A legújabb sportrovat:
A fitnesztémáról folyó beszélgetést folytassuk itt, mert a hogyan kezdjek bele? és a fejben ott lenni című posztok alatt már ötszáz-hatszáz komment lett, amelyet egyes hardverek nehézkesen töltenek be. Aki új itt, annak ajánlom az ottani, páratlanul információgazdag és élménydús kommentek végigolvasását, nagyon jó hangulat lett.
Hogy valami nyitó tartalom is legyen ebben a rovatban, meg hogy utaljak a testünkkel való foglalkozás, a médiatartalmak és a nemiszerepfelfogás összefüggéseire, álljon itt egy levelezésrészletem egy fitnesztermékeket forgalmazó oldallal:
(regisztráltam)
hírlevél-sorozat) Egy szép nő bármit elérhet, amit akar. Így diétázz a tavaszra!
Kedves Éva!
Amikor besüt az edzőterem ablakán a napfény vagy a szabadban tornázol, belédnyilal a felismerés:
“Nem nézek ki elég jól, edzenem és diétáznom kell!”
Mi, akik már több 10 éve sportolunk, tudjuk, hogy nem csak a külsőnk miatt edzünk, hanem az elménk egészsége és a mozgás szeretete miatt is. Jó érzés edzeni. Mégis sokan vagyunk még úgy, hogy csak a tavasz közeledte miatt fektetünk ebbe több energiát. Lekerülnek a ruhadarabjaink vagy csak keressük az igazi férfit, de egy biztos:
Hatalmas a verseny a nők között is! A múlt heti üzenetemre, melyben a facebookos játékokkal töltött időt kritizáltam, sokan reagáltatok. A társkereső applikációkban és weboldalakon is nagy a tumultus. Mindenki a jó pasit szeretne, mindenki a sudár férfiakat akarja megszerezni, a jó pasik pedig a jó nőkre buknak. Lényegtelen miért akarsz kerek feneket, jöjjön a tudás, hogyan csináld: (…)
Kedves Mónika (?)!
A leveletek, ahogy általában a magazincikkek is, hülyének nézi a nőket, édeleg velük, táplálkozástanilag pedig részben téves, részben az egyéni vonásokat tökéletesen figyelmen kívül hagyó információkat tartalmaz. (…)
egyébként durván heteronormatív is, ezen kívül káros a nőket férfiakért rivalizáló, ráadásul a testük bedobásával rivalizáló lényekként reprezentálni, valamint a kinézetet így előtérbe helyezni is romboló a közérzet, energiaszint és egészség szempontjai helyett és nélkül, belső én-élmény, egész-lét nélkül
Szia Éva!
Gratulálok a tudatos gondolkozásodhoz. Biztos vagyok benne, hogy a rendszeres mozgással és kemény diétával nagyon megdolgozol azért, hogy azzá válj akire jogosan lehetsz büszke . Nagyon ritka.
(…)
Tudod nagyon nehéz mindenkihez szólni egyszerre. Sokféle olvasónk van, köztük sportolok és kisgyermekes anyukák is. Viszont a mai társadalom, a közvetlen környezetünk, és még saját magunk is folyamatosan kimondott és kimondatlan elvárásokkal bombáz.
Biztos vagyok benne, hogy te is úgy gondolod, hogy mindenkinek nem lehet megfelelni. Jól gondolom?
A (…) stábja viszont nap mint nap megpróbálja a lehetetlent. Olyan tartalmakat fejleszteni, ami a többségnek hasznos.
Ez most nem a te leveled volt. Viszont hasznos volt, mert kapcsolatba léptél velünk.
Az az érzésem, hogy szerettél volna segíteni nekünk, amit nagyra értékelek. Örömmel tölt el és nagyon köszönöm.
Megengeded, hogy megkérdezem, hogy miről olvasnál szívesen? (…)
(…) ne szóljatok hozzájuk úgy, mint akiket a férfiak elismerő pillantása, a szépség/jó alak manipulatív felhasználása, a divat és a ruhaméret, a plázákban való vásárlás és az édességevés érdekel csak, mert ezek a sztereotípiák iszonyúan sértőek és nem erősítik, hanem elgyengítik a nőket. Mindig érdemes megfigyelni a jó gyakorlatokat. Sokat olvasok amerikai fitnesz-, életmód- és táplálkozási oldalakat, és abban a közegben még a macsós külsejű fitneszguruk sem édelegnek és játszanak rá a butuska nő sztereotípiájára, nem zsarolnak és nem beszélnek rá, nem a pasifogást helyezik előtérbe, hanem komolyan veszik a náluk kommentelő nőket, információt adnak, bíznak a motivációjukban, és értelmes lényekként beszélnek hozzájuk.
Ezt csak így ideidéztem, mert most zajlott, amúgy ugyanúgy edzések, táplálkozás, zöld és pink futócipők, ugrókötél, kolla- és ketogén itt a téma. Meséljetek, osszátok meg az örömeiteket!
csak az olvassa. én szóltam 
A negyedik ketogén diátás nap reggelén halvány rózsaszín tesztcsík (enyhe ketonok) és alacsonyabb vércukor (a szokásos, atomstabil 5,1-2 helyett 4,4-4,6).
KedvelésKedvelés
Tegnap kiderült, hogy az évek óta simán csak testtömeg mérésére használt mérlegünk, tud még zsír-, izom-,víz- és csonttömeget is mérni, ha a megfelelő gombokat nyomkodjuk rajta 🙂 Bár nekem gyanúsan sok a 40,4% izom, én kevesebbnek saccolnám, a 8% csonttömeget meg keveslem, meg a 43,9 % vizet is. Zsír 22%, az reálisnak tűnik.
KedvelésKedvelés
De jó! Micsoda rejtett értékek a lakásban.
A 8 százalék reális, több nőnek bizonyult ilyesminek a csonttömege (hány kiló összesen a csontod? trükkös testsúlyfirtató kérdés).
A 40,4 a sok edzés után reális, főleg alacsony testsúllyal. Szerintem ez nem saccolható. Az enyém, jóval magasabb testsúllyal most 37 körüli, és egészen érzékenyen jelzi a hipetrófiát, tehát durva edzés és fehérje (BCAA) fogyasztás másnapján, regeneráció után ugrik valamennyit, pár napos edzésszünet vagy nagy furtás után meg csökken (inkább glikogénürülés miatt). Egy 93 kilós sportoló is megmérte magát itt, neki 41 lett. 45 fölött van az élsportolói szint.
Nekem is gyanús a kétpontos mérleg, sokan bírálják, megyek DEXA mérésre, és akkor már nézetek növekedési hormont, tesztoszteront, ösztrogén és inzulint is.
http://bhc.hu/magan/radiologia/dexa/teljes-testosszetetel-vizsgalat/
KedvelésKedvelés
Te tényleg nagyon tudományosan tolod
KedvelésKedvelés
Lassan, fél év után alakult ilyenné az attitűdöm, hogy miközben robbanékonyan élvezem a mozgást, a jó kajákat, intellektuális ügy is lett az életmódváláts, és felszínre került egy csomó rejtett, ámulatba ejtő infó (főleg az angol nyelvű internetről). Kíváncsi lettem az igazi ténykere, számokra, túl a hiedelmeken és érzeteken, amelyek rendkívül félrevezetőek. A kalóriaszámolást kivéve, mert az halálra idegesítene.
Egyébként hasznos nagyon. Aki itt megmérte a zsírszázalékát a piros mérlegen, mind hátrahőkölt és változtatni kezdett. Durva szembesülni egy 35-ös vagy 40-es zsírtartalommal. Addig volt a boldog tudatlanság. De centivel mérni has-, comb-, csípőkörfogatot vagy fotókat készíteni a változásról is tanulságos.
KedvelésKedvelés
Most olvasom, hogy egy 80 kilós ember csontváza mintegy 14 kilogrammot nyom. Akkor, hogy lehet az enyém 4,4 kg? A fiamnak 10,3 százalékot mutat, ő talán 73-75 kg körül van. Ezek szerint neki is csak fele annyi csonttömege lenne mint az átlag? Szerintem valami algoritmus szerint számolja ki a testsúlyból és zsírszázalékból, mert érzésem szerint, csak ezt a kettőt méri jól. Na elkapom a szomszédokat, meg az erre tévedő rokonokat (esetleg egy-két postás, villanyóra-, gázóra leolvasó) és lecsekkolom, mi lehet ez 🙂
KedvelésKedvelés
1. Férfiakra van kalibrálva. 2. Nem pontos a gép.
Az én csonttömegem 12,8 százalék, kb. 8,7 kg.
KedvelésKedvelés
Az itt sem lehet a gond, mert be lehet állítani külön férfira vagy nőre. Az oké, hogy madárcsontú vagyok, de azért nem ennyire 🙂
KedvelésKedvelés
Mindenesetre beletette a bogarat a fülembe, elmegyek már egy csontsűrűség vizsgálatra, biztos ami biztos. Unokatestvéremnek például nagyon súlyos csontritkulása van, lehet ez valami genetikai/örökletes tényező is nálunk. Azért remélem nem.
KedvelésKedvelés
Asszem, külön van testösszetétel és csontmérés is. Az izmozás jót tesz a csonttömeg-megőrzésnek.
KedvelésKedvelés
Amennyire én tudom ezek a mérlegek nem annyira pontosak. Zsírszázalék mérésre talán pontosabb, amikor a bőr/zsírredők vastagságát mérik meg a test több pontján és egy képlettel ebből számolnak.
KedvelésKedvelés
“Az izmozás jót tesz a csonttömeg-megőrzésnek.”
Igen, a testmozgás fontosságát minden csontritkulással foglalkozó oldalon kiemelik (meg a D vitamin pótlást). Érdekesség még, hogy figyelmeztető jel lehet a testmagasság csökkenése és a hasfal megereszkedése.
KedvelésKedvelés
A fenti levelezés nagyon vicces 🙂
KedvelésKedvelés
Óriási örömöm: március 3. óta fogytam közel 4.5 kg-t rendes, rendszeres, mindent evéssel, de számolva a kalóriákat és gyaloglás-kocogás-bringa-pilates kombóval. Kalóriaszámolásra és sport motivációra nekem nagyon bevált a kaloriabazis.hu.
KedvelésKedvelés
A kaloriabazis.hu nekem is nagyon bevált. Főleg, hogy a bevitt táplálék fehérje, szénhidrát, zsír arányát is mutatja.
KedvelésKedvelés
En nem fogytam egy grammot sem, sot.. pedig tolom rendesen, minden masnap (tegnap epp elment az eletkedvem amikor megpillantottam magam a tukorben tricepszezes kozben, annyira lehangolo, hogy leagalbb ha 2 kilot fogytam volna egy honap alatt, de semmi. 😦 ) Nagyon rondanak latom most magam. A kajara is oda figyelek, a mennyisegre is, de leginkabb az osszetetelre.
Probalom magam turelemre birni, de nehez. Foleg miutan en barmilyen kis sulytol gyorsan megszabadultam a pm. problema elott. Az a baj, ha ez nem valtozik, akkor no bennem a tehetetlenseg erzet azzal meg nem tudom mit fogok kezdeni.
KedvelésKedvelés
Lehet, hogy ahogy öregszünk az odafigyelés már nem elég. Írtam már itt, hogy pár év alatt felszedtem több mint 20 kg-t, úgy hogy fiatalabb koromban tényleg szinte bármit és bármennyit ehettem. Most a kalóriabázissal látom, hogy az ételmennyiségeket mennyire alulbecsültem, pedig nagyjából tisztában vagyok azzal, hogy miben mi van és mennyi energia. Amúgy én kizárólag súlyzós edzéstől soha nem fogytam, azzal inkább felszedtem, de formásodtam is. Ami engem igazán fogyaszt az a gyomorideg és ezek szerint a nem evés. És tényleg minden nap kell valami mozgás, ha más nem a kutyával egy lendületes hosszú séta.
KedvelésKedvelés
En kardiozok es sulyzozok is. De biztos kell majd modositanom, ha ez igy marad a kovetkezo honapban is.
KedvelésKedvelés
Sajnos, az odafigyelésnek van ilyen hátránya is, hogy mindent észreveszünk és rondának látjuk magunkat. Sokféle módja van az anyagcsere pörgetésének, a durva kalóriamegszorítás biztosan nem tartozik közéjük.
KedvelésKedvelés
nem, nincs durva kaloria megvonas…modjaval, jozanul igyekszem valtoztatni. De muszaj kevesebbet ennem, mondjuk nem kulonosebben szenvedek tole, eddig sem zabaltam sokat. Ezert inkabb a MIT es MILYEN-re helyeztem a hangsulyt. Ebben a pillanatban kicsit ehes vagyok, de ez meg a kellemes ehseg.
KedvelésKedvelés
En is beregisztraltam es 554 a napi kaloria keret, na hat mar most 200 cal. tobbet faltam be. 🙂
KedvelésKedvelés
Ezt ugy erted, hogy ennyit ehetsz?
KedvelésKedvelés
Igen. Ennyit ehetnek, ha heti kb 1 kilot szeretnek fogyni, de irjak, hogy ez nagyon keves.
KedvelésKedvelés
Én heti 0.5 kg-t állítottam be, azt be is tudom tartani, a fogyás meg első körben még több is lett, kíváncsi vagyok, így marad-e. Próbáld ki szerintem, hogy kicsit kevesebb fogyást adsz meg. Ha nyomsz egy 1.5 órás edzést, akkor máris kibírható és betartható kajamennyiség jön ki.
KedvelésKedvelés
Lucerna, ez komoly?
Az 554 kalória?
Ez brutálisan kevés, szinte éhezés.
Én ezen a blogon még soha senkinek nem mondtam, hogy ezt vagy azt csináljon, most lesz az első, de szerintem NE tarts 500 kalóriás diétát.
Ez embertelenül kevés, és fogyni se fogsz, úgy lelassul az anyagcseréd, hogy a víztől is hízni fogsz.
Bocs, nem szoktam más dolgába szólni, de most nem állom meg.
Ezt olvasni is rossz.
KedvelésKedvelés
Koszi Ann, egyaltalan nem zavar ha szolnak nekem . es
jaj, dehogy tartok ilyen drasztikus kaloria deficitet eszemben sincs, ok is irjak, hogy 1200 alatt keves, de mondjuk en sem ertem, akkor mikent johet ki ilyen szamitas. Heti 1 kg fogyas az elvileg nem sok…
Inkabb csak az erdekesseg kedveert irtam le. En mar az 1400 kaloriat is keveslem, de az meg birhato.
KedvelésKedvelés
Ó, akkor félreértettem, hála Istennek!
Nem akarom, hogy bárki embertársam éhezzen!:)
KedvelésKedvelés
554 kcal? Vagy ennyivel kell kevesebbet bevinned az elégetettnél? Azt mondják, hogy 1200 alá nem jó menni. Én 1200-at ehetek egy nap. Ez ülő, inaktív életmódhoz van kalkulálva. Ha mozgok valamit, akkor azt hozzáadhatom az 1200-hoz. Tehát ha akarok vacsorázni, akkor muszáj elmenni mozogni valamit. Vacsora nélkül nem bírom ki, ha leesik a vércukrom, baromi ideges és kibírhatatlan vagyok.
KedvelésKedvelés
Ha a vércukrodnak ennyire ki vagy szolgáltatva, akkor lehet, hogy neked is gondod van az inzulinnal, és legalább a glikémiás indexre, de inkább a szénhidrátbevitelre oda kell figyelned.
Volt egy gyanúm, hogy én azért bírom a 14-20 órás nemevéseket, reggeli kihagyásokat, mert stabil a vércukrom. És lőn. Ez genetika. Most, ketogén étrendben sem ingadozik, hanem tendenciózusan csökken (4,4-4,8 pár napja, előtte 5,0-5,3).
Ma mondjuk ettem babot, asszem, bőven 50 g CH fölé kerültem, viszont volt edzés.
KedvelésKedvelés
Inzulin/glikémiás index témában tudsz javasolni valami kattintanivalót?
KedvelésKedvelés
A genetikában a minden edzés nélküli izmos vádlim óta hiszek mereven.
KedvelésKedvelés
Nekem a hasam( es ugy a felsotestem is)ilyen genetikai izmos-kockas. Most epp nem latszik a zsirreteg miatt, de tapintasra tok siman elkulonithetoek a kockak. Remelem hamarosan ujra lathatova valnak.
KedvelésKedvelés
Hát, rákeresnék, hogy glikémiás index, meg angolul. sue linkelt sok ilyesmit.
KedvelésKedvelés
Önmagában a glikémiás indexet nézni talán nem olyan sokatmondó. Ez önmagában valóban csak azt mutatja az adott étel ch-tartalmán keresztül, hogy az étkezés után mennyivel képes megnövelni a vércukorszintet. De több dolgot nem tudsz figyelembe venni ezen keresztül. Pld. nem veszi figyelembe a mennyiségeket. Erre találták ki a glikémiás terhelést (GL). Jobb így mindkettőre figyelni (a GI-ből számolható a GL). Merthogy nem mindegy, hogy a megközelítőleg azonos GI-jű sárgarépából és kenyérből, mennyit ‘kell’ enni ugyanahhoz a vércukorszint-emelkedéshez. Azaz fél kiló kenyér és fél kiló sárgarépa nagyon mást hatást vált ki, holott önmagában a GI-jük alapján majdhogynem egy megítélés alá esnének. Sőt, így önmagában a magas GI-t nézve kidobhatsz olyan kajákat, amelyekkel egyébként semmi gond nincs.
Ahogy Johannale is írja, azt viszont lehet tudni, hogy minél feldolgozottabb egy étel, annál nagyobb a GI-je. És ez fontos, szóval just eat real food. Ennyi.
A GI a GL-n keresztül releváns, bár így sem lehet biztos képet nyerni, mivel ezzel még mindig csak az vehető számításba, hogy mi történik, ha önmagában eszel x mennyiségű y GI-jű adott ételt. És hát jellemzően nem így, önmagában eszük az ételeket, ami nem baj, csak mondom. (Bár én nagyon minimalista vagyok feldolgozottsági szintben és főzési bonyolultságban is /a húst azért megsütöm persze :D), de így se fogom tudni, hogy pontosan a GI és/vagy a GL alapján, mi történik odabent a majonézes salátalevélen a reszelt répával.) És akkor még ott van az is, hogy mindenkinek teljesen egyedi a toleranciaküszöbe és a problémacsomagja. Szóval lehet rá figyelni mondjuk, hogy eleve nem eszel sült krumplit cukrozott ketchuppal/majonézzel és cukrozott kolbásszal, de a végén úgyis az számít, hogy hogy érzed magad étkezés után 1-2 vagy jóval több órával.
KedvelésKedvelés
Én is az inzulinra tippelnék, hogy gond van vele. Nekem a terhességekkor derült ki terhességi diabétesz formájában, nagyon durván kilengő értékeket produkáltam mindkét irányba. Ennek ellenére akkor is sikerült és azóta is teljesen szépen kordában tartható a megfelelő étkezéssel. Ezelőtt hét évvel művelődtem ki glikémiás indexekből, nem igazán tudok mostani, használható irodalommal szolgálni, de szétnéztem kicsit, itt pl. pár alapélelmiszer GI-je megtalálható:
http://dietless.hu/glikemias-index/
Az alacsony GI-s élelmiszerek lassan bomlanak le, a vércukorszint ezek fogyasztásakor lassabban és egyenletesebben emelkedik, majd csökken. A magas glikémiás indexű ételek esetében a hirtelen vércukoremelkedés átmeneti inzulin-túltermelést okoz, aminek következtében az étkezés után 1-2 órával átmenetileg leesik a vércukorszint, ami éhségérzetet (és kísértést) okoz. Annyira nem abszolút értékek ezek, az elkészítési mód is számít – ha sok rost van mellette, akkor lassítja a felszívódást, minél inkább feldolgozott (aprított, főzött stb.) van az étel, annál inkább gyorsul a felszívódás.
Egész hetes okos étkezés után ma sikerült belekergetnem magam egy ilyen zsákutcába, nyers zöldsalátával ugyan, de pesztós tésztát ebédeltem, azóta meg folyton éhes vagyok, pedig ettem is normálisan délután kétszer is. Elég bosszantó, az imént ettem meg már akárhányadik plusznak 100 g félzsíros túrót és ráadásul ma nem is edzek, pihenőnapom van, de holnapra túllendülök rajta.
Amúgy 4 kg-t fogytam kb, heti két krav maga, két itthoni kettlebell és egy futás mellett, 163 cm vagyok, ezen már látszik a -4 kg, kapok is elismerést, csak én vagyok türelmetlen magammal.
KedvelésKedvelés
Ahh..pesztos teszta, kulonfele aolajbogyokkal, koktelparadicsommal es friss bazsalikom levelekkel…. Pesztot tonna szam kepes lennek zabalni. De reg ettem tesztat egyaltalan, mondjuk az nem is kell hozza.
KedvelésKedvelés
Igen, a tésztát kellett volna kihagynom 🙂 igaz, anélkül még nem próbáltam..
KedvelésKedvelés
Az a baj, hogy a szilvas/barackosgombocot imadom es az osszes krumlis kajat. Dodolle, sztrapacska, tocsni… es nagyon regen nem ettem, most meg folyton ezekre gondolok.
KedvelésKedvelés
A tésztákkal én is gondban vagyok, a krumplival pont nem.
Ilyenkor a következő mozgásra szoktam gondolni: most futás lesz holnap, valószínűleg a gyerekek alvásidejében. És arra, hogy ott a gyönyörű izmos testem a háj alatt 🙂
KedvelésKedvelés
en salatara szoktam tenni belole. Mozarella, zoldsali, osszecissza levelek, viragok is, koktel paresz, balzsam ecet… akarmi es sok-sok peszto. Lehet melle csirket vagy halat falni azert.
KedvelésKedvelés
Hehe…anyam ma felhivott, hogy eljon tesomekkal es hoz nekem bablevest es szilvasgombocot. Na, csak azt ne. 🙂
KedvelésKedvelés
Hogy jött ki ez a szám? Miket kérdezett a kalkulátor?
KedvelésKedvelés
asszem testmagassag, nem, kilok, fogyas hetente. erre jott ki az 554 kcal.
KedvelésKedvelés
Itt valami nem stimmel. Nézd meg még egyszer, vagy linkeld az oldalt, kipróbálom. Ennyivel csökkentsd a napi kalóriát, nem?
KedvelésKedvelés
Kozben elbizonytalanodtam, hogy tolem kerdezted-e?
KedvelésKedvelés
Igen, tőled, az 554-et.
KedvelésKedvelés
az oldalrol a tegnapi beallitas alapjan:
Napi kalória kereted
0 / 554
Még 554 kcal-t ehetsz ma
Napi kalória kereted:
Beállítás
Túl alacsony a Napi kereted! Ennek
KedvelésKedvelés
Embertelenül egyenruhásít minden kalkulátor és veszélyes üzem is. Pld. teljesen kizárt, hogy tudjuk, hogy valójában, mennyit, milyen arányban is égetünk el egy nap, illetve, hogy mennyit hasznosítunk, mert pld. egy dolog a bevitel, s egy másik a felszívódás. Ez nem matek és nagyon félrevezető és frusztráló is aztán. Na, szóval nagy haragosa vagyok a kalkulátoroknak.
KedvelésKedvelés
Egyetertek. Plussz egyeb tenyezok is szerepet jatszanak, amit vegkepp nem tudnak bekalkulalni a kalkulatorok. Pl. az en pm. alulmukodesem es meg amirol magam sem tudhatok. De a kaloriatablazat egyeb adatok, infok tok jol jonnek nekem, aki korabban nem nezegette ezeket. Egy jo konyvem van, a “the low-Gl diet bible, de azt sem olvastam vegig.
KedvelésKedvelés
De jó, nagyon örülök!
KedvelésKedvelés
Hát velem meg az van, hogy rádöbbentem, hogy ez az egész kurvára nekem való. Már hogy genetika, vagy lelkialkat.
És én ezt nem tudtam. Tök érdekes, hogy negyven felé derül ki.
Élvezem a más, új kajákat, a mindenféle mozgást. És nem csak lefogytam, meg jobb az erőnlétem, hanem meglepő eredmények vannak. Jól tapad, növekszik, formás a cucc. Ami előtűnik a zsír alól, az meg tök szabályos.
Ma is edzés, kettlebell kis lengetés, hasprés, lábemelés, gyertya, híd, kézenállás-híd, ugrókötél 300, törzsforgatás 4×12 mindkét oldalra, fekvő lábtoló 45 kilóval 5×15, guggolás súllyal, 50 kiló (ez nagy fejlődés), bicepsz szabad súllyal, 15 kiló 3×15, tricepszlehúzás 31,5 kilóval, 3×12, combhajlító iszonytató súllyal, 15+12+10+8, vádli 5×90, meg a tesóm és turmix. 🙂
Kardió: evezés, ezt megszerettem, teljes testtel haladok a szárazföldön, hosszú mozdulatokkal. Na, épp élvezem a négyezredik méteremet, odajön egy nagyon kigyúrt teremedző. Azt mondja, te se ma kezdted. Hüledezem. Ma vagyok tizennyolcadszor, január 7-én jöttem először. Azt mondja, nagyon látszik, szép, érett izomzatom van. Meg ahogy edzek, az nagyon komoly. És elmondta, hogy miért csinálom szarul viszont a tricepszlehúzást, hogy az izolált, könyök nem mozdul, én meg bicepsszel csinálom, ja, tényleg, megköszöntem.
Most már lekerülnek a ruhák, és nem puha kar, amit villantok. A felsőtestem nagyon atletikus, segg-, combtájon vannak a zűrök, de az is alakul, már elválnak az izmok alulról számítva a combom kétharmadáig. Ma nem is nadrágban voltam, hanem rövid ruha+harisnya+magas sarok (és igen, bicikli, magassarkúban biciklizni a legkényelmesebb, úgy értem, ha már magassarkú, akkor jobb benne biciklizni), és nagyon mondja mindenki, a fagyizóban, a varrodában, a színházi jegypénztárban, hogy mennyire vékony vagyok. Én meg arra gondolok, hogy úgy szeretem Budapestet meg ezeket a többéves ismeretségeket, hogy így emlékeznek rám.
Van egy-két dolog, amivel még emelem a színvonalat, pl. glutamin, meg igazi edzős kesztyű, hosszú távon talán sportóra (ma láttam egy gyönyörűt). És egészen komolyan, művészien tolni a ketogént. Ma keveset ettem, és volt benne szürkemarha-szalámi, meg tejszínes-mákos protein, az igen finom volt.
Egynémely be nem engedett károgó azt hitte, ez valami kis múló egzaltált fitneszeskedés, tök idegesen írták. Hát, nem lett igazuk, elég komoly, de akkor még én sem tudtam, hogy ennyire jólesnek a nagy súlyok, és ennyire látszanak.
KedvelésKedvelés
Hát :))) Just do it.
KedvelésKedvelés
Hú, nagyon jól hangzik, úgy örülök.
Én pont fordítva, deréktájon vannak necces dolgok, de kezd látszani a karomon a bicepszem, ami maga a csoda, mert azt hittem, hogy nekem ez teljesen képtelenség lenne…
Ma én is ruha, harisnya és bicikli (csak magassarkú nélkül) és holnap megyek színházba, juhéé (Örkény).
KedvelésKedvelés
De jó!
KedvelésKedvelés
De jó ezeket olvasni!
KedvelésKedvelés
És a legnagyobb etwas, hogy elmondtam a tesómnak a szaunában, hogy mit mondott az edző, és ekkor (először) ő is mondta, hogy mennyire változtam. De valahogy tabu ez köztünk, hogy én hogy nézek/néztem ki, nekem is ő, mi azok vagyunk, akik akárhogy is, testvérek.
KedvelésKedvelés
“művészien tolni a ketogént” úgy ám, hadd szóljon!
Nekem is nagyon jó benne. A ketometer valahol elakadt, de sztem bent vagyok: éhséget majdhogynem keresve sem találok, erős vagyok és van, hogy 20 is alá becsúszik a ch (rájöttem közben, hogy túlszámoltam az első héten a ch-t, tehát akkor kevesebbet ettem, mint amit számoltam), miközben semmi nem hiányzik. Azért mérek majd egyet, amint kézhez kapom a kütyüt.
Sztem a sejtem melyik cég nagyon cikin viselkedik, hogy mintegy válaszként húzze lefelé a blogot, sokkal inkább a szakszerűtlenségükkel kellene komolyan foglalkozni. Csomó embert megvezethetnek, miközben nagyon butusra veszik a nőket.
KedvelésKedvelés
Bacca a csoromet amiert “cottage cheest” irnak a turo helyett. Mondjuk ezt kovetkezetesen teszik. trendi ez vagy mi?
Jol megfogtam a lenyeget… 🙂
KedvelésKedvelés
A cottage cheese nem ugyanaz, mint a túró, darabos, de könnyebb, joghurtszerűbb, alacsonyabb zsírral és szénhidráttal, az ALDIban kapható. Most ettem jó 30 grammot. Magyar neve nincs. Ha a (félzsíros tehén)túró alkalmas gyúrós étek volna, túrót írnának. Néha írnak sovány túrót.
KedvelésKedvelés
Van a Lidlben is, Light meg sima verzió.
KedvelésKedvelés
Köszi! Megszerettem.
KedvelésKedvelés
Trendi vagylehet, hogy valahonnan félig-meddig fordítás vagy átvett a cucc. Amúgy a cottage cheese az nem is tud megfelelni a túrónak, nem?!
KedvelésKedvelés
Hat nem tudom, kulfoldon ezen a neven szereplo etel a turohoz all legkozelebb. Csak ezert irtam, az aldis cottage cheest nem ismerem.
KedvelésKedvelés
Igen, az tény, hogy elég közel állnak ránézésre.
KedvelésKedvelés
Amig nem talaltam a lengyel boltokban turot addig a helyi c.c-vel helyettesitettem. Bevalt. Kicsit edeskesebb vagy talan semlegesebb izu mint a mi turonk, de mindegy nem akarom elvinni a beszelgetest ebbe az iranyba. Nekem csak furcsa volt, hogy c.c. kifejezest hasznaljak, de ha az egy kulon etel aminek nincs magyar megfeleloje, akkor felolem… 😉
KedvelésKedvelés
Mindkettőből kitűnő a körözött, már ha nem juhtúróval nyomjuk.
KedvelésKedvelés
A fenti levelezés érdekes fordulatot vett.
Nekem eredetileg a főnök írt, abból idéztem, de aztán a célcsoportot tűz alá vevő marketinges is, nagyon sértetten.
Ők nem tudhatják, hogy én épp hol tartok a sportban, írja, és igenis nagyon sok nő kattintgat kuponok után, valamint nem lehet mindenkinek megfelelni. Talán így megértem, miért dolgoznak így. Mondom, nono, nekem semmi dolgom a ti módszereitekkel és megfontolásaitokkal, ez amatőrség (jaj, de sok bajom van ezzel a fránya szövegírással), én az eredményt látom. Nem kell tudnotok semmit rólam (bár éppenséggel megkérdezhetnétek, akkor árnyaltabb lenne a marketing, így azt sem tudhatjátok, nem hízni akarok-e, viszont azért sem értem a kioktatós, “mi majd segítünk neked lefogyni” hírleveleket, mert nem kértem tanácsot, útmutatást — ez az egész rám van erőszakolva), de az emberek általában sem egyformák, amellett én meg voltam szólítva a keresztnevemen, nekem írták a két hírlevelet, mindkettő fejfogósan volt sztereotip, és a többi nő sem ennyire ostoba, hogy csak a pasizás miatt akar jó testet, vagy hogy fogyózik reménytelenül, és fogalma sincs, hogyan kell (erre válasz az, hogy diéta 21 nap alatt, jól hangzik), és hogy versenyez a többi nővel a férfiakért. Szerintem ez szar üzenet.
És azt mondja: láttam a blogod, mindenkire haragszol.
Hehe. Hogy a blogom milyen, az meg nem tartozik ide, nem haragszom őrá se, csak amatőrnek gondolom, amit csinál, és remélem, változtat. Amúgy tipikus kezdő olvasó, aki nem érti, hogy itt erő van meg életöröm meg jó hangulat.
KedvelésKedvelés
Én emiatt a beszédmód miatt nem vagyok képes olvasni az ilyen szövegek 90%-át, marad az angol irodalom, valahol ott kevésbé futok bele ilyen nőalázó szövegbe.
Lenne igény ám arra is, hogy ne nézzenek hülyének.
KedvelésKedvelés
Ezt nem-hi-szem-el.
Ma ez jött:
Szia Éva!
Tegnap a Fitnesznapon, a Syma csarnokban sok olyan csajszival találkoztam, akikkel tényleg “kapcsolatban vagyunk”. Itt ülök a laptopom előtt és ugyanaz a Móni ír Neked, akivel tegnap találkozhattál.
Ez nem egy automata email! Tényleg elolvasom, amit válasz emailben írsz.
Éva szeretnék Veled újra találkozni. Hamarosan foglak keresni, amikor együtt főzhetünk, vagy csak beszélgetünk.
??? csajszi? én ott voltam a SYMA csarnokban? főzünk? Vesszők kirakása még mindig…?
KedvelésKedvelés
:))) óriási
KedvelésKedvelés
lòl
KedvelésKedvelés
És basszus, hogy én milyen melltartófetisiszta voltam. Kosár, minden (push up nem).
Erre most meg jó rám egy ilyen, ami csak A-B kosarasoknak van szánva (a bal szélső)
http://en.benetton.com/100×100-benetton/catalogue/undercolors-collection-spring-summer-2015/nggallery/image/spring_summer15_underwear_undercolors_07/
KedvelésKedvelés
Én még most is, csak marks&spencer és shock absorber.
Ez a benetton olyan hihetetlenül kislányosnak tűnik. 🙂
KedvelésKedvelés
Én is annak tűnök.
KedvelésKedvelés
🙂
KedvelésKedvelés
Őszinte leszek: engem kissé zavart a Te nagy sport imádatot. Aztán jól megvizsgáltam magam, és rájöttem: ez bizony irigység. De miért is? Mert tesz valamit magáért? Ez badarság. A saját szarul levésemet nem háríthatom másra: a blogíróra, a kollégámra, a férjemre. Vettem egy nagy levegőt és egy bérletet – mert mélyen tudtam, ha már megvettem nem hagyom veszni. Így heti ötször meló előtt (reggel 6.20-kor) egy órát felállok valamelyik kardiogépre és nyomom. Heti egy változtatást írtam elő az életemben: eljárni mozogni, kávéba cukor tilos. A következő héten a lehető legkevesebb kenyeret érem el.
Tudom, sehol nem vagyok – de: engem bosszant az ami Téged is, hogy valamit csinálsz és mindenki belebeszél, leszól, jobban tudja. Pont tegnap mondta valaki, hogy egy közös ismerősünk már régóta sportol és 10 kg-os súlyzókat emel – na, de ha régóta sportolna akkor nem csak 10 kg-ossal edzene! Én meg arra gondoltam, hogy nekem a 2kg-os simán elég lenne és az a 10 kg nem kispálya. Nyilvánít vélemény olyas valaki aki maximum lépcsőnél emeli a lábát, az én hajnali gyaloglásomról meg lesajnálóan nyilatkozik.
Vagy van a másik véglet aki azonnal oktat: csak proteint, nekem gyanús porokat ajánlgat, kenjem magam paprikás krémmel, igyál ezt, egyél azt, nem elég az 1 óra és fussál 2 kört minden reggel a szigeten mert nem vagy ember.
Az életörömömet keresem ezt fogom felelni minden lesajnáló embernek. Akkor talán békén hagynak.
Eredetileg én egy jó alakú emberke voltam, gyerekként kórosan sovány, mindenki etetni akart. Csak így negyven után már bizony látszik a nem mozgás. Kiborultam,hogy xl-es ruhákat kell venni, a 44-es is szűk.
Most ott tartok,hogy olvasom a hozzászólásokat és utánanézek a ketogén-nek, a cukornak (ja, vettem zabszeleteket magamnak, mert remegek reggel amikor rohanok a metróhoz edzés után).
KedvelésKedvelés
‘saniko, komolyan, szard le ezeket. Nem kell megmagyaraznod senkinek semmit. Ez azert tok erdekes, mert en akarhany ismerosomnek meseltem, hogy jarok fittifbe stb..senki nem kezdett el okoskodni ellenben nagyon orultek es biztattak. Van koztuk edzo is es nem vette a batorsagot meg o sem, hogy most jol kioktasson mit hogyan. Nem is ertem, olyan sok oromgyilkos kovalyog korulottunk, javareszt szerintem ok is csak irigyek amiert elkezdtel valtoztatni. Ne csuggedj ezektol, nagyon jo vagy.
KedvelésKedvelés
Anikó, tök megrendítő és megvilágosító, ahogy ezt most leírod, és nagyon örülök, hogy ez a fejlemény lett, jó az erődről, elhatározásodról olvasni.
A kizárólagos/túlzó kardiót egybehangzóan és nagyon bírálják szokásos olvasmányaim (ez egyike azon információknak, amelyek újak voltak nekem — 2010-2013 között sokat jártam terembe, és kizárólag kardióztam, mégpedig hidegrázásig és reszkető lábig, erőltetetten, két-három órákat, futópadon és ellipszisen, mert ugye a mozgás az mozgás, kalóriaégetés és kész — sok zsír lement, kb. 10 kiló, de biztos izom is. Tehát az izomvesztés a gond vele, és az izom nagyon értékes szövet, formát is ad, kalóriát is zabál, valamint az, hogy a test és az anyagcsere adaptálódik a kardióhoz, lelassul az alapanyagcsere, ez ellen jók az összezavaró technikák: sprint, HIIT, intermittent fasting, ciklikus szénhidráttöltés). Én mindig utáltam azt, magánemberként és feministaként is, ha nagyon téma a test, ha normatív a beszédmód vele kapcsolatban, ha az egészségszempont mögött hiúság van, ha meg van szégyenítve a nem szabályos-arányos alak, ha a pasizás/jó pasi mint ígéret van belengetve a szép test jutalmául, ha az a példakép, akinek amúgy is könnyű a dolga, aki a kinézetével népszerű és előnyökre tesz szert, és nem ismeri a test poklait (anyagcserezavart, szénhidrátfüggést, depressziót, veleszületett bajt, betegséget, vagy nem szült hármat). Zavart az is, ha fetisizálják a jó alakot, ami adott esetben buta, felszínes, lenéző emberhez tartozik. De az erőfeszítést, a küzdelmet és a sport örömét mindig is méltányoltam, és nem lestem és nem szidtam másokat, csak tudtam, hogy én ezt nem (pl. aerobik, jóga, spinning nem, csakazértsem, mert trendi. Egy kicsit body artoztam azért, és az jó volt). Viszont a saját testem mindig téma volt, volt, hogy imádták, volt, hogy rendben voltam vele, de nem mint esztétikus produktumot kezeltem, hanem mint működő-örömszerzőt, és volt, hogy mély lelki válságot okozott, hogy olyan és már mindig olyan marad, reménytelen, “ez már eldőlt”, valamint praktikus problémákat is okozott, mint amilyen a rengő comb szégyene, a kidörzsölődő nadrág, a nehézkes ruhavásárlás, az állóképesség gyengülése.
Én mindig is gyalog és biciklin nyomtam, irodai munka soha, a tanári munka meg stressz és szaladgálás és lépcsőzés, és még babahordozás és háztartási minimálgépesítés, de a kirobbanó mozgásvágyhoz egyszerűen 75 kiló alá kellett mennem, ennyit nem lehet cipelni, kész. Az alá nem is láttam, egyébként, hogy lehetek én 65 meg 60 is, jé. Már bőven 75 alatt vagyok, ismerkedem az új testtel, ímhol, ez így normálisnak számít, csinosnak, nem is M-es, hanem S-es a bugyi, 36-osak a nadrágjaim, és nagyon megnéznek. És örömet szerez a test és a működése, kedvem van futni, a legjobban az izom-agy kapcsolat erősödött, ráállok egy gépre vagy megfogok valami eszközt, már nem bénázok, van egyensúlyérzékem, és ráérzek a helyes mozdulatra, hogy mi a cél, mit akar az az eszköz (kivéve a tricepszlehúzást, hehe). Negyven felé átértékeljük ezt az egészet, és elkezdjük, ha eddig nem, és nem elkeseredett ideálkergetésként, sziszifuszi küzdelemként, hanem nagyon komoly, girlpoweres, önismerettel járó, meditatív erő, szuverenitás és én-élmény tud lenni a komolyan vett, életformaszerű sport (és táplálkozás).
Ez viszont, ahogy mindenki beleszól, valami társadalmi mechanizmus lesz. Bele se gondolnak, csak húznak vissza középre, a normalitásba, olyasvalaki, aki először tőlem hallott a ketogénről, reflexesen magyarázza, hogy az miért nem jó. Csak ne kelljen elgondolkodni, ne kelljen elfogadni, hogy mások másképp, és mások esetleg többet tudnak erről. Én sokáig ellenálltam a paleónak (mert olyan divat, szektaszerű, valamint Szendi személye és mindenhez értése miatt) (a ketogén étrend paleó-alfaj, vagy inkább rokon), de soha nem álltam le magamat igazolandó a szénhidrát szükségességéről magyarázni egy paleósnak, vagy lehülyézni őt, nem is véleményeztem. És tök hálás vagyok annak az az anyuka-ismerősnek, aki még 2012-ben először mesélt erről az egészről (ketogén és sport, eredmények javulása), és töpörtyűztünk egy jót a hentesnél. Már akkor is érdekesnek tartottam, hogy van ilyen, nem sértett, tőle okés volt, mert ő hiteles és okos, és nem erőltette rám. Csak tudtam, hogy én ezt nem. Vagy nem akartam hajdinát, kölest, waldorfos cuccokat, antalvalis izéket, búzafűlét enni pl. Akkor. Akkor másban fejlődtem, máshol volt a fókusz, meg szoptattam is még. Most meg más korszak van.
Nem minden beleszóló irigy, vannak sportolók is köztük, a lényeg az, hogy az bizonyuljon helyesnek, amit ő csinál, ne kelljen megmagyaráznia, hogy ő miért nem, illetve a teste szerencsétlen, fájós, csúf állapotát tulajdoníthassa a vak balsorsnak, ne látszódjon a felelőssége, mulasztása, meg hát lehessen tolni a tésztát és anyu paprikás csirkéjét, meg a gyoséttermi menüt, rózsaszín mignont, és a koktélokat, boros kólát, cigit, ebbe ne zavarjon bele senki, hiszen ez az egyetlen vigasz ebben a szar életben. Ezért nem mennek át az inzulinos, ketogénes, súlyzós infók itthon a mainstreambe, ezért számít túlzásnak az edzőterem. Mozogjunk, persze, de ez legfeljebb sétát, hétvégi kirándulást, öregfiúk-kispályát (sörözési ürügy), esetleg kocogást, norbitornát, ritka spinninget, aerobikot, balatoni pancsolást és síelést (és az edzetlenség miatti számos sérülést) jelent. A komoly sport szinte üldözve van, mindenki gép előtt ül és kocsival jár.
A tesóm nagyon aktív szintén, és pl. tök elismer, hogy “lejárok” és látszik is rajtam, de időnként ő is kifakad, hogy XY fitneszmodell combja már túlzás (erre én: a zsűri szempontjai nem egyenlőek a te erotikus ízléseddel), hogy ő csak közepes súllyal edz, 4×25-öket (és mindig mondom erre, hogy neked más a célod, nem volt rajtad húsz kiló háj, és nem akarod drasztikusan javítani a zsír-izom arányodat, meg feszesíteni a bőrödet). És: vigyázz, ne legyen beesett az arcod.
Mintha mi döntenénk el, hogy pont hogy nézünk ki, mi raknánk össze részletekből. Nem egészen így van: izmozunk, alakulunk, reagálunk az alakulásra, de valamit valamiért. Lesz fölös bőr is talán, pici mell (annyira már nem bánom), bizonyos zsírszázalék alatt kockás lesz a has és előtűnnek az erek, hiába nem tetszenének amúgy (és tetszenek, megtetszettek, mert a változást és a melót jelképezik), az arcon nagyon fog látszani a fogyás (nekem tetszik amúgy a fejem így), lehet, hogy vaskosan izmos lesz a comb, vagy épp kikészül egy ízület, sérülés is lehet, meg vesebaj a proteintől — érdekes meglepetések. Figyelni lehet, ártalomcsökkenteni, nem rinyálni és nem mindenből az elképzelt tökéleteset akarni. Lehet, hogy nem megy lejjebb a súlyom soha x-nél, pedig x-3 lett volna a cél. Nem tudhatom. Ezek részletkérdések.
Én annyit tehetek a világért, és különösen azokért, akik a környezetemben vannak, hogy mindent megteszek azért, hogy örülős legyek, jól legyek, fiatal, lelkes, ne legyek stresszes, frusztrált, irigy, legyen sikerem, rekreálódásom, örömöm, én-erőm. Ez az én felelősségem, és ez a lényeg.
KedvelésKedvelés
“a ketogénről, reflexesen magyarázza, hogy az miért nem jó. ” + rózsaszín mignon. Akkor is, ha nem mindenkinek jó az ilyesmi, ezek a magyarázatok nagyon, nagyon, nagyon erős és zsigeri szintű, a kényelmi szempontokat meghaladó kulturális meggyőződésből is táplálkoznak, azaz szénhidrát nélkül nincs élet, ld. a kenyér ünnepe, kereszténység etc. (Amúgy tényleg nincs, csak másképp értem.) Érthető abszolút, kitéphetetlen, megváltozhatatlan. Ezzel együtt tény, hogy felesleges beleszólni. Nekem is a máséba, a nem ilyenbe.
KedvelésKedvelés
Én szeretnék ámultan jól lenni friss ketogénesként (az enyhe, természetes és rezignáltan viselt panaszok ellenére), ilyen igazi szektás megtéréssel, hogy nahát, hogy én eddig Kenyeret! és Cukrot! De hülye vagyok! Hát ez valami csodálatos, hazaérkezés és mintha mindig is, ezt kéri a testem, a cukor méreg stb. De nem így van. Most nagy tepsi háromféle linzert sütöttem, mert bolhapiacra készültünk a közeli suliba (és jó sokat vettek belőle, húszasával). Ez nem nehéz helyzet, vagyis nem kísértés, jók a szagok, az elég nekem, és csinálok majd xillittel, mandulaliszttel is, sok kókusszal, semmi gond. De a kontextuson módom volt eltűnődni, míg éjféltájt az artisztikus kekszeket szaggattam, hogy mindenhol a norma a szénhidrát, a búzaliszt, a cukor. A gyerekek kedvencei között hemzseg a 60+ százalék finomított szénhidrátot tartalmazó ételfajta. Egy bolt, egy vendégség csupa csapda és gyanakvás, kulturálisan enni kell, és azon belül is főleg szénhidrátot, meg a reflexem, hogy ezt a sonkát roppanó kenyérrel kéne enni (aztán eszembe jut, hogy nem), vagy egy kis tepsis krumpli dukálna a csülköm mellé. Nem az, hogy vágyom a kenyérre, hanem össze van kapcsolva az agyamban a sajt vagy a hús a kenyérrel, krumplival, tudatilag. Kurva nehéz folyamatosan ellenzékben létezni, ezt sem enni, azt is kitalálni, amazt meg külföldről behozatni (és drága is). Gondolkodni, dönteni folyton, mérlegelni, kicselezni a dumákat, rábeszéléseket, a csak egy falatot, az előre cukrozott kávét. Vagy hogy nem lehet tejszínt kapni, elfogyott.
No de ez nyavalygás. Valamit valamiért, nem akarok egyre szaporodó, öregedésnek tulajdonított panaszokat, sem visszahízni, sőt, egészen feszes és vékony szeretnék lenni (egészen vékony mondjuk nem leszek, nem az az alkat vagyok). Viszont a gyerekek kajáján állítottam, kakaó helyett reggel brit savófehérje (adalékanyagmentes, szénhidrátmentes), tejszínnel, málnával, oda- meg vissza vannak tőle. (Ez is durva, nézzétek meg az egyre ritkábban kapható Milka Slurp és a Nesquik kakaó- és szénhidráttartalmát — két agyoncukrozott termék közt is ekkora különbség tud lenni: Milka Slurp kalória 365, fehérje 3.9, zsír 8.4, szénhidrát 26.5; Nestlé kalória 379, fehérje 4.2, zsír 3.4, szénhidrát 79.9). Desszertnek meg (jóféle) gyümölcsöt vagy magasabb fehérje- és kisebb szénhidráttartalmú fajtákat kapnak, esteleg sajtot, amit (egyes fajtákat) tökre szeretnek. A kenyér is barnul és rozsosodik.
KedvelésKedvelés
Erre gondoltam, hogy szénhidrát nélkül nincs gyakorlatilag élet, party life és erre kell valahogy gombot varrni, mert az is tökfontos. Mondjuk ellenzékiséget nem, de más preferenciákat érzek, erőst. De ez azért is van, meg lehet így, mert akik ismernek, már a preferenciákat is ismerik és nem tesznek keresztbe direkte, na jó a többség, a jóérzésű. De én se tolom a hozzám látogató arcába a beef jerky-t. Ezzel együtt múlt héten eléggé megviselt, amikor a gyerekeknek szánt színházi előadás töménycukorzabálásba fulladt, de kibírtam minden irányba kussolva, habár nehéz volt. Nekünk egy idő után már az ún. paleos sütik is kiestek, így aztán már egy csomó alapanyag sem kell, ami drága és/vagy nem itteni, messziről jön.
KedvelésKedvelés
Én is úgy írom ezt, hogy szabad vagyok, nem kell olyanokkal vegyülnöm, akik “dictate me when and what to eat”, nem kell megvívnom ezeket, se kínálást, se szócsatákat, se gúnyolódást igazán (noha az a benyomásom, és néha be is igazolódik, mindenki mindent tud vagy tudni vél rólam a blog miatt, és sunyin hallgat), és mégis beleszaladok ebbe, néz engem a szénhidrát mindenhonnan, érzékelem, hogy a ketogénem nem normális, szociálisan elfogadhatatlan. Most, ahogy a konyhában járkáltam, rájöttem, hogy szénhidrátot keresek. Stresszes résen lenni, és néha erősnek érzem, hogy para van még a zöldborsótól, sárgarépától is. (A sok lelkesítő ketogén írás mellett szívesen olvasnék erről is, önkritikusat, hogy ez azért b+. Megnyugtatna, erőt adna.)
Amúgy nincs gáz, csütörtökön volt fejfájásom, inkább bal oldal, homloktájék, talán dehidratáltsági, meg valami fura, szüreális érzés, vettem 85-ös csokit, 20 g után elmúlt, és ugyanez a fejfájás előjött egy-egy sorozat végén, a 10-12. mozdulatnál másnap. Most jól vagyok, de meglepően hamar éhes leszek, és ellenállhatatlanul húzott az ágy 2 körül, mélyen aludtam, igaz, éjjel csak 6 órát, viszont spontán ébredtem. Cukrom 4,4-4,9, de ebéd után hirtelen 6,0 lett.
Ha nagyon nem bírom a ketogént, vagy nem lesz látványos eredménye (zsírvesztésben, sportteljesítményben), akkor visszatérek a kevés szénhidrátos étrendhez, amelyben alig, de lesz fehér pékáru és cukor. Nekem a ketogén átmeneti könnyülésnek is jó a sok hónapos, kimerítő kalóriadeficit és űzöttség után. Valahogy a “még fogyni egy kilót a hó végéig”, “csak két százalékot még le a zsírból” prés enyhült, inkább az izmozásra koncentrálok, az a siker, és nagyon szép látvány. Kicsit visszajött a cucc amúgy, két kiló, de ruhákon, körfogaton nem érzem. Lehet, hogy maradok kb. ennyi kiló, vagy olyan 3-mal kevesebb, és ebből lassan tömegelés lesz, de azt tartom szem előtt, hogy remekül érezzem magam, változatosan és sokat eddzek (nagy imprúvment az alkalmas helyett a havi bérlet, többször megyek majd rövidebbeket edzeni), hogy jókat egyek (most épp hízottkacsa-mell van, egy része lassan sül, más részét beleaprítottam nagyon igényes bio-tyúkleveskockás levesbe).
Mások cukorzabálása engem nem zavar, a gyerekeimet is csak finoman terelem. És nagyon ennék egy vödör Haagen-Dazst, vagy a Csaba utcában négy kenetnyi Amedant (gorgonzola sajt, tejszín, dió).
KedvelésKedvelés
Nekem ugy tunik, hogy nagykonyvi, ahogy erzed magad. Nezd itt jol osszeszedtek a ketogen flu tuneteit: http://diet.lovetoknow.com/wiki/Ketosis_Symptoms Ezekbol (early stage) volt nehany, de mar eltuntek. Szoval elmulik ez. Elvileg 2-3 het a komplett atallas, addig uzemzavar es -kavar van. Ezalatt a nagy igenybevetel sem feltetlen javasolt Phinney-Volek szerint, akik ugy irjak le a kezdetet, mintha kihuztak volna a konnektorbol. Attia is azt reszletezte valahol, hogy ugy erezte bedobja a torulkozot. Most igy futtomban csak egy kis troubleshooting, ha folytatod: gondolj a sora, sozd meg a levesed egyebet jobban, erore fogsz kapni (ha lehet kilugozott asztali finom sot, hanem tengeri durvat, vagy hogy nevezik ezt magyarul); csak tobb zsirral tudod letorni a sovargast (a kavemba, teamba is tettem); vedd magad korul mindenfele zsirforrassal es alacsony ch-ju zoldsegekkel (http://www.dlife.com/diabetes/information/slide_show_pdf_files/The_25_Lowest-Carb_Vegetables.pdf); igyal sok vizet, esetleg asvanyvizet vagy ugy ivovizet, hogy ontesz bele kovafoldet (bornek, hajnak is tovabbi nagyonjo egyebkent). Ezek nekem bejottek. Tenyleg 2-3 het. (Igy a masodik het vegen etkezes utan sok oraval, asszem 7 v. 8 oraval, a vercukrom 4,6, majd etkezes utan 4,8. Alakulok.) Olyasfele b+ iras engem is erdekelne.
KedvelésKedvelés
Kösz, érdekes.
Acetonos lehelet lesz? Ki szól majd? Mit lehet vele tenni?
KedvelésKedvelés
Lesz, illetve lehet, mert allitolag nem mindenkinek van vagy nem annyira feltuno. Az enyem megvaltozott, allitolag nem rossz, csak mas. A szajizem is mas, erzem, nekem jo. Hogy mit lehet vele kezdeni … mondjuk gyombertea. Az at is hangol, legalabbis engem.
KedvelésKedvelés
Nem nyavalygás ez egyáltalán, hát csak kutatják, hogy miért olyan borzasztóan nehéz akár egyetlen új szokást is felvenni mondjuk a napi automatizmusok között/ellenében és hányszor kell ismételni akár meglepően primitív tevékenységeket is ahhoz, hogy szokásként tudjanak rögzülni. Én 2 hónap után is üres fejjel állok a konyhában, mert hiába szűnt meg a kenyér/péksüti a reggeli hívószava lenni, ettől csak egy nagy vákuum lett a fejben, nem tolong ám ott az a majdnem hatvan napnyi reggeli ötlet/kombó, amit hát nyilvánvalóan megettem ugye, akkor meg miért is nem? Úgyhogy lett nekem noteszem, amibe kénytelen-kelletlen felírtam ezeket utólag, mert agybajt kapok már ettől az evés-főzés előtti rövidzárlattól. Az ebéd, vacsora ennél is sokkal szebb, mert ott nemcsak a kipróbált recepteknek kell szem előtt lenni a falon, hanem a recept melletti kajafotónak is, mert azt vettem észre, hogy amihez vizuális nyomasztás van, azt akaratlanul is gyakrabban főzöm, mint amihez nincs. Az elkezd eszembe jutni. Ugyanígy szem előtt kell lennie majdnem minden alapanyagnak,pulton kosárban vagy ablakpárkányon, ha nem akarom hogy rámrohadjon, mert nem vagyok hozzászokva, hogy nekem olyanom is van. Vásári színes-zsúfolt konyhánk lett, bárcsak lenne hozzá hely is. És mindezt úgy, hogy én sem sóvárgok a régi kaják után, csak valahogy az újak, annak ellenére hogy finomak, fityiszt mutatnak a rutinná válásnak.
KedvelésKedvelés
Nagyon tetszik ez, elgondolkodtat.
KedvelésKedvelés
Amitől kivagyok:
a ketogén (brit, KetoDiet) honlap úgy beszél, mint ha mindenki egyedül élne és kizárólag szuverén döntései lennének. “Don’t let others dictate what and when to eat”, “throw out all grains, sugar etc. from your shelves to avoid cravings” — ez nagyszerű, de azt feltételezi, hogy az ember egyszemélyes háztartásban él és nem kell senkivel egyeztetnie. Holott nem kell ehhez tradicionális nagycsalád vagy bántalmazó férj, kontrolláló anyós, hogy az ember ne dobja/dobhassa ki a lisztet. (Mit szólna pl. a konyhát rendszeresen feldúló kutyánk, hehe.)
KedvelésKedvelés
Annyiban van alapja, hogy sok például az egyedülálló/elvált anyuka egy gyerekkel, aki nincs anyagilag beszorítva és valódi döntést hozhat minőséget illetően, esetleg kicsit radikálisabb dolgok kipróbálásához is simán marad tere. Ott egy fogyókúrás vagy gluténmentes étrendre való átállás nem akkora gond, a gyerek esetleg marad a hagyományosnál, ez még összehangolható. Szerintem őket és a teljesen egyedülállókat célozhatja reálisan egy ketogén mondjuk, nem tudom elképzelni, hogy egy család elkezdje az ezzel járó macerát. Itt egyébként nincs akkora (szar)anya kultusz, mint otthon, itt az anyaságba több minden belefér mielőtt elmarasztalnak, ha mernek egyáltalán. Így látatlanban azt mondom, ez lehet az ok, hogy ilyen a hangvétel. A dobáld ki simán csak hülyeség, senkinek nem fog azon múlni a ketózisa, hogy van-e a konyhaszekrényben liszt meg cukor.
KedvelésKedvelés
“mélyen tudtam, ha már megvettem nem hagyom veszni. Így heti ötször meló előtt (reggel 6.20-kor) egy órát felállok valamelyik kardiogépre” — ez nagyon fontos faktor, jó döntés.
KedvelésKedvelik 1 személy
Nálam meg az van, hogy nem látom magam reálisan. Amíg a többség kövérnek látja magát, addig én a tükörben elég csinosnak érzem magamat, miközben minimum 10 kg felesleg van rajtam, és ez a túlsúly nem túlzás, ez tény. Olyan ez, mint amikor valaki fogy, de nem követi le az agya, és még mindig túlsúlyosnak érzi magát. Sok túlsúlyos emberen láttam hasonlót, olyanokon, akik pár éve még nem voltak túlsúlyosak, sőt, rendszeresen vagy versenyszerűen sportoltak.
Én híztam sokat, de nem követtem le, reggel a tükörben nem látom magam túlsúlyosnak, miközben az vagyok. Ez eléggé veszélyes üzem, mert nem realizálódik, hogy valamit tenni kéne ellene.
Viszont! a képeken látom magamat tisztán, és mindig ledöbbenek, hogy te jó ég, hogy nézek ki?! Mi lett belőlem? Hol a szép testem és a szép arcom? Mert hogy a hízás még a vonásaimat is eléggé átformálja. Ta.
És ez nagyon pofánvágós, mert élőben nem látom magam annyira gáznak, mint amilyen valójában vagyok per pillanat.
Én most főzni kezdtem magamnak, valamint – ha nem is minden nap – bringázok, azt hiszem, magamhoz képest már ez is óriási eredmény. Megnézettem a pajzsmirigyemet és a vérképemet, minden tökéletes, szóval ez – szerencsére – életmódbeli kérdés nálam, azon meg lehet változtatni. Túlzásba nem akarok esni, sok évvel ezelőtt volt rá példa, csak szépen, lassan, apró lépésekben haladok, az elsődleges cél az egészségesebb élet, az erős és aktív test.
KedvelésKedvelés
Ezzel en is igy voltam egeszen csutortokig, amikor is megpillantottam tricepszezo tukorkepemet…hat beszaras. Has lelog, tul nagy a korfogat (villamcsapasszeru realizacio) karok akar az oszlopok csuklo ellenben tok vekony, medence keskeny ehhez kepest a combok orso alaku dudorok. A seggem elmegy, de nagy az is viszont az sosem volt kicsi. Aszittem el;ajulok. Itthon a tukorben is latom amit latok, de valahogy lightosabb az osszkepp. Nyilvan kicsit behuzom a hasam es kihuzom a testem es igy mar nem tunik katasztrofanak. Menj el egy tapados szerkoba tricepszezni..rogton megvilagosodsz. 🙂
KedvelésKedvelés
Kép alapján már megtörtént, de talán így is jó, hogy tudom, de nem annyira durván kínoz a tudat napi szinten. Csak néha azért rádöbbenek, és ilyenkor nagyon tud zavarni.
KedvelésKedvelés
Erről is sokan számoltak ám be. Miután megmérték magukat, vagy eljöttek edzeni. Tompít az agy, vigasztaló képzeteket biztosít, a ruha ápol s eltakar, meg ugye mások is híznak-elhíznak, az Elvira még többet, megszokjuk a formátlanságainkat, ez a normális, 35 után mit akarjak, nincs idő sportolni, az a fiataloknak való, régen persze hogy vékony voltam, illetve a külső nem is olyan fontos, ugye, a ruha alatt nem látszik a narancsbőr.
Ami ébresztő lehet:
rég látott és őszinte ismerősök reakciója
fotók
zsírszázalék megmérése és eü táblázatok, tól-igok (koleszterin), vagy eü gond, vérkép, cukorbetegség, az nagyon.
