Vé vált a futás. Végre. Egy kicsit gyorsultam is. Pedig évek óta azt gpondolom, le fogok vele állni. Nem vagyok jó futó, és van egy sor más mozgásfajta, ami jobban pörget, vonz, hív, mint a futás.
Ráadásul a Zúzmara, amelyen tegnap 10 kilométeren indultam, a legundorítóbb itthoni verseny: kanyargós, összevissza, szűk útvonal, torlódás, külvárosi lehangoltság, hó, latyak, és alig látni félisteneket, rengeteg viszont az amatőr, túlbonyolítós, éremtől izguló stb. kocogó.
Ekként élvezzük, és nagyon jól szervezett verseny ez is. Már nem vagyok meghatott a rajtban, nem ér meglepetés, nem eufória a cél. Egyszerűen volt erőmegélés, jelenlét, közben jó.
A futás már nem megterhelő, nincs mélypontja, ott vagyok fejben, megszoktam. És a lényeg: nem fáj, nem sérülök, hozzáerősödtem.
Ezzel biztatok mindnekit, aki nem szánta rá még magát. A futás alapmozgás! Tavasszal is lesznek versenyek, miért ne neveznél egy hetes vagy egy tízes távra április 13-án a Vivicittán?
http://www.futanet.hu/cikk/telekom-vivicitta-10km-2019
Edzésként most teremben futok, cipőt kímélendő.
Újra lesz Ne félj az edzőteremtől! képzés. Január legvégén. Írj, ha jönnél!
Jövő vasárnap pedig nagy fotózás, izgalmas helyszínen!
csak az olvassa. én szóltam 
Nagyon jönnék edzőterembe, bennem van a félsz, hogy elesetten bénáznék egyedül, ezért csak csoportos órákra járok. De jó lenne célzottan is edzeni egy-egy részt…
KedvelésKedvelés
Írok neked! Fővárosi vagy?
KedvelésKedvelés
Igen. XI. kerületben lakom, de belvárosban dolgozom, ami közte van helyszín, bármi jó lenne. Most a Móriczra és az Újbudába járok kettelbellezni heti 4szer, de látom, hogy ez nem jó hosszú távon, mert vannak részeim, amit nem erősít. (Pl belső comb, vádli, fenék is kevesebb a kelleténél) A terem jó kiegészítés lenne.
KedvelésKedvelés
Na jó, meggyőztél 😀
Van a teremben ilyen íves futógép, tök érdekes. Viszek magammal cipőt, hogy ne mezítláb kelljen használni…
Az ugrókötelet viszont már elővettem!! 😀
Majd lesz alkalom, megyek a leánnyal futónapra. Szokott járni. (Ofő fut, viszi őket folyton.)
Menjetek közösedzeni, nagyon jó! Lelkesítő, félelemporlasztó!
KedvelésKedvelik 1 személy
A futásra gondolsz? Menne neked, az a fajta vagy. Könnyen, a tavaszban.
KedvelésKedvelés
Hát persze. A kézilabda nem jött be, futni viszont kell.
Vicces, hogy azelőtt sosem szerettem, nem is bírtam (hosszú évekig húsz kiló teherrel magamon), két év kettlebell után viszont meglepve tapasztaltam, amikor valamiért véletlenül ( bruhaha ) futnom kellett, hogy jé, bírok… Egyébként tudom élvezni is már.
KedvelésKedvelés
Na, mi volt a kézilabdán?
KedvelésKedvelés
Ott nem volt különösebben gond (bár a társaság nem az én korosztályom egyáltalán, és nem is voltak nyitottak), de utána baromira megfájdultak a dolgok, amik régen fájtak, meg a térdem is, egy hét után már kezd jobb lenni. Úgyhogy ezt passzolom, de nem bánt, mert nem volt akkora élmény, mint amire számítottam.
Az edzések viszont egyre változatosabbak, István nagyon rugalmas, egyre inkább ráérzek a megfelelő arányokra… Persze még mindig nem vagyok elég hatékony.
Ja, és van okos mérlege! Öt százalékra vagyok a kockahastól… xD
KedvelésKedvelés
Most is megyek futni (mert vége a squashnak), és izgalommal gondolok rá. Olyan furcsa ez. Régen nem így volt.
