjék, amelyek izomépítéshez nélkülözhetetlenek) tablettából bevettem ötöt, mert nagyon eszi az izmot a böjt. És a vitamint, hajvitamint is. Meg kávéztam háromszor, sok víz, szénsavas is, citromos rágó. Nem vagyok éhes, hanem fáradt.

Április 17. Futunk Julissal, mármint külön, mert ő sprintel, én meg 6:40–7:20-szal futok, 34 percet. Erdő, szint.

Este Hair-koncert, az egész napotnagyon sok lépésnek veszi (14486).

Április 16. Hosszas séta a hegyen D-vel. Kilátó, Béka-tó. Annyira boldog ilyenkor!

Április 13. Juli hazajött Olaszországból 10-én éjjel; péntek este színház, előtte vettünk, rendeltünk csoda ajándékokat, mert Dávidnak szülinapja volt több helyszínen 12-én. Véget ért a gyerekekszülinapja-szezon. Vasárnap az aznapi színház előtt elmentem futópadozni, 4,13 km fért bele, nem túl magas pulzus, pezsdítő volt. Némi, nem hajtós bringa is volt ma.

Ez is a futás teljesítményadata, fölötte a pulzus. Huszonegy perc után kis séta volt, abba akartam hagyni, de közben úgy döntöttem, bringázom a színházba, és akkor van időm még futni egy kicsit.

A hét elég harmatos, a lépésszámom sem volt meg. Szél volt és sok más teendő.

Április 9., szerda. A baba–mama idő fokozása érdekében sétáltunk alkonyatkor a fiammal, tuti nyerő rulettstratégiákról magyarázott (matematikailag) – nem tudom, igaza van-e, de azt mondtam, hogy a kaszinó biztosan nem enged ilyet.

Aztán itthon, 20:49-től elég intenzív, teljes testre kiterjedő edzés, minimális pihenőkkel a szettek között. Összesen tíz szett, az első kettő bemelegítés, utána négy egykezes súlyzós (oldalemelés, bicepsz, vállból nyomás, oldalra lépős kitörés súlyzóval, haskerék) és négy kétkezes súlyzós sorozat 55 kilóval (felhúzás 15, fej fölé vitel, hátul tartott rúddal guggolás). Érzem is. Hermina a hasizmot nem érezte! De combot, feszítőt és hajlítót, fart elsődleges izomként:

Utána mászkálok a teraszon kihűlni, aztán bent a lakásban, hogy legyen 10 ezer lépés.

*

Olyan regenerációkat ír nekem elő Hermina! Túl magas az intenzitás. Ezt vajon átlagos 48 éves nőre kalibrálja, vagy az én adataimból következteti ki? Biciklizem nagyokat.

Az előző hét.

Péntekre, április 4-re tolódik az intenzív edzés: harminchárom perces, egységesen magas pulzusú kardió, ebből 22 lépcsőgép, a vége tempós járkálás.

Utána 1 óta 9 percnyi intenzív súlyzó: nagy súllyal vállgyakorlatok, fűrészelés. Gépen, tárogató (azaz, összenyomó) mellgyakorlat, hadprés-gép. Guggolás fej fölött tartott tárcsával (10, majd 2×7-es súlyzó). Merev lábas felhúzás kétszer tizenkettő kilóval.

Ilyen szépen mutatja a célba vett izmokat:

Pulzus, aerob és anaerob edzési hatás:

Nem értem, miért akadt ki ennyire, én nem voltam komolyan fáradt. Gondolom, az életkorom átlagnőjére szabja a sávot, pedig ismerhetne már:

Állandóan rohanok! Aztán meg napozok, olvasok és csakis a gondolataim rohannak. Megünnepeltük a Juliskámat. Első- és másodszülöttem a “kinek hosszabb a haja?” versenyben:

Olvassa hazafelé a könyvet, amit kapott:

“extrém hosszú, 9 mm-es combcsont” (az első ultrahang láttán a dr)

Hívtak izmosnő-castingra, amerikai filmben, szöveges szerep és fontos az angol!