De hát orvosaink sem hisznek az életmódbeli-étrendi megoldásban alapvetően.
+ ébresztő még: közeli hozzátartozó, ismerős sikeres életmódreformja
párkapcsolati válság, életközépi válság
közeli ember betegsége, halála
KedvelésKedvelés
“orvosaink sem hisznek az életmódbeli-étrendi megoldásban alapvetően.” és ez annyira szomorú. Személyes tapasztalatom is, hogy még olyan is van, aki nem egyszerűen nem hisz, de mintegy elnézően kaccant egyet, ha felmerül, hogy esetleg valami ilyen vonal is kellhet a jobbuláshoz.
KedvelésKedvelés
Gyógyszer, csakis, esetleg sugár, műtét. És a hat zsömlényi szénhidrátot szépen egyenletesen elosztva egyed a nap folyamán.
KedvelésKedvelés
Es keserves meg nezni is a csaladi cukorbeteget, ahogy tenyleg elosztja a zsomlet, a tejet es egesz nap vercukrot mer es hullamvasutazik.
KedvelésKedvelés
Ezzel én is így jártam. Fordított testképzavar, vagy csak simán testképzavar? Mindig sovány voltam, hízzál már egy kicsit, zörögnek a csontjaid, ezt hallgattam életem nagy részében. (Ez is zavaró amúgy, mert a testem mindig magánügynek éreztem, cserébe sem foglalkoztam soha más testével, na mindegy.) Szörnyű volt azzal szembesülni, hogy már nem vagyok sovány és könnyű. De soha nem késő.
KedvelésKedvelés
Mennyire voltál az? Mennyire nem vagy az? Írjál méretet vagy számokat.
KedvelésKedvelés
Fú nehéz ez, de hát végül is miért ne, segít a szembenézésben, ha kimondom. De akkor írjon más is méreteket 🙂 Amikor rosszindulatú megjegyzéseket kaptam a soványságomra, akkor 167 cm, 50-53 kg. Képeket visszanézve nem voltam kórosan sovány, tehát egyértelműen rosszindulatú megjegyzések voltak. Ruhaméret 36-38, S, M. Válás után volt 34 is. (gyomorideg) Később, amikor súlyzóztam is 56-57 kg, talán még több is. 95-68-95. Harmadik gyerek három hónapos korában 59. Aztán tönkrement a mérleg, amúgy sem voltam egy megszállott mérlegelő. Sport és mozgás szempontból az utóbbi két évem elég inaktív volt részben sérülések, részben az utóbbi egy év napi 10-12 óra munkája miatt. Az életmóddal járó mozgás is lecsökkent, gyerekek megnőttek, már nem kell annyi helyre szaladgálni, menni állandóan, kutya is lebetegedett, tehát az a napi kb. 4 km séta is elmaradt. Én olyan 73-ra saccoltam magam, na jó, legeslegrosszabb esetben legyen 75, erre március 3-án vettem egy mérleget és 86!!! De abból már lement 4.5 kg. Még soha nem voltam ennyi. Cél az 59. Biztos benne van a gyógyszer is, amit a pánikra szedek, de inkább csak áttételesen, ha jól vagyok, jó a kedvem, akkor enni is jó, ha szarul vagyok akkor nem megy le falat a torkomon. Utólag visszanézve mosolygok azon, amikor plusz egy-két kilón kiakadtam, már amikor épp olyanom volt, hogy foglalkozom ezzel.
KedvelésKedvelés
Ez tok erdekes. En is 168 cm es 46-52 kilo kozt mozogtam 39 eves koromig. Azutan lett 58 kilo par evre (mar tok kovernek lattam magam akkor) es tavaly elott ereztem, hogy mintha de nem hittem, hogy elertem a 60-at, nem is, mert 64-et. Mostansag meg azt gondoltam, hogy ugy 65 lehetek, de egy fraszt, mar 70!!!!! kilo vagyok. Olyan sunyi modon keletkeznek a hurkak, hogy nem leplezodnek le. A fokozatossag miatt sajnos hozzaszokunk a latvanyhoz es a kovetkezo 4-5 kilo nem is tunik annyira veszesnek. En most centizek, mert nincs merlegem egyelore. Biztato kilatasaim vannak. 🙂 minusz 1 vagy 1.5 centi egy honap altt.
KedvelésKedvelés
Na jó, de te a 65-70 kg-val még a normális kategóriában vagy, kicsit kell csak leszálkásítanod. 🙂 Mondjuk nekem meg a diéta könnyű, mert csak lecseréltem a kedvenc reggelimet – puha sós perec, vastagon megkenve vajjal – ez alsó hangon máris 800 kcal mínusz, ha nem több.
KedvelésKedvelés
Lucerna, én már nagyon sokszor éreztem azt, hogy rokonlélek vagy, de hogy még a hízásunk is azonos úton haladt, azt nem gondoltam. 🙂
54-ről indultam kb. 8 éve, 35 éves vagyok, nem szültem még, viszont mindig ülök. Az irodai munkával lett majdnem 60, az még belefért, aztán a kocsira váltással 64, az már súlyos volt, és erre még jött, ne haragudjatok, én nem írom le, mennyi. Aztán visszafogytam 60-ra, majd visszahíztam megint. És én kicsi vagyok, mármint alacsony. Agyrém, hogy a fenébe nem vettem észre, miért nem kapcsoltam, miért nem kezdtem magammal valamit 60-nál. Akkora, mint most, még soha életemben nem voltam.
És nekem azért is ciki, mert bár hízékony vagyok, de mégis nagyon jó a genetikám. Könnyen izmosodok, nagyon formás lábaim vannak pl. és kreol bőröm. Nem teljesen kreol, én legalábbis annak azért nem látom, de a melanoma szűrésen azt mondták, az. És gumibőrű vagyok, kemény, masszív, barna, nem lógós alapvetően. Ilyen adottságokkal nem szabadna ekkorának lennem.
Jó, hogy beszélünk erről, hálás vagyok ezért a rovatért, meg nektek is, hogy lehet itt beszélgetni ilyesmiről, és olvasva a kommenteket, én is jobban fel tudom vállalni ezt magam előtt.
KedvelésKedvelés
Meg kell tanulni kimondani, hány kilók vagyunk (voltunk).
KedvelésKedvelés
Nahat Tollam, amit ma en lattam attol dobtam egy hatast. Eszerint siman lehetseges, hogy a jo genetikankkal sittysutty megszabadulunk a “mazsanyi” zsiroktol es izmosodunk mint Swarci. Kajara nagyon probalok figyelni, de meg csak kiserleti fazisban vagyok es az intenziv mozgas kihagyhatatlan. 35 evesen gyorsan fog ez menni neked es az nagyon jo ha most valtoztatsz (nem azert, sosincs keson) de most meg konnyebb banni a testtel. Rugalmasabb, frisebbek a sejtek, minden. En most ugy erzem nehezebben megy, (szamit az a plusz tiz ev) nem fogyok semmit, de igyekszem turelmes lenni (nehez).
Miota ez van, allandoan tukorbe botlok, megorulok ettol. Ugy szeretnem egy nap- mintegy varazsutesre- karcsunak es izmosnak latni magam ismet. De mindennap nezni ezt a robosztot eleg hervaszto.
KedvelésKedvelés
(mit láttál?)
Figyelj, én megmondom: átverem magam a kajával. Nem annyit eszem, mint hiszem.
Én szenvedélybeteg túlevő vagyok. Igen, pajzsmirigy-issú volt, igen, lejöttem a szénhidrátról, de még mindig. Nem és nem bírok boldogságosan és könnyedén annyit enni, amennyi kell. Ezért jó az irtóztató mennyiségű sport, ezt ellensúlyozza.
Szeretnék már úgy élni, hogy egy kicsit mindegy a kaja, csak úgy eszem, és az nem baj, nem fantáziál az ember kajáról. Ketogén, lowcarb, öröm és étterem, minden, de nincs ez a mit egyek, hogy legyen. Nálunk nehéz, a szabadság, hogy én vagyok a felelős, mit és mennyit eszik az egész család, nagy teher is, állandóan a kaján agyalok.
KedvelésKedvelés
ja meg annyit ehhez, hogy en is mindig azzal erveltem, hogy jo a genetika. A legsportosabb, atletikusabb ember is elhizik vagy tottyedt lesz, ha nem foglalkozik a testevel.
KedvelésKedvelés
…táplálkozás…
KedvelésKedvelés
Hm, nagyon érdekes. Milyen észrevétlenül ugrik fel az a sok, amiről bizonygatjuk, hogy nem is baj. Hány év telt el?
Én írtam már méreteket, centit is, de majd teszek képeket, megdöbbentő nekem is.
KedvelésKedvelés
A harmadik szülés óta 8 év, de a ruháim alapján az utolsó három év a gáz, az utolsó egyben pedig már nem is volt észrevétlen a hízás, de ez az egy év tényleg nem kedvezett az aktivitásnak. Diétázni még soha nem diétáztam, ez az első, eddig ok. Hány kilóról indultál?
KedvelésKedvelés
2010 áprilisában szültem, szülés után 93, de nemtom, otthonszülés volt, mérleg meg nem volt.
Szoptattam, 30 hónapig. Nagy voltam. Vizes, sok vérem volt, domború erek, és nagy mell.
2010 őszétől lekardióztam-squasholtam (edzővel) magam olyan 85-6-ra. megváltás volt.
Aztán ingadozott, 42-es nadrágjaim voltak. Októberben már egy 38-as Mexx is rám jött (a Mexx 38 kicsit nagyobb sztem). most az kellemesen laza, pedig ilyen tapadós. Sorra bevetetem a ruhákat, most jönnek a szoknyás-tavasziak. Bugyiból már S.
Most ősszel már csak 83-4 lehettem, a mérleget az életmódváltás harmadik hete után vettem, akkor voltam 81,2.
A zsír-izom aránya öt hét alatt megfordult (keresztezte egymást a függvény). Izmom stabilan 26-7 kiló van. Most visszajött két kiló testsúly, teljesen megváltozott a vízháztartásom és kakilásom is a ketogén óta. A bőröm kitelt. 68 vagyok csupaszon, reggel, behúzott hassal 🙂 , és már inkább 36-os méret. Legalacsonyabb a 65,8 kiló volt, valami extrém futás után, de ez glikogénból és vízből van, meg némi zsír, persze. Akkor valami két hétig szinte éheztem, és abba belefáradtam. Volt még egy nagy fless, febr. 23., a keserűsós májtisztítás, akkor nagyon zsírtalan és üres belű lettem, néhány napig nem tudtam enni, emészteni. Akkor lett kockás a hasam (és pont akkor ment itt az őrjöngés, hogy hamisítom a fotókat). Most inkább a középső, hosszanti sáv kontrasztos a hasamon. A leglátványosabb a has mellett a mellizom, eladható igazi mellnek is, mert olyan helyen van, illetve kitölti a bőrt. Meg a vállam, tricepszem, le is szólítanak, nagyon néznek, innen tudom, hogy nagyon látványos, mert én nem látom és nem is nagyon fotózom a változást. A seggem sokkal kisebb, és izmos, de elvesztette szabályos félgömb jellegét. Sokat guggolok, kitörök, combhajlítózok. A térdem keskeny lett, és a combom alsó részén nincs narancsbőr. A bőröm, a keringése, szauna, jégszauna, kollagén, Evelle tabletta a központi téma most, és húzódik össze szépen. Bricseszből, belső combból, fenékről és fenék alól mehetne még le cucc. Van egy 34-es, egyébként bő szárú nadrág, érthetetlen okokból vettem meg 30 százalékos áron, azt szeretném, ha jó lenne rám.
KedvelésKedvelés
Hehe, én is vettem pár hete a Promodban egy tunikát próba nélkül, hogy biztos, jó lesz az. Hát mellben nem igazán, de persze nem vittem vissza.
KedvelésKedvelés
Hehe, én is vettem pár hete a Promodban egy tunikát próba nélkül, hogy biztos jó lesz az. Ennyi évesen, hogy lehetek ennyire hülye? Hát mellben nem igazán, de persze nem vittem vissza. Ahogy írod, hogy mennyi idő alatt izmosodtál meg és alakultál át, valószínűleg nagyon könnyen építesz izmot. A két fiamnak edzésen csináltak pár éve antropometriai mérést. A testnevelési egyetemről volt kint náluk egy orvoscsapat. A nagynak azt hozták ki, hogy ő viszonylag nehezebben izmosodó alkat, a kicsinek meg azt, hogy bármit csinál izmosodni fog. Azt is megmondják, hogy az illetőnek mi az ideális sportja. Nagyon sok mindent mértek rajtuk, testarányokat, csontozatot. A várható testmagasság viszont nem jött be. A nagynak, ha jól emlékszem 183-185 cm-et mondtak, aztán most már túl van a 190-en, 19 lesz és későn kezdett nőni, tehát lehet, hogy még nőni fog. A kicsi még növésben van.
KedvelésKedvelés
Irtad lentebb a súlyokat, de milyen magas vagy? Bocs, ha már ezerszer leirtad, én nem tudom.
KedvelésKedvelés
Én úgy tudtam, 170. Az derült ki, hogy nőttem az utolsó (talán kamaszkori) mérés óta, 172. Azóta meg 174 lettem, ami megdöbbentett. Nagyon gondos gerincnyújtás, gyakorlatok, csigolyaszéthúzás, függeszkedés és valószínűleg növekedési hormon is.
Amúgy mindenki tíz kilóval kevesebbnek nézett mindig is, de a kiló mindegy, hacsak nem vagy poggyász, a zsír-izom számít.
KedvelésKedvelés
A súlyemelés viszont összenyom, ha nem vigyázok.
KedvelésKedvelés
Én is testképzavaros vagyok, mind a két irányban. Kb. egyformának látom magam 48 és 70 kg-mal is. A normál súlyom olyan 53-55 kg. Ez döbbenet. Nekem is a fényképek segítenek, azok nem hazudnak (akkor sem, ha próbálom meggyőzni magam, hogy rossz volt a szög vagy a fény…). Viszont mindenki más hazudik, komolyan nem értem miért nem lehet őszintén megmondani, ha kövér vagyok. Nyilván szar érzés, de legalább tudom. Tavaly nyáron a 70 kg-ra mindenki azt mondta, hogy milyen jól nézek ki szülés után, múlt héten néztem a képeket, hát elképesztően durva. Persze nagy csodát akkor nem tudtam volna tenni, de a kajára jobban figyeltem volna, ha tudom, hogy mekkora lettem.
KedvelésKedvelés
Na de most vágja az arcomba bárki, hogy kövér vagyok? Hát ne! Se azt, hogy sovány. Én egyébként annyira nem nézegetek másokat, hogy tényleg nem biztos, hogy feltűnik, hogy hízott 10 kg-t. Van egy barátom/volt üzlettársam/kollégám, amikor együtt dolgoztunk még ő vitt le a konditerembe, ő Évához hasonlóan nagyon komolyan, tudományosan tolta. Vele nagyon, nagyon sokat beszélgettünk erről, amikor még együtt melóztunk, jó sok motivációt adott. Na, neki mondtam, hogy öregem, majd szólj, ha kövér leszek. Mostanában ritkán találkozunk, de pár hónapja összefutottunk, persze nem mondta. Viszont pár nap múlva megjelent álmomban: kövér vagy. Ez volt az első jel, amin komolyabban elgondolkodtam. 🙂
KedvelésKedvelés
És most mennyi az annyi?
Van progress a szabadidőben, nyígásmennyiségben, sportéletben, motivációban? Gondolok rátok sokat.
KedvelésKedvelés
Hát én jobban örülnék az őszinte válasznak, mert tényleg nem látom. Jó nyilván nem idegenektől, fél ismerősöktől, de anyámtól, férjemtől elvárnám. A többiektől meg csak annyit, hogy ne mondjanak inkább semmit, mint azt, hogy jól nézek ki, amikor akkora a fejem, mint egy medicinlabda. (Fejre hízok, de durván. Ez mondjuk régen is így volt, totál pocokká válok.)
Most 62-63 lehetek. Mérleg nincs itthon, kb. 3 hete voltam Rudasban, ott mértem.
Ahogy csökken a szoptatás mennyisége, úgy azért megy le.
Számolgattam az utóbbi napokban a kalóriát és arra jutottam, hogy nem eszem szarul. A szénhidráttal el tudok csúszni, de az sem olyan vészes.
Szóval nincs mese, mozogni kell. Többet és intenzívebben, mint most.
Elkezdtem itthon tornázni, most már odáig azért eljutottam a csajokkal, hogy kb. napi fél órát ki tudok csikarni. Továbbra is járok heti egyszer lovagolni, amitől brutális izomlázam van mindig, illetve elkezdtem vasárnaponként kezdő balettra is járni, mert úgy hiszem visszaállíthatja a hajdan volt híresen jó tartásomat, amin a terhességek + babahordozás elképesztően sokat rontott.
Na és a legnagyobb hír, hogy vettem egy biciklit két napja. Elhatároztam, hogy mindenhova (ahova nem tömegesen megyünk) azzal fogok járni. Persze azóta még odáig sem jutottam, hogy ledöngessek a Hegyvidékig, hogy kipróbáljam fel tudok-e tekerni (gyanítom nem), mert ha itthon van a férjem és tud vigyázni a gyerekekre ömlik az eső… de már itt van és csoda szép, most a lakatokat nézegetem, hogy mi lenne a legjobb.
KedvelésKedvelés
Bicikliiii…! Rontott a hordozás? Azt hittem, mindekin javít. Örülök a fejleményeknek. Mindenki úgy van vele, ha nem hipergenya, hogy kismamát, aki 6 év alatt hármat szült, súllyal nem basztatunk.
KedvelésKedvelés
Nem basztatni kell, csak ha megkérdezem életem párját, hogy nagyon elhíztam-e, ne azt mondja, hogy dehogy, tök jól nézek ki.
Mondjuk más az ingerküszöb, mert tegnap csupa szeretettből közöltem a férjemmel, hogy el van hízva és életveszélyes amit csinál, sportolnia kell sürgősen. Erre vérig sértődött, hogy ő nem is és különben is a 2. születése előtt rendszeresen sportolt, csak azóta nem fér bele. Na ez tökre nem igaz, 2006-óta mióta együtt vagyunk 2012-ig focizott kb. havi 2-3 alkalommal és kb. 10-15 alkalommal csinált mást is . Szerinte ez rendszeres. És tök komolyan úgy van a fejében, hogy ő mekkora sportember volt. Ez is valamiféle zavar…
A hordozás nekem betett, valahogy megborult a súlyelosztás. Nem értek hozzá, de a vállamra terhelt súly valahogy összenyomott.
KedvelésKedvelés
Szóval nem látod magadon– de ruhákon sem érzed? Szerintem nagyon benne van az emberekben, hogy ez kényes kérdés. Meg a cinkosság: én hízom, te is hízol, falazunk egymásnak.
KedvelésKedvelés
Nem látom. Azt igen, hogy itt-ott puhább, kicsit nagyobb. De a mértéket nem. A fényképek brutálisak tudnak lenni.
A ruhák valahogy csalnak. Nem értem, hogyan tudom ugyanazt a darabot felvenni +/- 10 kg-nál, de működik. A farmerszoknyám velem hízik és fogy. Persze van az a pont, amikor lecsúszik, de ahhoz le kéne dobni még vagy 8 kg-ot szerintem. (Valószínűleg tükörben akkor sem látnám.)
Egyébként azt sem látom, hogy öregedtem, pedig nyilván. Az mondjuk gyanús, hogy egyre kevesebb helyen tegeznek vissza az eladók…
KedvelésKedvelés
Én is így vagyok, azt hiszem. Gyerekkorom óta azt hallottam, hogy én milyen “bütyök” vagyok, azaz, aki rövid és vastag. így utólag megáll az eszem és felhorgad bennem a düh, hogy akkor is ezt mondták rám, amikor 48 kg voltam a 163 centimhez. Valahogy így kategorizálódtam be, én is így láttam magam és éreztem magam nem teljes értékűnek, nem igazán szépnek, korrigálandónak lényegében egész felnőtt életemben. De úgy többé-kevésbé meg is békültem ezzel és szinte alig kaptam észbe, amikor pedig már túl voltam hatvan kilón és kezdtem több lenni, mint moderáltan telt (normál BMI még mindig, de a felső határ).
Nekem az egyik ébresztő sokk ez a kép volt:
Megkértem a férjemet, hogy mondja meg őszintén, hogy ő milyennek lát engem. És azt válaszolta, hogy 35-40% közöttinek, amikor pedig én max. 35-ösnek képzeltem magam. Azóta időről időre (két-három hetente) lefotózom magam és megnézem, így látom magam objektíven, a tükörben nem. És elhatároztam, hogy elérem a 20-22% százalékot.
Csak még spéci mérlegem nincs hozzá – no meg előttem még pár hónapnyi munka és kalóriadeficit.
KedvelésKedvelés
Nekem sem mondta senki, hogy durván nézek ki. Két vagy három éve fogytam, komoly munka volt, fél év múlva akkor 7éves keresztlányom mesélt valamit, és időponthoz akarta kötni, és amúgy tök cukin, olyan gyerekszájosan mondta: tudod, tavaly, amikor még olyan ducibb voltál… Akkor sokat fogytam, de visszahíztam, most még durvább, mint a fogyás előtt. Amikor rákérdeztem egy barátnőmnél, hogy őszintén mondja meg, sokat híztam, bevallotta, hogy hát, igen. De közben látszott a fájdalom az arcán, hogy neki ezt most ki kell mondania. Egy tavaly őszi képen döbbentem le, minigolfozunk a céges csapatépítőn, borzalmas. De sokat eszek, főleg bent, az irodában, valami hiánypótlást, stresszlevezetés ez. Nem jó így, nagyon zavar most már, én nem ilyen voltam.
KedvelésKedvelés
Az ember érzi ezt, nem? Az ülés is kényelmetlen, meg a ruhák.
Tök becsüllek, hogy ezt így beismered és lépsz.
KedvelésKedvelés
Persze, a gyönyörű ruháimat nem tudom hordani, és az első hízás után vettek közül sem mindent, mert volt egy második körös hízás is.
Nem jöttek rám, sokkolt. És már nem mondják, amit régen sokszor, hogy olyan kis filigrán/cingár/picilány vagy.
Mások a vonásaim, összeér a combom, ez is totál durva érzés volt eleinte. Hogy ez most micsoda?
Lépni kell, tényleg, tartósan megoldást keresni. A ketótól én félek, mert volt régen testképzavarom, és akkor megfogadtam, hogy többet nem sanyargatom magamat, amúgy elhízva is azt teszem. De mindig félek a drasztikus és hirtelen változásoktól, félek, hogy sokkolja a testemet, kicsinál, gyomorfájdalmam lesz, ilyenek. És hát, nem szeretem a húst, szóval nem tudom, menni fog-e nekem. Ma kezdtem, de eleve nem vagyok ügyes és értő ilyen dolgokban, hogy mit lehet enni, számítások, stb. Ma munka után veszek mérleget is.
KedvelésKedvelés
Alakultam! Felbírom a fenekem gyertyában 😀
KedvelésKedvelés
Nagyon jó, eső, örülök. 🙂
KedvelésKedvelik 1 személy
De jó! Tovább!
KedvelésKedvelés
Szuper vagy, Eső!
KedvelésKedvelés
hajra mindenki 🙂 es en is! 🙂
akartam irni a jo nekem-be mar regen, de sztem itt a helye: nehezitett hulahopp karika; http://www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/expert-answers/weighted-hula-hoops/faq-20058073
porckorong-problemakkal nem javaslom, (meg meg biztos van egy par betegseg amivel osszeferhetetlen, szoval csak ovatosan) de hatha mas is elvezne 🙂
igy nez ki: https://www.google.com/search?q=weighted+hula+hoop&biw=1745&bih=890&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=O6cWVY-SA-XV7QaTsIH4DA&sqi=2&ved=0CAYQ_AUoAQ
KedvelésKedvelés
Hú, ez de jó ötlet.
KedvelésKedvelés
De jó! Kösz.
KedvelésKedvelés
El akartam már mesélni, hogy micsoda jó, összekovácsoló élmény nekünk a férjemmel a küzdősport. Ő aikidózik, én krav magázok, kicsit több mint egy éve, egyre jobban belejöttünk, most olyan kis lelkesek is vagyunk, egymáson gyakorolunk itthon.
Erre ma délelőtt némileg félrement a gyakorlás, a hátam ütközött a nappali üvegajtójával, de olyan erővel, hogy az üveg szinte mintha felrobbant, egy viszonylag mély szilánk (kb. 3-4 cm) befúródott a lapockaizmomba, mellé meg egy jó öt-hat centis, nem is csak felületi vágás. A férjemnek meg a kezén, karján több apróbb vágás.
Kb. egy órán keresztül takarítottuk a romokat, az egészségügyi gyorssegély után, a vállam kitisztítva, alaposan bekötve, remélem hamar fog regenerálódni…
Bosszankodunk, röhögünk magunkon, hogy milyen önveszélyesek vagyunk.
KedvelésKedvelés
Hű, megijedtem. Remélem, hamar rendbejössz, a lapocka izma azért sok mindenre kell.
KedvelésKedvelés
Mi is megijedtünk, elég rondán nézett ki, ahhoz képest alig fáj. A férjem van nekibúsulva, hogy így kárt tett bennem.
KedvelésKedvelés
( Nem is szép dolog az asszonyt belehelyezni az üvegajtóba..)
Örülünk, hogy nem lett nagyobb baj!
KedvelésKedvelés
Jelentem, jól vagyok. A kevésbé mély seb szépen is néz ki, a másikat asszem jobb lett volna, ha összevarrják, elég széles heg lesz belőle. Nem gyulladt be, nem fáj (nagyon), pihentetem, abban a reményben, hogy talán kedden fogok tudni edzeni vele.
Tegnap este a Bernhardi-ügy az Örkényben, ma rövidke túra a gyerekekkel Vitányvárhoz, mehetne a jó nekem alá is.
A pénteki szénhidrátvölgy elmúlt, normálisan eszem, mennyiségileg is elfogadhatóan. Aggódom, hogy nem fogok tudni edzeni a héten és húsvét anyósoméknál, kiesek a jó rutinokból.
KedvelésKedvelés
Örülök, hogy javult a helyzet! Miért is nem mentetek orvoshoz ekkora sebbel?
KedvelésKedvelés
Hát, hülye voltam, menni kellett volna, az egyik seben látszik, hogy kissé szétnyílt, illetve nem zárult egész szorosan. De annyira sokkban voltam és annyira csak az járt az eszemben, hogy nekem indulni kell, hogy odaérjek a színházba, hogy nem is vettem fontolóra az orvost.
Ezzel együtt most azt mondom, hogy nagy mázlink volt, hogy nem lett nagyobb gáz, szerencsétlenebb helyen, hogy egyáltalán nem gyulladt be, ma már nem is fájt, itthon levettem a kötést, egy száll legginsben ücsörgök, levegőztetem a sebeket. Lesz két sebhely, nem vészes, van rajtam sok, nem visel meg (a férjemet inkább).
Van némi mozgáselvonási tünetem, keményen frusztrálódom, hogy múlt csütörtök óta nem mozogtam komolyabban, de holnap elmegyek edzésre, úgy érzem, hogy óvatosan, de terhelhető.
Milyen volt ma az edzés? Lehet, hogy írtad már, csak még nem találtam meg, most olvasok vissza.
KedvelésKedvelés
Gyógyulást a küzdőknek 🙂
Gyermekkoromban nekem is volt egy talpaspohárba ugrásom aminek a helye most is megvan a lábszáram alsó részén.
KedvelésKedvelés
A fenti levelezésből leesett, hogy én ezért utáltam mindig ezt a fitness-témát. Pedig már egy ideje olyan kritikus vagyok és szemfüles a nőgyűlölő tartalmakkal, de ennél nem jöttem rá, hogy nem feltétlenül tartozik a testedzéshez ez a stílus. Bár én is idegenkedve olvastam először az itteni életmódváltásos bejegyzéseket, de aztán addig bosszankodtam amíg én is elkezdtem a magamét. És rájöttem, hogy mennyit segít, ahogy te látod, ahogy te írsz róla, tökre hiányoznak ezek a szempontok, a magam öröme, a testem fontossága, a jó érzés, hogy képes vagyok fegyelmezett lenni, hogy nem azért érdemes csinálni, hogy “bejöjjek a pasiknak”, és hogy ne úgy nézzem magam ahogy a képzeletbeli pasik néznének. Még a végén terembe is elmegyek, egyelőre ahhoz gátlásosnak érzem magam, majd esetleg ha kimerítettem az itthoni súlyzókészlet lehetőségeit.
Nekem kell a kalóriaszámlálás, biztos nem tökéletes, de máskülönben túl sokat eszem. Mióta nem cigizek, nem ehetek annyit, mint előtte. Meg is híztam, de most annál is vékonyabb akarok lenni, mint a leszokás előtt.
A nem említett nevű, Mónika néven levelező cégnek milyenek a termékei? Az is gagyi, nem csak a szöveg?
KedvelésKedvelés
Tőled ez külön, nagyon… örülök és köszönöm. Ismét egy jó történet, megerősödés, aztán mindenki olyan jól lesz!
Igényes, közepes árú, barátságos, jó fej teremedzős termünket és az általam kiismert gépeket/eszközöket nagyon szívesen, békénhagyásosan, barátilag megmutatom bárkinek (csak vennem kell egy iPodot és egy csend tracklistet, azt hallgatom majd, mert dicsérem meg jó ott, de az ottani zene, ami hétvégén is szól a fejemben, egyre idegesítőbb). Kedvencem a haskerék, a kettlebell, az evezőpad, ami nem mindenhol van, de a lépcsőzőgép is jó, és a 94 fokos szauna.
Igen, a fitneszezők, testépítők és az egész közeg, Wellness, Diéta és Fitness magazinostul nekem is ennyire butának és felszínesnek tűnt korábban, meg a modorosblog posztjaiból is, és valóban nem egy intellektuális közeg. De hát a strand, a sípálya, a pláza sem az. Aztán pont megismertem egy kivételesen intellektuális testépítőt, akkor változott meg bennem ez. Egy volt tanítványom meg, akivel rendszeresen mozizunk, nagyon jó anekdotákat mesél, tetszik, ahogy figyel, ő edz szépen, és egy kicsit röhög, ha valami karakteres (nem bántóan, de mondjuk ahogy az edző ordít, hogy “Árpi, két hete nem voltál, úgy nézel ki, mint öt évvel ezelőtt”, meg a jellegzetes dumák, “aki nem lábazik, ne is egyék”, “inkább egy edzést hagyj ki, mint egy étkezést” és társai, valamint a példás Drugs Bunny, aki válaszol a tanácsadó rovatában az “edzés után, romos bicepsszel nem tudom kinyitni a vasárnapi ebéden a csemegeuborkát, apám beszólogat a gyúrásra, mit válaszoljak neki” problémákra is).
Én ezeknek a cégeknek mindig szólni fogok a szexista, sztereotip tartalmakért, bár nagy a sértődés. Nem arról van szó, hogy én tudom, hogyan sportoljak és nem vagyok megvezethető, és eklént bánt az ostobaság, hanem 1. ez agresszív marketing, egy sima regisztráció után ráönteni valakire, csak mert nő, hogy, lásd fent, 2. a többi nőt se így tessék ábrázolni, ez szánalmas, 3. tanuljunk meg helyesen írni, mert ez gyalázat.
A PeakShopról van szó, egyedül őket találtam, akik a brit The Protein Works csúcstermékeit forgalmazzák Magyarországon (de csak fehérjeszeletet meg fehérjés palacsintaport meg ilyen kamudesszertes izéket, rendes fehérjét nem). És a termékeik nem gagyik, van vagy húsz gyártó és mindenféle termék. Aki versenyben akar maradni, nem nagyon forgalmazhat gagyi terméket, azokat csak Norbi stb. branddel lehet eladni, lehet tudni, kinek a multivitaminja, fehérjéje, NO-ja jó. Bár pont a TPW minősége, adalékmentessége és árai sehogy sem versenyképesek itthon.
KedvelésKedvelés
(Tőlem külön? Nahát.)
Köszönöm a felajánlott körbevezetést, még szedegetem a bátorságomat. Illetve eljárni persze több idő is, na mindegy, ezt még ki kell találnom. A legvonzóbb a szauna 🙂
Lehet, hogy volna értelme, ha én is írnék ilyen helyekre, ki tudja, hátha elgondolkodnak ha már több helyről megkapják, hogy lehetne máshogy is.
Hát ha ezek a fehérjék mind jók, akkor tényleg csak bökni tudok, pedig igyekeztem elolvasni ezt-azt és tudományosan választani. A brit cucc tényleg elég drága.
KedvelésKedvelés
Tőled azért külön, mert tudatos és feministaként is nagyon aktív vagy. Nem vagy megvezethető sztárok stb. alakjával, csillogással.
Igen, írjunk nekik. Gyűjtsük össze a sértő üzeneteket, és helyezzük kilátásba, hogy szégyenfalra kerülnek, és lófaszt nem vásárol tőlük az itt összegyűlt, fehérje/zöldteakivonat/ízületvédőszer vásárló, kattintásra kész ujjal várakozó 37399 életmódváltó. 🙂
Jók, jók, de vannak profibb aminosav-arányok, jobb oldódás, jobb íz, és van adalékanyagmentesség, meg vegán meg szójás meg bio verzió. A BioTech elég jó minőségű, de tömegeknek szánt cucc, dömpingáron.
KedvelésKedvelés
És amióta a brit savócucc jó nekik kakaó helyett, meg roboráló szernek a fosástól lefogyott, holtsápadt fiamnak, átértékeltem, mi mennyibe kerül. Annyi mindent nem veszek, amióta fehérjét igen.
A steviás édesítés is drágább, mint a sucralose, a xillit vagy az aszpartám.
KedvelésKedvelés
zeneben mp3 jo? nekem ezek vannak; http://simplynoise.com/downloads.html es http://relaxdaily.net/relaxation-music-instrumentals/
🙂
KedvelésKedvelés
“egy ideje olyan kritikus vagyok és szemfüles a nőgyűlölő tartalmakkal”
Régebben én sem szúrtam ki, ma már könnyebben megy. Ami kiakasztott a napokban, egy hirdetés a rádióban, miszerint a nőknek nagyon fontos, hogy az izzasztó edzés közben is csinosak legyenek, mert akkor is nézhetnek a férfiak. De ne aggódjunk, hogy ilyenkor nem nyújtunk elég szexi látványt, mert itt a megoldás, az alakformáló fitneszruha, ami elszorít ott ahol kell! Nem szörnyű? Nehogy már kényelmes ruhában, felszabadultan és csak magunkra koncentrálva sportoljunk, hanem aggódjunk, feszengjünk, hogy kibuggyan-e a hájunk itt-ott, mert az nem valami tetszetős ám a férfiszemeknek. Préseljük magunkat kényelmetlen, elszorító ruhákba még sportoláskor is 😦
KedvelésKedvelés
Basszameg. Én mondjuk szemfestek, esztétikus fülbevalót teszek, színeket hangolok, kontyot csinálok, meg néha feszengek, hogy ne villanjon nagyon a hasam, vagy ne boruljon kézenállás, fordított függeszkedés közben a pólóm a nyakamba, de elszorított erekkel edzeni…?
KedvelésKedvelés
Már kb. két éve tornázom otthon. Nem súly miatt, az rendben, hanem azért, mert sosem tettem – mindig felmentett voltam – aztán ennyi idő kellett, hogy eljussak oda, hogy hát miért ne? Szeretnék izmosabb lenni. RR programjaira, és súlyzóval. Majdnem minden nap, kb. 1 órát. (Persze vannak olyan időszakok, mikor kimarad, de igyekszem minimalizálni.) Jó lenne lemenni terembe, mert hát egyszerűen van, amit otthon nem lehet, és jó lenne tovább lépni. Még nem szántam rá magam. Azt sem tudom, azok a gépek hogyan működnek. Aztán most olvastam egy ilyen házirendet: “A termet azon személyek, akiknek mozgásszervi, belgyógyászati, gerinc, izomzati, műtét utáni problémájuk van, a termet csak saját felelősségükre ill. orvosi engedéllyel használhatják. Ezen vendégek részére személyi edzés ill. edzésirányítás nincs!” Hát ebből a felsorolásból én hármat minimum hozok. (Elég durva dolgokról van szó.) Mégis csinálnám, persze mértékkel, de érzem, hogy kell és szükségem van rá. Az otthoni tornával már nem fejlődöm sehová.
KedvelésKedvelés
Hát, ezek formaságok, elvileg fontos, a valóságban senki nem kérdez semmit. Milyen bajaid vannak?
KedvelésKedvelés
Háát, szívesen megmondanám különben, csak ide nem szeretném kiírni.
KedvelésKedvelés
Ez a házirend akkor magyarul úgy hangzik, hogy “pénzét szívesen elvesszük, felelősséget azonban nem vállalunk”. Szerintem bármelyik teremedzőnek tanulnia kellett, hogy különböző állapotokban milyen gyakorlatokat, milyen kivitelezéssel ajánlhat. Ha meg annyira speciális a dolog, tartsák már magukat annyira, hogy saját költségen hívnak egy gyógytornászt, akitől megkapod azt a mindenkinek járó néhány ingyenes segítséget a gépek használatához. Még reklámnak is jó lenne. Utópiában élek-e e benne?!
KedvelésKedvelés
Szerintem igen 🙂 Amúgy pont ez a központ részt vesz egy Tamop programban, egészségfejlesztési programok megvalósítása a kistérségben. De én nem akarok 20 perc nordic walkingra menni.
Én azért tudom, hogy mit szabad és mit nem, nem feszítem túl a húrt, annyi is elég, ha valaki elmagyarázza, hogy adott gép hogyan működik. Csak így, hogy ezt elolvastam, marad bennem valamiféle jogosulatlanság érzet.
KedvelésKedvelés
Engem tökre zavart a shop.builderen, ahogy a gyakorlatok nevét használják nagy bennfentesen, hogy tudnom kéne, mi az az egykezes lehúzás, lórúgás, plank meg minden, és nem segít semmilyen link vagy kép. A bodybuilding.com-on vannak ezek az átváltozás-történetek, ott a szereplők elmondják az edzéstervüket az összeállítás alján, mindegyiknél van két kis kép, és ha rákattintasz, rövidke videó van, minden egyes gyakorlathoz: kettlebell, ugrókötél, húzódzkodás, leg press, tényleg minden. De gondolom, ezek az edzésrovatból is elérhetők.
Mondjuk innen:
http://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-karin-caldwell-makes-things-happen.html
ez:
http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/barbell-incline-bench-press-medium-grip
KedvelésKedvelés
Nem, ez tök jogos, és versenyképességi faktor. Sokan javítanának a kissé lerobbant testükön,ha nem félnének, hogy oda csak az egészségesek, eleve izmosak járnak le.
KedvelésKedvelés
Akkor gyere blogtalálkozni, súgd meg ottan, míg szól a rákenroll 😀
KedvelésKedvelés
Neked megoldás lehet a gyógytorna is. Ismerek egy gyógytornászt, akihez a férjem és a fiam is járt, mindketten aktívan sportolnak. Férjem térdműtét után, fiam egy durva síbaleset után. Nagyon kemény volt, mindketten azt mondták, hogy sokszor keményebb mint egy szokásos edzésük. Olyan izmokat épített nekik, amik soha nem voltak, szinte hihetetlen volt.
KedvelésKedvelés
Ma meg az van, hogy nem tudom, mi van.
Voltam színházban a kicsikkel, szülinapjuk előzetese. Dizájn, színek, magassarkú, életmód. Mindenki zizeg, mindenhatónak képzelt apukáját faggatja, ez most ki? mikor jön már Bárány Boldizsár? (aki kb. hét perce beszél a színpadon), fészkelődik, nyújtózkodik, feláll, rajzfilmtempót hiányol. Leköthetetlen, folyton mást, többet akaró gyerekek. Apukák feszültek. Enyémek tátott szájjal figyelnek. Julis észreveszi a részleteket, elmeséli a szünetben, hogy Ponty Piroska ugyanaz a színész volt, mint aki a nemtommilyen másik szereplő, és hogy alliterálnak a nevek.
Nem szórakoztatom a gyerekeimet, és nem is árasztom el őket lövöldözős-zajos-ingerküszöb-emelő hatásokkal, nem magyarázok el nekik mindent, viszont én is tökre figyelek, és megnyugtat, hogy meg tudnak ülni a seggükön, és élvezik.
Szóval, csak séta, hazafele.
Ezeket ettem:
kávé tejszínnel
fehérje teljes biotejből, tejszínből, kókuszcsipsz-törmelékkel és kókuszreszelékkel (amelyen nincs tápanyagadat, nem tudom, mennyire van zsírtalanítva)
pár karika szürkemarha-szalámi
három tojásból omlett, olívaolaj, sajtreszelék
joghurt biogyümölcsökkel, főleg áfonya
eidamisajt-szelet
250 g biotúró, némi biotejföl, kókuszreszelék, vanília, eritriol desszertként
kacsaleves sok kisült zsírral, sok kacsamellel, kevés gyökérzöldséggel
két kis szelet (30 g) 70 százalékos csoki
egy pohár joghurt, fehérje, kókusz
Egyszerűen nem tudok több zsírt bevinni. Van még olajos hal, de ma már nem eszem többet. nem merek mérlegre állni. Holnap elmegyek libamájat enni zsírjában a Gellért térre, ha megérem.
Keringek a konyhában, edzés csak holnap, akartam futni, de hideg van és a gyerekek miatt maradok, semmi kedvem se kajához, se értelmes tevékenységhez, a hűtő üres, kupi van, sok mostlan, ruhák szanaszét, álmos vagyok, a vércukrom 3,8. Nem sütire vágyom én, ó nem, hanem hatalmas adag minőségi durumtésztára, kis olívaolajjal. És azon gondolkodom, a villa bagatelle-es cukrász süt-e a paleó desszertből tortát csütörtökre (szülinap), ha szépen megkérem, kurva sok málnával és áfonyával. Meg hogy kéne venni szárítva fagyasztott málnát. Az ég felhős. Pisilni kell, alig van klotyópapír, zárva vannak a boltok.
Viszont most írt nekem a lányom levelet, hátha az felderít.
KedvelésKedvelés
Na most itt viharos az ido es olyan felhos az eg, hogy foldig er. Hogy segitsek?
KedvelésKedvelés
De drága vagy. Alszom egy nagyot. Épp a gyerekek mennek az agyamra, őrjöngenek, kaotikusak, követelőznek, én meg a nap végére már nem bírom cérnával. Próbálok örülni a nem-székrekedésnek, a jó ízeknek, a nem-éhezésnek, és várom a holnapi edzést. Most olvasok jó cikkeket is, mindjárt linkelem.
http://www.lowcarbforhealth.com/2010/01/top-10-myths-about-ketogenic-diet.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2716748/
Te hogy vagy most a sporttal egyébként?
KedvelésKedvelés
Most ebben az átállásban nem igazán erőlködtem, némi pilates. Viszont nekem óriási bajom, hogy nem esik jól zárt térben, bent mozogni, megöl, jó, kis túlzással. A zártság, a szagok, a színek, a felületek, a zene, más zaja. Megyek ki, hacsak tehetem.
KedvelésKedvelés
Az olvasnivalót kösz.
KedvelésKedvelés
Nem bírnád, azért álltál le? Én egy kicsit mérsékeltebben toltam, gyorsítóval, de holnap szétütöm a termet. Nem állhatok le, nagyon hiányozna, meg szerintem hízok is most. Kint a szabadban futsz?
KedvelésKedvelés
Csak mert atallas alatt inkabb lebeszeltek az igenybevetelrol. Igen, ha futok, kint.
KedvelésKedvelés
Hát én meg új életet kezdek most. Ez az első négy zsírelosztásos nap egy kicsit félrement. Nem számolok kalóriát, de áttérek a dobozka-módszerre. Pici, 10×10 centis, 4 cm magas doboz. Valahogy szabályozni kell a mennyiséget. Most tettem bele a sült kacsamellből tizenkét dekát, meg egy aprócska avokádót felvágva, és egy kocka vajat is, ez az ebéd. Lakásban keringés, zsírbevitel címén kétóránkénti nass nincs. edzés közepes, heti három. Futás egy hosszú vagy két rövidebb. Mérlegbékénhagyás, néha centivel derék-comb, DEXA-ra menés, odafigyelés, mi esik jól, kortizol (gumis kommentelők aljaskodása) kerülés, sok alvás, napfény, öröm és uszoda.
KedvelésKedvelés
Az én fiam ma egész nap az udvaron játszott, akadálypályát épített kövekből, tűzifából, hulladékból, majd a hordóban végig görgette rajta az unokatestvérét. Profin be volt gyakorolva, este volt a bemutató. Én ma kertészkedtem, nagyon kikapcsolt.
Az Alleeban a Kemenes cukrászatnál vannak nagyon finom paleós sütik.
KedvelésKedvelés
De jó, megnézem majd. Ha megvannak a ketonjaim.
KedvelésKedvelés
Felderültél?
KedvelésKedvelés
Fel. Mert már órák óta alszanak. Vetítettem a plafonra diafilmet, régóta kérleltek.
KedvelésKedvelik 1 személy
Két óbasszus:
http://daquini.com/collections/bottoms
jaj
ésa WTF:
http://peakshop.hu/shop/eskovore_felkeszito_csomag
KedvelésKedvelés
A Reebok-nal egy leheletnyit szolidabb es olcsobb verziot lattam. Egy dance studioban mondjuk siman elfer. http://www.reebok.co.uk/mesh-moves-legging/B84050.html?pr=home_rr&slot=1
KedvelésKedvelés
Az említett (egyébként magyar dizájnú) márka exkluzív luxus, nagyon más, anyaga, látványa is, olyasmi, mint az estélyi ruha (élőben is, most jöttem rá, hogy ez volt a nőn). És valami hihetetlenül letisztult és csodaszép. Mi az, hogy nem szolid, az áttetsző betét?
KedvelésKedvelés
Nagyon szép. De ez magyar? Ezt hogy kell érteni? Még nem hallottam róla soha.
KedvelésKedvelés
A tervező magyar, neve Antal Emese. Az anyagok pedig high tech luxusok. A PeakShopon olvastam 🙂
http://peakshop.hu/girl/magyar-sportmarka-sikere-kulfoldon/
Meg ezt is:
“Természetesen ne gondold azt, hogy egy kényelmes borozgatással ki tudod váltani az edzéseidet, de egy-egy elmaradt alkalom pótlásához jól jöhet egy könnyű borozgatás a barátnőddel.” 😀
KedvelésKedvelés
Nekem kell egy ilyen nadrág; tuti, olyan, mintha nem lenne rajtad semmi. Örök darab, évekig tart. Ha van egy ilyened, szerintem egyszerűen nincs képed nem sportolni.
KedvelésKedvelés
Igen, ez a mechanizmus működik. Imádom a drága cuccaimat és élvezettel sportolok bennük.
KedvelésKedvelés
Igen, a mesh panel miatt van neki egy kis szexepilje, figyelemfelkeltő. Most megnéztem a felsőket is. Ahogy mondod, luxus, nem is kétlem a minőséget. Hol láttad élőben?
KedvelésKedvelés
A teremben van egy fitneszmodell. Egészen tökéletes a teste.
KedvelésKedvelés
Engem egyébként a női futóbugyival lehet teljesen kiakasztani, akár maratont nézek, akár fedettpályás valahánymétert, mindig sokkol a látvány. A férfiakat felöltöztetik, a nőket le. Strandröplabda ugyanez.
KedvelésKedvelés
Az esküvős tényleg wtf.
KedvelésKedvelés
Nem tudom, ilyet lehet-e ide írni, de én most fogok. Tegnap egy-másfél órát, ma pedig kereken két órát bringáztam, tegnap este még elővettem a súlyzókat is, 40 percig ugráltam vidám zumbazenére, közben pedig erősítettem a karomat. Most érzem a lábaimat és karomat is. A zumbazenét és a zumbát nem szeretem, de erősíteni és mozogni kifejezetten jó rá. A kétórás bringázást kellemes sétabiciklizésként kell elképzelni, nem ilyen giroitalialként. Bringám kb. 4 hete van, még ismerkedős fázisban vagyunk, figyelem és keresem a környékbeli útvonalakat. Ma már bemerészkedtem a város felé is, végig van bringaút vagy bringasáv. És nyertem parcellát egy közösségi kertben, jövő héttől kertészkedni is fogok, ez is egy módja az aktív és egészséges életnek szerintem.
KedvelésKedvelés
Johetsz hozzam is…van itt vagy 2000 m2. Mar a funyiras is feler egy fitnesszel. 🙂
KedvelésKedvelés
Tudod, mennyire vágytam már kertre? Tavaly komolyan kerestem, kihez lehetne elmenni egy kicsit füvet nyírni vagy kertészkedni.
KedvelésKedvelés
Jók vagytok 🙂
KedvelésKedvelés
Gyere te is kapálni, Sue! Pont mondta az egyik kolléganőm, hogy TollamPapírom (itt a nevem), mit szólnának a szülőfaludban, ha tudnák, hogy a pesti társasházban élő emberek izgulnak azért, hogy kisorsolják őket, hogy kapálhassanak. És tényleg; ezen annyira kellett röhögnöm, miközben jó dolog ez a közösségi kert.
Most még erősítettem egyet. Jó ez a rovat, de azért igyekszem majd nem itt vezetni az edzésnaplómat.
KedvelésKedvelés
Pedig az nagyon hasznos, tudatosságot ad, és visszajelzéseket is. Gratula a közösségi kerthez! Hát igen, ami nekik napi nyögés, az itt úri hobbi, ha végre kiszakadsz az irodából.
KedvelésKedvelés
Igen, pont azon gondolkodtam, hogy amíg a szüleimmel éltem, nem volt fontos, hogy kertészkedjek, meg nem is értékeltem sokáig a saját termést. Ugyanígy a bringával, falun és Debrecenben nem, itt igen. Nagyon kezdem megszeretni a bringát, Éva, én nem gondoltam volna magamról, hogy ez nekem tetszeni fog. Egyre inkább eltávolodok a kocsimtól, unom, nem szeretem, de még váltva járok dolgozni. Már van egy rakás bringás élményem, pedig még csak az elején vagyok. És annyival könnyebb vele mozogni, mint a kocsival. És az érzés is, olyan büszkén megyek vele, az emberek mosolyognak, kacsintanak, a munkatársaim is, pedig ők kocsival járnak többnyire. Szeretem még a lámpán is a bicikli formát, amikor figyelem, mikor lesz zöld. Az is szép! Büszke vagyok magamra, hogy meg tudom csinálni, hogy tekerek, hogy sportos vagyok vele, erőt teszek bele. Olyan vagány ez az egész. Hogy a fenében nem gondoltam erre eddig így? És már tök könnyen cipelem fel az emeletre, egyre magasabbra tudom emelni. És nekem a nappali közepén áll, nem zavar, nem foglalja a helyet, a részem, itt van velem, most is oda néztem, olyan szép bringa. Vettem most két szép pamut felsőt, eddig is azt hordtam, pamutot, de most még inkább figyelek, hogy a biciklizéshez minél kényelmesebb anyag legyen. (A bringa dicsérete c. művet olvashattátok.)
Ez az egyik
http://www.street-one.de/New/T-Shirts-Tops/Langarm-Shirts/3-4-Arm-Shirt-Irma-2-col-stellar-blue.html#WyJodHRwOlwvL3d3dy5zdHJlZXQtb25lLmRlL0FsbC1TdHlsZXMvVC1TaGlydHMtVG9wcy8zLTQtQXJtLVNoaXJ0cy8jcmVmUm93MSJd
Ez meg a másik
http://www.street-one.de/All-Styles/T-Shirts-Tops/3-4-Arm-Shirts/3-4-Arm-Shirt-Irma-rose-blush.html#WyJodHRwOlwvL3d3dy5zdHJlZXQtb25lLmRlL0FsbC1TdHlsZXMvVC1TaGlydHMtVG9wcy8zLTQtQXJtLVNoaXJ0cy8jcmVmUm93MSJd
KedvelésKedvelés
Szépek és tavasziak a felsők!
KedvelésKedvelés
Nagyon szeretem ezt a márkát, lassan kicserélődött erre a ruhatáram, jó a minőségük nagyon, nekem teljesen stílusom. A benzinpénzből vettem. 🙂
KedvelésKedvelés
Kosz. Ja en olyat szeretnek, ahol kapalni nem kell. 😀
KedvelésKedvelés
Ide ilyeneket KELL írni. Én annyira örülök az ilyen kitavaszodásoknak.
KedvelésKedvelés
Én is nagyon, és annak is, hogy tudunk itt erről beszélni és erősödni együtt. Ja, és tényleg csökken a stressz, amikor bringával megyek dolgozni, teljesen nyugodt vagyok egész nap. És belefér az időbe, teljesen már létforma, már kezdtem érteni, miért mondják, hogy ez egy életforma.
KedvelésKedvelés
Járok jógázni is, azt nem most kezdtem, de pont most találtam egy írást: http://kirkee.kinja.com/az-agyad-jogan-1690843044 Jóga az öngyűlölet ellen. Nekem pont ezt adja, mint ami itt le van írva.
KedvelésKedvelés
Nagyon üdvös, ha más sportágakat is behozunk, mert tényleg túlteng a tricepsz, a fehérje meg a glikogén.
KedvelésKedvelés
Én pilates rajongó vagyok. Ezt szeretném megosztani veletek, ma ezt csináltam. nagyon jó nyújtás és erősítés is. 50 perc. Nem olyan könnyű, mint amilyennek látszik:
KedvelésKedvelés
Intuícióm súgja, hogy a szelíd, lassú, mélyizmos dolgok (jóga, pilates, body art) nagyon hatékonyak. A súlyzós edzés ehhez képest agresszív. Látványos az eredménye, meg minden (már akinek az a szép, és nem pl. a balettos comb), de olyan (extrovertált, túlzásra hajlamos, sziklaszerű, önkínzó) személyiség is kell hozzá.
KedvelésKedvelés
Igen, teljesen más testet csinál a kettő. A súlyzózástól nekem durva csuklyásizmom lett, de akkoriban egy nagyon profi edzőhöz jártam, azt de szerettem. Elő is veszem az itthoni súlyzókat és az uszodába is vissza kell térnem.
KedvelésKedvelés
Nem tetszett a látvány? A csuklyás? vagy de?
KedvelésKedvelés
A csuklyás nem tetszett, elveszett a törékenységem.
KedvelésKedvelés
És eltűnt? Ha nem edzed, akkor visszafejlődik?
KedvelésKedvelés
Persze. A kerek seggem is eltűnt. Most csak simán nagy.
KedvelésKedvelés
En is rajongo. Amit egyszeruen sehol mashol nem talaltam meg, az a legzestechnikaja es az ezzel jaro osszpontositas, meg hihetetlen tudatos izomhasznalat, ami az elejen kenyszer, aztan egyre gyakorlottabban meg mar spontan, amint elkezded.
KedvelésKedvelés
ma jól működtem.
reggel kávé maradék két csepp mandulatejjel, fehérjeturmix vízzel. Gyerekeknek tejes és mákos, nem ízlett nekik (túlborult a mák), megittam azt is.
Oviba (hiszti, üvöltés, esernyővel testvérmegütés után elvettem az esernyőt, pedig sárkányos és kultikus), kutya is, séta. Könnyű vagyok.
Itthon ragadtam írni, kommentelni, mosni.
Kacsamell, avokádó, vaj, sok só, kisdoboz-méret.
Pre Genesis workout pörgető, expert adag. Bicikli esőben, Martensben, farmerben, erőélmény.
Edzés. Recepción poénkodás, nem tudom, jön belőlem. Csajnak mondja a birkózó srác: ez az utolsó alkalmad. Én: kész, vége, össze fogsz esni (csaj már nem hallotta, birkózó röhög).
Edzőkkel is, meséltem a proteinbárban (nézték a turmixba szánt tejszínemet) a ketogénről. Felemeltem két bárszéket, ezeket hogy kell, mit erősítenek, tök könnyűek. Nem tudom, mi ez bennem, tök fesztelen lettem. Mindenki számon tart, keresztnéven szólít. Megérkeztem a testépítésbe. Vagyis ebbe a terembe.
Na, edzés:
Bordásfalról lógás.
Egyedi lábnyújtásom bordásfalnál, egyensúlygyakorlat is, minden edzést ezzel kezdek.
Steppad magas, kettő, föl, le lép hosszan (két szar zene hossza).
Fitball teljes hát, 40 db, ez beszarás.
Híd, kézenállás, flick. Spárga.
Kettlebell egykezes swing 12 kg 20-20, kétkezes felhúzás mellhez 24 kg, 30.
Haskerék szuperszett, 60 db. Ez kurvajó.
Külsőcomb “yes-no machine”, extrém súllyal, 5×15.
Combhajlító hason fekve, 4×15.
Mellhez lehúzás, 4×8.
Lábtoló fekve 50 kg. 6×15. Lábam-seggem alakítandó nagyon.
Bicepsz 15 kg két kézzel, 4×15.
Mellhez húzás 5×10.
Súllyal guggolás, itt sajnos felraktam 2×20-at szorítóval, majd beszarásközeli állapotban leszedtem, így rúd+2×15 kg, és elmentem előtte inni egy kávét. Ebből 4×7, majd még 2×10, nyakban a türcsi, de nem tudtam egészen leguggolni vele, és a mozdulat sem volt hibátlan. Most érzem a derekamat, amit eddig soha, alig tudok járni.
Általában minden súlyon drasztikusan emeltem.
Nagyobb súllyal tolok mindent, mint a vékonyabb fiúk, ezt ma vettem észre. (És az egyik fitneszmodellnél is, nem értem.)
Evezés, 5000 méter, lehető legtempósabban. 23 perc. Ilyenkor istennek érzem magam, ez valami kurvajó.
Tejszín, protein itthonról (finnyás lettem). Kreatin. Glutamin. Magnézium.
Szauna, hideg zuhany. Hajmosás. Edzőtárs szembesít, hogy “az az erdélyi asztrológuspár nagyon kedvel téged”.
Bicikli. Rohanás oviba. Haza séta, meg bevásárlás is, 4 km. Fázom. Pedig bakancs, termopulcsi is. Legyen már tavasz, ne csak világos. Annyira fáradt vagyok már attól, hogy hideg van még mindig. Szandálban akarok járni.
Itthon egy adag fehérje, félig tejszín, félig víz. Kávé, csepp tejszín.
Mindjárt eszem 115 g szardíniát és majonézes zöldsalátát, dobozka-méret + olívabogyó.
A bőröm kitelt, apró ráncok sehol, ez érdekes. Nem fáj a fejem. Fáradt vagyok, csöndet akarok, ne zörögjenek, ne nyavalyogjanak, ne kelljek mindenhez.
KedvelésKedvelés
Az brutál jó érzés, mikor tudsz a súlyon emelni, pedig nincs is látványos változás izomban. Főleg ha hirtelen több gépen és mondjuk nem is csak egy fokozatot. Súllyal guggolás nekem is 2×15 kg, legyen ennyi, vagy csak 12.5 ha kell, de legyen hibátlan. Mondta a lány, akit megkértem, hogy mutassa meg, hogy ez “A gyakorlat”, ne merjem rosszul csinálni 🙂 Aztan visszajött kijavítgatni, mindig volt mit, így aztán emlékszem minden szótagra. Olyan, mint a híd, alig hagy izmot mozdulatlanul. Az meg szuper, hogy többet nyomsz másoknál, hát többet bírsz, tök jó. (Engem vékonydongájú junior gyereklányok futnak le, meg nyugdíjas veteránok, én a külsővel már nem hagyom magam megtéveszteni). És pici dobozokkal együtt még avokádót is engedtél be a házba. 🙂
KedvelésKedvelés
Megtanultam a mozdulatot. De szerintem látványos izomfejlődés is van, némileg túltolt fehérjével és zsírral én itten átcsúsztam tömegelésbe. És kurvára néznek, ez eddig nem volt. Az edző szerint szépen edzek. Hal a vízben. Aztán rámborul a rúd. A rúd, az még húsz kiló. De nemtom, van hétkilós is. Ijesztőek az erek. A terem tükrében a combom is vékony. Jó lenne húzódzkodni, TRX-ezni, kötélre mászni.
Minden jó, minden élvezet, hibákkal és esetlegességekkel együtt. Jó futni. Csak nem szabad shop.buildert olvasni. Mert onnan kiderül, hogy ha nincs edzéstervem, ha nem eszem háromóránként kiszámolt adagot, ha húsz grammal több a szénhidrát, ha nem jó a pulzusom kardió közben, ha nem tartok be mindent, ha nem szedek omega 3-at és nem rendelek termogenikus zsírégetőt, illetve csevegek a teremben, akkor nem fejlődöm, összeesem, el vagyok keseredve, nyafogok, de meg is érdemlem, mert ők megmondták.
Ketogénről faszságokat írnak, nem értenek hozzá, kérdésre trollnak néznek.
Igen, az avokádó besétált. A héja könnyen lejött, a magja kiesett és elgurult. Igazából fogalmam sincs, mennyi zsírt viszek be és mennyi fehérjét. (Mennyi a zsír “a” kacsamellben? Ennek a kacsának az általam és így sütött mellében? Mennyi sercent ki? Mennyi zsírt tettem belőle tegnapelőtt a levesbe? Mi maradt a serpenyő alján? Ez egy zsírosabb csík, vagy nem annyira? Ami az után maradt, hogy a fiam is evett, az nyersen hány gramm volt? Ha a “legalább 30 százalékos” tejszínt megdöntöm, mennyi zuttyan a turmixomba? Mennyire homogén az állaga, az alja vagy a teteje zúdult? Lehúzzam a fehérjeport az adagolókanál tetején? Le is nyomkodjam? Az őrölt kávé kalóriatartalma mennyi? Hány kiló vagyok? Kakilás előtt vagy után? 10 plusz gramm fehérje kilök a ketózisból? Mit eszik az izmom edzés után? A glikogénná váló fehérje baj? Éhes vagyok most?) A CH 30 g alatt van.