KedvelésKedvelés
Írtad a posztban, hogy hozzáerősödtél a futáshoz 🙂 Hogy csináltad? Arra a problémára akarok kilyukadni, hogy újra próbálok futni, de fáj a térdem a külső oldalon, ami szerintem abból fakad, hogy gyengék a térd körüli izmok. Ezek célzott erősítésére van tipped? Nincs különösebb súlyfeleslegem, ami rontaná a helyzetet. Leginkább itthon végezhető gyakorlatokra gondolok, most nem igazán van lehetőségem eljárni, itthon viszont napi szinten szánnék időt rá. Köszönöm, ha van 1-2 jó ötleted. 🙂
KedvelésKedvelés
Szia, köszi a bizalmat, megtisztelsz, de ez szakedzői és/vagy gyógytornászi kompetencia. Én soha nem sérülős, nagyon jó ízületekkel és erős lábbal kezdtem a futást, és soha nem hajtottam semmilyen tempót, távot, terepet, nem is fáj semmim, csak néha a körmöm. Laikus tippem az lenne, hogy kocogj jólesően, ne hjats semmilyen célt, figyeld magad, legyen jó a cipőd, illetve végezz általános láberősítést személyre szabva, ebből az otthoniak: kitörések súllyal, guggolás, ÉS nyújts sokat. Szedj ízületvédőt (glükozamin-szulfát a hatóanyag). A kérdésedet bedobom a sportos csoportba, ott van tapasztalt térdes edzéstárs is. Ha húsz-harminc perc laza futástól fáj a térded, az gond. De amúgy ezek elmúlnak, megszokja az ember. mennyire erős a fájdalom?
KedvelésKedvelés
Köszi a tippeket, erősítést és nyújtást egész biztosan csinálnom kell, érzem a hiányukat. Kb. 5 km-t szoktam futni egy bő félóra alatt, nem is mertem gyorsulásra gondolni, mert már a táv közepén érzem a térdem külső oldalát a végére pedig éles a fájdalom, még másnap is sajog. Korábban nem voltak térdpanaszaim, most egy hosszabb kihagyás után próbálok feltámadni.
KedvelésKedvelés
Eva tippjei melle meg javasolnek szemelyre szabott talpbetetet is. Elofordulhat, hogy van nemi ludtalpad vagy harantsullyedesed, ami hatassal lehet a tobbi izuletedre is. Nekem a harantsullyedesem miatt kalapacsujjaim vannak, es folyton bekekultek es lepotyogtak a kormeim. Miota betettel futok, ez csak nagyon ritkan fordul elo. 🙂 Idobe telik, mire megszokod a betetet (nekem par vizholyagba is kerult), de en nem bantam meg, hogy beruhaztam ra.
KedvelésKedvelés
Igazad lehet, mert a lábfejem sokat szélesedett az elmúlt 2-3 évben, bütykösödésre hajlamos, sajnos anyai ágon ilyen a lába mindenkinek a családban.
Ideje lenne elvinni az ortopédiára a lábamat, de nagyon fáztam eddig a talpbetéttől… Bár hosszú távon inkább az, mint a bütykök.
KedvelésKedvelés
Itb szalag gyulladása? Tipikus futós nyavalya, ezzel küzdök én is.
KedvelésKedvelés
Nem tudom, szerencsére nincs panasz, ha nem futok.
Sok hasznos tanácsot kaptam itt Tőletek, arra jutottam, higy nem futok 3-4 hétig, viszont kitartóan erősítem és nyújtom a kívánt testrészeket. Felkeresem az ortopédiát is, lehet talpbetét is kell. Végül egy új cipő is járna, mert majdnem 5 éve koptatom a régit, ami egyben a legelső cipőm is. Aztán február végén – március elején újra “nekifutok”, remélem fájdalommentesen.
KedvelésKedvelik 2 ember
Nekem más gondom volt, nem térd, de abszo,út bevált az, hogy két hónapig nem futottam, viszont rendszeresen és sokat nyújtottam célzottan, erősítettem, futás helyett különböző elliptikus meg laterális gépeken kardióztam, aztán először terepen kezdtem el futni, most már pályán meg gépen is megy tünetmentesen.
KedvelésKedvelés
Szabo-Kiss Agnes: A terdfajdalom gyakran a fenekizomnal kezdodik. Nyujtani es erositeni kell. En is ezzel kuszkodok, futasnal, guggolasnal bedurran. Nezd meg, hogy ha egyenesen allsz, fordul-e kifele vagy befele a terded. Nekem befele all, a kulso fenekizom gyenge, a belso comb feszes, nyujtani kell. A kifelet nem tudom. Vagy csinald azt, hogy sullyal leggugolsz lassan es nezed a tukorben. A terdednek vegig stabilan ugyanott kene maradni. Ha feluton kibillen es utana ujra visszamegy, akkor tuti ez a baj. Az interneten sok gyakorlat van amivel vissza lehet egyensbe forditani a terdet.
KedvelésKedvelés
Csak javitom, a guggolast ugy ertem squat. Le ne guggolj teljesen sullyal, rossz terddel.
KedvelésKedvelés