*

Április elsején napozok, úgy olvasok. Komoly luxokat mér Hermina. Futva megyek a buszhoz ebben a pár napban többször (ez nem nagy dolog, csak annyi az újdonság, hogy szeretnék harminc napon át minimum napi tízezret lépni, nem átlagosan, hanem minden nap minimum).

Tervezek a héten súlyzós edzést, futást és jégszaunát.

Karfiolból és hagymából készítek tejszínes, leturmixolt leveseket, baconcsipsszel.

Március 24-30. A szaunát is edzésnek írta (kardiónak mértem), de volt egy 33 perces durva lépcsőzés és egy 1 óra 13 perces súlyzózás is.

Vasárnap Duna Aréna 🐻val. Alapos pezsgés, két hosszú szessön szauna, majd úszás. Most is néhány (fél) hossz gyors.

Szerintem ezt túlmérte, az elején kétszer is duplán mért egy-egy hosszt. A gyors komolyan gyorsít, de ennyit azért nem. 2400 méter talán (?).

Még 20 perc szauna utána is, és gyalogoltunk is, már négy napja simán megvan a tízezer lépés.

Szombaton csak gyalog mentünk a városba. Kávézás, Libri, vettem könyveket. Verseket a lányomnak, mert szokott menni versenyekre. Én abban nőttem fel, hogy nem volt tévé, a walkman is romos volt, nem mindig volt társaságom, mindent, de mindent elolvastam, ami a kezem ügyébe került — aztán a magyar szakon kellett is, ott azért már válogattam. És azóta is: az, hogy valami könyv, nem elég. Tök nagy divat, pontosabban mutogatásra szánt gesztus az “olvasás”, ez akkor is gáz, ha közegidegen nők Nádassal fotózkodnak. De a lényeg, hogy giccset, dark romance-et nem érdemes olvasni, kiadni. Rengeteg a próbálkozó, gyatrák versenye, borzasztó színvonalú könyvek jelennek meg ezrével. Senki ne áltassa magát, hogy könyvet birtokolni, olvasni valami emelkedett dolog, építő elfoglaltság, ha önismereti pszichogiccs például.

Csütörtökön pedig szaunáztam két hosszút, 135 fölötti pulzus, 20 percek.

A Zévuska volt vérvételen, és lett neki remek pajzsmirigye, nyilván hiú vagyok, hogy minél alacsonyabb legyen a TSH, na de ez is remek, az alsó harmadban. Két érték van, ami az egykori betegségre (Basedow, azaz túlműködés bántalmazástünetként; diffúz golyva, nem Hashimoto) utal: tűnik el a golyva. Borzasztó magas volt, még mindig magas, de több éves távon lassan csökken. Annyira atipikus ez az egész, nem ismerek senkit, akinek ez volt és nem műttette. Mindenki alulműködik. 49 éves leszek hat hét múlva.

Egyéb labor is szép, cukor, vas, vérsejtek száma és aránya, triglicerid, koleszterin, süllyedés. Két kósza csillag (foszfát a vérben kicsit több, és nagyon picit magas GOT, ami egy májérték).

Ma sok és intenzív biciklizés a városban, esőben. Délután terem, három tevékenység.

Az első 32 perc lépcsőzés:

Ez zsírégetés, az én kettes zónán, tejsav alapon. Lásd a kettes zónáról Péter Attiát.

Ez nettó negyvennégy perc: állhoz húzás, oldalemelés, bicepsz, vállból nyomás, fekve nyomás, a többi pihenőként nyújtás, hasazás, keresztcsont-átmozgatás, kézenállás a kisteremben.

A cél az izmok tónusban tartása, keringésük ápolása (nagyobb súllyal, gyakrabban kéne az izomnövekedéshez gyúrni).

És készülök a futóversenyre is, 10 km-vél nyitom a szezont. A hatodik kilométer séta, aztán kedvem lesz még egy km-t kocogni 8,5-tel. Húsz percet terveztem, 3 km-t…

Két adag tejsavófehérje.

Most nehézkes a blogot frissíteni, mert szerelik a gépem, telefonról szerencsétlenkedem.