KedvelésKedvelés
Igen, pont azt akartam kérdezni, hogy akkor te most tudatosan tömegnövelsz? Látszik már? Vagy pár nap alatt ez azért még nem?
KedvelésKedvelés
Dehogy, nincs itt az ideje, nekem fogynom kell még, 3-5-8 kilót, vagyis amennyi könnyen megy. Erőszakolni nem fogom, figyelem a működésem és elfogadom azt a súlyt, amire beállok. De a célom a lehető legfeszesebb, bőr alatti zsírt minimalizáló test. Megtévesztő vagyok ujjatlanban, szálkás, de a combom-seggem eléggé öööö. Még a tricepszemen is van egy kevés cucc. Túlettem magam hétvégén, sok fehérjével, ennyi. Most vágom vissza. Viszont a nadrágjam és a centis körfogatok nem változtak.
KedvelésKedvelés
Van az tíz is, de akkor tényleg fitneszmodell leszek. Nekem a biometrikus (csuklóvastagságból számított) ideális súlyom amúgy 56,6 kiló.
KedvelésKedvelés
Egyébként a komolyan vett (= heti legalább négyszer, edzéstervvel edzős, tápkieges, számolgatós étrendű, eleget pihenő) tömegelés első jelei talán hat hét után látszanak, és fél év után látványos. Kibírhatatlan. Fogyni a hülye is tud, mondják erre, tömegelni kurva nehéz (annak, aki nem jól izmosodik). Én utálom ezt a “csak akkor fejlődsz, ha mindent betartasz” nyomasztást a shop.builderről (lásd: http://shop.builder.hu/osszeestel-na-es-a1106 ), szeretném megőrizni a hibázás vagy a “ma ehhezvan épp kedvem” szabadságát.
De szerintem én most, illetve edzőterembe járásom óta (január 7., eddig 19 alkalom) enyhén izmosodom (tónusosodom), és szintén enyhén zsírtalanodom. Még nem tudom, hogy hat erre a ketogén.
Női tömegelés:
http://shop.builder.hu/fel-eves-izomtomeg-novelo-edzes-noknek-a527
KedvelésKedvelés
Nem akartam arra kihegyezni, hogy esetleg nem szépen csináltad és lám, jól meg is borult a rúd. Borul az néha csak úgy. A csináld hibátlanul rám vonatkozott, arra, hogy a térdemre ez volt a legjobb két gyakorlat közül az egyik és paráztam, hogy ne csináljak még nagyobb kárt. Bocs, ha rosszul jött át. Olvasom mindjárt a többit is.
KedvelésKedvelés
Hibátlanul kéne csinálni. Azt kéri az eszköz, az erősíti a remélt izmot, az nem bassza szét a derekat. Ha nem hibátlan, borul. Nagy súlyos fekve nyomásnál, guggolásnál veszélyes tud lenni. Nem jött át rosszul, nem is jött, magammal vagyok kritik.
KedvelésKedvelés
Hú, Éva, ez bámulatos, nagyon jól nyomod. Szinte megkívántam a termezést, a nagy súlyokat, pedig amúgy nem tervezem, illetve hát nem fér bele az időmbe. De a haskerék akkor is, úgy látom, hogy rendelhető is.
Az étkezés is jól hangzik, nagyon érdeklődve olvasom, a vércukrod hogyan alakul? ketonok?
Én még mindig nem mertem semmit se csinálni az elvágott hátammal, csak egy kis nyújtást este, eléggé ideges vagyok a mozgáshiánytól. Reggel alaposan összeragasztattam, ma este megyek edzésre.
KedvelésKedvelés
Ketonok mérésével várok, megpróbálom egy kicsit jobban monitorozni a zsírarányt. A turmixom vízzel pl. 117 kalória, 27,5 g fehérje. Ebbe én zúdítok, mert úgy szeretem, másfél deci 3,5-ös tejet, az zsírnak 53 g, fehérjének mindjártmegnézem, szénhidrátnak 5,5 g, és két nagy kanál tejszínt, legyen 5 deka, az 450 kaória… stb. Enélkül nem leszek ketózisban, és pont ez az, amit utálok az egészben, hogy nem lehet csak úgy két pofára, boldogan zsíros dolgokat enni. A terem kurva jó tud lenni, a mi termünk hangulata, emberei, eszközei, hogy nincs tömeg, szép az egész, tisztaság van, mindenki mozog, ismerősek az arcok, kedvelnek, és egymás mellett evezünk ketten (csak a férfiú később kezdi, és kidől előbb, hehe). Itthoni sportra, most nem annyira tudom rávenni magam.
Futni lehet a hátaddal?
KedvelésKedvelés
“nem lehet csak úgy két pofára, boldogan zsíros dolgokat enni.” a kaloria miatt irod ezt? Vagy masra gondolsz? A szalonna az nem jatszik?
Nos mertem es elkezdodott a ketozis, kezdeti fazisban vagyok, ami a ketonszamot illeti es mertem tobbszor is külonbozo idoszakokban, kulonbozo esemenyek utan (alvas, eves, nem eves, mozgas) es pld. nem egyszeruen az akar minimalis chfogyasztas, de a feherjefogyasztas is tolja lefele a ketonszamot. Szerintem a feherje az bezavarhat, mar nem csak az olvasottak alapjan mondom. A vercukor 7, 12, 16 oraval eves utan is a 4.6-5 savban marad. Ehes nem vagyok. Allitolag ha beall az optimals tartomanyba es tartosan javul az inzulinerzekenyseg, 100 gr ch is elfer majd. Edzes utanhoz: addig glikogen lesz az uzemanyag, amig at nem all. Kezdek perverz lenni, a reggeli kavem a kovetkezo: a kave az kicsit hosszabb, de azert eros, boduletes mennyisegu tejszinnel, vajjal es kokuszzsirral, tizedcsipet fahejjal. Egyebkent fenomenalis izvilag es meleg meg, bar lehetne forro is akar.
KedvelésKedvelés
Az arányok és a kalória miatt is. Egyiket sem tudhatom. Nagyon el lehet tévedni, fogalmam sincs, hogy jóval több-e, mint 70 százalék a zsírból bevitt kalória, vagy kevesebb. És a fehérjét is nagyon tolom, mert ne veszítsünk izmot, lehet, hogy túl sok, és lehet, hogy a fehérje-zsír együtt durván sok kalória (miközben egy tegnapi durva, aligpihenős edzés mennyit éget vajon? Ötszázat? Kétezret? Mit tudom én.) Két deka plusz zsír már bekavar a kalóriadeficitemnek. Szénhidrátügyben nyugodtabb vagyok, tudom, mit kerüljek, nem nehéz (bár az olajbogyón és a tejszínemen sincs tápanyag-adat).
KedvelésKedvelés
Én számolom, miután úgy éreztem, hogy túltoltam a fehérjét és a 70-75 % zsírt igen nagy figyelem elérni, a 80 %ot talán tegnap sikerült. De ezt talán csak az elején kell így tolni. Aztán fellőhető a ch 100 gr-ig is akár, ha úgy jön ki a lépés, anélkül, hogy ch-alapú lenne újra az anyagcsere.
Értem a kalóriadeficitet, de amint átállsz, ez nem kell, hogy szempont legyen, mert saját raktárból élsz. Illetve nem is tud az lenni, mert nem tudod magad túlenni. Abban sem vagyok biztos, hogy most kedvez-e az átállásnak, hogy figyelsz a kalóriára, mert ugye a zsír az, ami 9 kcal/gr, azaz törvényszerűen abból is keveset fogsz enni és azt eléggé fel kell tolni, hogy áteshess.
KedvelésKedvelés
Ezt ketométerrel méred, vérből? Hány nap alatt érted el? Mennyi a keton? De jó. A kávéd is jó. Közérzeted jó? Nem híztál? Te akarsz fogyni? Érzed az eufóriát? Energikus vagy? Tiszta az agyad? Milyen “odaát”?
Én szívesen eszem vajat pluszban, meg olívaolajat mint gasztroélményt, de a kókuszzsírt csak legyűröm, mint valami vitamintablettát. Nem is érzem, hogy laktat.
Szerintem nekem eleve jó az inzulinérzékenységem, erre utal a stabil cukor, de ez talán nem jelenti azt, hogy magasabb szénhidráttal is ketózisba tudok kerülni. Vajon várható, hogy később mondjuk 3,5-ön stabilizálódik a cukor? Kommenteltem, kérdeztem végül P. A-nál, ezt is, meg a TSH-t, mert egyetlen basedowos ketogénezőt nem találtam eddig, csak alulműködőket, de még nem válaszolt. (Intuíció-hipotézis: a ketogén fél-egy éves távon meggyógyítja a túlműködést. Csak ne fáznék folyton ennyire.)
Honnan van bennünk glükóz, a fehérjéből? És mennyi lesz? Nem fogunk szédelegni? Neked van IR-ed? ha edzés/futás után tolok fehérjét vagy külön kreatint, glutamint, az nem az izmokba megy épülni? Glikogén lesz abból? Az izomban levő glikogén ellensége a ketózisnak? A ketogén étrendőek izmai lelappadnak, nem olyan glikogénesek, vizesek? Hogy van ez a testépítőknél? Peter Attia hárítja a kérdést.
Én nem akarok duzzadt izmokat, nem érdekel a látvány, és erős és feszes akarok lenni. Lehet, hogy izmot vesztek, de annyi lesz, hogy jól bírjam a súlyokat meg a futást. A ketogéntől azt várom, hogy minimalizálja az izomvesztést. Nem olyan jó barátom nekem az izom (a nagy, extrém izom), mint amekkora ellenség a háj. Ez tisztult le, és már így olvasom a fitneszcikkeket. Hasizmom akkor szép, ha zsírtalan, nem akkor, ha tele van glikogénnel és vízzel. Ezek a hisztérikusan óvott, vizes izmok, amelyekkel nem szabad futni, túl sokat kardiózni, tényleg nem olyan erősek. De kíváncsi vagyok a DEXA eredményeire, meg hogy milyen a tesztoszteronom, és méretek inzulint is.
Most futottam nagyot, futótempóban, föl a Normafához, csak az ovi irányából, csúcsfutással (ez 1000 helyett csak 780 lépés lett), összesen 15200, Genesisszel, jólesett. 1,8 kiló mínusz, igaz, még nem ittam. Utána kávé, tejszínes fehérjeturmix sűrűn. Két biotojás, majonéz, szürkemarha-szalámi, cottage cheese, camambert, enyhe metélőhagymák nemsoká. Este leves, minimális zöldség, maradék kacsa, kókuszzsír. Tiszta velnesz az egész élet (ezt irigylik ám a rosszindulatúak, hogy én ezt most megtehetem, nem a látványt és főleg nem a melót. Végre megtehetem, végre jut rá idő, figyelem, nem stressz, hogy odaérek-e edzésre, nem kell magyarázkodnom).
KedvelésKedvelés
‘Ezt ketométerrel méred, vérből?’
Igen, vérből.
‘Hány nap alatt érted el?’
2 hét
‘Mennyi a keton?’
0,6 mmol/l és 1 mmol/l között ingadozót mértem. Ez a nutritional ketosis eleje, 0,5 az még nem az. (A súlyvesztéshez optimális tartomány 1,5-3 mmol/l. 3nál magasabb ne legyen. Nekem itt is jó.)
‘Közérzeted jó?’
Tökjó, de tényleg, nincs mélypont napközben, eddig. Sokkal jobban alszom.
‘A kávéd is jó.’
A kávé atomjó. 300 kcal, 30 gr zsír, némi protein, elenyésző ch.
‘Nem híztál? Te akarsz fogyni?’
Nem, nem híztam. Fogytam. Viszont nem, egyáltalán nem korlátozom a kalóriabevitelt. És előtte sem voltam kalóriadeficitben. Nem akarok fogyni vagy legalábbis durván nem most (Pedig a közkeletű és közforgalomban lévő mércék szerint van pluszom.), eü. okokból. No problem, svéd a háziorvosom :D. Ez inkább kísérlet. Szeretnék majd végtelenítve és holtpont nélkül futni tudni.
‘Érzed az eufóriát? Energikus vagy? Tiszta az agyad? Milyen “odaát”?’
Erősnek érzem magam, a fejem az tiszta, semmi nem erőfeszítés, a türelmem nagyobb, nehéz felbosszantani, bár a popsi szóval még most is lehet. Na jó, az evés, az nagy élmény, az eufória, már ha egyszer végre megéhezem. Ugyanis tényleg _nem_vagyok_éhes_, fáradt sem.
‘Én szívesen eszem vajat pluszban, meg olívaolajat mint gasztroélményt, de a kókuszzsírt csak legyűröm, mint valami vitamintablettát. Nem is érzem, hogy laktat.’
A kókuszzsír azonnali energiaforrás. A vaj olívaolajjal (nyersen) kombinálva, keverve meg oly koktél, ami a legközelebb áll arányban, összetételben azokhoz a zsírsavakhoz, amelyeket maga a szervezet is előállít magának, illetve preferál.
‘Szerintem nekem eleve jó az inzulinérzékenységem, erre utal a stabil cukor, de ez talán nem jelenti azt, hogy magasabb szénhidráttal is ketózisba tudok kerülni. Vajon várható, hogy később mondjuk 3,5-ön stabilizálódik a cukor?’
Igen, nem feltétlen jelenti. Azonban lehetséges nálad nem a ch a trójai faló, hanem a fehérje. Szerintem, hogy hol áll be a vércukor, az nagyon egyéni.
‘Kommenteltem, kérdeztem végül P. A-nál, ezt is, meg a TSH-t, mert egyetlen basedowos ketogénezőt nem találtam eddig, csak alulműködőket, de még nem válaszolt. (Intuíció-hipotézis: a ketogén fél-egy éves távon meggyógyítja a túlműködést. Csak ne fáznék folyton ennyire.)’
Ami ebből publikus, azt nagyon szívesen megtudnám, ha te is úgy akarod.
Ha fázol, az is lehet, hogy talán nem jut elég energiához a szervezet.
‘Honnan van bennünk glükóz, a fehérjéből? És mennyi lesz? Nem fogunk szédelegni? Neked van IR-ed?’
Igen, először glükózforrást keres a szervezet, ha abból van elég és ameddig elég, addig nem sürgős ketont előállítani.
Én nem szédelgek. 1 nap volt talán a második, amikor kifejezett szédülést, gyengeséget éreztem.
Szerintem szinte mindenkinek IR-je van: De a klinikai tesztek ezt nálam nem tudják kimutatni 😀
‘ha edzés/futás után tolok fehérjét vagy külön kreatint, glutamint, az nem az izmokba megy épülni? Glikogén lesz abból? Az izomban levő glikogén ellensége a ketózisnak? A ketogén étrendőek izmai lelappadnak, nem olyan glikogénesek, vizesek? Hogy van ez a testépítőknél? (…)” Amíg nincs átállás, addig minden a régi szerint zajlik. Ebben is a lowcarbos performance köny nagyon sokat segíthetne a magadra szabásban. Ha van kindle, akkor ez itt gyorsan elérhető és nem egy horrorösszeg: http://www.amazon.de/Art-Science-Low-Carbohydrate-Performance/dp/0983490716/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1427877312&sr=8-1&keywords=low+carb+performance
vagy itt
KedvelésKedvelés
Ez egy aranybánya.
“No problem, svéd a háziorvosom” szlogen!!!
“nehéz felbosszantani, bár a popsi szóval még most is lehet” :DDDD És a popi?
“Ha fázol” — itt sokkal hidegebb van, és én a régi (túlfűtött pajzsmirigyű) szokásaim szerint veszek kabátot (vagy nem), cipőt. Nagy megváltás a hegylakóknak a március, és megőrülök, hogy még mindig nincs igazi, napfényes tavasz. Az előbb futottam, az időkép azt írta, 12 fok van, itt havaseső volt, egy rövid szakaszon hó. Sokat vagyok kint. És le van nyomva a T3-am, T4-em gyógyszerrel.
Nekem mindenem publikus, én vagyok a csakazolvassa. 🙂 A Basedowot kérdezed? Ophthophalmiás Basedow, szemhéjbénulással egyik oldalon, 15 évig kezeletlenül, reménytelen, semmire nem mozduló TSH-val, enyhén emelkedett T3-T4-gyel. Ezért ehettem én olyan iszonyú mennyiségeket évekig, heti többszöri sütizések, vaj, cukor, farkasétvágy, minden, rajtam csak szülési-szoptatási háj volt. Most 0,01-02-ről 0,22-re ment föl december és március között a TSH, és ez nagy halleluja (normál tartomány: 0,4-4,0). A TSH fordítottan arányos a két pajzsmirigyhormonnal, amelyek elsődlegesen szabályozzák az anyagcserét. Az egész életmódváltást azért kezdtem, mert szeptemberben elmentem endokrinológushoz, aki elkezdett gyógyszerezni (ideges állapot, más panaszom nem volt), és tudtam, ha visszavesz a pajzsmirigy, és nem változtatok a kajáláson/sporton, durván meghízom. Ebből lett az orvosi tilalom ellenére sport, és fogyás, és orvosi fejcsóválás. Azóta fázom, a fogyás és a megváltozott (lenyomott) pajzsmirigy miatt. És már nem mindig meleg a híresen meleg, száraz kezem sem.
Kösz a linket, Lőrincnek van e-olvasója.
Nem akarok nagy izmokat, de szép formákat igen.
KedvelésKedvelés
Nagyon érdeklődve olvasom a ketotapasztalatokat, hogy mennyire válik be nektek, megfontolandó lenne nekem is az IR-re..
Voltam edzésen ma délután, nagyon keményen letoltam az egészet, a vállam alaposan összeragasztva, bekötve, enyhén fáj, de nem szakadt fel, öröm és megkönnyebbülés. Rémes ez a vacak idő, futni nem tudok, de holnap kettlebell itthon.
Írok én is méreteket, 163 cm vagyok, csak sima mérlegem van, azzal mérem magam: 65 kilóval indultam febr. végén, most van 61. Az ideális testsúlyom valahol 50-53 kg körül lenne, régen, a terhességek előtt voltam annyi és akkor se voltam elégedett. Most induláskor volt 98-76-98 a mellbőség-derék-csípő, most már nem mértem egy ideje, de mindjárt előkotrom és ellenőrzöm. A nadrágjaimon egyértelmű a változás, a 38-asok lógnak rajtam, egyértelműen 36 a megfelelő. Felsőben nem érzek változást, a mellméret változatlan, de talán -4 kilónál ez nem is nagy ügy.
A cél a kockás has lenne, de legalábbis zsírmentes has, fogalmam sincs, hogy mekkora zsírszázaléknál tudnám ezt elérni, sajnos nekem még 53 kilósan is volt némi hashájam, ilyen az alkatom. Viszont soha nem voltam ennyire izmos, mint most, könnyen, látványosan izmosodom, ez tetszik is.
KedvelésKedvelés
Örülök, hogy ment az edzés!
Menj DEXA mérésre, a mérleg nem pontos. Nem lehetsz ennyi kilósan 35, kizárt, az 22,75 kiló zsír volna. A kettlebell többekkel tett csodát! Tök jó, hogy látszik! Négy kilónégy hét alatt, az nagyon jó, és közben talán nőtt az izomtömeged is. Miket csinálsz a ‘bellel? Milyen izmon látszik a legjobban? Általában a nagy súlyok durván sokat alakítanak. Van egy edző, aki ért a súlyemeléshez, lehet, hogy kiokosodom, nagyon kúl lenne igazi olimpiai technikával tolni, igazi girlpower. Ezek úgy néznek, amikor nagy súlyokkal tolom. De a teremben szelíd vagyok.
Láttam narancssárga kettlebellt, itt:
http://www.ptgear.co.uk/pt-equipment/kettlebells/16kg-kettlebells-for-sale-coloured/
Ketog én, ketog te, ketog ő. Sue jár élen, én óvatos duhaj vagyok. Ma is jó nap volt, jól bírtam, vettem créme frachise-et, ami 32 százalékos, enyhén savanyított tejtermék. Holnap beszerzek makadámiadiót, és mascarpone! Hmm. Nagyon sok lehetőség van. A majonézes-olívaolajos tojássalátánál (lazac-cafatokkal! törött bors! hetven százalékos, igazi majonéz! kár, hogy repceolaj. hozzá citromos víz!) nem tudok jobbat.
KedvelésKedvelik 1 személy
Szétnézek, hogy hol van ilyen DEXA mérés, most már engem is érdekel – szeretném tudni, már csak irányadásként is, hogy jól csinálom-e, ahhoz, hogy zsírveszteség legyen és ne izom, kellene-e változtatnom étrendben, mozgásban?
Igazából elég jól ment ez így ebben a hónapban, étkezés szempontjából is élvezetes volt, nem túl lemondós és hát a megemelt mozgásmennyiség valódi örömforrás.
Én nem dolgozom nagy súllyal, bár szeretnék pont váltani egy min. 12 kg-s kettlebellre, az itthoni 5 kilós egyes gyakorlatokhoz már nagyon kevésnek tűnik.
Különféle neten lesett gyakorlatsorokat szoktam végezni vele, ez az egyik kedvencem:
És emellett a krav maga edzés fele komoly erőnléti edzés, sok saját súlyos gyakorlattal, a megjelenő bicepszemben az is benne van, nemcsak a kettlebell.
Az izmosodás leginkább karon, vállon látszik, a láb, fenék részre kellenének nekem nagy súlyok, oda nagyobb izomtömeget szeretnék mint amekkora most van.
KedvelésKedvelés
Nem lehetne már, hogy tegezed kravot?
Bocsánat, fáradt vagyok. Rákeresek inkább, hogy el tudjam képzelni.
KedvelésKedvelés
Hát, azt mondják rá, hogy nem sport, szóval valami önvédelmi közelharci rendszer. Nálunk egy edzés 2 óra, fele erőnléti edzés sok saját testsúlyos gyakorlattal, koncentrációt, stressztűrést javító feladatokkal, fele pedig technikai, taktikai rész, kifejezett önvédelmi (és támadó) gyakorlatokkal.
KedvelésKedvelés
KedvelésKedvelés
Posta nem jár? 😦
KedvelésKedvelés
Nem jött 😦 Pedig már nem paráztam tényleg, mégis félek, hogy lenyúlta valaki a folyamatban…
KedvelésKedvelés
Vércukor este 4,4, reggel 5,0, tegnapelőtt volt 5,8 is, nem tudom, valahonnan sok még a glükózom.
KedvelésKedvelés
Az a meglepő, hogy az első ketogén napok nem okoztak érezhető teljesítménycsökkenést, gyengeséget vagy motivációhiányt (vagy a Preworkout Genesis felülírja ezt?). Inkább edzés után vagyok nyűgösebb, estére meg hulla.
KedvelésKedvelés
Tessék, egy újabb hülye hírlevél, ezt meg én kaptam ma.
KEDVES FITVIDEO REGISZTRÁLT!
És megérkeztek Kriszta edzései!
Total BODY randi elé!
4 blokkból álló edzés, comb-popsi, váll-bicepsz, tricepsz-mell-hát, hasizom. Randi előtt megcsinálod és szép feszes leszel, az biztos.
KedvelésKedvelés
Popsi!
Ami engem felháborít: mindenki a promóció mappába kerül, a shop.builder, a wolford, a Libri, a Douglas, a spanyol Dolce szálloda, a Booking.com, a The Protein Works, de mosolygós-bratyizós “Móni” bezzeg bekúródik a blogos meg hivatalos meg baráti levelezésem közepibe.
Kedvem van ilyet válaszolni:
Mélyen tisztelt Mező Mónika úrhölgy!
Nem őriztünk együtt disznót, engem ne tegezzen és velem ne akarjon beszélgetni, mert tudom ám, hogy agresszív marketingjükkel csak pénzköltésre akarnak rábeszélni. Hó vége van, emberek, emellett húsvét, utazás, gázszámla, szar a mobilom, és a két kicsi születésnapja tíz napon belül, valamint szeretnék egy űrmelltartót Amerikából, egy dizájnos súlyemelő kesztyűt, és egy luxus edzőgatyót, és fehérjét is kell rendelnem (nem ám maguktól, britet, adalékmenteset, prémium minőségűt, nem csajosat). Én nem fogok húsvétkor sem zabálni, illetve de, zsírt. Nem vágyom semmilyen édességre, ilyen kiherélt fitneszes fajtára meg különösen nem, sért a feltételezés is. (“A csajok biztos nassolnának”) Önök a butuska, gyenge akaratú, csodaszerekre váró fogalmatlan magazinolvasó háromhetente új projektbe vágókat célozzák meg. Szövegeik még mindig tele vannak vesszőhibával. Nem haragszom, de ez nyomor. Üdvözlettel…”
Hogy mire? Egyre abszurdabb. Tegnap jött:
Helló Éva!
Köszönöm, hogy együtt ünnepelhettük a Peak 10-dik szülinapját Magyarországon! Még 17,5 órád van arra, hogy akár 17,5% kedvezménnyel juthass hozzá a Peakshop termékeihez.
Holnap délután leállítom a szülinapi akciót.
Itt kezdheted a nézelődést!
Nem írhatod többet a vásárlói visszajelzésekben, hogy nincs elég akció, hiszen most itt van!
Siess Éva!
Maradjunk kapcsolatban! Természetesen elérsz válasz emailben. Írj, ha segítségre van szükséged!
Ma:
Szia Éva!
Olyan sokan írtok és kérdeztek, hogy látjuk, hogy sokaknak még segítségre van szükségük a választás előtt.
Ma délután leáll a Peak szülinapi akciója. Ma este 20 óráig még be tudjuk fogadni a megrendelésedet, azaz amíg a Peakshopon látod a 10 éves szülinapunkat ünneplő feliratot, addig még bármit rendelhetsz, akár 17,5% kedvezménnyel.
Itt kezdheted a nézelődést!
Az utolsó pillanatban vagy Éva.
Ebben az évben a húsvéti nyuszi végre egészséges édességeket hozzon! Itt találod ezeket!
Ebben az évben ne kelljen húsvét után újra kezdened a diétád! Húsvéti védelem csomag itt!
KedvelésKedvelés
Egészséges édességek, húsvéti védelem … nye-he-he.
KedvelésKedvelés
Hú, ez a stílus tenyérbemászó.
KedvelésKedvelés
De rühellem a popsi szót!
KedvelésKedvelés
Ez nem rossz cikk.
http://shop.builder.hu/50-tanacs-kezdoknek-a2827
“Work Hard pólóban csetel” :DDDD
Edzőtermi pólón nem lehet felirat, kész. Kurva szar, a törzsfordítón ül, kibetűzném, erre belefordul. (Just do… mi lehet a vége? sose tudom meg tán. /ilyenekkel izélem a tesómat/)
Egy kivétel van, a YOU ARE RIGHT WHERE YOU SHOULD BE Mexx-pólóm. De nagyon bő lett, terembe nem szeretem. Nem csak hiúságból kell testhezálló cucc.
KedvelésKedvelés
“6. Hagyd a csajoknak az edzőkesztyűt!” Ja, azt hittem kezdőknek szólnak a tanácsok, nem csak a kezdő férfiaknak. Olyan lelombozó ez.
Ezek vajon milyenek? Natúr, mindenmentes, ha jól látom hazai gyártású fehérjeporok, fenyegető hapsival a címlapon. http://www.wheyprotein.hu/termekeink/feherjek.html Ja van ízesített is, az nem mentes.
KedvelésKedvelés
Most nem azért, de nem csak bőrkeményedés van, hanem kurvára fáj is az érdes rúd. Ami nem érdes, az meg csúszik. És főleg az evezés töri fel. Futókesztyűben nyomom. Tele van bőrkeményedéssel. A fiúkon is van kesztyű.
Nézem a fenyegető hapsit. Beszélek is vele.
KedvelésKedvelés
Most meg járni sem bírok, pedig mennem kéne.
KedvelésKedvelés
Én mentem. Gyalogoltam az esőben 9 km-t, 1.5 óra volt. Kutya szemrehányóan nézett, most magába zuhanva alszik.
KedvelésKedvelés
“2012-ig focizott kb. havi 2-3 alkalommal és kb. 10-15 alkalommal csinált mást is . Szerinte ez rendszeres. És tök komolyan úgy van a fejében, hogy ő mekkora sportember volt. Ez is valamiféle zavar…”
Szerintem is az. Én is ismerek nem egy régi “sportembert”, akik ma már bőven 150 kiló körül(felett) járnak és meggyőződésük, hogy a 30 évvel ezelőtti izomzatuk teljes pompájában ott figyel a háj alatt, hiába nem sportolnak azóta semmit. És fennen hangoztatják, hogy ők most is pont ugyanolyan erősek és izmosak, csak ezt eltakarja a háj. Holott aki volt már hosszú kényszerpihenőn, mondjuk lábtöréssel 6-8 hétig gipszben, az tudja, hogy ennyi idő alatt is mennyi izmot lehet veszíteni. Képzelem mi marad pár évtized múlva…
KedvelésKedvelés
És lejárnak sakkozni. 🙂
KedvelésKedvelés
Van ismerős “sportember”, aki horgászni jár… 🙂
KedvelésKedvelés
No meg a póker 😀
Szerintem ennek az az oka egyébként, hogy sok sportot néznek a TV-ben, az meg lényegében majdnem ugyanaz, mintha csinálnák is.
KedvelésKedvelik 1 személy
Unokatesóm állítja, hogy ha lemegy alfába és azt relaxálja, hogy sportol akkor izmosodni fog mert az agya erre kap utasítást, és ez tuti így van mert olvasta valami ezoterikus oldalon.
KedvelésKedvelés
Én olyat ismerek aki pókerezni jár le, egy másik meg a kanapé előtti tévézést váltogatja az asztalnál ülve számítógépezéssel. De azért időnként nagyot csap a karjára (amin reng a zsír), hogy aszongya “lehet, hogy nem látszik de ez alatt színtiszta izom van ám!” Mi meg bólogatunk serényen, hogy “ühüm” 🙂
KedvelésKedvelik 1 személy
Beugrott valami a feherjeporokhoz kapcsolodva. Nem emlekszem pontosan, hogy ki iszik es milyen feherjet, csak remlik, hogy lattam, hogy tobbszor volt leirva az, hogy whey protein. Es az elegge insulinogenic (a tejtermekek is egyebkent, habar kevesbe), azaz nagy ra az inzulinvalasz. Ha meg inzulinvalasz van, a magas inzulin jelenlete tartosan a ketozis kialakulas elleneben hathat. Azon vita van, hogy a fogyasnak gatja-e, de a ketozis szempontjabol nem ez a lenyeg, hanem hogy olyat kell enni, amire gyakorlatilag nincs vagy minimalis az inzulinvalasz.
http://www.nutritionandmetabolism.com/content/9/1/48
http://www.marksdailyapple.com/insulin-index/#axzz3W7v6vhd4
Meg volt itt szo pattanasokrol es feherjeporokrol: http://thepaleodiet.com/whey-protein-and-its-effect-on-insulin/
KedvelésKedvelés
Köszi! Nekem ez tök hasznos, bár nem tudom, ketózisom hol tart épp. Tejsavó, igen, amely jó arányban tartalmaz minden aminosavat, a legjobban felszívódó és legmagasabb biológiai értékű fehérjefajta, az anabolikus kapu miatt (tehát elsősorban edzés utáni). De lehet, hogy váltok másra, például marhafehérjére. Sokat fogyasztok belőle, mondhatni, negyven százalékban ez a táplálékom.
A nagy inzulinválasz nem látszana a vércukron? Inzulint nem tudok mérni.
Én amúgy remekül bírom a tejtermékeket, és ezt nem csak a laborértékből mondom: ahogy zsírt akartam enni korábban is, minden tudatosság nélkül éheztem az állati fehérjét és zsírt, ehhez képest gyanakvó voltam a gabonák iránt (“nem vagyok egy nagy kenyeres”) és egyes zöldségek iránt, úgy a tejtermék is éhség nekem. Szerintem ha a labor nem, ezek az önkéntelen választások igazítanak el abban, milyen táplálékfajta való nekünk, iszonyaink meg abban, hogy mi nem. (Juli a kivi látványára: fúj. Apja allergiás volt rá. Ő is.)
“(Ha c)sak edzés után szeretnél fehérjét szedni
Ez esetben nem vitás, hogy a tejsavófehérjék között kell nézelődnöd, azon belül is lehetőleg a tejsavó izolátumok, vagy a tejsavófehérje izolátum-koncentrátum keverékek között, ill. ha megteheted, akkor a tejsavó peptidek között. Ezek biztosítják azt a gyors felszívódást és hasznosulást, amire edzés után szükséged van. Biológiai értékük (a továbbiakban: BV) 110-159 között van. Egy izolátum BV-je kb 130.
Kis kitérő: mi az a BV ?
A sportolók számára a fehérje minőségét a BV, avagy biológiai érték jelzi, mely a felszívódott fehérje grammjával méri az emberi testben visszatartott fehérje mennyiségét. Magyarán szólva a felszívódás hatékonyságát mutatja. Mikor ezt a módszert kitalálták, mindegyik táplálék kevesebbet ért, mint az egész tojás (fehérje és sárgája együtt), melyet 100%-nak tekintettek, a többi fehérje ehhez viszonyított százalékos értéket kapott. Mára azonban az olyan korszerű készítmények, mint a tejsavófehérjék, már túl is szárnyalták ezt az értéket, így történhet meg, hogy pl a tejsavó peptid keverékek BV-je 110-159 között van az adott termék függvényében. Tehát van olyan tejsavó peptid készítmény, ami több, mint 50%-al jobban szívódik fel, mint a tojás! Neked, aki a tested építésével foglalkozol, mindig a lehető legmagasabb biológiai értékkel rendelkező fehérjeforrásokat érdemes előnyben részesítened.”
http://shop.builder.hu/melyik-a-legjobb-feherje-a1098
KedvelésKedvelés
De jó, köszi, már azt hittem hogy a fehérje választás egyszerű lesz 🙂
Ez már megint milyen cikk: http://shop.builder.hu/testtudat-gyorstalpalo-feherjekrol-noknek-a1348
KedvelésKedvelés
“Van egy test, amiben le kell élned jó pár évtizedet. Ennek a testnek a határait feszegeted, hajtod, kínzod, megpróbálod kihozni belőle a maximumot.” Nehehehenemmmm… Csak megfigyelem, és addig terhelem, amíg érzem, hogy az jó neki. Ez a “makacsul le akarom fogyni esszenciális zsíromat” tévútja ám
KedvelésKedvelés
Beszarok. “a lányoknál nagyobb az aránya a kételkedőknek. Persze néha beadják a derekukat, ha azt olvassák, hogy ettől feszesebb lesz a popsi és nem ereszkedik meg a poci, valamint magas fehérjetartalmú étrend mellett búcsút inthetünk az integető izmoknak is. Naná, ennyi az egész: hidd el, hogy jó nő leszel, egyél csirkehusit, igyál turmixot rózsaszín shakerből, edzegess magadnak, de igazából az aerobik is megteszi.”
KedvelésKedvelés
Ezek után menjünk magabiztosan a konditerembe, amikor még az is lehúz aki elvileg segíteni akar. Miért nem vesznek komolyan? Annyira elképzelhetetlen, hogy egy nő igenis oda tudja tenni magát és nem csak a kerek popsi kell neki?
Egyébként már két hónapja olvasok a témában, de ezen a blogon kívül, magyar oldalakon még nem sikerült motiválniuk sehol.
KedvelésKedvelés
Van, ahol próbálkoznak motiválni, de az annyira átlátszó és marketingszagú, hogy már röhejes.
KedvelésKedvelés
“popsi, poci, csirkehusi”? Mi ez, ovis “füles mackó és barátai” újság? Bár a gyerekeket nem szólítanák meg ilyen lekezelően abban biztos vagyok! Ebben meg a tiszteletnek még a nyomai sem fedezhetőek fel, ehh 😦
KedvelésKedvelés
“Ha láttatok már olyan nőt, aki súlyzós edzéseket végez ész nélkül –kardióval is így szoktak lenni-, iszonyatosan vékony és leginkább saját maga megnyúzott voltára emlékeztet, látszanak a funkcionális izmai a lógó, zsíros bőre alatt”
KedvelésKedvelés
A legviccesebb, hogy ők maguk forgalmaznak rózsaszín shakert meg rózsaszín csajos Fat Loss fehérjét. Aztán karikírozzák és lenyomásnak használják.
KedvelésKedvelés
“Egy igazi hárdkór gyúrós soha nem csinál semmit csak úgy úri passzióból, koncepció nélkül, ezt hagyjuk meg inkább a fitnesz-páváknak. ;)”
Forrás: http://shop.builder.hu/aminosav-know-how-a1415
KedvelésKedvelés
Micsoda csoportok (…képzése, gőgből és túlhajtott identitás-igényből).
KedvelésKedvelés
Jövő héten már én is megyek páva táncot járni 😀
KedvelésKedvelés
Pocija, meg popsija a kisbabáknak van, lányoknak, nőknek fenekük van, meg hasuk.
“Poci, csirkehusi” és társai, így a gyerekekkel beszélnek.
Biztos barátságosnak akar tűnni, de az ellenkezőt éri el.
Én például a “csaj” szót is utálom, van helyette nő és lány, használják azt.
KedvelésKedvelés
Az inzulinválasz nagyon más, mint a glikémiás index?
KedvelésKedvelés
“A nagy inzulinválasz nem látszana a vércukron? Inzulint nem tudok mérni.”
Ehhez az elobbiek kozul, osszetett: http://www.marksdailyapple.com/insulin-index/#axzz3W7v6vhd4
A bilderes iras kapcsan nem tudom felretenni, hogy ezek az irasok mas anyagcsere-utra irodtak. Ilyen kontextusban nem vitatom, amit irnak, en a ketozis kapcsan irtam, hogy a feherjet konnyu tulhangsulyozni. Velem is ez tortent az elejen megerzesem szerint, por nelkul sikerult. Azzal egyutt lehet jelentosege ennek atallas kozben, hogy az inzulin csak egy faktor. Ha mar lipolizis van, sztem ez mar nem annyira szempont. Azt gondolom Attia is ezer tolja batran a feherjeport, mert o bent van.A feherjeporban a feherje izolalt, ertem en nyilvan specialis celokra van, azonban nyilvan maskepp mukodik, mint egy szimpla tarjaszelet, pld. konnyu tobbet magunkhoz venni belole.
Habar szinten a ch-alapu anyagcserere irodott, itt egy gyuros is lamental ezen: http://muscleevo.net/on-whey-and-getting-ripped/
KedvelésKedvelés
Kösz a linket, egyre izgalmasabb!
Könnyebb túltolni, viszont kontrollálható. Nem süllyedek odáig, hogy megnézzem “a” tarja energia(+ fehérje, zsír)tartalmát, amíg egy gramm zsír kilenc kalória, és a táblázat készítője azzal a jószággal tuti nem találkozott. Ha turmixot iszom, akkor viszont mindig tudom, hogy most bevittem 27,5 g fehérjét, meg még a tejből hatot, cukor 5 g, zsír 6.
Pedig Attia nem is épít izmot, hanem endurance-ban nyomja (kb. triatlon).
Megyek edzeni, de ma csak egy-két rég látott gépnek köszönök, mert még lábadozom. Aztán szaunaaaaaa hosszan.
(többeknek írom, hogy sokan csevegünk, de olyan ritka az igazán tudatos, erős, okos partner, aki nem akar valami sunyit közben, és én olyan hálás vagyok)
KedvelésKedvelés
És amúgy a paleó nagyon be akarja folyton bizonyítani, hogy a tejtermék, az nem. Biztos megvan az oka rá, de néha gombhoz a kabát az érvelés.
Savómat adom, tejszíneimet nem adom, akkor sem, ha nem megy a ketózis, mert ha tejtermék se, akkor nem marad semmi szinte. A pattanásaim, mind a kettő, meg elmúltak, mitesszer se.
KedvelésKedvelés
Fit Muscle magazinok: http://www.scitec.hu/fit_muscle.php
KedvelésKedvelés
Na, jelentem, tegnap délben ettem egy narancsot. A harminc százalékos savanyított tejtermékbe aprítva, némi fahéjjal.
(Vicces lehet annak, aki csak itt kapcsolódik be, és nem érti: evett egy narancsot, és? Az baj? Vagy kettőt kellett volna? És a reakciók: Sue: úristen, Éva! Lucerna: és jól vagy azért?)
No, jól vagyok. 🙂
Kávé tejszínnel, turmix. Ebéd: szardínia, majonéz. Gyorsító (PreWorkout), mámorító, bicikli, száguldás, terembe robbanás. (Én: Ma kirobbanok, szétütöm a termet. Rec: Te mindig ilyen vagy.) Nem tudom, mennyi az edzésvágy és mennyi a taurin stb. ebben.
Mivel a hét sok volt (hétfő: zúzós edzés, kedd: 15200 lépés hegyi futás), ez most közepesnek volt szánva, szaunahangsúllyal. De azért bedurrantam.
Ugrókötél, 4×250 összesen elosztva az edzésben szépen (ez így HIIT?).
Lábnyújtás.
Fekvőtámasz.
Híd, kézenállás.
Függeszkedés.
Lábemelős seggizom négykézláb, 70 db/oldal.
24 kilós kett, kétkezes swing, 2×20.
Belsőcombgép (“yes-no machine”) nagy súllyal, 5×15.
Tolódzkodás gépen, 20+10+15+5.
Haselőredöntős gép, nagy súly, 4×15. Itt először nagytestűemberúgyhagyta lábpozíció, aztán rájöttem, állítottam.
Fekvő lábtoló két húszas tárcsával, 6×15.
Fekvenyomás ferdepadon, 20 kilós rúd+5 kg súly, 10+7+7+5.
Tricepsz lehúzás, ezúttal helyesen, nagy súllyal 2×10, aztán kisebbel még 3×8.
Saját turmix.
Szauna, 15 és 12 perc.
Rohanás oviba, bringa, gyerekekkel bevásárlás, este tatárbifsztek szalonnakockákkal, marhacombból és biotojással, vajjal, rukkola, majonéz+tejszín+olíva. Egy kis kókuszreszelék.
Ketózis a -phan szerint már vacsora előtt közepes rózsaszín, megnyugodtam.
KedvelésKedvelés
Tatár szalonnával…semmi gondot nem okoz a lenyelése? Ezt meg lehet szokni, vagy elhatározás kérdése? Jóízűen eszed, vagy tudod, hogy ezt kell?
KedvelésKedvelés
Mindent nemhogy jóízűen, hanem reszkető örömmel eszem, és teljesen én döntöm el, találom ki, a lényeg, hogy jutalom legyen. Extra diétát csak így lehet csinálni. Én jól bírom a tömény zsírt, évtizedek óta, csakis ezért vonzott a ketogén. Apró mangalicaszalonna-kockák voltak belekeverve, hagyma is. A fiam pirított kiflivel ette, és csak keveset. De amúgy érzem, hogy a zsír teher valamennyire, nyomás gyomrilag, mondjuk egy színproteinhez vagy egy könnyen emészthető szénhidráthoz képest. Nem mennék már futni ezzel a gyomorral. Csak hát előtte volt az így is brutál edzés, utána csak egy percek alatt felszívódó protein (117 kalória + 1 deci tej), tök éhesen mentem már vásárolni is, és nekem ez volt a vacsorám. Össztömege tizenhét deka, salátástul.
Ezek sűrű dolgok. És valaki kérdezte az árakat: a bio kókuszcsipszen meg a liofilizált málnán (ami egyszer volt Budán…) kívül fajlagosan (napi adagra vetítve) nem is drágák, még a lazac se. Egy Heinz majonéz, ez a jobb fajta, alacsony CH-jú, 70 százalékos zsírú 859 ft, 450 gramm talán, ebből van 2 deka egy db tojáson, ami ha sima, akkor 34, ha bio, akkor 58 ft. És mondjuk két szem koktélparadicsom, és ez az ebéd. Vagy egy kétszáz-négyszáz forintos szardíniakonzerv meg egy marék jégsaláta. Desszert tíz szem makadámiadió. És semmi kenyér, gyümölcs, édesség, tészta, nasi, soha. Szerintem ez nagyon jó élet így.
KedvelésKedvelés
A vitaminok a turmixokban vannak?
KedvelésKedvelés
Nem, az enyémben nincs, talán ez húzta be a narancsot. De vannak all-in-one porok. Vitamin zsírban oldódó elég van az állati zsíros-fehérjés ételekben, a biotojásban. Zöldféle salátában van némi C, meg citromos vizet iszom+gyógyszertári aszkorbinsav, de a ketogén amúgy csökkenti a C-vitamin (antioxidáns) igényt. Só kell sok, meg kalcium, magnézium, kálium. És napfény, a D miatt, sokat vagyok kint, minél kevesebb ruhában. Illetve vasat pótlok.
KedvelésKedvelés
Edes iseten..egy narancs…en nyomom le egyik almat a masik utan, nem megy az almamegvonas. Emellett medvehagyma fozeleket zabaltam fasirttal. A fozelek keves liszttel, tejszinnel habara, plussz a vegen joghurtot is tettem ra, mert elsoztam, a fasirtban egy szelet rozskenyer. En egy zabalogep vagyok hozzad kepest, aki nem nagyon, de azert meg igy is ehes keso este. Meg most.
KedvelésKedvelés
De Lük, nem vagy ketogén! Én ketog!
KedvelésKedvelés
Nagyon tetszik a kajád, jó ez, főleg a fittivel. De ha ennyire éhezed a szénhidrátot (amiből, sajnos, a fruktóz a legszarabb és legzsírvalószínűbb), akkor lehet, hogy neked is utána kellene járnod az inzulintémának. Tök hálás vagyok sue-nak, nélküle nem ment volna.
KedvelésKedvelés
Aprilis vegen megyek kivizsgalasra.
KedvelésKedvelés
az ugrokotel belevisz egy kis HIIT-et, igen.
“Lábemelős seggizom négykézláb, 70 db/oldal” ha ez az amelyikre gondolok akkor tejoeg. kőből lehet a segged mostanra 🙂
KedvelésKedvelés
A seggem asszem kezd latvanyosan valtozni. Gombolyunek gombolyu volt, de mar reg nem az a feszes tonus amit megszoktam. Ma neztem magam oldalrol es ugy tunt mintha meg lenne emelve kisse. Aaaa..az nem lehet ennyi ido alatt, gondoltam. Erre jon a sogornom es aszongya, hogy tok sokat valtozott a seggem.
Pedig nem is gyurok ra extremen sokat, csakl heti ketto kb es ami a kardiokkal, lepcsok egyebekkel rajon plusszban. De en most ugy orulok, vettem is egy protein bart, mu, de finom. Ma viszont leserultem. combhajlitomnak sok volt a suly es ugy gorcsolt be, hogy gyakorlatilag osszerogytam es tiz percig nem tudtam felallni. Masziroztam, kulonfele technikakat alakalmaztam, de nem allt helyre rendesen, meg most sem. Rettenetes erzes volt.
KedvelésKedvelés
🙂
KedvelésKedvelés
Ó, nem oldalra. Az nehéz, abból kínlódva megy a 60. Négykézláb, egyik láb hajlítottan föl, talp párhuzamos a plafonnal és emelem fölfele, fölfele, minél nagyobbat. Azt vettem észre, a bal lábam mindig bedől, és nem tudom korrigálni, ha tükörben látom, hátra kell néznem, mint valami kezdő autóvezetőnek. Próbálom fejleszteni a bal oldali agy-izom kapcsolatot.
Kőkemény, de cucc is van rajta sok, a huszonnemtomhány százalék zsírom ott van mind.
KedvelésKedvelés
az a gyakorlat nekem is bedolos. akkor is bedol ha nagyon-nagyon lassan probalod es esetleg atmenetileg kisebb ismetlessszammal?
a lassitas neha segit.
KedvelésKedvelés
Életemben úgy alma még nem esett, ahogyan a tegnap esti pilates után az az egy piros, harsanó. Ez a gyönyörű, amikor minden falat étel valóságos orgia, mivel nem a hirtelen éhség, meg nem a lezuhanó vércukor diktál.
KedvelésKedvelés
De jó! Más szénhidrát volt aznap? Nem estél ki a ketózisból? A fruktóz a legszarabb, sajnos.
KedvelésKedvelés
Asszem aznap mas ch nyers zoldleveles volt, de az irgalmatlan mennyisegben. Ugy tunik nem estem ki.
KedvelésKedvelés
… olyannyira nem, hogy egyenesen optimalis: 1,3-1,4 mmol/l, 3 napja. Euforia is megerkezett 😀
KedvelésKedvelés
Mesélj róla, milyen?
KedvelésKedvelés
Habkönnyű lenni, meg tényleg egész nap tiszta a fejem és nincs leeresztés, azért a tudatosságból lehet nem ártana leépíteni pár dekát és akkor akár igazi eufória is lehetne.
KedvelésKedvelés
Hm. Nagyon önreflektív vagy.
Én nem érzem a sportteljesítményemen a ketózist (amely enyhe).
KedvelésKedvelés
Én csak fölös (vizeletben is megjelenő) ketont mérek a ketophannal, de színe szerint 1,5 mmol/liter — gondolom, vizeletből, nem vérből. Viszont a többi, a két lilább kocka már keto-acidózis volna, az 5 meg 15 mmol/liter.
Na mindegy, én rendben vagyok ezzel, becsülettel toltam a zsírokat tizenkét napon át. Csak ne lennék éhes és falánk. Eufória még jöhetne, edzés után fáradt vagyok. Meg fogyás.
KedvelésKedvelés
A 1,5 az elvileg ott van. Vagyis azzal együtt, hogy nem nagyon néztem, hogy működik a vizeletteszt.
Hogy éhes vagy? Most a luteális miatt nehezebb okot kutatni.
KedvelésKedvelés
Csak az egyiket mutatja ki a háromféle ketontestből (aceto-acetát, aceton, béta-hidroxi-butirát), asszem, az elsőt, tehát pont Attia kedvencét, a béta-izét nem, és abból is csak a vizeletbe kiválasztódó, fölösleges mennyiséget.
Éhes is vagyok, korgó gyomorral, meg kívánós is, este főleg az utóbbi. Mintha nem laknék jól a zsírtól, amit könnyű, tiszta tápanayagnak érzékelek.
KedvelésKedvelés
Direkt edzés után mersz CH-t bevinni?
KedvelésKedvelés
Ja, ez nem szempont nalam. Probalok akkor enni, amikor jolesik.
KedvelésKedvelés
És mi szabályoz, ha nem a glükóz? Az “igazi” éhség?
KedvelésKedvelés
Igen, de az megritkult.
KedvelésKedvelés
Honnan jönnek ezek? Nem iratkoztam fel.
“Kedves Éva!
Talán kicsit korai még ez a kijelentés, ráadásul amikor ezt a cikket írom, esik az eső és szürke az égbolt. Ez azonban nem lesz mindig így. Az igazi strandszezon és a naptári nyár 8 hét múlva már el is kezdődik. Hogy állsz a fogyókúrával? :)”
Visszaírjak, hogy remekül, de nem nevezném fogyókúrának, és hogy szívesen tartok előadást a ketogén diétáról, in vitro?
KedvelésKedvelés
http://dieta-etrend.net/fogyokura-tippek/jon-a-strandszezon/?utm_source=LadyBird%2BH%C3%ADrlev%C3%A9l&utm_medium=email&utm_content=2015-04-01%2B-%2BJ%C3%B6n%2Ba%2Bstrandszezon!%2B%3A)%2B(2015-04-01)&utm_campaign=Di%C3%A9ta%2B%C3%A9trend%2Bteszt%2Bfeliratkoz%C3%B3k%2B-%2Begyszer%C5%B1s%C3%ADtett%2Bk%C3%BCld%C3%A9s
— a második bekezdés különösen grrrr, nemcsak azért, mert nekem ne írjanak ilyeneket.
Minden nő folyamatosan a karcsúsággal van zsarolva, fenyegetve és hülyének (butának, tájékozatlannak) nézve? Hát ezt építjük le pont a kommentjeinkkel. Nem mintha elhatároztam volna, hogy akkor itt most meghonosítunk egy másfajta beszédmódot, egyszerűen nem megyünk le idáig, eszünkbe sem jut.
KedvelésKedvelés
Elég igénytelen az oldal megjelenésében is, nem csak tartalmilag.
Elvégeztem a builder-nél a tudásanyag végén a tesztet és nyertem 1000,- kupont, szóval ha valakinek jönne ilyen és vásárolni készül, azt érdemes végigcsinálni.
KedvelésKedvelés
“Kedves (üzemeltető)!
Haladó vagyok, elég komolyan sportolok, fogytam 18 kilót az elmúlt hónapokban (szeptember óta). Szóval nagyon is érdekel a téma, de tőletek nem szeretnék tippeket kapni. Ahogy a nőkről írtok a linkelt oldalon a második bekezdésben, az vérlázító. Butuska, elgyengített, bikinis alakra hajtó, hiú, szorongó, testképzavaros, negatív attitűdű, nyafogó, önállótlan, kampányfogyókúrázó lényeknek tűnnek ebből a leírásból — szerintem ez sokakat sért. A nők nem ilyenek, ha ilyenek is, az a feladata minden életmódoldalnak, hogy pozitív üzenetekkel (ne gügyögéssel, ne nyomasztással, rémképekkel és ne nemi sztereotípiákkal) hasson rájuk. A legtöbb nő túlsúllyal sem tölti a négy fal között a nyarat, és nem az álomalak körül forog az élete. Kár ezt ilyen fenyegetés- és zsarolásképpen bevetni. (…)”
KedvelésKedvelés
Megvolt a két edzés a héten, a sérült hátammal kissé óvatosabban, de azért elfogadható erőbedobással. Étkezés a szokásos, low carb, de messze a ketogéntől, még nem szedtem össze a lelkierőmet és elszánásomat, hogy a kis tk kenyeremről, durum tésztámról lemondjak, csak a fontolgatás szintjén vagyok még.
Végül mégsem utazunk anyósomékhoz, így könnyebb lesz a hétvégén is tartani az étkezést. Annak örülök, hogy átlendültem a cukoréhséges körön, teljesen saját tapasztalat, de én úgy vettem észre magamon, hogy nemcsak IR-em van, de egyfajta függés is, minél többet eszem, annál inkább akarom, ill. fordítva is, ha egy ideig nem eszem, akkor lassan leszokom róla, elmúlik a vágy utána és teljesen jól elvagyok nélküle.
KedvelésKedvelés
Én is halogattam. Aztán elkezdtem. Benne vagyok, és jó. Nem olyan nagy dolog, csak néz engem a zabpehely. Néha, főleg este, és gyanúm szerint a luteális szakban rámtör az édesíz-éhség.
Örülök, hogy sikerült a heted. A bodybuilding.com nagyon tuti cikkeket közöl motivációtémában.
KedvelésKedvelik 1 személy
Az az igazság, hogy nem mertem abbahagyni, kiesni a jó rutinból, mert újra belefogni nehéz.
A posta asszem lenyúlta az anyagot, pedig annyira utálom már ezt a műízű fehérjét, hogy az rémes. Valaki rendelt már innen esetleg? Úgy tűnik, hogy van ízesítésmentes is.
http://www.tejsavofeherje.hu/
KedvelésKedvelés
Küldök másikat, ajánlottan. Lehet, hogy túlsúlyos (túl izmos) lett a boríték.
KedvelésKedvelés
Nagyon bosszantó, hogy eltűnt 😦
Köszi.
KedvelésKedvelés
http://divany.hu/eletmod/2015/04/02/felmeres_edzes/
“A Commons Health Select Committee legutóbbi felméréséből pedig kiderült, hogy a nők azért nem járnak rendszeresen edzeni, mert félnek, hogy megszólják, elítélik őket.”
“A bizottság által megkérdezett nők egyike azt nyilatkozta, hogy azért nem futotta le a London Maratont, mert a férfi háziorvosa túl kövérnek titulálta, bár ő egy héttel korábban körülbelül 29 kilométeres távot is lefutott.”
Ha ez így van, és általános a probléma, (én csak magamból indulok ki, nekem is vannak ilyen szorongásaim) akkor valóban nagyon káros az a stílus, amit ezek a nőknek szóló fitnesz oldalak képviselnek, plusz a rengeteg, tökéletes testű nőt ábrázoló illusztráció.
KedvelésKedvelés
Üdítő ezekhez képest a bodybuilding.com. Szép az oldal, változatos a tartalom, szinte kiegyensúlyozott a férfi-nő arány, és elő nem fordulhat, hogy kedveskedő/lenyomó/kirekesztő módon írjanak nőkről, vagy úgy fogalmazzanak, mint ha nem léteznének nők, netán másodrendűek, “ti is eledzegettek itt rózsaszínben”. De persze itt is az izom meg a zsírvesztés a minden, itt is az a közösségi oldal részén a hír, hogy missremember zsírja már nem 16, hanem 12.
Ez egy jó írás, önreflexió. Hanyatt is esne a shop.builder mindjárt az első ponttól. Ők folyamatosan azt erőltetik, hogy csak tökéletesen érdemes, különben baszhatod.
http://www.bodybuilding.com/fun/5-ways-your-brain-is-sabotaging-your-fat-loss.html
Ha találtok ott szexizmust, érdekel, nekem nagyon tetszik.
KedvelésKedvelés
Ja, és nem basztatják a fegyencedzést, a crossfitet, az aerobicot, a saját súlyos ágazatot… A shop.builderen szektaszag van: mindenki minket támad, mert gyúrunk, pedig az az igazi!
KedvelésKedvelés
“eledzegettek”
A -gat/get képző egyébként is problémás, mert azt sugallja, hogy ímmel-ámmal csinálod, vagyis inkább csinálGATOD.
Ez lekezelő.
Olyan, mint amikor vizsgaidőszakban megkérdezték tőlem, “Mit csináltál egész nap? Tanulgattál?”
Nem “tanulgattam” b+, hanem tanultam!
Nem ugyanaz.
Magas lóról beszélnek, és ez nekem nem tetszik.
Sose bíznék abban, aki ilyen stílusban szól hozzám.
KedvelésKedvelés
Én is ettől kapok agyvérzést, amikor megkérdezik: “Futkározol még?”
KedvelésKedvelés
“Futkározol még?”
Ó, bakker!
Micsoda sunyi kis szurkálódás!
KedvelésKedvelés
Azt mégsem kérdezheti nyíltan, hogy csinálod még azt a felesleges hülyeséget? De azért így kerülőúton mégiscsak a képedbe mondhatja.
KedvelésKedvelés
“I would argue that going into any fat-loss program with the right mindset is far more important than any particular protocol you follow.”
KedvelésKedvelés
Tegnap lehányom hétéves lett, és én Auguszt-féle túrótortát (könnyű, aligédes, aligpiskóta, sok tejszín) fogyasztottam közepes mennyiségben. Előtte elbicikliztem a Kemeneshez, de nem volt dekoratív paleós torta. Torta után ketophan, rózsaszín. Ettünk tatárbifszteket is, ezúttal mustárosat. Mai turmixom kakaós (eredeti, 24 százalékos gyarmati áru), finom. Mellé lazackonzerv (0 CH), majonéz, rukkola. Boldog vagyok. Lehet, hogy ma is eszem egy narancsot. Talán futok is.
Elfogyott a só. Meg a kávé.
KedvelésKedvelés
Le()anyodnak boldog szuletesnapot.
KedvelésKedvelés
Köszönjük!
KedvelésKedvelés
Jaj, a zarojel amolyan jelzes akart lenni az elutesre. De eleg bena jelzes, ezert csak korrigalnam most. A “leanyom” szoban van egy felesleges betu, engem nem zavar, de gontoltam hatha te javitanad ha eszrevetted volna. Csak nem akartam igy direktben…
KedvelésKedvelés
Nekem a szavaimmal mindenem tudatos, úgy hívjuk ezt, hogy prózapoétikai eszköz (meg persze vannak az elütések, de néha még azok is pp eszközök). Mindig azt hiszem, hogy mindenki (azonnal) érti és évezi az ilyeneket, de általában csak az ismerőseim szokták. Nevezhetjük szójátéknak is, amely a szeretett gyermek és a hányás pejoratív tartalma közé állít meglepő szemanitikai kontrasztot.
KedvelésKedvelés
kicsit gyanus volt, hogy lehet, hogy nem elutes, de azert gondoltam jelzem, ha megis es javitanad…
Mondjuk vicces…en a ‘szaros kis-t” hasznalom szeretetbol a macskara.
KedvelésKedvelés
Boldog születésnapot!
A ‘h’ nem elütés, ugye?
KedvelésKedvelés
Nem, ez házi, szeretetteljes durváskodás, amilyen a “kölyök”, vagy a “te büdös”. Általában patetikus, ünnepélyes hangon mondandó.
KedvelésKedvelés
Ez jópofa 🙂 A “te büdös” nálunk is van. Boldogat a lányodnak! (Látom a narancssárga hajgumi már ott figyel a hajában)
KedvelésKedvelés
Isten éltesse a lehányt! 🙂 Az én lányom júniusban lesz 7.
Lazackonzerv honann?
KedvelésKedvelés
Olcsó, tenyésztett és sajnos repceolajas CBA-s. (Több nap, mint vadvízi lazac!)
KedvelésKedvelés
Nekem egy halasz azt mondta, hogy tenyesztett lazacot ha lehet inkabb ne. Allitolag a smaragd tersegbe is csak egyszer (agusztusban, ha jol emlekszem) erkeznek igazi vad lazacok es csak specialis halarushoz. Szoval eleg nehez megkerulni a tenyesztett lazacvasarlast. En a sullot annyira szeretem, anno Feri ba’ halaszcsardajaban filezetten ettem gyakran. Ha szalakat talaltunk benne, akkor minusz 20 ft levonas a szamlabol. 🙂 Olyan etterem lenne jo itt a kozelben ahol jol keszitik el a halat, de nem talaltam meg.
KedvelésKedvelés
Többnyire vadvízit eszem, nem is kell olvasgatni, látszik az árán. A nyesedék viszont (halaspult/csomagolt) olcsó.
KedvelésKedvelés
Van egy anekdota, miszerint valamelyik nagy színészünk egyszer egy raccsolós arisztokrata szerepet játszott, csak kicsit túlzásba vitte a dolgot, és egy alkalommal azt mondta a lányának nagy ünnepélyesen, hogy “jöjj, lehányom!”. Állítólag majdnem abbamaradt a darab, mert a többiek nem bírták ki röhögés nélkül.
Ez jutott eszembe a hozzászólásodról. Sajnos nem tudom, hogy ki mondta és melyik darabban, csak a szóra emlékszek.
KedvelésKedvelés
Most nekem is sejlik, akkor onnan veszem? De eléggé adódik szójátékként, én minden ilyet észreveszek a nyelvben.
KedvelésKedvelés
Jó ez a sportrovat! Inspirálódom a hatásotokra, főleg ételileg, hajlamos lévén a túlevésre.
Szeniorként (áprilisban 41 leszek) újra mászom és akkor már kitaláltam, hogy tudatosan. Sosem volt ilyen, mindig csak mentünk, és másztunk. Most úgy látom, hogy heti 2 mászóedzés (2-3 órásak, sok pihenővel, partner biztosításával) egész gyorsan jelentős fejlődést eredményez. Jól jön mellé a tudatos evés. És persze a majdnem napi szintű jógagyakorlás, ez utóbbi nem mindig sok (akár 20-30 perc) és nem mindig sima fizikai. Edzéselméletet keresgélek, antagonista izmok erősítése, célzott nyújtás, mentális felkészülés.
Nem sokkal vagyok gyengébb a falon, mint 30 évesen és ez meglep.
KedvelésKedvelés
“Szeniorként (áprilisban 41 leszek)” Ajánlom hét perce megjelent posztomat.
KedvelésKedvelés
A szeniort arra értettem, ha versenyeznék, szenior kategória lennék.
Sosem versenyeztem, csak látom, hogy a fenn hagyott versenyutakból 1-1 könnyűt meg bírok mászni.
Bár most a másik poszt hatására elgondolkoztam, hogy miért írok ilyet le: én érzem magam öregnek? Miért? Mert ezt sugárzza a külvilág, hogy egy ennyi idős nő már öreg? Ha tárgyilagosan szemlélem magam, akkor semmiképp sem vagyok az.
KedvelésKedvelés
De szuper, hogy mászol, én is szeretnék. (Még nem másztam soha, de az lesz a következő projekt, csak érjek már oda erőnlétben, hogy érdemes legyen elkezdeni.) Az meg külön jó, hogy ilyen hamar visszahoztad magad közel a régi szintre. Télen elkezdtem olvasni Gwen Moffat-tól a Space below my feet-et, ő is írt arról, hogy az elején csak mászott nem túl átgondoltan és jóval később jött a tudatosság. Nagyon érdekes a mászás lelki szempontból. Nézted a Yosemite Dawn Wall mászást – micsoda munka, te jó ég. A másik dolog, ami lenyűgözött, a Steph Davis sztori, olyan alázatosnak tűnik az a nő, a TED Talk-ját néztem és a képeket, amiket MOABról posztol, olyan nagyon szép. Van neki blogja, High Infatuation, meg talán könyve is, ennyire nem mentem bele, de lehet van 1-2 jó gondolata, amit tudnál használni (bár biztosan megtalálod magad is az irodalmat, írhatnál erről, ha találsz jókat)
KedvelésKedvelés
De érdekes! Írjatok még a mászásról!
KedvelésKedvelés
A mászáshoz sztem is nagyon különös és erős csomag kell. Fizikumbeli, és még milyen mentális. Meg egy irdatlan dózis függőség. Engem lenyűgőz, de nem vonz különösen, nem csak fizikailag, de mentálisan sem lennék kész erre, talán nem is leszek, nem mondanám magam igazán adrenalinfixáltnak sem. Nem úgy a férjem, aki él meg hal a mászásért.
Ha már Yosemite, akkor ez is, szintén ő free solo: https://www.youtube.com/watch?v=Phl82D57P58 Mi lehet a motiváció?
KedvelésKedvelés
Nekem valahogy ez gyerekkori adottság és szerelem, maga a mozgás. Mászni egyetemistaként kezdtem. Középiskolában karatéztam, és ott is a formagyakorlat érdekelt. Szerintem vonzódom a koncentrált, nem monoton, harmonikus mozgáshoz. Ugyanilyen a jóga. A tánc is tetszik, azt későn kezdtem, de valahogy nem volt partnerem hozzá és az éjszakázást sem bírom :).
Az is egyből feltűnt, hogy amikor egy szerelmi csalódás kellős közepén többet másztam, mintha kiszakadtam volna a világból, megszűnt a bánat, csak a szikla volt és én.
Egyetértek, ez valamiféle függőség lehet. Mostanában, ősszel-télen, sokat voltam egyedül és nem volt kedvem kimenni a lakásból. Sokat relaxáltam (mondjuk az csodajó, ha fáradt vagyok, fél-háromnegyed órásat is akár). Januárban meguntam a tespedést és azóta járok, lett pár partner.
Könyveket még nem nagyon olvastam, egy van: Eric J Hörsttől, a Training for Climbing; http://www.trainingforclimbing.com/new/about.shtml
Még a climbing.com-ot olvasom. A desnivel.com-ot tervezem (bár ez spanyol, szerintem nem lehet angolra állítani). Ezek nagy mászóportálok, hírekkel, riportokkal, edzéstippekkel. Meg dumálok a hazai edzőkkel azon a falon, ahova járok.
Írk majd róla szívesen. Iszonyúan felemelő csinálni, rávilágít görcsökre, bizonytalanságokra (ismeretlen utakban félek esni, de ezen lehet dolgozni) és utána is fel vagyok dobva :).
KedvelésKedvelés
Ellaella, az erőléthez csak annyi, hogy nők sokkal technikásabbak, hiszen kevesebb az erejük és persze könnyebbek, ami nagyon jól jön. A technikát épp, hogy át lehet adni, iszonyú sokat dob a mászásodon. Ha nem érzed magad erősnek, attól még próbáld ki, ha érdekel – nagyon nem minden az erő :).
KedvelésKedvelés
Igen, ez a jó hír. Kedvem lenne, de most nem kapkodok, ha szeretnék visszatérni vagy akár csak közelíteni is egy régebbi jobb formámhoz, nekem egészen középiskoláig kellene visszamennem az időben sajnos. 🙂
KedvelésKedvelés
Gyönyörű videó, a free solo mindig kicsit bizarr, a kivülálló értelmet hiába keres benne. Férjed mit mond mi a motiváció? 🙂 Örömelv, szabad választás, határok tágítása, szellemi-fizikai megújulás, teljes reboot, ilyesmik, gondolom.
KedvelésKedvelés
Odáig mehet el, ahová sehogy máshogy.
KedvelésKedvelés
Én valahogy a mászásban nyert tapasztalatot átvihetőnek gondolom az élet más területei felé. Tovább, messzebbre menni úgy lehet, hogy minden egyes lépésedre tudatosan figyelsz a falon, épp annyi energiával, amennyi kell.
Megtanulod reálisan felmérni, mennyi most éppen, amit teljesíteni tudsz – és abba beleteszed a koncentrációd, erőd, technikád, akkor és ott. Maga a tudatos mozgás iszonyú erősen koncentrál, egyhegyűvé teszi az elmét, intenzív és felemelő létezésmódot ad. Így tulajdonképpen mindegy is, nehéz az út, vagy könnyű, 20 éves vagyok, vagy nyugdíjas.
Így tudom tovább bontogatni :)…
KedvelésKedvelés
Hmmm … ezért nevezi sztem a legdurvább extrémsportnak a szülőséget 😀 Nem vicc, sztem is átvihető, egyetértek. Meg azt is gondolom, hogy teljesen más figyelmet igényel ez, mint jellemzően a napi élet vagy a napi munka. Utóbbiban a többségnek sokszor ‘szétszórtnak” kell lenni, egyszerre többfelé figyelni, megszakításokkal figyelni, több szituval, telefonhívással, e-mail-lel, projekttel szimultán zsonglőrködni. Ehhez képest már-már ajándék, ha nem így létezel és egyre, de arra nagyon fókuszálsz. benne vagy. Jó, ez habitus kérdése is, hogy miben érzed magad jobbnak.
KedvelésKedvelés
“Like it or not, being able to improve the health, function, and aesthetics of your physique is one of life’s great privileges, and it’s something that many people only dream of doing.
There’s your motivation. Now don’t waste it.”
http://www.bodybuilding.com/fun/5-motivation-tricks-of-successful-people.html
KedvelésKedvelés
Annyira köszönöm, hogy mindezt – a sportszeretetet, a módszereket, a tapasztalataitokat, az életmód fontosságát – megosztjátok! Megerősít, hogy jó úton járok, és hogy ez az út egy minőségibb élethez vezet, nem csak időpocsékolás. Nemrég kezdtem rendszeres edzésekbe, és borzasztó gyakran felmerült bennem, hogy nem kellene-e valami hasznosabbat csinálnom ahelyett, hogy amikor hazaérek az egyetemről/munkából, akár órákat is szánok a testem szépítésére, ahelyett, hogy fontos dolgokkal foglalkoznék. Házi pakolások, bőrradírok, krémek, súlyzózás. De ahogy olvaslak benneteket, látom, hogy ez (is) fontos, sőt, nagyon fontos, és hosszú távon talán többet is ér más elengedhetetlennek gondolt tevékenységeknél. Masszázsra is el fogok menni, nem úri hobbi az már! A jó időt is várom, hogy legyen több kedvem folytatni a lépcsőzéseket, immár egy új, jobb lépcsőn, amit nemrég fedeztem fel a fogasról.
Nagyon örülök, hogy mindez így, nagyon fiatalon tudatosult bennem, bizonyára könnyebb lesz ezzel együtt felépítenem az életemet, mint utólag beszuszakolni a pici résekbe.
Ami nagyon kritikus pont még számomra, az a megfelelő étkezés… A főzésben nincs nagy gyakorlatom, kevés az ötletem a változatos étkezéshez, de egyre jobban haladok, hála a neten fellelhető hatalmas mennyiségű receptnek, minőségi és nyálcsorgatós képpel. Viszont gyakran egész egyszerűen elfelejtem, hogy főznöm kellene ahhoz, hogy legyen mit ennem 😀 Vagy, hogy előre kellene főznöm, mert ha este hatkor állok neki, úgy, hogy ebédre péket ettem, akkor el is van rontva az egész. És ha főzök is, akkor sem sikerül kettő adagnál többet, amit meg is eszünk rögtön. Ezen még keményen kell dolgoznom 🙂
Tényleg, még egyszer köszönöm nektek.
KedvelésKedvelés
Fogas…! Melyik lépcső? Futsz is? Nelem egyre újabb és újabb kaják jutnak eszembe, tiszta mámor minden, mondjuk kalóriadeficitben szinte minden az. Vanília, kókusz, szárzeller (Szent Erzsébettől), parázson pirult tarjaszelet, pörkölt mandula, kakaópor, kókuszos túrókrém, organikus cheddar, baconös omlett. A ketogén — ami, hangsúlyozom, csak rengeteg tájékozódás, elve megértése és egy-egy segédeszköz beszerzése után elkezdhető, elég kemény, haladóknak való, szélsőséges diéta — tényleg átállít egy más vágányra. Még figyelem a hosszabb távú hatásait, sue többet tud már és előrébb jár.
Legyen egy dobozkád, legyenek megfelelő alapanyagok… na, írok erről egy posztot.
KedvelésKedvelés
A Művész úti megállóból láttam meg nemrég, viszont azóta nem volt alkalmam közelebbről megnézni, így pontosabbat nem tudok mondani, de talán ráismersz így is. 🙂 Futni tavasztól őszig szoktam, viszont most arra jutottam, hogy a lépcsőzésre cserélem. Súlyfelesleg talán 1-2 kiló van rajtam, úgyhogy inkább a formálódás a célom, ahhoz pedig, eddigi ismereteim alapján a lépcsőzés jobb lesz. A futás inkább szeretetből fog előkerülni.
A ketogénről (no meg általánosságban a megfelelő táplálkozásról) még eléggé információgyűjtő fázisban vagyok, nem szeretnék megfelelő háttér nélkül, esetlegesen károkat okozva belevágni. Egyelőre a gyümölcstilalom az, amit nehezen tudok beemelni, illetve azt sem tudtam eldönteni, hogy mennyire lenne hasznos számomra a nagyon kevés súlyfelesleg miatt. Bár a testzsírszázalékomról fogalmam sincs, lehet, ha azt látnám, szükségét érezném egyből. 😀
A dobozkáim megvannak, a tudatos odafigyelésre kellene rágyúrnom. 😀 A posztnak mindenesetre örülni fogok!
KedvelésKedvelés
A ketogén mindenkinek jót tesz, szerintem a lényege a dolgok, működésmódok mély megértése és elfogadása. De nélküle is van élet.
KedvelésKedvelés
Formálódás+étrend: és őt http://www.jillianmichaels.com/fit/ ismered? A youtube-n jó pár programja elérhető (különböző edzettségi szint és célzott hatás szerint), ami elég jól formál. Még a stílusa sem egy agylobb és valamiért könnyen mozgósít. Étrendileg sem ajánl hülyeségeket. Nem tudom, mennyire jön be neked az ilyesmi, csak eszembe jutott a célzott formálódásról.
Gyümölcsevés csökkentése: mindenhol azt hallani, hogy a gyümölcs az csak egészséges lehet, így kézenfekvő azt gondolni, hogy nem lehet gond azzal, ha kicsit vagy nagyon elszalad a ló, meg inkább ezt mint a csokit. Ha fogyni akar vagy az inzulinrezisztencia szélén tántorog valaki, biztos nem segít a gyümölcsevés nagy mennyiségben, amely habár változó arányban, de tartós glükóz- és fruktózterhelés a szervezetnek. Abba is érdemes belegondolni, hogy vajon mennyire természetes az, hogy egész évben folyamatosan elérhető a gyümölcskínálat szem-száj ingere szerint, azaz korántsem időszakosan, évszakfüggően és/vagy helyben termett/elérhető gyümölcsöket van lehetőségünk enni.
KedvelésKedvelés
Hát nekünk a kókusz, a makadámia, az avokádó, a lazac mennyire természetes?
KedvelésKedvelés
Persze, hogy nem.
Ez is csak ravilagit arra, hogy terben, idoben, mennyire inadekvat, ahogy eszem.
Nekem fontos ebben az onkorlatozas, de az is legalabb annyira onkenyes lehet, amennyire onkentes. Olyan jo, amikor lehet helyben venni, helyitol, vagy legalabbis kozelitol es lehetoleg szezonspecifikusan. Bar azt is remelem, hogy egyszer ezt meghaladoan is tudok tenni azert, hogy szezonban, helyben korrektebb legyen az, ami a tanyeromon van.
KedvelésKedvelés
Én — megkésve bár — böjtölök egy kicsit. Az a tiszta. Egy vagy két napot, ma fél háromtól (amikor is edzés utáni, vizes proteinemet ittam). Úgy sincsenek nyitva a boltok, egyszerűbb az élet. A zsírokkal, az esti iszonyú kaja/chvággyal elszaladt egy kicsit a ló (ami annyit jelent, hogy két hete az akkori súlyon, +/- 50 dekán állok). Reggel megyek majd nyugisan kutyával, erdőn át sokat.
Sue, figyeld meg magad, van-e különbség a luteális fázisban az étvágyadban vagy ch éhségben, vagy neked is nincs olyanod?
A hold fogyózik.
Voltam edzeni ma is, nagy nyugi volt, más arcok, mint hétköznap, eveztem bemelegítésképpen, deltaizom, lábtoló, fekvenyomás (ez egyre jobban megy, és nagyon látszik), meg húsz kilóval bicepszeztem (kétkezes), és egy kicsit súlyemeltem, megpróbáltam harmincöt kilót fej fölé juttatni, de ez egy nagyon sérülésveszélyes sport, már ahogy én csinálom. 🙂 Lehet, hogy ehhez kérek segítséget. A végén kocogás, 22 perc.
Volt egy-egy lehajolás utáni, elsötétedős pillanat. Ma 0 CH. Kávé feketén, turmix kókuszolajjal, kevés tejjel, jó, ebben volt vagy 4 g laktóz, és egy vizes turmix. Félálomban fantáziáltam, hogy fél narancs és zabpehely, de majd akkor, ha már biztos a ketózisom (halványodott a rózsaszín Ketophan tesztem, éppenhogy vannak — fölös — ketonjaim, a cél a lila volna. Cukrom stabilan 4,4).
KedvelésKedvelés
Én is luteális és többet eszem, de nincs kifejezett ch-éhségem. A többet evés nekem – is – mindig bejátszik ilyenkor.
KedvelésKedvelés
A zsírokkal elszaladásról eszembe jutott, hogy kifejezett Volek-Phinney tipp az adaptációs periódus lerövidítésére a zsírmennyiség jelentős növelése. Szerintük minél több zsír, annál nagyobb a kényszer a ketontermelésre, így rövidülhet az átállás és így az abban töltött nem feltétlen könnyű időszak.
KedvelésKedvelés
http://www.bodybuilding.com/fun/keto-power-6-metabolic-meals.html
KedvelésKedvelés
És ehhez mit szólsz?
http://ketodietapp.com/Blog/?tag=/tagFatBombs&title=Fat%20Bombs
KedvelésKedvelés
Nagyon jokat talaltok. Csontleben lett egy kis jartassag, bar az igazi kollagenes verzio meg varat magara, alacsony ch-s zoldsegek eleg jol mennenek, talan meg a proteint is porazon tudnam tartani valahogy, de a zsirban nem vagyok biztos. Visszaontotttem a multkor egy roast chicken zsirjat egy csontlebe, elegge megerezte a gyomrom. Ki fogom probalni a 300 kcal-os kavet, hogy lemegy-e.
KedvelésKedvelés
Szoktasd magad hozzá lassan, tejszínnel. Nekem simán lemegy a szalonna magában, egy nagy evőkanál vaj, serpenyő alján maradt zsírt megiszom, de én mindig ilyen vasszöget-is voltam, a tengeri herkentyűkön meg egy-két gyanús zöldségen és túlfeldolgozott kaján (gumicukor, margarin) kívül nem idegenkedztem soha semmitől.
KedvelésKedvelés
Vonzo is es finom, edesites nelkul csinaltam, sosra, de ugy is jo. Gondolom edesitve meg vonzobb. http://ketodietapp.com/Blog/post/2014/07/01/Keto-Coconut-Fat-Bombs
KedvelésKedvelés
http://lowcarb.hu/receptek
KedvelésKedvelés
Kösz. Olyan ritkán állok neki, hogy magamnak külön, de talán.
KedvelésKedvelés
http://lowcarb.hu/cikkek/dieta/fogyas.esszel.htm
KedvelésKedvelés
Olvasok mindenfélét, és nagyon elgondolkodtat.
Pl. itt a kommenteket:
http://lowcarb.hu/forum/archivum/melyik.szakaszt.meddig.htm
Mért akarnak az emberek mindent megúszósan csinálni? Épphogy, lábujjhegyen, idegenkedve?
Miért kell nekik ennyie külső irányítás, visszajelzés, mankó, motiváció?
Miért nem értik meg a lényeget, és csak mennek, mint a tank? Átélve, hittel?
Miért az a központi téma, hogy mikor emelhetnek már a napi szénhidráton? Ha én a testük lennék, dafke nem fogynék. Hát pont a ch a nagy ellenség. Arra koncentrálni…?
Miért akarnak gyorsan lefogyni, mondjuk negyven kilót pár hét alatt? Szerintem akkora kincs a lassú fogyás. Tartható, követi a változást az agy (az enyém így is alig), megszokható (pl. egyre rövidebb szoknya), és óvja a bőrt, meg nem tesz hirtelen teljes ruhatárváltást szükségessé.
Miért állítja Atkins, hogy naponta is lehet fél kilót fogyni?
Egy letisztult táplálkozásra miért tekintenek úgy, mint valami büntetésre, ha egyszer érzékelik az áldásos hatásait?
Mi a nagy különbség az Atkins és a ketogén között (a brit ketogén lány óva int az Atkins-termékektől, mert átverés van a ch-ban, de az alapelvekre gondolok)?
Miért nevezik bűnözésnek, ha nem tartják be a diétát?
Miért nevezik jutalomnak a “csalós” napokat?
Miért büdös nekik a sport?
A testépítők mit nyafognak mindig a kardió miatt (unalmas, kötelező)? MINDEN mozgás öröm. Nekem nem csak a nagy súly a kirobbanó, a kardió is. Minden, amelyikben megmozdul az izom. Ülök moziban, egyik vádli feszít, másik vádli. Észre se veszem. Két órás film. Pont vádlira már nem kéne, de ennyire lett igény.
Persze lehet, hogy atlétának születtem.
Mondok valamit. MINDSET. Amit írtak a bodybuilding.com üdítően pozitív, okosan és ízlésesen motiváló cikkeiben. Ez a lényeg, nem a módszer. Mire figyelsz, hogy állsz neki, van-e benned szenvedély. Érdekel-e, te vagy az, a te módszered-e, vagy lenyeled az egészet, mint valami keserű pirulát. Akarod-e a jót, örülsz-e a jónak, élvezed-e a kompetenciát, ahogy teszel valamit. Ünneppé varázsolni az egészet, a megszorítós diétát is, élménysorozattá. teljes agytakarítás elkélne sokaknak.
Aki két hét alatt lefogyott három kilót, és azon sír, hogy de miért nem ötöt, valamint miért “nem ehet” sárgadinnyét, az azért menjen már a picsába. Túlvan húsz év testgyilkoláson, aztán meg reklamál, ahelyett, hogy örülne, hogy az Anyagcsere megbocsátott.
Olyan negatív mindenki.
Írhatnék én is problémákat. Sütit akarok enni. Vendégségben kínos az egész. Üvölt rám a sok gabonaalapú finomság a DM-ben, a proteinszeletek a teremben, nem lehet. Hiányzik a csoki. Nem minden pózban vagy fényben vagy hidratáltság mellett szép a bőröm. A csíkok nem tűnnek el soha. De minek nyafogni? Győzött a forradalom. Szerintem sokan ezt nem értik, ezt a különbséget, ezért figyelnek idegenkedve (minden nap, az indulástól kezdve a második vagy harmadik legolvasottabb tartalom ez a sportrovat, kb. minden kétszáz kattintásra jut egy kommentelő).
KedvelésKedvelés
Viszatérő fordulat, de tényleg, mintha szekta:
“hála Atkins Papának” 😀
KedvelésKedvelés
Ú, ez meg… olyan jellemző.
“Nyaralás: első két nap még a fogyi megfelelő fázisa, aztán elszabadult a pokol. Vidék, anyósom főz, vagy éppen eligazít, mit hogyan kell megfőzni, több lisztet tegyél kislányom a rántásba, mert híg lesz a főzelék, és hasonlók (én 50 Ő 78, persze hogy jobban tudja ezt is azt is). Mi az hogy nem eszel édes lányom ezt meg azt. Betörtem, igyekeztem minél kevesebbet, de sajnos nem nagy sikerrel.”
KedvelésKedvelés
“igazából én régen sem ettem süteményt, nem szerettem az édességeket, a tésztát cukor nélkül ittam a kávét, teát, aztán fene tudja, hogy hogy rászoktam a cukros dolgokra. És most leszokok, hát ilyen egyszerűen. Márciusban amikor kezdett jobb idő lenni azt vettem észre, hogy olyan kövér vagyok, hogy mozdulni sem tudok. Erőszakos módon hozzáfogtam mozogni. Ez például azt jelenti, hogy köznevetség tárgya lettem az utcánkban, mert elkezdtem minden este sétálni úgy kb 1 óra hosszat. Ez ment is egy jó darabig, mostanában mindíg közbe jöttek ilyen befőtt savanyúság eltevések stb, de ma este újra kezdem ezt is.”
KedvelésKedvelés
Stiláris aranybánya.
“Elkezdtem, tornázni is, de nem ilyen norbi meg ilyesmi, csak kis diszkrét gyakorlatok,”
KedvelésKedvelés
Szerintem is mindset. Ennyi. Közben nekem nem egy harakiri, de nem hullok el semmiért, nincs jutalomfalatom, ami bűnnek számítana és fakír sem vagyok.
A ketogén az egy high-fat, low carb anyagcsere-átállító út, ami nutritional ketózishoz vezet. Ez járhat fogyással, de nem feltétlen ez a cél és több más fontos eü. hozadéka is lehet, olyannyira, hogy klinikai körülmények között is alkalmazzák. Nem csak diéta, de szemlélet is. Abban az értelemben persze merő diéta, hogy valahogyan kell enni, hogy ez bekövetkezzen és azért látszik olyan meredeknek, mert amúgy a körúton végigsétálva vagy a boltban pásztázva gyakorlatilag nem tudsz, mit enni ebben a rezsimben. Az Atkins az egy kifejezetten fogyást célzó, lépéseiben részletesen meghatározott program, ami nem feltétlenül vezet ketózishoz. Ott feltehetően több a fehérje.
KedvelésKedvelés
Aha. De persze életmódról, attitűdről, meg lipolízisről beszélnek és ketophanoznak ott is, a könyvben is benne van a ketózis, aligha kerülhető el. Emléjszem, gyerekként olvastam Atkins Ilyen a korszerű fiogyókúra! című könyvét, nagyon emlékszem az érvelésére.
Olyan cukik ezek a vidéki középkorúak, ahogy leírják, hogy nézik őket az utcán, mindenhol feltűnik a fogyásuk, témák, ha sétálnak, és meggyőzték már a körzetit is. 🙂
Lehet, hogy a fehérjém a baj, egyszerűen a turmixon kívüli fehérjém mennyiségét, arányát becsülni sem bírom. Na, majd eszem bőrt meg szalonnát, nekem semmi nehézségem nincs azzal, hogy csak hús, vagy csak zsír.
Vajon a böjt bekavar a ketózisnak? Úgy érzem, ez kell most, lélekedzésnek, agytisztulásnak, hétfő délutánig (talán).
KedvelésKedvelés
Az az állítás Volek és Phinney részéről (bocs, hogy folyton ideírom a nevüket, de el szeretném kerülni azt a félreértést, hogy én adok tanácsokat bárkinek) a böjtöt illetően, hogy ketózisban így is, úgy is kialakul és magától lesz egyre és egyre hosszabb. Jó kérdés, hogy bezavar-e?! Ha semmit nem eszel, így zsírt sem, akkor nem lesz ösztönző a ketonelőállításra sem, így tűnik logikusnak. Legfeljebb csak késlelteti … ha bírod és jólesik.
KedvelésKedvelés
Engem elképeszt, mennyire ragaszkodnak az emberek a finomított szénhidráthoz. Elsápadnak. Reggel szalonnás tojás? Fúj. Ők müzlit (ez 65 százalék szénhidrátot jelent, rost nélkül, és olyan 30 százalék cukrot), péksüteményt bírnak csak. Szerintem az egészségesnek gondolt gyümölcs is csak cukoralibi.
KedvelésKedvelés
“egészségesnek gondolt gyümölcs”?
Lemaradtam valamiről? Mióta lett a gyümölcs bizonyítottan egészségtelen? Értem én, hogy a ketogén diétába nem fér bele, de azért na. A finomított cukorral és szénhidrátokkal van a baj, nem ezekkel a természetes formákkal.
KedvelésKedvelés
Nem a gyumolcs, nem egeszsegtelen. Az nem feltetlen szerencses, ha kiloszamra esszuk. Azaz nagy mennyisegben, de ezt tobbszor le is irtam. Persze meg mindig jobb ezen ragodni, ha mar.
KedvelésKedvelés
De, sajnos a fruktózzal és az iparilag nemesített-termesztett-kizsigerelt-látványért beltartalmat feladó-messziről szállított terményekkel is baj van. Én hetene olyan háromszor tíz dekát eszem, és az mind bio, és lehetőleg hazai (na jó, a narancs nem).
KedvelésKedvelés
Erről tudsz valami tanulmányt (mármint, hogy baj van a gyümölcsben lévő fruktózzal?
Az addig oké, hogy egyből a májunkba megy és zsír lesz belőle, a zsírszövet-építés pedig nem igazán kívánatos. De akinek a súlyával nincs gond, se a vércukrával, az miért ne ehetné mondjuk a cseresznyét vagy barackot közvetlenül a fáról, mindenféle megkötés nélkül?
KedvelésKedvelés
Hatalmas inzulinválaszt csinálnak a nagyon édes (de nem bogyós) gyümölcsök. Nem tudok tanulmányt, ezeregy helyről ez állt össze. Az IR nem csak a túlsúlyosakat sújtja, sovány testet se árasztanék el fruktózzal. Én megbarátkoztam a gondolattal, hogy gyümölcs csak néha, ám annál nagyobb élvezettel. Kb. mintha méz volna.
KedvelésKedvelés
Vacskamati, a temaban a legelvetemultebb: https://www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM Betiltando meregnek tartja a cukrot es a fruktozzal sem kokettal nagyon.
Nagyon sokan meg azt mondjak a gyumolccsel eleve nem lehet baj. Csak kozben ez is cukor, habar rost tarsasagaban. A fruktoz reszevel nem tud, mit kezdeni a szervezet, kulonosen, ha felresiklott az anyagcsere es nem csak a bor alatti zsir a necces. Meg hamarabb leszel ehes a gyumolcstol, mint anelkul.
Szerintem meg egesz evben, szunet nelkul, kiloszamra fogyasztva eleg sanszos, hogy de, gond lehet.
Te viszont arrol beszelsz, hogy a cseresznyet a farol, azaz idoszakosan, ami ott van nalatok. Azt a cseresznyet en se hagynam ott a fan.
KedvelésKedvelés
Egyebkent kb. 57. perctol a lenyeg.
KedvelésKedvelés
Attiánál volt egy ilyen blogbejegyzés, hogy miért nem gondolkodnak az emberek tudományosabban, kritikusabban, abban egy barátjával arra jutottak, hogy olyan dolgokkal kellene szembemenni, ami alapjában véve meghatározta az emberi evolúciót, mint pl a mimicking, a mások leutánzása (nagy a zaj, zörej, nem tudjuk már magabiztosan kiválogatni a potenciálisan jó mintákat), meg írt az örömelvűségről is (ha eleve rosszul van kalibrálva, hogy mi az örömforrás, azzal jól félre lehet menni) Én azon lepődtem meg, hogy ennek a 18o grammos CH diétának mekkora kultusza van. Norbi meg feltalálta a szacharotoxist.
KedvelésKedvelés
Mi az a 180 grammos CH diéta? Úgy értem, az mire jó? Vagy ez nyilvánvaló kellene, hogy legyen?
KedvelésKedvelés
Norbi-féle ajánlás, én úgy értettem.
KedvelésKedvelés
Én is itt olvastam erről először és ugyanezeket kérdeztem magamtól. Johannale itt alul nagyjából összefoglalta, hol és miért használják eléggé univerzális regimenként (16o-18o gr), ehhez állítanak gyógyszert, ha szükséges. Ha nagy merítést szeretnél, olvasd el a kommenteket a norbi update marc 27-i fb posztjához. Én visszahőköltem kicsit, milyen meggyőződéssel és vehemenciával tolják némelyek a 18o grammos igazságot. Egy láthatatlan törésvonal, ami alatt nincs élet, fölötte meg a lassú összeomlás van. Pedig tényleg csak azt mutatja meg, hogy miről mire vált valaki és megkönnyítheti az átmenetet, nem igényli ez a 18o grammos csoda, hogy behelyezzük a kollektív tudás tárházába. Norbi egyébként ezt merészelte leírni: ” (szaharotoxis) gyógyítása az életmódon keresztül: a javasolt napi 160 gr ch helyett max napi 60gr és alacsony GI indexű ch.” Plusz mozgás. Annyi kivetnivalót azért látok benne, hogyha beírom a keresőbe, hogy szaharotoxis, akkor norbit találom, ha meg az inzulinrezisztanciát, akkor sok-sok infót, ami fényt gyújt a fejemben.
KedvelésKedvelés
Kösz a magyarázatot mindenkinek.
A cukorbetegek bevett konvencionális diétája az pedig egy vicc, bőven nem old meg semmit, de jól bebetonozza a beteget a mér-adagol-aggódik-vércukor-hullámvasút négyszögbe.
KedvelésKedvelés
Ráadásul általában nem is mérnek, drága a tesztcsík, macerás, fájnak az ujjbegyek, a mérés azt mutatja, hogy elrontottak valamit és lebasszák őket.
KedvelésKedvelés
Ne bántsd már Norbit. Azt is mondta, hogy a szót kreálta ő, de a cukor által okozott károkat nagyon régóta kutatják . Kb. 30 éve is volt már német iskolai kísérlet, ami alátámasztotta, hogy a cukrok elhagyása az étrendből jelentősen javítják az agyi folyamatok minőségét, konkrétan a vizsgált több száz gyereknek 30-40%-kal javult az iskolai teljesítménye.Norbi sokszor elmondta már, hogy nem kell neki hinni, ki kell próbálni. Nem kell megvenni az ő drága termékeit, csak le kell tenni a boltban a cukros üdítőt, rágcsákat, stb.
KedvelésKedvelés
Na de low carb címén 180 g?
Cukorbetegek oldszkúl adagja 150, egy nap egyenletesen elosztva, ez kenyéregységen alapul, a rostokat nem számolják bele,
low carb/ketogén étrend: 20-30-50 g összCH.
Utóbbitól mindenki, de mindenki meggyógyulna.
Aki a cukor roncsoló hatását megúszta (nekem pl. csak hájam lett/maradt tőle, inzulinomnak semmi baja), igazán szerencsés.
KedvelésKedvelés
Hát, a low carb 180 nem is olyan kevés, attól tartok, hogy ennél sokkal többet “szoktunk” enni. Az első terhességem idején, a terhességi diabétesz miatt napi 170 grammos szénhidrátanyagra kellett átállnom, a finomított, gyorsan felszívódóak elkerülésével és az első időszakban komoly erőfeszítést igényelt. Attól függ, hogy miről mire vált valaki…
Most olyan 100 körülit eszem naponta és jobban vagyok mint valaha, de ebben nincs semmi cukor, méz se, finomított lisztek semmi, nagy CH tartalmú gyümölcs, zöldség is igen módjával.
Nekem ráment részben az inzulinom is, nem is csoda, életem nagyobb részét krumplin, tésztán, fehér kenyéren éltem, ahhoz képest nem is vészes a kialakult hájmennyiségem – inkább minőségében, hasi helyzetét tekintve aggasztó.
KedvelésKedvelés
Az a gond, hogy habár valami, de önmagában nem sokat visz előre, ha az üdítőket, a rágcsákat teszi le valaki. Az utolsó, akár minőséginek mondott szalámi, mustár, zöldségkonzerv, joghurt, akármi cukrozott vagy valami egyébbel turbózott, azt meghaladóan, hogy überfeldolgozott. A cukormentes, de továbbra is szénhidrátdús étrend továbbra is terhelés a szervezetnek. Az említett egyes termékeinek összetételét a neten végigböngészve pedig egyenesen meglepődtem: minimum kétséges minőségű növényi olajok (hidrogénezett is), cukoralkoholok, szója dögivel, adalékanyagok, térfogatnövelők, aromák, tartósítószerek. Mindez fitness címén, csak mert szénhidrátcsökkentett.
KedvelésKedvelés
Ezt a kommentet fontosnak tartom. A feldolgozott kajákról szerintem érdemes leszakadni, amennyire lehet, a mindenféle hozzáadott cucc miatt.
Egyébként viccesnek tartom, hogy a gyógyszeripart kiáltják ki Szörnynek sokan. Szerintem az élelmiszeripar még veszéleyesebb, hiszen korlátlanul hozzáférhető, sokkal kevésbé szigorúan tesztelt dolgokról beszélünk általában, mint gyógyszer esetében.
A cukrot teljesen elhagyni, fogalmam nincs, lehetséges-e, én nem látom magam előtt, épp, mert mindenben van.
KedvelésKedvelés
Sugar blues.
KedvelésKedvelés
Ezt Vacskamatinak irtam.
Neked meg ezt szerettem volna linkelni: http://www.thehealthyhomeeconomist.com/slay-the-sugar-monster-in-four-doable-steps/
KedvelésKedvelés
Valahogy ki kell néznie a péksüteménynek, illúziókeltőnek és eltarthatónak, szállíthatónak lenni. Norbi többször érvelt az aszpartám mellett is, hogy káros?, no hiszen, nézd meg a strandon az embereket, a cukor a káros. A szénhidrátcsökkentett péksütemény fából vaskarika, tényleg csak borzalams élelmiszeripari technológiákkal sikerül bármi eladhatót előállítani, és a kinézet mindig is a beltartalom rovására fog menni, meg aztán hazudnak is a címkén. Felszámolandó csökevény az egész lisztes mizéria. Amíg croissant-okra sóvárognak emberek, addig tényleg függők, tényleg nem értik a lényeget. És azt sem tudják, mennyire kívülről vezéreltek.
KedvelésKedvelés
valojaban az is nagy reszben kamu.
KedvelésKedvelés
“Amíg croissant-okra sóvárognak emberek, addig tényleg függők, tényleg nem értik a lényeget.”
Olyan ez mint valami drog, én magamon is megfigyeltem. Tegnap névnapoztunk itthon. Habos sütik, macaron, még chips is. Én mondjuk csak a tejmentes macaronból ettem, de abból vagy nyolcat(khm), és ha bár hónapok óta eszembe sem jut a csoki, meg más édesség, most mégis azt vettem észre, hogy utána nem sokkal elkezdtem édesség után kutatni. A fiam szintén erről számolt be, hogy ő a sütizés után, útban a heverjához, még megállt vásárolni a fornettisnél, pedig már hónapok óta nem evett semmi szemetet, de nem bírta ki. Egyszerűen a cukortól, az ízfokozóktól és egyéb adalékanyagoktól, a gyomrunk és az agyunk, mint valami túlingerelt érzékszerv, követeli az újabb és újabb adagját ezekből, akkor is ha az káros neki és amúgy tökéletesen működik nélküle. Olyanná válunk ezektől mint valami alkoholista, vagy drogos.
KedvelésKedvelés
Néha elbukunk, igen. Én mondjuk nem, nekem a sóvárgás, majd bukás az icipici narancs, evőkanál zabpehely, csepp méz (tényleg csepp, mint a könnycsepp), ami nem haladja meg a napi 50 g CH-adagomat. Amit írsz, az azt is jelzi, hogy aki szakít a rászoktatással, a manipulációval, és figyel a testére, az mennyire ellenzékbe kényszerül, közegellenes lesz, sokszor gyanús (a vegasággal is, egyébként). Többé nem mehet sehová nyugodtan és lazán. Én se tudom, hogy kedves lazac grilltálamban (Il Treno) a három karika csöves kukorica grillezve, az baj-e, és mekkora (sue?). Nem csoda, ha fb csoportokba paleóklubokba járnak és szektásodnak a mást akaró emberek.
Na de annak a fehében, biokémiájában mi lehet, aki EL SE TUDJA KÉPZELNI, hogy ne valami overprocessed-édeset, lekvárt, nutellát, buktát, mézes kenyeret, agyoncukrozott gabonapelyhet egyen reggelire? Mennyire, hogyan van ezekre ő rászoktatva, és kinek az érdeke ez?
KedvelésKedvelés
Szomor Dezső szürkemarha-szalámija tartósítószermentes, füstölt, utolsó öszetevője porcukor, én ilyen mennyiségben, miközben 100 g húsból lesz 100 g szalámi, nem bánom.
Mustárom dijoni, cukor- és tartósítószermentes.
Mi a baj a cukoralkohollal? Vegyes dolgokat olvasok, az inzulint pl. békén hagyja.
KedvelésKedvelés
Leginkabb az a gond egyre lathatobb veluk kapcsolatban, hogy rosszul erintik a belflorat es -falat. Ezt sem latja mindenki igy nyilvan. Meg az se tunik annyira biztosnak, hogy nem bizgetik az inzulint.
KedvelésKedvelés
Ez biztosan így van és te értesz is ehhez nagyon, ez kiderül a hozzászólásaidból. Én csak arra gondoltam, hogy, akik a finomhangolásnál tartanak, mint Éva, ők már nagyon tudatosan figyelnek az apró részletekre és legfeljebb legyintenek egyes irányzatokra. A Norbi ellen hőbörgők között viszont nagyon sokszor látok olyan profilképet ( bár, általában virágot, illetve cicát mutatnak maguk helyett), ahol a +30 kiló elleni első lépéshez bőven elég lenne letenni a fehér kenyeret, krumplit, rizst, fincsiségeket.
KedvelésKedvelés
Norbi szerintem nem kezdő szint, vagy az alapok, hanem tévút. Bepalizhatóság, márkamánia, guruimádat. Mondhat attól még igazat, Szendi is mond, csak nem szeretjük ezt a nagyokos férfi (vagy épp Soma) megmondja fajta, tátott szájú attitűdöt, mert nem erősít minket, befogadókat, hanem gyengít, nekik meg ez az egész gerjesztett életmódbiznisz anyagi haszon. Én mondjuk már befogadó is utálok lenni, viszonyulni, reagálni. Alakítani, kezdeményezni szeretek. És olvasni nem személyi kultuszra alapozó oldalakat, például magyarul a lowcarb vagy a fitneszanyu, angolul drMercola, bodybuilding.com, ketodiet.
KedvelésKedvelés
Anna, azt a gondolatot szerettem volna erositeni, tovabbvinni, amit hoztal. Mindig van elore!
A hivatkozott nevekkel kapcsolatban nem szabad elfelejteni, hogy mi adhato el. Ez a donto. Szendi is mond okosat, megis beall kerdeses dolgok moge, kozvetve is akar, pld. olyan etelalapanyagok promotalasa moge, amelyek onmagaban az irasai alapjan, de azok nelkul sem okesak. Mert pld. egy brokkolinak nem kell reklam, de a kutyafule akarmilyen paleo alapanyagnak igen, ha az elelmiszeripari termek. Es, hogy valami az utobbi, az onmagaban sokat elarul.
KedvelésKedvelés
Mit tartasz kérdéses dolognak Szendiben?
Engem a gesztus, az üzleti elv és a személyi kultusz taszít, én a szakmai részét kevésbé értem, csak egy kicsit hüledezem, hogy most épp a kálium, eőtte a D-vitamin volt az überabszolút hússzoros adagolású csodaszer.
KedvelésKedvelés
Nem akarok vadaskodni itt a blogodon, de en olyantol halottam aki, dolgozott a termekeloallitason. Az igaz, hogy attol meg nem kell keszpenznek venni, amit mondanak. Lehet,hogy valotlan az allitas, de o azt allitotta, hogy a cukrosoknak keszult termekek megfelelnek annak amit allitanak roluk, a tobbi mar erosen megkerdojelezheto. Probalok finoman fogalmazni.
KedvelésKedvelés
Ja és a lowcarbról Norbi előtt, nélkül is tudtunk, mint ahogy csak ilyen kis és ennyire béna országokban lehetséges az is, hogy valaki egy kiterjedt, többágú, plurális étkezési filozófiára (paleo) így rátelepedjen, mint Szendi.
KedvelésKedvelés
Van egyfajta karakan kemenyvonalassag az irasaiban, amelyekkel egyebkent szerintem alapvetoen jo iranyba mutat, legalabbis az en tajekozodasaim, ismereteim is joreszt osszecsengenek ezzel. Es akkor ehhez kepest vannak a mozgalombeli, reszben az o neve alatt vagy ‘vednoksege’ alatt futo magazinok, weboldalak, programok, esemenyek, olykor termekmegnevezesekkel, egeszsegre nem feltetlen kedvezo hatasu etelek receptjeivel es egyeb ajanlasok, amelyek sokszor finomitott/feldolgozott elelmiszeripari termekekre vonatkoznak, vagy tobbsegeben ilyenek felhasznalasaval keszulnek, csak eppen mindenmentesek. Es ez azoknak, akik tenyleg nem csupan szemelyes preferenciak alapjan esznek maskeppen, hanem mondjuk betegek es gyogyulni szeretnenek, azoknak ez jobb esetben is csak nesze semmi fogd meg jol, de hosszutavon nem fog gyogyulast hozni. Szoval az uzleti erdekek altali tulbefolyasoltsag az sok helyen kilog es minimum haszontalan.
Egyebkent a masik, amit irsz, ez a sok kiegeszito, meg a feltalasuk ez mindenutt jelen van es pontosan tukrozi azt, hogy mi minden hianyozhat belolunk, az etelekbol. Az persze fontos, hogy az izolalt visszapotlas az nem feltetlen hatasos, de persze, hogyan juss hozza egyes mikrotapanyagokhoz, ha egyszer tenyleg sokszor hianyoznak vagy jelentosen hianyoznak az etelekbol, aminek szinten osszetett okai vannak. Nem egyszeru ez. Meg ezert is tud robbanni minden eletmod-fitness-egeszseg oldal/termek, mert sok minden hianyzik, sok mindenre lehet mutogatni es ilyenkor nyilvan visszafele kell gombolyitani, mivel maskepp nem lehet.
KedvelésKedvelés
Kis adalék:
The true experts in a properly formulated ketogenic diet are Inuit women. We don’t know precisely what they ate, but Dr Frederick Schwatke, an American medical doctor and explorer, tried to find out. He made an expedition to the arctic for two years from 1878 to 1880, and made this observation:
“When first thrown wholly upon a diet of reindeer meat, it seems inadequate to properly nourish the system, and there is an apparent weakness and inability to perform severe exertive fatiguing journeys. But this soon passes away in the course of two or three weeks.”
This observation was written a century before “keto-adaptation” or “fat adaptation” was known. Schwatke was the first experiment in human keto-adaptation. It showed that you can’t make transition from high carb to low overnight. Most of the studies done comparing low-carb high-fat diets have less than 2-week duration.
After Schwatke, Harvard-trained anthropologist Vilhjalmur Stefansson went to the Arctic to study the Inuit language and culture with a group of Inuit on the Canadian Arctic coast
Stefansson wrote extensively about these experiences in both scientific literature and in books for the lay public. A main theme of his writing was the adaptation of the Inuit culture to survive as nomadic groups in the arctic on a diet of the products of hunting and fishing.
His claim that you could live and function well on products of just one food group caused controversy. He so scandalised the nascent nutrition establishment at the time that he agreed to be locked up in a hospital for a year by doctors who put him on a diet of meat and fat expecting him to very sick, and possibly even die. They expected him to get scurvy. He didn’t.
This was known as the 1928 Bellevue Stefansson Experiment. Data were written up and in it, and it was stated that the experiment failed. It would be unethical to do something like that today.
The experiment shows principles of low-carb eating in the Inuit diet:
A low-carb diet as eaten by aboriginal is not high protein. It is moderate protein and high fat: 80% of calories came from fat.
The Inuit eat meat frozen or raw. They boiled and drank the broth. That is an important point.
They eat animals ‘nose to tail’: liver, kidneys, the bone marrow which is rich in fat, great source of iron.
That kind of traditional diet is very different from what official dietary guidelines advise today.
http://sugarfreekaren.com/2015/03/18/prof-stephen-phinney-the-art-and-science-of-low-carb-living-at-the-old-mutual-health-convention/
KedvelésKedvelés
De jó ez is.
“It showed that you can’t make transition from high carb to low overnight.” Vajon az én fokozatosságom (szeptember óta lassan jöttem le előbb a finomított, aztán több másféle ch-ról is, a korábbi iszonyatosan sokról) nem könnyíti meg az átállást?
Nincs gondom a ketózissal, illetve türelmesen várom a tesztcsík lilulását. A kajás estékkel van gondom, meg a testsúlyommal, főleg csípő-, segg- és combtájékkal. Testképzavar is lehet.
KedvelésKedvelés
Értem.
És ha estére időzíted azt a minimális ch-t? Vagy a nagy részét. Méregfog kihúzva és még az alvás is jobb, ha este eszel ch-t.
Testsúly: állítólag napon belül 1-1,5 kg-os is lehet az ingás, luteálisban meg több is lehetsz.
Fokozatosság: de sztem feltétlen segít. Nem tudom elképzelni, hogy valaki tegnap még vajasbagettezik (nincs vele bajom, nem azért írom) és aztán nulla órától meg magára ránt jó étvággyal egy bödön libazsírt.
KedvelésKedvelés
Tippek Phinney-től:
Moderate protein – 5-2 g/kg (based on reference body wt.)
Enough energy – Mostly from fat, no fear of saturates
The right kinds of fat are critical – Eat monos and saturates for fuel
– Limit high polyunsaturated sources (soy, corn, cottonseed)
Mineral management – Supplement sodium 2 g/d for carbs < 50
– Replace magnesium to stop muscle cramps
When in doubt, eat less carbs
When in doubt, eat more fat
Pleasure and satisfaction
Satiety, Taste, Variety
Guilt-free eating
http://sugarfreekaren.com/2015/03/18/prof-stephen-phinney-the-art-and-science-of-low-carb-living-at-the-old-mutual-health-convention/
KedvelésKedvelés
De jó ez így! Kösz.
A 2g/d-ben mi a d? A többit értem.
A szezámról mit tudunk?
KedvelésKedvelés
Day.
KedvelésKedvelés
Ja.
KedvelésKedvelés
Szezám: nagyon sok benne a ketogén-pozitív egyszeresen telítetlen, ha a zsírprofilra gondolsz.
KedvelésKedvelés
http://cristivlad.com/ – ketoblog, intenzíven sportoló is.
Pajzsmirigyről is ír: http://cristivlad.com/thyroid-hormone-levels-and-very-low-carb-ketogenic-nutrition/
Friss könyve is jónak tűnik: http://cristivlad.com/ketone-power-the-book/
KedvelésKedvelés
Azért persze… na. Most épp öt centivel több a seggkörfogatom, mint a modellszabvány, és hattal a derekam… és az a kurva nagy kudarcom, hogy még mindig nem jön rám egy 34-es nadrág, két centi híja van. Befejeztem én is a nyavalygást meg a parát, ez tök abszurd, tavaly ilyenkor 42/44-es nadrágokat hordtam. Csak az öröm érdekel. A mérlegben meg elemet cserélek, és a DEXA mérés lesz irányadó.
KedvelésKedvelés
Perspektívában nézni, az sztem is fontos.
KedvelésKedvelés
Aki nem érti, mi a ketogén étrend, mire jó, miért csináljuk, mik az elvei, és röviden szeretné:
magyarul:
http://www.wellnesspraktikak.hu/blog/ketozis-ketogen-dieta-a-lowcarb-alapjai#.VSDVd1r5bx4
(én azt a kísérletet végzem most, hogy sporttáplákozásnak mennyire alkalmas, szerintem a cikkben állítottnál jobban)
angolul (ez ciklikus, testépítős verzió, az eredeti nem tölt vissza szénhidrátot):
http://www.bodybuilding.com/fun/keto.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/keto2.htm
KedvelésKedvelés
Az én kísérletem nehéz súlyos edzéssel van, és szénhidrát-visszatöltés nélküli.
KedvelésKedvelés
Ezt jó, hogy leírtad, mert elvesztem néha a fonalat és a ketogénre nem emlékszem, mikor jelent meg pontosan a blogon, de azt látom, hogy már evidencia :). Kezdem az elején az olvasást.
KedvelésKedvelés
Ez (is) érdekes, meg a többi beszámoló.
Click to access sopronfalvi_mariann_www.5mp.eu_.pdf
KedvelésKedvelés
Mióta tudatosodtam,itt a blogon 😉
nem eszem reggel péksüteményt. Tegnap és ma kivételt tartok, hogy helyet adjak az ünnepi
nyalánkságoknak.
Az irodába a katolikus kolleganőm három tálca Eckler fánkot hozott be, és egy túrós,kerek
“pasca “kalácsot.Hát hogy ne ennék belőlük 🙂
Hogy lehetnek egyesek iyen szorgalmasok ?
😐
KedvelésKedvelés
Nincs kevesebb pokluk, mint nekünk, csak mi azt nem látjuk. Hála Istennek, ha szeret sütni, örülünk, köszönjük . Mi meg tudunk csapot szerelni. Be ne dőlj a “mások bezzeg” önostorozásnak 😀
KedvelésKedvelés
Az Ekler, az nagyon finom! Nem buktál el! Keddtől új hajnal virrad!
KedvelésKedvelés
Ez azt hiszem abszolút ide illik: http://glutenimage.tumblr.com/
KedvelésKedvelés
😀
KedvelésKedvelés
“fájnak az ujjbegyek”
Mitől fájnak az ujjbegyek? Egy ismerősöm kamaszlánya (rettenetesen túlsúlyos, úgy 160 kg), panaszkodik évek óta erre 😦
KedvelésKedvelés
Nekem a vércukormérés szúrásaitól.
KedvelésKedvelés
Ja, az más. Már azt hittem ez valami figyelmeztető tünet.
KedvelésKedvelés
160 kiló az önmagában is figyelmeztető tünet..
KedvelésKedvelés
Ja, keringési gond lesz ez, elhalt szövetek?
KedvelésKedvelés
Ahhoz még nagyon fiatal.
KedvelésKedvelés
Nem életkor teszi, a (tetemes) zsír halott szövet szinte, és főleg a végtagok felé okoz keringési zavarokat. Ez a súly már gyomorballonos kategória.
Sok találat van az ujjbegyfájdalomra, de:
http://www.patikamagazin.hu/cikk/index/3774/keringesi-zavarok.html
KedvelésKedvelés
Szombaton kimentünk a piacra, néztem az embereket, és elkeserítő állapotban vannak. A fiatalok még csak-csak, de az ötven-hatvanasok már valami döbbenet. Valami nagy-nagy reform kéne ide, de sürgősen.
KedvelésKedvelés
Na, itt egy remek alkalmazás. Be kell írni a számokat (magasság, súly, mell, csípő, stb.), és megmutatja egy ilyen izé-emberformán, milyenek vagyunk alkatilag. Előtte mindenki nyelje le az éppen előtte lévő sonkafalatot.
http://bodyvisualizer.com/
KedvelésKedvelés
Hű. 🙂
KedvelésKedvelés
15 perce elvagyok vele, próbálgatom, milyen lenne kisebb vagy nagyob derékkal, mínusz tíz kilóval. Izmosít is, ha jól értem.
KedvelésKedvelés
én nem ilyen vagyok juszt se
KedvelésKedvelés
Úgy érted, nem reális és pontos a kép, amit mutat?
KedvelésKedvelés
Valahogy akkor is olyan vaskosnak tűnő törzset mutat amikor leveszed a derékméretet irreálisan kicsire.
KedvelésKedvelés
Nekem is ilyen volt, és az volt a kulcs, hogy a súlyt is le kell venni, és akkor vékony lesz.
KedvelésKedvelés
De a csípő akkor is formátlan, vaskos és szögletes.
KedvelésKedvelés
Ez igaz, a csípő nem kerek.
KedvelésKedvelés
Vállszélességet nem kérdez, pedig a váll, a szélessége és a formája, az nagyon különböző tud lenni, sporttal látványosan javítható és optikailag igen előnyös.
KedvelésKedvelés
Csak nagyságrendileg mutatja, milyen vagy, pontos alakot nem tud azért modellezni, de én ennek is örültem.
KedvelésKedvelés
Igen, nem vártuk. Arca sincs. De a váll (forma, szélesség) meghatározó a testképben.
KedvelésKedvelés
😀 sohatöbbetnemeszemsemmit..
KedvelésKedvelik 1 személy
Én is itt tartok, meg éppen ülök fel a bringára, megyek tekerni. 🙂 Megvolt a napi motiváció ettől a kék tükörképemtől.
KedvelésKedvelés
Bringa bekrepált, pedig csak egy hónapos, de nálam mindig minden elromlik, a héten szerviz, nagy baj nincs, valami szorul a hátsó keréken, nem pörög rendesen, talán a sárvédő szorítja. Így csak 20 perc volt, meg 30 perc erősítés.
KedvelésKedvelés
Ó, elhullatok érte egy-két könnyet. De azért ez elég mindennapos, nemsokára önszerelőssé válik.
KedvelésKedvelés
Próbáltam egyedül, de nem tudok rájönni, mi szorul benne, de majd megmondják. Még nem tudtam elvinni, talán holnap sikerül.
KedvelésKedvelés
Volt benne egy nyolcas, “látja?”, “én aztán nem”. Meghúztak rajta pár csavart, kettő perc volt, és nem kértek érte semmit. Kocsiszervizben ilyen nincs, ott mindig az van, hogy cserélj ki valamit, és a megnézése is, ami 5 perc, 3000 Ft jó esetben. Be is pótoltam a lemaradást, egész délután úton voltam vele.
KedvelésKedvelés
De jó! Van ebben valami nagyon közösségi, baráti.
KedvelésKedvelés
Igen, nagyon van, hogy csak megnézi, kiszalad 3 szerszámmal, gyorsan megcsinálja. Én meg autósreflexszel: de meg lehet csinálni? És mennyi idő lesz? Mivel tartozom?
“Jaj, ugyan már, ez semmi nem volt” – már fut is vissza, hogy még hálálkodni sincs idő.
Egyébként én a bringán érzem jól magam, engem azon bámulnak mosolyogva az emberek, gondolom, egyben lehetek vele nagyon, a nem túl tökéletes alakom ellenére sportos, egészséges ember benyomását kelthetem rajta.
KedvelésKedvelés
Én nem akadtam ki. De tudom, hogy ha a derék-csípő arányom ilyen is, de íveltebb a forma, és máshol is, pl. térdnél kontrasztosabb a vádlival, és hiába vaskos, ettől tűnik formásnak.
Inseam, az a combtól a földig belül?
Remélem, mindent jó váltottam inchre.
Mindannyian feljavítjuk mentálisan a belső testképünket, kivéve az anorexiások meg az inverz anorexiások, különben megőrülnénk.
KedvelésKedvelés
Szerintem belső lehet, mert én külsőt mértem egészen fentről, és aránytalanul hosszú lett úgy a lábam.
KedvelésKedvelés
Én 2,54-gyel váltottam.
KedvelésKedvelés
Át lehet állítani német nyelvre, és akkor centiméterben is meg lehet adni az adatokat.
Nekem kb reális amit mutat. Legalább nem vagyok anorexiás 🙂 Sőt inverz se.
KedvelésKedvelik 1 személy
Köszi, így jobb.
KedvelésKedvelés
Hehe..ott van alul az átkapcsoló centire..
KedvelésKedvelés
koszi Anna, ez jo jatek volt.
aranyaiban kisse rovid labam van, de ezt eddig is tudtam. azert elvisz mindenhova ugyesen 🙂
KedvelésKedvelés
Olyasmi a testem élőben (asszem), mint ha 19 órát edzenék egy héten (pedig csak 9-10-et).
KedvelésKedvelés
Szóval én szinte modellnek elmehetnék, ha még
egy centit nőnék,
hat kilót fogynék (zsírt),
a mellem körfogata +2 centi volna,
derekamé -7,
csípő -5 (én legszélesebb ponton mérem, tehát a combnál),
és a belső lábhosszam +2 centi volna.
KedvelésKedvelés
Én is elmehetnék modellnek, ha tíz centit nőnék (akkor fogynom se kéne) és huszonöt, de inkább harminc évet fiatalodnék 🙂
KedvelésKedvelés
En el is megyek. 🙂
KedvelésKedvelés
Ugy, ugy 😀
KedvelésKedvelés
:DD
Az esélytelen nyugalmával indulok a modellcímért (160 cm vagyok).
KedvelésKedvelés
Miért? Nősz még 18 centit és kész!
KedvelésKedvelés
Az könnyű lesz, szerintem ez a legreálisabb célja az életmódváltásomnak. Egyébként az igaz, hogy vékonyabban magasabbnak tűnik az ember. Bár én jól elvagyok az alacsonyságommal is, amikor jó súlyban vagyok, kifejezetten filigrán vagyok a 160 cm-mel.
KedvelésKedvelés
Egy kiló hízás mindenkinek +7-9000 kalória, csak az alacsonyabbakon (és vékonyabbakon) jobban látszik. Érdekesek a kaja-, tápkieg- és gyógyszeradagok is, még a geek proteines üzem sem számol azzal, hogy van 55 kilós testépítő meg 150 kilós is. Az adag az adag, 30 g pl.
KedvelésKedvelés
Nem csak huszonéves modellek vannak. Te, úgy, ahogy vagy, simán elmehetnél modellnek. Én se megyek modellnek, a testről beszélek.
KedvelésKedvelés
-6 kilo zsir es ezzel egyszerre +2cm mellkorfogat?
sure, totally doable.
erezd jol magad a borodben 🙂
KedvelésKedvelés
Ó, ezek vágyak csak… De amúgy az én mellemen nincsen már zsír. Semmi, csak a mirigyszövet emléke, és elég megdöbbentő méretű izom. Az a +2 centi megvan az izomból is hamar (mell+hát), meg meglehet saját zsírból is, ugye (nincsenek nagy elvárásaim). Testarányokról beszélünk, nem gömbölyű, nagy ciciről, az nekem aligha lesz már.
Megint megkaptam, hogy komolyan edzek, épp leszedték rólam bukás után a fekvenyomó rudat… nem kiabálok ilyenkor, de mindig odajön valaki.
És olimpiai súlyemeltem, 40 kilóval, fej fölé.