Március 18., na, mondom, ez is itthoni nap, csak házimunka (olyan, hogy ez önmagában majdnem 4000 lépés kora délutánra), sok ügyintézés, vízóra, szemét, lakóközösség, felvételik és ismerősök kérései. De este megszáll az ihlet, alapgyakorlatok a hagyományos súlyzókkal:

Hermina a guggolás, felhúzás és inga következtében érzékelte a farizmot és a hajlítót, de hol a vállam? 8 kilóssal is volt oldalemelés (és még: bicepsz, haskerék, vállból nyomás, teljes kétkezes emelés fej fölé).

Utána langy kardiónak szánom, mert sokat ettem: mentem egy nagy kört a hegy felé, részben emelkedőn tempós séta, az első kilométer ábrándosan lassú, szemétszedős. Csodás a levegő este! Tízezer+ lépés éjfélre.

Március 16. Kimentem a Völgybe leánykökörcsint fotózni. Tempós, bő félórás erdei séta. Este MÜPA-programok. Két koncert között kacsamellet ettem!

Csütörtökön esik, pihenek. Pénteken még felvételi, rohangálok, ügyintézés, sok lépés. Szombaton, március 15-én igazi buliprogram: gyerekeket vittem, de egyikük baleset miatt nem jött a trambulinparkba, így helyette én ugrálok másfél órát, azaz, kétszer húsz perc intenzív ugrálás, a többi nyújtás. Sokkal könnyebb a beugrált izmokat nyújtani! A vádlim nagyon merev. Kardióként rögzítem, a heti összesítés edzésbe számolja, van benne 170-180-as pulzus is, bár nem hiszem, hogy ez egész pontos tud lenni a pulzusmérés rezgést okozó ugrálás közben.

Március 12. Háromféle, rövid mozgás kora este konditeremben. A jóga enyhe bemelegítés, átmozgatás, elég merev vagyok, főleg a vádlim, a vállam és az alsó csigolyák. A súlyzózás sok oldalemelést, vállból nyomást, bicepszet, fűrészelést, AI lábtolót, guggolásokat, felhúzásokat jelent.

Alap: futás futópadon, 8,6-tal.

11-én tanítok, futva megyek a Helyszínre, elesem az utolsó ötven méteren, Garmin “balesetet észlel, értesíti a vészhelyzeti kontaktomat”: Annyira nem súlyos a helyzet:

…az agyrázkódás előhozta az Adyval, Kosztolányival, Vörösmartyval kapcsolatos, tankönyvön túlmutató részleteket, így egyben lenyomjuk egy minimálfelvételire készülve. Elkísérem felvételizni egy diákomat. Jó hírek a többiekről! Sok lépés.

Március 10. Még egyszer elmentem úszni:

Március 9. Fehérjedús reggeli. Semmi keményítő, csak zöldek (jégsaláta és kígyóuborka), camembert és tojás, meg persze kávé.

Az elmúlt hetem:

A szokásos egy kilométert akartam úszni, de már zárt az uszoda.

Vicces volt egyébként, ilyen piktogramok igazítják el a miheztartás végettet:

Március 3. Nem hagyja magát ez a szőrös állat (nyúl), de nem ám! A vasárnap fogyasztott mintegy húszezer kalória után ma napfényben, erdőben futott. Kökörcsin még csak ennyi:

Húsz perc séta, hogy csak erdő legyen, utána 42 perc futás előírás szerint, ez most három tízperces “gyors” (6:30-as) futást jelentett, előte-utána-közötte 8:15-ös kocogással, csak nem síkon, hanem terepen futottam, így a tempó nem mindig volt annyi (gyorsabb is, lassabb is volt):

Aztán Pestre robogok, 11,83 km bringa (az eleje lefele, de 15 perc után már tekerek):

Március 2. Szombaton teljes pihenés, szégyentelen heverés, olvasás, pici házimunka. Vasárnapi program: hatalmas, tradicionális nápolyi ebéd, kilenc fogás, italokkal. Ma böjt. Az ébredési pulzusom vasárnapra virradóra 44, hétfőre 43, ez teljes regenerációt jelent. Mehetek futni, süt a nap, lesznek leánykökörcsinek is már! Akkor ezt a 2021-es fotót kicserélem ideire.