Meg HIIT futás, iszonytató sprintekkel (16 km/óra, de ebből csak 40 másodperceseket), az egész elején. És a végén evezés. Egyre jobbak az edzések. Utána Carnivor beef+egg protein.
A mellem között meg lett egy ilyen üreg. Lyuk, vagyis maga a szegycsont, mint a fiúknak. Szeretem, mert anatómiai.
Megfigyeltem, hogy a természetesen dús és gömbölyű mellűek vagy hasasak és rövid felsőtestűek, puha vállal, vagy furcsán lapos és széles a seggük. Mondjuk akinek fitneszeszményei vannak (lettek), annak minden segg lapos és minden váll csapott. Jaj, torzul a testképem rohamosan.
KedvelésKedvelés
Szóval, van egy kis “kire szeretnék hasonlítani” meg “milyen alkat vagyok” ebben.
Atlétákra szeretnék hasonlítani. Ami adatott, annak meg inkább örülök. Nekem a felsőtestem: testtartás, hátizmok, vállszélesség, nyakhossz, vállizom mindig is megtévesztő volt, a 170+ magassággal szinte atlétikus, ezért nem tűntem igazán kövérnek sose. Lejjebb vannak a súlyos gondok. Meg a bőr, az az örök küzdelem. Kiürült glikogénnel és dehidratáltan (edzés után) elkeserítő tud lenni a bőr.
Mindenkit intenék: 25 év fölött lassan fogyunk, nagyon lassan. És én ezért és csak ezért akarok tömegelni (kalóriatöbbletben, edzésekkel jelentős izmot növelni), hogy kitöltse a bőröm, nem azért, mert hegyomlás gyúrós vagy súlyemelő akarok lenni. Ellenben annyira szálkás nem akarok lenni. Csak épp minden bőr alatti zsír ront a megjelenésen, az a lazaság, az a narancsbőr is, azt le kell fogyni. És az megy le utoljára. Hasüregi zsírom rég nincs, izmok közül is eltűnt, a bőr alatti, az még sok.
KedvelésKedvelés
Nem csak a tipikus modell alkatúak lehetnek modellek.. 😉
Nekem se a méreteim, se a korom nem olyan, mégis modellként dolgozom..
KedvelésKedvelés
Mesélj erről! Milyen méret, milyen életkor, milyen műfaj?
Én a modell-modellekről beszéltem, a tipikus, eszményített, sztereotip testről. Nem akarok modell lenni, amúgy, csak megdöbbentő, mert nemrég még nagyon távol voltam ettől.
KedvelésKedvelés
Igen-igen, tudom hogy a kifutós modellekről beszéltetek 🙂
Bátorítani próbáltam, hogy ha valaki nem ilyen alkat, de érdekli a modellkedés, kipróbálná magát ebben a műfajban, a kifutós témán kívül még rengeteg lehetőség létezik kortól és testalkattól függetlenül is (ld. reklámfilmek)
Tegnap mértem magam, és 163 jött ki (165-nek gondoltam magam), sebaj, motiváció a nyújtáshoz 🙂 Többi méretem pedig 92/66/92, 52 kiló vagyok és 36 éves. Tipikus “androgén” testalkatom van, váll szélesebb a keskeny csípőnél, derékra, hasra hízok, ráadásul rövid a lábam és a felsőtestem is 🙂
A munkám miatt ez nem olyan egyszerű, szívesen fogynék 1-2 kilót, viszont mellből menne le nagyon, úgyhogy valahol ott kell egyensúlyoznom ahol a derék “husi” még elfogadható, és a mell is megmarad..
Műfaj: sok minden, nyilván régebben volt pár kisebb kifutó, de nem az a jellemző, inkább rengeteg fotózás (művészi aktig), reklámokban és filmekben szereplés. 35 felett lett sok fotózásom, és nem azért mert jobb lettem, csak amiatt, mert végre elhittem, hogy én is jó lehetek ebben a műfajban.
Ha már sport rovat: jógázom vagy 15 éve, hol nagyobb, hol kisebb lendülettel, pár éve bringa mániás vagyok, és táncolni is elég sokat szoktam. Éva, írtad hogy mióta edzel nőttél pár centit, szerinted melyik gyakorlatok a leghatásosabbak ebben a témában?
KedvelésKedvelés
Linkeltem egy ilyet, megkeresem:
http://www.stylecraze.com/articles/best-exercises-to-increase-height/?ref=end
ezt meg kommentelő:
http://en.wikipedia.org/wiki/Spinal_decompression
http://www.naturalheightgrowth.com/2012/11/13/non-surgical-spinal-decompression-using-spinal-decompression-therapy/
rengeteg függeszkedés+fordítva is (kiskori lengés mászókán)
és orvosi-kiropraktőri dekompresszió, akátr gépen is
virezma írt az antigravitációs jógáról:
És szerintem izomépüléskor, sok alvással és a fehérjétől beindul a növekedési hormon. És vannak (kevesen), akiknek nem zárult le a csont vége felnőttként. Más nem lehet, nagyon akkurátusan mértem, és 171,8-ből lettem 174,2, két hónap alatt.
Most viszont súlyt is emelek (szakítás, lökés mozdulatai), és egyre több nehéz súllyal guggolás van, meg hátizom, szerintem vagy nagyon nyújtok, vagy összenyom.
KedvelésKedvelés
Köszi a test nyújtós linkeket, áttanulmányozom! Egyébként tök jó, csomó ismert és általam gyakorolt jógagyakorlat is van közöttük…
KedvelésKedvelés
Én a kifutón végig vonuló modellekre gondoltam (ott úgy tudom lehet valaki bármilyen szép, ha nincs 178 cm, nem állnak szóba vele), de tudom van még nagyon sokféle modell. Vannak a fotómodellek, akik szépek és jó alakúak, de mondjuk alacsonyabbak jóval, mint 178 cm. Nálunk is voltak a suliban modellek, akiket rajzoltuk és emlékszem ők mindenféle korú (legtöbbször 60-70 év közötti nyugdíjasok) és súlyú (például igen kövér, vagy nagyon sovány), teljesen átlagos emberek voltak például. Ez utóbbi modellekről azt hinné az ember, hogy milyen egyszerű dolguk van, csak beülnek, állnak egy adott pózba és ez hű de könnyű. Hát nagyon nem az! Mikor néha lebetegedett közülük valaki és nekünk kellett helyettesítenünk, megtapasztaltuk milyen kemény munka is ez. Kis szünetekkel, órákig mozdulatlanul pózolni, mit ne mondjak, már szinte hallucináltunk a végére.
KedvelésKedvelés
Ez de jó volt!
Köszi, tollampapírom.
Nekem pozitív volt a kép, kábé ilyennek látom magam, kivéve, hogy hosszabb a nyakam.
Jó nagymellű nőt modellezett, nem is gondoltam volna.
Mikor nőtt meg az én mellem?
Egyáltalán mikor LETT mellem?
Észre se vettem, nem is mértem, még mindig a laposmellű önmagam él a fejemben, testképzavar, asszem.
Ez feldobott!
Holnap veszek valami mellápoló gélt, most már van mire kenni, hurrá!
KedvelésKedvelés
🙂 Egyébként én sem lepődtem meg, ez az igazság, mivel kb. már látom, mi az igazság. Sportolni kell, kezdeni valamit magammal, aztán majd jó lesz. A képet mentettem, havonta fogom nézni, mert ha nem is teljesen pontos, azért valamennyire megmutatja, mi a helyzet, a változások pedig jól fognak rajta látszani.
KedvelésKedvelés
Én meg elmentem a képet, és majd összevetem/rámontírozom a valódi testemet.
KedvelésKedvelés
Én is mentettem, hogy majd legyen viszonyítás.
KedvelésKedvelés
Mellformát, nyakat, csípőívet és lábformát nem lát az alkalmazás.
KedvelésKedvelés
https://www.theproteinworks.com/promotions/massive-spring-sale
KedvelésKedvelés
http://www.bodybuilding.com/fun/gym-psychology-the-6-types-of-motivation.html
KedvelésKedvelés
“Te viszont arrol beszelsz, hogy a cseresznyet a farol, azaz idoszakosan, ”
Nem egészen így gondoltam (bár jelentheti ezt is), hanem, hogy akkor aztán több kilót egyszerre 🙂
KedvelésKedvelés
A több kiló cseresznye, az ugyanúgy nem egészség- meg vitaminigényből van. Nyilván a szemnek kellemes, evolúciósan is, de ez cukorfüggés. 16-os cukorszázalékával pont a cseresznye eléggé egyedülálló a gyümölcsök között. A banáné 23, de az ananász, sárgadinnye, alma, őszibarack jóval kevesebb.
KedvelésKedvelés
Éva, tudom, hogy sok link és komment volt a ketogén diétáról, de tudsz vagy tudnátok nekem linkelni egy olyan oldalt, ahol egyszerűen, érthetően, könnyen lekövethetően és hitelesen le van írva minden? Olvastam itt sok mindent, de összezavarodtam, az alapokra lenne szükségem. Tudom, nekem is azt adja ki, mint nektek, de melyik a hiteles oldal, azt nem tudom.
KedvelésKedvelés
Erre is indulhatsz:
http://www.ketogenic-diet-resource.com/
http://www.artandscienceoflowcarb.com/
http://www.dietdoctor.com/lchf
http://www.dietdoctor.com/lose-weight-by-achieving-optimal-ketosis
http://www.dietdoctor.com/?s=ketogenic&submit.x=0&submit.y=0
KedvelésKedvelik 1 személy
Kösz, Sue!
Én kicsit följebb linkeltem kétfélét (ha nem találod, keress arra ctrl+f-fel, hogy wellnesspraktikak).
KedvelésKedvelés
Olvasom, ez elég világosnak és érthetőnek tűnik elsőre.
KedvelésKedvelés
Elolvastam, értem a lényegét, de nem tudom, mit kell enni, ha pl. holnaptól így akarok enni. Honnan tudom, miben mi van? Ezek a számok, x gramm, erre van vm táblázat? Egyek zsírt, csökkentsem a szénhidrátot, oké, nem tudom, hogy pl. mit egyek reggelire vagy ebédre.
KedvelésKedvelés
“Honnan tudom, miben mi van?”
http://kaloriabazis.hu/ oldalnak hatalmas étel, ital, recept és sport adatbázisa van (akár saját recepteket is bevihetsz), tehát minden élelmiszernek meg van adva a pontos fehérje, szénhidrát és zsír aránya. Elég sokan használják (nekem is bevált). De itt írnak bővebben arról, hogyan működik:
http://kaloriabazis.hu/oldal/hogyan_mukodunk
Ajánlom még az Információ/sikersztorik részt. Nagyon motiváló!
KedvelésKedvelés
Köszönöm, pont táblázatok után kutattam, de annyi van, és nem tudom, melyik hiteles, de akkor ezt nézem majd. És akkor ezek szerint kell mérni, számolni, hogy kijöjjön a napi mennyiség.
KedvelésKedvelés
Eleinte szinte mindent mérni kell, ezért nem árt beszerezni egy konyhai mérleget. Később már majdnem grammra pontosan tudja az ember mi mennyi. Na, meg szerencsére a szokásos adagokban is meg van adva szinte minden. Például a gyümölcsök, sok zöldség darabra, úgyhogy nagyon sok mindent mérni se kell.
KedvelésKedvelés
Igen, nekem ez egyébként nehéz, eléggé szétszórt, figyelmetlen vagyok, nagyon nehezen tudok olyan dolgokat követni, amiben számok vannak, nem bírom a részleteket ilyen téren.
És akkor az a lényeg (ne haragudj, ha fárasztalak), hogy azt nézzem, hogy a szénhidrát kevés legyen, a zsír meg magas? És így mérlegeljem ki a napi kosztot?
KedvelésKedvelés
http://ketodietapp.com/Blog/page/KetoDiet-Buddy
KedvelésKedvelés
Ja, az elején több odafigyelés, de 1-2 hét után fejből vágod, hogy mi, mennyi egy 50 gr-os tojásban 😀 A zsírt fel kell tolni az ajánlások szerint 60-80 %ra a kalóriák százalékában, a szénhidrátot meg leszorítani 5 % körülire. A fehérje meg a maradék, de ott kicsit meg kell nézni testsúlyarányosan is.
Amúgy nagyot nem lehet hibázni egy zsírban sütött vajas rántottával vagy mondjuk ujjnyi zsíros sajtra applikált ujjnyi vajjal és mondjuk egy akár óriás tálnyi zöld levéllel. Lowcarb zöldségek: http://lowcarbdiets.about.com/od/whattoeat/a/whatveg.htm
KedvelésKedvelés
Köszi!
Én nem is nagyon szoktam húst enni, viszont tényleg sok kenyeret, zsemlét eszek újabban. Ezek a receptek vajon jók, értékesek ketogén szempontból?
http://keto.hu/foetel
KedvelésKedvelés
Még tipp lehet ételrendelős helyeken a low carb menü tanulmányozása.
KedvelésKedvelés
Sziasztok! Hogy mik vannak itt! Szinte minden nap olvasom a blogot, de ezt csak tegnap vettem észre, de jó! 🙂
Csak azért jöttem, mert van egy nagyon jó oldal, egy fiatal srác írja és rengeteg okos infó van rajta és sok olyan recept, ami az embernek sosem jutna eszébe. Angolul tudó kezdőknek szuper, gondoltam, ide linkelem.
http://www.ruled.me/
Engem is lelkesít, hogy vannak emberek, akiket érdekel a keto diéta, még ha időszakosan is, én már régóta nyomom magányosan, és sok mindent kikísérleteztem magamon (lehet, hogy csak magamra érvényes dolgokat).
Lehet, hogy én is beszállok ide beszélgetni, rám férne már valami hasonló társaság.
KedvelésKedvelés
Én nagyon örülnék, ha te is jönnél beszélgetni. Kösz a linket!
KedvelésKedvelés
Nahát, gyereeee! Ketogén? És milyen neked? mesélj!
KedvelésKedvelés
Erről a fasciáról még sosem hallottam: “Az elmúlt évek kutatási eredményeinek köszönhetően végre sikerült tudományosan is bizonyítani, hogy a testet hálóként körülfonó fasciarétegek felelősek izmaink teljesítőképességéért, a test rugalmasságáért, receptoraink helyes működéséért.”
http://www.physio-vit.net/index.php/physiovit-hirek/185-fascia-titokzatos-szovet-a-bor-alatt
http://www.jogapont.hu/cikk/0000000170/szovetsegesunk-a-kotoszovet/
http://www.mitmozogjak.hu/SMR.html
KedvelésKedvelés
Sziasztok!
Ma pont itthon vagyok, mert a fiam lázas, tudok kicsit írni.
Én most már 3 éve ki-be mászkálok a ketózisba, hónapokig benne vagyok a tartományban, aztán elég lesz, akkor kicsit kifelé húzok, emelek a szénhidráton. Már hiányzik, ha nem vagyok ketózisban, leginkább az agyam miatt, mert nagyon-nagyon letisztult, kellemes agyműködést eredményez, legalább is számomra.
Írok egy-két, számomra fontos észrevételt, hátha jól jön valakinek.
1. A szervezet nagyon el tud fáradni, ha ketózisban nem viszel be elég kalóriát, nem iszol rengeteget és nem pótolsz ásványi anyagokat. A magnéziumot minimum kell, de ez is egyénfüggő.
2. Az izmok hónapok alatt át tudnak állni teljesen a szabad zsírsavak fogyasztására, ehhez tényleg idő kell.
3. A böjttel is csak óvatosan (IF). Ha este nem tudsz elaludni, akkor túlböjtölted magad.
4. Én egy idő után hízni kezdek ketózisban. A tejtermékek eléggé inzulinogének (legjobban a mascarpone tapasztalataim szerint, pedig majdnem annyi zsír van benne, mint a vajban, talán a kazein teszi?), a húsról nem is beszélve, de a többi zsírforrás is tudja emelni, nem érdemes elhinni, hogy a zsír nem emeli az inzulint: fogja! Az inzulin pedig raktározni fog, ha van mit. Érdemes odafigyelni, kire hogy hat a megemelt zsírfogyasztás. Ha kicsit felszedek, akkor emelek szénhidrátot és fehérjét, és 1-2 hét alatt visszamegy a súlyom.
5. Halolajat nagyon érdemes a diéta mellé, jól megemeli a HDL-t, a többi érték szinte lényegtelen: egyrészt alkati adottság, másrészt, ha valaki zsíron él, akkor a vérében is lesz koleszterin (és most nem a trigliceridre gondolok, az teljesen más történet).
6. Az étolaj és a margarin nagyon ketogén, de szerintem nem érdemes engedni a csábításnak…maradjon a telített zsír, az biztonságos.
7. Ha a ketonteszt csík nagyon lila, akkor nem vagy jól hidrálva. Mély ketózisban is úgy jó, ha alig jelez (elég híg a vizelet): sokat kell inni.
8. Ketózisban nem lesznek jól definiált izmok. Az izmoknak a glikogén és a megkötött víz igen szép kitelt megjelenést ad, hosszútávon a ketózis inkább csoffaszt. Mindez átmeneti, nem érdemes pánikolni miatta, de ha valaki hosszú távra tervezi ezt a diétát, érdemes bekalkulálni ezt a tényt.
9. A luteális fázisban mindenki legyen kedves és megértő önmagához. A progeszteron cukrot akar enni, mert placentát kell gyártani, az endometriumsejtek ilyenkor gyűjtenék a glikogént magukba nagyon.
Ennyi jutott eszembe.
Sportos önmagamról: 4 éve jógázom, család és 8 órás diagnosztikus-oktató egyetemi állás mellett, hajnalonta, lassan, de feljődöm. Az Ashtanga ágat űzöm, gerincfájdalmak miatt kezdtem, a harmadik szülés során elmozdult a keresztcsontom és azóta nem vagyok egyenes. Nagyon élvezem, hajlékony vagyok és erősödöm (ehh, magamhoz képest), valamint spirituális okai is vannak a jógának, nem elsősorban a testformálás. A férjemmel bringázok időnként hosszúkat, illetve tavasztól őszig bringával járunk dolgzni, ez 18 km naponta, nem sok, pont jól esik. Nem futok. Itthon jógázom, nincs még időm-lehetőségem eljárni sehová, ha kicsit nőnek a gyerekek, akkor talán lesz, lassan jól jönne egy jógatanár. 168 centi vagyok és 53-54 kiló. A jóga miatt a tricepszem és a vállam és a hasizmom erős, a hátam is szép de a bicepszet inkább nem emlegetem. Deréktól lefelé nem vagyok jól definiált, de sokat alakult ez is. A jóga miatt én erős akarok lenni inkább, ez motivál. Kis narancsbőr, kis visszér, kis stria, van rajtam is mindenféle.
KedvelésKedvelés
Egy kérdésem lenne, ahhoz, aki ért hozzá: Heti mennyi jógának van értelme? Én is a hátam és térdem miatt kezdtem, a hatha-jógát.
KedvelésKedvelés
Azt nem állítom, hogy értek hozzá, de én úgy tapasztalatom, bármennyi jógának van értelme. Minél gyakoribb, annál jobb, de én heti egyszer járok, ez fér bele, és így is van fejlődés.
KedvelésKedvelés
Eleinte óvatosabban, mondjuk heti 2, de esetleg otthoni, rövidebb gyakorlások jó tesznek két óra között. Ha igazodsz a napi állapotodhoz, nem lehet baj. A tanárod tud mondani könnyű átmozgató gyakorlatokat. Én már kezdő koromtól gyakorlok otthon, nagyon jó tapasztalat.
KedvelésKedvelés
De jókat írsz.
Egyébként valami hasonló képzetem alakult ki eddig, azaz, hogy ez az egész valamiféle húzd meg-ereszd meg valójában. Úgy tűnik evolúciósan is valamiféle időszakosan visszatérő állapot lehetett ez. Az más kérdés, hogy ma már nagyobb erőfeszítés lehet visszakerülni belé, ha kiléptél, gondolok itt a nagyobb szénhidrát-kitettségre, a már eleve megtévesztett-kisiklatott anyagcserére.
Re 1: Ez nagyon fontos. Egyelőre magam csak az olvasmányaim alapján, de arra jutottam, hogy a túlzott kalóriadeficit – itt is – hazavághatja a mellékveséket. Erre gondolsz? A magnéziumot a Volek-Phinney páros is nagyon hangsúlyozza különösen intenzív sportban. (A csontlében, meg a húsok szaftjaiban elvileg jelentős a magnézium.) Én kiegészítek, de azt mondjuk ketogéntól függetlenül és azok amúgy is gyakorlatilag ételszámba mennek: tőkehalmájolaj, kovaföld, spirulina, fürjtojás, csontlé, zselatin, pre- és probiotikumok, Epsom-fürdő.
Re 3: Igen, eddig, amit tapasztaltam, valami hasonló, fokozottan éber vagyok, ha gyanúsan keveset ettem.
Re 4: A tejtermékeket magam is meggyanúsítottam minap és mérve is érezhető a hatásuk. (Sztem is a kazein.) Visszavettem vajra, meg érettebb és zsírosabb sajtokra, azokat is némiképp korlátozva.
Re 7: Sokat iszom, de ennél többet ittam az átállásban.
Re 9: Az vagyok :), de abszolút helyénvaló a tanács. Ami engem illet, amúgy is nagyon más vagyok luteálisban, nem csak fizikailag.
Én nem jógázom, de a férjem igen és őt mintha mentálisan újrahuzaloznák olyankor. Szóval az nagyon is jó lehet.
KedvelésKedvelés
Köszi, kérdezgetni akartalak pont… Nem is bírtam a teljes böjtöt huszonkét óránál tovább, fat fast lett belőle.
A bodybuilding.com-on a ketogén ch-visszatöltős ketogént jelent.
KedvelésKedvelés
Tapasztalatom szerint egyre könnyebb és könnyebb viszatérni a ketogén diétára, még ha abba is hagyod időről időre. Ez egy olyan szélsőséges és biokémiailag is teljesen más anyagcsereprofil, ami a mai világban szinte senkinek nincs bekapcsolva. Ha ezt az anyagcsere verziót is elkezded használni, az olyan, mintha letaposnád a derékig érő füvet; minél többet jársz arra, annál könnyebben megtalálod legközelebb, s végül rendes kis út marad ott, amit már nem nő be a fű egykönnyen. A gének, enzimek, jelátviteli utak egyre könnyebben váltanak, ha váltogatsz, ez nagyon előnyös és egészséges szerintem.
Ennek ellenére nem egyszerű csinálni, sok ketogén élharcos feladta már (köztük az itt is említett Peter Attia is, én is olvasom jónéhányukat). Szerintem egy 60-80 (100) g szénhidrátos, pont kellemes, nem megszorított fehérjés, s a többi zsír arány nekem pont jó lenne. De a ketózis terápia valójában, legalább is szerintem. Akinek létszükséglet, az csinálja és megtanul vele élni.
Nagyon nem szeretem azokat a történeteket, hogy milyen jó a ketózis, minden csodás, micsoda energiák, erők és jókedv…szerintem nem jó a ketózis. Hasznos, hatásos, gyógyír, ez mind igaz, de melós, lemondós, megszorítós. Én néha szárnyalok, néha meg robotolok benne. Visszanézve, a ketózisos periódusaimat (rengeteg van, hosszúak is) nagy önuralomként tartom számon. mert hogy az kell hozzá bőven.
Jóga: az Ashtanga jóga egy tradícionális hatha-n belüli flow jóga, vagy vinyasa-flow, ezt heti 6 nap csináljuk, vasárnap és menses időszaka kimarad. Valójában úgy kell Heti 6 nappal jógázva biztonságosan és eredményesen lehet fejlődni benne. Apropo, akartam is kérdezni Évát, hogy kézenállás? Híd? Flick? Ez csak nekem szúrt szemet? Én most dolgozom azon, hogy állásból hátra le hídba és fel, a jógában ezt dropback-nek nevezik, nos, ehhez már kell bőven hajlékonyság és iszonyat erő. Kézállásból híd, elképesztő vagy. 🙂 Ja, és azt is láttam, hogy spárga….nekem 3 évembe került, hogy leért a spárgám a földig. 3 év, bakker.
KedvelésKedvelés
Köszi szépen a válaszokat mind a kettötöknek!
KedvelésKedvelés
A 3 év nem rossz. Mondjuk én nem gyúrok külön rá, de nem is ért még le a spárga 6 év jóga eredményeképp :). Túl sok más volt korábban, ami miatt kötöttek a lábaim.
Mióta astangázol? Én csak néha szoktam, nem érzek rá napi késztetést, de jógázni, azt majdnem naponta. Néha belegondoltam viszont a napi astangába, hát nem semmi!!!
KedvelésKedvelés
“Nagyon nem szeretem azokat a történeteket, hogy milyen jó a ketózis, minden csodás, micsoda energiák, erők és jókedv…szerintem nem jó a ketózis. Hasznos, hatásos, gyógyír, ez mind igaz, de melós, lemondós, megszorítós.” De jó, hogy ezt írod. Ezért írtam nemrég, hogy hiányolom a bazmegtörténeteket. Mindenki motivál, kiszínezi, gyönyörű honlapok, de nem tudsz sehova elmenni, folyton figyelni kell, megkérdezni, mi van a mártásban… szélsőséges luxus. Asszem, én mégis fogok szénhidrátot visszatölteni, mert ha nem is kifejezett testépítő izmokat szeretnék, de a bőrömet kitölteni és olyan duzzadósan fiatalnak lenni igen. (Jó, hogy írtad a csoffadást.)
Hosszú és remek esti programról jövünk. Ipari narancs-almalé nem hiányzik, se a cukros vagy habos sütik, de a szendvicsek mellett kóvályogni elég szar volt. Igen sok az én akaraterőm, monotóniatűrésem, vidáman eszem sült szalonnát, kókuszolajat magában, de a ketózis közegellenes.
Liv, mi a helyzet a vércukorral? Vettem új tesztcsíkokat. Betonbiztos 5,1-2-m tartósan 4,2-4 lett. Ez jó? Meddig megy ez le? A tizenötödik ketogén napon vagyok túl, asszem, 50 g szénhidrát alatt vagyok, semmi cukor, egy kis narancs, meg volt zabpehely, egy-két deka. Reggel sülő kenyér illata kísértett félálomban, amúgy nem annyira hiányoznak a gabonák. Jól vagyok. Néha tompa vagyok, valósíznűtlen minden, a szemem kiszárad, és hirtelen tudok mély babaálomba merülni. Emellett intenzív súlyzós edzések, HIIT és futás.
Mi az, hogy PA FELADTA? Ez honnan? Évek óta ketózisban van, néha megtöri, pl. a lánya szülinapján. Hol olvastad ezt?
Híd stb.: én megőriztem a gyerekkori akrobatikát, egész késő húszas évekig csináltam, aztán még két terhesség, és elnehezültem, illetve csillagokat láttam tőle. Most újra csinálom, sokkal könnyebb vagyok. Nagyon erősek a hátizmaim, a legextrémebb, hogy le tudok menni izomból, lassan, fejre hídba, tehát kéz nélkül (combomra teszem) és vissza. Ehhez képest az átfordulás meg a vissza, a lendületesebb verzió (bógni ill. flick) nem nagy ügy, technika kérdése. Most a hidamat szűkítem, a nyújtott kar rég megvan, alkarra is szeretnék, meg két láb közé a kezet. Derékban jók az ízületeim, ott nagyon hajékony vagyok, de a híd (a lemenés/felállás) elsősorban izom, ezért része a fegyencedzésnek is. Spárgám viszont sosem volt, most sincs, nagyon nincs, olyan húsz centi van a földig, ott csak a mozdulatot/nyújtást nevezem spárgának.
KedvelésKedvelés
Tényleg ennyire nem reménytelen egy híd? Megleptél. Én kizárólag lentről merem emelni. Nem vagyok hajlékony annyira, inkább erős, de valahogy a hídba lemenés erejét nem érzem :).
KedvelésKedvelés
Lemenni, az inkább technika (kattanás, a mozdulat megértése, és akkor megvan), elbírni a törzsedet, az meg erő. Szerintem az a rémisztő, hogy fej fölött van a kéz. Instabil. Ezért érdemes kéz nélkül, hátrahajlással kezdeni, a fejjel lefelé menni, kipróbálni, megtartani a törzset. Esetleg bordásfalnál. Vagy hogy valaki a derekad alá nyúl. Gyerekkorban így tanítják.
KedvelésKedvelés
“Az erős az új szép” – Kate T. Parker atlantai fotós képei:
http://wmn.hu/2015/04/07/az-eros-az-uj-szep/
KedvelésKedvelés
Nagyon klassz képek!
By the way, erröl ez jut eszembe, és itt nem is offtopik:
Sitting is the new smoking!
http://www.huffingtonpost.com/the-active-times/sitting-is-the-new-smokin_b_5890006.html
KedvelésKedvelés
“Sitting is the new smoking!”
Milyen igaz. Nem véletlenül szokták mondani, hogy álljunk, sétáljunk, feküdjünk inkább, de ne üljünk. Bár én eddig csak a gerinc kímélése miatt hallottam ezt a tanácsot.
KedvelésKedvelés
És a válaszkísérletek:
https://www.google.hu/search?q=ergonomic+standing+desk&biw=1333&bih=618&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=YfokVaitLYLkaKGzgeAK&ved=0CB4QsAQ#tbm=isch&q=ergonomic+stand+up+desk
http://www.outsideonline.com/1959891/fluidstance-level
KedvelésKedvelés
Ezeket is nagyon felkapták pár éve:
https://www.google.hu/search?newwindow=1&tbm=isch&sa=1&q=t%C3%A9rdepl%C5%91sz%C3%A9k&oq=t%C3%A9rdel%C5%91+sz%C3%A9k&gs_l=img.1.0.0i10j0i10i24.77630.81806.0.83676.12.12.0.0.0.0.91.864.12.12.0.msedr…0…1c.1.64.img..0.12.861.C4WMGzLc1DE
KedvelésKedvelés
Ilyenem van, behoztam a munkahelyre is, kellemes a derekamnak, viszont a térdem fáj egy idő után. Úgyhogy váltogatom az irodai székkel.
KedvelésKedvelés
Na ezt nem ismerem.
Ez bejott, bar figyelni kell, hogy hogy ulsz rajta: https://www.google.hu/search?q=fluidstance&biw=1333&bih=618&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=AAYlVZWaE8jnaq-KgNAD&ved=0CAYQ_AUoAQ#tbm=isch&q=sitting+ball
KedvelésKedvelés
Én ezen szoktam súlyzózni a teremben, de be akarok egyet szerezni itthonra is, mert nyújtáshoz is nagyon jó.
Ez mekkora:
KedvelésKedvelés
Vicces. De nem túl magas ez?
KedvelésKedvelés
Nahát én ezt totál spontán bevezettem magamnak a munkahelyemen (részben annak köszönhetően, hogy az összes ülőfelület előbb-utóbb megtelik könyvekkel).
De kösz a képeket, szerintem még a szögeken lenne mit állítgatni.
Plusz saját tapasztalat: nagyon kell figyelni, hogy egyenlő mértékben nehezedj mindkét lábadra, én napokig nem értettem, miért vacakol a jobb csípőm, aztán az asztalnál állva megvilágosodtam, azóta figyelek, hogy váltogassam a pózt.
KedvelésKedvelés
Sziasztok!
PA: van egy összefoglalója a blogján, hogy mit evett 2014-ben: amit ott ír, az a paleolit diéta.
Vércukor: 4 alá is mehet, ez is alkati. Sőt, emelkedhet is 6 környékére. Lehet probléma az éhgyomri magasabb vércukor szint, ami megjelenhet alacsony szénhidráttartalom mellett. Éjjel a máj csinál egy kis cukrot. Szerintem ez sem kóros, de akit megijeszt, az reggelizzen egyet és lemegy a cukra a normál tartományba.
Jahh, nekem nincs gyerekkorból semmim, én néptáncoltam, de most, hogy mondod, a tízéves simán megcsinálja ezeket mellettem. Nekem is elég szűk már a hidam, de a dropback nem megy. Félek, hogy kitöröm a nyakam, pedig feltehetően nem törném ki…eh. Majd leküzdöm. Igen, érzem, hiszem, hogy technika kérdése, vicces is, hogy most 35 évesen ilyenekkel szórakozom.
2010 óta jógázom, az elején gyorsan fejlődtem, de aztán 2012-ben dolgozni kezdtem újból, ezért is írtam a munkámat, mert nehéz mellette jól fejlődni, nincs annyi időm rá, amennyit szeretnék.
KedvelésKedvelés
Csak technika kérdése, komolyan. Próbáld ágyra/emelvényre. De milliárdok élnek boldogan anélkül, hogy le tudnának menni hídba! 🙂
Figyelj, egyek és LEMEGY a vércukrom? Az inzulinválasz miatt? És az jó nekem? Baj a 6?
Glikogént nem tud fehérjéből vagy ketonból előállítani a szervezet, az izmoknak? Hogy bírja mondjuk Attia a bringázást?
Attia még mindig nyomja a tejtermékeket, és még mindig ketózisban van, nem? Csak megemelhette már a ch adagját, mert adoptálódott. Na, mindjárt elolvasom.
KedvelésKedvelés
De vajon tényleg boldogan élnek? 🙂
Egy rántottában (két tojásból) már van annyi protein, ami szépen beindítja az inzulint és az éhgyomri vércukor lefelé mozog. Szerintem az alacsony inzulin fontosabb, mint az alacsony vércukor, ezt egészséges emberre értem, metabolikus problémák esetén a helyzet bonyolultabb.
Az izmok jól bejáratott ketózisban nagyrészt FFA-t esznek: alacsony az inzulin, ezért a zsírsejtekből folyamatosan tud jönni kifelé a szabad zsírsav (FFA), folyamatos elérhető energiaraktárként tud funkcionálni a zsírszövet. Ezért nem kell tölteni – elvileg – alacsony inzulinszint mellett. A zsír nem fogy el, a glikogén meg előbb-utóbb elfogy. Az izmoknak azonban meg kell tanulniuk zsírsavat felhasználni a működésükhöz, ez lassan megy, át kell alakítani az útvonalat, ehhez idő kell (lásd letaposott fű hasonlat).
Most én is rákerestem PA-ra, azt írta tavaly, hogy 55% fat, 25% cho, 25% protein arányokkal eszik. Az már nem ketogén, de az adaptációt nem akarom lebecsülni, lásd letaposott fű stb.
KedvelésKedvelés
“Tegnap mértem magam, és 163 jött ki (165-nek gondoltam magam),”
Ébredés után kell méretkezni, akkor rögtön meg lesz az a plusz két centi 😉 Én is csak reggel vagyok 168 vagy pár perc függeszkedés után a gravity boots-omban (nem tudom mi ennek a magyar neve, tán gravitációs csizma) 😉 .
KedvelésKedvelés
Nem reggel mértem, de mindenféle edzés jógázás és nyújtás után volt 🙂
KedvelésKedvelés
Nagyon szívesen segítek, ha tudok. Mondjuk a ketogén diétában én pont nem vagyok jártas, még ha értem is miről van szó, és ha jól emlékszem azt szeretnéd elkezdeni. Éva linkelt jó kis cikkeket erről az április 5, 2015 10:45-ös kommentjében. Szerintem azokban minden benne van.
KedvelésKedvelés
Igen, kipróbálnám, de ehhez még tényleg olvasnom, tájékozódnom kell. Pl. a futásnál azért nem kezdtem el soha a pulzuskontrollos edzést, mert feladtam a megértését. Most jegyzetelek, így jobban meg tudok érteni mindent.
KedvelésKedvelés
Jaj, összedobok egy ketogént mindjárt…
http://www.theproteinworks.com/create-your-own
Aki rendelne a The Protein Worktől, szóljon nekem, mert ajánlás esetén nagy kölcsönös jóljárások vannak beígérve. Adok egy linket, onnan nyisd meg, te kapsz 250 g fehérjét, én 10 font kedvezményt, amiből szívesen utalok, mert egy kicsit túlzás.
KedvelésKedvelés
http://www.nutristrategy.com/caloriesburnedwork.htm
Ax chopping, fast, 1 hour, 70 kg: 1196 kcal Ez a legmenőbb 😀
http://health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/facts/question457.htm
Lehet van formula arra is, hogy külön a pislogáshoz mennyi kalória kell.
KedvelésKedvelés
Ezt találtam. Online napló, beírod, mit ettél, számol mindent automatikusan. Én általában nem bírom ezeket rendszeresen vezetni, de most hátha. Hátránya, hogy pl. most ettem sonkát, csomagoláson értékek, de a táblázat a saját értékeit hozza be, bár lehet, van módosítási lehetőség, csak nem látom. Alsó sorban mutatja, mennyit lehet még adott napon bevinni, azt a “még mennyit ehetek” sor jó lenne módosítani, de még ezt sem tudom, hogyan lehet.
http://www.kalóriaguru.hu/fogyokura-dieta-naplo/fogyokura-dieta-naplo.php
KedvelésKedvelés
Ugyan még nem próbáltam, de vannak okos telefonos alkalmazások is, pl. Calorie Counter – MyFitnessPal, My Diet Diary…
KedvelésKedvelés
Nekem most lett okostelefonom, megnézem majd ezeket is.
KedvelésKedvelés
Nagy fordulat ez az emberi életben! Üdv az új családtagnak! Én előtte vagyok még.
Azt lárom, hogy aki karjára szerelt izével edz, vagy okostelefonon van az edzésterve, annak sok ideje elmegy ezzel. De az alkalmazások hasznosak. meg szerintem az okospohár is.
KedvelésKedvelés
😀
Az egyém céges egyébként, de kezdem megszeretni, pedig eddig egyáltalán nem érdeklődtem a téma iránt.
KedvelésKedvelés
enyém – ez ketogén-hatás, ma az egyik céges mailben azt írtam tegyük helyett, hogy együk…
KedvelésKedvelés
Egy kis motiváció: http://sportgeza.hu/uszas/2015/04/06/100_eves_japan_uszono_1500_meter_rekord/
KedvelésKedvelés
beszaras jol nez ki, egy harmincast siman letagadhatna
KedvelésKedvelik 1 személy
A teljesítményével meg egy ötvenest.
KedvelésKedvelés
Nagyon inspiralo. Tavaly vagy tavalyelott a Syma csarnokban volt a Veteran Atletikai Vilagbajnoksag, azon tatottam meg igy a szam.
KedvelésKedvelés
Mérlegtulajdonosoktól kérdezem, hogy egy ilyen mérleg jó lehet?
http://www.decathlon.co.hu/scale-300-uveg-testosszetetel-merleg-id_8303566.html
Nem gagyi? Egy vagyont nem akarok rá költeni, de most már nagyon érdekelne a testzsír százalékom.
KedvelésKedvelés
Ha csak csekkolnád a jelenlegi állapotot, egyes patikákban van ilyen pénzbedobós mérleg, nekem elég pontos értékeket szokott mérni (testsúly, magasság, BMI, testzsír (két fogantyúra kell rámarkolni), vérnyomás, pulzus). Mondjuk azon túl kell tenni magad, hogy hülye robothangon adja az utasításokat, és a fél patika téged fog bámulni. Én egy idő után már küldetésként fogtam fel.
KedvelésKedvelik 1 személy
De jót nevettem, robot hang. 🙂
KedvelésKedvelés
A lányom kipróbálta, és a patikai mérleg durván más testzsír százalékot mért, mint a fitneszteremben az a fajta, ami lábnál és a kéznél is mér (ilyesmi: http://www.white-medical.co.uk/WebRoot/BT/Shops/18455/467B/B0D6/0180/8404/8033/AC10/3D2A/1004/bf500_102_layers_3rd.jpg )
. A patikai 19 %-ot mért, a teremben lévő 27%-et. Az itthoni, ami hasonló ahhoz amit linkeltél meg 21%-ot. Én már úgy vagyok vele, hogy pontosat valószínűleg csak egy CT vagy MR vizsgálat ad.
KedvelésKedvelés
DEXA a neve.
KedvelésKedvelés
Köszi, tényleg már említetted a DEXA-t. Megnézem itt van-e nálunk a közelben valahol. Már csak azért is, hogy most akkor melyik eredmény áll a legközelebb a valósághoz. Itt vannak a táblázatok érdekességképpen 🙂
http://www.kephost.com/image/FgM3
http://www.kephost.com/image/FgM8
http://www.kephost.com/image/FgMV
http://www.kephost.com/image/FgMZ
KedvelésKedvelés
Én is gyanítom, hogy DEXA-n kevesebb lesz. A mérlegemben vagy merül az elem, vagy nem tud mit kezdeni egy “testépítővel”.
KedvelésKedvelés
Nekem eleg ha csak belepillantok a tukorbe. Megsaccolom…es lon… tul sok.
A tegnapi diskurzushoz meg hozzacsaphato a mai elmenyem. Kulfoldon (olyan orszag, ahol a tobbseg azert szarik az egezsegre, pedig itt tenyleg nem lehet a penz kifogas ugy altalaban), de ma az edzoteremben negy fo fogyatekost, harom nagyon idos embert (80 koruliek) lattam edzeni es egy olyan ferfit akinek a labai telejesen eltorzultak (akar a kifele gorbulo hulahop karikak) a jaras is nehezere esett, de edzeni eljott. Mindenki szol egy kedveset, sok a biztatas a masik fele, csaladias hangulat. Vasarlas, fizetes bizalmi alapon, papirdobozba, a kutya sem ellenorzi.
Na, a lenyeg, hogy amig es ha nem halott az ember sok mindenre kepes, amit nem gondolna korabban. (ez mar az en kovetkeztetesem)
KedvelésKedvelés
A kacsintos fityfirittyet lefelejtettem 😉
KedvelésKedvelés
“amíg és ha” — edzőteremben tesztelhető
KedvelésKedvelés
Nem, ez tök okés, pont annyit tud az ellenállás-méréssel, mint a többi. Ami ugyanennyit tud, és drágább, az gyanús.
KedvelésKedvelés
Szuper, ma vagy holnap este megveszem, közel van.
KedvelésKedvelés
Elfogyott a The Proteinem.
Ha valaki rendelne, csatlakozzon, mert postaköltség.
De ráér. Addig tojásfehérjeként fogyasztok fehérjét.
KedvelésKedvelés
Csatlakoznék, szuper, tiszta élmény.
KedvelésKedvelés
Többieknek: johannale mégis megkapta a két adag fehérjét postán!!! (Meg még egy nagy csokor virágot a postástól. Képezzünk legendákat.)
Ugye, hogy nem túl édes? nekem is ez: hogy tiszta, könnyű, semmi zsír, semmi ch.
Tejjel ittad?
Írok majd.
KedvelésKedvelés
Liv, Sue:
nem estem össze, kínosan betartom a 30 g ch-t. Ez a tizenhetedik nap.
Egyre nagyobb súllyal edzek, valami monstrum után állítottam hatvannemtomhány kilóra a lábtolót, kettővel nehezebbre…
Nem érzem az erőnlétemen.
Nincs izomlázam, nem szédülök. Nagy izmaim vannak, illetve szálkásak. Kifelé gömbölyödik a combom, belül alul meg vékonyodik.
Kérdés: van glikogén az izmomban, vagy nincs?
Hogy bírja az izom keton-alapú glikogénnel? Ha van, honnan lesz?
A csoffadás, amit liv ír, nem fogyás egyszerűen?
KedvelésKedvelés
A ‘csoffadás’ az így az elején sztem inkább vízvesztés, úgy tárolódik a glikogén az izmokban. 1gr glikogénhoz 4-5 gr víz kell. Bár te látod, hogy mennyit fogytál. Hogy utána, később is van-e ‘csoffadás’, azt még nem tudom.
Asszem valahol már beszéltük, talán Blaci világított rá, hogy proteinből is lehet glikogén, némi és adott esetben.
Mit értesz azalatt, hogy nem érzed az erőnléteden?
KedvelésKedvelés
Azt hittem, vissza kell vennem majd az edzésből (ahogy te, önként tetted), nem bírom úgy a nagy súlyt ch nélkül és/vagy motiválatlan leszek.
KedvelésKedvelés
Akkor ez meg a másik is az tökjó, hogy így történt.
Zsírból is tud glikogént, azt is kiokkumláltuk valahol, talán, asszem, izé.
KedvelésKedvelés
Nem estem össze = ugyanannyira tónusos, dudorodó izmok.
KedvelésKedvelés
Sziasztok!
No, akkor elmondom, én mit tudok ebben a témában, kis biokémia, aztán majd kifilézitek, jó lesz-e valamire az infó.
A nagy intenzitású mozgásfélék (HIIT és feltehetően a burst-szerű nagy súlyok emelése is ilyen) során sok ATP kell. Az ATP a sejt tápláléka, mindenből ATP lesz, olyan ez, mint egy nyersanyagokból megfőzött, ehető étel a sejtnek. Tehát ATP kell. Az ATP glikogénből-cukorból és feltehetően ketontestekből is gyorsan készül, de zsírsavakból lassan. Ez a jelenség limitálja a zsírégetést ezekben a sportágakban. Természetesen ott a ketózis, de azt nem szabad elfelejteni, hogy a ketontestek nem az izom fő tápláléka sportolás során, hanem a szabad zsírsavak. Abból ugyanis rengeteg van és az izmok megtanulják használni.
A magas intenzitású mozgás ráadásul a zsírbontást gátolja is. Tehát: ilyen edzésformáknál glikolízis van.
Ha nincs izomlázad, akkor vagy van hozzáférhető glikogén, vagy ha még 30 percet edzenél, akkor lenne, vagy pedig teljesen zsírsavmetabolizmust végeznek az izmok (akkor nincs laktát a képben, tehát izomláz sem lesz).
Tehát vagy remekül adaptálódtál, vagy még el sem kezdődött az adaptáció. Egyik sem probléma. 🙂
A fehérje, ha szabad kérdezni, mennyi a napi fehérje?
Egyszerűbb dolgom lenne, ha itt valaki 60 kilométert akarna biciklizni (felét felfelé, pécsi vagyok, tehát a Mecsekről beszélünk), mert abban van tapasztalatom. Ehhez is kell ATP, jó sok, de vékonyabb sugárban is csordogálhat, nem kell egyszerre sok roskadásig, mint a súlyok emeléséhez. Én még mindig nem vagyok annyira keto-adapt (3 év alatt), hogy az út felénél ne kelljen megennem egy szelet csokit, addig bírom jól a zsírsavakkal (ezek saját zsírraktárak, mert éhgyomorra kezdem a tekerést), de aztán az izmaim fáradnak, érdekes fáradtság ez: nem azt érzem, hogy nem bírom, hanem, hogy az izmaim energiát szeretnének, még, még, és akkor mehetünk tovább. Egy csoki és szárnyalok. Érdekes ezeket megtapasztalni, az endurance-training ketózisban tényleg nagyon zsírraktár-pusztító.
Még a csoffadásról írok kicsit.
KedvelésKedvelés
A csoffadás hosszú távon értendő. 2 hét, 2 hónap fél év, még nincs csoff. 6 hónap: már csoff. Bőr is tud csoff. Inni kell, bakker, jó sokat, a ketonoknak van egy jellegzetes hatásuk, mintha állandóan takarítanának. Lehell: jól hidráltan nem gond, de mivel ketózisban a szervezet jókedvűen méregtelenít, lehet büdös. Az immunrendszer vasból lesz, neki idilli állapot a cukormentesség, inzulin-hinta nélküli nirvána. De ehhez nagyon rendesen kell enni.
Na, de csoffadás: szerintem 20 alatti testzsírszázaléknál és alatta ez nagyon látványosan elő tud jönni. Én el tudok csoffadni úgy, hogy a súlyom nem is változik számottevően, mégis megkérdezik, hogy fogyókúrázom, vagy normális vagyok-e? Arc is csoffad, paradox módon ráncok nélkül keskenyedik. Szerintem a cukor köt hozzá mindenhez a szervezetben, tart fenn kis vizeket a kötőszövetben (ozmózis, tudjátok), ha ez elszivárog (hónapok kellenek ehhez), a bőr meg kisimul, szép lesz, de akkor is ott a csoff faktor.
Az izom úgy csoffad, hogy szikár lesz, nem plötty, de a glikogén tényleg úgy működik, mint a szilikonmell: csini, feszes. Ketózisban előbb utóbb vékony leszel. Persze, újra mondom, hízni nagyon könnyű, a zsír finom, a zsír jó, táplál és hizlal is.
Szép napot mindenkinek!
KedvelésKedvelés
Szerintem velem ez történt. A glikogén és a víz lehet a különbség. Régta vagyok viszonylag low carb, ketogén mondjuk csak épp 19. napja.
Én az arcomat látom megviseltnek, a szemem környékét, pedig rendesen, pihentetően alszom, és Clinique.
Viszont ilyen hú-de-jó-nő vagy reakciók tömegei érnek. Tegnap mellettem mozgólépcsőn: ez igen! Visszakérdeztem: mi? Mert épp rajtam volt az űrmelltartó, ami nagyon furán néz ki, meg eléggé excentrikusan voltam öltözve. Zavarba jött. Hát hogy nagyon csinos vagy. Ez egy egyszerűbb lélek volt, jellegzetes fejformával és hanghordozással. Ez volt eddig a LEGBUNKÓBB reakció a kinézetemre, pedig közlekedem én meztelen combokkal is (ekkor, este lévén, pont nem).
Elmúlt belőlem, hogy félek valamit fölvenni, nagyon vidám, nagyon fiatalos, élénk, extra cuccaim vannak. Nem érdekel, ki mit néz, utál-e, kicsit dívaság ez, szereppróbálgatás (a “büdös pólóban fiúknak való súlyokat emelek” is).
KedvelésKedvelés
Többet fogok inni, riasztó a bőröm néha, és elképesztően változékony. De mindig az van bennem, hogy tudom, hogy fontos a víz, egy kicsit unjuk a témát, ittam én már eleget. 🙂 Mi köti meg a vizet, ottmarad egyáltalán? Az elektrolitok is csinálnak ozmózist? 47-49 százalék a testvizem, szeptemberben 42 volt.
KedvelésKedvelés
Megnéztelek, mert évek óta nem találkoztunk. Te nagyon szép vagy. Nagyon-nagyon.
KedvelésKedvelés
Drága vagy. Megnéztem a hasad. Úristen.
KedvelésKedvelés
Kösz Liv, a hosszútávú csoffadás külön izgi, hogy hogy sül el. Akkor így lett egykor ketoban a férjem maszáj harcos jellegű.
KedvelésKedvelés
Ú, egyszer add kölcsön.
KedvelésKedvelés
Mar nem ketoban, az ugye nem baj?
KedvelésKedvelés
Úgy is jöhet. A maszájoktól annyira odavagyok, hogy képes vagyok elipszilonnal írni.
KedvelésKedvelés
Nahát, köszönöm. El is megyek ma bringázni. Van egy 15 grammos bio 85 százalékos csokim, azt is el kell sütnöm.
Érdekes tapasztalatom, hogy nem nagyon van izomlázam. Néha érzem, hogy terhelve volt, meg fáradt vagyok, de az a klasszikus jajmozdulnisembírok, a laktátos, ami mondjuk megnehezítene egy másnapi edzést, nincsen. Pedig én rommá edzem magam, tényleg, képtelen vagyok keveset edzeni, amikor közepesnek nevezem az edzésemet, akkor épp nem 21 féle gyakorlatot csináltam, hanem 16-ot, meg csak húsz percet kardióztam ötven helyett.
A szabad zsírsavak a bevitt zsírtól keringenek, nem lesz belőlük keton? Se ATP?
És hogy van ez a glikogénnel? Miből van az én izmomban glikogén? Vagy nincs? De akkor mitől ekkora és ennyire tónusos?
Bár pont teremben nem is voltam még két egymást követő nap, egyáltalán. Mindig tartok pihenőt. De mondjuk egy másnapi futás vagy bringa, biztos érezném az izomlázat.
Egyre durvábbakat edzek, súlyemelés-elemeket gyakorlok, súllyal guggolok, fekvenyomok és lábtolózom, nő a teljesítmény és a motiváció. És újabban, amikor látom magam a tükörben, olyanok az izmaim, főleg a mellkasom, a vállam, karom, mint ha megnyúztak volna. Kevésbé eres, de anatómiai atlasz. Ez újabban van, nagyon látványos, döbbenten néznek, és nem látok más nőt, beleértve versenyzőket, akinek ilyen lenne. A férfiak izma is zsírosabb vagy kerekebbb, gyanítom, a chbevitel miatt. Valahogy olyan száraz az enyém.
Ez nem azt jelenti, hogy én vagyok az übersportos vagy legjobb vállú, de azt látom, hogy teljesen másképp néz ki az izmom, mint régebben és mint a többieké. Talán vékonyabb és világosabb a bőröm, nem olyan telt. Nitroxozom is, arginin-taurin-béta-alanin-koffein-guarana, biztos azzal is összefügg. (Ennek talán lehetnek rossz hatásai, nem tudom, nyilván a termékleírások mélyen hallgatnak róla.)
Még a napfény-edzés-anyagcsere-bőr hatására vagyok kíváncsi.
Változó trendek, de bőrfölöslegem van, elég ijesztő edzés után (kiürült glikogén?), nagy összességében határozottan javul a helyzet, hason, combon.
Egyébként nem tudok benyúlni a bordám alá, ott egy kurvanagy felső hasizom. Érdekes.
Ja, fehérje. Nekem a száz lebeg a szemem előtt a kalkulátor ( http://ketodietapp.com/Blog/page/KetoDiet-Buddy ) óta. Két adag turmix, ezét tudom: 27 és fél gramm, plusz a tejben kb. 7 gramm/adag. És valami állati egy másik étkezésben, vagy tojás, vagy hús, sajt, és még tejtermék, túró, mandula, makadámia, kókusz. 100-120 között lehet.
KedvelésKedvelés
Nos, É, azt gondolom, ezek már a midikloriánok. Vagy a kriptonit. Vagy született metabolikus testépítő aranybánya vagy. Szerintem ehhez psziché is kell és te annyira ott vagy, megérkeztél, otthon vagy ebben, hogy b*szódjon meg minden metabolikus észosztás. Szerintem jó példa vagy arra, hogy ha flow van, akkor minden van, nemcsak te, hanem körülötted is életre kelnek. Szép munka. 🙂
A szabad zsírsavak a zsírraktáraidból jönnek ki, illetve a szalonnából és a töpörtyűből. Nem lesz belőlük keton. ATP lesz belőlük.
A ketózist szerintem még a profin ketogénezők se értik úgy igazán, de hát ez nem baj, ez biokémia, nem kell ehhez érteni, élni kell és kész, de szívesen magyarázom, én fejnehéz vagyok ebben a témában. A ketonok “melléktermékek” ebben a játékban, olyanok, mint a cukormolekulák, cukor híján ők vannak gyors segítőnek. A fő, profi játékos itt a FFA (free fatty acid). Az izmok közvetlenül fogyasztják a FFA-t, bepakolják őket a mitokondriumaikba és mehet a zsírsav oxidáció nevű remek energiatermelő folyamat. ha zsírt eszel, ez olyan, mintha kinyitnád a halott zsírraktáraidat. Elkezd onnan jönni az energia. Tehát ketogén tartományban olyan alacsony az inzulin, hogy a zsírraktárak folyamatosan 7/24 hozzáférhetőek.
Feltehetően attól tónusos és nagy, mert hipertrófiás, mert bazinagy súlyt emelsz. Glikogén is van benne, majd ez idővel fogy, ha maradsz ketogén tartományban.
A fehérjét szerintem alulbecsülöd én kínlódva tartom az enyémet 80 körül, ha szabado, jólesésig eszem, 120 simán megvan, de fölé is szaladok néha, főleg hússal. De ez sem baj, főleg, hogy kell neked az izomépítéshez. A magas protein fogyasztók (120 már magas egy nőnek) alacsony szénhidrát mellett hamar zseniálisan gyártják a glükózt a proteinből is, feltehetően te is, ebből bőven van energiád. Még egyszer mondom, ennyi edzés mellett ez egyáltalán nem probléma.
KedvelésKedvelés
Ami kimaradt: a víz nem kötődik meg, ezért isszuk folyamatosan. Szénhidráttal nagyon sok megköthet, ezt itt már valaki tök jól leírta. Ásványi anyagok kellenek, Ca, Mg, K, Na mindenképp, de ezt mindenki tudja, érzi is, érdemes jól, bátran sózni, májat enni, avokádót, magokat, de kiegészíteni is mesterséges tablettákkal. A kötőszöveteket megenni: marhahús ina, fasciája, a lábszáron is van bőven, csontból a velő, csontot főzni 1 napig, csontlevest én hidegen szeretem jó sós kollagénnel teli kocsonya.
Az izom glikogén helyett zsírt is tud raktározni, ez nem az izomrostok közé növő sárga puha zsírtömeg, hanem a sejtben belül a citoplazmában van, kevés, mert a kalóriatartalma óriási, az izom nem telik ki tőle, de már beszéltük: az izom nem csak a glikogéntől nagy hanem “magától” is. Mer’ nagy és kész, mert használod.
Tipikus keto kinézet sok sporttal pl. Maria Emmerich, ő súlyokat is emel, nem testépítő, hanem amolyan BodyPump módon, és 10+ éve keto. Ő is picurka, izmos, de hát egy fitness-modellhez képest csoff. Nem csúnya csoff, s az ő arcán is megállt az idő. Ez a keto ajándéka a sok lemondásért. 🙂
KedvelésKedvelés
Komolyan mondom, a teremben minden fitneszmodell alacsonyabb nálam. Beleértve a fiúkat is. Egy kivételével.
KedvelésKedvelés
Na, pont ilyen a karom, mint Mariaé.
KedvelésKedvelés
Nahát, nahát…
Atlétatestű vagyok, nagyapámhoz hasonló, és ezt rejtette annyi éven át a háj. Most derül ki, ki vagyok, milyen vagyok; most gyógyulok meg abból a valamiből, amitől a háj lett, meg a szorongás, meg a fájdalom, az áldozatlét, a barom naiv jóindulat, a sebezhetőség. Ezt a mondatot azoknak ajánlom, akik nem értik ezt az egészet, csak valami múló meg külsődleges őrületnek tartják a fitneszemet.
Az a valaki változik át most, aki nem mert rövidnadrágot hordani, és most meglepve tapasztalja, hogy nincs neki egy se, vagy csak XL-es.
És nem az a célja, hogy most mindenki a lábát nézze és hiún végigtipegjen.
Hanem hogy ő ő, és az nem szégyen: blog, láb, élet.
Blog, szerelem, halál és sport, meg néhány ember miatti döbbenet tett ilyenné.
midikloriánok :DDDD Biztos volt, aki erre most rákeresett.
Most a testképzavarral küzdök: fél napig megélem, hogy Éva, itt ez a lehetetlenül szűk nadrág, már be is vetetted, eredeti 42-es mérete hónapokig feszült rajtad, most meg feleakkora, elég jó már így, mindenkinek vastagabb a combja, mint a karja (néha azt gondolom, másnak nem).
Aztán az öntudatos ezüst rövidnadrágot felveszem publikus helyre, nagyon néznek, és akkor meglátom a lábam egy tükörben, és észreveszem, hogy lifeg még itt-ott, nem elég formás.
Vékony nem lesz, de legyen akkor feszesen izmos.
Szerintem 100 körüli a fehérjém, három étkezésem van, nem fér hová több. Viszont nem szeretnék kiesi a ketózisból.
A lipolízis mit jelent pontosan?
KedvelésKedvelés
Amúgy nincs konkrét célom a testemmel. Legyen olyan, ami meg van írva benne, amivé ilyen és ennyi edzés és ketogén mellett lenni tud. Semmi erőltetés, nyomás másfelé, ő tudja. Ha megáll a fogyás, akkor úgy marad, én nem fogok az utolsó dekákért vért izzadni. (Szerintem a mérleg szerint már testépítő vagyok, már nem “érez” úgy, mint az elején, amikor erőedzés után 36 órával pontosan mutatta a több izmot, kardió után közvetlenül meg a kevesebb zsírt. Rá is van írva, hogy testépítők és versenysportolók esetében nem pontosak az adatok.)
Egy ponton akarok és fogok beleszólni a folyamatba, és az a mellem.
KedvelésKedvelés
Hű, ezt csak most fedeztem fel: http://www.bodybuilding.com/exercises/
Gyűjtemény gyakorlatokról, angolul, lehet szűrni mindenfélére, például, hogy milyen eszközöd van, és minden gyakorlathoz magyarázat, kép, videó.
KedvelésKedvelés
Feltétlenül írd meg az eredményt, most már nagyon kíváncsi vagyok mennyit csalnak ezek a mérlegek! Mikor mész?
KedvelésKedvelés
Még alakulok. szerintem a kétpontos mérleg eltúlozza a zsírszázalékot, de az én mérésem nem fogja megmutatni, hogy pont mennyivel (másik test, másik mérleg).
KedvelésKedvelés
Ma elkezdtem a ketogént, bár nem vagyok meggyőződve róla, hogy jól ettem, de próbálgatom, előbb-utóbb bele fogok jönni. Sokkoló volt ez a hús, zsír kombó, mert én nagyon szoktam húst enni, főételnek havonta egyszer, de egy ideje még annyit sem.
Elmentem a sportáruházba, ahol éppen elfogyott a kinézett mérleg, ettől kicsit mérges lettem. Vettem ugrókötelet, fitnesz karikát, ami változatosan használható, valamint egy nadrágot, hogy jól érezzem magam sportolás közben, motivációként fontos ez is. Linkelek, mert olyan szépek, legalábbis nekem tetszenek. A nadrág karcsúsító, a sima borzalmas volt, bár ez meg becsapós. Nagy a különbség a normál és a karcsúsító között.
http://www.decathlon.co.hu/fitnesz-hullahopp-karika-id_8315594.html?gclid=CJ6i9M3v6cQCFe7MtAodETIAOQ
http://www.decathlon.co.hu/shape-karcsusito-noi-fitnesz-terdnadrag-fonalmosott-fekete-id_8326978.html
http://www.decathlon.co.hu/jump-in-ugrokotel-id_8287329.html
KedvelésKedvelés
En egy trottyos pamut mackot szeretnek. Lattam egy adidast, 17 ezerert…hat most nem engedhetem meg magamnak es hogy kezdem ezt a mondatot utalni.
kell egy furocsuka is, az mar regota esedekes. Az a prior.