Február 28. Este terem, gyaloglok a futópadon 37 percet, Julis 14-15-tel fut mellettem. Utána ő elmegy színházba, akkor nekem még 43 perc súlyzós edzés, a felsőtest izmaira: váll, mell, bicepsz. 15 ezer fölötti lépés!

Február 27. Rohangálás, tanítás után este konditeremben, 40 perc futópadozás. Nagyon nehezen ment, fájt a sípcsontom csonthártyája, így pár perc gyorsgyaloglást is beiktattam. De megcsináltam az “alap” (alapállóképesség-fejlesztés) nevű, a Garmin edző által kirótt 40 percet.

A napi aktív kalória 777.

Erőkifejtés és elsődleges edzési előny:

Február 26. Sok-sok gyaloglás. 12475 lépés. Mindenféle továbbtanulási teendők, és tanítok is. Zuhog az eső. Aktív kalória: 592.

Február 25. Kora reggeltől a városban vagyok (összesen ma 21,66 km). Magam járok utána a felvételi adminisztrációnak. Utána gyorsan úszom 1600 métert. Újra van 50-es medence! És egyszer sikerült egy hossz végig gyorsban!!! Ez eufória. Nagyon kellett akarni, végigcsinálom!, számolva a levegővételeket. Bármilyen lassan úszom, a gyors annyira intenzív a mellúszáshoz képest, és annyira nem sikerül hatékonyan kezelni (azaz, nyugodtan kifújni) a levegőt a víz alatt, hogy halálfélelem(közeli) élmény. Amíg le nem győzöm! Amúgy 35-40 méter ment többször is. Majd belejövök! Vicces ez a 170-es pulzuskiugrás egyetlen hossz hatására (igaz, ez már nagy medence, először próbálkozom gyorsúszni 50-esben). Kétszer húsz perc szauna. Aktív kalória: 1515, lépés: 10700.

Hétfőn, 24-én délelőtt drága A-val edzünk, teremben, futok egy elég gyors 3 km-t, utána 55 perc vegyes súlyzó: váll-, mell-, hátgyakorlat, guggolás, combközelítő és -távolító, állva is. Fejenállás, nyújtások is.

Én nem mondtam neki semmit, ezeket érzékelte (pontatlanul: 55 kilóval guggoltam):

Sok bicikli is, 20 km majdnem. Lépés 15 ezer, aktív kalória 1615!

Csütörtökön, február 20-án egy komoly lépcsőzés, 20 perc után levezető séta:

Utána bő egy óra nagy súly, guggolás, oldalra emelés, bicepsz, inga, vállból nyomás, rengeteg lépés, összesen 15 eze fölötti. A hétvégén erős izomláz. Pihenjek, könyörög Hermina. Edzésterhelés: 489! Az a szomorú alsó vonal: a betegség napjai.

Február 18. Tegnap csak bicikli, és úgy alakult a nap, hogy 15 ezer fölötti lépés. Ma szauna (“kardió”), kétszer, de nagyon forró volt, vagy én voltam fáradt, nehezen bírtam.

Február 16. Terem Dáviddal, húsz perc tempós gyaloglás, aztán 22 perc futás.

Hetem. (Az öt edzésből kettő szauna, ezt kardiónak indítom a pulzus miatt, de edzőterminek veszi.)

Erős vérzés, hétfőn egy nap szünet.

Február 14. Ma D-vel, a gyermekotthonos lánnyal korcsolyáztam a Jégkertben, bő 80 percet, én egyenletes kardióként.

Február 13. Természetesen lett égő fájdalom az egyik combomban. Ma úszunk Katával, sok hónap után először. Rendkívüli a szerepe az életemben, ő mutatta meg, és bátorított, hogy most azonnal pakoljak és jöjjek el a bántalmazó kapcsolationból 2004. július 11-én amúgy ezt is, de 2016 őszén azt, hogy be tudom tenni a fejem a vízbe! Ebből lett a mellúszás, később edzővel tanultam gyorsúszni.

Na, és most egy hossz mell, egy hossz gyors a 25-ösben (a nagy medence tavaszig zárva). Így 1475 méter.

Előtte is, utána is 20-20 perc szauna. Biciklivel érkeztem (jó mocskos is lettem).

Február 11. The Revenant: visszatértem a terembe. Juliskám sürgette. Majdnem vettem bérletet január végén. Most csak arra kell vigyázni, hogy ne hajtsam az első alkalmakat nagyon, hanem szép fokozatosan, kétnaponta jöjjek. Csak mindig ki akarom másolni egy-egy alkalom költségét (nem is az árat, inkább az utazásra, öltözésre, lépcsőzésre, zuhanyzásra fordított időt).

Kardió: 12 perc lépcsőzés, nyolc perc tempós séta. Után különböző gépeken erősítek hasat, combfeszítőt, felső mellizmot és combhajlítót. Hasat talajon is. És kézenállunk!

Futás, 5 km. Azt hittem, légszomjam lesz, de nem. Belekocogások.

Az elmúlt hetek edzésintenzitás szempontjából. A sárga: maga az élet, bringa, jövés-menés. Egyik sem izzasztott meg. A kék a teljes pihenés, amikor legfeljebb 3-4000 a lépésszám.

“Tényleg vége”… és én a tanításról beszéltem! Annak sincs vége: épp a legszebb részei maradtak meg.

Na de ez a kórság, ennek lenne vége! Nem súlyosan, de hosszan vagyok úgy, hogy fel sem merül a sport. Közepes és annál is rosszabb alvásminőség. Az említetteken kívül orrcsepp-ártalmak, nagyon kevés elég, hogy következménye legyen. Sokat olvastam, és a megvett jegyek miatt mentünk párszor színházba, moziba is, de ezt már írtam.

Február 7. van, és még mindig nem tudok semmi komolyról beszámolni, nagyon durva, arcüreget is érintő influenzazerűség, nem pihentet az alvás. Az első napokban palpitációval (kalapáló szív). Láz nélkül, de rengeteg takonnyal, teljes összefüggő nyálkahártya bedurranva, füldugulás is. Fázással és gyengeséggel. Végig komoly házimunkák, valamennyit tanítok is, mozi és színház is volt. Most már én jobban, a többiek később kezdték, még benne.

Hanem olvasom Ács Borit, hogy most az volt a szerkesztőségi ételkihívás, ami mindig januárban van, mindenki nyavalyog miatta és ilyen vegán trójai faló (mert soha nem vállalják), hogy hetente harmincféle növényt enni. Szárított fűszer, lekvár, gyümölcslé, finomliszt, fehér rizs és magtej nem számít:

https://telex.hu/gasztro/2025/02/06/novenypontok-januari-kihivas

– csak vegán recepteket közöl.

Nektek az kéne, hogy értékes ÁLLATOT egyetek, fehérjét és zsírt, és gabonát ne. Nincs olyan, hogy teljes kiőrlésű. A gabona kényelmi étel, puffaszt és hizlal.

Itt van az én listám, egy hét alatt olyasmik, amiből dekorál, ízesítésnél többet ettem:

Termény: mák, dió, mandula, fenyőmag, tökmag, kesudió, földimogyoró, kókuszreszelék, makadámiadió, lenmag

Zöldség: krumpli, édesburgonya, sárgarépa, lila sárgarépa, káposzta, lilakáposzta, cékla, fehérrépa, zeller, hagyma, karalábé, brokkoli, karfiol, fokhagyma, újhagyma, gomba, zöldpaprika, kápia, paradicsom, kígyóuborka, hónapos retek, sütőtök, jégsaláta, római saláta, Lollo saláta, szárzeller, articsóka, petrezselyem (nem fűszerként, hanem nagylevelűt, salátaként, ezt a Julival való terhességem óta szoktam)