KedvelésKedvelés
Én boldog és topis vagyok a teremben a régi, bő ESPRITjeimben. Azokat 50 százalékos szezonvégkor vettem, valami 5-6 ezerért. De nincs már ESPRIT bolt.
A Nike futónadrágot viszont elviszem a varrónőhöz. M-eset vettem januárban, zavarbaejtő, hogy nem tudom hordani.
KedvelésKedvelés
Trottyos pamutmacit turkálóban mindig találsz.
KedvelésKedvelés
Szerintem nagyon okés a karcsúsítós. Könnyebb benne sportolni, motivál.
Jól is néz ki.
KedvelésKedvelik 1 személy
Minden eszköz nélkül, napi 30 perc. A férfiú kedves edző a teremből, aki sokat segített nekem.
http://divany.hu/eletmod/2015/04/07/legyen_fitt_es_feszes_30_perc_alatt/
KedvelésKedvelés
Hú, azért ezzel óvatosan, komolyabb előtanulmányok (jóga, pilates) ezek a gyakorlatok derék- és ízületgyilkosok tudnak lenni, nagyon erős core-izomzat kell a jó végrehajtáshoz (a napokban emlegette nekem pilatesoktató ezt a cikket, mint elrettentő példát, és most átolvasva elég hiányos, helyenként értelmezhetetlen a leírás, és tényleg mintha arra menne rá, hogy kinyírja a derekat-térdet).
KedvelésKedvelés
Nekem könnyűnek tűnnek, de majd rákérdezek.
KedvelésKedvelés
Nem is azért, mert nehezek (fárasztóak), csak nagyon pontosan kell végrehajtani őket. Meg szerintem bemelegítésnek is kevés az öt perc helybenfutás, inkább jobb lenne végigmenni az összes testtájon-izomcsoporton, főleg gerinc (pl. néhány legördülés) az se több, mint öt perc, mégis kevesebb talán a sérülésveszély.
KedvelésKedvelés
En tavalyelott Pentek Eniko tornai (dvd) serultem le, de nagyon. Annyira gyors, nehezen kovetheto, hogy tenyleg csak haladoknak ajanlott. Pontosan, nagyon pontos vegrehajtast igenyelnek, ezert nem art, ha egy hozzaerto lat bennunket kivulrom, helyes testartas es vegrehajtas elengedhetetlen.
KedvelésKedvelés
Szerintem írj cikket a díványra, ha fitneszoktatói végzettséggel és/vagy világbajnokként van jobb, eszköz nélküli gyakorlatsorod.
Elrettentő példa, ez azért erős.
KedvelésKedvelés
Nem azt mondom, hogy ezek rossz gyakorlatok, maga a gyakorlatsor is jó lehet, de a cikk úgy indít, hogy ébresszük fel téli álmot alvó izmainkat, legyünk fittek és feszesek harminc perc alatt. Csak azt mondom, hogy az átlag(medve) díványolvasó nagyobb eséllyel fog lesérülni, mint megfittülni, ha minden előzetes ismeret és edzettség nélkül nekiugrik ennek, szerintem ez nem egy laza átmozgató gyakorlatsor, és a fotó plusz leírás kevés a jó végrehajtàshoz.
KedvelésKedvelés
Basszus, Cunning’, én nem szeretek tekintélyre hivatkozni, de nézz már utána, kicsoda Bánkuti Gabriella. Az ő eredményeinek, az edzettjeiének és a paralimpikonoknak. (Én csak korrektorként mernék bármit mondani a cikkről.)
KedvelésKedvelés
Szerényen tettem még egy fotót a hogyan kezdjek bele? című posztba a törzsem tegnapi állapotáról, mert akik fitt-ügyben kérdeznek, és mutattam ezt nekik, egységesen gratuláltak, és az jó érzés.
KedvelésKedvelés
Én is szeretnék gratulálni, ez tényleg nagyon szép és látványos átalakulás, már mehet is a borítóra 🙂
Én ugyan eddig csak otthon erősítettem, HIIT, kardio, másfél hónap után kezd a derekam átalakulni, az oldalsó izmok formálódnak, ha kihúzom magam felsejlenek az izmok. Ülve még mindig nagyon nem tetszik.
Jó érzés amikor a férjem átölel és észleli, hogy valami megváltozott. Meg állítólag domborodik a fenekem, keményebb lett. Juheej. Megrendeltem a vitaminokat, proteint, izgulok. Hétvégén megyünk Szlovákiába, megyek futni szép helyekre 🙂
KedvelésKedvelés
Én sajnos még úgy állok,hogy bizonyos bicepsz,tricepsz gyakorlatok után fájt a karom mikor a férjem maszirozott.Felvisitottam,hogy jajj az izmom!
A fiammal együtt röhögtek,hogy hol,melyik?
KedvelésKedvelés
Na csak ne nevessenek! 😉
KedvelésKedvelik 1 személy
Jól nézel ki!
Kompetens vagy,és az is voltál,de ezt is megmutattad 🙂
KedvelésKedvelés
Elképesztő, úgy nézel ki mint aki világ életében (de legalább is minimum hosszú évek óta) kőkeményen sportol. Nagyon klassz!
KedvelésKedvelés
Uhh, ez gyönyörű! Gratulálok!
KedvelésKedvelés
Elrohantam megnézni. Nagy-nagy-nagy gratuláció. Ez nagyon komoly meló. Te ezzel a lendülettel a japán nyelvet megtanulod fél év alatt.
KedvelésKedvelés
Köszönöm. Fotón én is látom. Rohamosan feszesedik a bőr.
Na, pont a japánt négy év alatt nem sikerült. De tudok ma is három kandzsit.
KedvelésKedvelés
Aztamindenit, de jól nézel ki, gratulálok! Nagyon motiváló vagy, nekem sok erőt adsz ehhez az egész váltáshoz, és ez a többiekre is igaz.
KedvelésKedvelés
Jaj, köszönöm. Minél jobban nézem magam, annál több bajom van testrészekkel. Összességében jó, néha úgy érzem, hogy ez se, az se stimmel még, és talán nem is fog. De másokat sem látok szépnek, egy kicsit meg vagyok döbbenve, ki mindenki készül fitneszversenyre. Nagyon megy a látszatkeltés.
KedvelésKedvelés
Na, most mindjart mondok valamit… 😉 De tenyleg, ne izelj mar, fel ev alatt egy vadiuj es nagyon top (na jo, top harom 🙂 ) no lett beloled, se a teljesitmenyed se a kinezeted ne becsuld ala, legyszi. Ha en ilyen utemben valtoznek asszem nagyon boldog lennek. Amin meg javitani szertenel, azon is sikerul majd. Ez nagyon rovid ido es megis dramai a valtozas. Az a szerencsed, hogy nem vagyok pasi, kulonben rad ugranek :-))
Na, de tok komolyan, minden stimmel, abszolut minden.
KedvelésKedvelés
Talán ez természetes. Elkezd alakulni az egész, így jobban figyelsz a részletekre. Nagyon menő, egészséges és szép tested van most, már bocs, hogy itt elemezgetlek. Vékony és izmos vagy, arányos, nagyon látszik a sport, le a kalappal.
KedvelésKedvelés
Temérdek lehetőség van, ha az embernek kockás a hasa.
Lehet például könyvborító… (szintén edzőnk) :DDDDDD
KedvelésKedvelés
A diétám kezdete óta ma először mínusz 80-ban mérlegeltem.
KedvelésKedvelés
Eljött az igazság pillanata: megvettem a mérleget. Perceken belül kiderül minden: súly, BMI, testzsír, testvíz, izomhányad, csonttömeg, BMR, AMR.
KedvelésKedvelés
Túlsúly, sok, jó, kevés – van min dolgozni! Vízügyileg rendben vagyok legalább.
KedvelésKedvelés
Új sport – ügyességi. Valahogy most a futás nem. Nekem van szabadidőm, így inkább eljárok túrázni, akár egyedül is. Laza tempóban 6-7 óra gyaloglás naponta meg sem kottyan. Persze üldögélek is a napon, nem fukarkodom a virágnézegetéssel sem. Mindig van az útvonalon valami érdekesség. Idén már volt Bükk (Vöröskő időszakos karsztforrás), Börzsöny (Drégelyvára) és Mecsek (melegmányi mésztufa vízesés). Holnap a Karancs kilátóját és az északi zöldet járom. Egészen kivetkőzöm magamból, én, aki régebben km-re is távra mérte ezeket a túrákat, ha nem éppen futott.
Tegnap görkori oktatáson is voltam, mert menni tudok, de megállni már nem. Itt volt megállás, szlalomozás. Élvezem, ha érdekes mozgást tanulhatok :).
Viszont eszem, össze-vissza, rengeteget, borzasztóan nyomasztó most a munkahelyem.
KedvelésKedvelés
“dén már volt Bükk (Vöröskő időszakos karsztforrás), Börzsöny (Drégelyvára) és Mecsek (melegmányi mésztufa vízesés). Holnap a Karancs kilátóját és az északi zöldet járom.” Most ezért irigy vagyok, de csak úgy pozitíve. Istenien hangzik. 🙂
KedvelésKedvelés
És mindig izgulok előtte, mint a gyerekek, hogy éppen milyen lesz :). A Drégely, gyerekes túra volt, a mait is megnézem ilyen szemmel. Gimnáziumi barátnőmnek 4 gyereke van, velük persze kevés km-t kell tervezni, mert hiába tudnának menni, valamelyikük mindig éppen bóklászik hátul. A 7 éves kisfiú túrára kaphatóbb és kitartóbb, mint a 12 éves nővére :).
KedvelésKedvelés
Nahát, egy másik álom: gyerekekkel túrázni.
KedvelésKedvelés
Kozben gugliztam is.
http://www.dunaguri.hu/docs/tanulj-gorizni.htm
http://exbox.hu/szolgaltatasok/3-99-eves-korig/gorkorcsolya.html
Az elso link szimpatikus. Menjunk egyutt? Hm?
Engem meg a sziklamaszas erdekel miota az eszemet tudom. Miutan felturboztam a fitnesz szintemet, kiprobalom majd a falmaszast.
KedvelésKedvelés
Van egy hegymászó barátom, teljesen elképesztő dolgokat csinál. Jégfalra mászik, otthon is van mászófala a kertben, amin egy ujjal csimpaszkodva tartja meg magát, csákányon lóg a magasban. Tiszta izom a srác.
Egyszer kipróbáltam nála, vele a falmászást, alig bírtam felmászni, végül ő daruzott fel. Azt mondta, hogy ez nem erő kérdése, hanem fejben dől el, meg azon múlik, mennyire vagy egyensúlyban lelkileg. Ennek bizonyítására mutatta meg az egy ujjon lógást, hogy ott a fej számít, hiszen az ujjában nincs izom.
KedvelésKedvelés
Asszem en tehetseges voltam ebben, meg vekonyan, szalkasan es rendkivul hajlekonyan. Ebbol mara semmi sem maradt, na de majd…
KedvelésKedvelés
Sok a mászásban a technika, az tény. És nagyon látszik az is, mennyire vagy éppen összeszedett. Egy ujjon lógni viszont nem tudok :).
KedvelésKedvelés
Dunagurinál csütörtökön voltam oktatáson. Teljesen oké. Volt nagyon kezdő és picit haladóbb csapat. 6-8-ig, Liget.
KedvelésKedvelés
hú, hol van görkori oktatás? pesten? mert én azért függesztettem fel ezt a közlekedési formát, mert menni ugyan elég jól tudtam, de nem volt elég jó a technikám, és kicsit fostam, hogy előbbutóbb baromira összetöröm magam.
KedvelésKedvelés
Ez engem is erdekel. Mert gorkorim van, csak tudasom nincs hozza. Jo lenne ha lenne vegre. En fekezni egyaltalan nem tudok, kanyarodni meg csak-csak.
KedvelésKedvelés
Nem jo helyre tette az elobb.
http://www.dunaguri.hu/docs/tanulj-gorizni.htm
KedvelésKedvelés
Emlékszem, amikor kezdted. Olyan boldog voltál.
KedvelésKedvelés
igen, aztán be kellett látnom, hogy sajnos nem vagyok elég ügyes ahhoz, hogy ne féljek, és ehhez azért borzalmasak a pesti utak. akkor jó, például hajnalban, amikor nincsenek gyalogosok, akiket kerülni kell, így ha reggel hatra megyek dolgozni, akkor használom most is. és ha meg félek, akkor nehezebben tudom magam rávenni. most a biciklimmel is jól elvagyok, de ahhoz nem kell virtuóz ügyesség, csak viszonylag biztos kéz, amit azért az autóvezetéskor már teszteltem 🙂 stabilnak stabil vagyok, és elég farnehéz is :), de a korival már egy ilyen kis faszom repedésben, kiálló gyökérben is fejbetörősen el lehet nyalni, elég egy pillanatra kizökkenni. és hirtelen fékezni, ha pl egy kapualjból eléd lép valaki, még jó technikával is borzasztó nehéz. amúgy akkor ez ugyanez, mert dunaguris hírlevelet én is kapok 🙂
KedvelésKedvelés
Nezd meg a linket. ok ugaratnak is. 🙂 Meg minden. en elmegyek majd, mert tenyleg jo lenne magabiztosan elkorizgatni, ha virtuoz nem is valik belole.
KedvelésKedvelés
CrossFit edző–fotós–gasztroblogger magyar oldala:
https://www.facebook.com/ketoheaven?fref=ts
https://ketoheaven.wordpress.com
Tegnap mondta az edzőteremben az egyik edző.
A legdióbb leghéjban a ketogénről:
https://ketoheaven.wordpress.com/2015/02/23/a-ketogen-dietarol-diohejban/ 🙂
KedvelésKedvelés
http://www.zaggini.com
Nem bírom olvasni se, nemhogy komolyan venni, olyan neki a helyesírása, de amúgy hiánypótló.
KedvelésKedvelés
http://world.intimissimi.com/product/active-microfiber-sports-brassiere-with-zip/160023.uts
ez nagyon tetszett
http://world.intimissimi.com/product/silicone-cups/156396.uts
ezt meg vettem, nagyon érdekes érzés (nubra, csak intimissimi)
KedvelésKedvelés
Ez a nubra nagyon érdekesen néz ki, helyén is marad?
KedvelésKedvelés
A ma közzétett képeken látszik. hihetetlen, de ottmarad, viszont csak S-M-ben és M-L-ben létezik, és 70 A-B, 75 A-B mérethez ajánlják. Külön életet élő cicikkel nem bír el. Én nem érzem, hogy rajtam van, és nagyon jó érzés, hogy szabad a hátam, sehol semmi pánt. Viccesen néz ki.
KedvelésKedvelik 1 személy
Tetszetősen néz ki, bár akkor nekem reménytelen, azt hiszem. Amúgy úgy tűnik, hogy a mellem is ment össze kicsit, talán DD-ről D-re, de lehet, hogy hallucinálok.
Megvan az mínusz 5 kg, de kb. egy hete stagnál a súlyom, frusztrálódom is. Az edzések okésak, futni nem jutottam el (helyette kirándulunk, gyereket legeltetek), azt hiszem kicsit többet eszem mint kellene, még ha minőségben jókat is.
KedvelésKedvelés
Én veled örülök. Dőlj hátra, pihenj kicsit, örülj, legyél napon, pörgeti az anyagcserét. Több öröm, kevesebb akarás.
KedvelésKedvelik 1 személy
Azt teszem amúgy, játszótéren fekvőtámaszoztam, guggoltam, tricepszeztem vasárnap, aztán süttettem magam a nappal. Jó lenne gyorsabb eredmény, de igyekszem megelégedni, örülni annak, ami van. Az út jó :).
KedvelésKedvelés
Az en merlegem. Plussz 60 dkg latszik allandosulni.Ennek ellenre a mellek osszetoporodve, puhulva, pedig koromhoz kepest egesz feszesek voltak meg. Tok zavaro ez a fityeges annal is inkabb, mert utalom a melltartokat igy punnyad ra a gyomortajekomra (hal istennek, lehetne rosszab, mondjuk koldoktajek) igy allandoan igazgatom, tologatom felfele. Seggem halvanyan, de jobb vagy kitudja, lehet, hogy csak vigasztallom magam, mert tapintasra nem lett kemenyebb. Bizonyos tukrokben vekonyabbank tunok, masokban meg amolyan szeltehossza egy. Nem is ertem.Eldontottem, hogy azt a plusz 60 dkg felesleget leadom blogtalakozora. 😉
KedvelésKedvelik 1 személy
60 dkg? Igen pontos mérleged van 🙂
Én is inkább mintha puhulást érzek a mellemben, nem igazán kisebbedést. De én alváson kívül mindig hordok melltartót, így annyira nem feltűnő/zavaró.
A jó tükrökben kell nézni magad 🙂
Én 2-3 hetente készítek hasfotót, elől- és oldalnézetben, mostanában most már mindig a munkahelyi mosdóban, mert abban valahogy jobb a helyzet, mint az itthoniban 🙂
KedvelésKedvelés
Mai reggelim azt tükrözi, hogy elfogyott a protein.
Ezért három nagy tojás fehérje felverve, luxusvanília, eritriol, tejszín, két tojás sárgája, kakaópor, mindez bögréből, kanállal. Jó lett.
KedvelésKedvelés
Egyébként pont azon gondolkodtam, hogy panna cottát lehet enni, csak nem kell bele cukrot tenni. Persze, az epres-cukros szósz is lemarad róla. A panna cotta 3,5%-os tej, habtejszín, vaníliarúd, cukor, de cukor nélkül is jó lehet. Esetleg 2-3 eperből szósz cukor nélkül?
KedvelésKedvelés
Egyik kolléganőmmel összefutottam a plázában, beszélgetni kezdtünk, mire ő: nem ülünk be valahova enni valamit? Pl. egy fagyit? Ja – csap a fejéhez – méregtelenítek, nem is ehetek (5 napos programot csinál). Mire én: én sem tudok itt most enni, azt hiszem.
Majd megbeszéltük, hogy hányszor van ilyen, hogy csak úgy társaságilag eszünk, iszunk, de ezt csak akkor lehet észrevenni, ha kontrollt kell gyakorolni.
KedvelésKedvelés
Én 2 hét alatt vesztettem 4 cm-t a csípőm körfogatából. Nem hiszem el, pedig a centi tutira nem romlott el 😀
Mindez napi fél óra mozgás eredménye, a kajálásom csak nagyon kicsit lett tudatosabb (de szerintem az eddig sem volt nagyon gáz).
Viszont van gondom is. A jobb térdem fáj. Valószínűleg a sok hegymenetben bringázástól (ez adottság tehát, ha tekerni akarok, akkor itt vagy le, vagy fel, más nem igazán van.) Mit lehet ezzel tenni? Nem éles a fájdalom, de érzem. Leguggolok, terhelem kicsit rögtön nyilall. Most be vagyok tojva, mert nem akarom teljesen szétcseszni. Fáslizzam, tapaszozzam? Valakinek van erre valami tuti módszere, ötlete?
KedvelésKedvelés
Érdemes elmenni vele orvoshoz. Nekem két éve fáj a bal térdem, hol jobban, hol kevésbé, hol egyáltalán nem. Ha leguggoltam akkor volt egy pont, ahol szúrt, fájt. Betudtam annak, hogy öregszem és ez természetes. Készültem vele orvoshoz, de valahogy soha nem volt annyira rossz, hogy el is menjek. De azért mozgás közben is akadályozott. Múlt hét elején futás közben megint belenyilalt, de most nagyon fájt, úgyhogy összeszedtem magam és elmentem. Porcleválás, 2 hét múlva műtik. Két kicsi lyuk, másnap rá lehet állni. Orvos meg tudja mondani, hogy kell-e vele valamit csinálni vagy elég-e fáslizni, annyi minden lehet vele.
KedvelésKedvelés
Pffffff, ez azért nem hangzik olyan jól. Hova megy ilyesmivel az ember? Mármint milyen orvoshoz? (Bocs a hülye kérdésért, de nekem még soha semmi mozgásszervi kínom nem volt.)
KedvelésKedvelés
Én az Uzsokiba az ortopédia-traumatológiára, mi ide tartozunk. Ha friss sérüléssel mész, akkor nem kell beutaló. Háziorvos biztos meg tudja mondani, hogy hova menj és beutalót is ad. Jól megcsavargatják, csinálnak egy röntgent, esetleg uh-t és máris többet tudsz. Pl. a levált porcdarabkákat a kiropraktor sem tudja vágás nélkül kivarázsolni, aztán lehet olyan gond is, amire szedsz mondjuk egy kis gyulladáscsökkentőt és máris jobb lesz.
KedvelésKedvelés
Nekem hasonlo szituban kiropraktor segitett. Ez manualterapia, kulonbozo felvetelek alapjan keszitett diagnozis utan. A problema abbol adodott, hogy a gerincoszlop elmozdulasa nyoman nagyobb terheles erte nalam a bal terdet, egy ido utan turazas kozben jott elo, a kezeles nyoman mar nem. Bar visszajarok karbantarto jelleggel.
KedvelésKedvelés
Nagyon köszönöm nektek! Akkor azt hiszem első körben én is megnézetem, hogy mi a helyzet és nem vacakolok fáslival és társaival.
KedvelésKedvelés
Szerintem mindenféle térdproblémánál érdemes, a combfeszítő izmokat megerősíteni (az orvosi kezeléseken túl) olyan gyakorlatokkal, amelyek nem jelentenek terhelést a térdízületre.
Például: hanyatt fekvésben, könyöktámasszal lábemelések, körzések. Ha van bokasúlyod, lehet fokozni a hatást.
A combizmok megerősödése sok terhelést levesz a térdről.
KedvelésKedvelés
Koszi. Basszus pedig ugy vel(t)em, hogy a combhajlitoim az erossegeim.
KedvelésKedvelés
Ha nem bánjátok, csatlakoznék ide is 🙂 A “tiszta elviség” alatt már írtam a jelenlegi állapotomról, és az alapján, amit ti írtatok, lázas olvasásba kezdtem a témáról. Először nagyon durvának tűnt a ketogén diéta, engem a doki 160-180 g-os ch diétára fogott a jövőbeli esetleges cukorbetegség kivédésére (terhességi diabétesz és a terheléses cukorvizsgálat egyórás eredménye alapján). Köszi a kalóriabázis.hu-ért is, elkezdtem ott vezetni, miket eszem. Ebből jöttem rá, hogy ennyi ch sok nekem, ha igazán odafigyelek, a legdurvább napom is “csak” 110 g volt, mióta vezetem, de a 60-80 közötti a gyakori. A zsírt viszont mindig túlléptem (már amennyi a rendszerbe volt kódolva). Úgyhogy most átállítottam az arányokat a ketoheaven szerint, így 59 g ch és rengeteg zsír jött ki a napi keretben. Most ezt próbálom tartani, egyelőre nem mindenáron. Amennyit olvasok a témában, még az is lehet, hogy mindenáron (de nem az a mindenáron :)) lesz belőle.
A sport most kényszerűen szünetel rettenetes, bokasüllyedés okozta lábfájás miatt, de már alig várom, hogy újra mehessek a jó kis termembe (kettlebell és társai, imádom). Addig szerintem elballagok úszni, ott nem tudok sántítani 🙂
Rengeteget tanultam tőletek az elmúlt napokban, köszi érte. Éva, baromi jól nézel ki, egy év múlva remélem, én is ilyesmit látok majd a tükörben. Vagy ha nem, a jelenleginél biztos sokkal jobbat.
KedvelésKedvelés
Bokasullyedesre van nehany gyakorlat ami erositi a tartoizmokat. Az egyik amit irasbol is konnyu megerteni az az egylabon allas legalabb egy percig, majd valtas, ugyanez masik labra. Masik terd behajlitva, a csipo es a comb derekszoget zar be, azaz a comb parhuzamos a talajjal. Ha ez mar jol megy akkor johet a kovetkezo fazis, ugyanez csukott szemmel es a kovetkezo fazis ugyanez nyitott szemmel felbevagott teniszlabdan, majd vegul csukott szem. Ezenkivul kulonfele mezitlabas setalasi mod.
KedvelésKedvelés
Köszi, ezt mindenképp kipróbálom majd, csak megvárom, amíg ez az iszonyatos fájdalom enyhül. Jelenleg járni alig bírok, főleg reggelente… A doki azt ígérte, hogy két hét alatt jelentős javulás áll be, ha hordom a személyre szabott betétet. Úgy legyen!
KedvelésKedvelés
A betettel is az van, hogy lustava tezi az izmokat. Amikor mar nem faj annyira, kell ellensulyozni a gyakorlatokkal. A reggeli talpmasszazs is jo. Ha csak 3-3 perc labankent mar az is szamit, esetleg finoman gorgess tenisz vagy valami mas kemeny, esetleg rucskos labdat alatta. Ez azert is jo, mert a talp fasciajanak van egy tok jo tulajdonsaga, elkuldi az egesz test fasciajaba az ellazultsag uzenetet. Vagyis nem csak a talpadnak lesz jo… klassz ezzel kezdeni a reggelt. 🙂
KedvelésKedvelés
Jól hangzik, szerintem a rücskös labda már most mehet. Benézek az állatboltba 🙂 Úgy érzem, jól esne. Köszönöm!
KedvelésKedvelés
Lucerna, kösz még egyszer, a labda nagyon bejött. Mondjuk fájt, mint a veszedelem, azt éreztem, mintha az összegabalyodott lábközépcsontjaim kicsit szétpattannának, remélem, jobban illeszkedtek vissza, mint voltak. Még mindig nagyon fáj, de már nem elviselhetetlenül (pedig elég magas a fájdalomküszöböm). Szóval javulgatok és reggel fekve átmozgatom a lábfejem, mielőtt felkelek. A csípővel biztosan van kapcsolat, szokott fájni az is. Ezért is várom a sportot újra, annak hatására elmúlik, Ma kipróbálom, bírja-e a lábam a guggolást, mert a csípőmnek nagy szüksége lenne rá.
KedvelésKedvelés
Figyelj Meduza, nem szeretnek itt szakmazni, de azert a labdagorgetest finoman, nem teljes sullyal eleinte, mert szerintem van ott gyulladasod. Masreszt en nem guggolassal kezdenem hanem csipo stabilizalo es mobilizalo pilates gyakorlatokkal. Ha a fenekedet erositened emelett (az fontos) akkor en a hanyatfekvesbol csipofeltolast javasolnam, az nagyon jo a medencealapi izmoknak is. Keresek linket. ezekhez.
KedvelésKedvelés
Fenek, csipo izmainak erositesere guggolas helyett.
UNIQA VitalClub – Comb, fenék, csípő gyakorlatok labdával 5.
Sajna nem talaltam olyan reszletet ami a csipo mobilizaciora es stabilizaciora lenne csak, de van fent egy kezdo pilates video. cime: pilates es Agnes Ha rakta fel. Ha talakoznank mutatnek parat csak erre. Nem bonyolult csak leirni az.
KedvelésKedvelés
Én meg, ha elcsípek valaki jobb seggűt, rákérdezek izolált segg-gyakorlatokra.
KedvelésKedvelés
Az Uniqas cucc a youtubrol van, csak nem akartam a linket, csak a cimet. Az alapjan megtalalod es van egy csomo egyeb is ami vele egyutt felbukkan, valogass beloluk. 🙂
KedvelésKedvelés
Köszi, ülve görgetek, máshogy nem is bírnék… A guggolásnak van előzménye, az edzésszünetem előtt már elég jó súllyal is ment, mindig benne volt a köredzésben. Egy évig erősítgettem, most már érezhető ott is és a térdemnél is az izom. A térdem is fájt régen, de az odanőtt izom hatására elmúlt, nem is jött vissza. A csípőm úgy tűnik hamarabb lepunnyad. Így se merjem még szerinted? Most súly nélkül kezdeném, a technikám jó. Megnéztem a labdás videót, ez nagyon jó gyakorlatnak tűnik. A pilates-t otthonra tartogatom, ide hosszú.
Még egy kérdés: el fog múlni a fájdalom szimplán a betéttől? Ha már nem fáj, megpróbálom izmokkal kiváltani a betétet, de most kezdek kétségbeesni… Nem vitték túlzásba a kivizsgálást sem, úgy érzem, a legvalószínűbb okot kezelik. Bocs, hogy a sportrovatból kriplirovatot csinálok 🙂
KedvelésKedvelés
Az a helyezet, hogy a betet segit megemelni a bokadat, de eleinte a betettol meg erosodhet is a fajdalom. Egy max. ket het utan valami javulasnak mutatkozni kell es a fajdalom csokkenesenek. Ha ez nem kovetkezik be, menj vissza mert lehet, hogy allitani kelle a beteten. Erre azert nehez reagalni, mert ugye latnom kene teged es az esetleges jeleket a medenceden/labadon/egesz testartasodon amelyek utalhatnak a problema eredetere. A csipoproblema lehet egy boka-harant sullyedes kovetkezmenye es forditva is. Azt megnezned, hogy a masodik labujjad hosszabb e a nagylabujjadnal? (ez persze csak egy pindur kis tampont)
Ha a guggolast suly nelkul es ha tokeletesen hajtod vegre anelkul, hogy megeroltetned a bokad-terded, akkor probald meg, de ha rosszabodik a helyzet , inkabb hagyd abba es csinalj mast. Mert szerintem azert faj most ennyire mert gyulladt. Hasznalhatsz esetleg gyulladascsokkento kremet is, szepen bemaszirozva a talpadba es a boka es laabboltozat teruletekre egyarant. En azt gondolom (de a dontes a tied), hogy amig ez a fajdalom/gyulladas nem mulik el, nem eroltetnem az eros mozgast. Az edzoteremben is a nagyon korultekinto fokozatos terhelest reszesisd inkabb elonyben. (mert lehet, hogy tok jol birod es semmi gond nem lesz, csak azert jobb az ovatossag, utana mar ugyis vagtathatsz) A labadnak (izuletek, izmok, inak) amugy is idobe telik hozzaszokni a betethez, ez most egy stressz lesz nekik.
KedvelésKedvelés
Meg persze lehet egy csomo mas oka is am a csipofajdalomnak. kerdes az is hol faj, (melyen izulet vagy izom) honnan indul ki, milyen tipusu fajdalom etc…ezek azok a kerdesek amelyek megvalaszolasa kozelebb vihet a megfelelo kezeleshez vagy javito gyakorlaokhoz.
KedvelésKedvelés
Köszönöm a válaszod! A második ujjam rövidebb.
KedvelésKedvelés
Az jo jel. 🙂
KedvelésKedvelés
Azt hiszem, ha az ortopéd orvos ilyen alapos lett volna, mint te, sokkal nyugodtabb lennék 🙂
KedvelésKedvelés
Lucerna,
a nyújtás, pl Psoas megy bemelegités nélkül vagy először edzést kell végezni?
A lusta,lajhár tipus kérdése 😀
mert …hát,nem vagyok izmos tipus,föleg a felsőtestem nem az.
KedvelésKedvelés
A bemelegites es a nyujtas vegul is ket ellentetes iranyu tevekenyseg. A bemelegites melegit, a nyujtas lehuti a szovetet. Ettol fuggetleneul elotte esetleg dinamikus nyujtas (nem statikus azaz kitartott) az bemelegitesnek is jo. De miert, kiderult, hogy rovid ? Egyetlen izom nyujtasaval meg nem all helyre a balance. Ha pl. a psoas rovidult akkor mas izmokkal is vannak problemak. Nem eleg csak azt az egyet kezelni vagy nyujtogatni. Ha kronikusan megrovidultek az izmok ott a nyujtas is csak ovatos, fokozatos legyen inkabb. A pilates azert jo, mert nyujt es erosit is egyben, jo a rehabilitacioban is nem magarol a mozgasrol szol, hanem a mozgas minosegerol. Szepen lehet vele visszeepiteni a balancet.
KedvelésKedvelés
Az van,hogy izomtalan a felsőtestem.Fiatal koromban ezt nem tudatositottam,később vettem észre hogy bárkinek szélesebb válla van,és fejlettebb melkasa.
Ezért nem ment nekem a fekvőtámasz,kötélmászás.
Ülőmunka és a korom miatt aránytalanul megnőttem haskerületben ,fenékben.
Blogkövetés segitségével alakultam egy kicsit, 3-4 kiló hiánya után már pozitiven reagálltak a kolleganőim.
Szeretnék kezdeni valamit a felsőtestemmel.Ráadásul a hátam soha nem volt egyenes.
KedvelésKedvelés
Eső, én úgy örülök neked. Hason fekve kitartó törzsemelés?
KedvelésKedvelés
Mint a bébik 🙂 Aztán kezdek mászni.
KedvelésKedvelik 1 személy
A pilatest kezdetnek nagyon jonak tartom. Probald ki. Nem is konnyu annyira mint amilyennek tunik. Megerosodnek a core-izmok, ami egy nagyon fontos alap. Utana mehetsz tovabb vagy akar fokozatosan parhuzamosan is tornazhatsz mast. Nezz korul erre-arra, probalj ki tobbfele mozgast es biztos talasz nehanyat ami a kondidnak es egyaltalan neked valo. En most a funkcionalis edzesek iranyaba fogok eltolodni, azt erzem.
KedvelésKedvelés
Köszönöm Luc.
Jelzi a testünk ahol támogatásra szorul,főleg harminc……után 🙂
KedvelésKedvelés
Az egesz testet erdemes edzeni, nem csak a gyenge reszeket, de oda nagyobb figyelem kell. Ha torzsemelest vegzel hasonfekvesbol azt inkabb fitneszlabadarol csinald (nem terheli meg a gerincet annyira). Van egy csomo aprosag amire erdemes odafigyelni es kulonosen akkor ha valaki sokaig nem mozgott es az izomtomeg is csokkent az evek soran. A kondiciodnak megfelelo mozgast valassz es fokozatosan terhelj, mert a nem hasznalt izomzat konnyen leserul. Az Eva izomzata azert nem lehet viszonyitas, mert o elotte is sokat mozgott, gyaloglas, bringa, futas es eros, jo az alap, kevesbe serulekeny. Ezert is javasoltam a pilatest neked, mert ha jol ertem nem sokat mozogtal intenziven az elmult evekben es az tok jol fejleszt, ad egy biztos es eros alapot utana mar sok mindent kisujjbol kirazva…ha eleg kitarto vagy 😉
KedvelésKedvelés
Én már úgy megkérdeznék egy profit, hogy mire menjek rá, rajtam mi nem stimmel, mert nem látom magam, de nem merem. 🙂
KedvelésKedvelés
A fitneszlabda sokkal szélesebb ívűvé teszi a mozdulatot, nehéz rajta piciket emelni, viszont rugalmas. Harminc szabályos labdás törzsemelés után én konkrétan odahugyozok a padlóra, a földön fekve ez játszós feladat.
KedvelésKedvelés
Nem is viszonyitom magam más testekhez,csak a saját állapotomon próbálok javitan. Tök jól jön nekem,hogy ennyi értékes infót szintetizáltok itten.
Magamtól soha nem olvastam volna sportról,életmódváltásról max a youtubon gyakorlatokat néztem volna de blogos elméleti,és lelkesitő háttér nélkül.
KedvelésKedvelés
Tervezem, hogy összefoglalom a ketogént, amúgy a facebookon írtam róla:
itt egy jól sikerült ebéd, szöveg meg az egyik komment lejjebb
KedvelésKedvelés
Lehet, de a labdas jobb a gerincenek, marha ugyanarrol a gyakorlatrol beszelunk. csak ezert javasoltam. ( gerinc melleti melyhatizmok erositese.)
En a testvizsgalatnal elsosorban az imbalanszokat vizsgalom, tulterhelest, gyengeseg stb.. legfokepp a poszturalis izmokat, de hat vegul is mindent. Altalaban tobb izomcsoport erintett (kinetikus lancolat) egy problemanal. Neked olyan szep a tartasod, de a biztos latnek valami elmozdulast, ritka amikor valakinel minden harmonizal. Ha mar van itt-ott egy-ket trigger pont, az izom maris maskepp funkcional azaz nem tokeletesen. A tukros kepeiden is rogton kiugrott a “szakami szemem’ es lestem van-e rovidules, bordaiveket viszonyitottam, medencet, lestem a csuklyast… de mivel nem csak ugy allatal, hanem az egyik kezedben fenykepezo, igy mar nem lehet frankon megallapitani semmit, sem pro sem kontra.
KedvelésKedvelés
Élőben nyugodtan. Jól fejlett lordózisom van. Amúgy látványként hisztérikusan szimmetrikus mindenem, kivéve a mellizmomat, most látszik, hogy belül (középen) nagyon más a két fele. A működés sem szimmetrikus, de már figyelek a bal oldalam erősítésére.
KedvelésKedvelés
ide irom, nem tudom hova megy, de
+1 a fitneszlabdanak.
a melyizmokat az dolgozza meg igazan
es idoben is hatekony. kevesebb ismetles = hamarabb vegzel.
KedvelésKedvelés
Eso, Nem azert irtam, mert azt gondolom, hogy viszonyitod a tested barkiehez is, csak hogy erzekeltessem a kulonbseget es ezaltal felhivjam a figyelmet arra, hogy korultekintoen erdemes megvalasztani a mozgasformat, mennyiseget stb…onmagadra szabva.
KedvelésKedvelés
Bocsi Lucerna,
Nem sértődtem meg. Szóba se jöhet ilyesmi 🙂
Anyámra sértődtem meg serdülő koromban mikor dicsérte az unokanővérem csinosságát aki annak idején olyan izmos testtel rendelkezett ami hasonlitott a fitness modellekéhez manapság. Nála olyanok voltak a gének,nálam az ellenkezője. Ez fájt nagyon lány létemre, és fogalmam se volt hogy lehet tenni valamit, legalább a rossz érzés megszüntetéde érdekében.
KedvelésKedvelés
Bokasüllyedés mitől lesz és az hol fáj?
Én is ezt csináltam most első körben, hogy beírtam pár napot a MyFitnessPal-ba, hogy lássam mégis mennyi az annyi. Meglepődtem, hogy a grillezett zöldségeim mennyire megdobják a szénhidrátot, legalább a felét ki kéne váltani több nyers zöld levelessel. Zsírból nekem is lemegy kicsit több különösebb odafigyelés nélkül, de ez a ketogén mennyiségektől fényévekre van. Fokozatosság, tényleg nem holnap lesz, hogy magamra rántok egy bödön zsírt. Múlt héten rápróbáltam egy turbó kávéra, tejszínem nem volt, mascarpone ment bele, vaj, kókuszzsír, meg sajnos egy dupla eszpresszó, ami utólag nagyon súlyosnak bizonyult, mintha röghöz lett volna kötve bennem a kávé, kora délután még mindig velem volt, hiába ettem-ittam. Mondjuk nem tudom a kávé számlájára írni a kellemetlenséget, mert nagyon keményen próbálkozik valami tavaszi vírus, egy hete küzdünk és még mindig nincs lejátszva. Edzeni is most voltam egy hét kihagyás után.
KedvelésKedvelés
Anelkul, hogy belebonyolodnek a reszletekbe, csak egy par lehetseges kivalto ok. A bokasullyedes tobbnyire nem jar egyedul, adodhat a csipo/medence instabilitasabol, (erdemes megnezni a lumabris hatszakaszt is) tartoizmok gyengesege. Vegul is az egesz kinetkus lancolatot kellene vizsgalni.
KedvelésKedvelés
Itt vagyok, szeretett rovatomban, csak épp nagy rendrakásban vagyok, meg akadozott a zinternet.
Sue, mi volt a férjed célja a ketózissal, és miért nincs már benne, miért nem maszáj? Most se akar újra, veled? Csak ch-csökkentett étrend?
Liv, mi lesz a cicinkkel hosszú távon a ketogénben? Én nem vagyok gömbölyded alkat, nekem ott is, máshol is könnyen lefogyható zsírom van. Ezért tud lapos hasam lenni, és egyszerűen erre nincs válasz. Hát hogy néz ez ki? Biztos alakul még, de… na.
Vasárnap Babadávid volt öt, és most Szamos-féle, kegyetlen édes mandulatorta volt, amelynek két kis maradékát, meg még mandulát, ettem. Nem buktam el, legalábbis nem érzem így, viszont másnap reggel halványabb rózsaszín lett a ketophan. Érdekes volt, mert luteális fázis meg sóvárgás, ketogén desszertek képzetei törnek be, és mégis megálltam egy ésszerű határnál. Annyira nem nagy kaland az édes cucc (“nekem azt nem szabad”). Mentális fókusz kérdése ez is.
Azon kaptam magam, hogy a gyerekek is ketogént esznek velem.
Egyik este: nagy adag tejszínes-baconös rántotta (ebből épp nem ettem, mert én már előtte)
marhavelőscsont-leves, kegyetlen zsíros, zellerrel, nagyon finom lett
tejes italok (tojássárgájával sűrítve, bourbon bio vaníliaporral, vajjal, tejszínnel, kókusszal, vagy kakaóval)
mascarponés-krémtúrós-tejszínes fagylalt vaníliával és eritriollal, erdei gyümölcsökkel, ez nagyon király lett, a SPARban van krémsajtnak mondott, teljesen szemcse-morzsamentes, zsíros túró, félkilós, fehér, fóliatetejű dobozban
Mind befalták, egyik kaja se tűnt úgy, hogy mama ránk erőlteti a spagetti meg a tejberizs helyett. És én se _akartam_ nekik ezt adni, hanem ez volt kéznél. Lassan szorul ki a szénhidrát a háztartásból, magától, nem olyan kézenfekvő már.
Vasárnap kacsát (mell) és tőkehalat grilleztünk a teraszon, szénen, nagyon finom lett, zeller, fehérrépa szintén grillen, zöldsaláta.
Jelentem, nekem a ketogén így, tejtermék-túlsúllyal és sok, fura állat tetemének megevésével nagy élvezet, kreatív konyha, gasztromámor, és ketózisban lenni is természetes.
Ja, nézzétek meg a Villa Bagatelle eheti bisztrómenüjét:
— ez (ránézésre, és Péter Balázs gusztusát ismerve) teljesen paleo, tegnap ebédeltem, és valami olyan elemien jólesett, el nem mondhatom.
Nem hiányzik a desszert.
Egy másik vacsora: Lőrinccel itthon 2-2 db királyrákfarok grillezve, majonézes zöldsalátával.
Ezzel a hatvanhét százalékos majonézzel elszaladt amúgy a lovam, riadtan érzékeltem, hogy két nap alatt valami 1300 kalória lecsúszott belőle (miért nem fogy újabban Évuska, a rejtély nyitja).
Vasárnap 14200 lépés futás, ebből meredek földúton fel kb. 2 ezer lépés, abszolútcsúcs-futás (libegő tetejétől a kilátóig a pukli) ezúttal nem, de nagyon jó volt, napfény, nagy bőrfelületek, szőkítem pihéimet.
Hétfő este kímélő (PMS) edzés, csak másfél óra, semmi ugrabugra, nehéz súly, csak hat gép. Vannak vicces pillanatok, amikor megpróbálok padon tárogatni 2×9 kilóval, és az elsőnél leborul az egész; csendes kuncogás innen-onnan.
Nagyon jó a teremben, nagyon-nagyon, egyre jobb.
Ma is megyek. Ma már M.
Marhafehérjét iszom edzés után, ittho tojást, mert sok a tejtermék.
KedvelésKedvelés
Finomhangolgattunk, marmint, hogy miket eszunk es kiserletezett vele. Aztan mas lett a fokusz, gyerek erkezett es kiestunk ebbol a rutinbol is. Hogy miert nem tart most velem, nem kerdeztem, de a tippem az, hogy nem erdekli, nem ez a fontos most. Lowcarb, de nem ketogenszeruen, hanem csak ugy, ahogy szoktuk volt. Amugy az elmult het nekem is nagyon hektikus volt, nem figyeltem a zsirbevitelre es iszonyu ehsegek jottek, most kezdek helyrerazodni. Az az ebed istenien mutat, gondolom izletes is.
KedvelésKedvelés
Én a hatodik napnál tartok, de igazából még mindig nem tudom, jól eszek-e. Ma pl. ez volt:
reggeli: sonka, sajt, zöldsaláta
ebéd: sült hús zsírosan (kókuszzsír), tejszínes brokkoli
vacsora: kókuszzsírban sütött sajt (tojással és mandulaliszttel, olyasmi, mint a rántott sajt), zöldsaláta + panna cotta másképp, van benne: habtejszín, tej (3,5%), vanília, zselatin, egy kis darab csoki (68%) – ettől ilyen csokis édesség lesz belőle, a tetején kókuszreszelék + 3 szem biomogyoró
Most édességre éheztem, ittam egy kakaót, zsíros tej, cukormentes kakaó, valamint teszek bele habtejszínt, hogy édesebb legyen kicsit.
Hat napja nem ettem, tettem semmibe lisztet, cukrot pl., nem ettem pékárut, édességet nem volt a panna cottás csokit kivéve.
Most kicsit fáradtnak érzem magamat, de nagyobb gondom nincs. Tudok dolgozni, gondolkodni, nem vagyok éhes, csak talán kicsit vágyakozó, reflexszerűen jönnek az ennék valamit, keresgélek, mit egyek.
Számokat nézve nincs semmi változás. Edzeni nem volt erőm két napja. 1. és 2. nap kick-box aerobik 50 perc, szombaton és vasárnap bringa, tegnap és ma semmi mozgás, csak némi gyaloglás.
KedvelésKedvelés
Nagyon nívósan és élvezetesen hangzik. Örülök, hogy belevágtál. Mennék hozzád vendégségbe. A kaja keresgélése tipikus, néha még mindig van nekem is, és ez, ha nem korog a gyomrod vagy érzed nagyon energiahiányosnak (éhesnek) magad, a szénhidrátvágy. Igen, reflex. A szervezet tudja, mit vesztett, de jól viseli, ha zsírral szúrják ki a szemét (csak annyiszor és annyi zsírt meg nem lehet). Elmúlik. Segít az aktív élet, ha van mit csinálnod egész nap, jössz-mész. Egyedül lenni egy tápanyagdús konyhában úgy, hogy te döntöd el, épp mosogatsz-e egy kicsit, vagy újságot olvasol, az a kezdeti ketogén gyilkos szabotőre (illetve a ketogén megmaradhat, de hízásveszélyes).
Attól tartok, nekem a króm és a fat burner kapszuláim, meg az intenzív sport, HIIT és nehéz súly dobta meg az étvágyamat mostanában. Ketogén alibivel jól túl lehet ám enni. Meg kell fogni a mennyiséget: dobozka, egy tojás, egy kocka vaj, egy evőkanál majonéz/olívaolaj, minél kevésbé folyékony kaják (tágítja a gyomrot), kevés édes íz, sok rost, sok aktivitás, desszertnek feketekávé.
És érdemes tejtermék helyett húst
A zsírarány a kulcs, elég zsír kell, szerintem a fehérje +/- 20 grammja, sőt, a szénhidrát apróbb lengése sem számít annyira. Ehhez tudni kell, mennyi sajt volt a reggeliben, és az milyen zsírszázalékú. Segít, ha minden egyes élelmiszert vásárláskor megnézel összetétel szerint, mennyire ideális (ezek alapján szuperfúd a kókusz, a majonéz, a makadámia, egyes sajtok), és ha kell, hozzáadott zsiradékkal “felhozod”. Viszont nagyon kell vigyázni, hogy akkor nem három tojás feljavítva zsírral, mert akkor hízol.
Ketogén: icipici, megfontoltan és rikán evett adagok, rutinnal megérkeznek az életbe a spontán, félnapos-egynapos böjtök, épp az jelzi, hogy zsíralapon működsz, hogy gond nélkül létezel, sőt, sportolsz reggeli nélkül, nem kell erőltetni a koplalást.
Egyre brutálisabb edzések mellett én kalóriatöbbletben vagyok, elég sok fehérjével, de még mindig ketózisban (halványabb). Tegnap egész nyugodtan betoltam a teremben fél kiló 20 százalékos túrót, egy 250 grammos habtejszínt (ez 75 g zsír), egy zacskó pálcikamandulát meg némi 85 százalékos csokit, egyharmadát edzés előtt, a többit utána, és még egy vegyes (kazeines) turmixot is. Nem nehezített el az adag előtte, épp ezt akartam megfigyelni, mi van, ha előtte eszem. Jó volt, sőt, kirobbanó (meg a némi arginin+taurin+koffein).
Nem tudom, tud-e ebből klasszikus tömegelés lenni.
KedvelésKedvelés
Én most fáradt vagyok, de napok óta keveset alszom, ez az időben lefekvés mindig megbukik, egy ideig bírom, aztán nem, de reggel kelni kell, egész nap az irodában, így nem oké, mert fáradtan nem lehet életmódot váltani. Most bringázni sem bírok a munkahelyre, sportolni sem, de ez nem a kaja lesz, hanem a nem alvás. A lakás megint romokban, pedig 2 hete lomtalanítottam. Sokszor azt érzem, hogy valamit kurva szarul csinálok, hogy semmire nincs időm már megint. Pedig most nagyon kell az idő, ehhez a szervezettség, ahhoz a pihenés, különben be fogok dőlni a céljaimmal. Nem tudok kupis lakásban létezni, én most, azt hiszem, hívni fogok takarítónőt, életemben először. Kocsi helyett bringa, rendelés helyett főzés, plusz sport, ez szuper, én le is adtam a munkámból (másodállás csökkentése), eldöntöttem, kit és mit fogok olvasni a neten, hogy ne menjen ezzel idő, és hogy így legyen idő az életmódváltásra, mégis el vagyok csúszva. A főzéssel egy csomó lom és mosatlan lesz, ügyetlen is vagyok, nem tudom a sorját, összebaszok egy csomó tálat, fazekat egy ebédfőzés alatt. Tehermentesítés kell, mert másképp nem megy, mivel viszont a barátokat nem foghatom be takarítani, a család 250 km-re, a kupi viszont zavar, hívni fogok vkt. Tök jó lenne, ha a közvetlen környezetemben vk ugyanezt a diétát csinálná, mert akkor főzhetnénk felváltva.
KedvelésKedvelés
Én is fáradt vagyok, és a teljes keto-adaptációig az is leszek.
Mondjuk tegnap érdekes nap volt: lusta ébredés fél nyolckor, kutya, ráérős kávé, tojássaláta, itthoni posztírás, enyhe takarítgatás (gyerekek kétnapos ovistársnál alvásban, áldassék az anyatárs), holmik megkeresése, összeszedése. Fejben elintéznivalókat összeszed, elindul, bicikli, város. Kis szorongás az indulási helyzettől, tudatosít, jóra koncentrál, mélyeket lélegez. Szar a fékem, azért is, de nem áll módomban két órára sem nélkülözni a bringát. Van olyan napom, hogy (akár csak enyhe) szorongás, mindentbonyolultnak érzés nélkül edzés közben, posztíráskor és alvás előtt-közben érzem magam.
SPAR, kókuszliszt, 85 százalékos csoki, krémtúró, tejszín, energiaital.
Edzésre.
Ott ülök, várok, írok, ügyintézek, kávézom, eszem. (Várom az edzéspartnert meg a kedvenc edzőt, fekvenyomási céllal.)
Az edzés azért tesz kompetenssé, mert egyrészt nagyon színes dolgok történnek körülöttem, mindenféle testek számos célból mozognak, és azt jó látni, befogadni háttérélményként, eközben eldöntöm, mit csinálok, ott, spontánul, hányat nyomok, mekkora súllyal. Tehát lemodellezek egy igazán megerősítő élethelyzetet kicsiben: kitűzök valamit, eldöntöm, erőt kifejtve, de mély belső örömmel megcsinálom, és aztán nyugtázom, hogy na igen, meg közben/utána is látom tükörben az izmot, az ereket, és az meg NAIGEEEEN élmény. Ezért, erre jó a testépítés.
A futás, a hegyre fölfutás ezt haloványabban tudja.
Aki ezt érzi, érti, az ezért menekül a szar élete elől is a terembe. És a sorstársak, ahogy ők edzenek, jönnek-mennek, és… néznek. Újabban nagyon néznek, és úgy, ahogy eddig nemigen tették.
Na, megjött edzéstárs, vicces így együtt, szemmel tartva egymást, és az asszisztált húzódz/tolódzkodást meg a lábtolót felváltva csinálni (mondjuk én bicepszezem a pihenőidőben, nem bírom ki). evezés, kettő van, közben anekdotázik. Turmix. Laptop-pihenés, mandula, krémtúró, tejszín, víz.
És elszáguldás éjfélig tartó kultúrprogram végére, szürreálisan fáradtan.
Ott Szent Erzsébet, nicsak, és hazagyaloglunk együtt. A hatodik kerületből. Fél háromkor fekszem.
Ez a mintegy hét kilométernyi hegyre feljövés, ez már olyan a brutál nagysúlyos edzés után, hogy BESZAROK. Ez a fáradtság oka.
Eközben én kupis, kaotikus lakásban létezem, de terápiásan kiviszem a szemetet, kitörlöm a mosdókagylót, összesöprök a cipők alatt-körül, el-elrakok valamennyi téli gyerekholmit, szóval ilyen jelzésértékű akciók, hogy a látszatot megőrizzem. Nemsokára rámborul az egész, van egy csomó elmaradásom ügyintézésben, emberekkel, de igyekszem.
KedvelésKedvelés
Éva, kérdezek valamit, mert érdekel. Többször látom leírva, hogy “nagyon néznek”. Ez miért van hangsúlyozva? Mi van mögötte? Ha meg lehet kérdezni.
KedvelésKedvelés
Jó a kérdés, meg tudok fogalmazni lényegi dolgokat.
Ez egy változás. Nagyon markáns, nem lehet nem észrevenni, és visszajelez valamit nekem arról, hogy hogyan hat a világban az, amit én belül megélek. Hiúság is, de inkább működésmód kérdése, ahogy ezt észrevételezem és megfejteni igyekszem. Gondolkodom az okán, tehát hogy mi ez, hogy ennyire néznek a korábbihoz képest. Én sose voltam ún. jó nő, és nem is törekedtem erre, nem kerestem a feltűnést, nem arattam nőiségemnek “járó” elismeréseket, én intellektuális voltam, vicces, esetleg harsány, meg nonkonform (pl. máshogy viselkedek, mint mások, amikor bántanak valakit, kiállási kényszerem van, vállalom a konfliktust, én tényleg nem csapnám halálra árammal az illetőt a nevezetes kísérletben). Sose használtam a testemet fegyverként, sose öltöztem fel úgy, fiatal nőként sem, hogy nagyon nézzenek, sose mentem überszexi cuccban bulizni, színházba, alapvetően bakancsos-tornacipős fajta vagyok. Nem is ismerem a tükör előtti, púderes, combfixes szenvedést szalagavató, esküvő előtt, nem ismerem, hogy de nagy a seggem, nincs egy rongyom, amit felvegyek, kéne egy-két új cucc. Talán azért, mert a három bátyám és az überaszketikus anyám miatt más a szocializációm, hozzááállásom, puritánabb. Visszafogott voltam, praktikus, nadrágos, legfeljebb ujjatlanban nyomtam. És életem nagyobb részében láthatatlan voltam.
Most sem használom a testemet, rangomon alulinak érzem ezt. De érzem a kísértését a manipulatív viselkedésnek, persze. Nagyon igyekszem természetesen viselkedni, nem venni direkt kihívó cuccot valaki kedvéért, nem belemenni könnyű játékokba, nem azért futni nagyon gyorsan vagy menni arra a gépre, mert épp látja a csodaszép testű edző, nem ex kedvéért mutaogatni magam vagy menni épp arrafelé stb. Attól még működnek ezek az izgalmak, persze, de ellen kell tartani, mert könnyen lesz az ember manipulatív, és az nem tisztességes. (Ilyesmi van abban is, hogy bőven teszek ki eőnytelen fotót. Avagy has, másképp:
Régebben volt, hogy harsánykodtam zavaromban, mert pont jött a művész úr (vagy az aktuális kiszemelt). Láttam az arcán, mit gondol erről. Szégyellem is. Már nincs erre szükségem, már nem az az élmény, hogy jaj, a lieblingem ott lesz, és akkor majd én ezt meg azt csinálom. Már tényleg jó nekem, akkor is, ha nincs semmi ilyen izgalom, és már szerettek elegen és egy-egy ember meg nagyon, és keresték a társaságom és megerősödhetett az önbizalmam ahhoz, hogy ne kelljen így játszanom.
És érdekes, hogy így a hibáim elismerése se fájdalmas, hanem megléphető, és tudok fejlődni. Nagyon féltem attól, hogy Zófi hátulról fotóz. Mélységes önismeret volt látni — a hibákat felnagyító nadrágban — a seggem, lábam hátulról.
Vagy, a teremben is csinálok unortodox dolgokat, egyes eszközöket merőben nem rendeltetésszerűen használok, tudom, hogy egyszer szólnak majd, de nem azért csinálom, hogy feltűnjek. Ezeket, hogy pont mi történik, miért csinálom, tudatosítom. (terápia hatása is)
Soka ezt a fajta önbizalomkeresést, a sérült lélek kiáltásait nem is értik, szerintem te sem, meg Eszter sem, ti stabilak vagytok. És belém azok akadnak, és engem is azok idegesítenek, akik hasonlóan frusztráltak, szeretethiányosak, öngyűlölők. Férfiak, nők is. Elmondhatom magamról, hogy kifele jövök ebből.
Valószínűleg van egy nagyon primitíven leírható test-séma, amibe ha beleférsz, meg még a hajad is hosszú, esetleg van egy színes ruhadarabod, akkor már megnéznek. De engem most úgy néznek, hogy kiesik a kezükből a szatyor. Ami mualttat, nagy elégtétel, és meg kell tanulni természetesen kezelni, nem annál jobban beringatni a seggem, meg csücsöríteni. Jövök-megyek a világban, ezt tettem mindig is. A lényem nem változott, a testem változott, és a saját testemhez való viszonyom. Ez látszik kifelé. És nem molesztálásként élem ezt meg, a lefékező autót sem. Akik néznek, soha nem bántottak. Lehetett volna úgy is, hogy beszólnak, bepróbálkoznak, szemétségeket mondanak, de nem. Egyébként korábban kezdődött, a blog felfutásával és az önbizalmam megerősödésével, hogy elkezdtem úgy bevonulni a törzshelyeimre, mondjuk a NU bisztróba vagy a Menzára, esetenként egy tévéstábbal a nyomomban, mint valmi celeb, és tényleg kaptam a hódolatot. Mindig mélyen önironikus volt az élmény, mert van nekem arányérzékem, és mindig nagyon mulattam, és nagyon élveztem. Ez meglepett, mert én gátlásos voltam, az elzöldülésig. És egyszer csak kiderült, hogy én az önmegmutatást, a tudatos öltözködést, az izmos kart, a sztáros allűröket élvezem. Igyekszem nem ízléstelen lenni. Ezek szerepek, én-verzoik, attitűdök, létezésmódok. Hallok néha megjegyzést, látom a virágboltos szemén, hogy úristen, magassarkúban megy piacra, de nem bánt. Nem tudnak kiborítani. Meggyógyít az egész, a blog, a szerelem, az izmosodás (és épp e három, jól látható és sokszor megírt élményem miatt utálnak meg tartanak nagyképűnek és vetítősnek a kevésbé sikeresek).
KedvelésKedvelés
Nekem nagy élményem volt, amikor elkezdtek lefiligránozni meg francia nőnek néztek, amikor Angliában éltem. Alacsonyságomhoz akkor légies könnyedség társult, szép haj, stílusos öltözködés. Nagyon élveztem, hogy filigrán vagyok, most nem mondják, plusz kilókkal egyszerűen nem vagyok az, nem látnak annak, nem is úgy viselkedek.
Engem meglep, amikor kívülről stabilnak látnak, a blogom alapján is azt kapom, hogy engem egy nagyon magabiztos, vidám, optimista, sikeres nőnek képzelnek el, van, aki egyenesen menőnek vagy bombanőnek. Ahogy ezt leírom, a menő bombanőt, hangosan felröhögök, egymás után háromszor. És még egyszer, negyedszer is.
Van stabilitásom, csak nem mindig vettem észre, hogy van. Onnan látom, hogy van, hogy én nem bírom a fájdalamat. Felülök a kozmetikusnál arckezelés közben, és megmondom neki, hogy fejezzük be, mert ez kurvára fáj, és én nem ezért jöttem ide, nekem ez ennyit nem ér. Idétlen példa, sokat tudnék még mondani.
Ennek ellenére volt önkeresés, tudatos fejlesztés is. Olyan nehéz most reagálnom egyébként, pedig szeretnék.
KedvelésKedvelés
Én is fáradt vagyok.
Tegnapelőtt még egy életerős magyar anya voltam, aki hajnalban kel, megfőzi az ebédet, a vacsorát, három féle tortát süt, elkergeti a locsolókat, – de előbb még megiszik velük egy unicumot hat sörrel, – elültet egy mázsa krumplit, felszántja az ugart, lekaszálja a dudvát, rendet vág a cefréshordók között, öngyilkos biciklitúrára megy (65 km, nehezített terepen), este liánokba kapaszkodva hintázik a vadonban egy doboz sörrel a kezében, (az erdőmet mutattam meg a vendégeknek) és még mindig nem álmos.
Ugyanez a nő a hivatalban töltött átlagos nap után otthon beájul az ágyba délután hatkor és végelgyengülésben kimúlik. A sört sem bírja meginni.