Gomba: vargánya és barna chamignon

Gabona: rozs, zab, búza, köles

Gyümölcs: alma, kivi, mangó, gránátalma, szőlő, ananász, eper, banán, narancs, citrom (nem a leve, megeszem), körte, áfonya

Állat: csirke, marha leveshús, lazac, tőkehal, sertéskaraj

Minden nap: sajt, tej, tejföl, vaj, tejszín, tojás

“Ön túllépte a havi költségkeretét”

Január 26. Este egy órát súlyzóztam. Öt alapgyakorlat: bicepsz oldalemelés, karhajlítás, vállból nyomás, merev lábbal felhúzás, guggolás vállnál tartott súlyzókkal (kézi súlyzók). Utána még a kisebb súlyzókkal mászkáltam húsz percet, karhajlítva és előre emelve.

Január 25. Este elmentünk kettesben úszni és szaunázni. Minden második hosszom gyorsúszás, és már nem olyan gyötrelem a légzés! Kétszer huszonkét perc szauna is belefért.

(nincs vége… most panaszokat adok be és szóbelikre készítek fel többeket)

Január 18. Tényleg vége. Már kora délután úszni mentünk F-val Albertfalvára. Minden második hosszom gyors, és már nem akkora stressz. Csak valahogy a légzést kell összerendezni. De több teljesen sima hosszom is volt. Kétszer húsz perc izzadás is (úszás előtt és után). 998 aktív kalória, 11202 lépés.

Most már tényleg mindent lehet: terem, uszoda, de az erdő is vár. Testsúly: most egy egész kicsit több vagyok, mint január 5-én: X+0,2. De pizsamában mértem.

Január 16. Kiegyensúlyozott nap: reggel futva érkezem tanítani (2,22 km, szóval ne ájuljunk el, de olyan jó ilyen kiszakadó tüdővel érkezni!), délben csirkecomb némi sült hasábbal (ilyet is mikor ettem?), egy nagyon korrekt meggyes süti, délután egy nagyon király, Serrano sonkás szendvics, este lazac, krumplipüré, sok saláta. Egy narancs. Semmi csoki, nasi. Tízezer-kétszáz lépés. Olyan fáradt vagyok, miután még Dáviddal is nyelvtanoztam, hogy az oldalamra fordulni is fárasztó, kényelmetlen pózban olvasok 30 oldal krimit.

Január 13.-15. Ez az utolsó hét! Rengeteg órám van. Hétfőn száraz, tavaszias időben, kedden borzalmas latyakban bringa, tiszta sárpötty mindenem. Másnap tempós gyaloglás. Mindjárt vége, szombaton írják, aznap már úszom, és onnantól újra edzek, írok!

Január 12. Reggel futottam a környékbeli utcákban 3 kilométert, 6:52-es tempóval.

Szombaton és ma is voltak óráim. Délután 5 km séta, az elejét (1,64) a boltból hazafele, aztán a többit bent, vagyis sokkal többet, de bent ugye nincs GPS, ezért nagyon nem a valóságot méri, viszont szélvihar sincs. Közben telefonálok, elpakolok ezt-azt, ha épp kézre esik, de nem állok meg.

Ahol úgy bezuhan, ott nem mér helyváltoztatást egyáltalán, szóval ez sokkal több volt:

Elmentünk a macimmal Levi’s boltba, és vettünk farmereket, most van a méretváltásom 30-asból 29-esbe.

Január 10. Biciklivel mentem tanítani, és telefonálás közben volt egy negyven perces séta bringát tolva a fogasig. Tízezer lépés.

Január 9. A reggeli cukrom 5,2. Tegnapelőtt este volt egy kis édességevés, a tegnap reggeli 6,1 volt, úgy értelmeztem, hogy nagyon fel vagyok töltve, irány a hosszú kardió (bringa, úszás). A Garmin arra kér, ma regenerálódjam, így némi közlekedési bringa mellett a tízezer lépésre hajtok.

Január 8. Boldoggá tesz (a régi módon!), hogy ma ügyintézés után el tudtam menni a Duna Arénába, ott úsztam kerek egy órát, kedvvel. Egy kis kényelmes mellúszás után minden második hosszt (a 25 méteresben, nem szedték még ki a rövidpályás elválasztófalat) gyorsúszásban. Ez nagy para, nagyon fárasztó figyelni a légzésre, de erre sokat költöttem, edzőhöz jártam az alaptechnikáért.

Ha eleget csinálom, majd összeáll ez is, elvégre negyvenévesen tanultam meg víz alá menve, úszószemüvegben mellúszni is.

Ettől ilyen lett a pulzusgörbe és a tempó:

Mindez ezerkétszáz magyar forintba került, szaunázni is tudtam húsz percet. És még a 2-kor kezdődő órámra is visszaértem Budára! Ahol estig tanítottam.

Egy hosszú és két rövidebb biciklizés is volt, és tízezer-háromszáz lépés. Napközben nem ettem, csak az úszás előtt egy flódnit. Este proteinszeletek, gyulai kolbász, meg fél liter grapefruitlé. A családdal lazacos-gombás-sajtos-jalapenós-tejszínes tagliatelle. Kiegyensúlyozottnak érzem.

Január 7. Ebéd: lazac, brokkoli. Bicikli. Óráim vannak délután. Eső.

Január 6. Nem az egészségemért tettem, de ma annyi dolgom volt, hogy elfelejtettem enni. Délig kávé, aztán megyek tanítani, készülök, és csak ötkor ettem egy sovány citromos sütit, mást semmit. Este kardió, tempós mászkálás a lakásban (elég nagy), bő  félóra, így lett meg a tízezer lépés. Saláták (káposzta és levelek), sajt, sonka, majonéz, alma, banán, szőlő. Éhes vagyok lefekvéskor, de előbb alszom el, mint hogy zavarjon. Ma bicikliztem valamennyit.

Január 5. Ma későig aludtunk Bécsben, és csak két sarkot gyalogoltunk a Westlicht múzeumba, meg vissza. Aztán autózás. Újra itthon. Ja, kihagytam: azért is tespedem el, mert nincs kényszerű 15 ezer lépés egy nap. Már akarni kell a gyaloglást. Hagyományos, punnyadt életet élek, hoz-visz a csávóm, ha hideg van, meg színházba. Régen, de szép is volt, fogaskerekű üzemszünete mellett, vízszintes esőben, síró gyerekkel bicikliztem haza…!

Az utazás idején igyekeztem fehérjedús ételeket enni, de pont 4-én ettünk sok és finom kekszet, amikor sokat gyalogutunk éjjel. Kétszer volt tészta is (olasz stílus), az is fehérjeforrásokkal. A kenyeret nagyjából kerültem. Reggelire fehérje, zsír, zöldség. Kávé: közepes, kb. három.

Január 4. Reggel visszafogottan (max. 3-as pulzuszóna) futottam a szántóföldek mellett 4 km-t. Utána megint szauna, és Bécsben, ahova este átmentünk, hosszú gyaloglás. 21277 lépés!

Január 3. Kitett fejjel ugyan, de úsztam 1000 métert (kinti medence, napfény). Hosszú szaunázás. Dermesztő vízbe merülés. Csúszdázás, ázás.

Január 2. Elutaztunk Ausztriába. Este komoly szaunázások voltak, kardiónak mértem, 20 és 25 perc.

Január 1. Megnéztünk egy thrillert, Nyomtalanul, holland (1988-as), ennek remake-je volt Jeff Bridges-szel, Kiefer Sutherlanddel és Sandra Bullockkal a Nyomtalanul. Utána lassú nyújtások, apró erősítések, jógának számolva, 23 perc.

*

2025-ben lehet, hogy lefogyok. De lehet, hogy nem.

X kiló vagyok január 5-én, ünnepek, életélvezetek után (nem több, mint december 20-án). Majd ehhez képest mondom a többit. De nem tulajdonítok nagy jelentőséget neki. Csak szeretnék magabiztosan akrobatikázni majd, és egy kicsit gyorsabban futni.