KedvelésKedvelés
Ja, és aki kiüti magát, az beájul az ágyba. Úgy kell sportolni (vagy napozás, jégszauna, hosszas gyaloglás/bringa), illetve úgy jó, hogy ne bírj fennmaradni.
KedvelésKedvelés
EN is kivagyok. A kolcsonmacska hajnali negykor ebreszt. Minden trukkot bevet akar a simi’s cat. Eleinte bubaj majd vegul rajtam dobbant, ugral. Napok ota hott faradt vagyok.
Ime.
http://simonscat.com/blog/catmando/
KedvelésKedvelés
Nekem az óraátállítás is be szokott tenni, utána hetekig kóma van.
KedvelésKedvelés
Kellett neked kölcsönmacska 😀
a gyerek csinált igy az apjával tipegő korában-megnyomta a szemét,apuka alszol?
KedvelésKedvelés
“igazából még mindig nem tudom, jól eszek-e. ” az attol fugg, mennyi kokuszzsirban sutod ki azt a hust 😀
Szoval olyan jo 60-80% koze javasoljak beloni a zsirt, a kaloriak szazalekaban ahhoz, hogy atlephess. Nekem ez igy igaznak bizonyult, ahogy egyeb dolgok miatt erre nem tudtam elegge figyelni, ehes is maradtam.
KedvelésKedvelés
Oldalast eszem, zsírban.
KedvelésKedvelés
Milyen a marhafehérjéd? Mármint felszívódásilag lehet tudni róla valamit? Érezni nagy különbséget a fehérjeporodhoz képest? Rendeltem egy beef collagen hydrosylate-ot, amit Sue említett még anno a levesnél, mert azt láttam, többen is kiváltják vele a hagyományos fehérjeport. Mondjuk 11g protein/adagot ír ha jól emlékszem, ami jóval kevesebb a 27 grammnál, felszívódásilag meg nem tudom. Még most ittam a második adagot.
KedvelésKedvelés
Carnivor Beef van a teremben. Nem szeretem, mert “csokis”, ami valami halovány kakaós jelleget jelent, és csak vaníliásat nyomok, és kedvelem az igazi vaníliát. Már ízesítetleneket fogok rendelni, pl. tojás, aztán jól betejszínezem, -vaníliázom, -eritriolozom (ez a jófajta édesítő).
A marha, főleg a kivont-izolált, az jóféle, de a steak is. A shop.builderen azt írták, nem találtak biological value (hasznosulás) adatot, de jó. (A savóé a legjobb.) Szerintem nem gond a 11 g, ihatsz két adagot is, általában 20-27 g fehérje szokott lenni a gyors felszívódású fajták adagjában. A savó a leggyorsabb felszívódású, a kazein és a keverékek lassabbak, a tojás talán közepes.
http://shop.builder.hu/feherjek-mit-mikor-hogyan-a245
http://shop.builder.hu/feherje-kalauz-nem-csak-ujoncoknak-a1413
De ez nem diétás vagy sporttáplálkozás, hanem testépítős.
Azért váltogatom a tojást, marhát, savót és kazeint (meg a gyors és lassú felszívódásúakat napszak szerint), hogy ne legyen egyoldalú, és ne okozzon bőrpanaszt. A sok fehérje önmagában nem okoz, hanem elhasználódik, illetve megy az izmokba, de a kizárólagos savótól lett egypár pattanásom.
Vagy a sok szeléntől. A krómtól. A zöldtea-kivonattól. A béta-alanintől. Vagy ki tudja.
Vannak vicces jelenetek, amikor úgy megnéznek nem kezdő testépítők, hogy mit eszem, iszom. Tegnap például energiaitalt, dehátabbancukorvan, mondja, de hát nincs, mondom, mint azt a baszom méretű ZERO felirat is jelzi.
Amikor a magyar sporttáplálkozási tanácsadás fehérjét ajánl, akkor azért a dömpingáron tolt, adalékanyagos, nem-prémium fehérjéket, illetve a nagyáruházi csirkemellet ajánlja, mert keresni akar a kezdő testépítőn (ő forgalmazza a dömpingáras termékeket), illetve arra számít, hogy emberünknek nincsen pénze, megviseli a kondibérlet és az egy-két tápkieg ára is (akármikor drágábbat ajánl, nyulat, vadhúst, lazacot, prémium fehérjét, felháborodnak a kommentelők. Ez magyar átok. A TotalCar árutesztjein, a Harley-k árain nem szoktak, de a csirkemell kilója aztán 1100 forint legyen).
KedvelésKedvelés
Friss élmény egy órával ezelőttről. Masszőrre vártam, mire a fodrász nekem idegen vendége megkérdezett, hogy masszőrhöz jöttem, mondtam, hogy igen. Mire ő azt mondja: de jó neked, én nem tehetem meg. A fodrász erre megjegyzi, hogy m. nem dolgozik drágán, néha érdemes eljönni hozzá. Na, jó, de én a bérletet is alig tudom megvenni a munkába járáshoz – válaszolja a vendég. Szoláriumbarna, műköröm, műszempilla, mindenféle smink, stb. Nekem nincs bajom ezekkel, mindenkinek más a fontos.
Néha gonosznak érzem magamat, amikor ezt elemzem magamban, de még mindig nem szólok, pedig most nagyon benne volt, hogy most fogok.
KedvelésKedvelés
Megnéztem a linkeket, meg olvastam is még hozzá és megvilágosodtam BCAA és L-Glutamin ügyben (épp ideje 🙂 ). A Carnivor Beef-fel és a The Protein Works-szel nem tudok összehasonlítani, mert nincsenek arányok a BCAA-ról, csak felsorolás van, azt hiszem ezt írtad is korábban a tiedről. A saját meglévő poromhoz képest (My Protein Impact Whey) a kollagén hidrolizátum BCAAt nagyon kis mennyiségben tartalmaz csak, testépítő szempontból “inkomplett protein”, van aki szerint felesleges is, mert enélkül is bőven megvan a kollagénszintézishez szükséges fehérjebevitel étrenddel és porral. Az biztos, hogy 5x annyi arginin van benne, mint az én poromban. Szóval legfeljebb marad edzés előttre és egyéb célokra (haj, bőr). Hogy mennyire lehet emelgetni az adagot, azt nem tudom, napi kettő az ajánlott. Még jobban utánaolvasok majd. Vagy Sue, ha van tapasztalatod vele, érdekel az is.
Ami a pattanásokat illeti, kísérleteztem egy kicsit és nekem nem a whey protein jött ki hunyónak, hanem inkább a csirke. Sok csirke (vagy hús) rossz arányban más bevitt proteinekkel. Vagy valamivel. Nem tudom. Elolvastam,amit Sue linkelt, meg én is találtam még pár tanulmányt ezzel kapcsolatban, a közös leginkább az bennük, hogy nem elég reprezentatív egyik se, próbálkozások meg ötletek vannak, de mind további megerősítésre vár. Én is leginkább paleo oldalakra tévedtem, miközben keresgéltem, őket eléggé foglalkoztatja, úgy látom. http://paleoleap.com/paleo-and-acne/ Sokkal jobban ügyelek, hogy változatos legyen minden, ne a teremből hazaesve utolsó utáni pillanatban próbáljak legrillezni csirkét már megint, mert az milyen egyszerű. Talán csak ennyi volt, hosszú távon majd kiderül.
Megnéztem azt a linket is, ami az inzulinogén tejtermékekről szólt, nagyon érdekes, ad új szempontot a szénhidrát/inzulin vonalhoz.
Ja, és lehet hogy nem új és nem általános, de van paleo oldal, ami mintha kicsit rehabilitálná a krumplit meg a rizset.
KedvelésKedvelés
A hallal hogy vagy? Nagyon jó alternatívája a csirkánek, D3, omega3.
Átmozgatsz teremben, szálkásodsz, tömegelsz? Mi a cél, mennyire edzel komolyan?
Szerintem az edzés utáni fehérje fontos, nekem nagy szerepe van az izmosságban szerintem. Azt lehet a teremben is, ha van nekik, ráadásul váltogatni a fajtákat. Az otthoni étkezést csak megkönnyíti egy gyors shake, de nekem a ketogénban vigyázni kell, hogy ne legyen belőle nyami, mert elhúz a tej és édes dolgok irányába, meg könnyű túltolni a fehérjét.
Nagyon vonzóak ezek a kókuszos-mascarponés desszertek, az ember lelkesen alkot, és az eritriollal nincs baj, de a ketogén (és a paleó) sem lehet csupa helyettesítés, szénhidrát-nosztalgia.
Nekem egy kicsit gyanús, ahogy ennyire (és ennyire egyetemlegesen, mindenkire érvényesen) van bajuk a tejtermékkel paleóéknak. Nagyon változó, ki hogy bírja.
Lehet kapni külön BCAA-t, glutamint, kreatint.
Az új rendelésem: http://www.theproteinworks.com/bedtime-fuel.html/
KedvelésKedvelés
Szeretem a halat, van sok hal, amikor a felömlés lett, akkor is volt hal, hús vegyesen, akkor tényleg nem tudtam volna megmondani mi okozza, egészségesebben ettem, mint valaha. Fehérjeport csak alkalmanként ittam és nem volt tőle ilyen bajom amúgy sem. Aztán amikor hosszút futottam és utána adtam rendesen a fehérjének és lement egy nap alatt egy egész csirke, harmadik nap reggel szépen ott figyeltek a jellegzetes kis rücskök. Valami itt az omega 6 omega 3 aránnyal volt talán.
Most elgondolkodtam, hogy tömegelek-e. Tudatosan nem, az intenzív mozgás amúgy is leviszi, persze az intenzív mozgás után jókat is bírok enni. Inkább úgy érzem, az eddig rámkerült izom kér enni, az igényli a 2ooo-22oo kalóriákat, meg a 2oo-23o-as szénhidrátokat. Szóval elméletben nem tömegelek, de a futás meg az izom enni kér, úgyhogy gyakorlatban valószínűleg igen. Edzés után néha fehérjepor, néha egy banánturmix, amíg nincs kész a kajám. Napközben nem váltok ki vele más étkezést.
Szép masszív futólábakról álmodozom néha, az én combom is szépen meg van farönkösödve, ugye ezt meg a gluteust a legnehezebb megdolgozni, szerintem már lehet megvan a munka fele, még egy kis tömeg, nagy súlyok, szálkásítás. Kár, hogy nem lehet csak lábra tömegelni :). Ha máshova is jön izom, nem győzök majd enni. Valamilyen ultra terepverseny a nem túl közeli cél, de nem mindenáron, komoly sérülés árán például nem. A cél úgy általában pedig a depis/motiválatlan/szorongó periódusok minimumon tartása. Ez már megvalósul a mostani izmokkal is. Rendbeszedem kicsit a kajálást és meglátom, mi van még.
Paleon még most olvastam igazán utána, mi bajuk is van a tejtermékkel, nem állt szándékomban kivenni azt a keveset, ami van, kefír, sajtok, vaj, néha kis tej kávéba – nem foglalkoztam vele. Most olvastam egy 2o11-es írást a marksdailyapple-ön, ott már elég megengedőek ezzel (sőt általában véve a tejjel) kapcsolatban. Egyéni igényekre és intoleranciákra kell szabni. Desszertek közül most már csak nyers desszerteket fogok csinálni egy darabig, raw brownie bites, meg avokádós csoki mousse, esetleg tápiókás, chia magvas bogyós gyümis pudingok. Amúgy ezek a zsírbombák is nagyon szuperek a ketoapp-es oldalról, és jó, hogy nem kell őket feltétlen édesre csinálni.
Ez a bedtime fuel jól hangzik, meg tegnap óta már legalább értem is kicsit miről beszélnek. Azt hittem a kazeintől lesz lassú felszívódású, de azt nem írja külön, lehet a milk protein részben van, ami 5o%.
KedvelésKedvelés
“Kár, hogy nem lehet csak lábra tömegelni”
Nana. Tömegelés = tartós kalóriatöbbletben izmok roncsolásával és újraépítésével (regeneráció, fehérje) elért növekedés.
Vagyis, a futástól biztos nem nő látványos izom, talán erősödik valamennyit, de ott is inkább a robbanékonyabb verzióktól (sprint, meredek emelkedő).
Izom nagy súlyoktól lesz.
A tömegelésnek kétharmada izom, egyharmada zsír, ha jól csinálod, és csak magas fehérjebevitel mellett, akkkor reális havi egy kiló növekedés.
De ehhez heti mondjuk négyszer szét kell zúzni az izmot, célzottan.
Ha a lábat zúzod, a lábra nő. A fogyással ellentétben, amiből alig is van helyi.
Így a versenyek előtt a naponta látott testépítők remegnek a fáradtságtól estére, pedig ők most szálkásítanak, nem tömegelnek.
Ha nem lehetne egyes testrészekre gyúrni, nem mutatátná a sok magyar strand a “karamell” testépítők (akik nem lábaznak stb., csak bicepsz és mell) szomorú látványát, meg a vádlitlan izmosakat.
KedvelésKedvelés
A felszívódást a zsír is lassítja. Létezik mindenféle, egyszerre gyors és lassú felszívódásúúakat is tartalmazó por.
Asszem, glutamin inkább edzés utánra/estére való (azokba a proteinekbe rak a TPW), de most fáradt vagyok megnézni.
Az jó, ha nincs már a tej (= a nyers teljes tej) üldözve. Persze lehet, hogy más lenne az életem, ha kibírnám nélküle, és csak mondogatom, hogy én jól bírom.
Fú, nagyon extrák a desszertek. Én épp a nyers tojással és a tejszínes-tojásos (sárgája) meleg italokkal barátkozom.
De ma minden volt, edzés is, meg bacon, sajt, mascarpone.
Tegnap szírban sült oldalast ettem, meg egy almát is szomszédasszonyomnál.
Ma, szintén a Villa Bagatelle-ben szerencsém volt egy új paleo sütihez, álom volt. Eritriollal csinálják. Kókuszdarabkák és erdei gyümölcs rajta. Edzés után, napfény, hátat meztelenül hagyó felső, felhúzott farmer, laptop, kávé, kúlság volt.
KedvelésKedvelés
A szalkasitasra mi a legjobb modszer? Tudjatok? Mar olvastam olyat is, hogy a kisebb sulyok nagy szeria szam, hulyeseg.
KedvelésKedvelés
Igen, hülyeség. Ami nem szálkás, az zsíros. Vagy hosszúkás izmokra gondolsz? Mert a szálkás izom lepucolt, nagyon fejlett-lezsírtalanított izmokat jelent. Nagyon fejlett a követkekezetesen nyomott nagy súlyoktól lesz, zsírtalan meg a diétától (= kalóriadeficit) és a kicsit több kardiótól.
A kis vagy közepes súly gyógytornának vagy átmozgatásra, karbantartásra jó. Meg lehet nézni évek óta focizó, emellett szintén évek óta közepes súllyal mindenből 4×25-öket nyomó tesóm alkatát. Nagyon szép, de tök egyforma évek óta. Én egyre inkább 3×8-akat nyomok szemkidülledős súlyokkal, minél rövidebb pihenőkkel. Illetve váltogatom az ismétlésszámokat. Látványos.
KedvelésKedvelés
Értem, amit írsz, és igen, lehetni lehet, ezt rosszul írtam. Ami izom feljött, az attól lett, amit írtál, kalóriatöbblet pipa (ezt pl. nem gondoltam korábban, hogy van, a kalóriaszámolás óta gondolom) , roncsolás pipa, újraépítés pipa. Ha látványosabb lábizmokat szeretnék, olyat célzottan lehet, de csípőt, törzset nem erősíteni nem lehet és az ottani muscle imbalance-okat (amikről lucerna ír és nekem van is) hanyagolni nem lehet. A futáshoz csak lábra építkezni nekem nem lehet. Törzsre még fog felmenni, és én ehhez képest tanakodtam, hogy ha törzsre is meg lábra is ,akkor jó lesz belehúzni a rutinos-normális kajálásba.
KedvelésKedvelés
Na most, a hardcore testépítők meg úgy vannak vele, hogy nem is csak egyes izolált izmokat edzenek, hanem aszongya: mellizmom felső része nem elég tónusos, nosza, elő a ferdepadot, nyomjunk úgy többet. Szóval nemhogy egyes testrészt vagy izmot, hanem izomrészt is lehet külön edzeni.
KedvelésKedvelés
És (bocs, ha már kérdeztem) mi a célod? Esetleg változott-e a cél? Jó láb, erősebb test?
KedvelésKedvelés
Lucerna, én erről nem sokat tudok, nálam a minimális tömegelés is csak véletlenül történik, ha történik, nem tudományos alapokon. :). Zsírégetésben abszolút nem vagyok ott.
KedvelésKedvelés
Asszem, lehet véletlenül is tömegelni, velem is ez történik, erősen túltolt fehérjével és extrém súlyos edzésekkel ránézésre és érzésre eléggé megugrottak az izmaim kb. két hét alatt. De az, hogy tudatosan csinálsz valamit, még nem tudomány.
KedvelésKedvelés
A tejhez annyit tennék hozzá, hogy egy esetben derülhet ki, hogy valakinek baja van-e tőle, akkor, ha elhagyja egy kicsit huzamosabb időre. Nem azt mondom, hogy akkor most hagyjátok el vagy ilyesmi. És igen, elég sokfélék az okok, hogy ki, miért nem bírja. a1 vagy a2 a tej? Nyers vagy pasztőrözött? Erjesztett-e és hogyan? Meg az inzulin miatt talán literszámra sem érdemes gurigatni. Van, akinek csak vaj fér el, vagy az sem. Vagy pld. annak a közeli ismerős kisfiúnak sem mindegy, milyen tejet iszik, aki miután Jersey-tehén tejét kezdte el inni, durván visszavettek az autisztikus tünetei. Vagy a lányom egyik pajtásának szintén fontos, hogy ne igyon tejet, de azt egyáltalán, mert akkor azonnal bedurran a fülessége. A gyerekeim pld. a nyers tejből készült kecske- és juhsajtot jóízűen és saját döntésük alapján megeszik és úgy tűnik nincs is bajuk tőle. Ésatöbbi. Senkit nem áll szándékomban meggyőzni, a szekpticizmusát vagy bármijét simogatni vagy azon rúgózni, hogy milyen kibaszott veszélyes a nyers tej vagy bármi ilyesmi. Csak a saját, alapos utánajárással kikapart tudomásomat és tapasztalataimat osztom meg.
KedvelésKedvelés
Egészen mostanáig az volt a cél, hogy legyen komoly javulás erőnlétben, az enervált, semmire sem használt izmok testszerte erősödjenek, felhozni magam egy olyan szintre, hogy szívritmus, légzés, izommunka valahogy egyszerre tudják tartani a lépést, valami, amit neked az életmódszerű bringázás nagyon is jól karbantart. Ott nekem a nagy semmi volt. Ez megvan (illetve nyilvánvaló gyengeségeken még dolgoznom kell, hip flexor, tartásjavítás), most lenne az, hogy ahogy kérdezed is, talán látnom kellene valami célt. Fogynom nem kellett és nem kell, elkezdhetek izmot építeni, de állandó, nagy karbantartást igénylőket nem akarok, csak a látvány miatt, testépítő módra, futáshoz valókra rámehetek, de ott akkor a kaja tudatosabb kell legyen, és ehhez meg nincs meg a rutinom és az edzés is célzottabb kell, hogy legyen, ott is új rutinok. A kajálásnál arra gondolok, hogy legyen meg állandóra a szükséges kalóriatöbblet, lehetőleg minőségi kajákból, meg a regenerálódás is, aránylag kevés porral, persze lehet ez egy delírium és az a minimális por, amit én elképzelek, az harmatos kevés. Majd lassan kitapasztalom. A tudományosság tényleg rossz szó volt, nem gondolom, hogy aki utánaolvas és tudja, az túlcsinálja és tudományoskodik. Tudatosságra meg következetességre gyúrok még, néha sokszor kell olvasnom valamit, hogy tényleg beakadjon és alaposabban utánanézzek.
KedvelésKedvelés
A testformálás, tónusosodás, állóképesség-növelés nagyon is szép cél.
Miért kéne kevés por? Amúgy nem kell sok, de a könnyen mérhető, tiszta, iható, gyors felszívódású, zsírtól, szénhidráttól mentes fehérje megkönnyíti az életet. Azt mondják, a fehérje max. 40 százaléka legyen turmixból.
KedvelésKedvelés
Ha aknét nem is okoz, az még mindig érdekes, hogy ennyire inzulinogén. Mindenki szanaszét aggódja magát szénhidrát-inzulinrezisztencia vonalon, CH diéta van, protein diéta meg még nincs. Persze a bevitt mennyiségek nyilván mások a kettőből. Érdekes mindenesetre. Nem néztem még soha ilyen szemmel a fehérjeporomra. Amit írtál az ízesítés nélküliről, meg a marha-, tojás-, whey protein váltogatásáról, az tök jó ötlet.
KedvelésKedvelés
Protein nélkül nem lehet létezni, szénhidrát nélkül simán. A szénhidrát, ahogy itt és most esszük, szarrá manipulált, finomított valami, túlfeldolgozott élelmiszerekbe erőltetetten, természetellenes arányban, iparilag benyomva. Eredménye sok puha, rezgő hájú, formátlan test, akiknek tulajdonosa, ha csak megkérdez, mit eszem, élénken tiltakozik, hogy ő azt nem bírná, ő reggelire csakis müzli, croissant, és meg vannak sértődve. A tiszta ételekben, ha csak úgy lelősz egy fácánt vagy elcsórod a tojását, fehérje van, meg zsír. A gabonatermesztés zsákutca, az az ősbűn, ott basztunk el mindent (gyümölcsnemesítéssel együtt).
KedvelésKedvelés
“Protein nélkül […] (gyümölcsnemesítéssel együtt).” Na azért ezt így éhgyomorra croissant nélkül … háááát?! 😀
KedvelésKedvelés
Megyek futni. Éhgyomorra.
KedvelésKedvelés
Nem a protein ellen beszélek amúgy, eszemben sincs démonizálni, és lehet tényleg a gabonatermesztés az ősbűn. Nekem most a szénhidrátüzemmód marad, az alacsonyabb GI (GL) zöldségeim segítettek lejönni a cukros-lisztes dolgokról, nem kísértés a croissant, kenyér, és nem volt ma kísértés a lángos (kötelező kör, mert ha nem buzog benned a nemzeti érzület lángos, kürtőskalács és bejgli iránt, mikor idehozzák neked a szádba, a helyi piacra az igazit, a tradíciót, akkor egy örömtelen nyominger vagy). Jól megy, de még szokni kell, ketogénre most még nem vagyok alkalmas és lehet ennyi mozgás mellett olyan nagyon low-carb se leszek. És lehet fehérjeport is növelek, ha úgy látom jónak. Nagyon jó érzés már az is, ami eddig történt.
KedvelésKedvelés
Ketoheaven: “Ahelyett, hogy az itteni hely hiánya miatt zanzásítva leírnám, miről is szól ez az egész (persze elsősorban az egészséges metabolizmusról (anyagcsere), gyulladásoknak, vírusoknak ellenálló szervezetről, helyreállított cukor anyagcseréről és testsúlykontrolról), összegyűjtöttem pár olyan cikket, linket, ahol mindenki maga utána nézhet, ha érdekli! 🙂
FIGYELEM! EZ NEM KEZDŐKNEK VALÓ MÓKA!
És nem mindenkinek… na jó, ez így nem igaz, mivel az ember alap metabolizmusa, születése után rendkívül hasonló… de a csodás modern táplálkozás és civilizáció szénhidrátfüggővé tesz minket… Erről a tulajdonképp kóros állapotról pedig átszokni egy egészséges, rugalmas metebolizmussal rendelkező állapotba nem kevés kitartást és fegyelmet igényel.
Nem érdemes kampányszerűen belevágni, mert semmi, de semmi értelme sem lesz… egy szénhidrát függő szervezetnek akár fél év is kellhet ahhoz, hogy az anyagcseréje zsíradaptálódjon és rendesen működni kezdjen a dolog… szóval ezt csak lassú rávezetéssel, életmód szerűen érdemes végezni.”
KedvelésKedvelés
Ellaella, fehérjeporokkal nincs tapasztalatom. Nemigen tudom, mi van bennük, hogy készülnek etc. A pattanásokkal annyi, hogy volt rá hajlamom és akkor tűnt el, azóta kósza sincs, amióta paleo eszünk. Sok oka lehet a pattanásoknak. Lehet azért tűnt el, mert kevesebb szemetet vittem be, mindenféle adalékanyagra, cukorra, egyébre gondolok. Lehet azért, mert a glutén tűnt el, vagy éppen mert a tej. Amit a környezetemben a leggyakrabban láttam működni aknétól való szabadulás terén az a glutén elhagyása. A hús is lehet egyébként olyan minőségű, hogy pattanásaink lesznek tőle. Szóval a kikísérletezés segíthet a legszemélyreszabottabban. Meg ugye, ha fogytál esetleg, a méregtelenítés is hozhat elő pattanásokat.
A krumplit meg a rizst, de leginkább a krumplit azok számára rehabiltálták, akik eddig is ehették gebasz nélkül. Úgy értem vannak, akik gyógyulni akarnak, vannak, akik meg nem, csak a maguk örömére/egészségére paleoznak és utóbbiaknak nem alapételként, azaz mutatóba rendben lehet, előbbieknek kevésbé, sőt vannak olyan betegségek, ahol kifejezetten eltanácsolnak tőle. Amiért megengedős az az, hogy jó rostforrás lehet, úgy értem nem opportunista- nem patogén bélflóra-etetésre kiváló, ha megfelelően van elkészítve, azaz úgy, hogy a resistant starch tartalom feldúsul. Ehhez kíméletesen főzni kell, majd lehűteni, hagyni lehűlni, s legfeljebb csak langyosra visszamelegíteni.
KedvelésKedvelés
Ott arra gondoltam, hogy konkretan a beef collagen-nel van-e tapasztalatod, lehet-e növelni az adagot, de jobban belegondolva miért növelném, ha mondjuk az 5xöse kellene belőle, hogy elérjem egy BCAA-val teli proteinpor szintjét. Szóval nem így fogom használni.
Krumpliról , rizsről azt olvastam, amiket te is írsz, a lehűteni, langyosra visszamelegíteni az nem jött szembe, azt mondjuk krumplival lehet kipróbálom, most nem hiányzik. Rizzsel az történt, hogy nem akartam azt se elhagyni, nem is fogyott belőle annyi, hogy érdekelt volna, de aztán ahogy pár hétig elmaradt és utána újra csináltam, nem bírta már a gyomrom. Nem akartam elhinni, sose volt tőle bajom, 1-2 héttel később rápróbáltam újra, és megint gyomorfájás.
Amúgy most én is gluténmentesen próbálom, nincs róla papírom, hogy érzékeny vagyok, de gyanakszom, úgyhogy kísérletezek kicsit..
KedvelésKedvelés
Na, Ellaella, visszaolvastam, összeraktam, mire gondolsz, hogy értetted. Sorry. Igen, a Great Lakes hidrolizált kollagént iszom. Nem tapasztaltam aknét vagy hasonlót. Nem sportcéllal iszom egyébként.
De nézd csak:
http://empoweredsustenance.com/collagen-hydrolysate-gelatin-hormones/
http://www.acne.org/messageboard/topic/339665-acne-disappeared-with-use-of-gelatin-supplement/
KedvelésKedvelés
Na, meglátjuk lesz-e valami hatás, majd megírom.
KedvelésKedvelés
Nem tudom hova teszi. Igen, elsosorban a zsirt szeretnem lehantani az izmaimrol, eros, de nem tul nagy izmokat szeretnek, csak olyan tonusosat. A sulyokat fokozatosan emelem, de annyi nyavalayam van, hogy mindenkeppen meg kell erosodnom mielott joval nagyobb sulyokkal dolgoznek. Nem az a celom, hogy evek alatt sokat valtozzak es fitneszversenyzo kulsom legyen, hanem, hogy eros, fitt, rugalamas es jol erezzem magam a gunyamban. Utana mar csak az allagmegovas. A kaloriadeficit megvan most szerintem, bar nem mericskelem, de folyton erzek egy kellemes ehseget. mivel itt nincs sok kecsegteto valasztek, csirke, brokkoli, sajt, joghurt, hal, nagyjabol ezeket kombinalom ( a csirketol, foleg mert van valami mellekize, mar undorodom lassan). legutobb leserult a vallam es a hamsrtingem ezert ket napot kihagytam, meg most is faj a vallam, de ma mar megyek egyet edzeni.
Viszont otthon vegre megjaviottak szeretett bringamat, mar nagyon varom, hogy szerteszet kerekezzem a videket.
Ha hozzam kepest nagyobb sulyokkal edzek, akkor 4×10/12 ha olyan sullyal ami epp hatareset, azokkal 5×15/20 attol fugg melyik testresz. Fura mod a deltoidom iszonyu gyenge, gyorsan kipurcan a bicepsz/tricepsz egyre jobban birja, pedig azt hittem, hogy vacakok.
KedvelésKedvelés
Hű, attól igazán ne féljen senki, hogy egy kicsit edz, és hirtelen nagyon izmos lesz. Én mosolygok ezen. Izmot még a szerencsés alkatúak, elkötelezett, magukat főállásban rommá edzők, optimális fehérjézők-tápkiegezők, akik tízezreket költenek erre, is csak évek alatt és kínkeservvel építenek.
Én ma azt vettem észre, hogy az alsó bordaívemhez képest nem lapos a hasam, hanem kiáll. És az ott izom, kőkemény.
KedvelésKedvelés
És még egy: a térdem fölött, belül lett egy ránc, ún. negyvenéves hollywoodi színésznő erőszakkal lefogyasztotta magát-ránc, látom néha golden globe fotókon. Na, megerősödött a lábtolón annyira a négyfejűm belül, hogy szépen kitölti. Nem az a miniszoknya-láb, fiús inkább, legalábbis lányokon még nem láttam, de a ránc eltűnt.
KedvelésKedvelés
Nem azert irtam mert felek, hogy hudekigyurodok, dehogyis, (a mostaninal mindenkepp szeretnek joval fejlettebb izmokat) hanem mert kerdeztel es igy tudtam leginkabb elmondani mit szeretnek elerni. Na vegul is mindegy, edzek, eszem, de kevesebbet es mast aztan majd szalkasodok vagy nem. Miutan hazamentem ugy is lesz egy randim az edzovel, majd jol megfejtyuk a szalkasodas titkat. Valamit biztos egyebkent, hogy nem jol csinalok vagy nem elegge, mert idestova ket honap alatt kaloriadeficittel es intenzivebb mozgassal nemhogy nem fogytam, hanem meg hiztam is. Ezert is kerdeztem, mert kezdek lekokadni mentalisan.
KedvelésKedvelés
Jó, de ez azért olyan, mint egy Suzuki mellett állva lamentálni, hogy nem tetszik a Maserati. Ugorjunk meg egy Fordot.
Lehet, hogy nőtt az izomtömeged, és valószínű, hogy az anyagcseréd is változott. Ruhaméretben mit érzel? Nem vagy te éhezési üzemmódban?
KedvelésKedvelés
Lehet, hogy most ehezesi uzemmodban vagyok egy kicsit, de most nem irom le miert. Azert persze eszem, de tudnek tobbet es valtozatosabban is. A ruhameretben nem erzek valtozast, de ez azert megbizhatatlan, mert sztreccses a gatyeszom, nem igazan tudom ezen lemerni es a felsoim is inkabb lazak. Ma nezegettem magam a tukorben es mintha halvany formai valtozas kezdene mutatkozni. Vegul is az nem baj ha lassu, csak valosagos legyen, ne en kepzeljem oda. De ezt a sok zsirt elkuldenem mar a busba, akar havi kettesevel…
KedvelésKedvelés
Lucerna, elolvastam a builder.hu-n a szálkásítással kapcsolatos tévhiteket, és nem lettem szakértő, de az teljesen biztos, hogy téged ilyenformán a kis súly, sok sorozat kontra nagy súly, kevés sorozat probléma nem érint. Ez egy testépítő szempont, az izomvesztés iszonytató réme generálja ezt a vitát, neked legfeljebb az alapelv lehet fontos, miszerint mindig a nagy súly, kevés sorozat, minimális pihenőidő égeti a több kalóriát. Ha tudsz nagyobb súlyt fölvenni és levinni a sorozatszámot 3-ra, mondjuk 3x1o, 3x 7-8, akkor szerintem érdemes, ha ez sérülésveszélyes, akkor úgyis marad a 4 sorozat, nem is tudnád másképp. (Az 5 nekem sok lenne, unnám, púp lenne a hátamon.) Nem tudom elképzelni, hogy a 4-es sorozatoddal (azt irtad, magadhoz képest nagy súly) ne lennél zsírégető zónában, ne fejtenél ki elég erőt, ne égetnél kalóriát. Szerintem ezt itt nem csinálod rosszul.
KedvelésKedvelés
Semmilyen nagy súly, anaerob tevékenység nincs zsírégető zónában, az a kardió/aerob. A gépes kondi vagy a súlyzó izomszövetet roncsol, majd a tulajdonos fehérje és pihenés segítségével építi őket újjá, illetve növeli (e folyamatban a táplálkozás szerepe kritikusabb, mint az edzésé), valamint az anyagcserét fokozza hosszú távon, illetve kalóriazabáló izomszövetek révén (passzívan is enni kér) fokozza az energiafelhasználást.
KedvelésKedvelés
Lucerna előbb elvégez egy intervallum edzést és csak utána megy közel bármilyen súlyhoz.
“Az intervallum edzés rövid ideig tart ugyan, de annyira sokkolja a szervezetet, annyira komoly stresszt jelent neki, hogy utána még rengeteget dolgozik egyrészt azon, hogy az eredeti állapotokat helyreállítsa, másrészt azon hogy ha legközelebb ilyen lesz, akkor jobban bírja. Ez az energia pedig már mind zsírból megy! …Az alacsonyabb zsírégető tartományban végzett edzéseknél kizárólag az edzés alatt égetünk kalóriákat. Az edzés után semmit. Ezzel szemben a magas intenzitású intervallum tréningen az edzés után akár 24-36 órára megnövekedhet az energiafelhasználás.”
http://edzesmester.com/blog/fitnesz-mendemondak-2-resz-a-zsiregeto-zona/
“Bár a súlyzós edzés nem kifejezetten a kalóriaégető, vagy közvetlen zsírégető hatása miatt végzendő, azonban ez nem jelenti azt, hogy a felhasznált kalóriák számát ne lehetne növelni.”
http://shop.builder.hu/a-10×3-as-zsiregeto-modszer-a1044
” 1. tévhit: a kis súllyal és magas ismétlésszámmal való edzés
A szálkásítás érdekében ez talán a legelőször és leggyakrabban bevetett módszer. Az az elmélet, hogy ezzel több kalóriát tudnak elégetni (ráadásul az edzés közben kialakuló égő érzést is gyakran ezzel társítják, tévesen – a szerk).
Megoldás: Használj nagy súlyokat, és alacsony ismétlésszámot, de a pihenőidőt csökkentsd le.
A legújabb kutatások szerint a 6-8-as ismétlési tartományban végzett edzés jóval több kalóriát képes elégetni, mint a “szálkásító”, magas ismétlésszámú, kis súllyal végzett edzés. Ráadásul mivel az izom egy energiaigényes szövet, legjobb, ha a hipertrófiához legelőnyösebb, 6-12-es ismétlésszámon belül végzed edzéseidet. A kis súlyok használata izomvesztést eredményez, ami lassítja az anyagcserét. Emellett kimutatták azt is, hogy ha a pihenőidőt 1 perc alá csökkentjük, még nagy súlyok használata mellett is, jelentősen megnő az elégetett kalóriák száma. Ne aggódj az erő miatt. Eleinte lehet, hogy tapasztalsz némi csökkenést, de szervezeted alkalmazkodni fog az új elvárásokhoz.”
http://shop.builder.hu/szalkasitas-tevhitek-i-a-zsiregeto-edzes-a404
KedvelésKedvelés
Kösz, hogy összeszedted, ezek fontosak. Asszem, ilyen kezdő szinten (beleértve magamat) nem annyira jelentős még, hogy pont 8-as, 15-ös vagy 20-as-e az ismétlés, de a nagy súly-kis súly téma fontos, vagyis hogy mitől remél eredményt az ember.
A lábtolóval vagyok úgy, hogy na, most extrém súly, nyomás, 3×8. Aztán ottragadok, és 6×20-ak lesznek belőle. Utána mondjuk érdekes a mozgásom.
KedvelésKedvelés
Koszi ella, kis sullyal -asszem osztonosen- nem edzek, halalra unnam magam. Az intervall edzesekkel eppen elkezdtem kiserleteni, de egyelore iszonyu faraszto. De ez valoban hatasos es egyelore az igazan nagy sulyokat hanyagolom ugy is, ezert tovabbra is beiktatok ket interwallos edzest hetente. Lehet, hogy csak negyven perces szakasz lesz az edzesben, de annyit siman.
KedvelésKedvelés
Én egész rövid intervallokat nyomok, három kilométereket, tizenvalahány perceket a futópadon, de ott durván váltogatott tempóban (mondjuk két perc 10 és feles, egy perc 16-os futás, plusz még, ha épp halhatatlannak érzem magam, emelkedőre állítom). Emellett az edzésem első fele is intervall, ugrókötél, kettlebell, haskerék, közte nyújtások és statikus mozdulatok.
KedvelésKedvelés
Jók a képek 🙂
KedvelésKedvelés
Most is Raffay Zsófi.
KedvelésKedvelés
Fejben és testben is erősnek lenni egyszerre überelhetetlen. Jó látni. 🙂
KedvelésKedvelés
Hm. Kösz.
KedvelésKedvelés
Nagyon klassz képek, nagyon jó érzése támad tőle az embernek. Eszköztelen, tartalmas, nagyon igazi szaga van. A fekvőtámaszos viszsi a pálmát nálam, jó látni azt a fajta szépet és ötletet, ami azon van.
KedvelésKedvelés
Erre büszke vagyok, mert nagyon sokat fekvőtámaszozom, és ebből jött szervesen a százszorszépek körében, de spontánul, hogy ott is, vicceljük el, tehát saját koncepció, tényleg nagyon vidám. Kösz.
KedvelésKedvelés
Nagyon ütős!
KedvelésKedvelés
Megneztem nehany fenek gyakorlatos videot es az atvezetett az extrem nagyseggu csajszik videoihoz. En gyanitom, hogy nehanyuk eseteben implantatum van az izom alatt. Ekkora fenekeket semmilyen exercise nem csinalhat. Vagy igen?
KedvelésKedvelés
Biztosan van, akinél alkati kérdés, de legalább ennyire tippelem az implantátumok számát is. Az utóbbi időben a segg lett a mell, annál vált fontossá, hogy nagy legyen.
KedvelésKedvelés
Igen, ezert is gondolom, hogy ennyi veletlen azert nem valoszinu es az sem, hogy a guggolasok akkora segget novesztenek a nokre, hogy a derekuknal kezdodjon. Regi kedves ismerosom body bulider vilagbajnokno volt es tobbszoros europa (meg hajdanan) nagyon szep kimunkalt izmai voltak, de a feneke csak kerek es izmos volt. Inkabb fius, semmennyire sem hasonliott ezekre a fenekekre. Pedig o aztan gyurt ra rendesen.
KedvelésKedvelés
“she squats”, de persze hem biztos, hogy csak azt
KedvelésKedvelés
A lába kifejezetten vékony, de én már teljesen összezavarodtam, néha vékonynak látom a vastagot, illetve nem tudom, az vastag-e (mivel most a láb a projektem, meg mellékesen a fenék, ehhez kötődik a testképzavar is).
KedvelésKedvelés
Inkább vastag, mint vékony, szerintem.
De leginkább normális.
Én mellügyben vagyok összezavarodva.
Leginkább a sajátoméban.
Olyan büszke voltam most, hogy “nagy” mellem “lett”, aztán megláttam magam a kirakatüvegben, hát minden, csak nem nagy.
Feszes, nem lóg, de nem nagy, viszont NAGYOBB.
Ez is valami.
Testképzavar szerintem.
Nekem “túl kislányos vagyok” parám van, nem vesznek komolyan és társai, kis semmi vagyok.
Ideje lenne már letennem ezt, unom a magam hülyeségét, nincs gond a testemmel, mit bántom magam?
Ez már lassan az önsorsrontás kategória, be kéne fejeznem, de sürgősen.
Befejezem, holnaptól! 🙂
KedvelésKedvelés
Ennek a nőnek a lába vastag?
Én már nem tudok szépnek látni olyan lábat, ami attól vékony, hogy nincs rajta izom. Van még az, hogy nem elég hosszú, alacsony nők esetében gyakori. Az izmos lábak között ez vékonynak számít szerintem, és nagyon szép a kontraszt a térdével. Ehhez képest az enyém díjbirkózó. Én nem bánom, csak feszes legyen.
KedvelésKedvelés
Ennek a nonek a laba nem vastag egyaltalan, sot. Felsoteste is viszonylag kimunkalat. Viszont a feneke nem kicsi (lehet a fotozassal is ugy babralni) ellenben ennel extrem nagyobbal is leteznek mar. Felsotest nem tul kimunkalt naluk, derekuk rajzfilmkarakterszeruen keskeny es szinte innen no ki ket nagy pup, amolyan foldgomb szeru. Azok tuti mufenekek. Tombol a fenek fetis vagy mi. Nekem egyaltalan nem tetszik, holott gombolyu fenek rajongo vagyok, de ugy latszik egy konformista diszno is egyben, mert ami nagyon extrem vagy aranytalan azt finnyasan odebbpockolom.
KedvelésKedvelés
Éva, nem azért már, de a te combod kábé ilyen vastag a képek alapján.
A vastag az nem szitokszó, nem azt jelenti, hogy kövér, a kövér az más.
Jennifer Lopez combja is vastag, de az szép, mert ettől nőies.
Combos, az szexi.
Liptai Claudia is szexi.
Ez a lány az a tipikus combos “latina”, szerintem ez a saját segge, és dögös.
A vékony lábú az Kate Moss, az a vékony láb, ez a vastagabb láb.
A kövér láb az más kategória.
KedvelésKedvelés
Ez a lyány 165 centi talán, kisebb mindene.
Tényleg dögös.
Nekem a bokám 24, a combom a legszélesebb kerületnél 57, meg ilyenek, egész más alkat vagyok. 68 kiló (ez nem akar lejjebb menni, bizonyos mascarponék bizonyos ármánykodása miatt).
Nem hiúsági kérdés, anatómiai tény.
Kate Moss nem szempont, nem viszonyítási alap. Nekem 13 év életvitelszerű biciklizés+ráhízás után tényleg díjbirkózó combom van.
KedvelésKedvelés
Díjbirkózó?
De ez bók magad felé, ugye?
Mármint azt jelenti, hogy jól izmosodsz?
KedvelésKedvelés
Nem, ez azt jelenti, hogy akkora, hogy elájulsz, nagy, vastag, duzzadó tömb, viszont formás és több ponton kőkemény. Bringás comb.
KedvelésKedvelés
Stronglift gyakorlatok: http://stronglifts.com/squat/
Ehhez is van már alkalmazás (5×5), hihetetlen.
KedvelésKedvelés
Aha!
Én is akarok bringás combot!
Igazán izmos én sose leszek különben, nem olyan az alkatom, hogy jó vastag izmaim legyenek.
De ne panaszkodjunk, már az is valami, hogy egyáltalán vannak izmaim, meg is dolgoztam értük, másképp nem néznék ki sehogy.
KedvelésKedvelés
végre sikerült kibillennem egy hosszabb depressziós időszakból: elővettem Janit, a biciklimet, szépen lepucoltam, tekertem vele. régen meg se kottyant a délbuda-kápmegyer, most meg a móricz is lihegős… viszont: eufórikus, zsizsegések az izmokban, utána éjjel energiadömpingben fürdőszobatakarítás. ráadásul behullott a postaládába a hervis itteni végkiárusítása, ma kezdődött, oda is tekertem, és hirtelen ötlettől vezérelve (impulzusvásárlás?) hazahoztam egy asics futócipőt féláron (45-ös, durva). igaziból nem tudok futni. mindig is utáltam futni. iskolakörök lapostalpú tornacsukában, csappannak a talpak, fájnak a tüdők, mindig lecsaltuk. le voltunk b*va, mi voltunk az utolsók, de senki nem mondta el, hogy kéne akkor futni, hogy ne kínszenvedés legyen. de mégis, fura, vágyom rá, futni vágyom. gazolás közben látom, hogy más is fut a környéken (pár év alatt kicserélődött a lakóság), miért ne, én is. így lett a csuka. még nem tudom hogy kezdem, talán Monspart Sarolta féle 5km-es futótervvel. meg akartam írni (rég nem írtam már ide), mert sokat számított, hogy lett a sportrovat. megerősítést kaptam, hogy nem ciki, 20kg túlsúllyal se ciki, környéken se ciki, meg jó is: ne feledjem, amit régen tekeréskor és utána éreztem.
KedvelésKedvelés
De jó!!!!!!!!!!!!!!
KedvelésKedvelés
hajra csillagdune.
most pedig megyek es en is adok nevet a biciklimnek 😀 !
KedvelésKedvelés
Edzőteremben is van mindenféle jó:
http://divany.hu/eletmod/2015/04/14/10_edzotermi_gyakorlat_a_gyors_es_lathato_eredmenyert
KedvelésKedvelés
Johannale, és többiek, akik hasügyben alakulnátok
haskerék is, de elsősorban edzőtermiek
http://divany.hu/eletmod/2015/02/24/minden_amit_tudni_arrol_hogyan_lehet_kockas_es_lapos_a_hasa/
KedvelésKedvelés
Helyzetjelentek: a szénhidrátot 70-80 g-ig letornáztam, gyorsan felszívódó nincs benne (a rostot viszont nem tudom, hogy a feltüntetett össz. szénhidrát értékbe beleszámolják-e vagy sem, vagy hogy bele kell-e számolni – van még mit tanulnom). A zsírt eddig 50%-ig tornáztam fel, az össz. napi kalória kb 1100. Sport még csak tervben, de ha egy héten belül lábra tudok kapni, akkor irány a terem. Addig felkészítő guggolások, hogy ne haljak meg az első úrjaedzés után 🙂 Inni többet kellene. Fogyok, folyamatosan. Fáradt vagyok, szerintem a lábam miatt is, nagyon kimerít az állandó fájdalom, de nem merek fájdalomcsillapítón élni. Január vége óta 9 kg ment le, tudatosan viszont csak kb. egy bő hónapja tolom a diétát, előtte csak annyi történt, hogy munkaügyileg elhagytam az otthonom, ahol eddig dolgoztam, a kaja meg nem jött velem. Tegnap ruhákat próbáltam, egy, néha két mérettel kell kisebb. Végül nem vettem, mert ami tetszett, az túl nagy volt 🙂
A kaján még dolgoznom kell, olyanokat kell kiagyalnom, ami hidegen ehető, mert a munkahelyen nem tudok melegíteni. Éva túrós cuccai ihletet adnak.
Nyomott hangulat, kedvetlenség normális ilyenkor, vagy csak az én defektem?
KedvelésKedvelés
Nettó és össz-szénhidrátról:
http://ketodietapp.com/Blog/post/2013/11/10/All-You-Need-to-Know-About-Carbs-on-Low-Carb-Ketogenic-Diet
Total carbs vs Net carbs
Minden szénhidrát, ami nem víz, fehérje, zsír, hamu, magnézium stb.
KedvelésKedvelés
Nagyon örülök az eredményeidnek, jó, hogy megírod. Mennyit tervezel még fogyni, hol tartasz ebben?
Tejtermékkel vigyázzunk, tud ketózisellenes lenni. Töpörtyű! Nulla szénhidrátos sajtok! Makadámiadió! Rukkola, olívaolaj.
Elkentség, révedős mélabú, lassúság normális, ez agyban van, nem testben (edzésen nem érzem, de van valami fura, enyhe, új típusú szorongás). Majd adaptálódunk.
KedvelésKedvelés
Lassan új rovat kell, csak jelzem, figyeljétek majd, a fejlécből, ugyanonnan lesz elérhető.
Mesélek én is.
Túltolom a zsírt. Ezért nem fogyok. Nemhogy nem terheli meg a gyomrom, alig tudok leállni. Mondjuk sokat fogyasztok, ez igaz. Napközben tudatos vagyok és megfontolt, este éhes földimogyorók és mascarponék lesnek rám. Nehezülök (a mérleg szerint), de körfogatváltozás, nadrágfeszülés nincs, bőrfeszesedés van és kirobbanó edzésvágy. Hovatovább már az edzőteremben tudok minden mást leszarni, megnyugodni (hehe, el kéne mosogatni).
Most épp elképesztő paleo desszertet eszem, jólesik. Körteszirmok peregnek rám. Amúgy ma saláta (tonhal, tojás, parmezán), fehérje, kávé.
Ma éhgyomri edzés teremben, mindjárt egy könnyű pedikűr után, nitroxszal. Nem túl sok gyakorlat, olyan tízféle összesen. Futás. Haskerék. Ugrókötél. Seggemelés négykézláb. Lábtoló (ülve), hetvenvalahány kiló. Bicepsz a szüneteiben, 10 kilóval, kézi. Súllyal gugg, 50 kiló, itt volt egy kis elsötétedés a második sorozatnál. Tök ötletszerű az edzésem, annyi a szabály, hogy a múltkor nem volt, most meg ahhoz van kedvem, és mindig teljes test, de újabban láb és segghangsúllyal. Úgy tűnök (magam előtt is), mint aki kurvára tudja, mit csinál. Szeretek koncentrálni. Szeretem a tizenhatos sprinteket, belepusztulok, és azzal együtt. Mondják, ma is megszólított egy férfi, hogy nagyon eltökélten edzek, jó nézni. A futást is. Ez akkor immár konszenzus. Meg ilyen… sporttársi jó érzés, nincsen ennek árnyéka.
Én azóta élvezem ezt ennyire, amióta úgy megdicsérte az egyik edző az izmomat, meg hogy mennyire komolyan edzek. Én még nem láttam őket edzeni, ők valami párhuzamos univerzumban nyomják.
Viszont új elem ezekkel a kiba-beba nagy súlyokkal (mármint az én szintemhez képest nagyok), hogy valahogy azt érzem, meg kell törnöm a testemet. Gondolkodom, mi ez. Vajon másnak is van ez? Másnak is… bűnhődés? Nem vagyok egyetlen edzéstárssal sem olyanba, hogy megkérdezzem. (A klasszikus testépítés valóban roncsolás és regenerálódás. Nem fáj, én nem is értem ezt, hogy “no pain, no gain”, csak elfárad.)
Általában nyomasztanak dolgok, pl. szar a fékem, be kéne menni gázművekbe, feladni levelet, felhívni izékét, ilyesmi, és LESZAROM, néha a napi posztot is, és elhúzok a terembe, és ott jó nekem. Fogalmam sincs, merre alakul ez, mi lesz mondjuk három hónap múlva. Nagy élmény, nagyon erős, de nem csak jó, sok kis zuga van, bele-belenézek.
KedvelésKedvelés
Éva, te blogod, szóval csak ötlet. Ha csinálsz egy oldalt életmódváltók címmel, alatta havi bontású aloldalakat, így minden hónapban lehet új oldal, ami könnyebben megy, de elérhető a régi is. Izgalmas, vissza lehet majd olvasni, mit írtunk 3 hónapja, és a fejlécben sem foglalja a helyet az, hogy több is van belőle.
KedvelésKedvelés
Jó, igyekszem. Teljesen idegen még mindig nekem egy csomó blogszerkesztési izé, három év után is, kösz a tippet.
KedvelésKedvelés
Én sem vagyok profi, ha nem találod ez azt aloldalas témát, de szeretnéd megnézni, írj, és megmutatom.
KedvelésKedvelés
Vannak olyan időszakok, amikor lehet élvezni, hogy szétszeded a tested. És még bírja, és még tovább is bírja. Én ultramaratoni futással csináltam ezt, a tapasztalat különleges, mennyi minden agyban dől el. Igenis le lehet futni 100 km-t. De a test, az tényleg szétmegy ilyenkor, kell némi idő, hogy rendbejöjjön. Megértelek, hogy keresed a határt! Hozzáad a személyiséghez, én így gondolom. Azután van, amikor nincs kedved. Mostanában 45 perc ülés és egy mantrán rögzített figyelem, ezt gyakorlom, hát, ettől is szétmegyek. Az ülés már egész jó, no de ami belül tiltakozik, az hihetetlen .
KedvelésKedvelés
Ez tök érdekes, sue:
http://www.tenyek-tevhitek.hu/a_mesterseges_edesitok_nem_valtanak_ki_inzulinvalaszt_megis_hizlalnak.htm
Hogy állsz a ketózisoddal, miket eszel?
Ma éhgyomorra edzettem, tompa vagyok, fáradt, néha kedvetlen. Várom, hogy vége legyen. Máskor meg rámtör a teljes, sztoikus nyugalom, amiről írtál, élvezem a gyerekeket, türelemmel kivárom a nyakatekert mondatuk végét rohanásban is, mámorosan szívom be a napfényt, élet császáraként biciklizem, nagy, fényes bőrök.
Nagyon kíváncsi vagyok, mit csinál velem ez az egész hosszú távon. Fogyni, kalóriadeficitben lenni nem sikerül, minden este túltolom egyszerűen, feladtam én ezt. Amíg robbanékony vagyok és nagyokat edzek, okés lesz. Estére olyan állapotban vagyok, hogy széttépnék egy egész emlősállatot, valami elhízottabbat. És iszonyatosan, remegősen álmos. Lehet, hogy az intermittent fasting lesz a megoldás: nem reggelizek és nem ebédelek.
KedvelésKedvelés
Széttépnék egy nagy emlősállatot, valami elhízottabbat. 🙂 Én szerintem nem is ketózok, képtelen vagyok ennyi zsírt bevinni, viszont szénhidrátot sem eszek. Napközben álmos vagyok, két napja először ittam automatás kávét a melóhelyen (8 éve soha), mert álmos voltam, ma is ittam, igaz, cukor nélkül. Nem vagyok éhes, ma vacsorára ettem 8 falat sonkát meg egy kakaót tejszínnel.
KedvelésKedvelés
Én olyan vidáman tolom a töpörtyűt, meg locsolok egy deci olívaolajat a salátámra, meg vadászom le az 50+ zsírú, nulla szénhidrátos sajtokat. Szerintem a fizikai megerőltetés teszi, vidám a norvég favágók élete. Bele se merek gondolni, mennyi kalória, ha a drága pénzért beszűkíttetett nadrágról lepattan az első gomb, esetleg elmerengek a témán. Lassan növeld a zsírt, ha akarsz ketózist, különben nem sok értelme van zsírdúsan étkezni, mert marad a glükózalapú működés. De talán Sue, Liv tudja, van-e értelme így.
KedvelésKedvelés
Hát már honnan tudnám? 🙂 Szóval az a nagy dilemma, hogy mi történik akkor, ha marad a glükózüzem és ehhez képest viszont nagyon, elég kevés a glükóz. Mi történik a teljesítménnyel, a szervek működésével és azon is gondolkodom, hogy a mellékvesével, mi történik.
KedvelésKedvelés
Biztos, hogy az alacsonyabb (és nem csak egyszerű) ch is sokat javít mindenki, bárki állapotán. Bár hogy a liszttelen-cukortalan élet nem a gluténmentességtől és a kevesebb kalóriától jobb-e, azt nem tudom. Viszont abban biztos vagyok, hogy nincs értelme zsírarányt emelni, ha valaki nem ketogén, és nagyon könnyű túltolni is, egy deka 90 kalória, és nagyon könnyen megevődik szalonnából, tejszínből, vajból is.
KedvelésKedvelés
Attol fuggoen kinek mi a batyuja. Gluten nelkul is nagyon be lehet enni sok kaloriat, pld. mas gabonakbol, illetve gluten mellett is lehet kevesebb kaloriat enni. Onmagaban a kaloriamegvonas eleg is lehet, de sokszor onmagaban semmi. Van, hogy egy pm-alulmukodo durva javulast hoz csak, mert megszunt a glutenterheles es ez fuggetlen lehet attol, hogy mennyi kaloriat eszik. Mas meg, ha fejre is all etrendileg, egy ido utan visszacsuszik a rosszabb allapotba, mert pld. a belek allapota olyan (hogy gyakorlatilag mindegy mi nem tud egyaltalan vagy csak hianyosan felszivodni) vagy mar neurologiai szintuve notte ki magat a problema. Ez eleg bonyolult lehet.
KedvelésKedvelés
Nem gondoltam összefüggőnek a gluténmentességet a kalóriadeficittel, de mindkettő a lisztes dolgok elhagyásának következménye lehet, tehát vagy ez vagy az, de valahogy mindenki jobban lesz gabona és cukor nélkül. Kenyérrel, tésztával is könnyen le(túl)csúsznak ám a kalóriák.
Ma olyan bájos volt, kivittem a FKFV e célra vett zsákjában öt tonna fűrészport meg elszáradt palántát stb., épp gondoltam, na kérem, erre van az izom, hogy én ezt így elbírom negyven méteren át, a kapuig, és azonnal be is durrant a váll, bicepsz, erek, minden.
Amúgy Nem Vagyok Gyenge — nem tudom tartani a deficitemet, de ami bennem ennyire dühöngve követeli a kaját (meg a lerogyást, alvást, még másnap is), az a szétütöm magam-típusú edzés. Újabb testi határhelyzet, én imádom ezeket, mindenkit puhapöcsnek tartok, aki nem megy bele ennyire, de ezt nem illik mondani. Volt, hogy megbántódtam, mennyire nem jó fej az ismerős edzéstárs (aki a múltkor jó fej volt), de aztán leesett, hogy ő keményen nyomja, és már túl van az edzésén, azért csak néz maga elé.
KedvelésKedvelés
Na meg azon lamentalok meg a ketozissal kapcsolatban, hogy fogyasi cellal, vajon nem celravezetobb-e ebben az uzemmodban 1-2x enni per nap, mint sokszor kicsit enni?! Merthogy sajat zsirhoz nem nyul-e nagyobb esellyel a szervezet, ha nincs folyamatosnak eszlelt utanpotlas?!
KedvelésKedvelés
Martina megmondja, elég reagékony (Peter Attiával szemben, aki azóta sem).
KedvelésKedvelés
Re április 17, 2015 21:46
Ja jó, akkor mégis értjük egymást.
Most nekem nincs szétütöm magam típusú edzés, de egykor volt és akkor hasonló nem feltétlen jófej gondolataim voltak … ismerős 😀
KedvelésKedvelés
Igen, így lehet, nincs is értelme. Én most megdőlni látszok, annyira tudatosan és fokozatosan terveztem, építettem, mégsem haladok időügyileg. Egyszerűen képtelen vagyok elengedni azt, hogy ne legyen mindig templomi rend a lakásban.
KedvelésKedvelés
Még ketózisban, de visszacsúsztam sztem. Érzésre azt mondom, kezdek visszajönni, az újabb tesztcsíkokra várok, nem tudok mérni még. Úgy tűnik sikerült beszerezni jóféle szalonnákat, hétvégén jönnek 🙂 Könnyebb lesz a zsírra figyelnem azokkal. Hogy miket eszem? Minimum délig semmit, mert nem kell, aztán a hektikusság miatt, amit értem. De van, hogy délután 4kor leszek éhes csak. Amúgy borjúmáj, steak, ezek most gyorsabban mentek. A szénhidrát nagyon kevés, bár csokit ettem pont a héten, de az nem vészes, mert 85 %os volt.
Én fogytam az 1 hó alatt 3 kilót, de nekem kicsit lassabban talán jobb lenne. Ne bosszankodjatok ezen, kérlek, nem azért írom. Az elején számoltam a kalóriát nagyon feszesen. Te számolod? Onnan tudod, hogy a zsírból van sok, több? (Amit fentebb írtál, arra utalok.)
AZ IF-re azt mondják, hogy érdemes 8 órába besűríteni a napi evést, kalóriákat, azaz mondjuk este 8tól délig nem enni, mert az a leghatékonyabb a sejteknek. Ha érdekel, megpróbálom előhívni magamban, hogy honnan szedem.
A cikket, köszi, olvastam Sissontól és tudom, hogy nagyon eltérnek ebben az álláspontok. Én sajnos gyanakszom, de ebben nagy része van annak, hogy rühellem, ha azt érzem, hogy valamit nagyon el akarnak nekem adni, illetve annak is, hogy a többi mesterséges édesítőszer eléggé új és sztem az ilyen cikkek amiatt is megjelenhetnek, mert gyakorlatilag nincs információ. Az aszpartám, meg amire hivatkoznak Szendiék, azok ilyen ó-kategória, nem?!
Viszont ebben kevésbé térnek el az álláspontok, s ez ugyanolyan fontos, ha nem fontosabb: ‘Kimutatták, hogy az édesítőszerek a bélflóra megváltozása révén fokozzák az inzulinrezisztenciát, aminek viszont mégis csak magasabb inzulinszint, fokozott raktározás, azaz elhízás a következménye. ‘
KedvelésKedvelés
Oké, csak árnyalásképp, mert femerült. Én eritriolt és steviát használok.
Dehogy számolok, semmit sem számolok. Edzéstervem sincs. Folyton rögtönzök, kaját, programot, egy szempont van, hogy nagyon élvezzem. Így lett az a tegnapi süti is.
Mindent sok zsírral eszem, és figyelek az egyes alapanyagokban levő zsírarányra, ennyi. Ketophanom rózsaszín. Érzem azt a más működést, más testi élményt.
Kezdesz visszacsúszni — a nemketózisba?
Na jó, akkor most — tejszínes kávé után — én is kibírom délutánig. Azt írta Martina a Ketodiet-en, hogy az elején még ne legyen IF vagy fat fast, de ez már a negyedik hetem.