(A testsúlyom tizenkét százalékáról van szó.)

Én gyáva vagyok! A bátrak csipszet zabálnak és csakazértse mennek futópadozni. Vakmerően meszesednek el az ereik, romlik az inzulinérzékenységük, csikorognak az ízületeik. Mert jól beintettek a szépségeszménynek, amelynek képeivel mindenhonnan bombázzák őket!

2014 végétől kezdtem említeni, aztán 2015 tavaszától, erős belső gátlást legyőzve megszállottan írni a sportolásról és mögötte tényekről, illetve tévutakról.

A sporttéma váltott ki, nemcsak névtelen, neten lógó félszrezetekből, akik verseket fabrikáltak a testemről és a blogomról, hanem józan, korábban kiegyensúlyozott ismerőseimből is. Azt állították, szerintem nem ember az, aki nem edz pont úgy, mint én, és fitneszfasiszta lettem. Néhányan tehát démonizálják a sportolásomat. Magyarázzák: A képeim hamisítványok, mit lobogtatom magam, erre bárki képes, más is edz, ronda vagyok, szerekkel értem el, hánytattam magam. Mások, eggyel visszafogottabban: ez túlzás, ebből baj lesz.

De csak magamra hallgattam, és milyen jól tettem! Nekem az edzés volt a megmentőm, az öröm, amikor kevés öröm akadt. Nagyon örülök, hogy részem volt benne, és erre kanyarodott az életem. Minden más téren: írás, konfliktusok végigcsinálása, gyerekeimért kiállás… is hasonlóan makacs, szenvedélyes vagyok. Nem szoktam veszteni.

2019 óta van kapcsolatom. Már nem tud annyira fontos lenni a sport, nincs mit gyógyítani. De az még mindig, amikor ketten vagy a gyerekekkel családilag futunk, edzünk.

Én vagyok az egyetlen, aki nem manipulálja a fotóit, és nem törődik sminkkel, világítással. És a blog it van, és é még mindig edzek

Szerintem nekik is jót tenne a sport és a nyomában járó önbecsülés.

Azért sportolok, mert örömet szerez,

azért írok róla, mert blogger vagyok, és mindenféléről írok, mindig is írtam: az élet teljességéről, mindenről, ami gondolkodással befogható, elemezhető, szép jelzőket lehet írni róla,

azért teszek ki képeket, mert önmagukért beszélnek. Amikor a hasamat megmutattam, a szélsőséges reakciókból láttam: nem mindennapi ez a sztori. Előtte ezt nem tudtam, azt hittem, más is edz, vagy ha nem, akkor nem érdekli az én életem. És hogy aki edz, így edz.

A sportos test egészséges, menő és jól néz ki. Mindenesetre sokkal jobban, mint ahogy sport nélkül nézne ki. Nem vagyunk egyformák, de ha a saját alkatodon elkötelezetten dolgozol, akkor jó lesz. Engem meg hagyjál, nincs dolgunk egymással.

A sport a legerősebb antidepresszáns. Összeránt, önbecsülést ad, kipucol, feldob. Aki ezt nem ismeri, lemarad az élet egyik legnagyobb élményéről.

2024-ben

futottam 294,5 kilométert, volt benne egy félmaraton, egy tizenöt, egy tízkilométeres, egy kb. hetes táv (harmad-félmaraton) és két ötkilométeres verseny,

bicikliztem 2099,1 km-t

úsztam 18525 métert, általában uszodában, de augusztusban a Fertő-tóban, júniusban és szeptemberben a Balatonban,

gyalogoltam 748,77 km-t (ezek a lemért, hosszú séták, viszont belekezdtem április 1-től egy Appalachian Trail 3500 kilométeres Garmin-kihívásba, annak már a 60 százalékánál tartok, de az a futást és minden lépést, kardiózást, lépcsőt stb. is beleszámol, tehát csak ebben az időszakban 2076,4 km-t).

Lépés: 3 494 724

Konditermi és/vagy súlyzós edzés összesen: 78 óra 45 másodperc.

És hol van ez már a korábbi évek számaitól…!