KedvelésKedvelés
Igen, úgy értettem, hogy a zsírbevitelre nem figyelés miatt a múlt héten, meg a hét elején visszacsúsztam a nemketózisba, éreztem a szám ízén, az éhségen … és most talán jövök vissza belé.
Igen emlékszem amit ott írnak erről, de előkaparom, amit írtam neked valamikor, ahogy eszembe jut.
Amúgy ez a Martina az, aki tisztázza, hogy a proteinbevitelt, mihez kell viszonyítani, grammosítani, vagyis a lean body mass-hez.
KedvelésKedvelés
Ja a lényeg, hogy számoltam feszesen a kalóriát, az azt jelenti, hogy nem szorítottam meg, de nagyon megszámoltam, mennyit eszem, kíváncsi voltam.
KedvelésKedvelés
Én két hete kezdtem újra a sportot és igyekszem óvatosan az elején – nehezen megy, megszoktam, amit megszoktam, és mindig figyelnem kell rá, hogy ne hajtsam túl – de a farkaséhség már jelentkezett. Amúgy nem meglepő, mindig ez van, ha mozgok. Az utóbbi hónapokban, a mozgásszegény életmód mellett nagyon keveset ettem – már magamhoz képest – de most, hogy beindultam, minden sejtem éhezik. Nm arról van szó, hogy jajj, éhes vagyok, hanem arról, hogy remegek a kajáért. Egy-egy keményebb edzés után konkrétan kezem-lábam remeg, és alig bírom kivárni, hogy összevágjam a salátát és kinyissam a tonhalkonzervet – legszívesebben enném nyersen, mostalanul az egészet és foggal körömmel tépném szét a fémdobozt. Nagyokat röhögök magamon…
KedvelésKedvelés
“minden sejtem éhezik” — ezt érzem én is, nem gyenge vagyok, baromi nehéz ennek ellentartani aggyal, akarattal, edzés után le kell feküdni és enni valami sűrűt.
KedvelésKedvelés
Gyermekeim az úrban,
csütörtök délben megyek DEXA mérésre, s hogy ne menjen pocsékba e remek lehetőség, hanem tényleg bomba számokkal szembesüljek, addig szigorú diéta van.
KedvelésKedvelés
Nagyon kíváncsi vagyok mennyi lesz az eltérés az otthoni mérésekhez képest. Én már tényleg nem tudom nekem mennyi lehet. Mert vettem egy 8 ponton mérő masinát – ez elvileg tuti biztosan mér (az eltérés azt írják max. 3%) – és olyan magas testzsírt mért (26,5%), mint eddig semmi. Persze tudom, ez nem gáz amúgy, a normál érték közepén van (21-33 között az), de elnézve az általad linkelt “ilyen volt-ilyen lett negyven felettiek” képeit, hát…ha ez igaz, akkor én nagyon nem látom magam reálisan még fotón sem 😦
KedvelésKedvelés
Engem néha meglepnek az ottani after-képek zsírszázalékai, mást mondanék ránézésre. Nem tudom, ki mondja meg, ki méri azokat (mármint a bodybuilding.comon).
KedvelésKedvelés
Például ennek a nőnek hasonlóak az adatai mint nekem ( ő 164cm/53kg, én 168cm/53kg vagyok) mégis neki kevesebb az “előtte” képe alatt a testzsírszázaléka 2-3 százalékkal mint nekem most, fél év gyúrás után?
http://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-for-the-love-of-lifting.html
vagy itt van ő 30%-os testzsírral (152cm/57kg):
http://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-mom-got-muscles.html
Kizártnak tartom, hogy csak 3 százalékkal van kevesebb zsír rajtam, vagy ha igen, akkor igen komoly testképzavarom van, hogy nem látom hol vannak a zsírpárnáim.
Elég fura, hogy én a kilómmal, fél év gyúrás után 26-27%-os lennék, pedig ezt mutatja a mérleg.
KedvelésKedvelés
Nos, én láttalak, még télen, és azt mondom, menj el DEXA mérésre. Én csütörtökön megyek, képzelhető, miféle éhgyomri (kicsit óvatos és tétova) edzésen vagyok túl épp.
Jaj, csajok. Az egyik, hogy amolyan rutinos önreflektív lény lévén, eltűnődtem azon, miért pont most jelentem meg képekkel is mint átalakult valaki (blogon és facebookon).
1. Mostanra szoktam meg valamennyire, hogy akkor ez vagyok én.
2. mostanra tud már fontosabb lenni az edzés élménye, a mozdulatok felfedezése, belső út stb., mint a fogcsikorgatva remélt eredmény.
3. tényleg nagyon sokan jelezték a hasfotók és a bringás poszt után, hogy motiválja őket, ahogy erről írok, és ha megmutatom a képeket, még jobban.
4. Lassan megszokom, hogy sokan odajönnek, hogy nagyon megváltoztam, gratulálnak, kérdezgetnek.
5. Igenis büszke vagyok a teljesítményemre, az átalakulásomra és arra, hogy önfejűen magamnak találtam ki az edzésmódszeremet, kajálásomat, céljaimat. Ez is része mindannak, amit el akarok mondani magamról.
6. Mostanra tudom felszabadultan kacagva kezelni, ahogy ezt is betámadják az egykori rajongók, de hát mit nem: muszáj nekik nem csak megnézegetni a blogot, hanem dühösen nekimenni “a szépségnek”, a “fitneszmániának”, lehetőleg tőlem vett szavakkal (rend, privilegizált, szexualizált).
A másik, hogy megkérdeztem mégis egy edzőt, hogy mi aránytalan rajtam. Nagyon tapintatos volt, avagy nagyon jó vagyok, a seggemet mondta. Ami, zsírját vesztvén, feszes, ám laposabb. Ha már, meg is kérdeztem, van-e izoláltan segggyakorlat, azt mondta, a comb mindenképpen benne van, de mutat olyat, ami kevésbé combra megy.
Ma a belsőcombozásnál hátradöntöttem a padot, és sokkal inkább fenékre ment a mozdulat (nehezen is bírtam a szokott súllyal).
És kiokosítottak evezésből, meg nagyot fejlődött a kézen átfordulásom-bógnim, sokkal lendületesebb, könnyedebb, a haskerék is könnyebben és szabályosabban ment, illetve a súlyzós rész lezárása- és nyújtásképp bemutattam a súlyemelőrúdon egy csodaszép korlátgyakorlatot. Egy rajongóm szerint a spiccem is rendben volt. Futócipőben. 🙂
KedvelésKedvelés
Sziasztok!
Cicik: nincs sok tapasztalatom, nekem sosem volt nagy mellem, 75A. 🙂 A mirigyállomány nem fog elfogyni belőle, a zsír, hát igen, az fog valamennyi fogyni, de amíg van ösztrogén, addig van mell is. Szerintem amíg rendszeres a ciklus, addig a mell sem fogy el súlyosan, a gondok az amenorrheában kezdődnek igazán. Gondolom, a fitnesz-modellek egy részének implantátumai vannak? Vagy túl naiv vagyok? Vagy nem?
Apropo, ciklus. Mennyire lassítotok be az edzéssel a menstruáció alatt? Én szívem szerint az első napot, esetleg a másodikat hagynám csak ki, de ha nem várom meg a végét, akkor elhúzódik a vérzés akár 5-6 napra is. Persze, a jógában sok a fejjel lefelé, meg a negatív hasi nyomás, lehet, hogy ezért húzódik el. Mi a helyzet a súlyokkal, futással? Azt tudom, hogy PMS-ben a bringázás kifejezetten jól tud esni.
KedvelésKedvelés
Amit én látok: nem is csak a modelleknek, többeknek is, akiknek kidolgozott testük van, extrém gömbölyű, műtött melle van. A legmegdöbbentőbb egy teljesen szálkás, icipici, vékony lány volt, csak izom és bőr, és nagy, kerek mellek. Szép volt amúgy.
Nekem vajon a nehéz súlytól növekvő tesztoszteron nem borítja meg az ösztrogénemet?
Amúgy ritkán, de előfordul, hogy lelkes gyúrós férfiaknak a tesztoszterontöbbletre ösztrogénzúdulással reagál a szervezetük, ezek el is mennek aztán mellkisebbíteni a plasztikai sebészhez. De ez zsír vagy mirigyszövet vajon?
Én annyit fogadtam meg, hogy menstruáció alatt ugrálás nem (Diva Cup miatt kellemetlen is, bár már fel tudom úgy tenni, hogy tényleg ott marad, technika kérdése, nem hüvelyfalé), extrém súly nem, durva hasizom és akrobatika nem, dobbantás sem (sprintek), inkább evezek mondjuk, meg üldögélős gépeket keresek. De kedd este, mire a teremben voltam, ELFELEJTETTEM, hogy menstruálok. És akkor is mondta valaki, hogy de szépen edzek, nem volt pofám nem mindent beleadni.
KedvelésKedvelés
A félmaratonon menstruáltam. Szintén csésze. És igazad van, technika és gyakorlat kérdése.
KedvelésKedvelés
Akkor ez nagyon komoly teljesítmény, gratulálok.
KedvelésKedvelés
Mirigyszövet eltávolítás, ébren, helyi érzéstelenítéssel. Utána az terület teljesen érzéketlen lesz. Szörnyű érzés leszíjjazva feküdni, miközben elmúlik érzéstelenítő ( injekció oda, bele a közepébe) hatása és meleg vér csiklandozza a hónaaljat…Majd kötés sokáig, utána mosakodni sem egyszerű. Ilyesmi lehet a szülés? (Kijött már, mutassa dokikám!)
KedvelésKedvelés
Te ezt honnan tudod?
A szülés, az univerzum és élet, olyan, mint az edzéseim, szer ezer.
KedvelésKedvelés
A doki mutatta meg nekem a sajátomat…nagyon csúnya volt úgy szétcincálva, összevagdosva, meg is sajnáltam. Vajon neki is fájt a szakítás ?
KedvelésKedvelés
Miért kellett leszedetni? Hogyan lett neked? Ez esztétikai probléma, vagy más panaszt is okoz?
KedvelésKedvelés
Én mikor kondiztam simán edzettem menzesz alatt is, mert gyakran több energiám és kedvem volt mozogni akkor. Ritkán volt olyan, hogy igazán rosszul voltam, akkor nem erőltettem semmit, ha a testem nem kívánta a mozgást, akkor inkább pihentem.
KedvelésKedvelés
Elso nap kimarad, egyszeruen nem esik jol.
KedvelésKedvelés
Legjobb reakció a sportra: hát, tudod, én mással edzem a testemet esténként, pajzánul összekacsint a másik bólogatóval. Azaz az ember szexel, aki meg nem, hát, annak marad a sport, szegény. 😦
KedvelésKedvelés
nagyon jók ezek a képek, komolyan én is kedvet kaptam hogy csináljak (egy alkartámaszos képem volt facebookon, amikor az edző körbejárt órán, és mindenkit lefotózott), de letettem róla, mert az olyan utánozós lenne 🙂
ma jógázni fogok, mert ezt teljesen elhanyagoltam a súlyzózás mellett, érzem is, teljesen be vagyok merevedve, ami amúgyis az alkatomra rímel, eleve csikorgós vagyok, nem hajlékony, alapesetben lehajolva lábszárközépig (se) ér a kezem, de ráadásul tegnap olvastam erről az smr hengerről, ami ilyen rém fájdalmasan, de ellazítja az izmokat, erről tudtok valamit? én nagyon örülnék neki, ha lenne vaalhol olyan óra, ahol ezzel dolgoznak, nem csak úgy otthon magamnak, én amúgyis jobb szeretem a vezetett edzést, ahol nem kell gondolkozni, hogy mit csináljak, elég belehalni 🙂 ezért is van a hot iron, amit én nagyon megszerettem, most hetente három ilyenre járok egy éve kb, meg elvileg egyet jógázni, már amikor azt nem lógom el.
a kaját évekig leszartam, gondoltam, edzek eleget, úgyhogy leszarhatom, de azért ebben egy csöppet tévedtem, amikor megláttam egy ilyen feminista esten készült fotókat magamról (egyébként rólam az összes fotó borzalmas), és hiába, hogy a tükörben valami egész mást látok, de az olyan szinten volt undorító, hogy csak bámultam. nem tudom, hogy a rettenetes tokám léte valóság-e vagy tetsképzavar, de én mindenesetre látom 🙂 valószínűleg nem eszem borzalmasan egészségtelenül, csak a havonta egy kiló kristálycukor csak kávéba, és a kényszeres nassolás olyan helyeken, ahol előttem vannak a kis falatkák, az nem lenne annyira szükséges. ez egyébként nagyon durva függőség, ha vagyk egy buliban, vagy rendezvényen, vagy csak bármi olyan helyen, ahol ki van téve chips/ropi/csoki/sósmogyoró/faszomtudja, akkor konkrétan addig eszem, amíg van, nem csak hogy akkor is, amikor nem vagyok éhes igazából, hanem basszus akkor is, ha utálom az illető dolgot (mondjuk paprikás chips vagy lottyadt, állott sültkrumpli). na ezt döntöttem úgy, hogy felszámolom. mármint ezt a kettőt. a cukor nélküli kávéval kísérleteztem, hát, fúj, én ezt nem bírom ki. vettem egy üveg szacharint, más nem volt, ez van 🙂 szomorú íze van, de még mindig jobb, mintha nem lenne az se 🙂 örülök, hogy január óta sikerült rászoknom a reggelizésre, fehérjeturmix zabpehellyel, azelőtt soha egyszer nem reggeliztem, utoljára érettségi előtt. sajnos a tisztességesen drága és márkás fehérjeporoktól hánynom kellett (nem az íze miatt, hanem valamiért rosszul lettem tőle), az edző javasolta, hogy bioboltban vegyek natúr fehérjét, az bevált, de ahhoz meg kell valami, hogy ne legyen okádék íze, úgyhogy azt kísérleteztem ki, hogy ivójoghurttal rázom össze, biztos abban is vannak műanyag szarok, de ennyit kibírunk, úgy egész finom turmixot lehet csinálni belőle.
persze hallgatom a rokonoktól néha a lányoknak nem való a nagy súlyt, meg a túlzott gyúrást, de hát ez ilyen, úgy látszik, megkerülhetetlen. én különben semmiféle különbséget nem látok a fényképeken a három évvel ezelőtti meg a mostani külsőm között, de ha mások mondják hogy van, annak készséggel örülök 🙂
KedvelésKedvelés
Hát igen. Én úgy vagyok vele, hogy
— első hetekben, hónapokban semmi fotó, ne bámuljanak, ne vegye senki üzenetnek.
— szelfi nem, termi béna neonfényes, indusztriális fotó nem, amatőr fotó sem
— fullsmink, alapozó, démoni szem, belőtt haj, fény, szűrő, megrendezett környezet nem
— én, a valóságom, a nem is nagyon előnyös gatyóban, a tavaszban, egyszerűen, és a negyedik izmozós hónapban
— meg a Zsófi szeme és egyénisége.
KedvelésKedvelés
A legidiótább dumák:
én ezt nem bírnám megenni (neked nem is kell; nem adok)
de nem egészségtelen az a sok zsír? (dehogynem, bezzeg a Fornetti! — na jó: úgy nézek ki, mint aki valamit elbaszott testügyben? nemhogy nem egészségtelen, hanem extrém teljesítményeket lehetővé tevő sporttáplálkozás)
nem akarok túl izmos lenni (nem vagy, és nem is leszel, kicsit sem)
a súlyemelőnők drabálisak (csak a zsírosak, még kilótól sem függ: aki le van pucolva, olyan gyönyörű, hogy csak nézek, ma volt több elképesztő lány is a Eurosporton)
fáj a hátam/derekam/én sajnos nem tudok …ni (nem akarsz, se ezt, se mást, félsz odahagyni a szokásaidat és beismerni magadnak, hogy eddig szarul csináltad)
a testépítés koksz (amatőrök nemigen kokszolnak, a teljesítményfokozó nem koksz, hanem pl. koffein vagy speciális dózisú aminosav vagy zsírégető cucc)
nekem nem tetszik az ilyen meg olyan test (kit érdekel, hogy neked mi tetszik? te rusnya vagy, ez biztos. meg ez a tévhit, hogy kitűzünk egy testet, ezt-azt csinálunk, és olyan lesz nekünk. hát, vannak ennek korlátai. pl. akinek nincsenek gyerekkorától nagyon erős hátizmai, és még ülőmunkát is végez, meg túlsúlyos, az egész biztosan nem jó tartású, nem lesz sportos külsejű egypár edzéstől. vagy az alkatilag keskeny váll. az én testem nem katalógusból van kiválasztva vagy high-tech fitneszmérnökök által összerakva, hanem van egy-két szenvedélyem: ketogén, nagy súly, hosszútávfutás, talajtorna-emlékek, és amivé ezek mellett a testem lesz, az az én testem — az én testem mindannak az eredménye, amit én élvezek, és ezek újabban nem Szamos marcipánok)
— mindenki ezt a fitneszmániát nyomja, unalmas, nyomasztás, testszégyenítés (de akkor miért ilyen leharcoltak, nyűgösek, betegesek és formátlanok az emberek? és miért állít meg és kérdez rá és gratulál/furcsálkodik?)
— van még egy csomó idióta szöveg.
Try The Protein Work Naked Diet Isolate 97 Whey, vaníliásat, csakis, beszarsz, olyan tiszta és finom.
KedvelésKedvelés
Az ember megszokja a tükörképét, így férnek el tíz-tizenöt plusz kilók. A tükör elé állás speciális és jól védett, előre felkészített tudatállapot, a fotó mindig sokk.
Én hirtelen fotogén lettem, milyen érdekes…
Láttam azt a képet, meg azt is, hogy kiakadtál. Nincs tokád, főleg nem durva, de ha keményen sportolsz, adhatnál a zsírszázalékodnak. Nagyon esztétikus is, ha látszanak az izmaid. Nekem már fogalmam sincs, mennyi az annyi, nem akarok túlzásba esni, de a puhaság nagy ellenségem lett, igenis fölösleg az, ami úgy rezeg mozgás közben, és lehúz, és akadályoz még jobb, még-inkább-nekem-való cuccok viselésében. A mérlegem elvesztette velem a kapcsolatot (pl. kakit rendszeresen zsírnak néz, nyilvánvaló izomnövekedést nem érzékel), plusz még lett testképzavarom is: hol ilyennek, hol olyannak látom pl. a lábam, seggem, mellem, hasam, arcom. Nagyon nem nézegetem, inkább futok, meg süttetem a nappal, meg érzem a feszüléseit, ha rohanok az ovi lépcsőjén. Csak azt nem tudom, min dolgozzak, mi felé tartsak, ott vagyok-e már. Nemsokára (csütörtökön, plusz még pár nap az eredményig) a kezembe kapom a hitelesnek tartott DEXA eredményeket, akkor testtájanként és zsírtípusonként fogom tudni, mennyi az annyi. Mindenkinek ajánlom, de a tollampapírom által linkelt bodyvisualisationt is, meg egy vérképet is, mert a sok kényelmes szokásunk, ránk forrott identitásunk (én alapvetően sportos vagyok/nincs túlsúlyom/nincs panaszom/még jól is áll a husi) között néha elsikkad a valóság. Jó szembesülni, erő kell hozzá, igen, és nincsen szabvány, ez nagy demagóg érv, az esztétikus test is többféle, szép alkatból is van több. Az élet, az erő a szép, az elhalt dolgok nem.
Ma pl. mellettem edzett egy egészen pici, vékony lány, tök ropi lábbal, hollywoodiasan/modellesen besüppedt arccal. Mégis nagyon erős volt, borzasztó hajlékony is, csak néztem. Nekem ő is, meg a súlyemelők teste is, meg másfajta harmóniák is tudnak tetszeni. De sajnos, a nem sportos, csak simán szép test tényleg harmincig-harmincötig vagy az első szülésig tart. Bőre szerencse, formái romlékonyak.
KedvelésKedvelés
jaj, nem az a kép volt, most visszanéztem, hogy mire gondolsz, az is iszonyú, de van még rosszabb is, az hálistennek nem került facebookra 🙂 aranyos emberek mondják, hogy nincs tokám, köszönöm 🙂 én borzadva nézem a képeken, és komolyan azon gondolkozom, hogy le fogom szívatni. biztos lehet olyat, valószínűleg kértek már ennél nagyobb marhaságot is 🙂 egyébként látszanak az izmaim, olyannyira, hogy még én is látom, csak az arcizmaim nem látszanak 🙂
mérlegem nincs, a munkahelyemen van csomagmérleg, arra szoktam állni, de általában szeretem azt gondolni, hogy azért mutat 72 kilót, mert rajtam van az acélbakancs meg a cb-rádió meg a többi szar 🙂
azt a fehérjét amit írtál, kipróbálom, most jól megvagyok a biomicsodával, na de majd ha elfogyott.
ó és igen,rengeteg hülye szöveg van, durván. egyébként a fitneszmánia tényleg létezik, de csak az újságokban, mert viszont igazából meg a jó többség valóban zsíros, rossz tartású és kényelmes.
egyébként hogy érted,hogy adhatnék a zsírszázalékomnak?
KedvelésKedvelés
Úgy, hogy aki sokat van efféle testek, izmok és működés, emelés, robbanékonyság, gyorsaság közelében, az valahogy arra felé “torzul”, hogy a zsírt le kell szedni, és az az eredmény. Lehetsz erős, meg minden, az is jó, meg lehet, hogy én torzultam el végképp, aki itt búslakodok, mint valami Fülesbe oltott Micimackó, hogy én a harmincnégyes esprit nadrágot akarom hordani, és kész (négy éve vettem, érdekes, nem is szekszi, ilyen bő nyári), és zavar, hogy nem vagyok elég tónusos meg fürge lábú, és 174 centihez még mindig csak (és hetek óta) 68 kiló, és ezért tuszkolom ezt másra.
KedvelésKedvelés
nem úgy értettem a hogy érted-et, hogy hogy képzeled 🙂 hanem hogy mit értesz alatta 🙂 ha azt, hogy fogyjak le, akkor kösz, de ezért igyekszem most betartani ezeket a remek új ötleteimet, bár igazság szerint az archájamon kívül a többivel aránylag elégedett vagyok általában, az meg hogy az istenbe jön le? 🙂 ha meg nem azt, akkor viszont mit, mert hátha tanulok valami újat, csak ezért kérdeztem 🙂
KedvelésKedvelés
Szerintem a te esetedben arról is szó van, hogy te most kezdted a kondit és komolyan is állsz hozzá, a te testednek ez mind új, mind sokk, és ez óriási változást jelent. Amikor én elkezdtem 2010-ben, messze nem vettem ilyen komolyan, mint te, nem is diétáztam, de az első pár hónapban úgy is döbbenetes volt a változás, mindenki azt hitte, hogy legalább 7-8 kilót fogytam – holott csak a felét, de megváltozott az egész alakom. Később, ha már beáll az ember szervezete egy terhelésre, hiába a heti öt torna, főleg ha évek óta csinálja, az nem fog már akkora változást előidézni.
Emellett izmos, erős típus vagy már alapjában véve is, erőnléted is volt a sok biciklizés és futás miatt, az ilyen test könnyebben, gyorsabban fejlődik szerintem, mint akinek nincs annyi izomzata.
KedvelésKedvelés
Nem csak edzettem én, hanem lepucoltam a zsírt eltökélten, akkor meg látszik az izom. A felsőtestemen, mármint.
KedvelésKedvelés
Arita, nem vágyod vissza azt a 2010-es állapotot? Hogy átalakulsz? Nincs ennek mámora?
Annyira én sem voltam ám sportos, engem elsodort valami szenvedély, meg meg is dicsértek többen, az szárnyakat adott, illetve segített értelmezni, mi történik, milyen ez kívülről. Nagyon befelé figyelek, a test-lélek-agy kapcsolat erős, intuitíve edzek, mély élvezettel. Nem oldalszúrás, nem lihegés, hanem lüktető élet.
KedvelésKedvelés
Ebből már nem jövök ki jól. Az utóbbi hetekben öt nő írt nekem, ismerősök, hogy ő is évek óta sportol, kemény calisthenics, heti öt torna, minden, és nem és nem megy le semmi, nem lett olyan a teste, mint az enyém lett (fél év, avagy a teremben három hónap alatt). Gondolkodtam az okain: alkat, táplálkozás, meg az a fajta élsportolói eltökéltség, ami bennem van (mindig is volt, nem sírunk, toljuk), és durva edzések, de tényleg. Nem mintha nekem olyan példás testem lenne, szerintem ez 40 százalékosan van kész most a saját elvárásaim szerint (mert szeretnék egy súlyt, amit aztán tartok az emberi kor végső határáig), de nem tudom pontosan, merre halad, csak hogy még sok minden fog rajta látszani.
KedvelésKedvelés
Az edzom is azt mondta amikor elkezdtem, hogy az elso nehany honap utan nagyon jelentos es latvanyos lesz a valtozas ( a tobbsegnel az) es ha azt megtapasztalom, akkor vagy tovabb motival (amit o remel) vagy megelegedetten dolok hatra (mint sokan). Szoval, en ezt meg nem tapasztalom, de majd meglatom ket-harom honap mulva milyen eredmeny szuletik.
Bennem nincs elsportoloi eltokeltseg, csak eltokeltseg. Es jo nehany korabbi serules, servek, porclevalasok, ami nem is teszi lehetove az elsportolo-szeru aktivitast. Nem kifogas, hanem letezo allapot. En is szeretnek elerni egy testsulyt amit aztan tartani szeretnek. Ez az en esetemben minusz 15 kg legalabb. Most turelemre osztonzom magam es mar az is jo, ha erzem az izmaimat feszulni a haj alatt. Jovok-megyek es hoppa! van bicepszem, mert erzem…eddig csak az anatomiabol tudtam, hogy kell lennie valahol valami bicepsznek rajtam is. 🙂
KedvelésKedvelés
Én meg azt élem meg, hogy a testemmel ugyanaz lett, mint a bloggal: megtörtént velem. Nem volt az a nagy lelkesedés, hogy akkor én most edzek, és ezt meg azt elérem, olyanná válok, és nem is féltem az izmaimat futással, egész hosszú távokkal rontani sem (mert rontja). Nem volt konkrét cél, sem mindenféle sportcuccok beszerzése, és elhatározás, hogy mindent bele, táblázatok, hanem csak úgy mentem valamarre. Intuíció, olvasgatás, lejárás, miért ne, lassú élvezni kezdés, kerestem, tapogattam, minden jó volt, és sokféle mozdulatot kipróbáltam.
Van ebben még tartalék, lehet még tudatosabban, még feszesebben, van motiváció is hozzá, ha akarom, van TRX meg kötélmászás meg egy csomó gép, amin még sose, megihlethet valami igazán bánatos szemű ifjú is engemet, és beláthatatlan távlatok vannak, én még csak most kezdek ráérezni.
Nem biztos, hogy a látvány, a kinézet, az izomarány változik, ezek inkább belül történnek: megélések, tudatosság, agy-izom kapcsolat. Nagyon magányos, nagyon mély gyönyör. Én, ha el is tüntetnék még egy-két dudort, meg még-még feszesebb bőrt szeretnék, meg még hajlékonyabb lenni (főleg), egyáltalán nem azért edzek már, ami látszik. Nem annyira külsődleges, látvány-orientált ez bennem, mint hittem (vagy mint amilyenek az örökké szelfizők, hasmutogatók edzései, egyre jobban idegesítenek).
Behunyom a szemem, felpattanok a rúdra, amivel guggolni kell egyébként, átfordulok, mint nyolcévesen, lógok lefele, medencém öleli, és érzem belül, hogy szép a mozdulat, nyújt is, pihentet is, vérkeringést normalizál, egyensúly, erő, mint a tornászoké. Valami olyat érzek, amiről eddig nem tudtam. Tudom, hogy néznek, az is benne van, valami van bennem, hogy színpadra születtem, de nem lettem színész (táncos?). Összefolynak a sportágak nagy tégelyemben.
És reszkető hálát érzek, hogy bár agyonedzem magam, olyan fáradt vagyok, hogy semmit nem bírok már csinálni edzésnapon, de sosem fáj, sérül semmim.
Ma egy kis gyors futás (17 perc) után második fokra tett lábbal fekvők, hátizom (törzsemelés), aztán sok kézenállás, híd, hídszűkítés, lábnyújtás, átfordulások és sokféle nyújtás. Spárga. Ez mondjuk teljesen reménytelen. Apró mozdulatok belsőcombra, segg és combfeszítő erősítése gumiszalaggal. Lábtoló durva súllyal, fekve. Hasprés szintén nagy súllyal. Egy kis váll kézi súlyzóval, de inkább nem, nem esett jól.
És fekvenyomás, ezt tökre vártam, itt is jókat élek meg általában, de sajnos, valami nem működött, túlméreteztem, vagy nem tudom, a múltkor ment még ez a súly. Most úgy szedték le rólam kétszer, mentem is inkább, fent toporogtak a fiaim, és csak találgattam, hogy ez most mi a fasz: elfogyott a Genesis, azért? koboldok ülnek a tárcsákon?
Ja és az egészhez nem vittem nadrágot, már van is a fejemben egy novella: edzeni megy farmerban, és mi zajlik le a buszon benne, kihez csönget be (a biopiacon tobzódnak, hogy –––dnának meg), hogy szerez végül nadrágot hősnőnk, mert nagyon akar edzeni. Papucs nem baj, törölköző nem baj, bugyihiány se, de azért a nadrág… meg a cipő. Edzőlány mentett meg, remekül ment a gatyó színe az óraszíjamhoz. De ez ugye edzői ruhadarab, mondom, ma kinevelem az utánpótlást.
KedvelésKedvelés
Nekem most meg ( atobbi mellett) a kulsom latvanyos valtozasa is fontos (persze, hisz szarul nezek ki) de ha mar normalizalodok en is oke leszek a kulsommel.
A masik amit irsz, hogy “csak megtortent veled” ezek valahogy a legjobb dolgok. Utolag ugy tunik (nekem legalabbis) mintha csak ugy jonnenek maguktol ezek az elmenyek akar egy oriasi hullam aminek felulok a tetejere es utazom rajta, elvisz valahova olyan helyre amit szeretnek, de azert meg elottem is titok mi az a hely. De tudom, hogy odavisz es tetszeni fog.
KedvelésKedvelés
Kivittem a kutyát, az mindig jó, próbáltam ezt megfogalmazni. Jaj, hogy mondjam el, hogy ez mennyire nem az, ahogy az emberek — én is régebben — általában a konditermekre tekintenek, buta sztereotípiákkal (például mi mást ekéznek frissen a Gumin, komolyan, mit? na, mit? edzőtermet, vidékit, divatot, fitnesst, de két tével, istenem /valamint kápó vagyok/): ahogy Liv írja fentebb, ez már rég nem fiziológia, edzésterv, watt, kalória, kiló, racionális tényezők eredője. Ha az volna, egy fél bejegyzésre nem volna érdemes, vagy egy egészre, ami vicces, legfeljebb. Nem tervezhető, nem elvárható, nem tűrés, kibírás, hanem elemien spirituális élmény. A hegyen is, a teraszomon is, a teremben is, módosult tudatállapot, ottlét, tudatosság, biztonság, flow, áldás. A terem hangulata is, emberek, egyre ismerősebb arcok, semmi harag, feszkó, kínos érzés senkivel, de túlzó lelkesedés vagy összecuppanás sem: vagy jótékony közöny, vagy hálás szimpátia. Belemegyek a mozdulatba, érzem, magamat, a sokáig nem érzett testemet, megyek bele, még beljebb, harmincas évekbeli meztelen mozdulatművészek kelnek bennem életre, van, amit már csukott szemmel, az egyensúly ugyanaz, mint az erő, nem érdekel, szabályos-e a mozdulat. Része az is, hogy néznek, de ez nem (csak) afféle evilági hiúság, isten is lehet, vagy épp János, és tudom, tetszik nekik, nekik az tetszik mindig, ami nekem jó. Magától feszül a spicc, hajlok, megfeszül, kérdezem, és ő felel. Nem túlzok, sőt, van ebben még vagy hetven százaléknyi elmondatlan, elmondhatatlan. A szerelem emléke is, egyszer együtt edzettünk, de akkor még nem értettem ezt.
KedvelésKedvelés
Na, na. Ez már tényleg olyan, hogy
Nő Nagy a seggem.
Férfi De nem.
Nő De nem látod? Itt.
Férfi Látom.
Nő Úgy érted, nagy a seggem????
Én nem gondolom, hogy fogyjon le mindenki. Én is elvoltam évekig úgy. Mondjuk igazából, innen nézve szar volt. De amit írtál, abból arra következtettem, hogy meg szeretnéd nyesni a kalóriát, valamint hogy valami mégsem stimmel azzal (neked), hogy három év edzés után nem látszik különbség. Nem arról van szó, mennyire vagy izmos, egyébként ezt tök jóleső mondogatni, hogy ú, nagyon, meg keményen edzek, de ha nem látszik, akkor bátorkodom rámutatni a táplálkozás kiemelkedő szerepére, illetve arra, hogy jól elvagyunk a kis megszokott testünkkel, amíg valami igazán külső tényező (zsírarányt mutató mérleg /ennek sokkhatását itt nálunk tucatnyi nőn figyeltem meg/, DEXA, fotó, vérkép) nem jelzi, hogy változtatni kéne. Arról van szó, hogy az izmokat mennyi zsír fedi, az említett toka ez esetben metonímia. Szóval nem az van, hogy megnézegettem a képeidet vagy előbányásztam az emlékeimet, és kövérnek látlak. De azt tudom, hogy nem testképzavaros ropi vagy. Amúgy meg a cigi közmondásosan csökkenti az étvágyat meg az orális kényszert, azért is fura, amit a nassolásról írsz.
KedvelésKedvelés
Probald meg az arctornat. Allitolag jo takara.
KedvelésKedvelés
anyááám, most néztem ,kétszázezer forint egy tokaleszívás, na ne 😀
KedvelésKedvelés
biztos kell hozzá élsportolói eltökéltség, no meg a szénhidrát elhagyása, amire azért az emberek többsége valószínűleg nem képes és hajlandó. de figyelj, én nem sírtam azon, hogy nem lett olyan testem mint neked 🙂 kinek milyen, és nem ezért írtam, én eléggé izmosnak gondolom magam, mondjuk igaz, ez a tokaügy tényleg bosszant. de már azért sincs értelme összehasonlítani, mert nem csak hogy alkat, és beletett idő és étkezés kérdése, de mondjuk azé is, hogy valaki szült-e és mennyit. azért is gondolom, hogy ha van is olyan testem, ez most még nem érdekes, ez akkor lenne igazi teljesítmény, ha én is szültem volna néhányat. például.
KedvelésKedvelés
Van masik megoldas is, joval olcsobb, hatasos. De csak privatban, ha az arctornat lassunak tartod vagy nincs ra idod akarmi.
KedvelésKedvelés
Már megint a titokzatoskodás…
KedvelésKedvelés
jaja, elég titokzatos 🙂 de engem nagyon érdekel! sőt, kifúrja az oldalam!
….com a címem, megírod? hálásan köszönöm!
KedvelésKedvelés
Nem, nem akarok titkolozni, de ezt szivesebben adnam meg privat, nincs hozzajrulas ahhoz, hogy nyilvanosan ismertessek egy eljarast es egy dokit.
A korabbiak pedig azert mert ha a belso vivodasaim es torteneteim (amiket veletek megosztottam) melle irnek tenyeket is (hol, mikor) tobben konnyeden beazonosithatnanak itt. Azt meg nem szeretnem, mert annyi mindent leirtam, amit soha meg masokkal nem oszottam meg. Csak emiatt van.
KedvelésKedvelés
Ment egy mail, kitorolheto innet az email cimed.
KedvelésKedvelés
most nem tudom, hogy hova válaszoljak, mert összevissza megy a topik, de persze hogy tudom, hgy az étkezés kiemelkedő szerepet játszik, és igen, naná, hogy szeretném megnyesni a kalóriát. szerintem csak ott csúsztunk el, hogy én azt kérdeztem, hoy hogy érted, hogy adjak a szírszázaléknak, azt hittem, hogy esetleg ez valami konkrét módszer, amire gondolsz 🙂 ezért is gondoltam, hogy ha a rengeteg fehér cukrot elhagyom, és az eszement mnnyiségű nassolást (mondjuk mióta ezt elhatároztam, még nem voltam olyan helyen, ahol előttem lett volna a chips, szóval nem tudom, hogy fog menni), meg mondjuk egy főétkezésnél nem eszem kétszer annyit, mint kellene, az remélem, már valamit fog mutatni, mert konkrét diétába viszont nem akarok kezdeni, ahhoz ismerem magam túlságosan, hogy nem tartanám meg rendesen. azokkal még ellennék, ahol meg van adva öt-hat dolog, amit nem szabad enni, mert kikerülni pár dolgot még egyszerűbb logisztikailag, mint egy pontosan meghatározott étrendet követni. ahogy ismerem magam, az lenne, hogy hát oké, reggeli x gramm sovány túró meg y gramm sonka, jnagyon lelkesen belevágok, jó, hát ma még van itthon, de holnap már nincs, hát akkor most kivételesen nem megyek le a boltba, majd a kávé után, majd egy óra múlva, hát most már sajnos pont nem jó, stb, úgyhogy afelé próbálok elmozdulni, hogy kihagyjam azt, ami kurvára fölösleges. a főétkezéseim szerintem nem falrengetően egészségtelenek, olyan átlagosak, de most már elkezdtem rászokni, hogy lassabban egyek és figyeljem, hogy mikor laktam jól igazából, és ne nyomjak magamba még kétszer annyi kaját. a nassolás, ha megint olyan helyen leszek, ahol előttem van, hát arra kíváncsi leszek, mert ez egy pusztítóan erős kényszer. lehet, hogy nem ilyen egyszerű elhagyni, mint ahogy azt móricka elképzeli. de úgy ám az orális kényszer, hogy nassolás, cigi, körömrágás, jobb perceimben mind egyszerre 😀
azt meg egyszerűen én nem tudom megítélni, hogy látszik-e. ropi nem vagyok, az egész biztos, persze, de mások mondják, hogy nagyon is látszik, én meg nem látok semmit, még az elvileg objektív fényképeken se, meg három éve talán nem is készült olyan fénykép, ahol ez így pont látszana, nem tudom, igazából fogalmam sincs, de az biztos, hogy ebben a három évben is mélységesen leszartam a kaja-témát, és most kezdtem el valamennyi mértéket tartani, aztán majd kiderül, mire lesz elég. én úgy saccolom, hogy több ezer fölösleges kalóriát viszek be a chips/popcorn/akármi ami előttem van rágásával.
KedvelésKedvelés
Tokám az nincs, de amúgy tényleg jó, én járok arctornára 🙂
KedvelésKedvelés
Hova jarsz? En is szeretnem elkezdeni.
KedvelésKedvelés
lucerna, Budapesten járok, én már haladó tanfolyamra, de az arctorna pont hu oldalon minden szükséges infót megtalálsz. A kezdő tanfolyamot tartó oktató is és a másik két hölgy aki a haladókkal foglalkozik, nagyon szuper 🙂
KedvelésKedvelés
Koszi szepen.
Igen, ismerem az oldalt. Akkor barmelyikhez megyek mindegyikuk jol tanit…(?) A kozmetikusom arcan nagyon szepen latszott a javulas mar egy honap utan. Nekem peldaul a jobb oldalam, belertve az arcomat is, petyhudtebb mint a bal. De amugy is ramfer mar ez a torna.
KedvelésKedvelés
Lucerna igen, mindegyik határozottan jól tanít! Ha még nem jártál, úgyis az első kör egy kezdő tanfolyam, azt egyetlen hölgy tanítja, én imádtam, utána ha haladóra jársz érdemes a másik két oktató óráira felváltva járni, más a stílusuk 🙂
Féloldalas arcokat szuperül lehet korrigálni 😉
KedvelésKedvelés
“Az ember megszokja a tükörképét, így férnek el tíz-tizenöt plusz kilók. A tükör elé állás speciális és jól védett, előre felkészített tudatállapot, a fotó mindig sokk.”
Igen, mindig. Ezért én pár napja vettem egy nagy levegőt, elővettem a fényképezőgépet, állványra tettem és időzítővel lefotóztam magam elölről, hátulról (mert a fenekem például sosem látom). Bevallom először félve néztem meg a képeket, hogy biztosan alig változtam, az izmokat, a feszesebb testet csak beképzelem (a tükör meg “hazudik”), de nem! Határozottan sokkal-sokkal jobban festek és végre megint tetszem magamnak. Csináltam is egy ilyen volt – ilyen lett képet, a vicc, hogy ehhez alig találtam magamról tavalyi fürdőruhás fotót, pedig egy nyaralás alatt több százat szoktunk készíteni, de valahogy én igyekeztem ezekről lemaradni. Azért csak elő került egy…
Tulajdonképpen én már el is értem amit akartam (9 hónap alatt, amiből 6 hónapot edzettem). A mostani állapotot már csak fenn kellene tartani, de ez már egyszerűbb, na meg az edzéseket is megszerettem, nem adnám semmiért most már 🙂
KedvelésKedvelés
En is fotozkodok majd. Az lesz a legjobb, nem fogok hazudozni, meg behuzni a hasam, kihuzni a testem a tukor elott. Amikor valami problemaval jon valaki a pontos diagnozishoz fontos, hogy ne kezdje el kontrollalni a tartasat, mert az nem er, nem ad megfelelo, pontos tajekoztatast.
Holnap reggel el is keszitem az elso sorozatot.
KedvelésKedvelés
Es nincs feherjem, meg semmim es tegnap edzes utan remegtem a tejfolert, amire a macskak is bejelentkeztek. Ma felfedeztem egy zacsko chia magot es asszem megteszi egyelore van benne egy csomo minden, azt fogom enni feherje por helyett. Folyton almos vagyok ezt nem tudom mitol lehet, de valami az etkezessel osszefuggo okot sejtek a hatterben.
KedvelésKedvelés
Én vacsira kb. szeptember óta a leggyakrabban salátát eszek, ami a következőkből áll: valami zöldsaláta (jégsaláta, bébispenót, ilyen vegyes apró saláta, rukkola, cékla, sárgarépa, paprika vagy ami épp van) összevágva, egy kis alma, dió, sajt, só, bors, citromlé, kicsi olívaolaj, és a tetejére főtt tojás, tonhalkonzerv, virsli vagy csirkehús (maradt előtte napról). Nem tudom ez mennyire diétás, vagy mennyire nem, azért eszem, mert nagyon kívánom esténként a zöldséget. Most is ez a menü és a cicák erre is bejelentkeztek: egyik a halat kéri, másikuk, aki már majdnem vega, a sajtot.
KedvelésKedvelés
Ez jo, itt a ket kolcsonmacska, EsJuliska a sajt/tojas evo, Timur meg az olajbogyoert rajong. Az en cickam otthon pedig a pisztaciat ette meg zsenge gyermekkent. Tok osszevag a sporttal. Ugy szeretem ha jossz, kicsit lehet macskazni..
KedvelésKedvelés
Én is nagyon örülök, hogy fogékony vagy a cicces témákra!
KedvelésKedvelés
Jaj, de jó ez, nagyon örülök.
KedvelésKedvelés
Köszönöm a kalóriabázisos tippet! Ahogy elkezdtem eljárósan dolgozni, megint fogyok. Így meg beállítottam 2000 kcal napi bevitelt, kicsit vicces, hogy negatívban ad meg bizonyos adatokat, de ki tudom számolni, hogy megvolt-e aznap a must have.
Csinálom ezt a 30 perces menetet pár napja, nekem nagyon jó. (Igaz, hogy a hát- és hasizmommal sose volt baj.) Viszont a futás még mindig nem jön be. Az esti meneteket most úgy nyomjuk, hogy én gyorsgyaloglok, az ember meg hasít a rolleren, és időnként visszafordul elém 🙂 Nem görcsölök rajta, én ahhoz nagyon türelmetlen vagyok, hogy kivárjam, míg majd egyszer jól fog esni.
Most nagyon elgondolkoztatott ez a ketogén dolog. Paleózunk már nyár óta, de nekem nem ment a tej- és tejtermék hiánya. Semmi bajom tőle, ezt kitapasztaltam a parlagfű miatti teljes állatifehérje-mentes szezonok során. Úgyhogy most egy ideje eszem a jó kis zsíros sajtokat, mascarponét, túrót, tejszínt, és nagyon jól esik.
Föl szeretnék szedni öt kilót, minél nagyobb részét izomból. Mindezt úgy, hogy reggel negyed hétkor indulok el itthonról, és hat körül érek haza, és közben ülök a csontos seggemen. Fel van adva a lecke.
KedvelésKedvelés
Nahát, üdítő ez mint cél! És kíváncsi vagyok, hogy csinálod meg.
Havi egy kiló növekedés a reális annak, aki optimalizáltan súlyzózik heti háromszor, és tömegel, fehérjével. A futás izomevő és zsírégető. De ahogy a fiamat elnézem, hízott egy kicsit a proteintől, izomvesztés ellen hasznos lehet. Te húst is már…?
KedvelésKedvelés
Igen, húst, zsírt, belsőséget, rájöttem, hogy ez nekem jó. A finnyás ember könyörgött, hogy ne egyem meg a csülök bőrét meg a rezgős részét, én meg dafke megettem, és jól esett. Ha néha étterembe megyünk, olyan helyet választok, ahol van velő. Holnaptól vissza tudnék állni a vega vonalra, ha muszáj lenne, de most ez így nagyon jó.
KedvelésKedvelés
Velő nagyon fasza, megyek is holnap csontért, hmmm! Miért _voltál_ te vega?
KedvelésKedvelés
Baratnom igerte, hogy keszit nekem velot. En is imadom. Van olyan etterem pesten ahol tenyleg jol keszitik el? Ismertek ilyet?
KedvelésKedvelés
Sziasztok! Jelentkezem az eredménnyel: futni nem jutottam el, egyébként a szokásos heti két krav maga edzés + heti 2 kettlebell. Az étkezésem változatlanul low carb, proteindús, kellemes zsírokkal, sok nyers zölddel, azt hiszem, hogy elfogadható minőségű, mennyiség talán nem az igazi, de nem esik jól ennél jobban visszafogni. Végre újraindult a fogyás, lement egy újabb kg. a mágikus 60 körül ingadozom és megjelent egy izom a vállamon, aminek a létezéséről se tudtam.
Feldobom vaterára a 40-es cuccaimat 🙂
Én is meglepődve olvasom ezt a “néznek” kifejezést, főleg, hogy ennyire gyakran írod. Érdekes és örülök, hogy úgy tűnik, hogy ilyen pozitív előjelű. Én asszem nem szeretem, ha néznek, de minimum ambivalens érzés. Amennyire emlékszem, mindig is inkább nem feltűnő szerettem volna lenni, aki külsőre legalábbis olyan mint a többi. De ez valószínűleg onnan ered nekem, hogy egy nagyon homogén kisközösségből származom, minimális különbözőséggel is kirívó lehet ott lenni és a másság és hogy néznek miatta határozottan nem pozitív előjelű. Kíváncsi vagyok, hogy ezt levetkőzöm-e valaha, most már ez se tűnik képtelenségnek.
KedvelésKedvelés
Színpadra születtem. Hogy látva lássanak. Korábban nem néztek, elég nagy különbség.
Most túlvagyok egy kisvendéglős ebéden, és nem néznek, hanem úgy bámulnak, hogy kiesik a tarhonya a szájukból. Nők is. Most persze az az oka, hogy szerepeltem (verseket olvastam fel), kedves olvasó eljött fotózni, na, mondok magamnak, akkor színek: excentrikus fülbevaló (narancssárga hatalmas lepke), zöld bőrdzseki, narancssárga miniruha, királykék harisnya és ezüst martens. Erre büszkén mutatja, hogy fekete-fehér és analóg. Ami nagyon művészi, de így pocsékba mentek a színeim. 🙂
KedvelésKedvelik 1 személy
Értem, nagyon érdekes és örülök, hogy örülsz. Én nagyon nem vagyok színpadravaló, de nem mondanám, hogy ilyennek születtem, inkább későbbi fejlemény, azt hiszem. Ha bármi hasonló voltam, mint most a lányaim, akkor csak sikeresen leneveltek arról, hogy meg akarjam mutatni magam. Leginkább olyan emlékeim vannak, hogy látnak, és kínos.
Nem itt kellene élnem, már emiatt sem, ez a kisvárosi homogén közeg megfojt, már nem is közvetlenül, csak “magam kezére ad,/ s én folytatom, hol éppen abbahagyta,/ a két kezemmel, úgy és ugyanazt.”
A szerelés szemsüketítő, valóban. 🙂
KedvelésKedvelik 1 személy
Nekem is ilyen volt, sokunkat neveltek láthatatlannak, szégyenítettek meg. Bennem most gyógyul meg a sérült gyerekkor, most virul ki bennem az, aki látszik és látszhat.
KedvelésKedvelés
Örülök, főleg, hogy szinte lehetetlennek gondoltam volna – úgy általánosságban véve, vagy magamra értve legalábbis.
Sose tudtam elég láthatatlan lenni így sem, csak a szorongás tűnik állandó és biztos eredménynek, és nem is tudom, hogy mit vesztettem a folyamatban, milyen lehettem volna.
KedvelésKedvelés
Pont a szorongásról írok.
KedvelésKedvelik 1 személy
KedvelésKedvelik 1 személy
Kár,hogy nem hallottalak,na meg nem láttalak 😀
KedvelésKedvelés
Neked kéne szavalnod.
KedvelésKedvelés
A fiamnak eleget szavalok.Már unja.Ő egy sort se tanul meg 🙂
KedvelésKedvelés
A stilusom nem mindenkinek tetszik 🙂
Örültem,mert a férjem szeretne verseket hallgatni.Rákerestem hangos versekre de még nem találtam.
KedvelésKedvelés
Lesz majd videósorozat. Évuska verset mond, szaltózik, kókuszos muffint süt, fejezetet olvas fel az új könyvéből, finn palindromokat alkot, bőrszerkóban tangózik a legjobb, transzszexuális batátjával, ad absurdum, felmossa a fürdőszobakövet.
KedvelésKedvelés
Résztveszek a múkedvelő közönségben, Vica!
Szerepelnék is az eszemtől 😀
KedvelésKedvelik 1 személy
Ne felejtsd ki az Évuska sminkel, frizurát készít, és öltözködési tanácsokat ad című részeket sem! Mi meg majd töltünk fel fotókat arról, hogyan sikerült elkészítenünk az adott sminket/frizkót, és megvesszük a képeiddel és ötleteiddel illusztrált határidőnaplót karácsonyra magunknak és szeretteinknek!
KedvelésKedvelés
Minden oldal alján lesz egy mondat, egy napi mottó, kis lélekerősítő, dőlt betűvel, pont-pont-ponttal kezdve, idézőjelben. Minden héten lesz egy hasznos kis leírás: hogyan tépd ki orrszőrödet, mit tegyél, ha egy tamponod maradt negyven órányi vonatúton, hogyan leplezd arcodon a döbbeneted, ha meglátod új hapsid farkát.
KedvelésKedvelés
HIIT- és zsírégető tippek (nyelvtanulós-gyakorlatfotós):
http://www.bodybuilding.com/fun/plyometric-training-3-fat-burning-plyo-workouts.html
KedvelésKedvelés
Egy, a versmondasban szamithattok ram. Imadom.
ketto, most mondja a szomszed (itteni), hogy holnap megveszi a bringajat, ami nem olcso, de munkahelyi program kereteben mar nem rossz. Eszerint van egy program megpedig, hogy a cegek, vallalatok, gyarak ugy osztonzik a bringaval valo kozlekedest, tobbekkozt a melohelyre is, hogy 30% szazalekat alljak a canga aranak. Ez baromi jo szerintem. Igy kene otthon is. Legalabbis a nagyobb cegeknel vagy allamilag is lehetne valamit csinalni, nem? Nekem nagyon tetszik ez.
KedvelésKedvelik 1 személy
Ezt meg a tegnapi miatt tanulmányozom:
http://www.bodybuilding.com/fun/3-keys-to-a-monster-bench-press.html
KedvelésKedvelés
Wow, wow, narancssárga :)! Hát én is sportolok, fejlődöm, néha már egészében megmászok 1-1 nehezebb utat, néha merek harcolni és ha nem sikerül, beleesni is (megfog a kötél, és a partner, de akkor is picit félelmetes). Egyre jobban megy a mozgás.
Barátnőm közben félmaratonra nevezett (május eleje), így neveztem én is, de a futás nagyon el volt hanyagolva. Most azóta kimegyek, de lehet, hogy félmaraton helyett a rövidebb távon kellene indulnom. Az 14 km és most is le tudom futni. Veszélyes dolog emlékezetre hagyatkozni ezekben.
Csak heti néhány napon mennek a megavacsorák, amúgy meg tudom állni, hogy sokat egyek. Egészen jó átállni saláta ebédekre, szeretem. Van hozzá kenyér is valamennyi.
KedvelésKedvelés
Miért van az hogy edzés után elkezdek olyan furán fázni? Most is érzem, tekertem 30 km-t, iszogatom a turmixomat és fázok..
(bájdövéj, hogy lehet értesítést kapni hozzá(m)szólásokról? Akármit ikszelgetek csak nem jönnek.)
KedvelésKedvelés
Lehet ,hogy ha WordPress-be regisztralsz akkor jonnek az e-mailok ixeles utan.
KedvelésKedvelés
Kész, kíváncsi vagyok működik-e 🙂
KedvelésKedvelés
Es a vercukrod milyennek erzed?
KedvelésKedvelés
Vércukor stabil 🙂
KedvelésKedvelés
Jelzem a gépháznak.
Energiahiányos vagy olyankor, fűtésre már nem marad. Én is hidegrázásig kardióztam egykor, ma már csak kacagok ezen a tizenhét perceimmel. Felhevült, glikogéntalan-kiéhezett test leáll, hője, amely tartósan magas volt, csökken, erek még tágak.
KedvelésKedvelés
Hidegrázásig azért nem megy el nálam, csak olyan kis fura borzongás. Én is ilyesmire jutottam, eszem valamit és elmúlik 🙂
KedvelésKedvelés
én is elkezdtem ezzel a kalóriabázisos dologgal szórakoztatni magam, ragadós 🙂 de azért van benne pár furcsa dolog. marhára nem hiszem például, hogy egy óra közepes tempójú biciklizés (gondolom, úgy kell beikszelni a közepes tempót, hogy magadhoz képest, és mondjuk én próbálok sietni, de ha nem hajtom ki a lelket magamból, akkor szerintem közepesnek kell beírni) több kalóriát éget, mint egy óra edzés nehéz súllyal. meg hogy az alap kalóriafelhasználás 2000 lenne, az is elég soknak tűnik. de mindegy, inkább hiszek ennek, mint a saját feltételezéseimnek 🙂 csak szerintem ha ott minden adat igaz lenne, akkor kurva könnyű lenne fogyni.
próbálok bevezetni ilyen dolgokat, hogy a húshoz csak zöldség krumpli helyett, meg ilyenek, tegnap elég ól muzsikáltam, csak ebéd után fél órával kezdtem érezni, hogy most azonnal el szeretnék menni cukrászdába, és ilyen rettenetes hiányérzetem volt, gondolom, ez maga a szénhidrátfüggőség, érdekes volt, először nem tudtam, mi bajom, rágyújtottam, nem az kellett, megint rágyújtottam, megint rájöttem, hogy nem az kell, végül ittam egy barnacukros kávét, rögtön elmúlt, de akkor meg tíz perc múlva bekómáltam. vajon ha ettem volna egy szelet kenyeret, elmúlt volna? érdekes kísérleteket tervezek még folytatni. gondoltam, hogy majd kipróbálom, hogy valójában mit jelent ez az édesség utáni pusztító vágy, az lesz a kísérlet, hogy egy viszonylag szénhidrátmentes nap után (az csak úgy értendő, hogy a kihagyhatóakat kihagyom, mint tegnap), ha ezt érzem, eszem olyat, ami szénhidrát, de nem édesség (mondjuk egy szelet kenyér), akkor elmúlik? és ha eszem olyat, ami édesség, de nem szénhidrát (mondjuk eper mascarponéval), akkor is?
KedvelésKedvelés
En eleg drasztikusan lecsokkentettem a szenhidrat mennyiseget es folyton almos vagyok. Kepes lennek orankent szunditani egy fel orat. Most elmegyek edzesre, de ugy erzem semmi energiam hozza. Egyfolytaban asitozom mig ezt irom.
KedvelésKedvelés
Én este vagyok álmos, napközben mélabús és tompa. Lassan, elgondolkodbva biciklizem, szeretem, ha nem szólnak hozzám, le akarok feküdni. Az edzéseket jól bírom, és a futást is. de az már fejből megy.
Most nem azért, de a szombati két egyszer-sem-bírom fekvenyomásom óta rémülten kerülöm azt a padot, és nem akarom, hogy lássanak, amikor majd újra megpróbálom (de nézegetem ezt a kalkulátort: http://www.bodybuilding.com/fun/3-keys-to-a-monster-bench-press.html calculate your 1-rep max), és filózom, hogy mi változott. Azt élveztem az edzésekben eddig, hogy akármit kitalálok fejben, (szinte) akármilyen súlyt belövök, az sikerül — fejben dől el. Most meg bukok bele. Elfogyott a Genesis, amire rászoktam (és ami, még egyszer, nem dopping, hanem egyes növénykivonatok és aminosavak, meg koffein keveréke, viszont erőteljes teljesítményfokozó, és nagy része van a mámoromban és kitartásomban, holtpontokon való túllendülésemben). A többin, pl. a guggoláson vagy az asszisztált tolódz/húzódzkodáson nem érzem ezt, a hasgyakorlatokon és a kardión sem (sőt), de a tárogatáson és a fekvenyomáson nagyon, nem bírom a régi súlyokat.
KedvelésKedvelés
Ezek tenyleg nagyon erdekes kiserletek. A hianyerzet, amirol irsz, az nalam is nagyon jellemzo volt anno. Igazi fogsagkent eltem meg, amikor elkezdtem megprobalni megszabadulni tole. Alapvetoen edessegvaggyal megspekelt uressegerzetkent tudnam leirni, amely leggyakrabban enervaltsagban kotott ki, ha nem engedtem neki, ha meg engedtem neki, akkor, ahogy irod en is bekomaltam. De gyuloltem barmelyik allapotban is kotottem ki vegul. Egyaltalan nem promocio, de a zsiron elesnek tenyleg nagy elonye szamomra, hogy nem akarok magamra rantani folyton valami edeset, valami ragcsalnivalot, egyaltalan semmilyet, de hulladek sem vagyok.
KedvelésKedvelés
Én tök jól vagyok egész nap, rohangálok, alig eszem. És este, az étkezési ablakomban, vagy mi, elkezdek túlenni, és a nagyon sok zsír után még édeset (édesítettet) is kívánni. Igaz, ezek mindig edzésnapok.
KedvelésKedvelés
dietetikusi szemszögből a “lassú szénhidrátok” nem okoznak ilyen kómát, pl korpás kenyér. elvileg az eper mint gyümölcs is “gyors”. de úgy tapasztaltam, bár ami kevéssé feldolgozott/természetes, az jobban esik, nem ugrál a cukrom tőle, hiába gyors felszívódásúnak mondott. nálam a méz az etalon, pedig azt is démonizálják, de attól én sose leszek rosszul. (a barnacukor az ugyanolyan feldolgozott cukor, csak visszakevernek bele egy kis melaszt, ami a színét adja – beltartalmilag kb. semmit. ha a 3-az-1-ben kávét ittad: attól én is mindig rosszul leszek…)
KedvelésKedvelés
Tök jó fej vagy, és bátor. Élmény ezeket olvasni.
Épp unottan bicepszezik tőlem két méterre a világbajnokunk, elnézést kérek a sik elütásérz.
KedvelésKedvelés
én? 😀 ha igen, akkor köszi, de ha nem én, az se baj 🙂 most közben rájöttem, ez bizony nem a szénhidrát, hanem a cukor. ma egy kávét se ittam cukorral, hanem mindet szacharinnal, és húbazmeg, gyerekek, ne tudjátok meg, de szabályok elvonási tünetek jelentkeznek, effektíve, fizikailag fáj! ez valami döbbenet, mi a fene van ebben, valami narkó??
KedvelésKedvelés
Igen, a cukor egyébként súlyos függőséget okoz, ugyanúgy mint az alkohol vagy a drogok. Vagy a candida gombák vannak túlságosan elszaporodva, ők még szoktak ilyen tréfát űzni a szervezettel, tulajdonképpen ők kívánják a cukrot és nem te…
Szerencsére le lehet róla jönni 🙂
KedvelésKedvelés
Új rovat van, a fejléc alól már az érhető el, ezt lezárom.
KedvelésKedvelés
Visszajelzés: mit ettél, ne egyél, egyél még, 70 százalék diéta és 30 százalék edzés, az vagy, amit megeszel… | csak az olvassa — én szóltam
Visszajelzés: tavaszi éledés — az új életmódrovat | csak az olvassa. én szóltam.
Visszajelzés: őszi életmódmagazin (sportrovat) | csak az olvassa. én szóltam.
Visszajelzés: még mindig sportolunk — csak tagoknak | csak az olvassa. én szóltam.
Visszajelzés: életmód-beszélgetések ÚJ SPORTROVAT | csak az olvassa. én szóltam.
Visszajelzés: innen nyerhetsz motivációt (sportrovat, október 25.) | csak az olvassa. én szóltam.
Visszajelzés: te leállsz most az edzéssel? | csak az olvassa. én szóltam.
Hello! How can I get to you ?
KedvelésKedvelés
Visszajelzés: budai | csak az olvassa. én szóltam
Visszajelzés: ami működik – és ami nem 1. | csak az olvassa. én szóltam